@Warszawski.Firefighter ja dziś na wf miałem beep test leciałem na tym bez treningu i przygotowania zaliczony poziom 9.2 l. A jak ruszę z treningami startuję SA PSP
Interwały, ćwiczenia beztlenowe , crossfit wod 2x w tyg , 1x bieg rozgrzewka i wbiegi pod dość spora górke i trucht na dół x15. Beepy no poziom 9 i 10 wplatalem w części treningu. Plus ramiona i drążek 1x w tyg na zaliczenie poszło 22, niestety się nie dostałem za mało kwalifikacji które właśnie dorabiam i probojemy dalej 🙂
Intensywny trening💪 Pamiętajcie, że każdy zaczyna z innego "poziomu". Stwierdzenie " Twój trening to dla mnie rozgrzewka" nabiera tutaj sensu i specjalnego znaczenia. Jeżeli jesteśmy od kilku lat w treningu lub w intensywnym ruchu, odpowiednia zmiana typu wysiłku przygotowując się pod Test Strażaka jest "formalnością" do osiągnięcia zaliczenia. Jeżeli trochę "siedzieliśmy na tyłku" czas ten się wydłuża, a nawet stosując super intensywny plan treningowy w 10% przypadków da sukces, 40% da zawód i niechęć do sportu, a w 50% kontuzję. Radę jaką daję najcześciej - zacząć ruszać się jak najwcześniej i z czasem dodawać więcej i bardziej intensywnego wysiłku.
Pamiętam jak nie ogarnąłem o co chodzi z tymi liczbami. Potem zacząłem trenować i od razu moim celem było zamknięcie licznika. Zrobiłem 12.6 na naborze. W tym sezonie chcę zrobić 13.1.
@@maniak7566 i jak idzie? Powiedz z czym masz na tych ostatnich poziomach problem? Z utrzymaniem prędkość czy konkretnie z wydolnością? Bo dla mnie od poziomu 11 to już zaczyna się problemy z prędkością. Nawet jak zacznę od 5 biec to i tak nie mogę się wyrobić w czasie
@@arturtoficki7484 W zasadzie to już problemów nie mam. Sezon zrobiony na 100% założeń. 13.4 plus bonus. Ostatnie poziomy to brak tlenu i co za tym idzie mięśnie trętwieją, i koniec. To jest mój max i chyba już nie będę w górę cisnął. Chcę utrzymać 12.6 na luzie. Może w zimę wrócę do maski wydolnościowej dla odmiany.
Fakt, jak ktoś jest niskiego wzrostu i niewielkiej wagi to bez specjalnie długiego przygotowania zaliczy test. Ale niema rzeczy niemożliwych, ja przy wzroście 186 i wadze 88kg zaliczyłem test po roku przygotowań. Trzeba to potraktować jak próbę charakteru i się nie poddawać, żadnego "planu B"
@Warszawski.Firefighter ja dziś na wf miałem beep test leciałem na tym bez treningu i przygotowania zaliczony poziom 9.2 l. A jak ruszę z treningami startuję SA PSP
Ruszaj ruszaj 💪 dobry wynik, dobiegałeś do lini czy ją przekraczałeś obiema nogami ?
Ja ostatnio też miałem to z katarem zrobiłem poziom 8-9
aaq@@3arlie
Miałem dzis na wf pierwszy raz robiłem i 7,2
Ja to miałem wczoraj na wf i zrobiłem 6,3
Legancko!
Dzięki
2 miesiące treningu i z 7.1 na 11.2 😊
Ta metoda?
Jakieś interwały robiłeś czy po prostu beep test cały czas
Bump
Interwały, ćwiczenia beztlenowe , crossfit wod 2x w tyg , 1x bieg rozgrzewka i wbiegi pod dość spora górke i trucht na dół x15. Beepy no poziom 9 i 10 wplatalem w części treningu. Plus ramiona i drążek 1x w tyg na zaliczenie poszło 22, niestety się nie dostałem za mało kwalifikacji które właśnie dorabiam i probojemy dalej 🙂
Intensywny trening💪 Pamiętajcie, że każdy zaczyna z innego "poziomu". Stwierdzenie " Twój trening to dla mnie rozgrzewka" nabiera tutaj sensu i specjalnego znaczenia. Jeżeli jesteśmy od kilku lat w treningu lub w intensywnym ruchu, odpowiednia zmiana typu wysiłku przygotowując się pod Test Strażaka jest "formalnością" do osiągnięcia zaliczenia. Jeżeli trochę "siedzieliśmy na tyłku" czas ten się wydłuża, a nawet stosując super intensywny plan treningowy w 10% przypadków da sukces, 40% da zawód i niechęć do sportu, a w 50% kontuzję. Radę jaką daję najcześciej - zacząć ruszać się jak najwcześniej i z czasem dodawać więcej i bardziej intensywnego wysiłku.
Pamiętam jak nie ogarnąłem o co chodzi z tymi liczbami. Potem zacząłem trenować i od razu moim celem było zamknięcie licznika. Zrobiłem 12.6 na naborze. W tym sezonie chcę zrobić 13.1.
Trzymam kciuki, powodzenia!🤝💪
@@Warszawski.Firefighter Widać, że trzymałeś. 13.2 poszło. Teraz planuję 13.2 plus bonus, albo 13.4.
@@maniak7566 i jak idzie? Powiedz z czym masz na tych ostatnich poziomach problem? Z utrzymaniem prędkość czy konkretnie z wydolnością? Bo dla mnie od poziomu 11 to już zaczyna się problemy z prędkością. Nawet jak zacznę od 5 biec to i tak nie mogę się wyrobić w czasie
@@arturtoficki7484 W zasadzie to już problemów nie mam. Sezon zrobiony na 100% założeń. 13.4 plus bonus.
Ostatnie poziomy to brak tlenu i co za tym idzie mięśnie trętwieją, i koniec. To jest mój max i chyba już nie będę w górę cisnął. Chcę utrzymać 12.6 na luzie. Może w zimę wrócę do maski wydolnościowej dla odmiany.
@@patrykuczynski8842 Eeee, co?🤔
testy sprawności fizycznej w PSP kompletnie nie oddają specyfiki pracy strażaka. Preferują chudzinki o wadze do 60 kg
Fakt, jak ktoś jest niskiego wzrostu i niewielkiej wagi to bez specjalnie długiego przygotowania zaliczy test. Ale niema rzeczy niemożliwych, ja przy wzroście 186 i wadze 88kg zaliczyłem test po roku przygotowań. Trzeba to potraktować jak próbę charakteru i się nie poddawać, żadnego "planu B"
Stawiają na wydolność.
@@Xeksyd heja, co masz na myśli że mają łatwiej, to ma jakiś głębszy sens?? pozdro ;))
dosłownie tak jest - stawiają na wydolność
@@dominikszuma8489 tylko w straży jest potrzebna wydolność z dużym oporem środowiska
Boże ja dziś na w-f zrobiałam 7,2 level a mam 11 lat a rocznikowo 12
elegancko!
Vabx a😂 d
Poziom 11 lat 8
15 lat, nie trenuje profesjonalnie, poziom 10-11
Dobry Wynik!