Makronährstoff-Verteilung bei der Keto-Diät - Beispiel Rechnung 1800 Kalorien Grundumsatz

📞Neulich rief mich Christiane an, um zu fragen, wie die Makronährstoffverteilung für eine Freundin aussehen könnte, die mit einer Keto-Diät beginnen möchte. Die Freundin ist 1,67 m groß, wiegt 75 kg, ist 30 Jahre alt, und möchte ihr Gewicht optimieren. Sie bewegt sich wenig und hat eine sitzende Tätigkeit mit einem Grundumsatz von etwa 1800 Kalorien.
🥑🍳 Im Video erkläre ich, dass eine mögliche Makronährstoffverteilung bei einem Gewichtsmanagement wie folgt aussehen könnte:
140g Protein
20g Kohlenhydrate
125g Fett
Das entspricht einer Makroverteilung von etwa 30% Protein, 4,5% Kohlenhydrate und 64% Fett. Zusätzlich empfehle ich, ein leichtes, moderates Training zu integrieren oder die täglichen Schritte zu erhöhen, sofern das möglich ist.
🚨 Bitte beachtet: Dies ist nur ein Beispiel und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Es dient dazu, eine Vorstellung von einer möglichen Makronährstoffverteilung zu geben. Jeder hat individuelle Bedürfnisse, und ich empfehle immer, sich vor Beginn einer Diät ärztlich beraten zu lassen.
#makronährstoffe #keto #ketodiaet #Protein #optmierung #konzelmanns

[@Maria-c1n9t]

Bitte sagt doch konkret, was man und wieviel man
Am Tag essen soll, die Prozentangaben sind für mich wenig hilfreich

[@Konzelmanns-Original]

DAnn schau dir das Video doch gerne nochmal an, ich gebe die Mengenangaben in g und % so kannst du dir raussuchen, was dir lieber ist. 140g Protein, 20g Kohlenhydrate, 125 g Fett