健康に効果あるウォーキングは何歩？週何回？京都大学大学院が研究結果を発表。
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- Опубликовано: 28 мар 2023
- 運動不足を解消する身近な方法といえば『ウォーキング』一般的に１日に８０００歩以上歩く人は死亡率が低くなることがわかっています。京都大学大学院の井上助教らはアメリカで実施された健康調査からおよそ３０００人分のデータを分析。１週間のうちに８０００歩以上歩いた日数と１０年後の死亡率の関連を調べました。すると死亡率は１日～２日歩いた人で14.9％。３日以上歩いた人で16.5％とほぼ同じレベルで低くなっていることが判明。
１日８０００歩以上の運動は週に１、２日でも健康にいい影響をもたらす可能性があるということです。＃ウォーキング＃運動不足＃健康
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長生きはしたくないけど健康に生きたい。
ほとんどの人がそう思って生きてるよ
健康で長生きしたいです
健康なら長生きしたくなると思う
なんだかんだで「今日の仕事忙しかったわー」って帰って歩数計見て8000歩超え。これが1番充実してる気がします。
私も健康の為にウォキングで10000万歩を歩き膝を痛めてしまった今は7000歩です自分にあったウォキングをやった方がいいと思います、高齢者は得に、頑張りましよう
「歩くこと」と「笑うこと」は健康に直結していると感じてます。
笑いながら歩けば最強？
多分最強
@@brigabiergerarb513 「寝ること」も健康に直結してるから、たぶん笑い歩きしながら寝れば最強
寝ている間に歩く方法が見つかればいいね！
笑いって言っても楽しい・嬉しい系の笑いねｗ
ｗｗｗ付けるような笑いは普通に早死にですｗｗ
ウォーキングしていたら結構いい事ありましたよ😊
1日トータルで1万歩歩いて半年で7kg痩せましたし、イライラしている時に歩くとストレス発散につながりました。
ウォーキングは有酸素運動として優秀な運動ですよ。
1万歩歩いても300Kcal程度しか消費しないから痩せたのは別の要因では？
@@user-nn9rg8pi7s病気
@@user-nn9rg8pi7s まともな計算もできんのか？
半年を180日、1日の相対的な消費カロリーをお前が言うような300kcalとすると、合計で54000kcal。合計消費カロリーを、脂肪1ｋｇあたりのカロリー、7200kcalで割ると、7.5になる。
この程度の計算もできないのか？
通勤時に駅まで1日30分せっせと歩いています🚶♂️
晴れた朝にウォーキングすると不眠症も治るし、脂肪も減るし、バス代も節約できて一石三鳥。
通勤費の不正受給でクビですね
家から駅まで30分って事では？
何科の医師だったか覚えていませんが、"何千歩" と決めて歩かない方が良いと言ってました。
人に寄り疲れ方が違うし 無理して歩くと膝等を痛める原因になる。と
なので、毎日リフレッシュも兼ねて短距離でも 楽しむくらいが一番いいようです。
ここで批判してる人たちはブクブク太ってそうだから無理に歩くと関節傷めそうですね
@@motou4257
何も絶対こうしろ！ というのではなく
歩くという基本的な行動 + にしただけですからね。
おっしゃる通りですね。
基準を決める意味がないです。
タバコだって吸わない方が統計的には長生きするだろうし運動だってしてる人の方が死亡率は低くなるだろうし。
それと同じで歩く人の方が死亡率も低くなるのは当然かと。
まぁ、体は使い過ぎも良くない、
膝の軟骨とか減りそう
強いて歩数にするなら、6,000歩くらいがちょうどいいんじゃないかなと思います。関節弱めの民ですが痛みを気にせず続けやすいです。
お年寄りの方だとちょっとわかりませんが
ウォーキング始めて最初は近所を15分くらい（休憩入れてもう15分）歩くだけだったけど
余裕が出来てきたら徐々に距離伸ばしていったら往復2時間くらい歩いていられるようになりました
自分のペースで始めてだんだん長くしていくのがいいと思いました
医者に毎日歩かないとダメだと言われると歩きたくなくなるけど
無理しなくて良いんだよ少しずつやっていこう言ってくれるとやる気になる。
医者だって毎日なんて歩いてない。
それすごいわかる、強制感が無いといいよね
歩くことが心身に及ぼす影響はこの他にも数多くあって、例えばストレス解消、幸福感を得られるなどなど…
また、歩くことによって記憶力や注意力の検査結果が向上するというデータもある。
このコメ欄の人たちに必要なのは心の健康なのではないかと思いました。
結果せめて歩いて運動欠かさないようにすべし
｢心を強くする｣には運動が欠かせないワケうつ病の治療と予防には定期的な運動が効く
運動はうつ病の治療に効果的で、そもそもうつ状態になるのを防ぐ可能性があることが、最新の3つの研究で明らかになった。合計100万人以上の男女を対象とした過去の調査を検証したこれらの研究は、定期的な運動が私たちの肉体と脳を、絶望的になりにくいよう変化させることを強く示している。
研究グループは運動とうつ病に関する最新かつ優れた研究を集め、おそらく最も革新的なのが、運動がうつ病予防の助けになるかどうかに焦点を当てたことだ。そうして得られた研究結果が10月に医学誌「予防医学ジャーナル」に発表された。
有酸素運動の仕方によって被験者を3つのグループに分けたところ、
運動量が最も少なかった男女のグループは、最も多いグループよりもうつ病を患う確率が約75％も高かった。
中間のグループについては、最も運動量の多いグループよりもうつ病になる確率は約25％高かった。
結果、早歩きやジョギングなど特に適度に活発で、運動プログラムが完了できるように監督されている場合、運動はうつ病に対して「大きく、重大な影響」があることがわかった。人々の精神的な健康は、肉体的に活発だと明らかに向上する傾向にあった。
彼らの研究で明らかになった最も重要な点は、「心の健康を向上させるには活動的になる必要がある」ということだと、シューフは言う。
心技一体
運動していないから心が不健康なんでしょうね〜
上手いこと言いますね。
@@skr_boooooooooom8888
筋肉バカがよくそれいうよね
日々のストレスの発散方法が運動になるとびっくりするぐらい精神安定しました。15キロ痩せたり、美肌になったり。
最終的に運動できない日が続くとストレス溜まるようになった。
これは参考になる。気になっていたことだけに。
とてもいい研究だと思う
ランニングなら1日3キロでもキツく思えたけどウォーキングなら楽そうだ
大学に行く時とかバイトに行くときは電車に乗るのではなく二駅先くらいまで歩こうかな
医師にどれだけ言われても出不精で太陽嫌いで歩くの嫌いだった私が、散歩大好き犬をお迎えしたら、早起きして一日2.3時間散歩して、休日も朝から一緒に歩いて遠出するようになった🐶
歩く習慣ついて近い距離なら乗り物やめるようになって半年、病院行ったら顔色イイネェ😊って褒められた！数値も上がってた！
近所に誰が住んでるか知らなかったのに、色んな人と話すようになり、犬仲間が沢山できて、びっくりしてる
今まで不健康な細い人だったのに筋肉ついて、半年で綺麗な脚になってた🦵🏻✨
犬様様です🐶
犬はさておき、散歩はいいぞぉ！！
出会いもいっぱいある！！
犬連れ以外は出会い無いよ。
前はよく1万歩歩かないいけないとか言われて、今は8000歩が良いとか言われますが、それは個人差の問題があるので、その人の体力に応じて運動するのが一番良いでしょうな😑
そう、決めつけが一番良くない。
やってて楽しいことは大体健康に繋がると思います。
8000歩以上が週に6-7日で悪化してるのが興味深い。
いいとこ見たね。有り難う。
筋トレも毎日やると逆に筋肉量が減っていく
休息をとって、壊れた筋肉繊維を回復させる時間が必要
動画見たら分かるけど、悪化してるのは3日以降
@@user-ok6yh1ut7h 見るとこ違うよ
下の棒グラフは参加者の割合
上の折れ線グラフが死亡率
@@dmst6709 14.9、16.5低下したってことか
工場の車ライン製造で、一日一万五千歩歩いていたら、勝手に痩せて、ご飯も普通の人の1.5倍ぐらい食べても全然太らなくなりました笑
一万歩ぐらい歩くと、ジム行かなくても、勝手に痩せるし最高です。移動する時に、車を使わない生活をすれば自然と痩せるのは間違いないです。
空って青いね？
意味わかる？
@@user-os5fb5ee6v
素晴らしいですね
仕事辞めたら太りそう
ウォーキングが習慣になると、忙しくて7日くらい歩けないとき、歩きたくて歩きたくて歩きたくて仕方なくなるよ。人から「なんでそんなに歩くの？」って言われても、答えれないよ。
分かる
毎週日曜日に近くの山登山して１年、コレステロールと血糖値が、基準内に戻りました
今日、社会人なったら運動する時間取れるか心配やなと考えてたから、タイムリーで嬉しかった。
１日何歩・・そこでもうストレス。何も考えず風が気持ちよくてお日様浴びて気が付けば5,000歩以上歩いてたというのが理想
正解❢わかる
素晴らしい統計の使い方。
散歩は気持ちいいですね✨
血行良くなるし、気持ちよくてストレス解消にもなりますね
00:35 本題
01:07 結論 一週間に1日から 8000歩あるくだけで効果あり
歩きたくない人が猛烈に批判してるのが面白い😂
別に歩くの強制じゃないのになぜキレるのか...
インターネットあるあるだけど、都合悪い論文は批判されて、いいデータは賞賛される
@@itigo11 😅😅😅
こういう統計的データを軽視する人は、運動以前に睡眠が足りてないのかもしれない
@@itigo11 心の病気なんだよ、
｢心を強くする｣には運動が欠かせないワケうつ病の治療と予防には定期的な運動が効く
科学者たちは長い間、肉体的な活動が心の健康に影響するのか、影響するとしたらどのようにするのかを議論してきた。
結果、早歩きやジョギングなど特に適度に活発で、運動プログラムが完了できるように監督されている場合、運動はうつ病に対して「大きく、重大な影響」があることがわかった。人々の精神的な健康は、肉体的に活発だと明らかに向上する傾向にあった。
運動は肉体的かつ精神的な健康を向上させる手段であることを確実に論証していると、研究論文の主要執筆者のひとりであるブラジルの運動科学者フェリペ・バレート・シューフは言う。
最近の研究では、1日当たりの歩数と中強度の歩行時間で予防できる可能性のある病気や病態の関係が報告されており、高血圧症や糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を予防するのに有効である歩行は「1日8,000歩、そのうち中強度の歩行が20分」が適切な身体活動量とされています。
公益財団法人 長寿科学振興財団
www.tyojyu.or.jp › net › un...
生活習慣病予防に効果的な運動習慣 | 健康長寿ネット
義務にしてしまうとそれはそれでストレスが溜まってしまいますし、ストレスというのもまた不健康要因ですからね。自分にプレッシャー掛け過ぎないことも大切なのでしょうね。でも運動不足過ぎても良くない。自分のバランスを見極めて、どれだけストレスなく無理なくそれを続けられるかがカギなのかもしれませんね。
体の調子のいい日悪い日があるので、感覚的に運動量を決めてました。感覚的と言っても、筋肉がだるくなったとか、息がすぐ上がるとか、関節に違和感があるとかの、運動中の異変基準です。
肉体労働の仕事してるけど
仕事だけで10000歩ぐらい
毎日歩く。
その他の歩数を合わせると
1日10000〜15000歩ぐらい
毎日歩く。
結構食べても太らないし、
夏は食べても追いつかず、
どんどん痩せていく。
1ヶ月で-6㎏は余裕で痩せます。
10,000歩歩いた時でも、疲労感と足いたーって思うのに、それが毎日ってすごい👍
夏なんでやせるんや。
毎日10000歩以上歩く仕事なのに痩せない。
だけど最近すごく嫌なことがあって何日か落ち込んでたけど、散歩してみたら自然とか鳥とか空とか風とかに癒されたのか、嫌なことは変わらずあるけど気持ちがもっていかれすぎずに済んでる。
カロリー過多？
筋トレを組み合わせてみたら？
間食とか甘いもん食っとったりしとんやろ
@@e3chicago たべてる…。
@@たかちゃん-123 ちょうど最近筋トレ始めました！
頑張ってみます^_^
@@user-cu1lp4tl4w それ止めなって ごっつ痩せるよ
15〜30分を毎日してた時より
1時間前後を週1か2している今の方が効果を実感してます
週に2,3回、8000歩程度の歩行でも批判するって運動不足が過ぎるだろ。
ほんまそれな
意識して動かないとテレワークはホントヤバい。
死亡率よりも歩いたりランニングしたりで睡眠が改善すればいいかな
先生の仰るとおりでした。歩く効果は素晴らしい。
体重が減り、気分が高揚し、肌艶がよくなり、足腰が強くなり、手のイボや内臓のポリープ(これは直接の要因か不明⁉︎)が無くなりました。
土日にまとめて歩くという発想がおもしろいなぁ
どんだけ生真面目というか杓子定規なんだよと…
「１日8000歩歩かなきゃいけない」って脅迫的(心理的負担)になってしまうんだろうな…「寝る前3時間は食べない」とかもそうだけど…
昔、ビートたけしが言っていたが、「番組でよ、固くなったパンがちょっとした工夫で食べられるようになる、なんて紹介をすると、わざわざ新たにパンを買ってくるバカな主婦がいるんだよな」なんて言っていた。
背すじを伸ばして生真面目な顔してバス停で並んでる奴とか。
6キロ歩いてもカロリー的にはそんなに消費されません。なのでダイエット＝歩きという考えはではなく躰や心をリフレッシュするという考えのほうがいいと思います
「エビデンス」よりも「自分の知り合いの友達の○○さんが言っていたこと」を信じる人間がたくさんいる
陰謀論者だいたいこれ
その「自分の知り合いの友達の○○さん」も架空の人物だったりする
学者の方々が何年にも及んだ研究と知識でエビデンス出してるのに、数十分で考えられたネット記事信じてる陰謀論者と一緒だな
まあこの手の研究も〇〇さんの意見の集合体だからな
だから筋トレや健康の理論ってすぐに新説出てくるし
特に身体とか健康に関する話題は現実から目を背けたい人が多いからね
適切な食事も運動もしたくない、楽したい
週に2､3回1回に6000歩近く
歩いてます。
私はデスクワークですが出勤日は普通に１万歩/日は歩くので、このコロナ禍で週２日勤務でも明けからの週５日勤務でも、変わらないですな🚶
歩きすぎも加齢と糖尿病からくる変形膝関節症になるので、ほどほどにしています🧓
音楽とか聴きながら歩いてると余計な事考える余裕無いから家でダラダラするのも楽しいけど歩きに行くの好きになった。
タニタの体重計3日ほど一日40分から50分間ぐらい歩いた後で計るとだいたい実年齢より7歳から９歳ぐらい若く出る、３日ほどサボって散歩せずに計ると５歳低いぐらいの差になるからやっぱりウォーキングっていうのは効果あるんだろうね、五年ぐらい続けていての経過が常にこの数値だから。
車社会の地方だと、1日8000歩は余程意識しない限りは行かないね
昔都会で生活してた頃は、電車通勤だったから余裕で8000ぐらいはいってたけど
健康だから歩くのか
歩くから健康なのか
人はどこから来てどこへ行くのか
人は何故山に登るのかぁ…何故私は20代でM字禿げなのか…
コンフィデンスマンの世界へ
ようこそ
歩く運動すらしないと不健康な心の病気生活習慣病早死コースだよ
結果せめて歩いて運動欠かさないようにすべし
｢心を強くする｣には運動が欠かせないワケうつ病の治療と予防には定期的な運動が効く
運動はうつ病の治療に効果的で、そもそもうつ状態になるのを防ぐ可能性があることが、最新の3つの研究で明らかになった。合計100万人以上の男女を対象とした過去の調査を検証したこれらの研究は、定期的な運動が私たちの肉体と脳を、絶望的になりにくいよう変化させることを強く示している。
研究グループは運動とうつ病に関する最新かつ優れた研究を集め、おそらく最も革新的なのが、運動がうつ病予防の助けになるかどうかに焦点を当てたことだ。そうして得られた研究結果が10月に医学誌「予防医学ジャーナル」に発表された。
有酸素運動の仕方によって被験者を3つのグループに分けたところ、
運動量が最も少なかった男女のグループは、最も多いグループよりもうつ病を患う確率が約75％も高かった。
中間のグループについては、最も運動量の多いグループよりもうつ病になる確率は約25％高かった。
結果、早歩きやジョギングなど特に適度に活発で、運動プログラムが完了できるように監督されている場合、運動はうつ病に対して「大きく、重大な影響」があることがわかった。人々の精神的な健康は、肉体的に活発だと明らかに向上する傾向にあった。
彼らの研究で明らかになった最も重要な点は、「心の健康を向上させるには活動的になる必要がある」ということだと、シューフは言う。
この流れ大四喜
何カ月かぶりに走ったら それだけで体が軽くなった気がします
やっぱり走ったり、歩くって大事ですね
扁平足で長時間歩けなくて、ジムでクロストレーナーしか乗ってないけど、歩数数えられないし消費カロリー400から500目安にやってるけど運動に含まれるのかな。
健康に関する新情報ですね、週2だったら無理せず行えます😊
ニート無職でネット民生活で家でゴロゴロで太っていく。最近太らないように食は気を付けて、毎日５Km歩き、週一度サウナで多量の汗をかき、パン、コメは止めて千切りキャベツに変えたら痩せる痩せる一週間で２Kg痩せビビックリ！半年で１０Kgは減量したいからニートダイエット頑張る。
仕事で、毎日3万歩歩いてるんですが、太ももの前が痛くて、体全体も疲れがとれない感じですよ。
歩きすぎ
１日5000歩位かな、土日は筋肉の定休日にしてます。プラスストレッチ
土日にWindowショッピングする様にしてます。歩くのが楽しみになりました。
アメリカと日本じゃガタイも食生活も違うからなあ
どうせなら日本人で調査して貰いたい
仕事してるだけで毎日12000歩到達する自分は凄すぎ🎉
会社の近くに引っ越したので徒歩通勤してるんだけど
(片道20〜25分)明らかに便通が良くなった笑😆
長く生きたくないけど病気も嫌だから死ぬまで健康でいて早死にしたい
僕もよく散歩をしますが、
このデータは意外でした。
僕の場合は土日等にまとめて歩く、
という事はしません。
~歩く事は人間にとって最良の薬である~ 今からおよそ2,400年前、『医学の父』と呼ばれた古代ギリシャの医学者ヒポクラテスは、運動は健康の維持増進に有効だと説いています。
不眠症でしたが、歩くこと軽い運動することによってぐっすり眠れてます😴
人それぞれ歩幅もスピードも違うし、それに年齢もそれ相応に違う。無理なく楽しく出来ればそれが一番のような気がする。重要なのは、いい靴を履いてすること。故障の原因になる。
いい靴履いても歩き方が悪ければ故障する。体の使い方を覚えろ。裸足で歩け。
いい靴じゃなく自分にあった靴を履かなきゃ
マックで働いたら、週末、祝日めちゃくちゃくちゃ忙しくて、4時間で9千歩です😮💨
週1日でも良さそうですね😊
特に全く運動せず筋力が弱っていると足の裏が刺激される感じがします😊
心肺とかその他の大きな筋肉が鍛えられる事はなさそうですが😋
大体30分〜40分程度、週4〜5歩いてます
よし！今日から定期的に歩こ‼️
8000歩って事は役1時間半歩く
って事ですね！具体的に教えて欲しい😅
これは実感がある。大体週1か週2くらい歩いとけば体が気持ち悪くなりにくい。必要最低限の運動といった感じ
80歳以上の女性では1日4000歩までは効果は上がるが、それ以上は殆ど増えないとのアメリカでの研究結果。まぁ中年段階から運動はまめにしておく方が健康寿命伸ばすには良い。
8000歩って約90分だそうですが、そんなに歩く人は少数じゃないですか
何で、アメリカ実施の国民健康栄養調査データが基になるのかな？日本人データはないのか？
一応、ネズミとかサルのデータよりはより参考になりそう
歩数より速度、歩幅が大事な気がします。速歩き、大股 である程度長く楽しく歩けるのがメンタルにも身体にも良いと個人的に感じています。
8000歩なら1時間20分あればウォーキング程度のスピードで達成できますね。
8000歩ってなかなか…
毎日歩くようにしていますが、5000～6000歩というところ…
音楽聞いたら余裕ですよ、後は公園
仕事から帰って毎日 ウォーキングしてた４６歳の知り合いが散歩中に心筋梗塞でなくなりました
座ってばかりいると足がむくんできて、更にそれが続くと足から汗じゃない透明の液体が滲みてくるけど、あれって心臓のポンプだけじゃ下（足）から上（心臓）に汲み出せずに足に残った血中や組織の液体成分が許容オーバーで皮膚の表面に滲み出てくるからだと思うんだけど、足は第二の心臓と言われるように歩いたりスクワットで足を動かすと補助ポンプの役割となって、心臓だけじゃ循環しきれない血液や体液が体の隅々まで循環できるようになる。ジャギングだと体への負担が大きいし病気を抱えてると継続が難しいけど、ウォーキングならば病気持ちの人でもマイペースで続けられるので一番いい。
ラジオ聴きながら１時間歩いたら5,000歩超えるね
距離にして４Kmに少し欠けるなぁ
これが精一杯だね
私は音楽聴きながらですかねー
毎日１時間を1日2回されてくる方が糖尿病を克服されています。
このような実例は参考になります。
子どもが生まれて、子どもと歩くことが増えて自分のペースで歩けることがどれほど幸せか知りました！
子どもが生まれる前は歩くのなんて面倒くさくて、車があるんだから車で行けばいい！と思っていました😅
子どもとのおさんぽも幸せなのですが1人で何かを心配することも無く、両手を自由にして外の空気や音を感じながらぼーっとおさんぽできる、ただそれだけでストレス解消されます☺️
仕事で基本25,000歩前後いてますが
お腹まわりの脂肪だけは落ちません💦
２日に一回は8000〜10000は
歩くようにしてます！
批判してる人は、疲れたり、痛いのが嫌だから言ってるだけなんですよ。自然と慣れてくれば、歩くのも楽になるし、ご飯しっかり食べれば体力と筋力がついて身体は引き締まってきますからね。後、ストレス解除にもなりますし、しっかり睡眠がとれるようになります！
逆にどのくらい歩くと死亡率が上がりますか？
生きるのが辛くて…
毎日歩いてる場合はどうなるんだろう
もう10年以上ほとんど歩いてない
2週間に一度サイクリングするだけなんだが😥
毎日5000歩とかでも青棒グラフだと0に入っちゃうのか…
カメラとか趣味を伴うといいですよね
週8000歩×3＝24000円をベーシックインカムとかに出来ないかな。
給与のキャッシュレス支給も可能になったし、ちゃんと散歩をしてる人は医療費負担を減らすとかすれば、結果的に医療費削減になるかも。
雨の日以外はほぼ1日8000歩以上歩いてます、最高で1日3万歩歩いた事あります、今年1日平均9000歩です
私はオーキングでバツイチ女性と知り合い仲睦まじい仲になりました。これだからオーキングはやめられない。
これって、8000歩以上歩く日数が多いから健康ってわけじゃなくて、8000歩以上歩くような人は健康に心がけていて他のケアなどもきちんと行っているから健康っていう可能性もあるんですか？それともきちんと歩数と健康に強い関わりがあると示されてるんですか？
元論文の要約を見ると後者ですね
毎日通勤等で一日1万歩近く歩く
駅近に引っ越したい
でも運動って健康的メリット以外にもメリットが計り知れないから、やっぱり1日8,000歩以上歩くことにも意味があるだろうなぁ
ほぼ毎日20分から30分、だいたい4000〜5000歩程度歩いていますが、すこぶる快調です。
無理に8000歩なんて決めつけなくてもいいんです。最初からそんなん目標たてたらプレッシャーがかかり前向きに歩けません。徐々に増やしていけばいいんです。
以前と比べてて仕事もクヨクヨする事が無くなりました。全てが前向きになれます。お金をかけず健康になれるなんて最高じゃないですか！皆さんオススメです。継続は力なり。少しずつ脂肪が落ち筋肉が強化されてきます。体重も少しずつ落ちてきます。良い事ずくめ！さぁ…皆さん一緒に歩きましょう！
8000歩と言うと6km弱、通勤とかでない限り週1でも時間的になかなか。ただ歩かないのは本当ヤバい。3kmでも週末だけでも歩いた方がいい。あとはタンパク質。これ
スマホアプリで毎日の歩数を記録してるけど、一日8000歩って結構歩く距離だよな。
かなり意識して歩かないと稼げない数字かも。
それとタラタラ歩きとスタスタ歩くのじゃ、効果に違いがあるのかも知りたいな。
ここのコメ読むと、無精な人が多いんだなと感じました。
皆さん、身体に言い訳は通用しませんよ！
徒歩通勤楽しい。標準体重まで落ちて維持出来てる。
結局週末にまとめて歩くのはどうなの？
ナンバ歩きだったら どうなるのかなぁ。アメリカ人じゃなくて日本国内ならどうなるのかなぁ。ふと思いました
変形性膝関節症のひとはどうすればいいのかな❓
程度に寄るけど人工関節入れるかプールで歩行。
陸でも水中でも何歳でも何処も悪くなくても最初は5分～10分程度から。
大きく足を広げ早歩きしない事が大事、無理な歩き方し続けたら骨折しますよ30歳前後でも。
運動前後には必ず絶対にストレッチして下さいね。
長く歩ける様になったら低血糖や脱水対策に飴と水分も忘れずに。
歩行数じゃなく最大でも往復25分程度にして下さいね。
アメリカのデータを使っての分析ですか。。
アメリカみたいな大規模な調査をチャレンジしてください。
そうすると気になるのが週2日8000歩ずつと毎日2300歩ずつで差はあるのか（個人的体感では毎日2000歩の散歩は効果なし）
社交ダンスも良いらしいね特に脳にも。
昭和に流行ったゲートボールは見なくなった。