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您好披塔葛格，想問一下一公斤的骨骼肌肉，需要多少熱量維持、或者說能製造多少代謝？舉一個常見的例子，90kg的連勝文與林書豪。體重一樣但肌肉重量卻大不同。兩人的基礎代謝應該有差異吧。畢竟目前大部分練肌肉，都是想提高基礎代謝，打造易瘦體質。有沒有一個能夠採納肌肉重量去推算代謝的公式呢？若沒有，那麼健美先生們，又都是如何精確計算自己該吃多少的？這問題困擾了好久...
連勝文115公斤喔 現在是減下來了而且連勝文是195公分跟林書豪不一樣高
1..熱量夠可以提升肌肉蛋白合成效益 2.. 一次吃體重x0.3蛋白可刺激肌肉蛋白最大化 3.. 平均分下去吃更好 4..吃動物性蛋白，不一定要配碳水一起吃就可有好效果 5 ..避免吃精緻食物醣類 6 ..避免體內發炎(不吃精緻糖)
盡量不要在睡前吃太多東西........ 雞肉飯從口中掉出
體脂27%的泡芙人需要瑕疵影片, 寫些葛格
賀爾蒙的部分: 3:28
為什麼維他命A一定要吃夠方便解答嗎....
葛格這次結尾片段的音量剛好 不會突然被嚇到哈哈
請問增肌要吃練睡，請問睡是有限制幾點前要睡，還是要睡滿幾小時？
理想是10點 可以的話盡量睡滿8小時
假如把蛋白质分次吃下去不是就违背间歇性断食了？？
我也有這個疑問，譬如16-8的話不就每1.5小時要吃1次？不然哪裏吃的完@@“
還不錯 該講的都講了 專業
影片中提到補充蛋白質不一定要搭配碳水，那身體不會把補充進來的蛋白質分解掉當作能量嗎？還是說在一天24小時內只要有吃足碳水達到最低需求就OK了~?!
Bigfinding 运动后的话应该蛋白质不会被当作能量，运动前还是要吃够足够的碳水保证运动时的训练强度吧，我是这么理解的
Bigfinding p
請問想增肌一定要每天算熱量嗎？不能照自己肚子進食的狀況吃飽來增肌嗎？
算會更好
突然發現葛格的雙眼間距蠻窄的XD
我是有些 疑問，像這樣的攝取飲食。 對健身是很好。 但若健康檢查會不會有很多紅字？
充足營養、良好作息、穩定訓練怎麼會導致紅字
Peeta请问生酮饮食会比碳水循环法好吗，目前我是在使用碳水循环法。然后自从做了drop set我的健力三项重量上不去怎么办
每星期课表不要把drop set排满，要配上2~3天的大重量训练
@@pupil8192 你的意思是轮流吗？一个星期dropset一个星期大重量是吗？那重量方面怎么分配呢？
葛格如果用一些額外的補劑像是LAXOGENIN這種東西 對增肌有幫助嗎?一些補劑品牌都有出這種產品 或是一些天然類固醇(OLYMPAS LAB的)
可以找機會拍個食物蛋白質含量大全嗎 我不太會抓各食物含量 尤其是肉類
這估狗就有吧
寫些Peeta葛格出這個影片
怎样减少内脏脂肪啊?拍一个介绍吧!谢谢
水餃算是精緻醣類嗎
麵皮是吧 也是麵粉下去做的
葛格真d帥
葛格我比較想知道為甚麼會發炎。我常會膝蓋腫起來導致無法練深蹲耶~哭哭😭謝謝葛格
先去看醫生吧!!
體重*0.3！？那一樣體重的兩個人，體脂10%跟20%，所需的蛋白質也是一樣！？
都说了不适合体脂高的 体脂高的以后的影片会再教 没认真看齁
我想表達的是：去脂體重(肌肉)才是消耗蛋白質多寡的關鍵，脂肪只是倉庫，除非你想保持脂肪，否則不需要納入計算
好專業啊
痛風的人 基本上 吃肉 吃蛋 牛奶 乳清蛋白 哈哈
健身后可以喝酒吗？
Jose Chen 可以，男人不喝酒活著還有什麼意思？
已訂閱
175/77 23%體脂肪 需要另一個飲食方式🙏🏻😭
一天吃一餐可以嗎? 如果我65公斤. 那我一次就在睡前攝取130公克的蛋白質.
不建議啦
平均吃會更好
會粗到吐啦～
one-minutefitness.blogspot.com/2016/07/protein-limit.html?m=1這個文章你可以參考看看，主要是說其實一次攝取一天的所需蛋白質比分開好幾餐還要好，裡面也有多項對人體的實驗，不過越壯的人一餐要吃超過150克蛋白質實在困難就是了
邊喝邊練會降低效果嗎?
Peata 常打飞机会不会流失荷尔蒙，因此导致肌肉合成效果不佳?
Chen Zhu ...
我也想问
好像看过视频说不会，也有的视频说会，貌似打飞机会增加stress hormone但是testosterone应该影响很少，stress hormone应该会抑制肌肉生长好像好会影响专注力
@@mingkunsun2973 那就是说不能愉快的打飞机了?
Chen Zhu 有女朋友会好一点，稳定的性生活会对testosterone好一点，还会reduce stress hormone，没有女朋友就偶尔打打飞机吧😂
必须赞！
正餐好容易超過 體重*0.3
那你也太瘦…
复杂的专业性术语 如果可以简单化就好了
有觀念的人應該都可以聽懂吧?
@@李睿澄 您是巨婴？已经说的够贴切了
Good
看。。 你。。 睡。。 觉。。。
重训后多少天之后才能喝酒？
算那個太麻煩，2餐牛肉&2餐雞胸 /1day
體重*0.3g數的蛋白質跟之前說的量好像少很多
他說的是一次的吧...?
營養健身葛格Peeta 謝謝 整體還是1.8-2g是嗎
五六次 每次三十克 180克對於100公斤的人也等於你講的1.8囉
睡前不要吃太多食物那如果一天蛋白質量跟熱量還不足 也還是要吃吧？
進食是算一天跟時間沒有關係
葛格越來越粗ㄌ
大家好我是屁打恪恪极品人妖……
LOH FONG 發你的照片來看看？
您好披塔葛格，想問一下一公斤的骨骼肌肉，需要多少熱量維持、或者說能製造多少代謝？
舉一個常見的例子，90kg的連勝文與林書豪。體重一樣但肌肉重量卻大不同。兩人的基礎代謝應該有差異吧。
畢竟目前大部分練肌肉，都是想提高基礎代謝，打造易瘦體質。
有沒有一個能夠採納肌肉重量去推算代謝的公式呢？若沒有，那麼健美先生們，又都是如何精確計算自己該吃多少的？
這問題困擾了好久...
連勝文115公斤喔 現在是減下來了
而且連勝文是195公分
跟林書豪不一樣高
1..熱量夠可以提升肌肉蛋白合成效益
2.. 一次吃體重x0.3蛋白可刺激肌肉蛋白最大化
3.. 平均分下去吃更好
4..吃動物性蛋白，不一定要配碳水一起吃就可有好效果
5 ..避免吃精緻食物醣類
6 ..避免體內發炎(不吃精緻糖)
盡量不要在睡前吃太多東西........ 雞肉飯從口中掉出
體脂27%的泡芙人需要瑕疵影片, 寫些葛格
賀爾蒙的部分: 3:28
為什麼維他命A一定要吃夠方便解答嗎....
葛格這次結尾片段的音量剛好 不會突然被嚇到哈哈
請問增肌要吃練睡，請問睡是有限制幾點前要睡，還是要睡滿幾小時？
理想是10點 可以的話盡量睡滿8小時
假如把蛋白质分次吃下去不是就违背间歇性断食了？？
我也有這個疑問，譬如16-8的話不就每1.5小時要吃1次？不然哪裏吃的完@@“
還不錯 該講的都講了 專業
影片中提到補充蛋白質不一定要搭配碳水，那身體不會把補充進來的蛋白質分解掉當作能量嗎？
還是說在一天24小時內只要有吃足碳水達到最低需求就OK了~?!
Bigfinding 运动后的话应该蛋白质不会被当作能量，运动前还是要吃够足够的碳水保证运动时的训练强度吧，我是这么理解的
Bigfinding p
請問想增肌一定要每天算熱量嗎？
不能照自己肚子進食的狀況吃飽來增肌嗎？
算會更好
突然發現葛格的雙眼間距蠻窄的XD
我是有些 疑問，像這樣的攝取飲食。 對健身是很好。 但若健康檢查會不會有很多紅字？
充足營養、良好作息、穩定訓練
怎麼會導致紅字
Peeta请问生酮饮食会比碳水循环法好吗，目前我是在使用碳水循环法。然后自从做了drop set我的健力三项重量上不去怎么办
每星期课表不要把drop set排满，要配上2~3天的大重量训练
@@pupil8192 你的意思是轮流吗？一个星期dropset一个星期大重量是吗？那重量方面怎么分配呢？
葛格
如果用一些額外的補劑像是LAXOGENIN這種東西 對增肌有幫助嗎?
一些補劑品牌都有出這種產品 或是一些天然類固醇(OLYMPAS LAB的)
可以找機會拍個食物蛋白質含量大全嗎 我不太會抓各食物含量 尤其是肉類
這估狗就有吧
寫些Peeta葛格出這個影片
怎样减少内脏脂肪啊?拍一个介绍吧!谢谢
水餃算是精緻醣類嗎
麵皮是吧 也是麵粉下去做的
葛格真d帥
葛格我比較想知道為甚麼會發炎。
我常會膝蓋腫起來導致無法練深蹲耶~哭哭😭
謝謝葛格
先去看醫生吧!!
體重*0.3！？那一樣體重的兩個人，體脂10%跟20%，所需的蛋白質也是一樣！？
都说了不适合体脂高的 体脂高的以后的影片会再教 没认真看齁
我想表達的是：去脂體重(肌肉)才是消耗蛋白質多寡的關鍵，脂肪只是倉庫，除非你想保持脂肪，否則不需要納入計算
好專業啊
痛風的人 基本上 吃肉 吃蛋 牛奶 乳清蛋白 哈哈
健身后可以喝酒吗？
Jose Chen 可以，男人不喝酒活著還有什麼意思？
已訂閱
175/77 23%體脂肪 需要另一個飲食方式🙏🏻😭
一天吃一餐可以嗎? 如果我65公斤. 那我一次就在睡前攝取130公克的蛋白質.
不建議啦
平均吃會更好
會粗到吐啦～
one-minutefitness.blogspot.com/2016/07/protein-limit.html?m=1
這個文章你可以參考看看，主要是說其實一次攝取一天的所需蛋白質比分開好幾餐還要好，裡面也有多項對人體的實驗，不過越壯的人一餐要吃超過150克蛋白質實在困難就是了
邊喝邊練會降低效果嗎?
Peata 常打飞机会不会流失荷尔蒙，因此导致肌肉合成效果不佳?
Chen Zhu ...
我也想问
好像看过视频说不会，也有的视频说会，貌似打飞机会增加stress hormone但是testosterone应该影响很少，stress hormone应该会抑制肌肉生长好像好会影响专注力
@@mingkunsun2973 那就是说不能愉快的打飞机了?
Chen Zhu 有女朋友会好一点，稳定的性生活会对testosterone好一点，还会reduce stress hormone，没有女朋友就偶尔打打飞机吧😂
必须赞！
正餐好容易超過 體重*0.3
那你也太瘦…
复杂的专业性术语 如果可以简单化就好了
有觀念的人應該都可以聽懂吧?
@@李睿澄 您是巨婴？已经说的够贴切了
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重训后多少天之后才能喝酒？
算那個太麻煩，2餐牛肉&2餐雞胸 /1day
體重*0.3g數的蛋白質跟之前說的量好像少很多
他說的是一次的吧...?
營養健身葛格Peeta 謝謝 整體還是1.8-2g是嗎
五六次 每次三十克 180克對於100公斤的人也等於你講的1.8囉
睡前不要吃太多食物那如果一天蛋白質量跟熱量還不足 也還是要吃吧？
進食是算一天跟時間沒有關係
葛格越來越粗ㄌ
大家好我是屁打恪恪极品人妖……
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