Auch wenn es teilweise recht nervt aber es kann helfen sich ein Metronom aufs Ohr zu legen. Bis jetzt habe ich zwar keine richtig gute Möglichkeit gefunden das dynamisch zu machen aber hin und wieder lege ich mir, bei einem 5km Lauf einfach mal ein klick aufs Ohr. Gibt da Apps fürs Smartphone oder, wenn die Uhr mp3's abspielt, dann gibt es mp3 Files. Das ist zwar genau das Gegenteil von dynamisch aber es schult die Wahrnehmung.
Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit diesen Tipps beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).
Sehr gutes Video. Auch die Übungen mit dem Mini Band finde ich cool, hab gar nicht gewusst das es die so klein gibt🤔. Werde das mal testen, danke für die Tips hier auf deinem Kanal. 👍💪
Danke für das Video, ich habe u.a. damit meine Schrittfrequenz vor ca 1 Jahr auf 180 gebracht und laufe damit immer egal mit welcher pace. Ich hab aber ein riesen Problem bei dieser Frequenz meine Technik zu verbessern, z.B. Fersen heben fällt mir sehr schwer. Sollte man erst seinen Laufstil verbessern oder erst Frequenz? (Auch wenn Frequenz ja zu stil gehört...)
Na das ist abhängig davon, wo Du stehst mit Deiner Schrittfrequenz und Lauftechnik ;) Da die meisten Läufer eine zu niedrige SF haben und damit meist viel an Effizienz verlieren gebe ich da einige Tipps.
Haben tatsächlich die meisten LÄufer eine zu niedrige Frequenz? Der Unterschied zu einem Spitzenläufer liegt meist weit mehr in der Schrittlänge. Die langsamen Hobbyläufer machen v.a. zu kurze Schritte, wenn sie mit 180 Schritten/Minute 5:00 pace laufen statt ca. 3:10 wie ein Spitzenläufer. Zum Glück sind Deine Übungen auch gut für die Schrittlänge bzw. generell für besseren Laufstil... ;)
...die meisten, hmm, wahrscheinlich nicht. Aber einige. Wahrscheinlich wäre der Titel "Lauftechnikverbesserung und Schrittfrequenz" besser geeignet. Mit all den Übungen geht es ja primär darum auch besser auf den Mittelfuß zu kommen, die Beinachsen- bzw. Hüftstabilisation zu verbessern und ökonomischer zu laufen. Man kann und sollte ohnehin die einzelnen Elemente nicht isoliert betrachten sondern als "großes Ganzes". Laufen ist komplexer als man denkt, aber mit ein paar Übungen, die am besten regelmäßig gemacht werden, können Ansteuerung und Bewegungsablauf erheblich verbessert werden.
@@leni_runner "Auf den Mittelfuß zu kommen " sollte nicht das Ziel sein, sondern unter dem Körperschwerpunkt aufzusetzen. Ob das Vor/Mittel oder Rückfuß ist hat keinerlei negative Komponente sondern ist wiederum von vielen Faktoren abhängig. Will ich Kniebelastung herunterfahren wähle ich entspr. geringe Sprengung und gehe auf Mittelfußstil, hat man Wadenprobleme / Achillessehne...etc bzw. läuft bevorzugt Ferse macht man das und id.R. mit Schuh mit höherer Sprengung (ist nat. auch simplifiziert). Es existiert kein besser /schlechter bez. Mittel / Fersenlauf. Das ist von individueller Neigung, Tempo , Schuh, Biomechanik, Pathologien oder schlicht momentaner Laune geprägt . Wer bei Eliteläufern sub 2:20 mal beim marathon zuschaut wird nicht selten mehrmalige Wechsel des Laufstils erkennen. Von Ferse zu Mittel zu Vorfuß. Gutes Video
Laut meiner Pulsuhr liegt meine Schrittfrequenz bei rund 80 - 85 Schritten im flachen Gelände. Irgendwie falle ich immer in diese Frequenz zurück. 180 Schritte pro Minute erscheint mir im Moment extrem hoch.
Hallo Sven. Deine Uhr misst sicherlich nur die Schritte auf einer Seite, nimm den Wert mal zwei, dann kommst Du auf 160-170 Schritte pro Minute. Passt also :)
Hallo Leni. Jetzt wo du es sagst... ich hab das mal beim Support von Polar noch rausgesucht, evtl. quält die Frage ja noch jemand anderen: "...wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen." oder dann eben über den Sensor am Schuh. Etwas geht also noch, evtl. wenn ich schneller werde mit anderen Tipps aus deinen Videos. ;) Danke schön
Die SF ist auch abhängig von der Laufgeschwindigkeit, daher gelten die 180 auch für das etwas schnellere Laufen. 80-85 (auf ein Bein bezogen), also im Grunde 160-170 Schritte sind völlig ok!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
0:45 Tempowechselläufe
1:37 Steigerungsläufe
2:13 Lauftechnikübungen
3:28 Miniband-Übungen
5:03 Berganläufe
heardistance danke
Also jeden Tag 5 Minuten Training reicht. 😊
Tolles Video und schön ausführlich erklärt.
Vielen Dank 🙂
Super Video...Schau ich mir sehr oft an....
Tolle Tipps, gut zusammen- und dargestellt. Danke
Danke für erklären und zeigen.
Auch wenn es teilweise recht nervt aber es kann helfen sich ein Metronom aufs Ohr zu legen.
Bis jetzt habe ich zwar keine richtig gute Möglichkeit gefunden das dynamisch zu machen aber hin und wieder lege ich mir, bei einem 5km Lauf einfach mal ein klick aufs Ohr.
Gibt da Apps fürs Smartphone oder, wenn die Uhr mp3's abspielt, dann gibt es mp3 Files.
Das ist zwar genau das Gegenteil von dynamisch aber es schult die Wahrnehmung.
Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit diesen Tipps beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).
Die hohe Schule des Laufens Frau Dr. Leni 😄
...werde es mal ausprobieren, danke dir 🤗
Sehr gutes Video. Auch die Übungen mit dem Mini Band finde ich cool, hab gar nicht gewusst das es die so klein gibt🤔.
Werde das mal testen, danke für die Tips hier auf deinem Kanal. 👍💪
Probier das unbedingt mal aus, Carsten. Macht echt Sinn und die Effekte wirst du bald merken!
Danke für das Video, ich habe u.a. damit meine Schrittfrequenz vor ca 1 Jahr auf 180 gebracht und laufe damit immer egal mit welcher pace. Ich hab aber ein riesen Problem bei dieser Frequenz meine Technik zu verbessern, z.B. Fersen heben fällt mir sehr schwer. Sollte man erst seinen Laufstil verbessern oder erst Frequenz? (Auch wenn Frequenz ja zu stil gehört...)
Interessanter Hintergrund!
Aber gutes Video. Thx!
Ne 33:30...wow, Respekt. Schade wegen dem Fuß. Da waren noch 1,2 Jahre für Marathon um die 2:30 zu versuchen mit den Vorleistungen
Spielt das Alter bei der Schrittfrequenz auch eine Rolle? Bin 66 Jahre, Schrittfrequenz 160
im Sprint ist dies meine Formel (frequenz x Kraft)
Mit Kniehebel als Lauf ABC trainiert man gut die Frequenz zu ballern
Schönen Wochenstart euch allen gewünscht🙋🏻♂️🥃🍕
Merci
Oder aqility ladder
Was heißt denn "Verbessern" für dich? Die Frequenz erhöhen? Verlangsamen?
Na das ist abhängig davon, wo Du stehst mit Deiner Schrittfrequenz und Lauftechnik ;) Da die meisten Läufer eine zu niedrige SF haben und damit meist viel an Effizienz verlieren gebe ich da einige Tipps.
Haben tatsächlich die meisten LÄufer eine zu niedrige Frequenz?
Der Unterschied zu einem Spitzenläufer liegt meist weit mehr in der Schrittlänge. Die langsamen Hobbyläufer machen v.a. zu kurze Schritte, wenn sie mit 180 Schritten/Minute 5:00 pace laufen statt ca. 3:10 wie ein Spitzenläufer.
Zum Glück sind Deine Übungen auch gut für die Schrittlänge bzw. generell für besseren Laufstil... ;)
...die meisten, hmm, wahrscheinlich nicht. Aber einige. Wahrscheinlich wäre der Titel "Lauftechnikverbesserung und Schrittfrequenz" besser geeignet. Mit all den Übungen geht es ja primär darum auch besser auf den Mittelfuß zu kommen, die Beinachsen- bzw. Hüftstabilisation zu verbessern und ökonomischer zu laufen. Man kann und sollte ohnehin die einzelnen Elemente nicht isoliert betrachten sondern als "großes Ganzes". Laufen ist komplexer als man denkt, aber mit ein paar Übungen, die am besten regelmäßig gemacht werden, können Ansteuerung und Bewegungsablauf erheblich verbessert werden.
@@leni_runner "Auf den Mittelfuß zu kommen " sollte nicht das Ziel sein, sondern unter dem Körperschwerpunkt aufzusetzen. Ob das Vor/Mittel oder Rückfuß ist hat keinerlei negative Komponente sondern ist wiederum von vielen Faktoren abhängig.
Will ich Kniebelastung herunterfahren wähle ich entspr. geringe Sprengung und gehe auf Mittelfußstil, hat man Wadenprobleme / Achillessehne...etc bzw. läuft bevorzugt Ferse macht man das und id.R. mit Schuh mit höherer Sprengung (ist nat. auch simplifiziert). Es existiert kein besser /schlechter bez. Mittel / Fersenlauf. Das ist von individueller Neigung, Tempo , Schuh, Biomechanik, Pathologien oder schlicht momentaner Laune geprägt .
Wer bei Eliteläufern sub 2:20 mal beim marathon zuschaut wird nicht selten mehrmalige Wechsel des Laufstils erkennen. Von Ferse zu Mittel zu Vorfuß.
Gutes Video
Laut meiner Pulsuhr liegt meine Schrittfrequenz bei rund 80 - 85 Schritten im flachen Gelände. Irgendwie falle ich immer in diese Frequenz zurück. 180 Schritte pro Minute erscheint mir im Moment extrem hoch.
Hallo Sven. Deine Uhr misst sicherlich nur die Schritte auf einer Seite, nimm den Wert mal zwei, dann kommst Du auf 160-170 Schritte pro Minute. Passt also :)
Hallo Leni. Jetzt wo du es sagst... ich hab das mal beim Support von Polar noch rausgesucht, evtl. quält die Frage ja noch jemand anderen: "...wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen." oder dann eben über den Sensor am Schuh. Etwas geht also noch, evtl. wenn ich schneller werde mit anderen Tipps aus deinen Videos. ;) Danke schön
Die SF ist auch abhängig von der Laufgeschwindigkeit, daher gelten die 180 auch für das etwas schnellere Laufen. 80-85 (auf ein Bein bezogen), also im Grunde 160-170 Schritte sind völlig ok!
Oh, meine Schrittfrequenz - 40,, 50 Zentimeter - lähmungsbedingt. Aber immer wieder!
Vom Stil sieht's aus das du auf 200 ne 23 hoch läufst ...ich Google dich Mal ;)
Hi
barfuß oder fivefingers. Natur weiß es besser über millionen von Jahren als Leute mit solchen Schuhkissen ... lol