Haz el press banca así
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 🔻 Maximiza tu rutina 🔻
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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
¿Quieres saber como hacer el press banca correctamente?
Una cosa muy importante son los puntos de apoyo, tenemos los pies para poder empujar el banco.
En segundo lugar el glúteo, que despegarlo no sería correcto.
Y por último, tenemos la zona superior de la espalda.
Parece Gordon Ramsey de joven
Que guapo
Excelente video! Ahora espero que saques un vídeo sobre que hacer si tienes dolor de codos al hacer press de banca y triceps.
Una cosa es hacerlo con la barra vacía o un peso de calentamiento.., una distinta es hacerlo en plena serie efectiva y al límite la cual normalmente se transforma en una serie ego en la cual el peso se levanta como se pueda.
¿Qué?
@@arch672 ?????
Excelente video, te estado siguiendo por años, me asusta tú estado mejora tu imagen, lo malo pasa rápido siempre siendo positivo. Saludos desde CDMX.
Gordon ramsay?
No dice nada contraindicado pero está incompleto el video. Como en otros ejercicios la retracción escapular es el gesto técnico de base: la misma comienza generando el empuje desde los talones bien afirmados, ideal si las piernas no están relativamente extendidas, tanto para un mejor anclaje como para evitar en el empuje despegar los glúteos y arqueando como dice "la zona superior de la espalda", más precisamente a través de la retracción de las escápulas (porque esto va a involucrar el trabajo sobre más fibras musculares en el pecho). Falta también aclarar el hecho de no acortar el movimiento (típico error que merma la tensión mecánica), no entrar tampoco en bloqueo articular y en líneas generales cerrar ligeramente los codos -- para aumentar el espacio subacromial y evitar una lesión por compresión y por desgaste (o sea repitiendo un gesto técnico que desemboca en una lesión) -- . Después está el tema del movimiento combado, de manual, bajando la barra hacia la parte baja del pecho y sin llegar a tocar el mismo pero no todos lo hacemos así: yo prefiero tocar con la barra sobre el pecho (sin rebotar y en lugar de frenar el movimiento un poco antes) y bajar la barra en el centro de los pectorales. A mí tocar con la barra el pecho no me disminuye la retracción escapular (cosa que debería hacer) porque tengo entrenada la extensión de los erectores espinales a través de trabajos de movilidad articular e incluso de fuerza en extensiones isométricas y cronometradas. En mi caso al hacer esto involucro más fibras musculares en la fase concéntrica aunque por otro lado al llegar con la barra hasta el pecho la fase excéntrica es menos eficiente (cuestión de gusto).
Hace años que David viene insistiendo con lo fundamental de la retracción escapular.
No se se sos gordon ramsay o bjorn ironside o el peleador rubio ese de ufc
Broder como tienes la frente sin ninguna arruga ?
Simplemente no hagas expresiones tontas a lo baboso y ya
😂😂😂
Y fundamental extender los hombros y bajarlos para juntar escapulas
Muy buen vid
Gracias bro
No allá molestia que bien me caes
Y que hay como la retracción escapular y hacer un leve arco con la espalda?? Lo veo muy seguido eso es correcto?
Los 2 hay que hacer, encurvarse un poco no tanto
Y el gluteo los apretamos?
Hola amigo, que parte del tricep trabaja el press banca?
Trabaja pecho completo amigo
Que facha olor Dios.
Jaja Young Gym Gordon Ramsay
Es obligatorio arquear la espalda?
Solo si lo haces para powerlifting, ese arqueo es consecuencia de empujar con las piernas, y apoyar la espalda alta, no tiene que ser tan exagerado.
Si pero muy poquito salvo que seas competidor
Es retraer escapulas no arquear como tal
Y la J
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Llevo 20 años compitiendo y 11 veces campeón en mi categoría natural además de nutricionista deportivo y experto en biomecánica adaptativa al deporte.
NO COBRO NI 1 EURO.
AYUDO PORQUE COMO AMANTE DE ESTE DEPORTE QUE SOY ESTOY HARTO QUE SE CONFUNDA Y SE ENGAÑE A LA GENTE QUE MENOS SABE DE FITNESS.
Pero muéstranos bien