Вспомнил еще некоторые важные моменты, но ролик уже залил. Поэтому напишу здесь: 1. Метаболическая камера была небольшой площади (что-то около 9м2) и 35000 шагов это вся активность вообще, в остальное время они сидели или лежали. 2. В обычной жизни у нас много видов разных бытовых занятий, которые стоят нам калорий и такой же эффект может дать уже и 15000-20000 тысяч шагов. Но, это надо проверять. 3. Данные приводятся средние - кому то хватило 17000, чтобы быть в "нуле", кому то не хватило и 35000. 4. В любом случае объем активности значительный. Прибавлять его надо постепенно, если у вас сейчас 2000 шагов, не надо сразу 35000. Надо 4000, это понятно. 5. С высокой интенсивностью нагрузки отдельный вопрос - она утомляет быстрее и ускоряет метаболизм на следующие 12-24 часа. Для рекомендаций по таким тренировкам нужен подобный эксперимент. Цифры отсюда на бег переносить нельзя. 6. Ну, и это была очень медленная ходьба - можете бегать трусцой, количество шагов и время тренировки эквивалентно уменьшится.
Здравствуйте Василий. Такой вопрос появился. Если человек работает на физической работе например в строительстве. Где он ходит и совершает манипуляции с инструментами, строй материалами целый день. Есть ли какаято возможность считать энерго затраты и стоит ли это делать. Если дополнительно после такой работы человек занимается например в спорт зале и хочет набирать массу. Тоесть по идее ему не мешало бы считать потребляемые колории, белок и т.д.
Великолепная выкладка, полностью коррелирует с моими наблюдениями за собственным организмом. 1. 10 000 шагов в день - в моем случае это порядка 70-80 минут активной ходьбы на пульсе за 100 ударов, благо расстояние с работы и обратно дает мне этот минимум. 2. Заедая по вечерам стресс большого города, вес понемногу движется в сторону увеличения и ни как иначе. 3. Добавление физ.активности на турнике, с гантелями, скакалкой дает рост силовых показателей и немного рельеф, но при этом общий вес стоит на месте и жировые отложения продолжают вибрировать на вашем теле, не обращая внимания на суету извне. 4. Добавлением интервального питания "14-10...16-8" удалось стабилизировать рост веса. 5. Только начав контролировать потребление пищи на минимуме в 1600-1700 ккал мой вес начал уходить, но до определенного предела, достигнув плато через 3-4 месяца. 6. В моем случае это лишние 10 кг на старте (4-5 кг сейчас) в большей части в области живота, т.н. печеночный или висцеральный живот. 7. Результаты за 0,5 года следующие. Потеря веса: с 77 до 72 кг. Турник: с 2 до 10 раз. Отжимания: с 10 до 35 раз. Брусья: с 2 до 15 раз. Ходьба среднее за месяц: 10 200-10 500 шагов. Потребление пищи: 1500-2000 ккал в сутки. Общий энергорасход: 2000 стандарт + 500-700 ккал активностью = 2700 сутки. Казалось бы все круто: вес падает, сила растет, баланс в профиците. Однако, мое печеночное пузо фактически осталось в прежних размерах, да 2-3 см на талии я потерял и визуально немного пузо сдулось, но я полгода впахивал и недоедал, а атлетом с картинки так и не стал! Какие для себя сделал выводы: 1. Я не для того растил свое пузо последние 10 лет, чтобы убрать его за 3-4 месяца к летнему сезону. 2. Десять тысяч шагов с день вас не спасут от набора массы, но они обязательны в вашем физ.расписании. 3. Диета на 1500 ккал и активная физкультура не оставляется вам энергии на жизнь и работу, придется выбирать. 4. Ходьба более 10000 шагов в день заберет все ваше активное дневное время, т.е. это оптимальная сумма шагов в день на постоянке 5. Каждонедельная пьяная суббота фактически нивелирует потерю веса за всю трудовую и активную неделю до. Небольшая похмелка в 2-3 пива в воскресение еще и добавит вам тот самый лишний кг, который вы трудом и потом будете сбрасывать на протяжении новой недели и так по кругу. 6. Терпение и труд все перетрут. Активность должна быть такой, чтобы у вас оставались силы на семью, работу и полноценный отдых. 7. Оптимальный баланс БЖУ и потребления калорий. Жить на 1500 ккал с сутки мужику в расцвете сил не реально на долгом промежутке времени. 8. Для тех, кто выпивает изредка. Плавный отказ от алковыходных до "через выходные" и без похмелушки в воскресение даст более стабильный результат и при этом оставит вам этот вид отдыха в качестве приза за труд.
Как человек, который ходил 45к шагов, могу сказать, что те люди, которые ходили 35к, им времени не было на то, чтоб похавать😂 это 6-8 часов ходьбы в день))
Надо же, именно такая цифра и у меня вышла в отпуске. Ходили каждый день 30-40 тыс шагов, ели что хотели : мороженое 🍦, шаурму, торты, выпечку , фрукты и немного полезных продуктов. За месяц даже схуднули чуток 😁
@@Azartiki При шведском столе надо постоянно двигаться и подвергаться хорошим физическим силовым нагрузкам. Ну и скорей всего Вы сами выбирали не самые легкие продукты. Но я Вас понимаю. Сам был жертвой all inclusive 😂 в Египте + 1 кг каждый день, в итоге + 11 кг за 11 дней 💪 . Очень тортики все хотелось попробовать 😂
@@Azartiki мясо 🍗 мясу тоже рознь. Мусульмане например со своей бараниной или любитель шашлыков всегда по калориям обгонят любителя куриного филе и тем более рыбы или морепродуктов. Идя по этому списку можно значительно уменьшить привес 😄
Василий, благодарю 👍 А мне лучше всего подходит монотонная работа на тяжелом мешке, сто прямых ударов руками неспеша с акцентом, чуть подышал, сто ударов ногами по первому этажу неспеша с акцентом, сто боковых ударов руками, сто ударов ногами.. И так часик. Работает всё тело, а не только ноги как при ходьбе! Главное не миксовать, чтобы не закисляться, ну в конце можно чуток. Так через день с железом. Для формы за глаза! С новым годом 👋
@@konstantinlisitsa8443 По сто на каждую уже закисляться будешь. Руками.. левый с акцентом, движение защита корпусом или просто пауза, правый.. Всего сто. А ногами обычно.. Левый прямой (фронт кик), правый боковой ( или лоу кик), правый прямой, левый мидл кик.. И так сто в общем. Часик - полтора нормально, плюсы для всех.. Средний этаж очень хорошо сушится, становишься жёстким, взрывным, не задыхаешься, интереснее ходьбы и бега, не устаёт психика как от однообразного движения, плюс полезный навык для жизни..
ВВ спасибо! а, что если не на легке, а за плечами рюкзачок, а внутри 3-4 тома по физиологии, 3 тома про ЗОЖ или банальная картошка 1кг, капуста 1кг, помидоры 1кг, яблоки 2кг и с этим всем да в горочку километра 3, интересно, сколько в таком варианте достаточно шагов😀?!
Я хожу с собаками ежедневно по 15-18 тысяч шагов, ем один иногда 2 раза в день, также 1-2 раза в неделю разгрузочный день без еды, только вода. Итог мало есть и двигаться-залог хорошей фигуры и здоровья!
Я установил суточный мониторинг глюкозы, и увидя когда и от чего поднимается сахар крови, скорректировал приемы пищи и был удивлен, сахар крови поднимался с 1 ночи до 3 х ночи, если не завтракать ещё больше растет, после зарядки падает, от сложных углеводов до 4х часов высокий сахар, от сендвича яйцо огурец хлеб белый, сахар в норме. От Кето еды сахар в норме Скачки сахара от шаурмы, и спиртного, долгий сон снижает сахар, ходьба и плавание снижает, а вот работа с железом поднимает сахар. На ночь ел специально пасту с яйцом и сливочным маслом, в итоге сон крепкий утром сахар в норме и бодрость
Я в течение 7 лет Это связано еще и с появлением у меня овчарки Хожу по 12 ум за 90мин Почти каждый день Заметьте это не за сутки , а именно за 90мин Бывает и вечером еще 5 км за 50 мин За сутки не знаю, я 9 ч в сутках только сплю и постоянно я телефоном не хожу что бы посчитать Так вот Я о чем За эти 7 лет я набрала веса с 57 до 65 кг При одних и тех же шагах Но ела я все подряд Потом меня мой вес не устроивал , 65кг это прям много Я села на ИГ и кето с большим количеством овощей и зелени Минус 18 кг за 7 мес При той же физической нагрузки Поэтому еда и только они влияет на ожирение Ты можешь хоть уходится но есть будешь есть как не в себя -не похудеешь никогда)))) Увы)) Вот была в отпуске в санатории месяц , набрала 5 кг, и жира и воды Вот дома сгоняю Хотя я в сочи ходила все те же мои 12 км за 100 минут плюс весером прогуока )))) Но мой шведский стол слелал свое дело 😢
Я только не понял, как у них за 3 тренировки по 1 часу 10 минут на скорости 4 км/ч набралось 35 тысяч шагов? У меня 18-20 тысяч получается. Если 15-17 тысяч они бытовой активностью добирают, то это сильно оптимистично.
Как-то Вы странно считаете (или ходите))). Длина шага по время ходьбы у большинства людей ощутимо меньше метра, и за километр обычно набирается 1400-1600 шагов. Здесь ещё и скорость спокойная, могло и ещё больше набраться. Таким образом, 4 км за час дадут 6-7 тысяч шагов (за этот же час). 5,5 часов такой ходьбы - соответственно, около 35к шагов. Но вот кто может себе позволить столько времени в день ходить, если сама работа это не подразумевает? Понимаю, что в эксперименте другой активности не было, но число всё равно высокое, и это приводит к мысли, что свободное питание возможно, только если тренироваться каждый день.
Василий, добрый день! Извининяюсь за беспокойство.. Пришли морозы, как заменить рваный бег тренировкой дома? Прыжки? Приседы в стд? И сколько по сколько? Благодарю 👍
А если на это взглянуть с позиции- в процессе длительной аэробной тренировки организм переключился на жиры, и по окончании этот процесс продолжается, и организм какое- то время не требует жрать?
Да, но есть все под ряд ведь вредно не только для фигуры, но, как минимум, для печени, для пищеварения, поджелудочной, сердечно-сосудистий системы и прочего и прочего! Закидывать в себя весь пищевой мусор без разбора успокаивая себя тем, что ну я ж не толстею - значит все хорошо, но при этом по 5 часов! в день топтать дорожку.. Ну, такое.. Контроль пищи все равно нужен, а при более ответственном подходе к еде не требуется уже такое большое количество шагов. По своему опыту успешного похудения: 12-15 км в день не на дорожке, а по улице темпом выше среднего + отказ от переработанной еды, кондитерки, жареного, алкоголя. Похудел на 16 кг. С 84 до 68, это при росте в 190см! При физической работе столкнулся уже с обратной проблемой. Держать вес на уровне сложно, не прибегая к "вредной" еде. Полезная, натуральная пища не обеспечивает суточный расход калорий, в результате вес уже находится на грани нормы и продолжает медленно снижаться... Приходится компенсировать не самой полезной кондитеркой )
Лди склонны переедать, а увеличение шагов не приводит, собствннно, к значительному увеличению расхода. Была статья, Когда-то, про увеличение потребления птщи на третий дегь после нагркзки, на солдатах военной базы.
именно это и подтвердило исследование, чтобы сбросить кг жира не хватит и миллиона шагов за месяц, а если питанием, достаточно ограничить себя на 2 бутерброда
35 000 шагов, а если 70 000 шагов или еще больше, быстрее похудеешь? А амортизацию не учли. Полезно ли целый день ходить и работать физически, вот в чем вопрос? Помимо питания, организму еще требуется и восстановление!
Да где столько времени взять? 35000!!! если ты не "почтальон"? 9000 за час быстрым темпом (6-7км/ч) можно, а дальнейшее ускорение - это уже переход на бег, тут техника и кондиции нужны. Вот и получаем: 4 часа в день ходьбы. Тут сразу надо заметить, что после часа ходьбы вам нужны будут водные процедуры, и закупайте сразу несколько пар обуви для ходьбы. Пятка (задник) быстро протрётся. Ну и пластыри для мозолей должны быть всегда с собой. Ходьбой ситуацию не спасти, но активность реально помогает сменить отношение к еде и голоду, начинаешь понимать мизер действительно необходимого для жизни и цену избытка потребления.
@@user-dc8cv2ns5k 18-25км это более 3-х часов ходьбы. Час вам обходился к 600 кКал. Если это был ЕЖЕДНЕВНЫЙ объем, то дефицит получится без особого контроля питания. Осталось найти и выдержать БОЛЕЕ ТРЕХ часов ходьбы ежедневно. Опасность вижу в том, что однажды такой объем ходьбы надоест, а культуры питания не появится, и, учитывая потерю мышечной массы, которая не была задействована, будет обратный отскок по весу.
В дополнение к материалу: У меня есть сексозависимый товарищ. В еде себя не ограничивает. При регулярных спариваниях в день по 3 раза, за месяц похудел на несколько килограмм. Так что есть еще одно решение для желающих есть, все что хочешь... 🙂
Неоднозначно это . Много факторов которые могут склонить как к разрушению так и к укреплению-восстановлению. Зависит от стартового так сказать состояния.
То то в древности, когда не было ни машин, ни велосипедов, ни даже лошадей, после каждого похода половина племени умирало, корчась от болей в суставах 😂 Как вообще выжили, науке неизвестно 🤣
Я имел в виду то что люди с лишней массой тела посмотрят это видео и подумают, а давайте ка я сразу с 35 стартону. К тому же, те люди кто имеет приобретённые заболевания: спины, ссс, суставов просто напросто угробять себя быстрей. Таким людям нужно начинать с малых рекомендуемые 8-10 тыс шагов.
Моя 8 км/ч максимальная, но так долго не походишь, максимум на 3 мин хватает, а дальше на бег пробивает. 7,5 км/ч ставлю себе цель для того, чтобы пройти марафон 10 км по скандинавской ходьбе
Чтобы похудеть, надо прежде всего меньше жрать всякой шняги. И только во вторую очередь тренировки. Каждый день в зале вижу жирных теток, которые на беговой дорожке до упаду ходят. А потом идут жрать пиццу с пельменями и тортами. И рассказывают потом подругам типа - вот, видимо у меня гормональный сбой. Не могу никак похудеть.
пришли, к тому, что ограничителем выступает желудок, при сбалансированном питании как раз около 1.7 будет придел потребления за сутки, но есть быстрая углеводка, которая всё равно уведёт баланс в плюс
Вспомнил еще некоторые важные моменты, но ролик уже залил. Поэтому напишу здесь:
1. Метаболическая камера была небольшой площади (что-то около 9м2) и 35000 шагов это вся активность вообще, в остальное время они сидели или лежали.
2. В обычной жизни у нас много видов разных бытовых занятий, которые стоят нам калорий и такой же эффект может дать уже и 15000-20000 тысяч шагов. Но, это надо проверять.
3. Данные приводятся средние - кому то хватило 17000, чтобы быть в "нуле", кому то не хватило и 35000.
4. В любом случае объем активности значительный. Прибавлять его надо постепенно, если у вас сейчас 2000 шагов, не надо сразу 35000. Надо 4000, это понятно.
5. С высокой интенсивностью нагрузки отдельный вопрос - она утомляет быстрее и ускоряет метаболизм на следующие 12-24 часа. Для рекомендаций по таким тренировкам нужен подобный эксперимент. Цифры отсюда на бег переносить нельзя.
6. Ну, и это была очень медленная ходьба - можете бегать трусцой, количество шагов и время тренировки эквивалентно уменьшится.
Отличные дополнения!
Здравствуйте Василий. Такой вопрос появился. Если человек работает на физической работе например в строительстве. Где он ходит и совершает манипуляции с инструментами, строй материалами целый день. Есть ли какаято возможность считать энерго затраты и стоит ли это делать. Если дополнительно после такой работы человек занимается например в спорт зале и хочет набирать массу. Тоесть по идее ему не мешало бы считать потребляемые колории, белок и т.д.
Великолепная выкладка, полностью коррелирует с моими наблюдениями за собственным организмом. 1. 10 000 шагов в день - в моем случае это порядка 70-80 минут активной ходьбы на пульсе за 100 ударов, благо расстояние с работы и обратно дает мне этот минимум. 2. Заедая по вечерам стресс большого города, вес понемногу движется в сторону увеличения и ни как иначе. 3. Добавление физ.активности на турнике, с гантелями, скакалкой дает рост силовых показателей и немного рельеф, но при этом общий вес стоит на месте и жировые отложения продолжают вибрировать на вашем теле, не обращая внимания на суету извне. 4. Добавлением интервального питания "14-10...16-8" удалось стабилизировать рост веса. 5. Только начав контролировать потребление пищи на минимуме в 1600-1700 ккал мой вес начал уходить, но до определенного предела, достигнув плато через 3-4 месяца. 6. В моем случае это лишние 10 кг на старте (4-5 кг сейчас) в большей части в области живота, т.н. печеночный или висцеральный живот. 7. Результаты за 0,5 года следующие. Потеря веса: с 77 до 72 кг. Турник: с 2 до 10 раз. Отжимания: с 10 до 35 раз. Брусья: с 2 до 15 раз. Ходьба среднее за месяц: 10 200-10 500 шагов. Потребление пищи: 1500-2000 ккал в сутки. Общий энергорасход: 2000 стандарт + 500-700 ккал активностью = 2700 сутки. Казалось бы все круто: вес падает, сила растет, баланс в профиците. Однако, мое печеночное пузо фактически осталось в прежних размерах, да 2-3 см на талии я потерял и визуально немного пузо сдулось, но я полгода впахивал и недоедал, а атлетом с картинки так и не стал! Какие для себя сделал выводы: 1. Я не для того растил свое пузо последние 10 лет, чтобы убрать его за 3-4 месяца к летнему сезону. 2. Десять тысяч шагов с день вас не спасут от набора массы, но они обязательны в вашем физ.расписании. 3. Диета на 1500 ккал и активная физкультура не оставляется вам энергии на жизнь и работу, придется выбирать. 4. Ходьба более 10000 шагов в день заберет все ваше активное дневное время, т.е. это оптимальная сумма шагов в день на постоянке 5. Каждонедельная пьяная суббота фактически нивелирует потерю веса за всю трудовую и активную неделю до. Небольшая похмелка в 2-3 пива в воскресение еще и добавит вам тот самый лишний кг, который вы трудом и потом будете сбрасывать на протяжении новой недели и так по кругу. 6. Терпение и труд все перетрут. Активность должна быть такой, чтобы у вас оставались силы на семью, работу и полноценный отдых. 7. Оптимальный баланс БЖУ и потребления калорий. Жить на 1500 ккал с сутки мужику в расцвете сил не реально на долгом промежутке времени. 8. Для тех, кто выпивает изредка. Плавный отказ от алковыходных до "через выходные" и без похмелушки в воскресение даст более стабильный результат и при этом оставит вам этот вид отдыха в качестве приза за труд.
Как человек, который ходил 45к шагов, могу сказать, что те люди, которые ходили 35к, им времени не было на то, чтоб похавать😂 это 6-8 часов ходьбы в день))
Раскусил)))
Качество контента растет! Отличное видео! Хороший, свет, звук, перебивки! Здорово
Спасибо) улучшение продакшена затягивает))
Надо же, именно такая цифра и у меня вышла в отпуске. Ходили каждый день 30-40 тыс шагов, ели что хотели : мороженое 🍦, шаурму, торты, выпечку , фрукты и немного полезных продуктов. За месяц даже схуднули чуток 😁
Везёт, я ела на шведском столе все подряд и плюс 5 кг , при моих 12-15км каждый день, увы
Приехала домой жиробасом
@@Azartiki При шведском столе надо постоянно двигаться и подвергаться хорошим физическим силовым нагрузкам. Ну и скорей всего Вы сами выбирали не самые легкие продукты. Но я Вас понимаю. Сам был жертвой all inclusive 😂 в Египте + 1 кг каждый день, в итоге + 11 кг за 11 дней 💪 . Очень тортики все хотелось попробовать 😂
@@user-mm8ju1wv7i да да да
Мясо а основное ела конечно)))
@@Azartiki мясо 🍗 мясу тоже рознь.
Мусульмане например со своей бараниной или любитель шашлыков всегда по калориям обгонят любителя куриного филе и тем более рыбы или морепродуктов. Идя по этому списку можно значительно уменьшить привес 😄
Антонов у профессора Селуянова всё пытался выведать: сколько тренироваться, чтоб есть без ограничений 🙂
С Новым Годом 💛
С Новым Годом!)
Василий, благодарю 👍 А мне лучше всего подходит монотонная работа на тяжелом мешке, сто прямых ударов руками неспеша с акцентом, чуть подышал, сто ударов ногами по первому этажу неспеша с акцентом, сто боковых ударов руками, сто ударов ногами.. И так часик. Работает всё тело, а не только ноги как при ходьбе! Главное не миксовать, чтобы не закисляться, ну в конце можно чуток. Так через день с железом. Для формы за глаза! С новым годом 👋
@@konstantinlisitsa8443 По сто на каждую уже закисляться будешь. Руками.. левый с акцентом, движение защита корпусом или просто пауза, правый.. Всего сто. А ногами обычно.. Левый прямой (фронт кик), правый боковой ( или лоу кик), правый прямой, левый мидл кик.. И так сто в общем. Часик - полтора нормально, плюсы для всех.. Средний этаж очень хорошо сушится, становишься жёстким, взрывным, не задыхаешься, интереснее ходьбы и бега, не устаёт психика как от однообразного движения, плюс полезный навык для жизни..
Позвоночник не скрутите.
@@user-kc6ev7hr1k Больше двадцати лет тренируюсь..
Как всегда интересно
Спасибо!
ВВ спасибо! а, что если не на легке, а за плечами рюкзачок, а внутри 3-4 тома по физиологии, 3 тома про ЗОЖ или банальная картошка 1кг, капуста 1кг, помидоры 1кг, яблоки 2кг и с этим всем да в горочку километра 3, интересно, сколько в таком варианте достаточно шагов😀?!
Надо сделать это в газоанализаторе, чтобы посчитать коэффициент активности 1,8 . Начинайте кандидатскую)))))
Спасибо, Василий! Интересно, сколько времени занятий на велотренажёре, при средней нагрузке, приблизительно равно 35-ти тысячам шагов?
Я хожу с собаками ежедневно по 15-18 тысяч шагов, ем один иногда 2 раза в день, также 1-2 раза в неделю разгрузочный день без еды, только вода. Итог мало есть и двигаться-залог хорошей фигуры и здоровья!
Скажите, в разгрузочные дни без еды что-то делаете, или по максимуму сидите/лижите? Как отвлекаете себя в эти дни от еды?
Это прямой путь на тот свет. Вам заходит есть один в раз в день, но таких людей единицы. Большинство даже интервал 16-8 не выдерживают
@@denise8267это почему
Я спокойно 20ч выдерживаю
@@Azartiki приберегите свой желчный, он вам ещё пригодится
Василий с Новым годом
С Новым Годом!)
Я установил суточный мониторинг глюкозы, и увидя когда и от чего поднимается сахар крови, скорректировал приемы пищи и был удивлен, сахар крови поднимался с 1 ночи до 3 х ночи, если не завтракать ещё больше растет, после зарядки падает, от сложных углеводов до 4х часов высокий сахар, от сендвича яйцо огурец хлеб белый, сахар в норме. От Кето еды сахар в норме Скачки сахара от шаурмы, и спиртного, долгий сон снижает сахар, ходьба и плавание снижает, а вот работа с железом поднимает сахар. На ночь ел специально пасту с яйцом и сливочным маслом, в итоге сон крепкий утром сахар в норме и бодрость
Я думал, когда начнётся продажа кето-диеты)))) спасибо, что не началась 🤝🤝🤝😂😂
@@sportupgrade я о том что для меня углеводы на ночь положительно повлияли, и суточный ежеминутной мониторинг творит чудеса
Я в течение 7 лет
Это связано еще и с появлением у меня овчарки
Хожу по 12 ум за 90мин
Почти каждый день
Заметьте это не за сутки , а именно за 90мин
Бывает и вечером еще 5 км за 50 мин
За сутки не знаю, я 9 ч в сутках только сплю и постоянно я телефоном не хожу что бы посчитать
Так вот
Я о чем
За эти 7 лет я набрала веса с 57 до 65 кг
При одних и тех же шагах
Но ела я все подряд
Потом меня мой вес не устроивал , 65кг это прям много
Я села на ИГ и кето с большим количеством овощей и зелени
Минус 18 кг за 7 мес
При той же физической нагрузки
Поэтому еда и только они влияет на ожирение
Ты можешь хоть уходится но есть будешь есть как не в себя -не похудеешь никогда))))
Увы))
Вот была в отпуске в санатории месяц , набрала 5 кг, и жира и воды
Вот дома сгоняю
Хотя я в сочи ходила все те же мои 12 км за 100 минут плюс весером прогуока ))))
Но мой шведский стол слелал свое дело 😢
Вам же сказали 35000 шагов.
Я только не понял, как у них за 3 тренировки по 1 часу 10 минут на скорости 4 км/ч набралось 35 тысяч шагов? У меня 18-20 тысяч получается. Если 15-17 тысяч они бытовой активностью добирают, то это сильно оптимистично.
Как-то Вы странно считаете (или ходите))). Длина шага по время ходьбы у большинства людей ощутимо меньше метра, и за километр обычно набирается 1400-1600 шагов. Здесь ещё и скорость спокойная, могло и ещё больше набраться. Таким образом, 4 км за час дадут 6-7 тысяч шагов (за этот же час). 5,5 часов такой ходьбы - соответственно, около 35к шагов.
Но вот кто может себе позволить столько времени в день ходить, если сама работа это не подразумевает? Понимаю, что в эксперименте другой активности не было, но число всё равно высокое, и это приводит к мысли, что свободное питание возможно, только если тренироваться каждый день.
110 минут это не 70 минут
Василий, добрый день! Извининяюсь за беспокойство.. Пришли морозы, как заменить рваный бег тренировкой дома? Прыжки? Приседы в стд? И сколько по сколько? Благодарю 👍
Я хожу по лестнице в подъезде) Отличная нагрузка!
Можно сделать степ платформу:)
А если на это взглянуть с позиции- в процессе длительной аэробной тренировки организм переключился на жиры, и по окончании этот процесс продолжается, и организм какое- то время не требует жрать?
35к шагов это жесть
Всё точно, как в аптеке.
Да, но есть все под ряд ведь вредно не только для фигуры, но, как минимум, для печени, для пищеварения, поджелудочной, сердечно-сосудистий системы и прочего и прочего! Закидывать в себя весь пищевой мусор без разбора успокаивая себя тем, что ну я ж не толстею - значит все хорошо, но при этом по 5 часов! в день топтать дорожку.. Ну, такое..
Контроль пищи все равно нужен, а при более ответственном подходе к еде не требуется уже такое большое количество шагов.
По своему опыту успешного похудения: 12-15 км в день не на дорожке, а по улице темпом выше среднего + отказ от переработанной еды, кондитерки, жареного, алкоголя. Похудел на 16 кг. С 84 до 68, это при росте в 190см! При физической работе столкнулся уже с обратной проблемой. Держать вес на уровне сложно, не прибегая к "вредной" еде. Полезная, натуральная пища не обеспечивает суточный расход калорий, в результате вес уже находится на грани нормы и продолжает медленно снижаться... Приходится компенсировать не самой полезной кондитеркой )
Лди склонны переедать, а увеличение шагов не приводит, собствннно, к значительному увеличению расхода.
Была статья, Когда-то, про увеличение потребления птщи на третий дегь после нагркзки, на солдатах военной базы.
Василий, не пятиста, а пятисот.
А по делу есть что? Или так и будешь мусорить в комментах?
Чтобы пройти 30000 шагов, мне понадобилось 4 часа и 20 минут. Я не уверен, что смогу уделять столько времени такому методу
Никаких проблем - ходите толстый)
А всё понимают что 35 тысяч шагов это часов 5-7 надо ходить в день?
Когда я из Подмосковья ездил на работу на другой край Москвы без автомобиля с гарантией получалось 20000
17000 шагов дали расход 400 калорий
Это всем умникам, которые говорят, что главное - питание, а тренировки так, не особо и важны
@@user-mz3qt5ro1v руками работают, возможно, даже больше, чем мы ногами.
именно это и подтвердило исследование, чтобы сбросить кг жира не хватит и миллиона шагов за месяц, а если питанием, достаточно ограничить себя на 2 бутерброда
Спорт бес питания трата времени в пустую
здравствуйте ,а если я на массонаборе,можно ходить 10 км в день ?
Думаю, что нежелательно
Чтоб быть в тонусе достаточно 10км в день ходить пешком.
Это для тех, кто оливье не уважает))))
@@sportupgrade майонез вреден
@@user-ns4zm1sm7z содержит усилители вкуса,жиры и трансжиры эмульгаторы консерванты если вам невредит это кушайте на здоровье.
35 000 шагов, а если 70 000 шагов или еще больше, быстрее похудеешь? А амортизацию не учли. Полезно ли целый день ходить и работать физически, вот в чем вопрос? Помимо питания, организму еще требуется и восстановление!
Не надо все мешать в одну кучу! Хотели точную цифру - вам посчитали. Дальше думайте
@@sportupgrade Думаю, лучше ограничить потребление калорий
Да где столько времени взять? 35000!!! если ты не "почтальон"? 9000 за час быстрым темпом (6-7км/ч) можно, а дальнейшее ускорение - это уже переход на бег, тут техника и кондиции нужны. Вот и получаем: 4 часа в день ходьбы. Тут сразу надо заметить, что после часа ходьбы вам нужны будут водные процедуры, и закупайте сразу несколько пар обуви для ходьбы. Пятка (задник) быстро протрётся. Ну и пластыри для мозолей должны быть всегда с собой. Ходьбой ситуацию не спасти, но активность реально помогает сменить отношение к еде и голоду, начинаешь понимать мизер действительно необходимого для жизни и цену избытка потребления.
Я сильно сбросил на небольшом дефиците каллорий, кофе и шагомер показывал 18-25 км в день, за 2 месяца. Ботинки были по 700 г. каждый
@@user-dc8cv2ns5k 18-25км это более 3-х часов ходьбы. Час вам обходился к 600 кКал. Если это был ЕЖЕДНЕВНЫЙ объем, то дефицит получится без особого контроля питания. Осталось найти и выдержать БОЛЕЕ ТРЕХ часов ходьбы ежедневно. Опасность вижу в том, что однажды такой объем ходьбы надоест, а культуры питания не появится, и, учитывая потерю мышечной массы, которая не была задействована, будет обратный отскок по весу.
@@alexeybratanчас ходьбы 600 ккал? Только во влажных снах может😂😂😂
В дополнение к материалу:
У меня есть сексозависимый товарищ. В еде себя не ограничивает. При регулярных спариваниях в день по 3 раза, за месяц похудел на несколько килограмм. Так что есть еще одно решение для желающих есть, все что хочешь... 🙂
Он на стресса худеет. Следите за ним, чтобы кони не двинул 😂
Да вы хоть днями ходите не чего не поможет без питания
35 тыс шагов каждый день да ещё и с лишним весом-прощай суставы.
Да? А доказательства есть? Может привет суставы?
Неоднозначно это . Много факторов которые могут склонить как к разрушению так и к укреплению-восстановлению. Зависит от стартового так сказать состояния.
@@user-dc7jr8jn4q да да) только жизнь - это движение, а не лежание..
То то в древности, когда не было ни машин, ни велосипедов, ни даже лошадей, после каждого похода половина племени умирало, корчась от болей в суставах 😂 Как вообще выжили, науке неизвестно 🤣
Я имел в виду то что люди с лишней массой тела посмотрят это видео и подумают, а давайте ка я сразу с 35 стартону. К тому же, те люди кто имеет приобретённые заболевания: спины, ссс, суставов просто напросто угробять себя быстрей. Таким людям нужно начинать с малых рекомендуемые 8-10 тыс шагов.
4/ч км это мало нужно со скоростью 6-10 км/ч ходить чтобы жирок начал уходить. личная практика
При 6 км час уже бежать надо ахах, ну а на самом деле моюно и 3 км час ходить главное количетсво шагов
@@yznaiteroditelei1065 Моя скорость хотьбы 6.8 км/ч максимальная.
Моя 8 км/ч максимальная, но так долго не походишь, максимум на 3 мин хватает, а дальше на бег пробивает. 7,5 км/ч ставлю себе цель для того, чтобы пройти марафон 10 км по скандинавской ходьбе
@@FionaShrekovna Уважаю!
Чтобы похудеть, надо прежде всего меньше жрать всякой шняги. И только во вторую очередь тренировки. Каждый день в зале вижу жирных теток, которые на беговой дорожке до упаду ходят. А потом идут жрать пиццу с пельменями и тортами. И рассказывают потом подругам типа - вот, видимо у меня гормональный сбой. Не могу никак похудеть.
Откуда Вы знаете, что едят незнакомые Вам люди?
@@user-hv3ox6nk9t С какой целью интересуетесь?
Но ещё больше жирных мужиков, с пивным пузом, которые "на массе"😂😂😂 причем пожизненной
пришли, к тому, что ограничителем выступает желудок, при сбалансированном питании как раз около 1.7 будет придел потребления за сутки, но есть быстрая углеводка, которая всё равно уведёт баланс в плюс