Yo la team, merci pour la valeur Lucas c’est tjrs un plaisir tes vidéos ! On va pas y aller par quatre chemins, je suis à 11% de masse grasse, 71.5 kg pour 1m70 et je m’entraîne fort 5 x par semaine tout en ayant un job dans l’immobilier qui m’oblige à être présent 5 jours par semaine au bureau. Pas d’excuses. Mes tactiques pour être à 18000 pas de moyenne par jour: - marcher 1h le matin avant d’aller au boulot - faire des allers retours sur le quai du métro / RER pendant qu’on attend (vrai tips) - boire au minimum 3L d’eau dans la journée, vous irez pisser toutes les 40 min et vous gagnerez facile 2000 pas dans la journée - prendre les escaliers le plus possible - prendre 20 min pour aller marcher apres la pose dej et ne pas hésiter à accompagner ses collègues quand ils vont chercher leur bouffe (je suis team Tupperware perso mais on s’en fiche) - Marcher pdt les temps de repos a la salle le soir (si possible) sinon terminer par 20 min de tapis (en écoutant toxicity ofc) En gros, en optimisant un peu son lifestyle à droite à gauche, arriver à 20000 pas c’est facile. Ah oui, et ça m’empêche pas d’avoir une copine et une vie sociale aussi ! Force à tous les marcheurs de France ! 😉
"plus tu step" 😂. C'est quoi l'intérêt de s'exprimer en franglais ? Tu peux pas dire plus tu marches ? Je suis sûr que tu parles super mal anglais en plus 😂
J'ai un travail physique, un malinois et je fais de la course à pied. (10km par jour environ) Résultats : 25 000 pas par jour en moyenne. Concrètement la marche à pied n'a pas un bon rapport temps/kcal brulés. La seule chose utile qu'apporte la marche c'est pour les vieux voilà c'est dit.
Tactique pour blast les steps : - Steps lors des temps de repos à la salle - Step pour aller à la salle si possible (Si c'est pas possible, essayer de se garer avant en voiture et finir les steps pour aller à la salle) - Acheter un tapis de marche pour blast les steps à la maison - Privilégier tous activités qui fait augmenter votre nombres de steps ( Escalier plutôt qu'ascenceur, course à pied plutôt qu'en transport en commun ou en voiture, trajet salle à pied si possible ) - Steps dès que c'est possible lors de temps libre, plutôt que de finir l'épisode de votre serie, ou de finir cette vidéo, go step avec un podcast - Ne vous dites pas ça : " Oh mais c'est 10 min j'ai pas le temps de step ça sers à rien " Bien sur que si ça sers, même 10 min par si, par la c'est archi puissant sur tout une journée
@@LucasGouiffes d’ailleurs la strat pour ceux qui veulent : 20min de marche pour aller au métro le matin 20 min de marche pour aller au taffe Entre midi et deux j’ai 1h30 de pause donc je fais 1h de marche (en même temps j’en profite pour acheter mes bananes de la semaine). Sorti du taffe le soir 20min de marche pour aller à la salle Séance de sport 20min de marche pour rentrer du métro à chez moi. 17000 pas en tout L’objectif étant de faire tout mes steps avant de me poser chez moi pour ne pas à ressortir Ps : d’ailleurs marcher c’est plus rapide que le bus. En tout je gagne 30min ahah
Hello. Je vous donne un exemple de journée pour un gars qui finit « tard » et qui habite avec sa meuf donc qui passe la majorité de ses soirées avec elle par peur de se faire découper (joke, elle est cool) : 6h30 - Training + 4000 pas sur tapis 9h : 1000 pas pour aller au taff (Si je ne m’entraine pas je pars plus tôt et je fais les 1000 + 4000 dehors avant d’aller au travail). 13h-14h : Pause dej : 4000 pas dehors ( vu que je travaille à Annecy c’est cool de se balader au bord du lac) 19h : 1000 pas pour revenir du taff L’été parfois promenade après manger avec madame. (2-3K) Ça me donne une moyenne de 12K la semaine en comptant que parfois c’est plus, parfois c’est moins.
J'ai découvert ta chaîne avec cette vidéo donc autant dire depuis peu et franchement, je décolle plus de tes vidéo je me fais tes vidéo sur le trajet, à la maison ... C'est une mine d'information, j'apprends tellement de chose, et tu m'as convaincu à acheter un tapis de marche étant trop sédentaire. MERCI 1000x pour ton contenu que tu partage gratuitement MERCI BEAUCOUP !!!!!!
Je vis sur Genève les bros, avec des semaines de travail à 100% de 42h en Suisse. 20k steps par jour comme objectif. 6'000 pas pour aller au taf le matin, idem le soir. 1'500 pour aller à la salle lors de la pause dej, idem au retour. 1'500 environ pendant ma séance durant les temps de pause. 2'500 pendant la pause café le matin au taf. 2'500 dans mon quartier le soir après le repas (avec Madame quand elle est partante 😉). Les steps la semaine c'est vraiment easy life. Le weekend c'est encore plus simple vu que je me réveille tous les matins sans exception à 7h, je sors faire 10k obligatoires le matin, le reste appartient à ma journée qui démarre donc autour de 8h30. Résultat, on est dimanche soir, j'ai fait 35k aujourd'hui en passant ma journée à chiller et m'entrainer avec un pote, je vais être obligé de graille 2 pizzas au lieu d'une au resto ce soir 😂. Je pense être autour de 12% de bodyfat, maximum. Force à vous les gars, c'est largement faisable !
En déficit depuis trop longtemps je ne voyais plus de changements sur mon physique jusqu’à ce qu’un coach qui suivait Lucas me parle de l’importance des pas. Avant janvier 2024 j’étais grand maximum à 5000 de moyenne journalière, je suis passée à 10000 et aujourd’hui à 15000 en augmentant mes calories et clairement je n’ai jamais eu un si bon physique en mangeant tout ce que je mange ! Effectivement c’est une organisation à prendre : je me lève plus tôt pour marcher le matin avant le taf, je marche sur ma pause dej au lieu de traîner 30 min autour d’un café, je me gare plus loin pour aller à la salle etc… Mais le sacrifice en vaut largement la chandelle car c’est également bénéfique pour le stress et la digestion !
Toujours étonné des gens chez qui ca marche. Moi j'ai suivi ses conseils pour sécher, augmentation des calories+steps et jai pris 2kg de gras en 6 semaines..
Organisation Steps : - habiter dans une (grande) ville - prendre le moins possible (voire pas du tout) le tram/métro - acheter un tapis de marche et faire un setup pour pouvoir faire quelque chose en même temps comme regarder des vidéos, jouer etc (pratique quand il fait moche dehors) - pendant la pause à midi (au taff ou entre les cours) se dépêcher de manger et rentrer le plus de pas possible (en 1 heure j’arrive à caler 7000 pas) - aller marcher dehors le soir avant ou après le dîner s’il fait pas nuit et si ça craint pas dans votre quartier, en écoutant de la musique ou Toxicity 😂 - quand vous marchez dehors avoir des repères genre de ici à ici ça fait 1500 pas (utile quand il vous reste des pas à faire) - aller marcher le matin avant le petit dej ou avant de partir même juste 30 minutes - dès que vous avez l’occasion de marcher (aller faire les courses, aller chez un pote…) MARCHEZ - ne pas commencer trop haut des le début mais faire progressif genre 10k,12k,15k,17k etc sur plusieurs semaines - si événement social (restau avec la famille, soirée etc) s’organiser pour faire ses pas avant pour ne pas culpabiliser - ne jamais skip les steps sous aucun prétexte, mais si jamais ça arrive ne pas essayer de surcompenser et juste faire les steps comme d’hab En espérant que ça vous aide !
J'aimerais ajouter un point sur l'importance de faire tes steps, mais surtout de maintenir le même nombre de steps chaque jour/semaine. Ca permet d'avoir une dépense énergétique journalière très stable, et ce, tous les jours. En fait, c'est le meilleur outil possible pour calibrer ses calories en conséquence. Par exemple, en prise de masse, tu es sûr de rester quasiment au même pourcentage de surplus chaque jour. Ca permet donc d'éviter les gros écarts de surplus calorique entre une journée en télétravail, où tu bouges très peu, et une journée à l'extérieur, où tu seras beaucoup plus actif. Ce qui sur le long terme, se traduit par devenir un gros nuage mdr. Bref, ca te permet d'avoir un contrôle total de ta prise de masse et de ta sèche, et ça, c'est incroyable. Merci pour la value Lucas et Antoine.
J'ai commencé a traquer mes pas et calories ces 3-4 derniers mois. Et j'étais surpris par la sur estimation de mes besoins/apport caloriques et le nombre de pas. Pour le coups 12k/jours c'est mon objectif pour l'instant. Rapport surpoids et récupération de mes articulations bas du corps Avec mon taff physique et séance musculation. A l'heure actuelle-20kg easy (5 séances/semaines + taff physique) Beaucoup plus actif qu'avant (je pouvais faire des ournées a moins de 2k steps / jours)et malgré le déficit calorique je suis beaucoup plus en forme. Je suis jeune père et pour le coups au taff je fais mes objectifs journalier. Sinon soit je sors avec ma fille pour faire mes steps ou durant sa sieste. Ma femme a le même lifestyle et ça aide énormément.. on fait nos steps ensemble quand on le peut . Et pareil je suis passé de 3 grosses séances musculation à 5 en Split pour lisser et j'ai complétement trouver mon équilibre en terme récupération et effort. Par contre javou parfois avoir l envie de chopper un tapis de marche mais je galère à trouver un avec une forte cmu c'est max 110 la plupart et je suis au dessus encore si quelqu un a un lien ou model a conseillé je suis preneur
Tactique step en couple : Les gars qui rejettent la faute sur le fait d'être en couple, elle a pas de jambes votre meuf, elle peut pas marcher avec vous ? Et en plsu de ça, elle veut pas être fit votre meuf ? (Spoiler : toutes les meufs veulent être fit) Perso, ma tactique de ce côté là c'est simple. C'est d'avoir une meuf qui step avec moi. Tu fais en gros exactement la même chose que Lucas et GBZ dans cette vidéo, mais avec ta meuf. (Si tu regarde, bien ils font un date entre bro globalement)
Salut Lucas ! Concernant mon augmentation du nombre de pas (que je rajoute en plus de ma routine de vie si besoin) : 1/ tapis de marche, je l'utilise pour mes moments détente vidéo RUclips / télévision, mais également lorsque j'ai des taches simple au travail (emploi du temps freelance) 2 / randonnée en pleine nature les jours OFF 3 / podcast au retour du travail avec 40 min de marche en pleine nature si besoin Moyenne à 15k steps, déjà 18 kilos de perdu, la perte de poids n'a jamais été aussi simple, car beaucoup de calories disponible. Hâte de commencer la reverse et la prise de masse. Merci pour la value.
Et pile quand je me dis que ça manque un peu de ''yoyoyo les mecs'' le voila à 10:56 ! Énorme paille sur les conseils de vie de GBZ 👍👍. Merci pour le contenu les gars! Et passez le bonjour aux skateurs de république au passage 😂
La marche permet de burn des calories et d'augmenter légèrement son NEAT (en mode full raccourci : augmentation de la consommation de "gras" par notre métabolisme sans augmenter le niveau de fatigue, c'est déjà du pain béni). Mais surtout, ça nous permet de manger plus pour être moins fatigué en "sèche". En mangeant plus, on augmente notre TEF (activité lié à la digestion) et de fait, on augmente aussi notre NEAT (vu qu'on est moins fatigué car on a reçu plus d'énergie/calories), donc on a un métabolisme de titan qui burn des calories en claquant des doigts, ce qui nous permet d'être sec et en forme, et donc de pouvoir tenir sur la durée avec un bodyfat très faible ! Le glitch ultime. Merci Lucas pour cette value insane !
Yoyoyo Lucas et Gbz J’ai pris ma consult avec Lucas y’a 2 semaines et ça se recoupe parfaitement avec la value de cette vidéo, un grand merci à vous 2 vous imaginez pas comment le futur du fitness peut dormir sur ses 2 oreilles grâce à tout le contenu (vidéo, podcast…) fournissant toutes les données et strat à adopter pour être God tier ❤️
Je trouve ça trop intéressant le passage sur les steps et la vie de couple quand t’as des objectifs physiques, parce qu’on n’en parle pas assez du tout je trouve
Votre tactique résonne à fond car j'ai commencé la musculation à 18 ans et j'en ai fait de façon sérieuse et régulière jusqu'à 33 (à la naissance de ma fille) et je comprenais pas comment j'avais pu garder un physique correct jusqu'à maintenant 39 ans. En gros j'ai compris que je marchais énormément dans mon taf(gérant de magasin) et le fait que je bosse le jardin potager sur une bonne surface (20 ares). J'étais minimum à 10.000 pas par jour et je faisais juste attention niveau alimentation sans tracker quoi que ce soi. Là j'ai repris la musculation et j'applique les deux autres pilliers et je sens déjà la puissance et la shape monter au maximum. Merci les gars pour vos conseils 🫡🫡🫡😀
Vidéo qui englobe tt ce qui a été dit jusqu'à présent. Merci bcp car elle apporte un sentiment de rassurance vis à vis ce que je fais jusqu'à présent. Merci pour tout lucas 🙏
C’est fou comme à chaque sortie d’une de tes vidéo, c’est un peu comme assister à un culte permettant d’honorer ta bonne parole. Une fois de plus, QUEL BANGER !
Yoyo. Les tactiques ont étées relativement simples a mettre en place pour moi afin de passer de 13k a 20k. Au lieu de faire tram et marche pour aller au taf, a la salle, revenir de la salle => full marche Et une petite sortie après diner pour profiter et aider a la digestion. En terme de temps perdus (on va plutôt parlé de temps de marche gagné je trouve): - 10 minutes le matin - 10 minutes environs pour la salle - 20/30 minutes le soir En soit juste un peu d’orga et d’envi mais le temps a trouver était assez facile pour moi compte tenu des distances maison/boulot/salle de sport (j’y vais a midi). La vrai différence dans mon cas c’est surtout de se bouger plus le weekend (avant déjeuner pour s.ouvrir l’appétit, promenade l’après midi, après diner pour digérer). Et 7kg perdus depuis janvier (alors que j’étais déjà pas bien gros je pensais a 71 kg pour 1,77m) alors que je suis rester en surplus très longtemps et pas d’effort je joue avec mes cals comme dans un jeu pour voir les effets, puis avoir parfois un moment ou j’ai envi de plus manger (vacances). Bonne journée les bros
Le début de la vidéo était TELLEMENT dense d’info c’est très cool. Piqure de rappel pas trop longue pour ceux qui écoutent toxicity et mine d’or pour ceux qui sèchent les cours. Les interventions de gbzer toujours un banger absolu. Love sur vous deux ❤
"Une sèche n'est pas terminé quand tu n'y arrives plus, une sèche est terminé quand tu es sec" inscrivez moi ça au pied de la statue de Lucas que vous êtes entrain d'installer dans Paris (style Dieu Grec avec la toge et un paquet de paille à ses pieds et des mains tendus pour les attraper)
Masterclass sur masterclass! Je tiens à vous remercier pour la quantité phénoménale d'informations/de value que vous nous mettez à disposition ! J'ai 19ans, et vraiment pouvoir évoluer en m'appuyer sur toi Lucas, et GBZ, c'est vraiment une chance inouïe, vous faites parti de mes mentors (d'ailleurs j'ai acheté le tapis de marche dans la description💪🏽) prêt à faire Fissure ⚡
Je fais aussi 20k /j Ma tactique : - Aller à la salle à pied (personnellement j’ai 45min de marche aller) - Je n’utilise plus les transports tout à pied, donc je fais mes courses à pied si j’ai quelques trucs à aller chercher - Sortiiir entre pote (quoi de mieux) - Je vais parfois au travail à pied (1h de marche) - je marche entre les cours même si c’est pas bcp de pas, accumulé dans la journée ça te fait un bon 5k - Je fais aussi souvent des promenades digestives si c’est possible après manger (ça me change la vie ahah) 20k ça s’organise mais c’est un reel cheat code
Yo, merci pour la value. Personnellement, je suis à minimum 16k pas par jour avec un job sédentaire, pour les journées au boulot : - Je me lève plus tôt pour 20min environ de steps - Je me gare loin sur le parking pour opti - Pendant la journée, je réalise les appels en marchant et je marche 30/40 min le midi après le dèj - Je vais à la salle a pied pour 2 fois 40 min et si besoin je finis sur le walking pad Et quand je suis en télétravail, full taf sur le tapis et le bureau haut Merci à vous pour les données que vous donnez et la valeur, j'ai grave évolué grâce à vous
La première vidéo française du fitgame qui parle aussi précisément de ce sujet ENFIN 💪🤩👍 Est ce identique de faire ses pas 👣 étalé plusieurs fois avec pause etc.. ou moins espacé, voire d'un coup??? Ayant des pb de circulation sanguine aux jambes qui me fait mal lorsque je marche (donc je souffre malgré mes 15k/j , que penses tu du vélo ? ... ) Ma tactique, me forcer à marcher c'est tout ! J'avoue que parfois ça crée des conflits et je me force plus que l'envie (j'ai des problèmes au niveau de la circulation... donc douleurs) je suis à env 15k ++++ j'ai encore 6kg à prendre en parallèle, déjà + 6 depuis l'an dernier 💪 Je m'entraîne dur 5 6x semaine😊 MERCI Lucas et Antoine ❤❤❤❤je te suis depuis tes debuts Lucas (Taji 😊)
Salut Lucas je te connais depuis un long moment mais je me suis intéressé à ton contenu que très récemment. Je marche 18k pas par jour malgré le travail + les études (ceux qui se plaignent encore paillez les infos et arrêtez de pleurer) et c’est vraiment un truc de fou ma bodycomp est ouf. J’aimerai savoir juste quelque chose, est ce que tu pourrais aborder stp le sujet de la rétention d’eau (balance sodium potassium et hydratation) et gestion de lendemain de repas « cheat » (c’est à dire en l’occurrence très très riche en sodium)
Pour avoir son total de pas facilement = Faire les courses à pieds , aller à la salle à pied , marcher pendant vos séries à la salle , marcher avec des potes , ACHETEZ UN TAPIS
@@Laura-o7o a moins d'être serveur et encore ou de bosser sur un chantier je vois pas comment. Pour 99.9% des gens déjà 10.000 pas faut se forcer pour les faire Même les jours où je vais à la salle à pied je fais rarement 10.000
Yo super vidéo Ma tactique en général (à la compagne) C'est de faire des steps avant et après mes séances de muscu sur le tapis entre 10-15min + la séance ça me donne entre 5 à 7k step Ensuite c'est de faire une balade pour être vers les 15 à 17k Puis comme j'ai entre 4 à 5 séances de runnings, je fini toujours par un peu de step Actuellement, je suis en saison je bosse 40h semaine en plus des coachings Je me fixe 15k au taf en faisant le lion en cage (des aller retour sur du 50 pas, ca fait 100 pas l'aller retour) Ensuite j'ai ma séance de muscu 6x semaine, ça me fait environ 3k de pas en plus Et comme je cours 50 à 60km semaine je dois avoir 90% en zone 2 donc quasiment aucune fatigue via la course, du moins autant que la marche (il faut être intermédiaire pour ne plus trop crée de stress via la course à pied) y'a que le fractionné qui stress énormément mais en terme de gain c'est énorme sur la chaîne postérieure Et sur mes jours off work, je cherche que 10k step comme je double à 100% muscu le matin et running le soir. Mon métabolisme est à 1800 kcals 15k step hors séance 750 kcals Muscu + step de la muscu : 300 kcals Running, si je fais une moyenne sur 7j, ça me fait 570 kcals donc 3420 kcals de maintien si on est dans un monde parfait En ce moment je tourne entre 2700 à 2900 kcals et je vais bientôt passer au chose sérieuse Je suis gamer et j'ai une copine J'ai environ 42h de boulot séance en ce moment Je fais environ 13 à 15h de sport semaine
Bientôt 3 semaines que je suis à 15K par jour... Ça fait du bien. On signe le contrat. Je suis informaticien et difficile de se bouger le uc , mais grâce au tapis de marche je fais 1 fois après le p'tit dej environ 40 minutes (4K step) pareil après le repas de midi et pareil après le repas du soir ça fait déjà 12k reparti dans la journée et je termine les 15K avec les pas quotidien... Promenade du chien, step à la salle, etc ... Merci pour tout, gg wp
Mes tactiques pour incorporer des pas dans ma journée de travail : - dès le lever je marche pour mettre en route mon corps afin de le rendre opérationnel pour travailler sur mon projet ( 10 à 15 minutes) - entre les séries de récupération à la salle : je marche - durant mes pause au travail je marche (2 x 10 minutes) - je marche après mon déjeuner environ 30 minutes (banger pour la digestion + reprendre le travail juste après ds la foulée) - je marche également le soir après le dîner pour faciliter la digestion + l'endormissemnt En fait il faut se demander ce que tu priorises dans ta vie ; le choix implique nécessairement des sacrifices. Je ne me suis jamais senti énergique depuis que je marche minimum 10/15k pas par jours
Yo Lucas merci pour la vidéo Ducoup j’ai test les pas vs le cardio Je suis passer de 7000 à 25000 pas par jour sur 3 mois toujours à 3000 calorie (70kg pour 1m70) 39ans comme quand je pratiquais muscu cardio J’ai vue aucune différence esthétique ni sur la balance Le seul avantage de marcher , je nais plus de crampe au jambe nocturne qui pourrissait mes nuits !! Et moi qui suis un joueur de mmo comme toi , marcher 2h sur le tapis c’est tellement easy tu ne le sens même pas à 5km peper ! Donc merci pour le tips du tapis de marche , ça reste un banger ! Force à toi et à gbz
Salut Lucas super vidéo, on paille bien comme il faut. Je tremble aussi et je ne savais pas que c’était « catégorisé » merci de m’avoir fait réaliser ça. Je vais aller voir s’il y a des solutions
Mes personnal cheatcode pour les 20k steps : En semaine j’ai un taf de chantier je tape les 10k au taf le soir c’est gym + tapis devant les anime (easy xD) ou FaceTime avec les amis (mega easy) En weekend faire les steps en groupe c’est banger tu parles tu vois pas le temps passé tu manges les 15k en 2h juste à discuter
Encore une mine d’or d’informations ! Je suis à 15k en moyenne semaine, job 35h, 4 séances de muscu par semaine. Voici mes tips pour faire rentrer les pas dans mon quotidien : - me garer à 10min à pied de mon taff, ne pas prendre la navette proposée par la boîte pour m’y rendre - marcher 10/15min après le repas du midi pendant ma pause (pas toujours possible) - marcher 30min pour atteindre le métro afin d’aller à la salle au lieu de profiter de la voiture et de ma compagne qui m’y déposait par le passé - m’arrêter un arrêt de métro avant celui de la salle pour gratter des pas - rentrer chez moi à pied après ma séance (45min) au lieu de prendre le métro - s’il me manque des pas en arrivant je pars marcher au parc pas loin de chez moi après le repas du soir - pour ce qui est des jours sans séance de muscu, je pars marcher au parc à mon retour du taff pour atteindre mon objectif de steps Beaucoup de positif dans ma vie depuis le tracking des steps. Gros merci à Lucas et Antoine pour l’inspiration et la motivation 🙏🏻
Tactiques pour faire ses steps : N1 : aller à la salle à pied perso ça me fait 5k de steps aller retour N2 : faire ses steps pendant les temps de repos entre les séries ça fait facile 5k de steps aussi N3 : faire ses steps en regardant des vidéos RUclips surtout celles comme Lucas où il faut plus écouter que regarder facile 5k steps de fait pour 30min de vidéo environ N4 : aller à la fac/taff à pied, manger dehors à pied, faire le plus possible de chose à pied N5 : faire des ronds chez soi ça peut servir quand il fait moche ou les faire sur un tapis à la salle N6 bonus : jouer à Pokémon go oui c’est démodé mais ça fait un max de steps Voilà pour moi j’espère que ça va aider certains
J’ai marché 30000 pas par jour pendant plus de 6 mois parce que ça me faisait un semi marathon c’était il y’a qq années une chouette expérience. Depuis je marche bcp au quotidien et j’ai gardé cette bonne habitude ça m’a permis de faire les courses à côté de chez moi par exemple et d’aller au travail à pied. (Et c’était bien avant les confinements !).
Merci pour tout ces conseils tres précieux! Pour faire mes pas c'est plutôt facile: 15K en moyenne au travail ( je bosse en industrie) et je fais 3x de la course a pied par semaine. Tu a totalement raison sur la fatigue du a la course a pied cependant c'est un sport qui demande un dépassement de sois et je ne peux plus m'en passer quitte a perdre du muscle (quand ma prépa dépasse les 30k semaine) Il est donc important de faire des poses dans l'année pour redonner priorité à la musculation
Salut Lucas, merci pour cette vidéo super instructive et bien détaillée sur le métabolisme, c’était vraiment clair et facile à suivre ! Cependant, je voulais te partager une petite nuance concernant la marche. Tu mentionnes que la marche est obligatoirement classée dans le EAT (Exercise Activity Thermogenesis), mais en réalité, cela dépend du contexte. Si on parle de marche intentionnelle, comme une séance de marche rapide pour faire de l’exercice, je suis totalement d’accord, ça relève bien du EAT. Mais lorsqu’il s’agit de marche spontanée, comme marcher dans la maison, au bureau ou pour des petits déplacements quotidiens, certains experts la placent plutôt dans le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), qui couvre les activités non planifiées. Bref, juste une petite précision pour différencier selon l’intensité et le but de la marche. Encore merci pour tout ce super travail
Lucas et GBZ vous nous donner full value sur les pas, full reconnaissance pour ça ! Mais je remarque que le problème des gens fat, c'est surtout là boulimie lié qui detruit les efforts de la marche
Yoyoyo merci Lucas pour la free values. Je vais partager mon expérience avec les pas, j'ai pas énormément de temps pour les faire alors je me suis organisé pour que a midi après manger je puisses marcher 15-20 min. Mais la vrai technique pour vraiment blast les steps c'est de steps 10 min avant la séance et à littéralement tous les temps de repos tu tournes en rond dans la salle puis tu finis la séance par 10 min de step ce qui fait vite arrivé a 10K steps
Je stagnais dans ma sèche malgré un fort déficit, des steps, un tracking de fou, j'ai commencé à augmenter de 200kcal puis encore 200 kcal comme tu me l'avais conseillé dans une réponse à un de mes commentaires d'une ancienne vidéo, et en effet je sèche de nouveau, + d'énergie, un meilleur " visuel ". Bref c'est concret et merci.
Merci pour la vidéo, je vais appliquer je prends note, c'est vrai que quand on veut on peut, étant dans un taff avec 12h/jour, 1h aller/retour, sur 5/6j, une copine, papa de ma fille, et 1h30 de sport/jour c'est chaud mais c'est toujours réalisable. Pendant une période je le faisais le soir j'étais claqué mais maintenant je vais optimiser et faire pendant le taff ou les moments en famille marcher faire des aller retour. Merci la team
Je commente rarement mais la je me dois de presenter mon cas personnel. 29 ans, 10km de course a pieds par jour et oui cest vrai, je suis plus fatigué que si je faisais juste de la marche et pas de la course. Je precise la course a pied est ma passion, je cours entre 70 et 80km par semaine. La theorie qui consiste a dire qu'en augmentant considérablement son EAT comme moi en courant beaucoup fait baisser le NEAT semble cohérente, du moins théoriquement. Je m'explique, certes je baisse mon NEAT mais pas tant que ca finalement. Car évidemment, je continue a avoir une vie sociale, a bouger, a promener mon chien, a discuter avec ma famille, a faire du menage dans ma maison. Conclusion je pense que ca depends des individus et de leurs expériences. Cest sur que si tu tu detruit au sport pour faire 3h de canap derriere ca vaut pas le coup, encore que le corps s'adapte et que sur le long terme, je pense qu'augmenter son EAT au détriment d'un meu de NEAT est une bonne chose.
Souvent on cherche des astuces tiré par les veuch, une solution miracle qui viendrai nous sauver alors que la réponse réside bien souvent dans les principes les plus simple. Oui marcher c’est con comme bonjour, pourtant c’est ça qui nous « sauve ». Merci Lucas de nous le rappeler 🤝🏼 Aizen x Gbz best duo
Pour mon cas pratique : j'ai environ 15 minutes à pied jusqu'à à la gare (X2 pour aller retour) ce qui fait environ 4k déjà rien que pour mon trajet à la gare. Arrivée à destination j'ai la gare à descendre donc déjà je ne prends plus les escalators. Soit je trace à mon taf à pied ce qui me rajoute 2k (X2) soit je prends le métro ce qui ferait environ 700 pas. Ensuite je vais à la salle à pied ce qui me rajoute 2k AR. Je suis à 10k rien que pour mes trajets pour aller au taf si j'optimise à fond. On rajoute les pas que je fais durant la journée environ 1k. Ensuite je peux rajouter quelques step sur le tapis une fois à la salle. Ou alors je vais tout simplement me balader car j'adore marcher. Je précise que je suis marié et que j'ai un enfant en bas âge donc j'ai du chaos autour de moi. Sinon je serai facile à 20k sans forcer.
J’habite à 3.5 km de mon lieu de travail dans une ville souvent embouteillée (Toulon), depuis que je fais les trajets à pied c’est 10k pas free la semaine, le reste se fait sur la journée (moyenne de 13k pour moi). Le week-end, je mets en place des moments où je vais marcher en appelant mes proches et en écoutant du contenu (vidéos, podcast). C’est plus facile à mettre en place quand t’es célibataire, mais comme l’a dit gbz, tu ne peux pas te plaindre de ne pas mettre en place ce qu’il faut pour atteindre tes objectifs.
Perso j’ai déjà pas de voiture ( pas l’utilité!), pour atteindre les 20 000 easy j’ai investi un tapis de marche, je me lève à mon aise je marche un peu histoire de m ouvrir l’appétit, je me lève un peu plus tôt pour aller à la salle à pied à défaut d’utiliser mon vélo, je reviens de la salle avant midi je suis déjà à 10 000 step et travaillant dans la restauration les petits jours je fais 10 000 pas easy au taff et les gros soir je peux monter facile à plus de 35 000 sur la journée, ces jours là je prends un plus gros repas pré dodo et je dors comme un gosse!! Perso tracker mes pas à été une révélation de ouf et la différence sur le physique est dingue!
team 20k pas aussi ! assez facile pour moi, une astuce qui marche : se lever à 6h, tout simplement, et s'accorder une heure pour répondre aux messages clients ou écouter un podcast sur le tapis avant de prendre son petit dej, et déjà 4K steps. Puis quoiqu'il arrive se garer loin, marcher au moindre prétexte, notamment après les repas pour digérer, c'est game changer.
@@jean-ivedelaraieenvrac257 Hello ! Pour les steps il s'agit simplement de l'application "Santé" sur iPhone, qui répertorie notamment tous les pas effectués dans la journée :)
Je travaille depuis la maison, je suis partie en full en mode full autiste en me faisant un planning demi heure par demi heure en incluant 2h de marche répartie sur la journée.
Dès le matin au réveil je pars marcher, 15-30-45 minutes en fonction du temps disponible. Ça réveil mon corps et dès 8-9h j’ai déjà accomplis un certains nombres de pas. Ça me motive pour le reste de ma journée
Merci pour la value, ce qui m’intrigue le plus, c’est comment tu as fais pour avoir ton nombre de Steps en widgets, ça c’est une technique de kido nv 90.
Marcher en attendant les transports, s’arrêter 3/4 arrêts de métro avant et finir à patte, faire des tours sur les pause dej, passer des coups de tel en marchant
Salut, J'ai perdu 48kg grâce à une bonne alimentation et la marche. Mon conseil : Aller marcher 1 heure en rentrant du travail et en profiter pour prendre des nouvelles de ses proches amis, famille, grand mère
Tactique journée de semaine avec boulot (emploi de bureau) : -3000 pas à 10h en buvant mon café au lieu de rester assis à la machine, ça inclue quelques coups de fils pro et les réflexions pros pour mes taches de fin de matinée ; - 3000 pas à la salle le midi pendant mes temps de repos + 1000 pas entre mon taf et la salle ; - 2000 pas pendant mon café d'aprés mon repas P/W à 14h45 ; - 2000 pas après ma journée de travail avant de rentrer à la maison ; - 1000 pas de micro déplacement à la maison (ménage, vaisselle, arroser le jardin) en étant en mouvement le + possible ; - 4000 après le repas du soir apres 19h30 - soit 16k step + 2000 pas en temps masqués durant ma journée (aller voir un collègue à l'étage, faire mes courses, marcher en se brossant les dents, marcher en écrivant des textos, marcher pendant que le café coule, que la bouffe cuise etc) Soit 18000 pas par jour en moyenne, avec le tennis et la rando le WE ça fait du 19k step par jour en moyenne cette année. Quand j'ai pas mon quotat je ressors marcher (pk pas au tel) ou je mate une série en marchant sur mon tapis.
Salut. Je ne te suis pas, simplement pas le même délire. La forme physique est importante pour moi mais dans un objectif de sports de combat, donc pas le même délire. Attention je reste un casu, et un vieux casu qui plus est. Néanmoins il m'arrive de tomber sur des vidéos de toi, comme celle-ci, qui m'intéresse. Je me suis acheté une montre de boomer, il y a quelques mois pour me motiver à bouger mon gros Q les jours de repos. Effectivement je marchais très peu, malgré les sorties avec le chien. Premier mois 9000 pas de moyenne. D'origine la montre est calibrée sur 8000. Par la suite je suis passé à une moyenne de 10k plus ou moins. Mais je stagne. En gros, une journée classique de boulot, ce sera 12k pas. Une grosse journée je peux monter à 17k. Une rando, j'en ferai 21k (mon pote plus petit qui était avec moi ce jour-là avait 2k pas de plus). Mais impossible de monter la moyenne. Tes tips sont bien pour un citadin. Mais vivant à la campagne, à part sortir le chien, je ne fais quasi rien à pied. En tout cas, je me suis déjà motivé pour marcher plus depuis quelques temps, et ta vidéo m'a donné envie de tenter d'augmenter encore le nombre de pas quotidien. Je vais voir si je me trouve d'autres trucs qui me permettraient d'atteindre la moyenne des 15k.
Yo la team, merci pour la valeur Lucas c’est tjrs un plaisir tes vidéos ! On va pas y aller par quatre chemins, je suis à 11% de masse grasse, 71.5 kg pour 1m70 et je m’entraîne fort 5 x par semaine tout en ayant un job dans l’immobilier qui m’oblige à être présent 5 jours par semaine au bureau. Pas d’excuses.
Mes tactiques pour être à 18000 pas de moyenne par jour:
- marcher 1h le matin avant d’aller au boulot
- faire des allers retours sur le quai du métro / RER pendant qu’on attend (vrai tips)
- boire au minimum 3L d’eau dans la journée, vous irez pisser toutes les 40 min et vous gagnerez facile 2000 pas dans la journée
- prendre les escaliers le plus possible
- prendre 20 min pour aller marcher apres la pose dej et ne pas hésiter à accompagner ses collègues quand ils vont chercher leur bouffe (je suis team Tupperware perso mais on s’en fiche)
- Marcher pdt les temps de repos a la salle le soir (si possible) sinon terminer par 20 min de tapis (en écoutant toxicity ofc)
En gros, en optimisant un peu son lifestyle à droite à gauche, arriver à 20000 pas c’est facile. Ah oui, et ça m’empêche pas d’avoir une copine et une vie sociale aussi ! Force à tous les marcheurs de France ! 😉
Min-maxing, j’adore. Merci pour les strats 🖤
Le tips toilettes fallait y penser bravo
ou alors tu bouffes 300 kcal de moins et tu fais 10k steps en moins ptdr
@@BeBerMonkeySwag Tu as pas regardé tout les toxicity toi
@@BeBerMonkeySwag pour etre aussi plat qu'un anglais et dormir toute la journée ?? Non merci 😂
Pour moi, la technique ultime : avoir un chien. Plus tu le promènes plus ton chien est heureux et plus tu step
J’avoue que c’est un combo Win Win !
RÉEL MEC
Et plus tu step plus t’es heureux
"plus tu step" 😂. C'est quoi l'intérêt de s'exprimer en franglais ? Tu peux pas dire plus tu marches ? Je suis sûr que tu parles super mal anglais en plus 😂
J'ai un travail physique, un malinois et je fais de la course à pied. (10km par jour environ)
Résultats : 25 000 pas par jour en moyenne.
Concrètement la marche à pied n'a pas un bon rapport temps/kcal brulés.
La seule chose utile qu'apporte la marche c'est pour les vieux voilà c'est dit.
Free Value lvl fondation abbé pierre
😂
Gbz la value a chaque fois est insane j'aime bcp ce que vous proposez avec Mr. Gouiffes. Mes respects.
😂😂😂😂😂
ça a mal veillit
@@supermarmotte bahah
Tactique pour blast les steps :
- Steps lors des temps de repos à la salle
- Step pour aller à la salle si possible (Si c'est pas possible, essayer de se garer avant en voiture et finir les steps pour aller à la salle)
- Acheter un tapis de marche pour blast les steps à la maison
- Privilégier tous activités qui fait augmenter votre nombres de steps ( Escalier plutôt qu'ascenceur, course à pied plutôt qu'en transport en commun ou en voiture, trajet salle à pied si possible )
- Steps dès que c'est possible lors de temps libre, plutôt que de finir l'épisode de votre serie, ou de finir cette vidéo, go step avec un podcast
- Ne vous dites pas ça : " Oh mais c'est 10 min j'ai pas le temps de step ça sers à rien " Bien sur que si ça sers, même 10 min par si, par la c'est archi puissant sur tout une journée
Sinon ça s'appelle marcher. Ou des pas.
"Blast les steps" ptdr mais aucune honte ici
@@elgato7106MDRRR j te jure ils abusent
Vous pouvez pas dire "pas" bon sang !! Soyez français un peu dans votre vie, d'autant plus que c'est ridicule ces anglicismes noyé dans le français.
Exactement 6 mois que j’ai découvert Lucas et GBZ. En 6 mois tout a changé encore merci 🤞🏾
🫡
@@LucasGouiffes d’ailleurs la strat pour ceux qui veulent :
20min de marche pour aller au métro le matin
20 min de marche pour aller au taffe
Entre midi et deux j’ai 1h30 de pause donc je fais 1h de marche (en même temps j’en profite pour acheter mes bananes de la semaine).
Sorti du taffe le soir 20min de marche pour aller à la salle
Séance de sport
20min de marche pour rentrer du métro à chez moi.
17000 pas en tout
L’objectif étant de faire tout mes steps avant de me poser chez moi pour ne pas à ressortir
Ps : d’ailleurs marcher c’est plus rapide que le bus. En tout je gagne 30min ahah
Hello.
Je vous donne un exemple de journée pour un gars qui finit « tard » et qui habite avec sa meuf donc qui passe la majorité de ses soirées avec elle par peur de se faire découper (joke, elle est cool) :
6h30 - Training + 4000 pas sur tapis
9h : 1000 pas pour aller au taff (Si je ne m’entraine pas je pars plus tôt et je fais les 1000 + 4000 dehors avant d’aller au travail).
13h-14h : Pause dej : 4000 pas dehors ( vu que je travaille à Annecy c’est cool de se balader au bord du lac)
19h : 1000 pas pour revenir du taff
L’été parfois promenade après manger avec madame. (2-3K)
Ça me donne une moyenne de 12K la semaine en comptant que parfois c’est plus, parfois c’est moins.
Bonne organisation, bravo mec ! Aucun excuse 💪🏻😎
Salut mec je suis aussi sur Annecy! Cool de voir quelqu'un d'ici qui regarde Lucas.
c'était toujours comme ca ou c'est recent ?
D’Annecy également ! Bonne organisation mec
@@musashi542 ça fait 1an environ 👍
La petite vidéo qui fait toujours plaisir, sur un fond de steps sur tapis à 5km/h 🤌🏻 (la qualité vidéo/montage à vraiment glow up au passage)
Merci Matteo!
J'ai découvert ta chaîne avec cette vidéo donc autant dire depuis peu et franchement, je décolle plus de tes vidéo
je me fais tes vidéo sur le trajet, à la maison ...
C'est une mine d'information, j'apprends tellement de chose, et tu m'as convaincu à acheter un tapis de marche étant trop sédentaire.
MERCI 1000x pour ton contenu que tu partage gratuitement MERCI BEAUCOUP !!!!!!
On doit regarder la video deux fois à cause du haut de pecs mdr
😂
Ya autant de value dans la vidéo que dans les coms ca c'est magnifique.
Je vis sur Genève les bros, avec des semaines de travail à 100% de 42h en Suisse. 20k steps par jour comme objectif. 6'000 pas pour aller au taf le matin, idem le soir. 1'500 pour aller à la salle lors de la pause dej, idem au retour. 1'500 environ pendant ma séance durant les temps de pause. 2'500 pendant la pause café le matin au taf. 2'500 dans mon quartier le soir après le repas (avec Madame quand elle est partante 😉). Les steps la semaine c'est vraiment easy life. Le weekend c'est encore plus simple vu que je me réveille tous les matins sans exception à 7h, je sors faire 10k obligatoires le matin, le reste appartient à ma journée qui démarre donc autour de 8h30. Résultat, on est dimanche soir, j'ai fait 35k aujourd'hui en passant ma journée à chiller et m'entrainer avec un pote, je vais être obligé de graille 2 pizzas au lieu d'une au resto ce soir 😂. Je pense être autour de 12% de bodyfat, maximum. Force à vous les gars, c'est largement faisable !
En déficit depuis trop longtemps je ne voyais plus de changements sur mon physique jusqu’à ce qu’un coach qui suivait Lucas me parle de l’importance des pas. Avant janvier 2024 j’étais grand maximum à 5000 de moyenne journalière, je suis passée à 10000 et aujourd’hui à 15000 en augmentant mes calories et clairement je n’ai jamais eu un si bon physique en mangeant tout ce que je mange ! Effectivement c’est une organisation à prendre : je me lève plus tôt pour marcher le matin avant le taf, je marche sur ma pause dej au lieu de traîner 30 min autour d’un café, je me gare plus loin pour aller à la salle etc…
Mais le sacrifice en vaut largement la chandelle car c’est également bénéfique pour le stress et la digestion !
Merci pour le feedback Ines et grand merci à ton coach d’avoir partagé mon taff !
Toujours étonné des gens chez qui ca marche. Moi j'ai suivi ses conseils pour sécher, augmentation des calories+steps et jai pris 2kg de gras en 6 semaines..
@@HeavenRoadVpeut être recalculer les calories ?
@@inessaillard2211 ben visiblement je mangeais trop, mais c'est ce qu'ils ont tendence à conseiller, d'augmenter les calories...
@@HeavenRoadVj’ai perdu 1kg sur 10 jours et je suis déjà beaucoup plus sec mdr
Organisation Steps :
- habiter dans une (grande) ville
- prendre le moins possible (voire pas du tout) le tram/métro
- acheter un tapis de marche et faire un setup pour pouvoir faire quelque chose en même temps comme regarder des vidéos, jouer etc (pratique quand il fait moche dehors)
- pendant la pause à midi (au taff ou entre les cours) se dépêcher de manger et rentrer le plus de pas possible (en 1 heure j’arrive à caler 7000 pas)
- aller marcher dehors le soir avant ou après le dîner s’il fait pas nuit et si ça craint pas dans votre quartier, en écoutant de la musique ou Toxicity 😂
- quand vous marchez dehors avoir des repères genre de ici à ici ça fait 1500 pas (utile quand il vous reste des pas à faire)
- aller marcher le matin avant le petit dej ou avant de partir même juste 30 minutes
- dès que vous avez l’occasion de marcher (aller faire les courses, aller chez un pote…) MARCHEZ
- ne pas commencer trop haut des le début mais faire progressif genre 10k,12k,15k,17k etc sur plusieurs semaines
- si événement social (restau avec la famille, soirée etc) s’organiser pour faire ses pas avant pour ne pas culpabiliser
- ne jamais skip les steps sous aucun prétexte, mais si jamais ça arrive ne pas essayer de surcompenser et juste faire les steps comme d’hab
En espérant que ça vous aide !
J'aimerais ajouter un point sur l'importance de faire tes steps, mais surtout de maintenir le même nombre de steps chaque jour/semaine. Ca permet d'avoir une dépense énergétique journalière très stable, et ce, tous les jours. En fait, c'est le meilleur outil possible pour calibrer ses calories en conséquence. Par exemple, en prise de masse, tu es sûr de rester quasiment au même pourcentage de surplus chaque jour. Ca permet donc d'éviter les gros écarts de surplus calorique entre une journée en télétravail, où tu bouges très peu, et une journée à l'extérieur, où tu seras beaucoup plus actif. Ce qui sur le long terme, se traduit par devenir un gros nuage mdr. Bref, ca te permet d'avoir un contrôle total de ta prise de masse et de ta sèche, et ça, c'est incroyable. Merci pour la value Lucas et Antoine.
J'ai commencé a traquer mes pas et calories ces 3-4 derniers mois. Et j'étais surpris par la sur estimation de mes besoins/apport caloriques et le nombre de pas.
Pour le coups 12k/jours c'est mon objectif pour l'instant. Rapport surpoids et récupération de mes articulations bas du corps
Avec mon taff physique et séance musculation.
A l'heure actuelle-20kg easy (5 séances/semaines + taff physique)
Beaucoup plus actif qu'avant (je pouvais faire des ournées a moins de 2k steps / jours)et malgré le déficit calorique je suis beaucoup plus en forme.
Je suis jeune père et pour le coups au taff je fais mes objectifs journalier. Sinon soit je sors avec ma fille pour faire mes steps ou durant sa sieste.
Ma femme a le même lifestyle et ça aide énormément.. on fait nos steps ensemble quand on le peut .
Et pareil je suis passé de 3 grosses séances musculation à 5 en Split pour lisser et j'ai complétement trouver mon équilibre en terme récupération et effort.
Par contre javou parfois avoir l envie de chopper un tapis de marche mais je galère à trouver un avec une forte cmu c'est max 110 la plupart et je suis au dessus encore si quelqu un a un lien ou model a conseillé je suis preneur
Excellente video merci ! Ca va me motiver à passer de 10k steps à 15k! Je confirme que le tapis de marche est un outil très precieux pour les steps!
Tactique step en couple :
Les gars qui rejettent la faute sur le fait d'être en couple, elle a pas de jambes votre meuf, elle peut pas marcher avec vous ?
Et en plsu de ça, elle veut pas être fit votre meuf ? (Spoiler : toutes les meufs veulent être fit)
Perso, ma tactique de ce côté là c'est simple. C'est d'avoir une meuf qui step avec moi.
Tu fais en gros exactement la même chose que Lucas et GBZ dans cette vidéo, mais avec ta meuf. (Si tu regarde, bien ils font un date entre bro globalement)
Salut Lucas !
Concernant mon augmentation du nombre de pas (que je rajoute en plus de ma routine de vie si besoin) :
1/ tapis de marche, je l'utilise pour mes moments détente vidéo RUclips / télévision, mais également lorsque j'ai des taches simple au travail (emploi du temps freelance)
2 / randonnée en pleine nature les jours OFF
3 / podcast au retour du travail avec 40 min de marche en pleine nature si besoin
Moyenne à 15k steps, déjà 18 kilos de perdu, la perte de poids n'a jamais été aussi simple, car beaucoup de calories disponible. Hâte de commencer la reverse et la prise de masse.
Merci pour la value.
Et pile quand je me dis que ça manque un peu de ''yoyoyo les mecs'' le voila à 10:56 ! Énorme paille sur les conseils de vie de GBZ 👍👍. Merci pour le contenu les gars!
Et passez le bonjour aux skateurs de république au passage 😂
La marche permet de burn des calories et d'augmenter légèrement son NEAT (en mode full raccourci : augmentation de la consommation de "gras" par notre métabolisme sans augmenter le niveau de fatigue, c'est déjà du pain béni).
Mais surtout, ça nous permet de manger plus pour être moins fatigué en "sèche".
En mangeant plus, on augmente notre TEF (activité lié à la digestion) et de fait, on augmente aussi notre NEAT (vu qu'on est moins fatigué car on a reçu plus d'énergie/calories), donc on a un métabolisme de titan qui burn des calories en claquant des doigts, ce qui nous permet d'être sec et en forme, et donc de pouvoir tenir sur la durée avec un bodyfat très faible !
Le glitch ultime.
Merci Lucas pour cette value insane !
Hésite pas à parler français surtout
Ou tu peux aussi manger moins et marcher beaucoup moins..
Yoyoyo Lucas et Gbz
J’ai pris ma consult avec Lucas y’a 2 semaines et ça se recoupe parfaitement avec la value de cette vidéo, un grand merci à vous 2 vous imaginez pas comment le futur du fitness peut dormir sur ses 2 oreilles grâce à tout le contenu (vidéo, podcast…) fournissant toutes les données et strat à adopter pour être God tier ❤️
Je trouve ça trop intéressant le passage sur les steps et la vie de couple quand t’as des objectifs physiques, parce qu’on n’en parle pas assez du tout je trouve
La vidéo qui tombe pile au bon moment, ça sort la paille fort
Votre tactique résonne à fond car j'ai commencé la musculation à 18 ans et j'en ai fait de façon sérieuse et régulière jusqu'à 33 (à la naissance de ma fille) et je comprenais pas comment j'avais pu garder un physique correct jusqu'à maintenant 39 ans. En gros j'ai compris que je marchais énormément dans mon taf(gérant de magasin) et le fait que je bosse le jardin potager sur une bonne surface (20 ares). J'étais minimum à 10.000 pas par jour et je faisais juste attention niveau alimentation sans tracker quoi que ce soi. Là j'ai repris la musculation et j'applique les deux autres pilliers et je sens déjà la puissance et la shape monter au maximum. Merci les gars pour vos conseils 🫡🫡🫡😀
Merci Lucas et GBZ pour la value. Je l'implémente dans mon coaching avec succès ;)
Vidéo qui englobe tt ce qui a été dit jusqu'à présent. Merci bcp car elle apporte un sentiment de rassurance vis à vis ce que je fais jusqu'à présent. Merci pour tout lucas 🙏
C’est fou comme à chaque sortie d’une de tes vidéo, c’est un peu comme assister à un culte permettant d’honorer ta bonne parole. Une fois de plus, QUEL BANGER !
🫶🏻
Paladin Lucas X Mage GBZ, max lvl full stuff quelle plaisir ptn
Insane les steps ça a totalement changé mon physique
Le bronzage en fin de video est completement dingue.
Merci Antoine et Lucas.
Yoyo.
Les tactiques ont étées relativement simples a mettre en place pour moi afin de passer de 13k a 20k.
Au lieu de faire tram et marche pour aller au taf, a la salle, revenir de la salle => full marche
Et une petite sortie après diner pour profiter et aider a la digestion.
En terme de temps perdus (on va plutôt parlé de temps de marche gagné je trouve):
- 10 minutes le matin
- 10 minutes environs pour la salle
- 20/30 minutes le soir
En soit juste un peu d’orga et d’envi mais le temps a trouver était assez facile pour moi compte tenu des distances maison/boulot/salle de sport (j’y vais a midi).
La vrai différence dans mon cas c’est surtout de se bouger plus le weekend (avant déjeuner pour s.ouvrir l’appétit, promenade l’après midi, après diner pour digérer).
Et 7kg perdus depuis janvier (alors que j’étais déjà pas bien gros je pensais a 71 kg pour 1,77m) alors que je suis rester en surplus très longtemps et pas d’effort je joue avec mes cals comme dans un jeu pour voir les effets, puis avoir parfois un moment ou j’ai envi de plus manger (vacances).
Bonne journée les bros
Le début de la vidéo était TELLEMENT dense d’info c’est très cool. Piqure de rappel pas trop longue pour ceux qui écoutent toxicity et mine d’or pour ceux qui sèchent les cours. Les interventions de gbzer toujours un banger absolu. Love sur vous deux ❤
🫶🏻♾️
J’ai pas vu passer mes 30 min de pas, merci Lucas, merci Gbz
Merci à vous deux super format de vidéo, je prends l’habitude aussi maintenant 💪💪✨
Free value , Merci vraiment Lucas et Gbzer !👟❤️
"Une sèche n'est pas terminé quand tu n'y arrives plus, une sèche est terminé quand tu es sec" inscrivez moi ça au pied de la statue de Lucas que vous êtes entrain d'installer dans Paris (style Dieu Grec avec la toge et un paquet de paille à ses pieds et des mains tendus pour les attraper)
Merci pour la free value et un petit like de lâché pour soutenir le bro évidemment 👍
🫶🏻♾️
Incroyable les infos que tu nous donnes ! MERCI 👍🏻
Meilleure chaine de youtube
Masterclass sur masterclass! Je tiens à vous remercier pour la quantité phénoménale d'informations/de value que vous nous mettez à disposition !
J'ai 19ans, et vraiment pouvoir évoluer en m'appuyer sur toi Lucas, et GBZ, c'est vraiment une chance inouïe, vous faites parti de mes mentors (d'ailleurs j'ai acheté le tapis de marche dans la description💪🏽) prêt à faire Fissure ⚡
Merci😊 je viens de m'abonner. Vous donnez de vrais bons conseils gratuitement merci encore
Je fais aussi 20k /j
Ma tactique :
- Aller à la salle à pied (personnellement j’ai 45min de marche aller)
- Je n’utilise plus les transports tout à pied, donc je fais mes courses à pied si j’ai quelques trucs à aller chercher
- Sortiiir entre pote (quoi de mieux)
- Je vais parfois au travail à pied (1h de marche)
- je marche entre les cours même si c’est pas bcp de pas, accumulé dans la journée ça te fait un bon 5k
- Je fais aussi souvent des promenades digestives si c’est possible après manger (ça me change la vie ahah)
20k ça s’organise mais c’est un reel cheat code
Et alors t'as vu une différence sur ton physique ? C'est quoi cette mode de faire des pas la
Yo, merci pour la value. Personnellement, je suis à minimum 16k pas par jour avec un job sédentaire, pour les journées au boulot :
- Je me lève plus tôt pour 20min environ de steps
- Je me gare loin sur le parking pour opti
- Pendant la journée, je réalise les appels en marchant et je marche 30/40 min le midi après le dèj
- Je vais à la salle a pied pour 2 fois 40 min et si besoin je finis sur le walking pad
Et quand je suis en télétravail, full taf sur le tapis et le bureau haut
Merci à vous pour les données que vous donnez et la valeur, j'ai grave évolué grâce à vous
Merci pour ton commentaire. Quand tu marche sur tapis en taffant tu marche a combien de km/h ?
Merci pour le partage Joel 🫶🏻
@@thibautfourier8937 5km/h perso
merci bro c'est vraiment la vidéo qu'il nous fallait
La première vidéo française du fitgame qui parle aussi précisément de ce sujet ENFIN 💪🤩👍
Est ce identique de faire ses pas 👣 étalé plusieurs fois avec pause etc.. ou moins espacé, voire d'un coup???
Ayant des pb de circulation sanguine aux jambes qui me fait mal lorsque je marche (donc je souffre malgré mes 15k/j , que penses tu du vélo ? ... )
Ma tactique, me forcer à marcher c'est tout ! J'avoue que parfois ça crée des conflits et je me force plus que l'envie (j'ai des problèmes au niveau de la circulation... donc douleurs) je suis à env 15k ++++ j'ai encore 6kg à prendre en parallèle, déjà + 6 depuis l'an dernier 💪
Je m'entraîne dur 5 6x semaine😊
MERCI Lucas et Antoine ❤❤❤❤je te suis depuis tes debuts Lucas (Taji 😊)
Salut Lucas je te connais depuis un long moment mais je me suis intéressé à ton contenu que très récemment. Je marche 18k pas par jour malgré le travail + les études (ceux qui se plaignent encore paillez les infos et arrêtez de pleurer) et c’est vraiment un truc de fou ma bodycomp est ouf.
J’aimerai savoir juste quelque chose, est ce que tu pourrais aborder stp le sujet de la rétention d’eau (balance sodium potassium et hydratation) et gestion de lendemain de repas « cheat » (c’est à dire en l’occurrence très très riche en sodium)
Pour avoir son total de pas facilement = Faire les courses à pieds , aller à la salle à pied , marcher pendant vos séries à la salle , marcher avec des potes , ACHETEZ UN TAPIS
Tu fea jamais 20.000 avec ça. Même 15000.
@@HeavenRoadV je fais 22k facile avec ça mais bon
Mdr je suis a 40 000 pas juste avec le taf 😂
@@LeMoh38 bah t'as BEAUCOUP de temps libre
@@Laura-o7o a moins d'être serveur et encore ou de bosser sur un chantier je vois pas comment. Pour 99.9% des gens déjà 10.000 pas faut se forcer pour les faire
Même les jours où je vais à la salle à pied je fais rarement 10.000
Yo super vidéo
Ma tactique en général (à la compagne)
C'est de faire des steps avant et après mes séances de muscu sur le tapis entre 10-15min + la séance ça me donne entre 5 à 7k step
Ensuite c'est de faire une balade pour être vers les 15 à 17k
Puis comme j'ai entre 4 à 5 séances de runnings, je fini toujours par un peu de step
Actuellement, je suis en saison je bosse 40h semaine en plus des coachings
Je me fixe 15k au taf en faisant le lion en cage (des aller retour sur du 50 pas, ca fait 100 pas l'aller retour)
Ensuite j'ai ma séance de muscu 6x semaine, ça me fait environ 3k de pas en plus
Et comme je cours 50 à 60km semaine je dois avoir 90% en zone 2 donc quasiment aucune fatigue via la course, du moins autant que la marche (il faut être intermédiaire pour ne plus trop crée de stress via la course à pied) y'a que le fractionné qui stress énormément mais en terme de gain c'est énorme sur la chaîne postérieure
Et sur mes jours off work, je cherche que 10k step comme je double à 100% muscu le matin et running le soir.
Mon métabolisme est à 1800 kcals
15k step hors séance 750 kcals
Muscu + step de la muscu : 300 kcals
Running, si je fais une moyenne sur 7j, ça me fait 570 kcals donc 3420 kcals de maintien si on est dans un monde parfait
En ce moment je tourne entre 2700 à 2900 kcals et je vais bientôt passer au chose sérieuse
Je suis gamer et j'ai une copine
J'ai environ 42h de boulot séance en ce moment
Je fais environ 13 à 15h de sport semaine
Incroyable, merci pour ces données !
Comme d'hab, vidéo au top !
Toppp
Bientôt 3 semaines que je suis à 15K par jour... Ça fait du bien. On signe le contrat.
Je suis informaticien et difficile de se bouger le uc , mais grâce au tapis de marche je fais 1 fois après le p'tit dej environ 40 minutes (4K step) pareil après le repas de midi et pareil après le repas du soir ça fait déjà 12k reparti dans la journée et je termine les 15K avec les pas quotidien... Promenade du chien, step à la salle, etc ...
Merci pour tout, gg wp
Mes tactiques pour incorporer des pas dans ma journée de travail :
- dès le lever je marche pour mettre en route mon corps afin de le rendre opérationnel pour travailler sur mon projet ( 10 à 15 minutes)
- entre les séries de récupération à la salle : je marche
- durant mes pause au travail je marche (2 x 10 minutes)
- je marche après mon déjeuner environ 30 minutes (banger pour la digestion + reprendre le travail juste après ds la foulée)
- je marche également le soir après le dîner pour faciliter la digestion + l'endormissemnt
En fait il faut se demander ce que tu priorises dans ta vie ; le choix implique nécessairement des sacrifices.
Je ne me suis jamais senti énergique depuis que je marche minimum 10/15k pas par jours
Salut Lucas je t'ai déjà vu sur quelques reels de saex première vidéo de ta part que je regarde j'ai été agréablement surpris par la qualité vidéo top
Yo Lucas merci pour la vidéo
Ducoup j’ai test les pas vs le cardio
Je suis passer de 7000 à 25000 pas par jour sur 3 mois toujours à 3000 calorie (70kg pour 1m70) 39ans comme quand je pratiquais muscu cardio
J’ai vue aucune différence esthétique ni sur la balance
Le seul avantage de marcher , je nais plus de crampe au jambe nocturne qui pourrissait mes nuits !!
Et moi qui suis un joueur de mmo comme toi , marcher 2h sur le tapis c’est tellement easy tu ne le sens même pas à 5km peper !
Donc merci pour le tips du tapis de marche , ça reste un banger ! Force à toi et à gbz
Très bonne vidéo comme toujours 😉
25:30 « hâte de mirin’ et de me faire fissurer la rétine » 🤣😭😭 quel crack
Salut Lucas super vidéo, on paille bien comme il faut. Je tremble aussi et je ne savais pas que c’était « catégorisé » merci de m’avoir fait réaliser ça. Je vais aller voir s’il y a des solutions
Pour avoir + de steps : se lever + tôt/tapis de marche chez soi = steps devant jeu video/film/séries/ytb/réseaux sociaux, that’s the game
Excellent !!merci beaucoup pour le cours en début de vidéo
Mes personnal cheatcode pour les 20k steps :
En semaine j’ai un taf de chantier je tape les 10k au taf le soir c’est gym + tapis devant les anime (easy xD) ou FaceTime avec les amis (mega easy)
En weekend faire les steps en groupe c’est banger tu parles tu vois pas le temps passé tu manges les 15k en 2h juste à discuter
Encore une mine d’or d’informations !
Je suis à 15k en moyenne semaine, job 35h, 4 séances de muscu par semaine. Voici mes tips pour faire rentrer les pas dans mon quotidien :
- me garer à 10min à pied de mon taff, ne pas prendre la navette proposée par la boîte pour m’y rendre
- marcher 10/15min après le repas du midi pendant ma pause (pas toujours possible)
- marcher 30min pour atteindre le métro afin d’aller à la salle au lieu de profiter de la voiture et de ma compagne qui m’y déposait par le passé
- m’arrêter un arrêt de métro avant celui de la salle pour gratter des pas
- rentrer chez moi à pied après ma séance (45min) au lieu de prendre le métro
- s’il me manque des pas en arrivant je pars marcher au parc pas loin de chez moi après le repas du soir
- pour ce qui est des jours sans séance de muscu, je pars marcher au parc à mon retour du taff pour atteindre mon objectif de steps
Beaucoup de positif dans ma vie depuis le tracking des steps.
Gros merci à Lucas et Antoine pour l’inspiration et la motivation 🙏🏻
Merci Adrien !
Encore une vidéo au top 👍💪
Tactiques pour faire ses steps :
N1 : aller à la salle à pied perso ça me fait 5k de steps aller retour
N2 : faire ses steps pendant les temps de repos entre les séries ça fait facile 5k de steps aussi
N3 : faire ses steps en regardant des vidéos RUclips surtout celles comme Lucas où il faut plus écouter que regarder facile 5k steps de fait pour 30min de vidéo environ
N4 : aller à la fac/taff à pied, manger dehors à pied, faire le plus possible de chose à pied
N5 : faire des ronds chez soi ça peut servir quand il fait moche ou les faire sur un tapis à la salle
N6 bonus : jouer à Pokémon go oui c’est démodé mais ça fait un max de steps
Voilà pour moi j’espère que ça va aider certains
J’ai marché 30000 pas par jour pendant plus de 6 mois parce que ça me faisait un semi marathon c’était il y’a qq années une chouette expérience. Depuis je marche bcp au quotidien et j’ai gardé cette bonne habitude ça m’a permis de faire les courses à côté de chez moi par exemple et d’aller au travail à pied. (Et c’était bien avant les confinements !).
vidéo avec beaucoup de bonnes infos merci beaucoup !
La strat tapis de marche devant l'ordinateur a vraiment changé ma vie actuellement c'est mon meilleur investissement
Merci pour tout ces conseils tres précieux!
Pour faire mes pas c'est plutôt facile: 15K en moyenne au travail ( je bosse en industrie) et je fais 3x de la course a pied par semaine.
Tu a totalement raison sur la fatigue du a la course a pied cependant c'est un sport qui demande un dépassement de sois et je ne peux plus m'en passer quitte a perdre du muscle (quand ma prépa dépasse les 30k semaine) Il est donc important de faire des poses dans l'année pour redonner priorité à la musculation
Salut Lucas, merci pour cette vidéo super instructive et bien détaillée sur le métabolisme, c’était vraiment clair et facile à suivre ! Cependant, je voulais te partager une petite nuance concernant la marche. Tu mentionnes que la marche est obligatoirement classée dans le EAT (Exercise Activity Thermogenesis), mais en réalité, cela dépend du contexte.
Si on parle de marche intentionnelle, comme une séance de marche rapide pour faire de l’exercice, je suis totalement d’accord, ça relève bien du EAT. Mais lorsqu’il s’agit de marche spontanée, comme marcher dans la maison, au bureau ou pour des petits déplacements quotidiens, certains experts la placent plutôt dans le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), qui couvre les activités non planifiées.
Bref, juste une petite précision pour différencier selon l’intensité et le but de la marche. Encore merci pour tout ce super travail
oui, complètement, ça dépend de la cadence principalement, supérieure à 4 km/h.
On va pailler ça fort pendant les steps
Lucas et GBZ vous nous donner full value sur les pas, full reconnaissance pour ça ! Mais je remarque que le problème des gens fat, c'est surtout là boulimie lié qui detruit les efforts de la marche
Yoyoyo merci Lucas pour la free values.
Je vais partager mon expérience avec les pas, j'ai pas énormément de temps pour les faire alors je me suis organisé pour que a midi après manger je puisses marcher 15-20 min. Mais la vrai technique pour vraiment blast les steps c'est de steps 10 min avant la séance et à littéralement tous les temps de repos tu tournes en rond dans la salle puis tu finis la séance par 10 min de step ce qui fait vite arrivé a 10K steps
Grâce à vous je suis passé du go muscu nuage à shred (j'avais toujours voulu être shred et j'arrivais pas), merci pour ça !
Congrats ✌🏻
Je stagnais dans ma sèche malgré un fort déficit, des steps, un tracking de fou, j'ai commencé à augmenter de 200kcal puis encore 200 kcal comme tu me l'avais conseillé dans une réponse à un de mes commentaires d'une ancienne vidéo, et en effet je sèche de nouveau, + d'énergie, un meilleur " visuel ". Bref c'est concret et merci.
Merci pour la vidéo, je vais appliquer je prends note, c'est vrai que quand on veut on peut, étant dans un taff avec 12h/jour, 1h aller/retour, sur 5/6j, une copine, papa de ma fille, et 1h30 de sport/jour c'est chaud mais c'est toujours réalisable. Pendant une période je le faisais le soir j'étais claqué mais maintenant je vais optimiser et faire pendant le taff ou les moments en famille marcher faire des aller retour. Merci la team
Je commente rarement mais la je me dois de presenter mon cas personnel.
29 ans, 10km de course a pieds par jour et oui cest vrai, je suis plus fatigué que si je faisais juste de la marche et pas de la course.
Je precise la course a pied est ma passion, je cours entre 70 et 80km par semaine.
La theorie qui consiste a dire qu'en augmentant considérablement son EAT comme moi en courant beaucoup fait baisser le NEAT semble cohérente, du moins théoriquement.
Je m'explique, certes je baisse mon NEAT mais pas tant que ca finalement.
Car évidemment, je continue a avoir une vie sociale, a bouger, a promener mon chien, a discuter avec ma famille, a faire du menage dans ma maison.
Conclusion je pense que ca depends des individus et de leurs expériences.
Cest sur que si tu tu detruit au sport pour faire 3h de canap derriere ca vaut pas le coup, encore que le corps s'adapte et que sur le long terme, je pense qu'augmenter son EAT au détriment d'un meu de NEAT est une bonne chose.
Souvent on cherche des astuces tiré par les veuch, une solution miracle qui viendrai nous sauver alors que la réponse réside bien souvent dans les principes les plus simple. Oui marcher c’est con comme bonjour, pourtant c’est ça qui nous « sauve ». Merci Lucas de nous le rappeler 🤝🏼 Aizen x Gbz best duo
Pour mon cas pratique : j'ai environ 15 minutes à pied jusqu'à à la gare (X2 pour aller retour) ce qui fait environ 4k déjà rien que pour mon trajet à la gare.
Arrivée à destination j'ai la gare à descendre donc déjà je ne prends plus les escalators. Soit je trace à mon taf à pied ce qui me rajoute 2k (X2) soit je prends le métro ce qui ferait environ 700 pas.
Ensuite je vais à la salle à pied ce qui me rajoute 2k AR.
Je suis à 10k rien que pour mes trajets pour aller au taf si j'optimise à fond.
On rajoute les pas que je fais durant la journée environ 1k.
Ensuite je peux rajouter quelques step sur le tapis une fois à la salle. Ou alors je vais tout simplement me balader car j'adore marcher.
Je précise que je suis marié et que j'ai un enfant en bas âge donc j'ai du chaos autour de moi.
Sinon je serai facile à 20k sans forcer.
A chaque fois que gbz dit : fissure / paille ou deter je fais un pas .... et boom 15 000 pas par jour 😂
Ça marche aussi avec "alright"
@@Oz91080 haha oui
Vidéo très enrichissante merci les gars !!!!
Moi, ce qui me fait rire, c’est que ceux qui critiquent Lucas et Antoine, font quand même leur pas lol on sait jamais, s’ils avaient raison
T'as des caméras cachés dans leur salon ?
genre c'est lucas et gbz qui ont inventé la marche ?????? no way
Bro par pitié fais un effort sur les virgules, c’est incompréhensible la.
Non, jamais fait ces conneries de pas... Hier c'etait les 10000, aujourd'hui les 20000 et demain les 30000 c'est bon on connaît la chanson.
@@benbeckman7379t’as rien compris, j’ai même pas envie de perdre du temps à t’expliquer, t’es un cas désespéré
J’habite à 3.5 km de mon lieu de travail dans une ville souvent embouteillée (Toulon), depuis que je fais les trajets à pied c’est 10k pas free la semaine, le reste se fait sur la journée (moyenne de 13k pour moi). Le week-end, je mets en place des moments où je vais marcher en appelant mes proches et en écoutant du contenu (vidéos, podcast). C’est plus facile à mettre en place quand t’es célibataire, mais comme l’a dit gbz, tu ne peux pas te plaindre de ne pas mettre en place ce qu’il faut pour atteindre tes objectifs.
Perso j’ai déjà pas de voiture ( pas l’utilité!), pour atteindre les 20 000 easy j’ai investi un tapis de marche, je me lève à mon aise je marche un peu histoire de m ouvrir l’appétit, je me lève un peu plus tôt pour aller à la salle à pied à défaut d’utiliser mon vélo, je reviens de la salle avant midi je suis déjà à 10 000 step et travaillant dans la restauration les petits jours je fais 10 000 pas easy au taff et les gros soir je peux monter facile à plus de 35 000 sur la journée, ces jours là je prends un plus gros repas pré dodo et je dors comme un gosse!! Perso tracker mes pas à été une révélation de ouf et la différence sur le physique est dingue!
team 20k pas aussi ! assez facile pour moi, une astuce qui marche : se lever à 6h, tout simplement, et s'accorder une heure pour répondre aux messages clients ou écouter un podcast sur le tapis avant de prendre son petit dej, et déjà 4K steps. Puis quoiqu'il arrive se garer loin, marcher au moindre prétexte, notamment après les repas pour digérer, c'est game changer.
C'est quoi l'application qu'il utilise par hasard tu sais ?
@@jean-ivedelaraieenvrac257 Hello ! Pour les steps il s'agit simplement de l'application "Santé" sur iPhone, qui répertorie notamment tous les pas effectués dans la journée :)
L'autre secret de Lucas pour augmenter sa NEAT : le tremblement essentiel 😛
Je travaille depuis la maison, je suis partie en full en mode full autiste en me faisant un planning demi heure par demi heure en incluant 2h de marche répartie sur la journée.
Dès le matin au réveil je pars marcher, 15-30-45 minutes en fonction du temps disponible.
Ça réveil mon corps et dès 8-9h j’ai déjà accomplis un certains nombres de pas. Ça me motive pour le reste de ma journée
25:22 c’est tellement vrai les gars lâchez jamais
C'est comme un Grease the Groove mais appliqué au cardio. J'aime ça
Une masterclass 💪🏽
Hey Honey wake up, Lucas post a new video
Si toutes tes inspis bodybuilding comprenaient le français elles seraient fier de ce que tu partages et véhicules bro
Merci Taji
Le réveil à 4h pour marcher avant le boulot 👌
Merci pour la value, ce qui m’intrigue le plus, c’est comment tu as fais pour avoir ton nombre de Steps en widgets, ça c’est une technique de kido nv 90.
Merci pour toute cette free value
Marcher en attendant les transports, s’arrêter 3/4 arrêts de métro avant et finir à patte, faire des tours sur les pause dej, passer des coups de tel en marchant
Salut,
J'ai perdu 48kg grâce à une bonne alimentation et la marche.
Mon conseil : Aller marcher 1 heure en rentrant du travail et en profiter pour prendre des nouvelles de ses proches amis, famille, grand mère
Tactique journée de semaine avec boulot (emploi de bureau) :
-3000 pas à 10h en buvant mon café au lieu de rester assis à la machine, ça inclue quelques coups de fils pro et les réflexions pros pour mes taches de fin de matinée ;
- 3000 pas à la salle le midi pendant mes temps de repos + 1000 pas entre mon taf et la salle ;
- 2000 pas pendant mon café d'aprés mon repas P/W à 14h45 ;
- 2000 pas après ma journée de travail avant de rentrer à la maison ;
- 1000 pas de micro déplacement à la maison (ménage, vaisselle, arroser le jardin) en étant en mouvement le + possible ;
- 4000 après le repas du soir apres 19h30
- soit 16k step + 2000 pas en temps masqués durant ma journée (aller voir un collègue à l'étage, faire mes courses, marcher en se brossant les dents, marcher en écrivant des textos, marcher pendant que le café coule, que la bouffe cuise etc)
Soit 18000 pas par jour en moyenne, avec le tennis et la rando le WE ça fait du 19k step par jour en moyenne cette année.
Quand j'ai pas mon quotat je ressors marcher (pk pas au tel) ou je mate une série en marchant sur mon tapis.
Salut.
Je ne te suis pas, simplement pas le même délire. La forme physique est importante pour moi mais dans un objectif de sports de combat, donc pas le même délire. Attention je reste un casu, et un vieux casu qui plus est.
Néanmoins il m'arrive de tomber sur des vidéos de toi, comme celle-ci, qui m'intéresse. Je me suis acheté une montre de boomer, il y a quelques mois pour me motiver à bouger mon gros Q les jours de repos. Effectivement je marchais très peu, malgré les sorties avec le chien.
Premier mois 9000 pas de moyenne. D'origine la montre est calibrée sur 8000.
Par la suite je suis passé à une moyenne de 10k plus ou moins. Mais je stagne.
En gros, une journée classique de boulot, ce sera 12k pas. Une grosse journée je peux monter à 17k. Une rando, j'en ferai 21k (mon pote plus petit qui était avec moi ce jour-là avait 2k pas de plus).
Mais impossible de monter la moyenne.
Tes tips sont bien pour un citadin. Mais vivant à la campagne, à part sortir le chien, je ne fais quasi rien à pied.
En tout cas, je me suis déjà motivé pour marcher plus depuis quelques temps, et ta vidéo m'a donné envie de tenter d'augmenter encore le nombre de pas quotidien. Je vais voir si je me trouve d'autres trucs qui me permettraient d'atteindre la moyenne des 15k.
Force à toi Lucas, je suis aussi atteint de tremblements essentiels je m'en rends pas compte c'est les autres qui me l'ont fait remarquer