Supongo que habrá personas como era mi caso que solo tienen barriga y no tienen hombros trapecio brazos pecho o espalda. Y están cansados de ponerse una camiseta y que solo se marque la barriga, entonces no saben si definir y quitarse la maldita barriga o enfocarse en ganar músculo y seguir con la condenada barriga. Ten en cuenta que tienen mucho complejo con la barriga.
Hoy con 32 años siento que perdí mis mejores años culpa de falsos " profesionales ". Vivo en Argentina, fui a 3 gimnasios diferentes, y ninguno de los que me llevaron con la rutina fueron capaces de enseñarme algo tan básico como superávit en volumen y déficit en definición. Las cosas que aprendí en éste tiempo fueron gracias a usted Carlos !! Mis agradecimientos siempre.
Yo creo que es una cuestión de proporción. En mi caso, midiendo 1'82 (hombre) y pesando 83 kg sin apenas tener músculo no tenía sentido intentar ganar peso. Ahora, casi 5 meses después, peso 74'5 Kg y sigo teniendo un poco de grasa abdominal (se ven abs ligeramente y la forma del torso ya se parece a una T), pero aún haciendo definición y sin cuidar demasiado la dieta puesto que no cocino yo, haciendo barras en vez de gym he ganado más masa muscular, poca, pero más. Sobre todo en el pecho y la espalda alta. Antes de esto había intentado por tres años subir de peso, empecé en septiembre de 2016 pesando 74kg, subí hasta 78-79kg en 3 meses, pero la mala postura de la espalda por pasar mucho tiempo sentado (hiperlordosis, hipercifosis y cuello adelantado) y el mal hacer en el gimnasio por intentar trabajar ejercicios pesados sin tener experiencia me provocó varias lesiones que me iban impidiendo seguir. Pasé hasta marzo de este año 2020 de lesión en lesión y dolor en dolor haciendo periodos de 2-3 meses de gym, que era lo que tardaba en lesionarme, y luego dejándolo otros 3-4 meses, primero por la lesión y luego por la rabia y el coraje que me daba. Ahora mismo, entrenando 5 días en semana fuerza en barras y haciendo un día de cardio (30-45 min trotando en pendiente), además de estiramientos y ejercicios varios para corregir y mantener la postura de la espalda, tengo muchísima más fuerza, menos grasa, un poco más de músculo y, estéticamente, estoy mucho mejor, pero un huevo. Honestamente, aunque hubiese solucionado lo de la espalda antes (que era mi némesis), a pesar de que en 83 kg no estuviera especialmente gordo, solo barriga, meterme en volumen habría sido una locura. A MI MODO DE VER, ahora, tras años de fracaso tras fracaso y SOLO 5 meses de progreso real, MI prioridad es eliminar grasa. Sin grasa, a poco de músculo que tengas, tienes la estética y la salud garantizadas (mis dos prioridades), y luego ya para ganar volumen, una vez la grasa se haya ido a joder a otro, PIENSO, SIN SABER PORQUE NO LO HE HECHO, pero que PARECE ser lo mejor, el método de subir con superávits de 5-10%, despacito, sin ganar mucha grasa, es lo que tiene mejor pinta. Para mí (y creo que para muchos también), una vez la salud está OK y no se sufre de dolores físicos ni impedimentos como lo fue para mí la hiperlordosis, la simbiosis entre estética y fuerza que ofrece el déficit calórico no la he encontrado en el volumen clásico del gym de ganar 1'5-2kg semana, puesto que ganas el músculo a costa de la estética. Al final depende de lo que quieras hacer, y si tu objetivo es el powerlifting pues ni calistenia, ni déficit ni poyas; +20%, peso muerto como un animal y palante, pero para el que creo es "persona promedio interesada en mejorar su físico", el camino Salud->Estética->Funcionalidad y luego ya si quieres músculo sospecho que es el más deseable. Un saludo.
si ya pasaste como cuatro "actualizaciones para los nuevos" de tarrako es que eres uno de los viejos, estoy contento de serlo jaja. Saludos carlos!! se te quiere en Argentina
"voy a definir los tendones" jajajaja eres lo máximo! te he descubierto por Ana de @nitanhealthynitanfit y no puedo dejar de escucharte. GRACIAS POR COMPARTIR CONOCIMIENTO!
Carlos cada vez que veo este tipo de videos veo el gran tipo de persona que eres tienes que saber lo que le pasa a tu cliente no es solo pagar si no en lo personal muy grande sifue a si y pronto hablaremos que el asunto que tenia pendiente ya lo tengo casi finiquitado lo dicho grande
Muchas gracias, Carlos, por tanta excelente información Busqué videos sobre ciertas dudas que van surgiendo en el camino y cuando los veo, al final, quedo igual Das información muy precisa Mil gracias 🙏
Me encanta escucharte Carlos, gracias por tus consejos Me recuerdas mucho a mi hermano, te pareces muchísimo (o el se parecía a ti), falleció con 37 años con 103 kilos (bestia) Un saludo
Tarrako , muchas gracias por estos vídeos , por favor sube más videos explicando más bases del entrenamiento y la nutrición , nos vendría muy bien a los que nos encontramos estancados , un abrazo crack
Yo empecé el gimnasio en serio de verdad hace 3 años y siempre he estado en "definición". De 33% de grasa a actualmente 12% de grasa y en todo ese trayecto +13kg de músculo. Que me lo he tomado con calma? Sí, es cierto, pero a donde quiero llegar es que he estado 3 años en déficit calórico constante (definición) y por el camino he cogido 13kg de músculo. Si uno es novato le va a pasar exactamente lo mismo, si se pone ya a definir como es mi caso si el entrenamiento es correcto y las macros también, hará las 2 cosas a la vez. Hablo desde la experiencia propia.
@@MivaYT eso es mentira, en el propio vídeo dice él mismo que alguien que empieza a entrenar a pesar de estar en déficit y perder grasa va a ganar músculo unos meses, pues yo he hecho lo mismo pero durante años, además de que hay evidencias sobre el nivel de nitrógeno para poder conseguir músculo a la vez que se está en déficit. Es tontería que digas que es imposible si en cada medición de mi % de grasa cada 3 meses en todos ellos he bajado la grasa y he cogido masa muscular, sin excepción. O sea lo mío ha sido continuado variando un poco la dieta cada 3 meses de medición (y la dieta alrededor de unas 1900kcals). Cada 3 meses de dieta he bajado % de grasa y he código al menos 1kg de músculo.
Imposible...él dijo para las personas que empiezan a entrenar y que tienen sobrepeso. Tu ya llevas 3 años en déficit y entrenando (no eres novato)....imposible haber ganado todo ese músculo en déficit ...o no estás en déficit o tus mediciones están erradas!
Soy fan número uno de estos videos... Me encantan, y viéndolos es como empecé a tomar conciencia de lo que realmente quería. Más vídeos así!! Un saludo.
Muchas gracias por este vídeo. Yo soy un caso de los que tu has llamado excepciones, 47 años 182, pesaba 116 kilos en marzo del año pasado. Hace muchos años fui bastante deportistas pero poco a poco cai en la "buena" vida. Entre en el gym y me puse en manos de una nutricionista, a día de hoy peso 82 kilos y mas o menos en torno a un 16% de grasa. Aún tengo algo de grasa en la zona abdominal. Aquí justo mi duda es el título de tu artículo. En este año y medio claro he desarrollado algo la musculatura en relación a donde partía, pero no tengo la musculatura de un año de gym, mi duda aquí, mi pregunta, que me trae todo el día la cabeza dando vueltas, es si trato de llegar a un 10-11% de grasa para iniciar mi primer volumen lo más limpio de grasa posible o me meto ya para ganar musculo un tiempo aunque el punto de partida -que creo debe ser inferior al 15% de grasa- no sea el ideal?? He hecho algun mes en normocalórica pero sigo ahora mismo en deficit, pero me está costando muchísimo bajar de este peso. Gracias
toda la razón, en mi caso siempre fui el típico flaco con panza, pesando 70 kilos con 1.73 , baje a 60 kilos 2 veces, para mi altura era un suplicio, quedaba definido y a la hora de subir estaba tan hambriento, que ganaba mas grasa que musculo y volvía a casi lo mismo, cambie el énfasis y de 70 kilos decidí subir a 80, al llegar a 75 kilos me costaba comer mas, así q aproveche las calorías liquidas, logre llegar a 80, definir con ese peso se me hizo muy fácil, baje hasta 73 sin pasar hambre y estaba mucho mejor que nunca en mi vida, ahorita voy por mi segundo volumen.
@@alejandroguazo636estoy en la misma, 1.75 y peso 64kg ( pero arranque con 59,5 Kg) estaba flaquisimo pero tenía algo de panza, obviamente empeze un volumen porque si bajaba de peso me moría jaja, ahora estaba en duda pero viendo el video me decidí que tengo que seguir con el volumen, no tiene sentido definir si todavía no tengo mucho músculo. Vos qué hiciste al final?
Carlos tienes que empezar a dar seminarios/clases. Tienes mucho que transmitir a los que nos metemos en el mundo tanto pros como de clientes. Eres un grande
Yo suelo Hacer 6 Meses de Volumen y luego 6 de Definicion, También hay que decir que mi cuerpo es más propenso a coger Grasa, eso sí, en Volumen casi todos mis entrenamientos son de Fuerza, unas 5-7 Reps al máximo y eso por ahora me va funcionando, podría ser mejor, pero algo es algo.
LLevo dos meses en el GYM, aun no se nota nada de mi progreso (físicamente hablando), pero ayer hice planchas en casa, antes a duras penas llegaba a diez, hice trece sin cansarme, la segunda vez hice catorce, estoy teniendo más fuerza, es un pequeño avance, pero me siento bien, a seguir adelante.
Pues yo he llegado un punto que no sé a qué tirar ya,tengo 38,1,79 de altura y 75 kg estoy en una tierra que si engordo me da miedo por no ser capaz de quitármelo después pero me falta definición sobre todo abdominal que es lo que peor llevó y últimamente ando algo desanimado por el estancamiento de no saber para donde evolucionar
Yo empecé el Agosto pasado con mi entrenador en 84 kg, el primer mes me dijo que estaba algo pasadillo y me dio una dieta y una tabla y me puse en 81.5 kg. De ahí estuve a volumen comiendo cada vez más progresivamente y entrenando, y en Febrero me puse en unos 88kg aprox. Luego del covid, la cuarentena, no poder entrenar en casa y no poder hacr revisiones, me dio una dieta para ir definiendo y llegué a la revisión en Julio y estaba en 81.8kg, y de medidas estaba mejor que en septiembre del año pasado... pero sin duda se ha notado la cuarentena. Creo que estaría mucho mejor si hubiese podido ir al gimnasio y hubiese podido medir mi progreso mensualmente con cinta en lugar de fotos... pero en fin, no me rindo. Estoy pensando en hacer un volumen de dos añitos o así y ponerme grande grande, o intentarlo al máximo, para cuando defina verme impresionante, porque ahora mismo, no me veo pequeño del todo pero querría verme más grande ( y no marco abdomen que era mi objetivo ). En fin, menos quejarse y más entrenar.
Cuánto mides? Usas ayudas ? Yo defini con 75 en febrero para 1.75 y ahora estoy tratando de aumentar para ver si el próximo enero puedo definir con uno o dos kg más, en fin, tengo 40 y empecé a entrenar hace mas de 3 años de forma natural, ni siquiera uso suplementos
Has definido mi caso. 37 años, 1.7m poca masa muscular y fuerza(de pequeño siempre fui el enclenque de la clase). Lleno de problemas musculares/tendones y 65kgs. Ya se que tengo q hacer un volumen de 15 kgs o más. Me encuentro haciendo una definición hasta bajar a un 10-13% y empezar poco poco con una PHAT
Las personas pasadas de peso que no han entrenado, siempre tienen que empezar haciendo volumen pq el entrenamiento de hipertrofia además de quemar calorías permite que al haber creado musculo tu metabolismo se active y también quemes más calorías en reposo. Ademas de permitirte ir evolucionando en los ejercicios
Buenas alguien me da su consejo, tengo 19 años , mido alrededor de 1.77 y peso 69 kg. Tengo algo de grasa por el cuerpo pero también poco músculo. Hago volumen ?
Gracias por los consejos! Este año llegué a estar definido en 75 kg para 1.75 estatura, de forma totalmente natural. Quisiera aumentar masa muscular, pero nosé si sería más conveniente hacer dos años de volumen o ir de a uno y definiendo para ver si avanzo anualmente
Gracias, En verano podría, este año logré muy buena definición, pero los brazos y gemelos se me achacaron y creo que a las piernas les entra mucha masa todavía
Yo hago el siguiente plan: 3 días de CrossFit, dia de descanso, tres de hipertrofia, día de descanso, y así sucesivamente...Estoy en superávit calórico y noto que mi cuerpo está progresando bien: subo kilajes en gym y me noto más fuerte y resistente,,,mi objetivo es conseguir el máximo que pueda con ese plan, que es el que mejor llevo y más me motiva
Bueno Carlos, como te explico todavía que hay gente en los gimnasios que recomienda hacer solo cardio para quemar la grasa porque si empieza con las pesas la grasa se endurece. Cisto bendito
mido 1.63 peso 68 kilos 20 % de grasa. Levanto 30 kilos en ejercicio de brazos y 40 kilos en ejercicios de piernas...que debo hacer volumen o definición??
Gente Tarrako os ha dicho la verdad de la ganancia de músculo y definición en estos dos últimos vídeos. Creedme que no hay secretos y q lo q te venden muchas veces son conceptos avanzados. Se pueden optimizar los procesos de mil maneras pero la base es la base 💪💪💪
No comento esto por soberbia ni por ser mas prepotente con nadie , simplemente por poner un ejemplo de lo que dice Carlos en el video, yo entre pasadisimo de peso, pero pasa de la hostia, perfectamente estariamos hablando de 150 kilos la verdad, lo digo estimado porque durante un tiempo en la etapa inicial ni queria estar a menos de 50 metros de la bascula, pero partiendo de ahi trabaje y haber no soy Arnold pero puedo decir que ahora estoy en unos 139/ 138 kilos, estos si ya pesados en bascula, y a mi me paso lo que el decia, entre en el gmnasio ha definicion, la dieta no la toque mucho porque en el fondo ahora soy conciente que el peso estaba ahi porque durante mucho tenia un iman en el culo que me hacia estar mas sentado que otra cosa y sin movimiento por muy limpio que comas pues....coges peso, la comida en sintesis es combustible, si como 2500 calorias para estar entado pues me da que muchas de esas 2500 se van a quedar en la chicha , pues eso, que cuando empece a moverme, con casi la misma dieta veia como baje de peso en un principio y ahora estoy un poco en una etapa en la que no estoy bajando de peso en la bascula pero en el espejo se nota que algun porcentaje esta cambiando, quiero decir peso los 139 pero si mides por ejmplo el perimetro de cintura, piernas o brazos notas una bajada de medidas, seguramente por un tiempo pueda estar asi pero tarde o temprano llegara un momento de estancamiento y ahi tenga que entrar en deficil para bajar mas de peso, todo esto lo cuento porque Carlos pone muchos ejemplos que estan bien pero claro siempre queda como muy impersonal y quizas a alguien le ayuda "verlo" en una persona
Excelente video. Tengo una duda, cuando inicias etapa de volumen, el excedente de calorías que requieres para subir, de que alimentos deben provenir? Carbohidratos? 🤔
Jk No precisamente, entreno en casa, y pues decidí empezar a ganar masa muscular, tengo 21 años mido 1.73 y peso 63 Kg, creo q estoy en un punto genial para empezar a subir Gg
Se puede hacer volumen en verano ? Me explico , a mí personalmente me está costando la vida llegar a 3500 kcal al día , con este calor no entra la comida solo agua y cosas frías
Yo entreno ejercicios compuestos para fuerza demás hipertrofia , como pollo arroz huevos y verduras (solo agua) y nada ese esa es toda mi formula . Vamos a ver que sale
Bueno, es tu idea, yo en alimentacion prefiero anteponer la salud, y si quiero aumentar rendimiento pues simplemente como mas, no me limito tanto en alimentos(dejando a un lado la comida basura, que ni la contemplo en la "ecuacion").
Wooo , lo único en lo que por mi experiencia es que en la definición al bajar de peso , pues lo que veo esque siempre explican de las personas que son delgadas o pasadas de peso pero que hay de los que en mi caso estoy pasando de peso pero soy fuerte, en explicación, peso 105 y de altura tengo 1:70 pero siempre me dicen que para mí peso no cuadra ya tengo musculo en lugar de grasa, pero aún así quisiera saber ya que si estoy cambiando mi alimentación y éstoy haciendo más cardio , hay algún consejo para lo que me estoy poniendo hacer? O si hay alguien que me pueda dar un poco de consejo gran video saludos.
Hola Strongman Tarrako. ¿Todo bien?. Otra consulta. Llevo 7 meses realizando pesas en casa para ganar fuerza y masa muscular. Ahora estoy realizando una piramide ascendente de 20-20-15-8-8-6. Si realizo la piramide 2 meses, ¿despues que otra forma o metodo de entrenamiento me recomendas? Gracias. Muy bueno el video. Saludos.
Hola Carlos, he suplementado con creatina y me ha ido perfecto con mejoras sustanciales, ahora quiero bajar para limpiar la grasa. Debería dejar la creatina o se puede suplementar también en definición?
Hola Carlos, no sé si lo vas a leer pero quería preguntarte igual, yo el año pasado pesaba 106 kilos y ahora peso 75, pero baje muy rápido y en algunas zonas como mis tríceps tengo piel colgando. Que me recomienda en estos casos
Buenas Tarrako crees que iniciando en próximo año pueda definir? Mi meta es llegar mínimo a 76kg / peso 71kg mido 1.73 y estoy en un 13% de grasa- creo que tengo buena genética a pesar de ser ectomorfo xq empeze con 57kg, midiendo 1.71 y llevo 1,5 años entrenando aunque recién medio año comiendo descansando y entrenando enserio que opinan
Carlos no consigo equilibrar mis pectorales, tengo uno más grande que el otro, y he estado metiendo diferentes estímulos y no le he conseguido¿, que puedo hacer?
que opinas de aplicaciones para ejercitarse como freeletics orux etc tanto para definición como para ganar masa muscular......??? un saludo desde Ecuador 🇪🇨
“Si te da el sol por detrás, te tiene que hacer sombra el trapecio, no la clavícula! Jajajajaj.... que crack!
Carlos si hubieses sido mi profe en la carrera de nutrición hubiese asistido a todas las clases. Un saludo crack
"Definir el qué? Los tendones?" 😂😂😂
Carlos R Boom... hahaha
😂😂😂😂😂Buenísimo
a mi también me ha matado jajaajaajajaa
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Supongo que habrá personas como era mi caso que solo tienen barriga y no tienen hombros trapecio brazos pecho o espalda. Y están cansados de ponerse una camiseta y que solo se marque la barriga, entonces no saben si definir y quitarse la maldita barriga o enfocarse en ganar músculo y seguir con la condenada barriga. Ten en cuenta que tienen mucho complejo con la barriga.
Hoy con 32 años siento que perdí mis mejores años culpa de falsos " profesionales ". Vivo en Argentina, fui a 3 gimnasios diferentes, y ninguno de los que me llevaron con la rutina fueron capaces de enseñarme algo tan básico como superávit en volumen y déficit en definición. Las cosas que aprendí en éste tiempo fueron gracias a usted Carlos !! Mis agradecimientos siempre.
Por tener claro un objetivo. Por ahí se empieza
Este hombre es un crack. El mejor, con diferencia, de todo RUclips. habla claro y sencillo, para todos los niveles. Gracias maestro
Yo creo que es una cuestión de proporción. En mi caso, midiendo 1'82 (hombre) y pesando 83 kg sin apenas tener músculo no tenía sentido intentar ganar peso. Ahora, casi 5 meses después, peso 74'5 Kg y sigo teniendo un poco de grasa abdominal (se ven abs ligeramente y la forma del torso ya se parece a una T), pero aún haciendo definición y sin cuidar demasiado la dieta puesto que no cocino yo, haciendo barras en vez de gym he ganado más masa muscular, poca, pero más. Sobre todo en el pecho y la espalda alta.
Antes de esto había intentado por tres años subir de peso, empecé en septiembre de 2016 pesando 74kg, subí hasta 78-79kg en 3 meses, pero la mala postura de la espalda por pasar mucho tiempo sentado (hiperlordosis, hipercifosis y cuello adelantado) y el mal hacer en el gimnasio por intentar trabajar ejercicios pesados sin tener experiencia me provocó varias lesiones que me iban impidiendo seguir. Pasé hasta marzo de este año 2020 de lesión en lesión y dolor en dolor haciendo periodos de 2-3 meses de gym, que era lo que tardaba en lesionarme, y luego dejándolo otros 3-4 meses, primero por la lesión y luego por la rabia y el coraje que me daba. Ahora mismo, entrenando 5 días en semana fuerza en barras y haciendo un día de cardio (30-45 min trotando en pendiente), además de estiramientos y ejercicios varios para corregir y mantener la postura de la espalda, tengo muchísima más fuerza, menos grasa, un poco más de músculo y, estéticamente, estoy mucho mejor, pero un huevo.
Honestamente, aunque hubiese solucionado lo de la espalda antes (que era mi némesis), a pesar de que en 83 kg no estuviera especialmente gordo, solo barriga, meterme en volumen habría sido una locura. A MI MODO DE VER, ahora, tras años de fracaso tras fracaso y SOLO 5 meses de progreso real, MI prioridad es eliminar grasa. Sin grasa, a poco de músculo que tengas, tienes la estética y la salud garantizadas (mis dos prioridades), y luego ya para ganar volumen, una vez la grasa se haya ido a joder a otro, PIENSO, SIN SABER PORQUE NO LO HE HECHO, pero que PARECE ser lo mejor, el método de subir con superávits de 5-10%, despacito, sin ganar mucha grasa, es lo que tiene mejor pinta.
Para mí (y creo que para muchos también), una vez la salud está OK y no se sufre de dolores físicos ni impedimentos como lo fue para mí la hiperlordosis, la simbiosis entre estética y fuerza que ofrece el déficit calórico no la he encontrado en el volumen clásico del gym de ganar 1'5-2kg semana, puesto que ganas el músculo a costa de la estética. Al final depende de lo que quieras hacer, y si tu objetivo es el powerlifting pues ni calistenia, ni déficit ni poyas; +20%, peso muerto como un animal y palante, pero para el que creo es "persona promedio interesada en mejorar su físico", el camino Salud->Estética->Funcionalidad y luego ya si quieres músculo sospecho que es el más deseable.
Un saludo.
si ya pasaste como cuatro "actualizaciones para los nuevos" de tarrako es que eres uno de los viejos, estoy contento de serlo jaja. Saludos carlos!! se te quiere en Argentina
Carlos años atras: O no nos miramos el canal, o no nos enteramos de nada, o teneis ganas de tocarme los huevos, que tambien puede ser.
Tipica respuesta del profe cuando le preguntas algo que ha dictado en los apuntes, las consecuencias pueden ser catastróficas...
Me has encantado, Carlos, gracias por compartir tu conocimiento de manera educada y rigurosa.
"voy a definir los tendones" jajajaja eres lo máximo! te he descubierto por Ana de @nitanhealthynitanfit y no puedo dejar de escucharte. GRACIAS POR COMPARTIR CONOCIMIENTO!
Esperando el nuevo vídeo de Carlos sobre el confinamiento en 3, 2, 1... Necesitamos otro vídeo de desahogo visto lo visto hoy
Carlos cada vez que veo este tipo de videos veo el gran tipo de persona que eres tienes que saber lo que le pasa a tu cliente no es solo pagar si no en lo personal muy grande sifue a si y pronto hablaremos que el asunto que tenia pendiente ya lo tengo casi finiquitado lo dicho grande
Muchas gracias, Carlos, por tanta excelente información
Busqué videos sobre ciertas dudas que van surgiendo en el camino y cuando los veo, al final, quedo igual
Das información muy precisa
Mil gracias 🙏
Me habré visto los vídeos antiguos de este tema 100 veces
Pero no puedo resistirme a no ver esto 😂
x3
X4
Nunca viene mal tener en mente lo fundamental, y siempre gusta escuchar a Carlos soltar alguna verdad que hay gente que aún no tiene clara.
Edit: ×5
X6
Un puñetazo de realidad, eres muy grande 💪
Me encanta escucharte Carlos, gracias por tus consejos
Me recuerdas mucho a mi hermano, te pareces muchísimo (o el se parecía a ti), falleció con 37 años con 103 kilos (bestia)
Un saludo
lo lamento..un abrazo
Muchisimas gracias Carlos por tanto...
Qué genial tu vídeo! Completo
Tarrako , muchas gracias por estos vídeos , por favor sube más videos explicando más bases del entrenamiento y la nutrición , nos vendría muy bien a los que nos encontramos estancados , un abrazo crack
Invaluable la información q brindas hermano... Gracias
Yo empecé el gimnasio en serio de verdad hace 3 años y siempre he estado en "definición". De 33% de grasa a actualmente 12% de grasa y en todo ese trayecto +13kg de músculo. Que me lo he tomado con calma? Sí, es cierto, pero a donde quiero llegar es que he estado 3 años en déficit calórico constante (definición) y por el camino he cogido 13kg de músculo. Si uno es novato le va a pasar exactamente lo mismo, si se pone ya a definir como es mi caso si el entrenamiento es correcto y las macros también, hará las 2 cosas a la vez. Hablo desde la experiencia propia.
No se amigo, en deficit calorico no se coge musculo...
@@MivaYT eso es mentira, en el propio vídeo dice él mismo que alguien que empieza a entrenar a pesar de estar en déficit y perder grasa va a ganar músculo unos meses, pues yo he hecho lo mismo pero durante años, además de que hay evidencias sobre el nivel de nitrógeno para poder conseguir músculo a la vez que se está en déficit. Es tontería que digas que es imposible si en cada medición de mi % de grasa cada 3 meses en todos ellos he bajado la grasa y he cogido masa muscular, sin excepción. O sea lo mío ha sido continuado variando un poco la dieta cada 3 meses de medición (y la dieta alrededor de unas 1900kcals). Cada 3 meses de dieta he bajado % de grasa y he código al menos 1kg de músculo.
Imposible...él dijo para las personas que empiezan a entrenar y que tienen sobrepeso. Tu ya llevas 3 años en déficit y entrenando (no eres novato)....imposible haber ganado todo ese músculo en déficit ...o no estás en déficit o tus mediciones están erradas!
Muy buena explicación sincera y clara,todo toma sentido👍🏻
Muchas gracias maestro por todos tus consejos
A mi me dijeron de Definir midiendo 1,72 y pesando 54 kilos
Ya se imaginaran el déficit
Me alegra haber encontrado este video dios...
Gracias por todo hermano 🔥👍💪
Soy fan número uno de estos videos... Me encantan, y viéndolos es como empecé a tomar conciencia de lo que realmente quería. Más vídeos así!! Un saludo.
Jajajaja que crack Carlos, mi llave saludos desde Colombia.
Eres una grande Carlos
Justo la idea que yo tenia, y de lo que se ha hablado en los comentarios del video anterior.
Me encanta volver a ver vídeos así tuyos un saludo eres un grande.
Gran video Carlos!
Grande Carlos como siempre, consejos de oro ;)
Recuerdo de hace tiempo que ya comentaste algo parecido y marcaste la diferencia entre definir y adelgazar.
Muchas gracias por este vídeo. Yo soy un caso de los que tu has llamado excepciones, 47 años 182, pesaba 116 kilos en marzo del año pasado. Hace muchos años fui bastante deportistas pero poco a poco cai en la "buena" vida. Entre en el gym y me puse en manos de una nutricionista, a día de hoy peso 82 kilos y mas o menos en torno a un 16% de grasa. Aún tengo algo de grasa en la zona abdominal. Aquí justo mi duda es el título de tu artículo. En este año y medio claro he desarrollado algo la musculatura en relación a donde partía, pero no tengo la musculatura de un año de gym, mi duda aquí, mi pregunta, que me trae todo el día la cabeza dando vueltas, es si trato de llegar a un 10-11% de grasa para iniciar mi primer volumen lo más limpio de grasa posible o me meto ya para ganar musculo un tiempo aunque el punto de partida -que creo debe ser inferior al 15% de grasa- no sea el ideal?? He hecho algun mes en normocalórica pero sigo ahora mismo en deficit, pero me está costando muchísimo bajar de este peso. Gracias
toda la razón, en mi caso siempre fui el típico flaco con panza, pesando 70 kilos con 1.73 , baje a 60 kilos 2 veces, para mi altura era un suplicio, quedaba definido y a la hora de subir estaba tan hambriento, que ganaba mas grasa que musculo y volvía a casi lo mismo, cambie el énfasis y de 70 kilos decidí subir a 80, al llegar a 75 kilos me costaba comer mas, así q aproveche las calorías liquidas, logre llegar a 80, definir con ese peso se me hizo muy fácil, baje hasta 73 sin pasar hambre y estaba mucho mejor que nunca en mi vida, ahorita voy por mi segundo volumen.
Y te tapaste mucho? Es que yo estoy en la misma situación mido 1.73 peso 65 pero tengo algo de barriguilla y no se que hacer
@@alejandroguazo636estoy en la misma, 1.75 y peso 64kg ( pero arranque con 59,5 Kg) estaba flaquisimo pero tenía algo de panza, obviamente empeze un volumen porque si bajaba de peso me moría jaja, ahora estaba en duda pero viendo el video me decidí que tengo que seguir con el volumen, no tiene sentido definir si todavía no tengo mucho músculo. Vos qué hiciste al final?
Que grande eres tarrako eres el mejor con diferencia saludos
Excelente vídeo, muy buena dinámica de los últimos vídeo Carlos!! Enhorabuena!
Gracias como siempre me ayudaste
Carlos tienes que empezar a dar seminarios/clases. Tienes mucho que transmitir a los que nos metemos en el mundo tanto pros como de clientes. Eres un grande
ya hago..pronto anunciare uno..pero es una epoca delicada
Excelente video informativo Tarrako 💪🏻
Siempre contundente, muchas gracias;)
Gran vídeo, el ABC del gimnasio que a veces se olvida!
grande machete..el mejor canal de informacion legal de youtube!
Yo voy a empezar por preparar la barra para hacer peso muerto mientras te escucho... Muy grande maestro, una vez más 💪
Como siempre, excelente video
Nuevamente Excelente video
"a definir que? los tendones?" casi escupo el te XD
Yo suelo Hacer 6 Meses de Volumen y luego 6 de Definicion, También hay que decir que mi cuerpo es más propenso a coger Grasa, eso sí, en Volumen casi todos mis entrenamientos son de Fuerza, unas 5-7 Reps al máximo y eso por ahora me va funcionando, podría ser mejor, pero algo es algo.
Pocos meses de volumen... mete 8 de volumen y 4 de definición
@@yujuyuju8355 Suelo coger grasa bastante rapido y me cuesta la vida definir, no sé si es buen plan xdd
Gran video. Como siempre.
Excelente aporte
Grande Carloss, muy buen tema de video
Volumen hasta que no te la veas al mear, genial como siempre Carlos 👏
los brazos de tarako no me dejan concentrar (no homo)
LLevo dos meses en el GYM, aun no se nota nada de mi progreso (físicamente hablando), pero ayer hice planchas en casa, antes a duras penas llegaba a diez, hice trece sin cansarme, la segunda vez hice catorce, estoy teniendo más fuerza, es un pequeño avance, pero me siento bien, a seguir adelante.
Gran video Carlos👏
Pues yo he llegado un punto que no sé a qué tirar ya,tengo 38,1,79 de altura y 75 kg estoy en una tierra que si engordo me da miedo por no ser capaz de quitármelo después pero me falta definición sobre todo abdominal que es lo que peor llevó y últimamente ando algo desanimado por el estancamiento de no saber para donde evolucionar
Yo empecé el Agosto pasado con mi entrenador en 84 kg, el primer mes me dijo que estaba algo pasadillo y me dio una dieta y una tabla y me puse en 81.5 kg. De ahí estuve a volumen comiendo cada vez más progresivamente y entrenando, y en Febrero me puse en unos 88kg aprox. Luego del covid, la cuarentena, no poder entrenar en casa y no poder hacr revisiones, me dio una dieta para ir definiendo y llegué a la revisión en Julio y estaba en 81.8kg, y de medidas estaba mejor que en septiembre del año pasado... pero sin duda se ha notado la cuarentena. Creo que estaría mucho mejor si hubiese podido ir al gimnasio y hubiese podido medir mi progreso mensualmente con cinta en lugar de fotos... pero en fin, no me rindo. Estoy pensando en hacer un volumen de dos añitos o así y ponerme grande grande, o intentarlo al máximo, para cuando defina verme impresionante, porque ahora mismo, no me veo pequeño del todo pero querría verme más grande ( y no marco abdomen que era mi objetivo ).
En fin, menos quejarse y más entrenar.
Cuánto mides? Usas ayudas ? Yo defini con 75 en febrero para 1.75 y ahora estoy tratando de aumentar para ver si el próximo enero puedo definir con uno o dos kg más, en fin, tengo 40 y empecé a entrenar hace mas de 3 años de forma natural, ni siquiera uso suplementos
Tarrako es como un papi aconsejando a sus hijos😁👍🏽
Has definido mi caso. 37 años, 1.7m poca masa muscular y fuerza(de pequeño siempre fui el enclenque de la clase). Lleno de problemas musculares/tendones y 65kgs. Ya se que tengo q hacer un volumen de 15 kgs o más. Me encuentro haciendo una definición hasta bajar a un 10-13% y empezar poco poco con una PHAT
Las personas pasadas de peso que no han entrenado, siempre tienen que empezar haciendo volumen pq el entrenamiento de hipertrofia además de quemar calorías permite que al haber creado musculo tu metabolismo se active y también quemes más calorías en reposo. Ademas de permitirte ir evolucionando en los ejercicios
Buenas alguien me da su consejo, tengo 19 años , mido alrededor de 1.77 y peso 69 kg. Tengo algo de grasa por el cuerpo pero también poco músculo. Hago volumen ?
claro
"No músculo no party" palabras sabias de Tarrako buen video! Jajajs
Gracias por los consejos! Este año llegué a estar definido en 75 kg para 1.75 estatura, de forma totalmente natural. Quisiera aumentar masa muscular, pero nosé si sería más conveniente hacer dos años de volumen o ir de a uno y definiendo para ver si avanzo anualmente
pues depende de como estes
Gracias, En verano podría, este año logré muy buena definición, pero los brazos y gemelos se me achacaron y creo que a las piernas les entra mucha masa todavía
A partir de que porcentaje de grasa corporal recomendarías adelgazar o definir antes que entrar en volumen?
Yo hago el siguiente plan: 3 días de CrossFit, dia de descanso, tres de hipertrofia, día de descanso, y así sucesivamente...Estoy en superávit calórico y noto que mi cuerpo está progresando bien: subo kilajes en gym y me noto más fuerte y resistente,,,mi objetivo es conseguir el máximo que pueda con ese plan, que es el que mejor llevo y más me motiva
Bueno Carlos, como te explico todavía que hay gente en los gimnasios que recomienda hacer solo cardio para quemar la grasa porque si empieza con las pesas la grasa se endurece. Cisto bendito
Para el próximo un video de hipertrofia de barba por favor
mido 1.63 peso 68 kilos 20 % de grasa.
Levanto 30 kilos en ejercicio de brazos y
40 kilos en ejercicios de piernas...que debo hacer volumen o definición??
Gente Tarrako os ha dicho la verdad de la ganancia de músculo y definición en estos dos últimos vídeos. Creedme que no hay secretos y q lo q te venden muchas veces son conceptos avanzados. Se pueden optimizar los procesos de mil maneras pero la base es la base 💪💪💪
No comento esto por soberbia ni por ser mas prepotente con nadie , simplemente por poner un ejemplo de lo que dice Carlos en el video, yo entre pasadisimo de peso, pero pasa de la hostia, perfectamente estariamos hablando de 150 kilos la verdad, lo digo estimado porque durante un tiempo en la etapa inicial ni queria estar a menos de 50 metros de la bascula, pero partiendo de ahi trabaje y haber no soy Arnold pero puedo decir que ahora estoy en unos 139/ 138 kilos, estos si ya pesados en bascula, y a mi me paso lo que el decia, entre en el gmnasio ha definicion, la dieta no la toque mucho porque en el fondo ahora soy conciente que el peso estaba ahi porque durante mucho tenia un iman en el culo que me hacia estar mas sentado que otra cosa y sin movimiento por muy limpio que comas pues....coges peso, la comida en sintesis es combustible, si como 2500 calorias para estar entado pues me da que muchas de esas 2500 se van a quedar en la chicha , pues eso, que cuando empece a moverme, con casi la misma dieta veia como baje de peso en un principio y ahora estoy un poco en una etapa en la que no estoy bajando de peso en la bascula pero en el espejo se nota que algun porcentaje esta cambiando, quiero decir peso los 139 pero si mides por ejmplo el perimetro de cintura, piernas o brazos notas una bajada de medidas, seguramente por un tiempo pueda estar asi pero tarde o temprano llegara un momento de estancamiento y ahi tenga que entrar en deficil para bajar mas de peso, todo esto lo cuento porque Carlos pone muchos ejemplos que estan bien pero claro siempre queda como muy impersonal y quizas a alguien le ayuda "verlo" en una persona
Da gusto escucharte Tarrako, mucho menos reconocimiento del que deberias tener.
Empecé hace 3 meses con 65 kilos, y ya estoy rondado los 70 (mido 1.73) y no parece que me haya tapado nada todavía... Creo que voy bien. xD
entonces yo tendría que estar a volumen, pero, ahora mismo no puedo ir al gym. Por eso estoy en definición
Excelente video. Tengo una duda, cuando inicias etapa de volumen, el excedente de calorías que requieres para subir, de que alimentos deben provenir? Carbohidratos? 🤔
de todos pq es algo global..
Strongman Tarrako Muchísimas gracias por la aclaración. Saludos desde Bolivia 🇧🇴
No hay gimnasios abiertos en bolivia, como estas entrenando?
Jk No precisamente, entreno en casa, y pues decidí empezar a ganar masa muscular, tengo 21 años mido 1.73 y peso 63 Kg, creo q estoy en un punto genial para empezar a subir Gg
Superávit y enfocarse en ser más fuerte en los básicos y subir unos 500gramls semanales en la báscula y ya está.
Amén.
Se puede hacer volumen en verano ? Me explico , a mí personalmente me está costando la vida llegar a 3500 kcal al día , con este calor no entra la comida solo agua y cosas frías
poder si
Yo entreno ejercicios compuestos para fuerza demás hipertrofia , como pollo arroz huevos y verduras (solo agua) y nada ese esa es toda mi formula . Vamos a ver que sale
Bueno, es tu idea, yo en alimentacion prefiero anteponer la salud, y si quiero aumentar rendimiento pues simplemente como mas, no me limito tanto en alimentos(dejando a un lado la comida basura, que ni la contemplo en la "ecuacion").
No estoy empezando pero igual lo veo jajaja excelente tarrako
Alguna época mejor para volumen? A mi particularmente me cuesta subir en verano, la calor no deja descansar 😓
Hola Carlos, muy buen vídeo ¿Entrenamientos de fuerza a pocas repeticiones pueden ser válidos para épocas de definición?
si
Buen video 👍👍👍
explicas fenomenal
Wooo , lo único en lo que por mi experiencia es que en la definición al bajar de peso , pues lo que veo esque siempre explican de las personas que son delgadas o pasadas de peso pero que hay de los que en mi caso estoy pasando de peso pero soy fuerte, en explicación, peso 105 y de altura tengo 1:70 pero siempre me dicen que para mí peso no cuadra ya tengo musculo en lugar de grasa, pero aún así quisiera saber ya que si estoy cambiando mi alimentación y éstoy haciendo más cardio , hay algún consejo para lo que me estoy poniendo hacer? O si hay alguien que me pueda dar un poco de consejo gran video saludos.
Y el tema de que la grasa impide o dificulta mucho la ganancia de masa muscular?
Brillante
1.82cm, 90kg, 42cm de bíceps y 16% de grasa, qué haríais vosotros?
Hola Strongman Tarrako. ¿Todo bien?. Otra consulta. Llevo 7 meses realizando pesas en casa para ganar fuerza y masa muscular. Ahora estoy realizando una piramide ascendente de 20-20-15-8-8-6. Si realizo la piramide 2 meses, ¿despues que otra forma o metodo de entrenamiento me recomendas? Gracias. Muy bueno el video. Saludos.
Uno de los videos más instructivos que he podido ver, muchas gracias máquina.
Yo estoy en esa situación,pasado de peso
Hola Carlos, he suplementado con creatina y me ha ido perfecto con mejoras sustanciales, ahora quiero bajar para limpiar la grasa. Debería dejar la creatina o se puede suplementar también en definición?
puedes seguir tomandola con la dieta correcta
Yo nunca retiro la creatina a lo largo del año y, como dice Carlos, con déficit calórico podrás definir sin problema 😉
como entrenarias a una persona que esta grande, masivo y tapado para que reduzca grasa y no aumente mas de tamaño total?
Hola Carlos, no sé si lo vas a leer pero quería preguntarte igual, yo el año pasado pesaba 106 kilos y ahora peso 75, pero baje muy rápido y en algunas zonas como mis tríceps tengo piel colgando. Que me recomienda en estos casos
Buenas Tarrako crees que iniciando en próximo año pueda definir? Mi meta es llegar mínimo a 76kg / peso 71kg mido 1.73 y estoy en un 13% de grasa- creo que tengo buena genética a pesar de ser ectomorfo xq empeze con 57kg, midiendo 1.71 y llevo 1,5 años entrenando aunque recién medio año comiendo descansando y entrenando enserio que opinan
si mido 1,91 y peso 95 kilos, tendria que seguir bajando o hacer volumen? gracias
Y con mas volumen sere mas fuerte que estando definido?
en teoria si
Gran video Carlos.Hablas de chavales que entran en los gym,pero que pasa con los cuarentones ,jajaja.Que hacemos con ellos?
lo mismo jaja
Tarrako ¿Hay diferencia entre la sentadilla libre y hacerla en el multipower? gracias
si claro
Carlos no consigo equilibrar mis pectorales, tengo uno más grande que el otro, y he estado metiendo diferentes estímulos y no le he conseguido¿, que puedo hacer?
trabajo unilateral
@@StrongmanTarrako Muchas gracias Carlos por responderme, lo voy a meter en la rutina
que opinas de aplicaciones para ejercitarse como freeletics orux etc tanto para definición como para ganar masa muscular......??? un saludo desde Ecuador 🇪🇨
no las conozco amigo