IRONMAN Training - Mach jetzt nicht diesen Fehler!
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- Опубликовано: 28 фев 2022
- Ironman Training
Wenn die Saison fortschreitet und die Wettkämpfe näher rücken, ist vermutlich auch die Form nicht so schlecht. Genau in dieser Situation darfst Du aber nicht immer wieder zu schnell schwimmen, Rad fahren oder laufen, sondern musst weiterhin LIT auch locker trainieren. Wir zeigen dies anhand einer wissenschaftlichen Studie - die Ergebnisse sind auf jeden Fall klar und eindrucksvoll!
Zur Studie: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921...
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Спорт
Super Video 😎 danke Seb und DJ Chris... auch wenn es in diesen Zeit wichtige und traurige Dinge gibt, danke für das Ablenken auf diesem Niveau 🙏
Danke Dominic 🙏🏻
Danke für das Video! Ich stimme deinen vorgestellten Erkenntnissen vollkommen überein. Darüber hinaus ist meine größte Erkenntnis auch, dass man in Zone 1 sich nicht so schnell verletzt. Eine Verletzung ist noch schlimmer als alles andere und wirft einen noch weiter nach hinten! Deshalb denke ich auch das Volumen des Trainings zu erhöhen aber die Intensität deutlich nach unten zu fahren. Vielen Dank nochmal für das Erstellen und Teilen des Videos!
Das kommt auf jeden Fall auch dazu und auch das gesenkte Risiko von Übertraining.
Looking great! 🔥
Thx 🤙🏻
Dachte beim Titel kurz was ich denn jetzt in meinem Feed habe. Ärzte hassen diesen Trick und so 😂
Haha, genau :D
Kann euch die vorletzte Folge von Björn Geesman Podcast Junkmiles empfehlen. Würde es sehr interessant finden wenn ihr Phillip Seip und Björn Geesmann mal zu einer Runde Coaches corner einladen würdet
Kannst du mal die Kernaussagen zusammenfassen 😊?
Björn steht auf jeden Fall auf unserer Liste 🤙🏻
Hi TCC, Vielen Dank für das sehr informatives Video. Eine Frage. Wenn ich auch so langsam wie möglich laufe, springt mein HF in Zone2 Bereich. Was würdet ihr empfehlen? Die alle Zone1-2 Läufe im Trainingsplan im Zone2 zu absolvieren bzw. Untere-Mittlere Bereich Zone2 ? Ich meine hier Zone 1 > REKOM, Zone 2 > GA1
Vielen Dank
Schau dir gerne das Video zu den Trainingsbereichen an 😊
Zone 2 ist bei dir GA1 und damit genau richtig 🤙🏻
thanks for the detailed explanations (as always!). Yet i see a lot of negative pearson correlation coefficients which mean literally negative or inverse correlation. So you shouldnt write "..correlation to sports performance". It has to be the correlation to competition time for the sign of the coefficient to be correct. With only reading the summary of the paper's results, i can find: 'Significant inverse correlations were found between both total training time and training time in zone 1 vs performance time in competition (r = -.69 and -.92, respectively). In contrast, there was a moderate positive correlation between total training time in zone 2 and performance time in competition (r = .53) and a strong positive correlation between percentage of total training time in zone 2 and performance time in competition (r = .94).'
Then i am with the findings and positive coefficients mean worse performance in competition.
Your argumentation and the conclusion of the paper are very clear though!
Totally right! But I just took the tables and figures of the paper. Thx for your comment 😊👌🏼
danke für eure videos! super informativ! vielleicht findet ihr die zeit meine frage zu beantworten. ich bin 46 und steige wieder in den triathlon ein. hab vor 20 jahren 2-3 jahre ganz gut trainiert und seitdem nur mehr sporadisch ausdauersport gemacht. jetzt trainiere ich seit 6 monaten fleissig. meine vo2 max ist laut garmin uhr bei 50. egal in welcher disziplin, die atmung definiert immer das limit. bevor mir die muskeln brennen bin ich außer atem. ich erreiche meine maximale hf und komme mit der atmung nicht mehr nach, obwohl ich muskulär noch gas geben könnte. ist das ein hinweis, dass ich an meiner vo2max arbeiten sollte. eigentlich wollte ich vor allem die base mal ausbauen und nur wenig hochintensiv arbeiten.
Klingt so und wenn die 50 stimmt, dann reicht das auch nicht, um richtig Gas geben zu können 😉
Hallo TC,
ich mache momentan eure Trainingspläne zur Vorbereitung auf meine Mitteldistanz. Beim LIT Randtraining steht immer Zone 2, wäre es dann nicht besser die Trainings in Zone1 zu fahren, wie im Video beschriebe.
Mit den Zonen sind ja HF-Zonen gemeint oder bezieht sich das auf die Leistungszonen?
Würde mich über eine Antwort freuen.
Das hängt davon ab, wie Du die Zonen auf Trainingpeaks eingestellt hast. Unsere Pläne basieren sehr auf der im Video genannten Zone 1 ;)
Dir viel Erfolg!
Hallo! Sehr spanned! Auf was für intensitæten sind eure Zonen ausgelegt?
Schau dir gerne die Videos zu den Trainingsbereichen an 😊
wie würdet ihr eigentlich bzgl. steigerung der Geschwindigkeit INNERHALB einen "Grundlagenbereichs des laufens" vorgehen? sprich wenn der speed/puls sich durchs training verbessert, ist es besser die gleiche Geschw. mit weniger puls zu absolvieren (was ja der fettoxitation fast egal ist) oder sollten die geschwindigkeit gesteigert werden? . oder auch anderst gefragt,:in welcher trainingsphase ist es am besten die geschwindigkeitsentwicklung mitzunehmen und in welcher ist es vielleicht sogar hinderlich?
Also wenn die aerobe Leistungsfähigkeit hoch genug ist, sollte ja kein allzu großer Drift entstehen. Wenn doch und wenn er groß ist, langsamer laufen.
Eine Frage, kann ich eigentlich auch zu locker, bzw. zu viel LIT trainieren? Also viel Zeit
Im Grunde nicht. Ganz im Gegenteil sogar, weil dein aerobes System ja scheinbar sehr gut entwickelt ist. Du müsstest nur spezifischer deine VLAMAX senken und das schaffst Du nicht durch derart lockeres Training 🤙🏻
Hi Sebastian , Frage an dich … RP ist obere Zone 1 …? in deinem Trainingsplan ist z.b ne Einheit drin 1x30 min Race Pace Zone 3-4 ?! Viele Grüße Pascal
Die Zoneneinstellung in TrainingPeaks ist anders 😊✌🏻
Dazu haben wir auch schon ein paar Videos gemacht 🤙🏻
huui kommt da evtl. ein Video: Foster, Seiler,.. vs. Burnley, Bearden Jones? ;)
Hehe. Da ist Jemand sehr gut informiert 😬🤙🏻
Kann es sein, dass die niedrige Korrelation bei der Radleistung damit zussamenhängt, dass es nicht für Körpergröße und Gewicht "angepasst" wurde? Wenn man nur die absolute Leistung an der Schwelle nimmt fehlt ja ein großer Teil der eigentlichen Performance auf dem Rad. Ist dann finde ich auch nicht ganz korrekt zu sagen, dass der Labortest keine gute Vorhersage ist, wenn man ihn nur mit der Radzeit vergleicht und nicht damit wie viel Leistung die Probanden im Wettkampf getreten haben.
Das ist auf jeden Fall ein Punkt über den man mal nachdenken könnte. Zunächst haben wir ja nur die Ergebnisse vorgestellt. Finden es aber immer mega, wenn wir hier in den Kommentaren das Ganze diskutieren :)
Frage an alle, die mehr Erfahrung haben als ich:
Ich habe, wie auch in den TCC Plänen vorgegeben, sowohl eine Kurz- als auch eine Mitteldistanz als Vorbereitungswettkampf. Was sollte die Zielsetzung für diese Wettkämpfe sein? Vollgas/Bestzeit oder eher an der Ironman-Zielpace orientieren und ein Gefühl für diesen Belastungsbereich entwickeln?
Rennen ist Rennen. Also Vollgas. Das Gefühl entwickelst Du ja im Training in den spezifischen Einheiten :)
@@TriathlonCrew Jede andere Antwort hätte mich auch massiv enttäuscht ;)
Dann haben wir ja nochmal Glück gehabt 😅
Hallo TCC Team!
Frage zu dem Thema (Pace)...
Ich nutze Euren Advanced Plan für meine erste LD.
Die vorgegebenen Trainings fürs Rad basierend auf meinem FTP 250 passen ganz gut.
Mir ist aber aufgefallen, ich finde nirgendwo einen Vorschlag für die Race Pace.
Mit wie viel % würdet ihr die LD angehen? (letzte MD hat mit 210 W = 85% gut gepasst)
Danke :)
Tatsächlich ist das auch die schwierigste Angabe überhaupt. 85% hören sich aber gut an und wenn du es vorher im Training ausreichend testest, passt es schon ganz gut 😊🤙🏻
@@TriathlonCrew 85 % hatte ich auf der LD getreten. Ich brauche eine Richtlinie für die LD 😂
Hi, kurze Frage und zwar Folgendes beim Peak Plan wird des öfteren die Laufeinheit vor die Radeinheit gesetzt. Wenn ja, warum wird das gemacht mir fehlt das Hintergrund wissen . Ich bedanke mich im Voraus .
Um den Laufreiz metabolisch zu verlängern und die Ermüdung der Muskulatur nicht zu hoch zu treiben - wie es beim klassischen Ablauf passieren würde
Ist das mit dem Trainingsumfang und Litvolumen auch 1:1 auf die ganz kurzen Distanzen übertragbar, zb wenn man für ein 5km Rennen trainiert?
Wohl nicht direkt. Können wir gerne mal ein Video zu machen 😉🤙🏻
@@TriathlonCrew Ja bitte, ihr seit die Besten 👌
7:40 Unter „Rennen“ sollte es 6+/-4% (statt 4+/-6%) heißen, denn -2% HIT ist schwer erreichbar 🤓. Ansonsten Danke für das interessante Video!
Oh, schauen wir nochmal nach ;)
Ich check ds net so ganz von den Norwegern. Wenn ich mein Ruhelaktat vom Test nehme bin ich schon über 1 mmol 😅.
Geht es wahrscheinlich runter wenn ich mich bewege. Hab gedacht 0.5 bis 1.5 ist ruhelakta
Genau. Bei sehr moderater Belastung sinkt die Konzentration. 👌🏼
Besonders beeindruckend ist auch die Verbesserung der AeT auf dem Rad um 70W (!) im Mittel.
Auf jeden Fall. Fast schon verwunderlich.
Mit über 20min ein echt langes Video. Da ging beim Angucken gleich mal eine Tafel Schokolade drauf :D
1. Dass die HF kein guter Parameter ist, um die TIV zu ermitteln, ist ja schon bekannt. Daher sollte man den recht großen Trainingsanteil in Zone 2 hinterfragen. Er wird zwar auch in Leistungsparametern deutlich größer als der Intensitätsanteil von Zone 3 gewesen sein, aber nicht bei 28% gelegen haben. Dennoch wird das Training in dieser recht langen 18 wöchigen Peak-Phase eher pyramidal als polarisiert gewesen sein.
2. Als spezifisches Training für eine LD macht ein gewisser Anteil von Zone 2 durchaus Sinn, weil man damit wirksam Laktatsenkungstraining und eine Verbesserung der wettlampfspezifischen Ausdauer betreiben kann. Die Empfehlung vorher die VO2Max so hoch wie möglich zu trainieren habt ihr ja selbst gegeben. Damit scheinen sich polarisierte und pyramidale Ansätze, wenn sich man sie zeitlich sinnvoll aufeinander abfolgen lässt, gut zu ergänzen. Auf kürzeren Distanzen muss das nicht unbedingt ebenfalls der Fall sein.
3. Dass ein hoher Gesamttrainingsumfang, der zwangsläufig mit einen hohen Anteil an Training in Zone 1 einhergeht, in Langzeitausdauersportarten leistungsfördernd ist, überrascht auch nicht besonders. Schwimmen scheint hier jedoch eine Ausnahme zu sein, weil dort der Einfluss der Technik wahrscheinlich recht hoch ist. Auch die Norweger um Blumenfeld und Iden trainieren im Schwimmen anders (intensitätslastiger) als im Radfahren und Laufen.
4. Ein hoher Gesamttrainingsumfang und viel Training in Zone 1 zeigt die höchste Korrelation mit der Laufleistung, weil vermutlich die Radleistung mit einer verbesserten Fettverbrennung durch viel Training in Zone 1 leichter erbracht werden kann, womit mehr Kohlenhydrate für den abschließenden Lauf zur Verfügung stehen. Hier kann man von einer gewissen Wechselwirkung zwischen den beiden Disziplinen ausgehen. Eine verbesserte Leistungsfähigkeit auf dem Rad muss sich somit nicht unbedingt allein in einer schnelleren Radzeit manifestieren.
Hey Tommy, unser Video ist lang, gefühlt dein Kommentar länger 😉🤙🏻 Danke schon mal!
Gebe dir in allen Punkten Recht bzw. hätte das eine oder andere noch besser rausarbeiten können - wollte nur dieses Mal ganz eng am Paper bleiben.
Worum es mir vor allem ging: Zone 1 nicht ständig zu intensiv trainieren und wenn dann gezielt Zone 2. Nichts anderes predige ich ja seit vier Jahren hier 🙈😅
@@TriathlonCrew Stimme vollkommen zu. 99% von dem was ich da kommentiere stammt ja aus euren Beiträgen :D
Na dann wird es aber höchste Zeit Kanalmitglied zu werden 😜
@@TriathlonCrew Im April, wenn die heiße Phase meiner Trainerausbildung beginnt, werde ich Kanalmitglied. Versprochen ;)
9:38 meine HF max habe ich nach dem Schwimmen in T 1
Da simma dabei 😂🤙🏻
"Das Gras wächst nicht schneller wenn man daran zieht"
Naaaaaaajaaaaaa.. Gibt's dazu Studien? ;)
Haha 😂
Bitte nicht Gendern !
Wenn beide Geschlechter vorkommen, halten wir es für selbstverständlich und es tut auch Niemanden weh, wenn man es macht, aber vielleicht schon, wenn man es nicht macht.
Wird das Video so viel länger, wenn man beide Geschlechter nennt? Bei ProbandInnen liest man eben nur den Begriff Probandinnen und nicht Probanden. Wenn schon gendern, dann richtig und wenn es wie in diesem Fall nicht geht, einfach von Probandinnen und Probanden sprechen, dann wird die weibliche Form auch zuerst genannt und ist nicht immer als Anhängsel der männlichen Form lesbar.
@@TriathlonCrew Die Mehrheit der Leute, Männer wie Frauen nervt es, wenn man es macht. Das sollte bekannt sein.
Im Übrigen war der alte Plural längst geschlechtsneutral bis irgendwelche Leute da auf eine seltsame Idee kamen. Inzwischen hat der Plural etwas Trennendes anstelle von Verbindendem. Das ist schade. Und nein, eine kritische Haltung zum Gendern bedeutet keineswegs eine kritische Haltung zur Gleichberechtigung. Die sollte selbstverständlich sein.
@@martinbraun599 Gibts da Studien zu? =)
@@moritzmicus7965 Bei solchen Dingen neigt man dazu Umfragen anstelle von Studien zu bemühen. Einfach mal Tante Google anwerfen. ... 😉