V začátcích praxe mindfulness je užitečné cvičit s nahrávkou, která vám dodá jistotu a vedení. Proto jsem pro vás vytvořil video, ve kterém vás cvičením provedu. www.bemindful.cz
Máte moc příjemný hlas a projev.Udržet vnímavost ke svému dechu není jednoduché ale jde to.Děkuji za ukázku a budu se zajímat více o techniky at se zbavím úzkostí a propadů..hezký den,Linda
Toto beru jako poslední možnost než se dočista zblázním :) částečně si za stres mohu sama kladením opravdu velkých nároků sama na sebe (proč to člověk pořád dělá?!) Částečně vinou okolí. Ať tak či tak, hranice stresu, špatného spánku a neustálého proudu vlastních myšlenek je neúnosná. Je čas na změnu :)
Ahoj Petro, díky moc za zprávu. Máš pravdu, že stres si často způsobujeme sami a to, proč to děláme, je skvělá otázkou, kterou si můžeš čas od času pokládat. Důvodů bude více. Každopádně jednou z příčin je i to, jak je přednastaven náš mozek (všímat si nebezpečí, víc vnímat chyby, než to, co se nám povedlo, atd.). Jednou z cest, jak to pozměnit, nabízí pravidelné cvičení mindfulness, kterým tě může provést i kurz (měsíční, nebo 8týdenní). Každopádně držím palce a rád ti zodpovím případné další otázky, Michal
Moc fajn dík ! Nakonec je vzácné už jen cítit z něčeho pohodu a nemuset se stresovat požadavky okolností. Většinou mám problém přehnané pozornosti, utkvívání myšlenek které mě konstantně trápí i proti mé vůli. Zvažuji, že zkusím další videa a dozvím se víc o tom všem. Děkuji !
Díky moc za zprávu! To je moc pěkné, co píšeš o tom, že je pěkné cítit pohodu a nemuset mít neustálé požadavky na sebe (a díky tomu se tolik nestresovat). Hezky to popisuje jednu z věcí, kterou právě meditace všímavosti nabízí. Píšeš o ulpívání myšlenek a přehnané pozornosti - to jsou všechno věci, které lze i s pomocí mindfulness proměňovat. Držím palce a pokud budeš mít nějaké otázky, určitě se ozvi. Krásný den, Michal
Mám vyzkoušené že je to extrémně přínosné (jsem neurotik a mnoho dalšího) a opravdu to dokáže člověka skoro úplně narovnat.. Až jsem si říkal že tak se cítit snad ani nemůžu, protože jsem se tak cítil naposled někdy na Základce.. tak rovnocenně s ostatními. Jenže neumím se dokopat k pravidelnosti cvičení. Btw, dech je pro mě snažší sledovat než myšlenky nebo tělo. Kdybych to měl seřadit tak nejlehčí je pro mě dech, pak tělo a pak myšlenky s pocity. Ale mám za to že největší účinnost na redukci stresu má právě pozorování myšlenek a pocitů z nich plynoucích. Díky za video a gratuluji k 500 odběratelům :)
Díky moc za celou zprávu a tvoje zkušenosti. Jsem rád, že ti meditace pomáhá. A ano, někdy to nejtěžší bývá si najít čas - konečně, i to je dobrá praxe všímavosti: všímat si, jak se hlavě nechce, jak vymýšlí milion důvodu, proč teď ne...Jedna z možností je se v tu chvíli zastavit jen na pár chvil a říci si, co mi přinese, když teď budu a naopak nebudu cvičit? Co mi to přinese dlouhodobě. Co se týká redukce stresu, tak mají meditace podobný efekt. Jde víc o všímavost a o postoj, jak si všímáme, než čeho si všímáme. Vedle toho jsou pak konkrétní techniky a ty mohou mít pro každého jiný efekt (jestli mu více pomůže se zaměřit na tělo, nebo třeba na myšlenky). Držím palce!
@@bemindfulcz3945 Děkuji za tip, jak na sebe "vyzrát". Myslím že by to mohlo fungovat, protože je to i logické :) takže je to i dobrý argument pro mysl lenocha
Moc držím palce. To nejtěžší a nejdůležitější je u meditace vydržet. Zároveň někdy může pomoc se o průběhu meditace více pobavit, nebo si o tom něco přečíst - tak abyste o tom měli víc informací, jak v meditaci postupovat. Moc držím palce
Poradíte mi co dělat, když jsem hyperaktivní a nedokážu se uvolnit? Dlouhodobý stres mi už způsobil dost potíží a jsem jako křeček v kolečku. Jste klidný a hezky se mi posloucháte. Ale zároveň mi ten čas dýchání přijde směšný . Neumím se uklidnit.
Dobrý den Zuzko, díky moc za zprávu. Na cvičení se lze dívat jako na trénink, tedy jde o to postupovat pomalými krůčky - přes to, že to přijde směšné, že to nejde …Důležité je přestat bojovat, snažit se “okamžitě uklidnit” k tomu pokračovat, i s tím, že není tak důležité, abyste se po každém cvičení cítila lépe, ale spíš si nacházela pravidelně čas a ono se to bude postupně zlešpovat. Přirozeně jsou k tomu dobré další tipy, které se dají dělat, ale pro teď by to takto mohlo stačit. Zkoušejte a klidně se pak zase ozvěte. Krásný den a držím palce!
Když bych popsal svou zkušenost s mditací zaměřenou na dech: Ze začátku ten dech může být dost nepřirozený, protože člověk může mít problém "pozorovat dech" aniž by ho ovlivňoval, kontroloval. Vtip je v tom, že ve skutečnosti se nám může stát, že nepozorujeme dech, ale představu dechu, resp. podvědomě "přemýšlíme" o tom, jestli dýcháme hodně nebo málo, apod. To nám pak brání dostat se do té meditace - mně se osvědčilo nepozorovat tak úplně "dech" - což je ve skutečnosti spíš koncept - tak místo tohoto "konceptu dechu" koncentrovat se na projevy dechu - tedy např. to jak vnímám chlad v nose, nebo jak se mně hýbe břicho apod. Nebo pak také lze pozorovat potřebu dechu, tedy pocity kterých si lze všímat během dechu. Zkrátka je potřeba dostatečné koncentrace a oné všímavosti k těm drobným pocitům, které se odehrávají během dechu, místo toho abysme si dech představovali jako koncept a podvědomě přemýšleli o tom jaký by měl nebo neměl být. Dost také pmůže relaxace a nezapomínat na relaxaci obličeje, s tím se trochu uvolní a "zpřirození" ten samotný dech a začneme normálně dýchat, míst toho abychom si při tom pokusu o meditaci sami sobě dávali umělé dýchání :d Ale je to jenom moje zkušenost - v meditaci je do značné míry vše dost individuální.
Takto na dálku je těžší poradit. Určitě se s tím dá pracovat. Nic méně takto na dálku bych spíše doporučil jiné mindfulness cvičení - například body scan, které se zaměřuje na tělo, ne na dech.
Ahoj Eriko, ano, je to tak. Rozhodně se to zdá být těžší, než to na začátku vypadá. Jedna malá rada: to, že ti běhají myšlenky je úplně v pořádku. Přirozeností mysli je myslet, vytvářet myšlenky. Jde spíše o to se postupně naučit myšlenky rychleji zaznamenávat a nechávat být. Díky tomu pak nemusíme být ve vleku myšlenek. Držím palce a odpovídám s "trochou" zpoždění :-)
Кино
Máte moc příjemný hlas a projev.Udržet vnímavost ke svému dechu není jednoduché ale jde to.Děkuji za ukázku a budu se zajímat více o techniky at se zbavím úzkostí a propadů..hezký den,Linda
Mockrát děkuji a držím palce!
Skvělá meditace, první pokus byl výborný. Při druhém mě trochu vyrušila reklama. 😂😂
Díky! Pak doporučuju si nahrávku stáhnout :-)
Toto beru jako poslední možnost než se dočista zblázním :) částečně si za stres mohu sama kladením opravdu velkých nároků sama na sebe (proč to člověk pořád dělá?!) Částečně vinou okolí. Ať tak či tak, hranice stresu, špatného spánku a neustálého proudu vlastních myšlenek je neúnosná. Je čas na změnu :)
Ahoj Petro, díky moc za zprávu. Máš pravdu, že stres si často způsobujeme sami a to, proč to děláme, je skvělá otázkou, kterou si můžeš čas od času pokládat. Důvodů bude více. Každopádně jednou z příčin je i to, jak je přednastaven náš mozek (všímat si nebezpečí, víc vnímat chyby, než to, co se nám povedlo, atd.). Jednou z cest, jak to pozměnit, nabízí pravidelné cvičení mindfulness, kterým tě může provést i kurz (měsíční, nebo 8týdenní).
Každopádně držím palce a rád ti zodpovím případné další otázky, Michal
Moc fajn dík ! Nakonec je vzácné už jen cítit z něčeho pohodu a nemuset se stresovat požadavky okolností.
Většinou mám problém přehnané pozornosti, utkvívání myšlenek které mě konstantně trápí i proti mé vůli. Zvažuji, že zkusím další videa a dozvím se víc o tom všem. Děkuji !
Díky moc za zprávu! To je moc pěkné, co píšeš o tom, že je pěkné cítit pohodu a nemuset mít neustálé požadavky na sebe (a díky tomu se tolik nestresovat). Hezky to popisuje jednu z věcí, kterou právě meditace všímavosti nabízí. Píšeš o ulpívání myšlenek a přehnané pozornosti - to jsou všechno věci, které lze i s pomocí mindfulness proměňovat. Držím palce a pokud budeš mít nějaké otázky, určitě se ozvi. Krásný den, Michal
Velice příjemné, děkuji
Rádo se stalo:-)
Mám vyzkoušené že je to extrémně přínosné (jsem neurotik a mnoho dalšího) a opravdu to dokáže člověka skoro úplně narovnat.. Až jsem si říkal že tak se cítit snad ani nemůžu, protože jsem se tak cítil naposled někdy na Základce.. tak rovnocenně s ostatními. Jenže neumím se dokopat k pravidelnosti cvičení. Btw, dech je pro mě snažší sledovat než myšlenky nebo tělo. Kdybych to měl seřadit tak nejlehčí je pro mě dech, pak tělo a pak myšlenky s pocity. Ale mám za to že největší účinnost na redukci stresu má právě pozorování myšlenek a pocitů z nich plynoucích. Díky za video a gratuluji k 500 odběratelům :)
Díky moc za celou zprávu a tvoje zkušenosti. Jsem rád, že ti meditace pomáhá. A ano, někdy to nejtěžší bývá si najít čas - konečně, i to je dobrá praxe všímavosti: všímat si, jak se hlavě nechce, jak vymýšlí milion důvodu, proč teď ne...Jedna z možností je se v tu chvíli zastavit jen na pár chvil a říci si, co mi přinese, když teď budu a naopak nebudu cvičit? Co mi to přinese dlouhodobě.
Co se týká redukce stresu, tak mají meditace podobný efekt. Jde víc o všímavost a o postoj, jak si všímáme, než čeho si všímáme. Vedle toho jsou pak konkrétní techniky a ty mohou mít pro každého jiný efekt (jestli mu více pomůže se zaměřit na tělo, nebo třeba na myšlenky). Držím palce!
@@bemindfulcz3945 Děkuji za tip, jak na sebe "vyzrát". Myslím že by to mohlo fungovat, protože je to i logické :) takže je to i dobrý argument pro mysl lenocha
Nemôžem sa ukľudniť, srdce mi rýchle buší, možno časom sa to nápravy . Ďakujem , skúsim viackrát
Moc držím palce. To nejtěžší a nejdůležitější je u meditace vydržet. Zároveň někdy může pomoc se o průběhu meditace více pobavit, nebo si o tom něco přečíst - tak abyste o tom měli víc informací, jak v meditaci postupovat. Moc držím palce
Poradíte mi co dělat, když jsem hyperaktivní a nedokážu se uvolnit? Dlouhodobý stres mi už způsobil dost potíží a jsem jako křeček v kolečku. Jste klidný a hezky se mi posloucháte. Ale zároveň mi ten čas dýchání přijde směšný . Neumím se uklidnit.
Dobrý den Zuzko, díky moc za zprávu. Na cvičení se lze dívat jako na trénink, tedy jde o to postupovat pomalými krůčky - přes to, že to přijde směšné, že to nejde …Důležité je přestat bojovat, snažit se “okamžitě uklidnit” k tomu pokračovat, i s tím, že není tak důležité, abyste se po každém cvičení cítila lépe, ale spíš si nacházela pravidelně čas a ono se to bude postupně zlešpovat. Přirozeně jsou k tomu dobré další tipy, které se dají dělat, ale pro teď by to takto mohlo stačit. Zkoušejte a klidně se pak zase ozvěte. Krásný den a držím palce!
Když bych popsal svou zkušenost s mditací zaměřenou na dech:
Ze začátku ten dech může být dost nepřirozený, protože člověk může mít problém "pozorovat dech" aniž by ho ovlivňoval, kontroloval. Vtip je v tom, že ve skutečnosti se nám může stát, že nepozorujeme dech, ale představu dechu, resp. podvědomě "přemýšlíme" o tom, jestli dýcháme hodně nebo málo, apod. To nám pak brání dostat se do té meditace - mně se osvědčilo nepozorovat tak úplně "dech" - což je ve skutečnosti spíš koncept - tak místo tohoto "konceptu dechu" koncentrovat se na projevy dechu - tedy např. to jak vnímám chlad v nose, nebo jak se mně hýbe břicho apod. Nebo pak také lze pozorovat potřebu dechu, tedy pocity kterých si lze všímat během dechu. Zkrátka je potřeba dostatečné koncentrace a oné všímavosti k těm drobným pocitům, které se odehrávají během dechu, místo toho abysme si dech představovali jako koncept a podvědomě přemýšleli o tom jaký by měl nebo neměl být. Dost také pmůže relaxace a nezapomínat na relaxaci obličeje, s tím se trochu uvolní a "zpřirození" ten samotný dech a začneme normálně dýchat, míst toho abychom si při tom pokusu o meditaci sami sobě dávali umělé dýchání :d
Ale je to jenom moje zkušenost - v meditaci je do značné míry vše dost individuální.
Ten zvoneček je úžasný. Co to je? (A jinak díky za přínosné video :-) )
Jsou to činelky, které používám. Mockrát děkuju!
Ve chvíli kdy jen pomyslím na dech dusím se už nevím co mi pomůže
Takto na dálku je těžší poradit. Určitě se s tím dá pracovat. Nic méně takto na dálku bych spíše doporučil jiné mindfulness cvičení - například body scan, které se zaměřuje na tělo, ne na dech.
není to zcela jednoduché pozorovat jenom svůj dech, myšlenky se mi neustále snaží běhat hlavou
Ahoj Eriko, ano, je to tak. Rozhodně se to zdá být těžší, než to na začátku vypadá. Jedna malá rada: to, že ti běhají myšlenky je úplně v pořádku. Přirozeností mysli je myslet, vytvářet myšlenky. Jde spíše o to se postupně naučit myšlenky rychleji zaznamenávat a nechávat být. Díky tomu pak nemusíme být ve vleku myšlenek. Držím palce a odpovídám s "trochou" zpoždění :-)