Нужно ли следить за количеством выпитой жидкости на тренировке?

Нужно ли следить за количеством выпитой жидкости на тренировке?
Более 50% опрошенных участников знали, что усталость, отсутствие концентрации, головокружение, мышечная слабость и судороги могут быть симптомами недостатка восполнения жидкости (1)
На практике, очень многие люди недостаточно уделяют внимания потреблению жидкости и ориентируются исключительно на субъективные ощущения, которые, как и в регуляции голода, имеют свойство подводить не в лучшую сторону
Снижение гидратации организма на 3% уже оказывает негативный эффект на производительность спортсменов (2)
Недостаток жидкости в организме может повышать восприятие нагрузки (3): тяжесть ощущается сильнее чем есть на самом деле
Будь вы достаточно «гидратированы», и вот увидите, ваши тренировки в любых погодных условиях начнут играть другими красками.
Если нет желания погрязнуть в формулах и расчетах, сколько требуется жидкости, возьмите за привычку пить при любой удобной возможности пока занимаетесь физической деятельностью.
Не существует толковых норм, сколько воды требуется тому или иному человеку, на это влияет сотня факторов. Типичные рекомендации пить 2-3 л в день могут не соответствовать РЕАЛЬНЫМ нуждам организма в конкретных условиях.
Постоянная доступность источника жидкости под рукой решает подавляющее количество проблем.
Просто берите запасов побольше, да пейте почаще, вводите эту добрую привычку в свою жизнь.
1-www.ncbi.nlm.n... (www.ncbi.nlm.n...)
2-www.sciencedir... (www.sciencedir...)
3-www.ncbi.nlm.n... (www.ncbi.nlm.n...)
4-sitn.hms.harva... (sitn.hms.harva...)