Тренировки после каникул - как вернуться в режим без стрессов и нытья.

Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”.
Как облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, советы для тренеров и родителей:
1. За несколько недель до начала учебного года - вернуть привычный режим сна / бодрствования.
Вы можете вносить изменения с шагом в 15 или 30 минут в течение нескольких дней.
Сосредоточьтесь на времени пробуждения, чтобы к началу учебного года, ребенок мог вставать утром в то время, которое позволит ему спокойно собраться и при этом выспаться [1].
2. Продумайте режим питания ребенка заранее.
Проанализируйте, где будет питаться ребенок в течение дня с началом учебного года.
Понадобятся ли перекусы с собой в школу, или на тренировку? Будет ли ребенок покупать еду в общепите и прочее.
3. Организация тренировочного процесса.
После перерыва важно приступать к тренировкам постепенно, снизив интенсивность и объем тренинга на первых неделях. Вы можете выбрать более простые в выполнении упражнения, снизить вес, количество подходов и т.д.
Это важно для адаптации к привычной нагрузке всех систем организма. Техника выполнения упражнений тоже требует большего внимания, даже если ранее с этим не было проблем.
За время летних каникул физические параметры ребенка могут значительно измениться, и требуется время, чтобы вновь адаптироваться к технике выполнения упражнения.
4. Психологическая поддержка.
Постарайтесь добавить в тренировочный процесс больше игр и коммуникации, чтобы дети легче перенесли возвращение в режим.
5. Физическая активность вне тренировок.
Будет здорово, если до начала учебного года в семьях будет уделяться необходимое для активности время, т.к. это поможет быстрой адаптации.
Выбирайте тот вид активности, который доступен всем членам семьи - прогулка, катание на велосипеде и роликах, пробежки и подвижные игры.
Это поможет провести последние дни каникул насыщенно и “по семейному”, а также подготовит организм ребенка к нагрузкам.
«Детский фитнес» - обучение для тех, кто работает с детьми. Старт учебного потока 11 августа 🚀 Приглашаем вас!
Источники:
1. www.sleepfound....
2. www.sleepfound...
3. www.who.int/pu...