Comment bien courir un 10km et battre son record en 8 conseils !
HTML-код
- Опубликовано: 10 июл 2024
- Mes 8 conseils sur comment courir un 10km et vous aider à être performant ! Quand je dis performant je veux dire chacun à son niveau, je ne parle pas de chrono, juste être capable de donner son meilleur !
00:00 Les spécificités du 10km
01:01 1. Le résultat dépend de l'affutage
01:38 2. Le point primordial à savoir avant de courir un 10km
02:05 3. C'est quoi l'échauffement avant un 10km ?
02:28 4. ne pas ruiner sa course dès le départ
03:30 5. Le moment clé à la mi-course !
04:24 6. Le moment ou il faut débrancher le cerveau
04:56 7. Comment finir fort sur un 10km ?
05:27 8. Améliorer sa technique pour gagner des minutes !
► N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne en cliquant ici : bit.ly/2M2Tf0i ça m'encourage à faire d'autres vidéos ! :)
► Les articles du blog sur le sujet à lire pour tout comprendre :
- Comment améliorer sa technique : bit.ly/2GkZoPW
- Analyse de foulée commentée : bit.ly/2q9jwgD
- Attaque talon ou foulée medio-pied : bit.ly/2gDD23Q
► N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et mettre un J'aime avant de partir si vous voulez m'encourager à faire d'autres vidéos ! :)
► Running Addict c'est aussi 3 nouveaux articles par semaines sur le blog www.running-addict.fr - Des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et des articles plus funs par ce que la course à pied c'est fun !
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr 
Спорт
Merci pour ta vidéo , tes conseils ont était bien utilisé pour ma course ce matin , record battu en 00:39:56 , merci à toi
Joli !! Casser la barre des 40' ça se fête, c'est un vrai cap !! Surtout quand tu le fais pour quelques secondes, tu as dû aller le chercher !! Content d'avoir pu t'aider un petit peu grâce à ces conseils ! :)
Excellent. Mon record c est 39" 59! On passe la barre des 4" 00 au kil :)
Moi j' ai fait 1 fois j ai fait 32 min
tillian 1768 mytho
@@fanax6420 me crois pas je m en fous tu sais
Bonjour, un grand merci pour toutes tes vidéos, et pour celle-ci en particulier qui m’a bien aidé à réaliser mon humble objectif : courir les 10km en moins d’une heure (59’17’’). Alors bon c’est pas encore les résultats des grands champions, mais j’ai battu mon principal adversaire : moi-même. MERCI !!
Bravo
Bravo mec
Moi j'en faisait 17 km, au même temps
@@DavidLecarmeon s’en fout
@@dark_shadow7146 entre 2 A 3 semaines en partant de zéro, sans savoir bouffer, problème biologique
Je voulais simplement te remercier pour tout ce que tu m'a apporter lors de mon entrainement 10km. Je suis (grand) débutant dans la discipline et j'ai fini ma toute premiere course hier. Je me suis entraîné pendant 6 mois en suivant tes conseils et en regardant de multiples fois tes videos sur: les seances de fractionnes, nombre de seances par semaine, gestion du 10km (évidemment - le mental entre le 5 et le 8km est tellement important!!), réveil musculaire (la course était a 7h du matin), échauffement complet, et plein d'autres encore.... Je ne suis pas un grand coureur (loin de la) mais je m’étais quand meme fixé un objectif de 45", j'ai tout donné et j'ai fini en 47"31. A tous ceux qui regardent ces videos, les conseils prodigués sont vraiment top!!! Encore une fois mille merci, je n'y serais pas arriver sans tes videos! Continue!
Je viens de le faire avec la pause j'ai mis 1h20 trop content !!
Aujourd'hui j'ai couru un 10km au Marathon de Lausanne. Grâce à tes conseils, j'ai pu partir "tranquille" en 6' et sur une moyenne de 5'30"-5'45" et lâcher la bride sur les 2 dernier km. Résultat 52'38" 😊😊
Merci Nico !!!
Salut salut!!! c'est grâce à toi et tes vidéos que je me suis mis à la course à pied depuis maintenant 6 semaines à raison de 2 sorties en moyenne par semaine.
J'ai commencé par être au bout de ma vie à peine après 2.5km lors de mes toutes premières sorties
Ce matin à jeun (réveil à 6h30) j'ai tapé mon 1er 10km en 1h00m48s
En m'étant fixé un objectif de 10km en moins d'une heure avant la fin de l'année je pensais que ça allait être dur dur... mais grâce à tes précieux conseils je me sens pousser des ailes!!!
Donc merci merci et encore merci
Yoann de Nice
Jamais courir à jeun
J’ai découvert cette chaîne il y a 2 semaines et elle est vraiment génial. Bravo pour toutes tes vidéos explicatives 👍😎 c’est du super boulot !
C’était vraiment le sujet que j’avais besoin de voir aujourd’hui!! Demain je pars faire 10 km et je penserai à tous tes conseils, merci beaucoup pour ta vidéo 😁
merci pour cette vidéo!
Grâce à tes vidéos je vais courir ma première course de 10km dans 3 semaines
Bonne vidéo, comme d'hab ! Vivement la suite :)
tes vidéos sont au top ! première course officielle pour moi en mai 2019, un 10km distance que je parcours sans soucis mais... je souhaite améliorer mon temps pour espérer un podium dans ma catégorie, je prends tout tes conseils en notes 👍👍🏃🏼♀️
Merci pour ces super conseils. À appliquer la prochaine fois ✌🏼
Déjà un petit moment que j’avais regardé cette vidéo, après une bonne prépa sur 6 semaines, je me la suis refaite principalement pour le côté gestion que tu abordes beaucoup !
Résultat 35’50 au chrono, trop trop heureux 😁
Génial ! Bravo à toi !!
Merci beaucoup! top tes conseils!
Merci pour tous ces bons conseils!
Je débute à 61 ans, depuis 1 an, et bien sûr, tout de suite accro!
Aussi sans aucune prétention de battre des records, je suis super contente de progresser et d'avoir autant de plaisir à courir!
Alors à bientôt
Bravo ! Lâche pas Sophie c'est top de prendre du plaisir à courir !! Bon pour la santé et le moral ! :D
Bonjour
Merci beaucoup pour tout ce travail et précieux conseils qui m'ont fait franchir le pas... de course. Après quelques séances j'ai pu atteindre progressivement mon objectif de tenir le 10 kilomètres j'en suis très fier. Ca faisait des années que je n'avait pas courru. Mon dernier footing devait dater de mon service sous le drapeau) autrement dit, jadis) prochain objectif est de participer au marathon. Encore merci et bravo !
Merci pour cette vidéo, totalement d’accord.
Excellents les conseils, merci à toi 🙌🏼
Belle video ! Bien expliqué merci
Excellente capsule, merci!
Merci pour tous ces conseils!
Ça me motive tellement 💪
Ce qui me décourage le plus en course a pied c'est que je suis capable du meilleur comme du pire en entraînement comme en compétition sans jamais pouvoir le prévoir. Quand je me crois en forme il m'arrive parfois de souffrir et vice versa. Je n'y comprends rien
Et c'est souvent dans le pire qu'on est le meilleur
Pareil
Merci pour tes bons conseils. j'aime beaucoup cette distance de course. J'ai des projets là dessus, ça me plait. :) Tes conseils sont importants
Merci pour tes conseils , Montage et explications très bien exécuté . On adore et continue ton beau travail .
Merci à toi !!! Je le répète, mais quand on met de l'énergie dans ce genre de choses, les retours positifs et qui encouragent à continuer sont HYPER importants. À chaque fois c'est un coup de boost qui te rappelle pourquoi tu le fais ! :)
j ai fais mon premier 10km le mois dernier en 58mn j ai 53ans j ai jamais corue je joue au foot chaque dimanche est ce que c est un bon crono pour un debutant?
Super sympa comme vidéo !
Merci pour tous vos conseils
Merci, conseils bien enregistrés.
C'est exactement cela, ... Merci
bravo bien dit la régularités .
Merci beaucoup pour les conseils
Au top ta vidéo, simple et efficace ! Je te rejoins à fond sur la psychologie du 10 km, simple en apparence mais nécessitant un mental d'acier ! ça y est ça me démange d'aller courir mon prochain 10 km 😉. Bravo pour cette passion que tu nous partages, continue !!!
moi aussi ça me démange depuis que j'ai fait cette vidéo ! :D Surtout depuis que j'ai rentré un 5K à 3'30 de moyenne dans un duathlon... mais pas grand 10K vers chez moi de compétitif à cette période... :/
super adore tes videos merci
Super conseils merci
Merci pour ces conseils que je viens d’appliquer ce matin même ... j’ai fait 51’42 au 10K de paris il y a deux semaines et je viens de faire mon meilleur chrono ce matin au 10K du Château de Vincennes 50’10 👊🏻😅💦 les conseils du « fil qui tire la tête » « regard 50 m devant » et « gestion des KM 5 à 8 » ont porté leurs fruits direct 👍🏻
Merci 🤩👍🏻
Top video, jesserai dy penser ce dimanche lors de mon 10km, merciiiii 🥰
Bien hâte de faire mon premier 10 km dans 1 mois!
Merci pour ta vidéo!
Alors ta géré ?
Merci pour cette vidéo :)
Merci à toi ! ;)
Je n'ai pas du tout envie de courir, mais cette vidéo est très bonne pour apprendre le français! Je l'adore. Merci beaucoup!
Merci pour tes conseils, j'espère être performante à ma prochaine course :)
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil !
Merci beaucoup pour cette vidéo Nicolas je m'en suis grandement inspiré pour réaliser 40' ce week end soit mon record :-D ... Pourtant je cours depuis longtemps, j'en ai fait des tas de 10 km mais j'ai respecté tous les principes et conseils de cette vidéo, je me les répétais sans cesse, du 5e au 8e km nottement ;-), et avec ma bonne forme du jour, ça m'a grandement aidé merci beaucoup.
Content d’u avoir participé à ma maniere !! 😀
Bravo
Excellente vidéo, superbe réalisation bravo
kraeger merci à toi ! :) on a eu un petit problème avec le son qui gâche un peu je trouve, mais si ça ne t’a pas dérangé tant mieux ! :)
Super vidéo 👍
Merci beaucoup❤
avec mon expérience de la course à pieds , je valide tous tes conseils !!!! ta vidéo est super
Merci beaucoup Emmamuel ! :) :) :)
Merci pour tes conseils ! En effet, l'année passée jai couru un 10km et je peux affirmer que le plus dur se joue au niveau du mental. Comme tu le dis, il ne faut pas craquer car on peut tenir le rythme plus longtemps que l'on pense ! (J'avais fait 34 minutes)
Figure toi que mon objectif est de 35minute 🤣 t'aurais des conseils pour moi?
Merci, très intéressant comme sujet! C'est vrai qu'on part toujours super vite ;-)
C'est naturel !! On est frais, on a envie... C,est un peu comme manger quelque chose qu'on sait qui va nous faire mal au ventre ensuite... Sur le coup on s'en fout, on le bouffe avec plaisir ! Et après on pleure quand on le digère... :D
ah ah, oui c'est pareil! Puis on est entrainé par le rythme infernal! Perso c'est au bout du 1er kilo que je me rends compte que je suis bcp trop rapide :-)
Toujours de très bon conseils. Par contre il faut varier mes musique s il te plait 🤣
C’est très motivant mais c’est plus dure à faire qu’à dire 😁
En ce moment je fais 7km en 50 min 😂
Néanmoins, je progresse en distance et pour le moment c’est mon seul objectif
J’ai vu plusieurs de vos vidéos et j’ai appris des trucs, Merci 👍
Fait du fractionné court pour gagner en vitesse parce que la tu as le temps de cueillir les fleurs 😉😂😂
Alors et maintenant ?
Merci beaucoup.
MERCI ! 🏆 Ça fait un peu plus de 6 m’ois que je suis Running Addict. J‘ai écouté tes conseils, adapte mon entraînement et même dernièrement changé mon alimentation 🍌 Même si j’avoue je me laissais aller pendant certains moi mais la motivation revenais toujours et tes vidéos étaient un boost. Parfois j‘avais l‘impression que c’était trop facile, parfois trop dur. Et aujourd’hui ça y est … je passe de 41 min.30 au 10 km ( mon record établi en décembre 2020) à 39 min. 38 🏆🏆🏆 Allez, objectif semi maintenant ! 😁
Yeaaaaah bravo !!! 🤓
Merci pour tes conseille j ai fait un 10 km en compétition hier j' ai fait en 50mn 😁😁 et sa fait un mois je fait la course a pied et sa devient ma passion
Excellent car totalement dans le vrai... Merci beaucoup!
Merci à toi !! :)
Ça motive!
Merci 👍
Merci pour tes conseils, je fais ma première course après-demain dimanche ( virtualrunners) .
Je cours depuis le mois de juin, j'ai 46 ans et je voulais juste de dire que tes vidéos sont incroyables pour apprendre, donc merci pout tout!
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil !
@@tosumup8780 merci je vais le faire
Je trouve les premiers km assez difficiles et la 2e moitié plus simple, mais c'est sûrement dû à un mauvais échauffement. Je vais essayer tes conseils et peut-être battre mon record (37min)
Merci !
Merci beaucoup
Vraiment, super vidéo. Très pédagogique. Une suggestion : Je cherche partout un équivalent pour "5km", un sujet beaucoup moins abordé sur le net. Une petite vidéo explicative serait top! Et je suis pas le seul à l'attendre!! Sinon, pourrais-tu au moins me dire si l'approche est identique ou non que pour le 10km? Je te remercie et bravo encore pour tes vidéos :)
L’approche se ressemble avec le 10k, ce sont deux epreuves qui necessitent un « gros moteur » et une resistance lactique (encore plus pour le 5K)
Bonne idee de sujet c’est vrai que c’est peu evoqué ;)
Mon objectif 40min au 10km. Merci pour les petits tips
RP : 42,3 sur le 10 km , le plus difficile maintenant c est de faire descendre ce ... chrono ⏱
Je prends tous les conseils qui peuvent me faire avancer notamment les tiens merci 👍
Parfait, tu es mon modèle depuis que je cours :)
Merci beaucoup pour ta vidéo. As-tu des conseils pour éviter d'avoir des points de côté?
Moi je dirai plutôt 2jours soft puis 2jours de récup (footing 45,footing 30puisfooting 45x2)avec des déboulé en fin de séance puis pour ta séance 10k jme demande si cest pas mieux de faire ca 10jours ou 2semaines avant histoire de pas se griller. Parfois une séance longue peut nous fatiguer donc pt même dernière semaine travailler la vitesse avec fractionné court des 200par exemple voir 400
Et je fais 34minutes par encore 16ans
Merci pour tes conseils, je vais cour
Je compte faire mon premier 10km fin Mars, je me suis remis au sport il y’a peu.. Avant j’aimais courir, j’avais de l’endurance, je précise que je n’ai que 20 ans :) J’espère retrouver cette endurance et atteindre mon objectif fin mars 🏃♂️ !!
Merci
Très bons conseils
Merci Eric ! :)
Je viens de m‘inscrire à un triathlon avec 10km de course à pieds alors que j‘ai jamais couru plus de 5km 😂. Alors merci pour cette vidéo, je crois qu‘elle me sera grandement utile.
Je débute tout juste la course a pied et penses tu qu'un 10km est un bon premier objectif ? Il faut bien trouver son allure cela est sur, pour éviter les blessures, mais as tu une idée d'un objectif temps débutant réalisable? Merci beaucoup de ta réponse tes vidéos sont extraordinaires.
Merci!!Dans quelques heures je participerai à un 10KM et j'ai un peu le track et je cherchais une idée sur une stratégie et merci je sais comment je vais entammer ce 10Km tout à l'heure
J'espère que ton 10km s'est bien passé !! :D
@@RunningAddict j'ai fait 1:07:45 j'ai compris aussi que la position compte au départ compte.Ma stratégie a été de me dire ceux en tête se fatigueront et alors je pourrais avec me réserve remonter .Mais c'était un peu difficile car se faufiler entre les autres coureurs m'a dépensé énormément et demandait plus d'effort.Je suis pas trop satisfait de mes performances!Le prochain c'est le 2 Décembre 2019 je compte améliorer cette performance! Et une application qui m'a bien aidé et que je recommande, NIKE RUN CLUB! Merci @Running Addict
Salut Nico, pourrais-tu faire une vidéo similaire à celle-ci pour le semi-marathon ?
Sinon, vidéo top, record battu récemment au 10k en 39'07 😊 merci
C’est dans les plans 😁
Beau boulot. Très bonnes vidéos et très bons conseils dans tout les articles. Je vois derrière toi une casquette estampillée running addict. Tu vends des produits dérivés?
Merci Willy ! :) Pour les produits dérivés, il y a seulement les t-shirts pour le moment sur www.running-addict.com peut-être un jour les casquettes on verra ! :)
Merci Niko. Vous m'avez fait cartonner lors de ma marathon. Bientôt 10k avec vos conseils
paula alvarez alvarez merci Paula et bravo pour le marathon alors 😀👌🏻
Le plus compliqué est l'échauffement. Les gammes, les lignes droites ok, mais faire monter le cœur pour qu'il soit prêt est presque impossible, à cause du délai entre l'échauffement et le départ, pendant lequel on se refroidit. Il faudrait pouvoir faire comme les cyclistes avant un contre la montre qui pédalent pendant 45 minutes pour le cardio. Nous on s'échauffe, puis on attend 20-30 minutes avant le départ, on part à froid finalement (à moins d'être en élites). Sur un marathon ou un semi ça passe, mais un 10 km c'est violent.
As-tu des conseils pour un amateur qui fait un relais (Memphrémagog) donc deux course de +/- 9km dans la même journée ?
Merci pour cette vidéo. Je m'abonne ! Petite question, lorsque l'on a trop de temps avant un 10K (genre 14 semaines), tu préconises quoi ? Un pré plan puis un plan classique de 8 semaines ? Deux plans 10K enchaînés ? Autre ?
Oui Michael, tu peux faire un cycle de 4 semaines spécifique VMA pour booster ta vitesse de base par exemples ! Et ensuite tu enchaines sur un 10 semaines spé 10km :)
Vos explications sont très particulières et j'en ai grandement profité. J'ai 38 ans et j'ai chronométré 53 minutes à 10 km. Ce moment est-il approprié ? Merci de répondre merci
salut j ai fait mon 1er 10km ce Week end, mon positionnement au départ , a fait que j ai couru toute la course seul. et j 'ai du doublé beaucoup au départ. faut il vraiment partir devant pour se positionner dans un bon groupe et essayer de suivre?
35.40 au lieu de 35 min tu abuse!! 🤣🤣👌
Super vidéo tant dans le fond que la forme !
Etant cadet 1 je commence a me projeter sur des 10 ( je dois valoir 36:45/37 / RP sur 5 : 17:30 )
Merci !
Oui Evook ça semble cohérent avec ton record sur 5km ! Pas sûr que ça vienne dès ton premier car tu vas découvrir la distance mais tu devrais en être capable rapidement !
Running Addict Merci !
17:30ca vaut 36:30+-
Christainvie Tepa Oulah ^^ 17:30 c'est 17.1 environ.
A mon age on perd environ 5% de vitesse en doublant la distance donc on passe a 16.3 ce qui fais 36:45 / 37:00 si je ne m'abuse
Evook tu es cadet?
Merci pour ces conseils
Première course 10km ce matin et 00:43:45
Félicitations ! :)
Moi je fais environ 50 minutes pour un 10 km sachant que ce n est pas mon sport principals est ce bien? Merci de votre reponse et je vous conseille de faire ca avec la musique.
Merci pour les conseils, bon boulot comme d'hab. Je confirme l'échauffement avant le départ est primordial, surtout à mon grand âge (54). J'ai commencé la cap il y moins d'un an (cycliste à la base) et je fais mon premier trail de 11km dans un mois (enfin essayer de pas me mettre minable, lol). Bref, pour avoir testé de partir en mode bourrin lors de mes séances ça le fait pas. Il me faut au moins 2 bornes dans les pattes avant de pouvoir taper dedans.
Exact ! Moi aussi c'est au moins 1,5 à 2km ou je ne suis de toute manière pas capable de pousser ! Une fois que le corps est chaud ça va beaucoup mieux !! Et l'idéal pour moi ça reste de faire l'Échauffement au complet comme je l'explique ici : ruclips.net/video/XlRKUjdJ_jI/видео.html
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
J’vais faire mon premier 10k bientôt, mais je vais le faire tranquillement, je le fais pas pour la perf de vitesse mais pour me prouver que je les tiens
Salut ! Merci pour cette vidéo , j'ai juste une petite question : je suis sportif et je pratique la course à pied depuis 1 an environ , mon parcours quotidien est de 11,5 km et je me dis donc que courir un 10 km est dans mes capacités ,seulement le souci c'est que je cours mes 11,5 km en 1h05 , et sur un 10 km j'ai peur de ne pas être assez rapide et de traîner à l'arrière... Ayant seulement 15 ans ( je n'ai jamais couru de courses officielles ) j'aimerais avoir l'avis d'un comfirmé comme toi pour savoir si ,dans un 10 km, on voit tous les niveaux ... j'espère avoir été assez clair , en tout cas tes vidéos sont vraiment d'une super qualité !
Salut, je cours depuis 3 ans et demi, et je peux te dire qu'en compétition, tu as vraiment tous les niveaux. Sur un 10kms, les meilleurs vont finir en dessous des 35 minutes et les derniers vont finir en plus d'1heure. Donc, pas inquiétude, cours pour le plaisir, le classement c'est vraiment subjectif de toute façon. Tant que tu t'es fais plaisir et que tu t'es bien senti pendant la course, tu progresseras, c'est certain.
Merci Nikko pour tes conseils, j'ai un 10 km dans 10 jours ça tombe bien ^^ le plus dur pour moi c'est de ne pas partir trop vite, je l'ai déjà payé sur mon semi ou j'ai explosé après le 15ème mais là je vais essayer de me caler à la bonne allure aux 1er kms.
Sur 10km ça fait vraiment mal quand on explose ! Si on part trop vite on se met vraiment dans le rouge ! ^^' Maîtrise toi sur le départ et tu verras la suite va être aussi plus agréable à courir ! ;)
Souvent au début on veut pouvoir suivre certains qui dans le fond on seulement une vma beaucoup plus rapide que nous donc impossible à tenir se qui nous mène à l'épuisement.
Running Addict le dernier 10km que jai fait je fini en 39'27 en étant carbo alors que 3 semaine plus tot je fini en 38'17 en étant plus en forme. La faute a quoi? J'te l'donne en mille un départ trop rapide.
Je connais ça Willy ! ;) En même temps, une fois qu'on a réalisé une bonne perf, on a la confiance, je comprend l'envie d'essayer un gros départ ! Mais tu as surement essayé un pue trop gros non ? :D
Running Addict oui trop ça c'est sur.
35:40 ... ah ouai ! Moi je viens de battre mon RP en 44:09 et j'en ai déjà bien bavé ^^
parmi les conseils pour battre son record j'ajouterais : bien choisir sa course ! Je viens de finir le 10K Paris et entre tous les virages, les trois tunnels à la fin et les 150m supplémentaires à l'arrivée, ça change un peu la donne.
C'est sûr que si on vise absolument le chrono le choix de la course est important !
PS : Pour les "mètres de plus" par contre sur les parcours officiel je ne regarde pas ça, c'est en général simplement un cumul de "toi qui n'a pas couru la ligne parfaite" + "GPS qui ne suis pas au mètre près ta ligne". Les parcours des gros 10K sont mesurés de manière hyper précise ! :)
Perso, je tiens les premiers sur le début (3-4km), après j'essaye de tenir une allure avec la montre gps, et sur les 2-3 derniers km je ne pense plus vraiment à la fatigue, ça m'a emmené à 35'32'' en début d' année, c'est mon record mais je pense avoir une bonne marge de progression à 16 ans
Bonjour running addict,J'ai une question ? Ça fait 1an et demi que jai commencé à courir et j'ai fait mon premier 10km en 43min15sec et la en septembre j'ai fait carro-carry soit 14,27km en 53min20sec donc 10km en 37min53sec j'aurais donc voulu savoir si possible si c'est bien ou pas en sachant que je m'entraîne seulement 1fois par semaine. Bonne soirée
Cordialement Charly Portier
Ho bon sang j’ai un 10km dans 2 jours hahahaha 😂😭
En tout cas merci pour les conseils !!!
Merci beaucoup pour cette védio . ( vous finissez votre védio avec un rythme comique 😂 )
Très bonne vidéo ! Dernière tentative : j'ai fait toutes les erreurs que tu décris ! Partir trop vite, perdre la motivation après le 5ème km... bref, abandon à 3 km d'un record quand même... !
Ces exemples sont tirés de mon expérience personnelle donc je sais exactement par quoi on passe quand ça marche... Et surtout quand ça ne marche pas ! 😅 Bref, l'expérience permet de ne pas (ou de moins en moins) faire ce genre d'erreurs ! ;)
Bonjour. Je ne vois pas le lien concernant l'allure 10 kms. Pouvez vous me le donner ?
Bonjour j'ai besoin d un renseignement. J'ai 63 ans et j'ai envie de faire lrs 10 km
Le 5 juin à noiy le grand. J'ai déjà fait la semaine dernière les 3 km .et vous pensez quoi merci de me répondre.
Moi je court pas sur du plat c’est pas marrant ..
Mais dans les pistes avec plats monter descente ou même monter un Mont là c’est mortel 🤟
Salut Nico
Je vois que cette vidéo date un peu... conseilles tu toujours de prendre 4 jours de repos avant un 10kilos?
Incroyable quand meme, 35 min le 10km. Ca fait 3,5 min par Km. Quand tu parles de 10 km. C'est entièrement du plat ou mixte? Perso, en mixte, en foret, je n'arrive pas à descendre en dessous de 50min.
Super vidéo, quoique un peu démoralisant quand j'entends ton temps au 10km, mais tu as de l'expérience. J'ai fait de l'athlétisme plus jeune et j'ai repris la course il y a quelques semaines après plusieurs années d'arrêt. Résultat je tourne autour des 9km à l'heure. J'ai une question : je m'entraine pour le moment sur des courses de 30-35 minutes. Lorsque je cours sans trop forcer, à un rythme qui me permettra de ne pas souffrir, je tourne à 6min35 au km. Hier par exemple, j'ai progressivement accéléré jusqu'à terminer sur du 5min45 au km. Est ce que je dois continuer de courir à un rythme lent, sans forcer, pendant mes 30 minutes ou est ce que je dois, au contraire, forcer un peu plus, pour tenir un rythme de 6minutes au km? J'en suis capable, je l'ai déjà fait mais est-ce intelligent? Quelle intensité choisir? Merci d'avance !
StanIsOutThere la regle la plus simple : 70% du temps de ton entrainement hebdomadaire doit etre relax/lent, le reste du temps c’est tres bon d’aller chercher de l’intensité, que ce soit en fractionné ou sur des efforts continus ! ;)