ZÁKLADY TRÉNINKU- jak natrénovat na první závod/ jak zlepšit výkon/ wattmetr/ intervalový trénink
HTML-код
- Опубликовано: 28 окт 2024
- 🙌🏻Máme tu první video týkající se tréninku ve vytrvalostním sportu. Ve videu se dozvíš, proč je důležité trénovat v nízké intenzitě, k čemu je dobrý wattmetr a jak natrénovat na první cyklistický závod.
Zdroje: • 201 - Deep dive back i...
Instagram: @tereziezelenkova
@martin_matuska
Skvělé video, díky za něj, těším se na pokračování 👍
Martine, moc děkujeme😍je to pro nás motivace
Zdravim, tak po dnesnim zkouknuti zonoveho videjka jsem si pustil zacatek a musim rict, ze to co rikate najednou ma daleko jiny rozmer!
To co me poprve prislo zajimave a nechapal jsem podstatu veci, nyni rozumim a i jako otec co jezdi s rodinkou 1 mesicne si to opravdu uzivam.
Neumru jako blbej Karel a verim, ze se dokazu dostat vytrvalostne dal..skoda, ze jsem to nevedel pred lety. Moc vam dekuju za osvetu a fandim!
Ahoj, to jsme moc rádi! Každý takový milý komentář mě motivuje se v tématu dál vzdělávat a snažit se ho přiblížit co nejvíce lidem 🤗
Tak ať to jezdí! 💪🏻
Super video, díky za něj! Už delší dobu si říkám, že oproti ostatním věcem co dělám o sportu dost málo přemýšlím a netrénuju "chytře". Že vlastně na to, kolik času tomu věnuju bych mohl být o dost lepší. Doufám tedy, že díky vašemu kanálu najdu motivaci se tomu opravdu věnovat a posunout se zase o level dál!
Ahoj Víťo, moc dekujeme za krásnou zprávu❤️ a doufáme, ze ti naše videa budou pořád pomáhat.. těch témat, které plánujeme je opravdu spousta 😀
Ať se daří a ať to jezdí 🙌🏻
Super, tohle bylo moc fajn povídání. Děkujeme
Super video, tesim se na dalsi!😊
Ahoj Andrejko😍 dekujeme za komentář, my se také těšíme 😀
Podle mého názoru je důležité udržet výkon na konstantní úrovni, i když se tepová frekvence postupně zvyšuje (decoupling), jestliže dýchání zůstává stabilní. Výkon je přesnější měřítko skutečné námahy než tepová frekvence, která může být ovlivněna dehydratací, únavou nebo teplem jak jste zmínil. Pokud je dechová frekvence stále stejná, znamená to, že tělo funguje v aerobním režimu, a tedy trénink plní svůj účel.
Zdravim, zaujimalo by ma ci je rozdiel ist v zone 2 pri kadencii 100 alebo silovejsich 70....ma kadencia vyraznejsi vplyv na odplavovanie laktatu?
ja na trenazeri pouzivam aj hrudny pas a aj hodinky a ukazuje to +/- rovnako. Lahsie sa mi zona 2 jazdi na trenazeri, lebo vonku mam pocit, ze mam tep vyssi o 10 uz len tym, ze sedim na realnom bicykli :) Som uplny zaciatocnik a podla vzorca 220-vek dokazem mat kludne o 10-15 vyssi tep. Zonu 2 jazdim na 90% len na trenazeri, ked idem vonku, tak jazdim zony 3-4-5, lebo kazdy kopec mi da zabrat, nemam este taky vykon, aby som kopce jazdil len pri 125-130.
Je to o tréninku 😊 musíš proste zvolnit a když jedes venku, tak si cíleně hlídat tepy / watty… obzvlášť do kopců 😊
Ahoj, mluvíte fakt srozumitelně i pro lidi jako jsem já 😅
Nerozumím jen jedné věci že zóna 2 je 70-80% srdečního tepu. Ale garmin polar a snad i sigma toto udává ve 3 zóně. Vlastně vsechny tyto maji 5 zón.
Omlouvám se za blbý dotaz ale jak to tedy je?
Děkuji
Ahoj, super dotaz! O něco víc do hloubky jsme to rozvedli v našem druhém videu, konkrétně cca od času 36:10. Doporučuju ho ale shlédnout od začátku, abys chápal i souvislosti 🙌🏻
Chystáme i video celé zaměřené na rozbor zón, tak v něm se pokusíme to objasnit komplexně.
Jak bude čas kouknu!
Zaujímalo by ma či trénujete v zime a zaciatok roka iba Z2? Lebo ked som to robil, klesla mi rapidne hodnota VO2Max. Tak osobne si myslim že je lepsie robit tréning z velkej casti Z2 a potom skocit do Z4. Skrátka trenovat vsetky zony vzdy ale v zime a na jar trenovat 80% 90% Z2. Ale nie len Z2. Tak mi to ukazuje aj Garmin Edge.
Ahoj, názory se na to trochu liší a určitě je to do jisté míry i individuální. Já osobně přes zimu trenuju na kole prakticky výhradně v Z2, ale celoročně kombinuju kolo s futsalem, kterej je zase hodně výbušnej a většinu času se pohybuju v z3/z4. Z toho co vím, tak hodně cyklistu zařazuje přes zimu občas i trénink ve vyšších intenzitach, ale spíš sílu při nižší kadenci. Pokles VO2 max přes zimu bych asi neřešil, začneš s intervaly na jaře a jsi zpět.
Téhle tréninkové fázi se říká "objemy". I na kole lze objemy budovat v nízkých intenzitách v kopcích - pak je potřeba mít morálku udržet spíše vyšší kadenci a "nestydět" se řadit lehčí převod.
ono na Vysočině to třeba ani jinak nejde. At vyjedu kamkoliv tak je nějaký kopec 😀