❗️Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота. Она, наоборот - будет стягивать тело вперед в позицию знаком вопроса, если мы будем ее чрезмерно «закачивать». А нам важно отстроить нейтральное положение и научиться его НЕОСОЗНАННО контролировать в любой активности. Этому я обучаю в своих занятиях (см. актуальное - «живот») Наш живот, это не только передняя стенка. Это обьем, который называются «кором». «Core» - это цилиндр. «Кор» надежно укреплен со всех сторон мышцами, мышцы - начиная с передней брюшной стенки, тазового дна, мышцы спины. И совместная работа этих мышц помогает этому региону быть стабильным ! Парирую ваш вопрос: «Хорошо! Тогда нужно качать прямую мышцу живота?». И иногда качнуть мышцы спереди, почему бы и нет. Но я говорю о том, что если игнорировать движение во всей плоскостях, не работать с положением грудной клетки, с мобилизацией позвоночник, ТБС, не спрашивайте почему начинают появляться боли в спине и грыжи. Потому что важно создавать условия для сбалансированной работы мышц! Обычно происходит следующее: Девушка ходил в зал / тренируется дома, и она вынуждена втягивать живот, думая, что «ну все втягивают и мне нормально». Но так быть не должно! И девушка будет продолжать тренироваться «по шаблону» в попытках «запихать» живот, не убирая причину этой проблемы и будет продолжать закачивать пресс, что не является эффективным. P.S. В понедельник мы начинаем программу занятий «Здоровое Будущее» Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом. Изучите расписание тренировок на сайте и постройте сильное и функциональное тело. А мы поможем стать лучше! Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru
@@ПавелОвчинников-ш7у Потому что человек работал над созданием уроков, этого ролика и это его канал, а не ваш. Соответственно, автор не обязан вам давать то, что вы хотите и так, как вы хотите.
Очень важно работать со всеми мышцами окружающими позвоночник! а не стремится любой ценой накачать пресс ради кубиков! Вижу в тренажерном зале спортсменов с накаченным прессом и вываленным животом! Огромное спасибо Егору за подробную, наглядную информацию!💪
Я тебе такую секретную вещь скажу, только никому не говори. Если в организме много жира, то как ты ни качай пресс, всё равно живот будет вываливаться. Ничего тут не поможет кроме похудания. А спортсмены на самом деле с прессом - это либо любители, либо силовики, которым по большому счёту на пузико плевать.
Тут еще нужно упомянуть причину - искревление позвоночника. Тело компенсирует искрепвление тем, что выпячивает живот вперед, чем нарушает всю конструкцию тела. А искревление может быть и из-за сидячей работы и даже из-за недостаточно растянутых мышц задней поверхности бедра и из-за других проблем. Это довольно частая причина и тут не качать нужно , а делать специальные восстанавливающие упражнения и растяжку на ноги и позвоночник. В общем это комплексная работа над всем телом
@@creepsteep55 допустим во сне многие неосознанно поджимают одну ногу, так позвоночник расслабляется. Также из-за кривого позвоночника мы выпячиваем пах при ходьбе и задницу назад отводим, а шея идет вперед. То есть одно нарушение , ведет за собой каскад других проблем , которые пытаются перекрыть первое .
Хулахуп с пупырками - очень эффективно. Если крутить без неопренового пояса, то мышцы в круговую будут напряжены от болевого синдрома, через недели две привыкаешь. Пивное пузо согнал за 2-3 месяца, даже пару "кубиков" проявилось 😂
Умный человек не тот, кто говорит запутанно и сложными словами. Умный человек - объясняет сложные вещи простыми словами, так, чтобы даже дурак понял. Короче я ничего не понял, много лишней информации.
@@ЕкатеринаЕманова-о7ь Ну смотри, он мог сказать: "перекачка пресса не поможет от выпячивания живота, нужно качать спину и боковые мышцы" коротко и по сути, автор же растянул эту "истину" на весь ролик, дав при этом кучу ненужной информации. В итоге, информация структурирована некорректно P.S Заметь, даже в моих комментах есть вступление, основная часть и вывод, ведь так информация воспринимается проще, структура нужна во всем, но в видео четкого вывода не было
Лучше качать , чем нет , хуже не будет. Наоборот , из за привычки к напряжению, ваш выпуклый живот при ходьбе или стоянии , будет рефлекторно втягиваться внутрь. А это есть гуд.
@@mugennomori конечно видел, но там другие причины, например асцит, квашилркор, либо проблемы с позвоночником и спинным мозгом, когда нарушается инновация мышц передней брюшной стенки, есть и другие причины, но всё это входит в 10%, которые я упомянул выше
Да да это как раз мой случай...к сожалению... после вторых родов... вроде диастаза нет , думаю точно чуть висцеральный жир,и немного кажется гиперлордоз тоже есть ,хотя сама худая ,всегда такая была ,свой вес в норму пришел...но живот😢 немного
Тонус любых мышц очень важен для здоровья. Но в данном случае это проблема чисто спины, а именно осанки, в меньшем от сбалансированного питания и специфики работы. Спасибо.
Нуу... только дело то в том, что качать пресс со скручиваниями может сильнее навредить межпозвоночным дискам Разумеется их нужно качать, то только ооочень очень аккуратно... да и вообще, огромное пузо викингу не помеха😂
Здравствуйте, а можно к вам на консультацию попасть, у меня была травма перекос всей меня, не сильный но ощутимый, хочу знать какие упражнения делать нужно, какие нельзя и вообще правильно ли я думаю что сама могу сделать себя снова симметричной и здоровой
@@kazbekvaliev304да потому за частую у людей выпячивает живот из за слабых ягодиц ,когда ягодицы в тонусе они тянут кресте и низ позвоночника вниз ,я лично этим болел
Подскажите, что делать если болит слева прям рядом с кресцом. При нагибании и вдохе прям резкие боли. До родов такого не было, а сейчас периодически возникают боли после поднятия тяжести. Боль проходит после уколов. Но хочется избежать этих крайностей. Заранее спасибо.
Вот же Нормально объяснил и показал! Другие втирают про гиперлордоз и остальную херню , которых у меня нет , а живот выпирать начал и приходиться втягивать , скорее растет абдоминальный жир
Если вы худой но у вас вываливается живот, хотите что бы живот не вываливался то делайте упражнение Вакуум и исправьте осанку, больше предложить нечего.
Я в пионерском возрасте и часть студенческой прожил занимаясь спортом (без 3Д моделек и "британских ученых, капитанов очевидность") и выглядел идеально. Выпил много кубов пива и живот стал выпячиваться, но я из без всяких дебилов знал, что так и будет:))
Всегда хожу с напряжённым прессом. И если он расслабляется, то есть триггеры. Это люди с животом, при виде них , пресс сам напрягается( вернее мозг даёт команду ,- а ну ка давай посмотрим , что с твоим животом? ) Так и живу. Об этой методике читал ещё в детстве, но там предлагалось опоясаться ниткой и как только начнёт резать живот, то нужно напрягать мышцы пресса. Но я как то обошёлся без нитки.
❗️Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота. Она, наоборот - будет стягивать тело вперед в позицию знаком вопроса, если мы будем ее чрезмерно «закачивать».
А нам важно отстроить нейтральное положение и научиться его НЕОСОЗНАННО контролировать в любой активности. Этому я обучаю в своих занятиях (см. актуальное - «живот»)
Наш живот, это не только передняя стенка. Это обьем, который называются «кором». «Core» - это цилиндр. «Кор» надежно укреплен со всех сторон мышцами, мышцы - начиная с передней брюшной стенки, тазового дна, мышцы спины.
И совместная работа этих мышц помогает этому региону быть стабильным !
Парирую ваш вопрос:
«Хорошо! Тогда нужно качать прямую мышцу живота?».
И иногда качнуть мышцы спереди, почему бы и нет. Но я говорю о том, что если игнорировать движение во всей плоскостях, не работать с положением грудной клетки, с мобилизацией позвоночник, ТБС, не спрашивайте почему начинают появляться боли в спине и грыжи.
Потому что важно создавать условия для сбалансированной работы мышц!
Обычно происходит следующее:
Девушка ходил в зал / тренируется дома, и она вынуждена втягивать живот, думая, что «ну все втягивают и мне нормально».
Но так быть не должно! И девушка будет продолжать тренироваться «по шаблону» в попытках «запихать» живот, не убирая причину этой проблемы и будет продолжать закачивать пресс, что не является эффективным.
P.S. В понедельник мы начинаем программу занятий «Здоровое Будущее»
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Изучите расписание тренировок на сайте и постройте сильное и функциональное тело. А мы поможем стать лучше!
Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru
Можно узнать, почему чтобы узнать то, что мы хотим узнать, мы должны куда то переходить, а не можем увидеть это в этом ролике?
@@ПавелОвчинников-ш7у Потому что человек работал над созданием уроков, этого ролика и это его канал, а не ваш. Соответственно, автор не обязан вам давать то, что вы хотите и так, как вы хотите.
@@ПавелОвчинников-ш7укапец неудобно
Свежее блять исследование?2014 год
У людей не вывалившийся живот , а сало по 10 - 20кг на этом месте..........
Очень важно работать со всеми мышцами окружающими позвоночник! а не стремится любой ценой накачать пресс ради кубиков! Вижу в тренажерном зале спортсменов с накаченным прессом и вываленным животом! Огромное спасибо Егору за подробную, наглядную информацию!💪
Я тебе такую секретную вещь скажу, только никому не говори. Если в организме много жира, то как ты ни качай пресс, всё равно живот будет вываливаться. Ничего тут не поможет кроме похудания. А спортсмены на самом деле с прессом - это либо любители, либо силовики, которым по большому счёту на пузико плевать.
Здесь люди смотрят построение фигуры, а не силу - но боксерам по боксу видимо эти простые мысли, так сказать чужды))
Кто принимает гормон роста,у того растут внутренние органы и поэтому живот станоыится огромным и страшным
@@Gavrilova_designer91 боксеры отбитые сами так ещё других хотят сделать такими же
Замечательный блогер) особенно нравится высокая скорость речи ) спасибо за информацию и заботу о времени слушателей! Удачи и всех благ!
Это видео ускорено просто, чтобы вместилось в короткий ролик
Скорость речи ахахах чел
Тут еще нужно упомянуть причину - искревление позвоночника. Тело компенсирует искрепвление тем, что выпячивает живот вперед, чем нарушает всю конструкцию тела. А искревление может быть и из-за сидячей работы и даже из-за недостаточно растянутых мышц задней поверхности бедра и из-за других проблем. Это довольно частая причина и тут не качать нужно , а делать специальные восстанавливающие упражнения и растяжку на ноги и позвоночник. В общем это комплексная работа над всем телом
👍💯
Как понять компенсирует
@@creepsteep55 допустим во сне многие неосознанно поджимают одну ногу, так позвоночник расслабляется. Также из-за кривого позвоночника мы выпячиваем пах при ходьбе и задницу назад отводим, а шея идет вперед. То есть одно нарушение , ведет за собой каскад других проблем , которые пытаются перекрыть первое .
@@dcredo938 когда шея вываливается вперёд это уже кифоз
@@creepsteep55 там обычно каскадом идут проблемы.
Спасибо,Вы очень убедительны!
нихуя
Как всегда познавательно и информативно
Да но как исправлять только в тг
И ничего не понятно😃
@@Svoe4ok почему, понятно всё. Просто не нужно качать пресс, это же егэшки сраные, вместо пресса он сука язык накачал.
нулевая информативность
О… наконец-то грамотное объяснение! Кстати, и комментарии мелините такие же. 👍
Один из немногих...Молодец,сначала сам узнал,что к чему,а потом других научил!
Хулахуп с пупырками - очень эффективно. Если крутить без неопренового пояса, то мышцы в круговую будут напряжены от болевого синдрома, через недели две привыкаешь. Пивное пузо согнал за 2-3 месяца, даже пару "кубиков" проявилось 😂
Это ненадолго работает. Я согнала пару см в талии, а потом всё.
Что потом все? Снова наела? Ну та к это логично и закономерно@@marystuart9503
Будьте естественны,не занимайтесь херней😂.
@@marystuart9503а что на долго работать????😂
Самое главное, что автор использует ещё и зарубежные источники информации, ведь большинство исследований на англ языке
А в России никт не делает подобные исследования...нет на это денег
Как всегда, крутая информация ❤ Спасибо, что транслируете в массы
Так а делать то что? Грузанул теорией как обычно
Хотя бы пару упражнений в конце добавить сложно что ли??! Конечно, переходите по ссылке и бла бла бла
Качать все группы мышц, а не изолированно. Комплексная работа решает все.
@@faifai6051ему информацию, а он еще вопросы. Ну дуралей.
Надо качать косые мышцы живота и мышцы спины... Живот крепится к спине! Надо выпрямить осанку и наклон таза контролировать....
если тебе реально нужны упражнения то как раз переходи по ссылке и смотри их. а не бубни что их нет.
На спиральную линию работай
Умный человек не тот, кто говорит запутанно и сложными словами. Умный человек - объясняет сложные вещи простыми словами, так, чтобы даже дурак понял. Короче я ничего не понял, много лишней информации.
Он объяснил МАКСИМАЛЬНО ПРОСТО И ПРОЗРАЧНО, ДА И ЕЩЕ И С КАРТИНКАМИ😂😂😂.
Вы видимо реально не алё.
@@ЕкатеринаЕманова-о7ь Ну смотри, он мог сказать: "перекачка пресса не поможет от выпячивания живота, нужно качать спину и боковые мышцы" коротко и по сути, автор же растянул эту "истину" на весь ролик, дав при этом кучу ненужной информации. В итоге, информация структурирована некорректно
P.S Заметь, даже в моих комментах есть вступление, основная часть и вывод, ведь так информация воспринимается проще, структура нужна во всем, но в видео четкого вывода не было
Совершенно верно! Надо работать над "боковыми" мышцами
Но говорят, что тогда не будет талии
@@OljaTaparova будет
@@OljaTaparova, в данном случае вылезание живота куда уж хуже талии
@@OljaTaparovaэто от генетики зависит
Но не переусердствовать,а то будет плоский живот и отсутствие талии
Приятно слышать, прислушиваться к знающему человеку. Просто, доходчиво объясняет, очень захватывает и мотивирует.
Он натараторил и нихуя не понятно , что нужно делать. Я понял только то, что ничего делать не надо.
@@timonreikin7088 делать надо только без фанатизма 😃
Спасибо, наконец-то хоть кто-то начал говорить это... ❤
да, не надо бояться!!!
me too!
Очень хорошее обьяснение, спасибо.
Очень хорошен обьснение, но все же хотелось бы и хотя бы пару упражнений.
Гиперлордоз - просто здравствуй, просто как дела))
Привет)
@@КатеринаДанилова-м7э Здравствуй
Лучше качать , чем нет , хуже не будет. Наоборот , из за привычки к напряжению, ваш выпуклый живот при ходьбе или стоянии , будет рефлекторно втягиваться внутрь. А это есть гуд.
Будет, при дисбалансе мышц будет вываливаться живот
Только вот дышим мы за счёт живот и вечно напряженный живот вызовет проблемы с насыщением кислородом
@@ДжамиляЗакирова-б2ф Вроде люди дышат за счёт дифрагмы, а не пресса
@@ДжамиляЗакирова-б2фкак раз таки дышать животом ошибка нормальные люди дышат с помощью диафрагмы а не живота и мышц пресса 😂
@@creepsteep55 не будет дисбаланса при работе с собственным весом, наговор уже о том, что мышцы пресса практически невозможно гипертрофироватт
Какой Вы умница
Дружище так держать годный контент
Симпатичный мужчина 💎
Прекрасно! Подписался на телегу!
Молодец! Пояснил, и убедил!
Круто! Спасибо) не знал.
Лайк и подписка!
Римский стульчик с поворотом. И правильно развёрнутый таз решат проблему. Но тут нужно реаль но захотеть и работать над этим
Спасибо за видео, я массажист, и устала уже об этом говорить, мозоль на языке)))
Что качать то нужно? Большой стаж массажиста у вас?
@@КириллСмирнов-ь5ъязык сказал же он
@@ВикторБухаров-ф3ьнадо брови качать, чтобы живот не выпирал.
Ну какой умный и какой красивый❤
Ну и? Чо дальше? Спину качать? Боковые? Ягодицы? Чо делать то?
Выпирает висцеральный жир в 90% случаев, а не слабые мышцы брюшной стенки
😂
Вы не видели худых с выпирающим животом, видимо.)
@@mugennomori конечно видел, но там другие причины, например асцит, квашилркор, либо проблемы с позвоночником и спинным мозгом, когда нарушается инновация мышц передней брюшной стенки, есть и другие причины, но всё это входит в 10%, которые я упомянул выше
@@mugennomoriу худых тоже может быть висцеральный жир, потому что он внутри, а не снаружи, снаружи тоненькая прослойка
Да да это как раз мой случай...к сожалению... после вторых родов... вроде диастаза нет , думаю точно чуть висцеральный жир,и немного кажется гиперлордоз тоже есть ,хотя сама худая ,всегда такая была ,свой вес в норму пришел...но живот😢 немного
Благодарю😊
Тонус любых мышц очень важен для здоровья. Но в данном случае это проблема чисто спины, а именно осанки, в меньшем от сбалансированного питания и специфики работы. Спасибо.
Если выпирает живот, то не качайте пресс. Иначе живот перестанет так же красиво выпирать.
Класс! Спасибо!👍
Один вопрос и никто не будет качать боковые преса
-что будет если качать мышцу?
3.14 здец! А сразу сказать можно, что делать?
Какие упражнения нужны для поддержания мышцы коры? Что бы не выпячивал
Косые качать, вакуум.
@@do_zavtraбред вакуум расслабляет мышцы, дыхание, планки..
Какая укладка! Вау!
Надо делать упражнения пытаясь достать колено накланяясь в бок рука вдоль туловища, другая ррука вдоль туловища вверх,
спасибо большое за простое очень понятное объяснение 🙏
Нуу... только дело то в том, что качать пресс со скручиваниями может сильнее навредить межпозвоночным дискам
Разумеется их нужно качать, то только ооочень очень аккуратно... да и вообще, огромное пузо викингу не помеха😂
Ничего с позвонками там не будет, что ты выдумал?
Это насколько нужно быть в дегенеративном состоянии, чтобы навредить дискам качая пресс
Эй, викинг, ты свой хм. "меч" то уже не видел давно 😂
@@alexstomat если остеохондроз, например, то можно и в молодом возрасте проблем заработать(
Спасибо 😅
Без паники. Пресс качать надо, но нижнюю часть больше, чем верхнюю. Дробное питание. И больше двигаться. После 40, оч много. Все получится
И еще- важно это делать постоянно, нет времени- уделите хотя бы десять минут в день!
Намедни дробное питание "отменили", опять в моде трёхразовое.😊
Уже 1,5разовое 😅
Не бывает верхнего и нижнего пресса, это одна мышцы, если мы говорим о прямой мышце живота.
Егор, а посоветуй пожалуйста книги про функциональные паттерны... Если такие есть. На русском🙏
*Снова Спартаку базу выдал, ну, Егор, Сигма!*
О да, Спартак тупой, как пробка 😂
На 10 секунде просмотра видео подписался на канал, очень грамотная речь и подача, красавец!
Человек виртуозно владеет качеством много говарит и в итоге ничего не говарит .
После вас пропадает вме желание заниматься спортом...опасно
Мне колесико помогло для пресса, даже на коленях делаю и живот всегда подтянут
Тот самый случай когда заголовок не соответствует содержанию, и создан для привлечения внимания.
Дак что нужно делать, Умник???
Здравствуйте, а можно к вам на консультацию попасть, у меня была травма перекос всей меня, не сильный но ощутимый, хочу знать какие упражнения делать нужно, какие нельзя и вообще правильно ли я думаю что сама могу сделать себя снова симметричной и здоровой
Круть. А можно ссылку на ТГ?
Здравствуйте. Как профессионал, что Вы думаете об айкуне (это тренировки для исправления осанки)
Заебали это типо добряки, ты начни реально показывать что делать...
Вот я и тоже, читаю комменты, мол ухх какой молодец и доходчиво изъясняется, а по сути вода одна) ничего толком и не сказал
Плюсую))
@@kazbekvaliev304да потому за частую у людей выпячивает живот из за слабых ягодиц ,когда ягодицы в тонусе они тянут кресте и низ позвоночника вниз ,я лично этим болел
Так ты на канал перейди, там в полноценных видео все рассказывается
Так на канале тоже купи да купи... Инфоцыгане одни собрались @@carpediem4116
Если у тебя мозгов не хватает , че орать то?
Автор раскачался 👍
2 месяцев назад ,( кстати этот комментарий был написан 15.09.2024 о 15:38 )
Просто бегать значит надо 👍
Вот не первый раз замечаю что блогеры где то там какие то исследования читаю,ещё и на английском,не очень в это верится
Качайте ягодицы и проблема с выпирающим животом разрешится
Хм, такая прикольная графика в разрезе на дисплее. Как у барашка, и из ребер можно сделать пистолетики)). мм вкусно.
Думаю нужно уже забить на мысли о том что у тебя будет плоский живот и просто качать разные мышцы тела по возможности 😅👍😊
У меня так... Так что качать то??? ВСЁ или просто бока?
Так какие упражнения нужно делать?🤔
Подскажите, что делать если болит слева прям рядом с кресцом. При нагибании и вдохе прям резкие боли. До родов такого не было, а сейчас периодически возникают боли после поднятия тяжести. Боль проходит после уколов. Но хочется избежать этих крайностей. Заранее спасибо.
Так как именно качать все мышцы,покажите здесь упражнения ?
Подскажите что за программа в которой показывают мышцы послойно?
О боже !!! Наконец-то мне понятно почему я не могу подтянуть живот ❤❤❤
Красивый какой 😊
Вот же Нормально объяснил и показал! Другие втирают про гиперлордоз и остальную херню , которых у меня нет , а живот выпирать начал и приходиться втягивать , скорее растет абдоминальный жир
Прекрасно, я не знал
просто скажи что делать
Талия тогда не увеличится? 😢
Здравствуйте,прохрустывание в тзб это и есть предел сустава?
А вот вопрос если при ходьбе особенно после того как лежал долго шёлкает в тазу с одной стороны что это может значить?
Правда ли, что если качать как раз таки боковые мышцы, то потеряете выраженную талию и она просто станет квадратной?
Алилуйя! Как я устал качать перед.
Если вы худой но у вас вываливается живот, хотите что бы живот не вываливался то делайте упражнение Вакуум и исправьте осанку, больше предложить нечего.
А где посмотреть какие мышцы качать и как качать?
Как мне найти это исследование?
Уже 2 год болит поясница. Врачи рекомендуют уколы и все временно 😢ПОМОГИТЕ
Я в пионерском возрасте и часть студенческой прожил занимаясь спортом (без 3Д моделек и "британских ученых, капитанов очевидность") и выглядел идеально. Выпил много кубов пива и живот стал выпячиваться, но я из без всяких дебилов знал, что так и будет:))
Всегда хожу с напряжённым прессом.
И если он расслабляется, то есть триггеры. Это люди с животом, при виде них , пресс сам напрягается( вернее мозг даёт команду ,- а ну ка давай посмотрим , что с твоим животом? )
Так и живу. Об этой методике читал ещё в детстве, но там предлагалось опоясаться ниткой и как только начнёт резать живот, то нужно напрягать мышцы пресса.
Но я как то обошёлся без нитки.
Это из разряда: вместо того, чтобы качать бицепс, всегда ходить с напряженным
Предупреждение для женщин! Если усиленно качать косые мышцы живота, талия станет заметно шире.
А где ссылка на телеграмм канал?
Сначала забываем про сахар, потом все остальное
Теперь нужно весь ваш телеграмм перепахать, чтобы найти эту информацию 😢
не совсем так. У меня порвалась мышца в брюшной полости и вывалился живот. Операцию я не хотел поэтому качал пресс пока мясо не наросло
Это я пытаюсь объяснить физруку почему не хочу сдавать пресс
Воу! Целых нооооооооооль лайков!
Что делать тогда?
Соблюдать диету и БЖУ. 80% успеха в похудении - это работа на кухне, а не в зале.
Но при этом если тренировать все мышцы кора и боковые то талия только расширяться начнёт из за роста объёма мышц
А пресс разве не держит живот подтянутым?
Почему талия шире становиться когда качаю боковые?
Теперь понятно что делать, типа
Все видео смотрела на завиток как у Джимми нейтрона😂😂
Почему в телеграм а не в ютюбе?
🔥🔥🔥
Мне очень помог "вакуум", без зала. 2 минуты в день и все.
Ииии ээээээээ итого чтобы живот не вываливался нужно качать спину и всё что между животом и спиной, так?