9 Hábitos Nocturnos para Dormir Rápido y Mejor • Cómo Dormir Bien para Lograr un Profundo Descanso
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 9 hábitos nocturnos para dormir rápido y mejor. Obtén un descanso profundo a través de estos 9 pasos. ¿Estás cansado pero te cuesta trabajar dormir? ¿Despiertas más cansado que cuando te fuiste a dormir? El estrés, la luz y la mente juegan un rol fundamental para lograr descansar correctamente. En este video, te presentaremos 9 pasos para construir una rutina nocturna que te permita dormir mejor y más rápido. La falta de sueño puede estar afectando tus niveles diarios de energía. Estos hábitos te ayudarán a dormir bien por las noches.
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RUTINA MATUTINA
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Dormir cada día a la misma hora.
2:07. Reflexionar sobre el día. Que funcionó bien hoy?, como puedo mejorar?, que fue lo más valioso? escribelo en un diario
2:53. Escuchar música relajante puede ayudarte a aliviar estrés (sonidosbinaurales)
3:32. Eliminar los aparatos electrónicos, la luz azul suprime la melotonina en tu cuerpo afectando la calidad de tu sueño
4:17 Priorisar los objetivos, que debo hacer mañana, aclarara tu panorama para el dia de mañana
5:21.Lee con propósito no libros de acción más bien libros que enriquescan tu cosmovisión
5:52 Desarrollar gratitud tomarte unos segundos para apreciar todo lo bueno que está sucediendo y se consciente de 3 cosas que te alegraron el dia
6:28. Preparar tu despegue estirarate antes de dormir
7:32 Respirar profundamente liberarás tu pensamientos y sensaciones que te perturban
9:25 Dormir consistentemente no te distraigas en las redes sociales y usa tus cinco sentidos para concentrarte en dormir
Gracias, es útil por si uno no tiene tanto tiempo para ver los 14 minutos 🤙
Muchas gracias !✨❤️🧡
Muchas gracias
1 Reflexionar sobre el día (qué funcionó bien hoy?, como puedo mejorar?, qué fué lo más valioso?)
2 Escuchar música relajante antes de dormír
3 Eliminar aparatos electronicos (La luz azúl es pésima para el buen dormir)
4 priorizar los objetivos (qué debo hacer mañama?)
5 leér con proposito (no leér acción o drama antes de dormir, preferiblemente contenido que edifíque)
6 desarrollar gratitúd (reduce estrés)
7 prepara tu despegue (elige la ropa del día siguiente, baño de agua caliente antes de dormir y estirar)
8 respirar profundamente
9 dormir consistentemente ( cero distracciones, redes sociales, videojuegos, o actividades que haga que produzcas dopamina.)
Gracias Bro 😎😎😎
Gracias hermano
Un excelente libro, sin ningún tipo de desperdicio, sobre la importancia del sueño y el descanso es "¿Por qué dormimos?" de Matthew Walker
Dios te bendiga muchísimo y tu ministerio, deseo que puedas seguir haciéndolo para él. Graciassss
Gracias por tan lindo video, muy bueno. Tengo dos hijas solteras de 22 y 20 años, esta pandemia la ha bloqueado totalmente, la mayor parte viendo series de Netflix, y la de 20 para con el smarphone todo el tiempo, mi esposo es vigilante en turno noche 12horas (amanecida). Y es Cinefolo. Y no ayuda a que ellas quieran ser responsables y trabajar. Es muy tristes, las dos sin buen cerradas y tercas. Se duermen a las 12 medianoche y se levantan a 10:30 am. Discuten conmigo, pues no quieren cambiar. Y encima me han pedido cuidar de mi hermana de 58 años que es epiléptica y esquizofrenia. Es muy triste
Esta mal lo que voy hacer pero si te anima un poco pues yo me duermo a las 6 de la mañana y me despierto a las 1 o 12 a comparación con migo tus hijas tienen un cierto control ( un pequeño consejo ve el lado positivo de las cosas si no lo haces jamas veras las cosas buenas que puedes tener )
El que persevera alcanza, el mundo del sueño determina nuestro mundo despiertos
Bonita frase...
Excelente me gusta mucho la informacion que compartes.
Excelente video 👌🏽 Muchas gracias, saludos desde 🇨🇴💕
Saludos también desde 🇨🇴
Excellente, 👌gracias 🙏💫💜
Gracias por este contenido, eres admirable!
Gracias, yo tengo problemas de sueño y pienso hacer estos tipos de ejercicios.
Muchas gracias por crear este tipo de contenido tan valioso, porque no pensé encontrar soluciones tan sencillas a problemas tan graves que yo veía anteriormente en mi vida, eres una persona muy sabia y admirable!!
He probado cada punto enlistado y creo que todos contribuyen a mejorar la calidad del sueño; sin embargo, me resulta difícil ejecutar el punto 2 porque se contrapone con el punto 3. Prefiero irme a dormir en silencio.
En cuanto al punto 4, yo recomiendo definir los objetivos cada mañana, ya que prefiero reflexionar (como dice el punto 1) por las noches sobre los objetivos que definí por la mañana y cerrar el ciclo con la satisfacción de haberlos logrado y/o de haber aprendido algo.
En general, este video es una excelente guía para mejorar nuestro descanso y agradezco mucho videos con contenido de mucho valor como los de este canal :)
Excellent!
Ya estoy reflexionando lo que quiero hacer cada día, la universidad me quita tiempo para hacer cosas, pero puedo dedicar el tiempo que puedo en hacer cosas de provecho, gracias por este video :)
Gracias 💗
Muchísimas gracias
Viendo consejos para dormir mejor a la 1am!!!
Pero por algo se empieza 😅
Yo a las 2am 🤣
Recomiendo tomar Agua antes de dormir puede que suene un poco tonto,pero la verdad si despierto con más energía y más ganas de hacer cosas.
¡Gracias!
Saludos
excelente , quiero ser miembro de full percertion.!
Buen video se gano su like señor
Excelente, solamente que en todo eso se te van dos horas, así que hay que preparar dos horas.
Primero
4to
Buenas noches , no duermo casi voy s poner en práctica las recomendaciones del video Gracias.
LA SEIS ES: ORAR Y AGRADECER A DIOS.
👍👍👍
Que hacemos los que tenemos horarios laborales distintos...?
Eyy llegue
Yo me acuesto a las 11.30pm y me levanto a las 4 am todos los días. Y estoy full energía siempre. 5 AM empiezo con el gym. Y ahí sigue el resto de la vida. Jaja
Deberíaa dormir minimo 7 horas.
@@darwinnoguera8939 si lo sé pero padezco de un transtorno del sueño y no puedo dormir mucho. Son casos especiales.
hola creen que estoy haciendo mal en leer desde mi laptop con el brillo bajo ?(antes de dormí)
Yo creería si, que ya que te expones a luz azul, lo que te recomiendo es imprimir tus libros o cómprate unas gafas contra la luz azul, créeme es una buena inversión las dos formas.
No nos ha funcionado. Somos miembros del canal, qué podemos hacer?
Si tengo problemas de dormir es insomnio debido a que pase por una depresión
Espero estes bien!
Yo viendo esto a las 3:00 am :) 👍
tener una rutina matutina es igual de importante que una rutina nocturna, te da energía, claridad y enfoque para el mañana.
Habitos para dormir Mejor:
1- despertar y dormir a la misma hora: 7-9 horas de sueño. Reflexionar sobre el dia: En un diario escribe las siguientes preguntas. ¿Qué funciono hoy? ¿Qué puedo mejorar? ¿Que fue lo más valioso?
2.- Cierto tipo de music alivia el estres
Mal empezamos ¿como me voy a acostar siempre a las 21:30? lo hago por que me tengo que levantar a las 4:50am pero los Sábados y Domingos NO madrugo, además el Viernes/Sábado vamos al cine es imposible acostarme a la misma hora todos los días
Mi rutina es me levanto a las 4:50am, voy a trabajar, vuelvo a las 14:10/20 dependiendo si tengo que comprar o no, como me echo unos 20 minutos la siesta, luego sobre las 16:30 voy al gimnasio a hacer cardio (bicicleta y cinta) después descanso un poco y a las 20:00 cenamos para a las 21:30 ir a la cama, pero si hasta las 00:00 o así no puedo dormir no hacemos nada ¿donde esta el error ahí? por que acabo agotado pero al acostarme para mis morros.
El 2 se contrapone con el 3 xq como voy a escuchar musica, sin aparatos electronicos? No cuento con un aparato que reproduzca musica, solo mi celular o mí notebook!
Aplica si trabajo d noche y solo puedo dormir de día
Con que mantengas las 7 o 9 horas, todo bien lo importante es que te levantes con energía
El que lo ve en la noche
Pov ahhhhhhhh
wey todos los dias melevanto cansado y ala escuala
Y para los que rolamos turno??
Yo viendo esto a las 3 a.m. 😃
y me duermo enla escuela xd
Estos vídeos son malvados fueron creados con intensiones malvadas Dios reprendan toda, cosa malvada.