질문즘 드려도 될까요?? 체력 시험에서 1000m, 100m 때문에 하체 맨몸 운동을 일주일에 2번 하고 있습니다. ☆스플릿스쿼트 다리 한쪽당 20번 × 3 set ☆점프 스플릿스쿼트 양쪽 번걸아가면서 10개 × 3 set ☆카프레이즈 50개 × 3 set 이렇게 맨몸 운동으로 하고 있습니다. 제가 하고 있는걸로 준비해도 충분할까요?? 아니면 다른 하체 운동들을 추가 해야될까요??
네 반갑습니다^^. 잘하고 계시네요 맨몸운동은 그정도 하시면 될 듯합니다.👍 개인적으로 저는 달리기 준비할때 근력운동은 많이 안했었습니다 어릴때부터 운동선수 생활을 하기도 했고..한가지 확실한 건 언덕달리기 정말 추천드립니다 아니면 평소 언덕이 섞인 곳에서 조깅도 해주세요. 합격 기원하겠습니다^^ 감사합니다
180중반 케이던스 유지하면서 페이스를 높게 가져가는게 좋네요.. 보폭이 짧아서 케이던스만 높아지니 걱정입니다.
보폭을 짧게 가져가시는 편입니까?
저는 그냥 막 달리다 편한 느낌대로 달려나가는 느낌이네요.
@@seodt 채용 이후로 달리기를 다시 시작하다가 족저근막염 때문에 피치주법으로 달리다가 이젠 보폭을 넓히다보니 피로골절이 왔네요..
@@NAONPAPA항상 부상조심입니다…쾌유하시길 빌겠습니다
살뺄라구 달리기 보는데 오랫만에 보는 얼굴이 보이네~
준서 잘살구있는가벼ㅋㅋ
반갑습니다 ㅎㅎ 잘 지내고 있어요
기억이 가물가물 하네요^^..기회가 된다면 디엠이나 톡 한번 주세요
새해 복 많이 받으세요😁
@@seodt 나 종행교 같은 방 썻던 해군이여ㅋㅋ
너두 새해복 많이 받아~!!
@@김설-s2k ㅇㅎ이형?? ㅋㅋ사고뭉치 8생…
계속 열심히 준비중이시네요 화이팅🎉
현직 생활은 어떠신가요?ㅎㅎ 감사합니다. 아직도 윗몸이 어렵네요 ..
@@seodt 힘들지만 잘 견디고 있습니다
윗몸 갯수 늘릴려고하면 저항을 줘서 훈련 많이 하셔야되요
@@ssatteam 고생 많으십니다…잘 견디시다니 다행이네요👍^^
각도 높이고 원판들고도 계속 해보겠습니다
@@seodt 뒤쪽에 고무줄 달아서 가슴쪽에 둘러서 연습해보세요 효과가 좋아요
@@ssatteam 아 뭔지 알겠네요 감사합니다 ! 좋은 하루 보내세요
런닝화 종류 뭐뭐 신으시나요?
인터벌과 가벼운 조깅때는 베이퍼 플라이 신고
400~410페이스 지속주나 2km 이하 측정때는 알파플라이 신습니다
sdt 현역 복무중인 장병입니다. 저도 전역 후 경특 준비하려는데 혹시 준비기간 얼마나 하셨는지 알 수 있을까요? 항상 영상 보면서 동기부여하고 있습니다!
네 반갑습니다 후배님^^
저는 작년 7월 전역 후 준비중입니다
감사합니다
마음이 퐁식퐁식하네요
퐁식이 유명하네요..
한달에 몇키로정도 뛰시나요?
기록 만든 후엔 막 많이 뛰는 편은 아닙니다
보통 평균 달에 80km정도 달리네요
질문즘 드려도 될까요?? 체력 시험에서 1000m, 100m 때문에 하체 맨몸 운동을 일주일에 2번 하고 있습니다.
☆스플릿스쿼트 다리 한쪽당 20번 × 3 set
☆점프 스플릿스쿼트 양쪽 번걸아가면서 10개 × 3 set
☆카프레이즈 50개 × 3 set
이렇게 맨몸 운동으로 하고 있습니다. 제가 하고 있는걸로 준비해도 충분할까요?? 아니면 다른 하체 운동들을 추가 해야될까요??
네 반갑습니다^^.
잘하고 계시네요 맨몸운동은 그정도 하시면 될 듯합니다.👍
개인적으로 저는 달리기 준비할때 근력운동은 많이 안했었습니다 어릴때부터 운동선수 생활을 하기도 했고..한가지 확실한 건 언덕달리기 정말 추천드립니다
아니면 평소 언덕이 섞인 곳에서 조깅도 해주세요.
합격 기원하겠습니다^^ 감사합니다
@@seodt감사합니다! 혹시 업힐훈련 할 때 온힘을 다해서 뛰어야 되는건가요?? 아니면 조깅정도 속도로 올라가야 되나요??
@@쫀득쫀득메로나 조깅때는 평지속도와 거의 비슷하게 해서 올라가주시고,
언덕 질주를 하실때는 전력으로 50~100m 길게는 150m까지 달려주시면 좋습니다!
한창 기록 끌어올리실때 일주일 달리기 루틴이 어떻게 되십니까?!
일단 2-3주 뒤에 기록이 올라간다고 예상하면
주6일 하루 4km이상 달리는데
하루는 조깅
하루는 인터벌식으로 달립니다!
그때 웨이트는 아예 안하고 오로지 달리기만 합니다. 그리고 중간에 언덕이 섞인 곳으로 달려줍니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ페이스 늦추라고 협박하고 바로 수긍한게 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
컨트롤 장인입니다
그와중에 협박을하넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고수다
@@퐁형 형을 컨트롤 할 방법은 영상협박 입니다…보충성 ㅇㅅㅇ 최후의수단
해병대! 어서와!
건졌군ㅋ 당신의 관종끼가 특공대원이되는 원동력이다 비씨즌인데 훌륭하십니다 운동만 말고 이제는 독서실로~
예 감사합니다 ㅎㅎ 화이팅해보겠습니다
Sdt의 전설 선배님👍
육군 sdt 나오셨나요?
네 맞습니다 !
살아있네
감사합니다^^
아이고 ㅋㅋㅋㅎㅎㅎ
오랜만이십니다 ㅎㅎ 잘지내시죠?
@@seodt 네네 잘지내닙니다