몸이 좋은 친구인데 등 프레임이 조금 아쉬워서 등 넓히는 운동 영상 만들어봤습니다. 아래 인스타도 많이 팔로우 해주세요^^ 장대현 : instagram.com/daehyun_jjangida?igshid=1wcpjcp08iwfy -------------------------------------------------------- 광배근 성장하는 닭가슴살, 소고기 식단 👉 랭킹닭컴 총총 전용링크 : bit.ly/2JqjZIU 회원가입시 추천인 코드 "chong" 입력 하면 할인쿠폰과 다양한 이벤트 자동 지원! ---------------------------- 승모근 성장하는 프로틴 , 다양한 보충제 👉 프로틴웍스 총총 전용링크 : bit.ly/2UvYgoj 전제품 10% 할인코드 "chong" ---------------------------- 총총이 마시는 BCAA 아르기닌 칼륨 음료 👉 올헬씨 최대 30%할인 총총전용 링크 : smartstore.naver.com/allhealthy0219/products/5668834933 ---------------------------- 총총이 착용하는 피트니스 브랜드 👉 원알엠 3만원이상 구매시 전품목 10% 할인코드 (21CEC) 계정당 3회이용 가능 www.onerm.co.kr/ ---------------------------- PT레슨문의 open.kakao.com/o/snPTdckc 광고 문의 qjqjeh@naver.com ---------------------------- 총총 인스타그램 👉 instagram.com/classicbody_chong ----------------------------
저도 이번에 조준님 풀업하는거 보면서 느껴서 견갑움직임 느끼면서 영상을 할때마다 계속 찍어서 확인하는데도 보면서 할 수가 없다보니까 느낌 찾기가 너무 어렵네요 ㅠ 어떤상태가 견갑이 빠져있는상태고 어떻게 수축해야 견갑이 움직이면서 수축되는지 보면서 할 수가없으니까 어려워요 ㅠ
견갑골을 뺀다는게 정확히 어떤말씀인가요? 최대수축하지않고 가동범위를 짧게하면서 이완할때 실제로 견갑을 옆으로 빼려고 회전? 같은거에 신경을 쓴다는 말씀인지 아니면 견갑부위에 자극을 줘서 옆으로 근육이 자라게 한다는 말씀이신지요 그리고 이완할때 실제 견갑을 옆으로 벌린다는 느낌으로 하시는건지 아니면 자연스럽게 이완하면 벌려지는건지 궁금합니다
@@총총 저도 견갑골을 밖으로 뺀다는 말을 잘 모르겠더라구요 "이완할 때 몸통이 딸려 올라간다는 느낌"이 어떤 느낌인지가 와닿지가 않네요 혹시 하강시켜 놓은 견갑을 먼저 상승시킨 후 팔을 펴는 구분동작을 연속으로 한다고 이해하면 될까요? 제 말이 의미전달이 될지 모르겠네요 ㅎ
와우.. 선생님들 몸 너무 멋있으십니다..ㅎㅎ 밑 가슴 운동도 다 하시는건가요 ?? 두분다 가슴 너무 멋있으시네요 ㅋㅋ 저는 홈트 중이라 푸샵으로 가슴운동하는데 ㅠ 그리고 몸무게가 좀 나가는데 표준체중에서 +10~15키로 정도 이럴 경우 다이어트를 해서 살부터 빼고 운동을 시작해야되는건가요 아니면 그냥 운동하다보면 알아서 살빠지면서 근육 잡히는건가요??
좋은 영상 정말 감사합니다. 풀업 자세에 대해서 궁금한점이 있는데요. 제가 평소에 풀업할때 허리를 아치상태로 만들고 가슴을 바에 닿는다는 느낌으로 하다가 설명해주신 방법대로 하려니까 계속 하던 습관때문인지 자세교정이 안됩니다. 코어에 최대한 힘을 줘서 몸을 수직상태로 만들고 올라갈때 견갑을 안으로 쪼아준다는 느낌으로 하면되는건가요?
총총님 좋은 정보 감사합니다 궁금한 것이 있는데요 ㅠ 다섯손가락 다잡고 풀업하면 15개까지 가능한데 총총님 영상보고 어깨를 많이 사용한다는 것을 알게 되었습니다 저도 총총님 방법으로 중지에서 새끼손가락까지만 걸고 하고 싶은데 방금 해보니까 도저히 2개 이상으로 되질 않아요 ㅠ 이럴 때는 어떻게하면 개수를 늘릴 수 있나요 ㅠㅠ
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Pt 받고싶네요ㅜ
@@최민석-k2o 인스타 DM 보내주세요!^^
헬린이의 기준은 1개월이라고 강경원 형님이 말씀함
감탄밖에 안나온다..
6:28 와 ㅋㅋㅋ
그라샤~
2:52 등이 살아숨쉬네
06:28 덜덜덜 깜짝놀랏네요
헬린이란 단어가 너무 오남용되고 있다
저는 5년미만은 헬린이라고 생각하고 살아서요 저도 이제 7년차라 이제 헬린이 벗어났습니다 ㅠㅠ 몸 좋은 분들이 너무 많아요
총총TV 솔직히 이 댓글은 기만성 댓글 아닌가요...
@@총총 기만
5년 미만이 헬린이면 전 인큐베이터에 있는 신생아네요ㅋㅋㅋ
기간으로 헬린이 정하는 건 좀 이상한 거 같은데.
게스트분이 데피니션이 좋으셔서 힘이 들어가는 부위에 이해가 정말 잘됩니다!!
네 데피가 좋습니다 ㅎㅎ
5:35 등이 조각이네 그냥 ㄷㄷ
깍이도 조각내보자~
좀 뜬금없지만 종이깎이 프사 어떤 만화였지...?
@@스타벅스빨대도둑-t7w 쌍등이맑금
3:50저걸참네 간지럼 안타시나봄 나같으면꺄륵할듯
꺄륵!ㅋㅋㅋㅋ
@@Machamnae814 꺄르륵ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동성이 하는 간지럼 안타는 사람들 있어요
총총...견갑 움직임이 제법이다.. 나도 프레임이 작아서 이 영상 보고보고 또 보고 있는데도 견갑 움직임이 쉽지가 않아... 프레임 넓히기 관련 영상 많이올려주세요 ㅜ
2:51 미쳤다... 진짜 신기하네요
견갑 움직임이 잘보이죠 ㅎㅎ
조준님이랑 똑같이 견갑에 신경씀
2:41 좌우로 잘 움직이는 것 같은데 총총님은 무슨 등이 요동을 치네요ㅋㅋㅋ
변형된풀업 1:42 시작
두번째 운동 3:32 시작
암 풀다운 4:15 시작
풀다운 5:09 시작
4년이 뭔 헬린이여 ㅋㄱㅋㅋㅋ
근질은 타고난거 같은데요 ㅋㅋㅋ 근육결이 되게 좋아보입니다
다이어트 잘된거에요 근질이라는건 없어요
근질 있죠
근섬유가 같은부피 근육이라도 근섬유가 많으면 더 힘이세요 보통 실압근이라 하는게 근섬유가 많은거죠
진짜 견갑의 움직임이 바깥쪽으로 잘 안움직이고 안쪽에서만 놀아버리면 어깨 부담이 엄청 커짐. 나도 최대 가동범위가 중요하다라고 생각하고 견갑 움직임 신경 안쓰다가 회전근 부분파열 당해서 두달동안 쉬었었음. 견갑 움직임이 진짜 중요하다 생각함.
솔직히 누가봐도 몸 좋다 생각드는 수준이면 헬린이라고 하기에는...
조준씨가 하는 턱걸이 방식이랑 똑같네요. 역시 같은 원리라 광배 측면에 집중 타겟 하는 방식인가봐요
결국 프레임 대장 총총 님과 조준 님의 풀업이 거의 비슷하네요. 최대한 새끼 손가락과 약지로 힘을 주어 당기고 풀 가동범위가 아닌 대원근과 광배 상부를 타겟팅하고 내려올 때 견갑을 바깥으로 빼는 것을 포커스를 둔 풀업이네요!
견갑 움직임 보여주는 거 좋네요. 좋은 영상 감사합닞다.
2:55 ㅁ쳤습니다형님 ㄷ ㄷ
제 개인기 견갑움직이기입니다 ㅋㅋ
근육결이 보이는 것이 다이어트 수준이 장난이 아니네요 ㅎㅎ 훌륭합니다.
근육결이보이는것이 다이어트수준이장난이아니네요 ㅎㅎ훌륭합니다.
많이 배워갑니다
간접적으로 큰 깨달음을 얻은것같아요 ..
감사합니다!^^
풀다운할때 저 방식으로 하면 진짜 광배근이 빡올라오더라구요 진자좋음!
광배왕 되세용!^^
체지방 관리 어떻게 하신거죠? 체지방이 엄청 낮아 보이네요ㄷㄷ 부럽습니다.
이분 스킨이 타고나셨네요 굿
크으 멋있으시네요 모든 운동하시는분들 화이팅입니다!
2:52(풀업) 3:15 풀오버 4:13 암풀다운
저도 이번에 조준님 풀업하는거 보면서 느껴서 견갑움직임 느끼면서 영상을 할때마다 계속 찍어서 확인하는데도 보면서 할 수가 없다보니까 느낌 찾기가 너무 어렵네요 ㅠ
어떤상태가 견갑이 빠져있는상태고 어떻게 수축해야 견갑이 움직이면서 수축되는지 보면서 할 수가없으니까 어려워요 ㅠ
빼는 연습을 하는 영상을 한번 만들어 볼게요!
견갑골을 뺀다는게 정확히 어떤말씀인가요?
최대수축하지않고 가동범위를 짧게하면서 이완할때 실제로 견갑을 옆으로 빼려고 회전? 같은거에 신경을 쓴다는 말씀인지 아니면 견갑부위에 자극을 줘서 옆으로 근육이 자라게 한다는 말씀이신지요
그리고 이완할때 실제 견갑을 옆으로 벌린다는 느낌으로 하시는건지 아니면 자연스럽게 이완하면 벌려지는건지 궁금합니다
네 최대수축하지 않고 이완할때 몸통이 딸려 올라간다는 느낌으로 하시면 견갑이 좀더 유연하게 빠지는 모습을 볼수 있을거에요~ 억지로 옆으로 빼거나 그런건 아니고 자연스럽게 빠지는 범위입니다!
@@총총 저도 견갑골을 밖으로 뺀다는 말을 잘 모르겠더라구요
"이완할 때 몸통이 딸려 올라간다는 느낌"이 어떤 느낌인지가 와닿지가 않네요
혹시 하강시켜 놓은 견갑을 먼저 상승시킨 후 팔을 펴는 구분동작을 연속으로 한다고 이해하면 될까요?
제 말이 의미전달이 될지 모르겠네요 ㅎ
@@tkdgus7337 많이들 어려워 하시는거 같아요 견갑빼는 연습법 영상 한번 만들어 보겠습니다!^^
총총TV 네 감사함니다 기대하고 있을게요~~!
조준님이 하는 개구리풀업이랑 같은 방법인가요? 견갑쪽 타겟으로 프레임 넓히는 게 주 목적인?
네 그런거 같아요
나도 이거 물어보려고했는뎅 ㅋ.ㅋ
네 확실히 다르더라구요 ㅋㅅㅋ
네 비슷합니다 ㅎㅎ 그래서 제가 조준님 풀업 잘한다고 했던거에요 저도 예전부터 이렇게 운동해왔거든요
견갑을 바깥으로 빼는 풀업
영상잘보았습니다~ 궁금한점이있어서요,영상보니까 매달리실때 데드행은아닌거같고 그렇타고 가슴을내민 숄더쪽도아닌거같으시고..딱중간같은데 기준이어느정도일까요
네 잘보셨습니다 ㅎㅎ 오늘 올린 영상에 답이 있습니다 ㅎㅎ 팔꿈치의 위치 가슴의 높이 또 팁에 대해서도 알려드리는 영상이에요 한번 봐주세요!^^
아네~라인업 자세를하라고하는영상 말씀하시는 건가보네요 맞을려나? ㅎㅎ암튼 잘참고해보겠습니다 감사합니다
제가 정말 기다리던 영상이네요... 마지막 시티드 로우에 대한 설명을 쫌 더 자세히 설명해 주실수 있나요? 정말 좋은 영상인 것 같습니다.
감사합니다! ㅎㅎ 다음에 2편 만들어볼게요!
광배근의 기시정지점을 생각하면서 운동하라고 하셨는데 기시정지점 설명이 필요한 것 같습니다!!
등이 정말 어려운거 같숩니다 ㅠㅜ 가슴 여는거랑 무엇보다 데드랑 스쿼트에서 허리 중립이 어려워요 ㅠ 말은 쉬운데 느낌찾기가 ㅠㅜ
중급자용 디테일이 살아있네요!
00:19 날다람쥐?;;
무엇이든 꾸준히 하는게 좋은거 같아요 모두 파이팅!
맞습니다! 그게 최고에요!
확실히 견갑을 바깥쪽으로 잡아 늘리는거에 초점을 두고 운동을 하시는구나
네 광배 빼는 운동은 이게 좋습니다^^
지나가는 3년 헬린이입니다 영상 감사합니다
3년 헬린이 ㅋㅋㅋ 감사합니다
저분이 헬린이면 나는 영원히 헬정자 못 벗어날듯
총총님 이런꿀팁을 감사합니다 등상부 영상도 부탁드려요!
상부도 만들어보겠습니담
신뢰하고 싶은 인상이네요.굳~!
좋게 봐주셔서 감사합니다!!
견갑을 빼는 느낌을 잘 모르겠는데 팁이 있나요? 그리고 이느낌으로 하려면 숄더패킹은 안하는간가요?
장대현진짜너무멋있음...🧡
장대현 짱 ㅋㅋ
노화로 어깨뼈가 자라서 회전근계 파열되서 왼쪽어깨 수술했는데 오른쪽도 해야된다네요 수술후 생활도 힘들지만 더이상 풀업을 하지 말라고 해서 그게 더 힘드네요...
헉 ㅠㅠ 재활치료 잘하시고 나으시면 풀다운으로 가볍게 시작해보세요 ㅠㅠ 풀업못해도 광배근.만들수 있습니다 ㅠ
엄청 하견이시네요 옷입었을때 어깨가 좁아보이는 스타일...ㅜㅜ저도 중하견 정도라 상견들 너무 부러워요.
네 맞아요 옷입으면 어깨좁아보여요 ㅠㅠ 그래서 벗고다닙니다 ㅋㅋ
5:55 시티드로우때 능형근쪽이 좀 말려있는 것 같은데 의도 한 건가요??? 의도하신거라면 이유가 무었인가요?
등 꿀팁은 진짜 총총님..
감사해용 ^^
총총님 풀업하실때 팔꿈치를 살짝 앞으로 빼서 하시는편인가요?? 그냥 옆구리에 찍는다는 느낌으로 벌어지면서 하시나요??
살짝앞으로 빼서 수직으로 올라간다는 느낌으로 하고있습니다^^
내가 했던 풀업은 그야말로 "턱걸이"였구나..갯수에만 신경쓴 효과는 그저 이두근이 더 발달될 수 밖에 없었지 도움 많이 받아가요
도움이 되셨으면 좋겠습니다🙏
확실히 맨놈하신분들 보면 복근이랑 팔이좋음
ㅋㅋ?
맨몸운동 하는 사람들 복근만 인정 팔은 개미팔 같이 얇음 ㅋㅋ 같은 기간 헬스하면 두배 이상 가능
와우.. 선생님들 몸 너무 멋있으십니다..ㅎㅎ 밑 가슴 운동도 다 하시는건가요 ?? 두분다 가슴 너무 멋있으시네요 ㅋㅋ 저는 홈트 중이라 푸샵으로 가슴운동하는데 ㅠ
그리고 몸무게가 좀 나가는데 표준체중에서 +10~15키로 정도 이럴 경우 다이어트를 해서 살부터 빼고 운동을 시작해야되는건가요 아니면 그냥 운동하다보면 알아서 살빠지면서 근육 잡히는건가요??
밑가슴운동 따로 하진 않습니다 해봐야 딥스정도 입니다! 다이어트하고 웨이트하면서 서서히 체중 올리시는게 더 좋다고 봅니다
@@총총 앗 감사합니닷ㅎㅎ 그냥 근력운동 1시간하고 유산소 2~30분 하면 다이어트 되겠죠?ㅎㅎ
히야.. 네츄럴이라 바로 눌렀습니다.
아 내가 데드행을 하고 있었네 아나.
턱걸이만 해도 충분히 나오나요 ?
네 턱걸이 풀다운을 이 방법으러 하시면 좋습니다^^ 구독 감사해요!!
데드행도좋습니다
살이 빠져야 됨니당 ㅋㅋ
데드행이 문제라고 보진 아나용 ㅋㅋㅋ
@@벌오리-u5x 기본적으로 광배근 운동을 하는데에 데드행은 좋지 않습니다.
얼마전에 따라해봤는데 엄청 힘들었음... 근데 광배자극은 모르겠고 대원근은 확실히 넓어질수밖에없을듯
감사합니다!^^
덤벨 풀오버 동작이 생소해서 몇번 해보다 때려쳤는데 다시 제대로 루틴에 넣고 해봐야겠네요
jung woo Lee 풀오버 추천합니다!! 저도 안하다가 하니까 확실히 다르네요!
저게 근육이 생기면서 견갑이 잘빠지는건가요? 아니면 근육이 많이 없어도 잘뺄수잇는건가요?
그니까요 그게 궁금
33 30 아시는분 아무나 댓글주시면 좋을텐데 ㅠㅠ
김지원 감사합니다! 아직은 근육이 작아서 느낌이 덜 오나봅니다 ㅠㅠ 열심히해서 넓은등가지고싶네요 ㅎㅎ
운동시작한지 1년3개월된 헬린이인데요 등이 요즘 성장을 안하네요.. 광배가 바깥으로 빠질때도됬는데 변화도없고... 몇달전에 풀업매일하고 등운동하는날에 벌크업한다고 오버 트레이닝했다가 등 다치고나서 성장이없는데 어디부터 해야할지... 현재 풀업 컨벤데드 랫풀다운 시티드 케이블 로우 암풀다운 이렇게 하고있어요
1년 3개월이면 아직 더 성장할 시간이 많다고 생각합니다! 지금 방법대로 2년차 3년차 되시면 분명히 더 좋아지실거에요 정말 미세하게 변합니다 ㅠㅠ
총총TV 감사합니다
티 입었을때 어깨가 좁아보여 승모가 넘 높아서 그런가 했는데 벗으신 몸 보니 진짜 승모가 승천하기 직전이네요 ㅋ
상견이였으면 골격 쌉오졌을듯 ㄹㅇ ㄷㄷ
지금 코로나 때문에 홈트중인데 턱걸이랑 2키로부터24키로 무게조절덤벨이 집에 있습니다 이럴때는 무슨운동을 해야할까요??
덤벨이 있으면 할수있는게 많습니다 ㅎㅎ 덤벨 풀오버 덤벨로우 덤벨슈러그 덤벨루마니안데드리프트 벤트오버레터럴레이즈(후면삼각근) 등등 있습니다 ㅎㅎ 백운동만 이정도네요
@@총총 스크린샷 해두겠습니다!
제가 원하는 영상입니다 ㄷㄷ 유레카.. 두께는 커지는데 옆으로는 안커져서 고민이 많았는데 이거위주로 등운동 해봐야겠어요 감사합니다.
네 많이 도움되셨으면 좋겠어요!
좋은 영상 정말 감사합니다. 풀업 자세에 대해서 궁금한점이 있는데요. 제가 평소에 풀업할때 허리를 아치상태로 만들고 가슴을 바에 닿는다는 느낌으로 하다가 설명해주신 방법대로 하려니까 계속 하던 습관때문인지 자세교정이 안됩니다. 코어에 최대한 힘을 줘서 몸을 수직상태로 만들고 올라갈때 견갑을 안으로 쪼아준다는 느낌으로 하면되는건가요?
오늘 올라가는 영상 한번 봐주세요!^^ 허리를 아치가 아니라 가슴을 살짝 들어준다고 생각하셔야되세요 풀업시.허리의 과한아치는 허리건강에 좋지 않거든요 ㅠㅠ
유튭댓글 태어나서 첨다는데 이영상 ㅈㄴ 유익하다
너무나 감사합니다!
@@총총 턱걸이해도 등 안늘어서 힘들어하는 사람들이 꼭 봣으면 좋겟네요
저렇게 쩍쩍 갈라지면 운동할맛 나겠어요ㅋㅋㅋ 어제 일일권 가서 전신 부수고 왓습니다! 등은 맥그립 풀다운&머신로우 컴파운드로 바사사사삭+토크와이드 비슷한 머신......
다이어트 화이팅!!
등 운동루틴 추천해주세요~ 등 중앙이랑 넓이랑 나눠서 운동하시나요~??
네 비시즌에는 넓게 빼는 쪽으로 많이하고 시즌에는 안쪽에 채울수있게 좀 더 비율을 많이하고있습니다
총총님 영상 처음 인트로 음악좀 알수있을까요 진짜 너무알고싶어요 ㅠㅠㅠ
ikson - wanna 입니다!
풀업에도 여러가지 종류가 있는건가요 예를 들면 자세에따라 커지는 부위가 달라진다던가?? 바를 넓게 잡는게 좁은거보다 등이 커지게 하는데에 효과적이라는것만 알고잇어여
네 그게 보디빌딩입니다 ㅎㅎ 자세와 각도에 따라 근육이 커지는 방향이 달라집니다
영상 잘보았습니다^^ 홈트중인데 풀업 정자세로 7~8개를 하고 사실 그 이상은 힘듭니다. 제 목표라면 어깨와 광배근의 발달에 있는데 꼭 수십개씩 해야만 결과물이 나올까요? 지금의 횟수로 효과적인 방법은 없을까요?
아뇨 수십개를 해야 커지는게 아닙니다 ㅎㅎ 세트법으로 7~8개씩 5세트 씩 하시면 근육은 커집니다 물론 더 과부하를 주기위해선 5세트를 10세트로 늘리는 방법도 있고 무게를 달고 중량 풀업을 하는 방법도 있습니다!
@@총총 감사드립니다^^
안녕하세요 😄 등운동 ~~ 저도 좋아 👌 합니다 ㅋ 많이 배우고 있어요
2:03
항상 좋은영상 감사합니다. 영상에 알려주신 풀업에서 견갑의 움직임이 중요하다고하셨는데 견갑의움직임을 잘나오게하는데 도움되는게 스트레칭일까요?아니면 따로 동작을 할때 팁이있을까요?
네 스트레칭 근막이완 등이 있습니다^^
상부승모는 키우신건가요? 아니면 체형이신가요?
아 체형입니다 ㅎㅎ 가족 유전입니다 ㅋㅋ 예전부터 말씀드렸는데 여동생도 승모근이 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
이젠 깔짝풀업이 대세다
김준석 대셉니다 ㅋㅋ
영상 보고 등 많이 좋아졌는데 요즘 등운동이 잘안돼서 다시보러왔어요...ㅠ
다시 화이팅입니다!👊
풀오버로 프레임 커지신다는 말씀이 흉각 확장을 말씀하시는 건가요? 아놀드가 덤벨풀오버로 흉각확장에 많은 도움을 받았다는 소리를 어디서 들은거 같아서 여쭈어 봅니다!
네 맞습니다 프레임이 커지는데 좋습니다!^^
견봉위치 재정립 어깨프레임을 바깥으로 빼는 운동도 있나요?? 저운동을 하면 알아서 나올려나요
라운드숄더를 교정하는 스트레칭이나 하부승모근을 강화해주세요
복근어떻게 키웠는지가 더 궁금합니다.. 앞으로 광배근 키워나가는 것보다 어떻게 했길래 저런완벽하고 퍼펙트한 복근을 만든걸까요
복근 운동 영상도 있는데 한번 봐주세요!^^
하 헬스장 마렵다..
헬스장 싸
ㅠㅠ 헬스장 다음주부터는 다시 열지않을가요
와 개꿀팁 감사합니다 역시 풀업도 그냥 막한다고 다되는건 아니군요
PS: 헬창TV에서 봤는데 총총님 같은 어깨체형이 하견인건가요? 목이랑 어깨의 간격이 엄청 떨어져있네요
권푹풍 맞아요 하견입니다
ㅋㅋ 영상 한번 보고와야겠네요
영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
감사합니다!^^
턱걸이 하면서 고개를 하늘보고 하는건 비추인가요?
아니면 팔각도만 잘잡으면 상관없는지요
항상 잘보고있습니다👍 총총~
하늘보고 하면 가슴이 자연스럽게 올라가기 때문에 저는 추천합니다 다만 너무 뒤로 눕지는 마세요~
0:20 뭔가 합성 같네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보충제 이런건 드시면서 운동한 건가요?
아니면 닭가슴살만 드셔서 만든건가요?
진짜 총총식 풀업으로 등 프레임이 많이 넓어졌습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 기쁩니다!^^
광배근운동더올려주세요ㅜ 도움많이됩니다!
네 2편도 만들어볼게요!
집에서 풀업만 하고있는데 빨리 헬스장 가고싶네요..ㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠ힘드시겠지만 풀업 푸쉬업으로 계속 유지해주세요 화이팅!
정말 좋은 팁들입니다 감사합니다
ㅎㅎ
도움이 되셨으면 좋겠어요
얼마나 좋아 질려고 그러냐 저 정도면 제일 이쁜몸이다
ㄹㅇ 개꿀팁 영상이네요 감사합니다
저건 헬린이의 몸이 아니다 ㅋㅋㅋㅋ
제가요 요새 턱걸이에 푹 빠져서 턱걸이만 하는데 손에 턱걸이하다 보면 딱지가 생기잖아요 근데 그 딱지 떨어지면 너무 아파서 한동안 아무것도 못 잡는다는데사실인가요??? 사실이라면 너무 슬프네요
처음에는 그렇긴한데 굳은살이 계속 생기면 안쪽에도 계속 굳은살이 생겨서 떨어져도 안아파요 ㅋㅋ 저도 계속 뜯거든요
아파도 잡고 땡기세여 그러면 무감각 해져요
무게를 늘리면근육이 커지는 건 알겠는데
무기를 안늘리고 갯수 or 세트를
늘려도 근육이 커지나요?
횟수가 는다는것도 결국 그만큼 근지구력이 생기고 근력이 생겼다는거라서 횟수와 세트가 느는 점진적 과부하도 근성장에 도움을 준다고 생각합니다. 세트간의 휴식을 짧게해주는것도 방법입니다 그래서 컴파운드나 트라이세트도 근손상에 좋다고 생각합니다
총총님 좋은 정보 감사합니다 궁금한 것이 있는데요 ㅠ 다섯손가락 다잡고 풀업하면 15개까지 가능한데 총총님 영상보고 어깨를 많이 사용한다는 것을 알게 되었습니다 저도 총총님 방법으로 중지에서 새끼손가락까지만 걸고 하고 싶은데 방금 해보니까 도저히 2개 이상으로 되질 않아요 ㅠ 이럴 때는 어떻게하면 개수를 늘릴 수 있나요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 2시간 동안 연구 끝에 알아냈습니다 총총님 같은 정자세로 20개하는 그날까지 아자
화이팅입니다!^^
@@총총 감사합니다 총총님 아니었으면 풀업 개수 채우는데만 미쳐가지고 왜 난 등이 안넓어지지 ㅠ 한탄만하다가 포기했을 것 같아요
01:48
미친 총총님 저랑 같은 헬스장이시네요 오늘 처음 알았어요 대박 ㅋㅋㅋㅋ 마주치면 말갈어도 되나요
옛날 영상이라서요ㅠㅠ 지금은 서울에 있습니다!
@@총총 아쉽군요 ㅠ
몸이깔끔하시네요ㅎㅎ
헬스 할아버지가 보기엔 헬린이로 보일 수 있겠지
28살먹은 나도 외출할 때 엄마가 차조심하라하는데
헬린이 입니다. 궁금해서 그런데 덤벨 풀오버랑 암풀다운이랑 어떤 차이점이 있나요?
풀오버는 신전에 좀더 중점을 두고 암풀다운은 절정수축에 좀더 유리합니다
근육 모양도 타고나는거다 ㅜㅜ
내릴때 다 빼면 안되는거였구나.... 어쩐지 어깨 개아프더라ㅠㅠ 이주차 초보가 배워갑니다
내리고싶으시다면 최대한 천천히 내리셔야합니다
부상위험도있어요
7:18 ㅉ...찌찌가 제법이다..!