Duerme en 60 segundos: Técnica de Respiración 4-7-8 de Harvard 💤✨"

¡Bienvenidos a AMADAG TV! 🌙 En este video de menos de un minuto, te presentamos una técnica revolucionaria para combatir el insomnio y mejorar tu descanso: la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil, desarrollada en la prestigiosa Universidad de Harvard. 📚✨
Cada vez más personas en España y el mundo enfrentan dificultades para conciliar el sueño debido al estrés, las preocupaciones y los ritmos de vida frenéticos. 😓📈 La Sociedad Española de Neurología indica que entre un 20% y un 48% de la población adulta sufre de insomnio. Sin embargo, hay una solución sencilla y efectiva para esto.
El Dr. Weil ha adaptado una técnica de yoga ancestral, llamada pranayama, para que sea accesible a todos. 🌿🧘‍♂️ Esta técnica, conocida como 4-7-8, consiste en controlar tu respiración de la siguiente manera:
Suelta todo el aire de tus pulmones.
Inspira silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
Retén el aire en tus pulmones durante 7 segundos.
Exhala completamente por la boca durante 8 segundos, creando un sonido de silbido.
Este sencillo ejercicio no solo te ayudará a conciliar el sueño más rápido, sino que también reducirá el estrés y mejorará la salud de tu corazón. ❤️💤
No olvides practicar esta técnica al menos dos veces al día, y recuerda no exceder las cuatro veces si eres principiante en estos ejercicios de respiración.
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