Bark komputerowca
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Dzisiaj coś dla osób spędzających dużo czasu przy komputerze. Dr Biernat pokazuje prawidłowy sposób ustawienia do pracy przy biurku oraz ćwiczenie, które ma służyć jako prewencja urazów barku spowodowanych nieprawidłową pozycją przy komputerze.
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Jak zwykle materiał pokazuje jak wielkim złotem jest ten kanał i wiedza dr Biernata. Aż wielka szkoda, że taki kanał jest tak mało popularny :/
Ważne że na niego wpadliśmy ! Jestem w szoku co opowiada ten Pan !
Bardzo dziękuję. Przed chwilą próbowałem polecanych ćwiczeń - oj... Daleko mi do postawy przyjętej przez Pana "modela" - oparcie dłoni o ścianę...
Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję w imieniu barku, łokcia, dłoni i wszystkiego co tam się jeszcze po drodze odzywa cichym, monotonnym i od jakiegoś czasu nieprzerwanym głosem sprzeciwu.
Dziękuję bardzo za ten film, już na ten moment bardzo mi pomógł. Prosiłbym bardzo o film o ergonomii biurka.
Od razu w tracie filmu wykonałem po 2 razy na stronę- ja poczułem b. mocno rozciąganie biceps i klatki. Najważniejsze cofa i obniża barki :) Bardzo podobnie (według mnie) działa przenoszenie ręcznika za głowę na prostych rękach- w tym ćwiczeniu nie potrzebujemy nawet ręcznika :) Dziękuję za następną konkretną poradę :)
Pozdrawiam ze słonecznego Włocławka ;) Dobry poradnik, od dziś zawsze będę się do niego stosował
Normalnie jestem klinicznym przypadkiem!!! Panie doktorze, dziękuję!!!
Świetny poradnik! Wystarczyły 2 minuty rozciągania przy ścianie i blacie, a już czuję ogromną ulgę w barku ❤️
Świetny temat 👍🏻 jasny przekaz informacji i bardzo podobają mi się przykładowe ćwiczenia jakie można wykonać samemu. Fajnie byłoby zobaczyć więcej takich praktycznych tematów z życia, gdzie dużo czasu spędzamy przy komputerze 😊 dziękuje za materiał i pozdrawiam
Kolejny ciekawy odcinek. Dziękujemy :)
świetny materiał Panie Dr Biernat. ! :) Długo szukałem skutecznych ćwiczeń na rozciąganie przedramion. Ten schemat ćwiczenia przy ścianie osobiście wydaje mi się ciekawszy c___c
Super, może jakiś odcinek na temat długiego siedzenia.
Z nieba mi Pan spadł! Dziękuję za materiał.
Dzieki za pomoc. Trafilam tu bo mnie bark bolał.
Btw. fajne macie buty
Przydatny odcinek. Od dziś stosuję. Oczywiście inne rozciągania, joga, mobilizacje też. Natomiast ze względu na e- learning wszystkie mięśnie, tkanki okolicy szyi, klatki piersiowej, obręczy barkowej są sztywne. Zobaczymy jak zadziała:)
No i już biorę się do roboty🏃 Dziękuję za wiedzę. Chcę więcej 😀 Pozdrowienia dla Pana Doktora.
Jak zwykle świetny odcinek :)
W końcu wiem dlaczego mój prawy bark jest opadnięty i wysunięty do przodu. Nie przyszło mi to do głowy, że może to być przez siedzenie przed komputerem. A tak już wiem na 100% za ma to mega duży wpływ na mój bark.
To niesamowite, ale to ćwiczenie naprawdę pomogło. W odróżnieniu do wielu innych polecanych przez "specjalistów"...
Ciekawe i myślę, że bardzo pomocne. Wypróbuję
Klasa. Widzę że wiele filmów inspirowanych książkami K.Staretta 'Sprawny jak lampart' oraz ' Skazany na biurko'
Szefie oby więcej i częściej
Witam :) dziękuję za fantastyczny materiał, który pomaga zrozumieć wszystkim laikom, jak działa nasze ciało i jak możemy się o nie zatroszczyć w codziennym życiu. Czy udałoby się rozwinąć temat zagrożeń przy długotrwałej pracy przed komputerem i prewencji dot. przeciążeń statycznych odcinka szyjnego? Czy aktywne siedzenie podczas pracy na dużej piłce jest zalecane?
Dziękuję za to! Już mnie tak czasem boli bark, że płakać się chce
POMOGŁO :-) pół roku z tym się męczyłem.
ile ci zajęło wyleczenie?
Dziękuję
Świetny bardzo ciekawy film. Mam takie pytanie jak prawidłowo siedzieć lub stać przy biurku lub w samochodzie by uniknąć problemów bólowych kręgosłupa ?
no wkoncu cos dla e sportowcow :)
+1
Właśnie dlatego się tu znalazłem
Proszę o ćwiczenia na ból stawu łokciowego ( problem min.kierowców zawodowych)
Skolioza. Jak cwiczyc? Martwe ciagi mozna? Moze na jednej nodze? Jedna strone cwiczyc wiecej, czy obydwie tak samo? Przydalby sie filmik.
richardz82 Wszystko zalezy od rodzaju skoliozy czy jest ona nabyta (funkcjonalna) czy wrodzona (strukturalna - inna budowa kregoslupa). Wazna rzecza tez jest kat skoliozy, jak duza ona jest i w jakim wieku jestes. Im mniejszy kat i mlodszy jestes tym lepsze rokowania na wyleczenie. U osob do ok 16 roku zycia mozna leczyc skolioze ćwiczeniami, powyzej tego roku (choc to tez indywidualnie w zaleznosci od wapnienia kosci) mozna leczyc operacyjnie przy duzych kątach lub specjalnymi urzadzeniami - jeden z osrodkow ktory leczy skolioze tym sposobem jest w Zielonej Górze. Co do ćwiczen to rowniez zalezy od kata skoliozy powyzej pewnego sa zabronione.
Nie chodzi o leczenie a tylko jak cwiczyc. Slyszalem ze powinno sie wykonywac cwiczenia jednostronne tj: przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze, itp... Ale to zarys zbyt ogolny... Jak z objetoscia? - na obie strony tyle samo czy na jedna wiecej. Nie wierze, ze sa jakies cwiczenia zabronione , no chyba ze faktycznie skrzywienie jest juz straszne. Przykladem jest Lamar Gant (google it) - mistrz swiata w podnoszeniu ciezarow, ktory mial skolioze i to dosyc powazna (jego rekord w martwym to 5-cio krotnosc jego wagi ciala !!!!)... Dzieki za odp. Pzdr.
Objetosc zostaje ta sama, tylko ja bym osobno trenowal strone lewa i prawa bo skolioza bedzie zaburzala ci oś jesli mowimy o skoliozie piersiowej
Końcówka najlepsza (śmiech). Czy to ćwiczenie przy ścianie wymaga rozgrzewki? Można nabawić się kontuzji (w starszym wieku)? Pozdrawiam.
brawo
Czuję duży ból przy robieniu ćwiczenia przy ścianie co robić ?
To zależy od jego rodzaju. Ból "dobry" tj. jeśli to jest ciągnięcie umiejscawiające się w obrębie całej kończyny to jest to ból który chcemy osiągnąć, oczywiście w skali 4/10. Natomiast jeśli ból ma inny charakter, lub jest silniejszy to po pierwsze nie można wykonywać tego ćwiczenia, a po drugie, ważniejsze, zdiagnozować przyczynę takich dolegliwości (jedną z najczęstszych jest błędne ustawienie łopatki)
@@mateuszworobel5269 tak mi się przynajmniej wydaje że czuje ból w mięśniu
Czy mógłby Pan omówić pracę przy komputerze w pozycji stojącej z dostosowanym biurkiem?
Czy korzystać z podpurek pod pupę dostępnych do takich biurek? Czy opierać masę ciała na blacie biurka?
A jak już się widzi wyraźnie w lustrze, że prawy bark jest niżej niż lewy, to są jakieś ćwiczenia na korekcję tego? Czy lepiej iść do specjalisty, żeby doradził? I do kogo iść? :) Jestem informatykiem i jeszcze w dodatku wyszywam na krośnie i wtedy również mam prawą rękę pod materiałem, ta sama historia praktycznie :)
Czemu na filmie powiedziane jest, że kość ramienna ustawia się w rotacji zewnetrznej skoro ustawia sie w rotacji wewnętrznej i to Pan Dr pokazuje.
Bardzo proszę o program na poprawienie mobilności w stawach.
Gdzie takie trzewiki można nabyć? :)
Świetny materiał, mam dodatkowe pytanie- Ile czasu utrzymywać pozycje w rozciągnieciu + ile serii rozciągania zrobić?
Zwykle robimy mobilizacje 3 razy przytrzymując przez jedną minutę
pozycję z dyskomfortem.
A czy te wszystkie problemy nie wynikają z za wysokiego biurka i złej wysokości siedziska?
Od momentu wykonywania tego ćwiczenia mam od wewnętrznej strony łokcia w stronę kciuka osłabione czucie i taką wzmożoną "tkliwość" tego miejsca, natomiast w samym kciuku czuję mrowienie. Stan ten utrzymuje się cały dzień. Wykonywałem ćwiczenie przez 10 dni po 3 razy dziennie x 3 powtórzenia i dzisiaj zaprzestałem ponieważ opisane przeze mnie objawy nie mijają. Dodatkowo w 4 dniu ćwiczeń po podniesieniu większego ciężaru straciłem jakby czucie w ręce i do tej pory mam osłabioną siłą mięśniową ręki między łokciem, a nadgarstkiem, a także osłabioną siłę mięśniową bicepsa. Czy powinienem ćwiczyć dalej czy zaprzestać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą ?
Zastosowałem. Pomogło.
A co zrobić jak każdy staw mi strzyka od kostek aż do karku, nie boli mnie to ale irytuje i się zastanawiam czy może to spowodować kontuzje jakiegoś stawu
A co na bolące lędżwia komputerowca ?
Frugo993 wzmacnianie posladkow, choc powody moga być rozne.
Dziękuję za odp. A czy polecałby pan coś konkretnego na wzmocnienie pośladków?
Hip trusty ale bez obciazenia na poczatek pracuj nad maksymalnyn zakresem, by miednica byla jak najwyzej sie da. Ten koncowy zakres bedzie szcsrgolnie wazna.
Jak długo utrzymywać te pozycje? żeby to było jak najbardziej efektywne
Podłączam się do pytania o czas, jak długo trzymać tą pozycję?
@@erykbrzezinski7954 była odp. wyżej "Zwykle robimy mobilizacje 3 razy przytrzymując przez jedną minutę
pozycję z dyskomfortem"
Słuchajcie gościa ja juz mam nieodwracalny problem z wysuniętym barkiem
nie jesteśmy skazani na krzesło. Mozna pracowac w biurze spacerujac. Pracujemy na ministeperach. Robimy wszystko to co kiedyś siedząc. Cały czas się ruszamy. ruclips.net/video/cV6G1LnU_Mg/видео.html Co Wy na to?
strzela komuś mostek ?
Sala wyposażona w sprzęt do cross-fitu, gimnastyki i do e-sportu :)
patryk2703 zazdroscisz czy co?
Weź mu daj w końcu pograć a nie go tykasz i tykasz