Les différences hommes / femmes pour la PRISE DE MUSCLE
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- Опубликовано: 29 окт 2022
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Quelles sont réellement les différences hormonales entre les hommes et les femmes et quelles répercussions cela peut-il avoir sur la programmation de l’entraînement ?
Vos séances de musculation doivent être programmées non seulement en fonction de vos points faibles / points forts, mais aussi en fonction de votre profil génétique.
Références :
► Contraction intensity and sex differences in knee-extensor fatigability.
Paul Ansdella, Kevin Thomasa, Glyn Howatsona,b, Sandra Hunterc, Stuart Goodalla.
► Current considerations related to physiological differences between the sexes and physical employment standards.
Delia Roberts, Deborah L. Gebhardt, Steven E. Gaskill, Tanja C. Roy, and Marilyn A. Sharp.
► Sex difference in muscular strength in equally-trained men and women.
Phillip Bishop, Kirk Cureton & Mitchell Collins.
► Lower-load is more effective than higher-load resistance training in increasing muscle mass in young women.
Cristiane Maria De Castro Franco, Marcello Augusto Da Silva Carneiro, Lucas Tatsuo Horinouchi Alves, Gersiel Nascimento De Oliveira Junior, Jairo De Freitas Rodrigues De Sousa and Fabio Lera Orsatti.
► The Effect of Recovery Time on Strength Performance Following a High-Intensity Bench Press Workout in Males and Females.
Lawrence W. Judge and Jeanmarie R. Burke
► Blackwell Science, Ltd Gender and age influence the relationship between serum GH and IGF-I in patients with acromegaly.
C. Parkinson, A. G. Renehan†, W. D. J. Ryder‡, S. T. O’Dwyer†, S. M. Shalet and P. J. Trainer
► Muscle Size Responses to Strength Training in Young and Older Men and Women.
Stephen M. Roth, PhD, Fred M. Ivey, PhD, Greg F. Martel, PhD, Jeff T. Lemmer, PhD, Diane E. Hurlbut, MS, Eliot L. Siegel, MD, E. Jeffrey Metter, MD, Jerome L. Fleg, MD, James L. Fozard, PhD, Matthew C. Kostek, MS, David M. Wernick, MS and Ben F. Hurley, PhD
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► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
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Спорт
Le Jamy de la musculation
nan, Jamy est totalement dans la théorie (qu'il découvre avant chaque vidéo, c'est pas un génie non plus). Tandis que Nassim Sahili a le mérite des skills in the game
@@mohamedlebon2327 mdrrrr calme toi gars
@@kazabattzz8726 dsl, je ne voulais pas te blesser, tu es peut-etre un grand fan de Jamy. Il faut que tu apprennes un jour la vérité.
😂😂😂 excellent
@@mohamedlebon2327 c'est mon père Jamy donc oui je le défend c'est normal
Merci pour cette vidéo.
Étant une femme, j'ai toujours pensé que nos corps évolués moins rapidement que les mecs.
Une information à mettre dans ma tête quand je pousse et que ça fait mal!!!!
Ben c la vérité tkt tu ne te trompes pas. Une femme n'est pas faite pour être balaise tout simplement pas besoin de lire d études basées sur d conneries
Une vidéo encore une fois très enrichissante et cultivante ! Merci nass pour ce contenu toujours aussi incroyable :)
Encore une masse d'informations très intéressantes !! Hâte que tu développes ces différences dans une prochaine vidéo 😁🙏🏿
trop bien nassim ! tu me fais très souvent changer dans ma perception de la musculation et les clichés se suppriment 1 à 1 grâce à toi ! merci coach 👍🏻
Merci Nassim! Je te suis depuis longtemps, j'ai suivi tes programmes ac passion et resultats impressionnants. Je sais que ça n'a rien à voir mais j'aimerais tellement que tu fasses une vidéo sur la musculation pendant et après la grossesse... je pense que ça interresserait pas mal de femmes qui te suivent! tellement dur pour ma part! Merci à toi ❤️ et belle continuation 😉
Oui je confirme !!
Cette vidéo est super. Le sujet est top, la présentation et les schémas également. Tu fais de l’excellent travail Nassim. Merci
Hyper intéressant ! Merci beaucoup. J'adore cette chaine...
Vidéo incroyable ! En 10min tellement de choses abordées et expliqués
Merci Nassim pour cette vidéo!
Toujours extrêmement qualitatif Nassim ! Merci
Merci pour cette vidéo enrichissante et solidement fondée
ENFIN ce sujet, merci
Très intéressant tout çà... Comme d'habitude :)
J’attendais cette vidéo avec impatience :D
Vidéo extrêmement intéressante! Merci 💪🏼
Super intéressant!
Excellente vidéo, d'utilité publique ! Des infos intéressantes, avec études à la clé 👍
Merci de faire une vidéo travaillée sans provoquer une guerre entre les hommes et femmes, il y a pas beaucoup de personnes qui le font avec en plus de bons arguments scientifiques et positiver sur nos différences pour pouvoir les utiliser ensuite
Une vidéo sur les différents traits de caractère favorisés par les différents profils hormonaux serait top !!
Très intéressant merci !
Incroyable vidéo
Vidéo très intéressante, la première partie sur l'HGH est surprenante :)
Merci de parler de nous, pas beaucoup de vidéos sur les femmes et la muscu🙏😘
Je me permets de faire quelques remarques :
La 1ere étude citée est faite sur un très petit nombre de sujet, sans calcul de puissance statistique. L'introduction indique clairement que les sujets ont déjà participé à une étude au préalable "These same subjects had volunteered for a previous 9-week ST investigation described elsewhere." Ce ne sont donc pas des sujets "naïfs", malgré la période de "detraining" de 8 mois, de plus
l'article indique que seuls les hommes ont conservé un volume musculaire au niveau des cuisses supérieurs à leur valeur de base bien qu'inférieure à celle post entraînement (le précédent). Donc primo on part d'un échantillon très faible, non naïfs, et y'a quand même une donnée indiquant que les hommes semblent conserver plus de muscles. En tout cas, l'étude part déjà mal pour être prise comme quelque chose de généralisable.
Ensuite, c'est indiqué clairement, c'est un entraînement de force de 6 mois, et non pas de musculation "pure", donc clairement pas une étude destinée qui va permettre de tirer des conclusions sur la différence de prise de masse musculaire selon le sexe.
Autre point : "Subjects were asked to maintain their current dietary intake and activity habits throughout the 6-month training period, and body weight was recorded once a week throughout the duration of the study to verify compliance", donc on a demandé aux participants de maintenair leurs calories, pas standardisée, un facteur non fixée, désolé mais pour en tirer des conclusions derrière... En gros, effectivement, imaginons que les hommes avaient une alimentation insuffisante et mal équilibrée, par rapport aux femmes.... ça peut jouer.
Mais surtout, gros problème. Dans la vidéo, les valeurs montrées pour les hommes et les femmes ne correspondent pas à la même mesure, pour les hommes elles concernent le % de body fat pour les hommes jeunes (et non les hommes tout court) et pour les femmes le "fat free mass" pour les femmes jeunes (et non les femmes au global). Donc déjà y'a un soucis. Mais en plus en admettant que ce serait ça, vous ne trouvez pas étrange d'avoir des femmes avec une masse musculaire 2x plus élevé que les hommes ? En réalité la ligne pour les hommes indique 62.9 +/-2.4 avant le training et 64.9 +/- 2.4 après training.
Et dernier et énorme problème, en admettant que les lignes soient bonnes, +/-2,4kg et 2,1kg ne veulent pas dire "gagné x kg"! Contrairement à ce qui est dit dans la vidéo, ces chiffres correspondent à l'erreur standard ! Avec toutes mesures sur différents sujet, statistiquement, on calcule la dispersion des valeurs ... C'est écrit au dessus que les valeurs sont présentées sous la forme mean +/- standard error. Autre point, "fat free mass", c'est pas "muscle mass", c'est une approximation qui vaut ce qu'elle vaut ... Sinon, vous trouvez pas bizarre d'avoir un gain avant et après ? Enfin sérieux ... Et personne ne relève ?
Pour les gains de muscles, on ne saura pas trop, puisqu'ils n'ont mesuré que les cuisses par IRM, et que voit on dans le tableau 2 ? Que les gains de volume sont bien supérieurs chez les femmes entre le avant/après entraînement, mais qu'elles restent bien en dessous des hommes en valeurs absolues et n'atteignent pas leur niveau ... Rien que sur le volume totale des cuisses, les hommes sont à 4333 cm² avant et 4506cm² après contre 2695/2874cm² pour les femmes !
Bref les conclusions tirées de cette étude par Nassim ne sont pas bonnes...
Ensuite, la Gh et l'IGF-1, je vois pas trop ce que ça fout ici, et l"étude en description est un article sur l'acromegalie, absolument pas question du rapport entre prise de muscle, homme/femme etc... Bref, j'vois pas d'où sort que le taux de GH supérieur chez les femmes compenserait le taux de testostérone plus bas.
Les oestrogènes anti catabolique ? Les oestrogènes, comme toutes les hormones (et en plus, les oestrogènes, c'est pas une seule hormone, mais plusieurs), sont pléiotropiques. En tout cas, chez l'animal, des études assez récentes ont montré que les oestrogènes étaient importantes pour le maintien de la masse musculaire, mais il semble qu'à l'inverse, elles pourraient fragiliser les tendons et ligaments et favoriser les blessures. Chez l'humain, on sait pas trop, beaucoup de facteurs confondants (régime, entraînement, style de vie etc...).
Sur la 2e cité étude sur 50 hommes et 50 femmes ? Merci l'étude de 36 ans ! (1986), et en plus, conclusion de l'étude, y'a des différences entre sexe, mais elles disparaissent si on ajuste par rapport à la masse musculaire, conclusion : les hommes sont plus forts, mais parce que plus musclés, sans blague ! Et euh oui, un muscle d'homme de même taille que celui d'une femme n'a pas de raison d'être plus puissant, les constituants sont les mêmes ... Et c'est encore une fois une étude sur un entraînement de force.
La 3e étude sur la récupération, ouai... Sauf que tu ne précises pas que les groupes sont subdivisés en deux car il y'a les athlètes homme, athlètes femmes et 4 hommes "lambda" et 4 femmes "lambda". Les hommes perdent en force, en moyenne 4-5kg mais y'a une grosse variabilité, mais admettons. Sauf que les hommes soulèvent entre 2 à 3x plus lourd que leur contrepartie femme (athlètes ou lambda), et là on peut se demander, avec une telle différence de force, est il délirant que la récupération ne soit pas la même ? Et surtout, la perte est très modérée, malgré la différence, les performances à 4h de récupération sont toujours de 2 à 3x supérieures par rapport aux femmes.
La 4e étude, les chiffres que tu cites, la p value est égale à 0,007, donc supérieur à 0,001, donc la différence n'est pas significative sur leur étude et c'est pas étonnant quand on voit les erreurs standards ! L'échantillon est minuscule !
Ca montre encore une fois plusieurs choses :
- Il faut bien lire les études et porter un regard critique, et ça demande un vrai bagage scientifique, au minimum un master en biologie sinon un consultant extérieur qui peut faire la bibliographie sérieusement sur les sujets demandés, y'a plein de boîte qui font ça maintenant, ou bien des indépendants
- Que les gens ne prennent pas la peine de lire les sources même quand elles sont disponibles pour vérifier
- Que les fitness people sont prêts à gober tout sans réfléchir si on appose le tampon "étude scientifique" et préfèrent le pré mâché
- Que les journaux de sciences du sport publient vraiment des études merdiques, ça fait peur
Très bon commentaire, j'ai moi aussi écris un pavé (un peu plus concret et basé sur quoi faire/pas faire, en réponse direct à Nassim) mais je ne suis pas allé voir les études cependant. Mais je suis bien content d'avoir vu ton commentaire ! Cela dit j'ai 2 petits points à souligner et répondre
Tu parles d'œstrogènes et de l'impact sur les tendons et j'ai une petite précision à apporter. Alors déjà oui les œstrogènes jouent de manière assez délétère sur les tendons et la souplesse (donc on évitera des mouvements lourd en amplitude complète, ou des trop gros chocs/sauts) mais à l'inverse la progestérone est très utile pour ça ! C'est donc à l'inverse assez sympathique de mettre des mouvements en amplitude complète par exemple en phase postovulatoire. Voilà c'est tout échange de connaissances
Par contre un point où tu n'as pas raison c'est quand tu parles qu'un muscle d'un homme de même taille n'aurait pas se raison d'être plus puissance et que les constituants sont les mêmes. En effet les femmes ont déjà plus de fibres de type 1 (le premier résultat sur Google me donne 36% pour les hommes et 44% pour les femmes) mais de plus elles sont proportionnellement plus performantes ! Cela permet de compenser toute leur lacunes physiques comparé aux hommes afin de pouvoir elles aussi marcher et courir pendant des heures, très pratiques donc quand on chassait et que nos ancêtres survivaient. De plus les hommes ont plus de fibres de type 2A que les femmes (le même résultat me dit 41% hommes et 34% femmes), et ces fibres sont celles les plus puissantes (et celles qui s'épuisent le plus vite aussi). La composition musculaire sur les muscles de la ceinture scapulaire surtout n'est vraiment pas pareille ente les hommes et les femmes, c'est ce qui explique en partie pourquoi dans la plupart des sports la différence de record est d'environ 10% alors que dans les sports de force/puissance pure les différences sont monstrueuses. Par exemple en haltérophilie le record du clean and jerk féminin en +87kg est de 180kg alors que chez les hommes le record de la catégorie 67 kg (au dessus c'est 73) est de 182kg. Même performance mais 20kg de moins. La différence intra musculaire est réelle
@@IronChief13 @FPC Nargacuga @FPC Nargacuga merci :)
Je pense que d'aller lire les études directement c'est concret justement. Ca permet de voir ce qui va ou ne va pas. Beaucoup de choses ne vont pas, elles sont mal faites et mal choisie, faut pas prendre des études de force alors qu'on sait que c'est pas ce qui permet de construire du muscle.
Sans compter la mauvaise lecture des dites études :/. Et c'est un gros problème, beaucoup de coachs disent de baser sur la science etc... sauf que ca ne veut pas dire grand chose. Pour se "baser" sur la science, encore faut il avoir les connaissances suffisantes pour faire une bibliographie correctement. Et on apprend pas ça dans les différents cursus pour devenir coach sportif. Et en autodidacte, c'est compliqué, faut avoir un très bon esprit critique et pareil, des connaissances pointues.
Pour les œstrogènes je pointe simplement que leurs rôles sur la masse musculaire sont encore mal connus, notamment chez l'humain. C'est ce qu'il ressort de ma recherche bibliographique.
Du coup les extrapolations sur le type d'entraînement à faire ou pas selon le cycle, je ne les ferais pas, on en sait rien du tout et ce n'est pas aussi simple la physiologie. A moins que vous ayez une étude clinique prospective solide ou au moins une étude rétrospective méga giga bien faite sur les gains en performances ou masse musculaire sur l'utilisation d'amplitude complète en post ovulatoire.
Vous extrapolez une donnée pour en tirer une conclusion fonctionnelle.
Pour démontrer ce que vous dîtes, à savoir l'influence de la balance E2/PR sur l'entraînement en post ovulatoire, bonjour, sur quelque chose de transitoire et cyclique ca sera quelque chose. La physiologie ce n'est pas aussi simple et soit on fait de la vraie science soit on en fait pas.
Pour la composition musculaire en termes de fibres ça oui, mais justement, pareil, la différence de 5 points n'est pas énorme. Et je disais simplement que les constituants au niveau moléculaire sont les mêmes, à priori et de mémoire de mes études une fibre 2a mâle ou femelle sont faites pareilles.
De plus, les données les plus intéressantes ici seraient entre athlètes pour les même sport et niveau d'entraînement voir si les différences de composition sont maintenues, accentuées etc...
Je pense que vous vous trompez sur votre notion de compensation. Si les femmes étaient proportionnellement plus performantes (d'ailleurs sur quoi vous basez vous ? Je ne saisis pas tellement), leurs performances seraient égales à celles des hommes pour un ratio poids taille équivalent ou un peu supérieur pour elle pour les questions de différences de masse grasse. Or ce n'est pas le cas dans pleeeeiiin de discipline.
Je pense que vous faites une erreur d'interprétation sur ce que vous avez lu. Évidemment qu'elles peuvent marcher, courir, lever lourd etc... et ce n'est pas la question. Si les femmes étaient inadaptées, elles n'existeraient pas, c'est juste évolutivement évident.
Hommes et femmes ont leurs différences physiologiques, et le recul sur les différences de performances est assez important.
Et j'oubliais, on ne fait plus d'interprétations sur les humains actuels en tirant des conclusions rétrospectives sur les anciens humains pre historiques sur la base de la théorie des chasseurs cueilleurs ;). Le rôle des femmes il y a 10 000 ans à peine on ne sait pas.
En fait, on entend souvent les coachs sportifs argués de leurs compétences en termes de prépa physique etc... leurs connaissances des exos etc... et qu'il faut respecter cela, qu'ils ont travaillé pour etc... et qu'il cesser d'imaginer que n'importe qui peut se prétendre coach sportif et même un bon coach. Je suis d'accord avec ça, à mon tour de demander la même chose, que les coachs sportifs sortant de staps ou de formations plus courtes cessent de penser que cela fait d'eux des scientifiques voir de bons scientifiques, c'est insultant. Il faut respecter ceux dont c'est vraiment le métier, on a bossé dur et assez longtemps pour ;).
Merci pour cet échange en tout cas :)
Merci d'avoir prix le temps d'écrire ce pavé, ça me permets d'avoir un autre point de vue, c'est vrai que souvent moi même je ne lisais pas les études et il est vrai qu'il faut un bagage minimum pour le faire , je trouvais aussi curieux le fait que la plupart des études étaient faites sur des débutants/intermediaires, et le fait que Nassim soit axé du coté de la femme et n'a même pas pris le temps d'énoncer les différences chez les hommes
@@broly-ledestructeurdegalax6895 De rien ;)
Merci ❤ je trouvais tout bizarre dans cette vidéo et notamment le fait qu’il n’a fait qu’évoquer brièvement le cycle menstruel des femmes alors que ça joue un rôle massif
Super merci👏💪👊🏼
J’adore très interessant
par contre Nassim tu as fais 2 erreurs lors de l'analyse du tableau du début de la vidéo. Tu juxtapose la ligne de la masse grasse des hommes avec la ligne de la masse maigre des femmes. Et aussi tu confonds l'écart type avec la valeur moyenne de prise de muscle. Les hommes ont donc pris 2kg de muscle en moyenne et les femmes 1,9kg en moyenne également.
S'il n'y avait que cette erreur ... Ce n'est même pas une prise de muscle. Mais un paramètre de substitution comme on dit en clinique. Les études citées sont vraiment mauvaises et pas pertinentes dans le contexte.
Mais bravo de l'avoir noté ! Y'en a au moins un qui lit !
J'ai liké direct juste pour le titre, merci ! Let's see now :)
Très bonne vidéo comme toujours 👌
Vidéo incroyable avec les schéma et tout !!
Belle miniature avec ida cette beauté 😍😍
"Beauté" masculine
La différence comme tu le dis réside dans les proportions que l'on veut donner à ses différents muscles
Excellente vidéo encore
Vidéo vraiment très intéressante, mais je serai curieuse de savoir, si les études que tu évoques en début de vidéo (concernant la progression des hommes et des femmes en prise de muscles) étaient menées sur 5 ou 10 ans, je serai curieuse donc de savoir si les courbes progression resteraient proportionnelles pour les 2 sexes et se suivraient ou bien si l'une des courbes finirait par "stagner" ou du moins moins progresser que la seconde (homme ou femme peu importe)... Autrement dit, est-ce que sur le long terme un écart se creuse-t-il entre les progressions des hommes et des femmes ?
Dommage qu'on n'ait pas de réponse à ça !
merci nassim 💪💪
Très bonne vidéo. Merci pour la qualité des informations… juste un petit truc qui m’intrigue mais le petit bonhomme sensé illustrer le propos à 6:25min on peut pas dire qu’il fait du leg extension en isométrique 😅
je trouve que ce que tu dis est seulement valable pour des débutants ou intermediaires. Pcq après plusieurs années de pratiques, la connaissance de son corps, les entrainements d'une fille ou d'un garçon ont quand même des grosses differences significatives
Même intermédiaire une femme expérimenté à une force égale à un débutant en musculation
C'est vrai
@@Antoine-be9cyyes c’est parce qu’on part de plus bas que vous de base, il parle de prise de force et de muscle proportionnellement à la personne, mais on ne peut pas comparer une femme et un homme c’est évident
@@sisilgd depuis que j'ai posté mon commentaire mon avis a fortement évolué sur la question et de tout façon c'est bête de mettre en comparaison l'homme et la femme sur le domaine de performance sportive
Salut Nassim, je cherche quelque chose et j'espère que tu pourras me répondre et m'aider. Il y a quelques temps j'ai regardé une des vidéos où tu parlais de ton programme juste avant ta compétition de bodybuilding il y a des années. C'était un calendrier blanc affiché à l'écran avec les muscles et les fourchettes de répétition à travailler pour chaque séance. Si toi ou quelqu'un peut m'aider à retrouver cette vidéo j'en serai très content !
Salut Nassim j'aimerais savoir si tu fais des programmes a distance ?
bonjour Nassim ! merci pour cette super vidéo. L'influence psychologique dont tu parles à la fin peut elle expliquer une partie des différences de tolérance à la douleur ?
je m'explique : les femmes ont elles plus de risque de sous estimer leur 1RM que les hommes ? ce qui justifierait que leurs perf sur 50%RM soient plus impressionnantes car en réalité ça correspondrait plutôt à leur 40%RM ?
D'ailleurs sur la question du 1RM : a quel point cet indicateur est il fiable ? comment s'affranchir des biais de sous estimation ? D'auto censure ?
merci d'avance à celles/ceux qui répondront :)
Je me posais exactement la même question ...
+1
Les femmes moins sensibles à la douleur est un mythe justement, celle-ci ont en général une sensibilité accrue, le seuil à partir duquel les femmes perçoivent un stimulus comme douloureux est en général plus bas que celui des hommes, pour des raisons encore mal connues : facteurs sociaux, hormones ...
L'explication est simple: les femmes ont plus de fibres endurante et peuvent faire plus de répétitions qu'un homme à un pourcentage donné, si un homme peut faire 10 rep à X% de sa RM une femme pourra en faire 11 ou 12. De plus il faut savoir que ces fibres sont proportionnellement plus performantes que celles des hommes ce qui permet de compenser par rapport aux hommes ayant moins de masse grasse ou autre ce qui aide grondement en endurance
Ca depend grandement de chacun. J'ai fait un tatouage sur l'interieur du bras et mon pere sur le cote et une partie sur l'arriere. Au final il a eu plus mal que moi.
Peut etre qu'effectivement la douleur est ressentie plus vite chez une femme ou pas, et peut etre que nous savons mieux y resister.
Ca me fait rire mais il suffit juste de regarder les videos des hommes qui essayent les appareils simulants la douleur des menstruations, on dirait des chochotes lol
Tu peux faire une vidéo sur l'impact de la pilule sur la muscu
Salut je me demandais est ce qu'il est possible d'entraîner son système nerveux afin de produire une contraction plus forte et donc avoir plus de force ?
6:15 ces caractéristiques (meilleure recup et plus grande résistance à la douleur ) avantagent également les femmes dans les sports d’endurance comme les ultra trails
l'étude sur la récuperation plus rapide chez les femmes que les hommes me semble étrange, il est possible aussi que les hommes lors de celle-ci aient été plus proches de leur limite que les femmes, et donc se soient plus fatigués. A prendre avec des pincettes tant que l'on ne connait pas tous les parametre qui different les hommes des femmes
surtout que une seule étude ne démontre rien, il faut la reproduire un nombre de fois assez conséquent pour en déduire avec certitude les données de celle-ci.
Vidéo très enrichissante du grand Nassim. Merci beaucoup. Juste le volume du son de la vidéo n'est pas ouff.
Le son est un peu faible mais si tu met le son a fond on entend bien (pourtant j’ai un prob’ auditive)
Bonjour. Bonne vidéo mais on ne t'entend pas très bien. Merci
Bon sang
Je découvre que je dois être une femme
Suite à une opération, je souffre de sarcopénie ( fonte musculaire rapide et excessive ) j ai 35 ans , que puis je faire svp ?
Super vidéo plutôt complète. Ce serait intéressant d’avoir des études sur tout ça mais autour des personnes transgenres, notamment avec les traitements hormonaux, les éventuelles opérations et leurs conséquences sur le fonctionnement hormonal et les constitutions corporelles… Les références n’étant que très rarement correspondantes aux moyennes cisgenres. Mais bon pour ça il faudrait déjà que des recherches s’y intéressent…
son genre initial = son sexe donc pas besoin d’études sur cet aspect spécifique à mon avis
@@JoLOD bah si, si y a injections d'hormones ca change bcp de choses
Ces personnes iront en enfer inevitablement. Donc ce n'est pas necessaire de s'y interesser ^^
@@prosboss1816 ah ! Quel est le prochain train ? Va pas falloir que je tarde du coup
@@prosboss1816 QI négatif
Petite question rien à voir avec la vidéo. Nassim si on fait deux cheat meal dans la semaine exceptionnellement doit on faire quelque chose en particulier avec sa diet ou son entraînement?
Si ton but est de perdre du poids tu dois être en déficit sur la semaine pas nécessaire de regarder jour par jour
Référencement
Le son de la vidéo est trop bas
On est constituées de manière à pouvoir supporter un accouchement sans canner (+ douleurs menstruations 🙃). Tu m'étonnes qu'on supporte mieux la douleur que les hommes 😂.
Les femmes supporte mieux la douleur que les hommes ? Mdrrrrrrrrr
Ces gros bébés aussi ils chouinent pour un petit mal au ventre quand ils ont la gastro 🤣
Moi j'ai 16 ans et j'aimerais beaucoup prendre en masse musculaire 💪.
Il y a pas mal de choses à dire sur cette vidéo:
Déjà 5:59 on a une réponse assez solide: les fibres de type 1. En effet on s'est aperçu que les femmes en avaient plus que les hommes (bon ça c'est connu), mais surtout que ces fibres étaient proportionnellement plus performantes que celles des hommes. Ce qui permet en réalité de compenser dans la nature. Le sexe féminin part avec un gros désavantage dans la nature quand même niveau capacités physiques: moins de force, de vitesse, d'endurance, un taux de masse grasse plus élevé, une répartition de chaleur corporelle plus centrée sur le buste et des hormones qui changent tout le temps et pouvant être assez délétèressur la performance (en bref un sacré bordel). Étant des animaux très très endurants et bipèdes la course et surtout la marche c'est notre façon de chasser (avec l'intelligence évidemment), donc pour compenser le manque de capacité physique globale les femmes ont des fibres de type 1 plus performantes, ce qui leur permet de suivre malgré ce désavantage global. Sans ça les femmes feraient de bien moins bonnes performances en sport d'endurance
Autre chose. C'est bien de parler de pourcentage de force d'une femme comparé à un homme et d'expliquer certaines différences mais pas une seule fois il n'y a du concret. Le concret ce serait de dire par exemple qu'une femme récupérant mieux peut ainsi donc prendre un peu moins de repos entre ses séries. Là où un homme prendra par exemple 3min30 une femme pourra prendre seulement 3min. De plus l'histoire de faire plus de rep à 50% n'a pas grand chose à voir avec la tolérance à la douleur. C'est simplement qu'une femme peut à un pourcentage de sa RM faire plus de répétions qu'un homme. Un homme pourra faire 10 rep quand une femme pourra en faire 11 ou 12 par exemple. Ce qui donne donc simplement comme conclusion que NON l'entraînement des femmes et des hommes n'est pas pareil. Une femme peut (et "doit") mettre quelques répétions en plus sur ses séries et prendre un peu moins de repos entre
(Par contre niveau volume global de séance je ne sais pas si il faut rester équivalent ou non à un homme. J'irai chercher de mon côté)
Et enfin je l'ai déjà évoqué mais: les hormones. Il faut pas oublier que c'est LE BORDEL dans le corps des femmes niveau hormones ça varie tout le temps, il y a telle et telle période dans un cycle menstruel complet. Il y a quelques mois j'avais vu qu'en entraîneur d'une équipe (de handball je crois ?) avait fait une toute petite polémique dans le milieu sportif car il disait gérer les entraînements de ses joueuses en fonction de leur cycle menstruel. Et quand on réfléchi deux secondes en réalité c'est tout à fait logique. Prenons en exemple 2 joueuses ayant pour l'une ses règles le 1er du mois et l'autre le 15, c'est ridicule de leur donner le même entraînement alors que les 2 sont dans une phase hormonale drastiquement différente. Les hormones vont beaucoup jouer sur les tendons notamment, on évitera de faire des amplitudes complètes (avec charge lourde) ou des sauts trop puissants aux femmes en période d'ovulation (donc œstrogènes à fond), alors qu'après, pendant la période avec la progestérone on peut y aller franco sur les étirements. C'est donc très important pour une femme de noter comment elle se sent pendant telle et telle période du cycle ainsi que noter ses performances afin d'au mieux observer ce qui va et ne va pas à tel et tel moment
C'est d'ailleurs pour cette raison qu'on ne prend jamais de femmes quand on fait des études scientifiques, trop de facteurs hormonaux qui peuvent jouer et donc perturber les études. Alors que nous les hommes c'est bête et méchant on a globalement la testostérone qui diminue au cours de la journée et basta
Hyper intéressant merci 👍
Bonjour nassim 👋, ma femme etant en surpoid, voudrait commencé la muscu mai je pance que le cardio va vite la demotivé. Elle perdra du poid de maniere conssequente si elle fait juste de la musculation avec une diete adapté?
Oui
Absolument, mais il peut être intéressant pour elle de faire du cardio lent type marche à pied, vélo d'appartement etc
🎉
Ta pas compris le tableau le chiffre apres le + - c'est pas ce qu'ils ont pris c'est la standard error, c'est l'ecart type divisé par la racine de la pop
¿WHAT? ...
@@isadorashegypt972 T'es une femme tu peux pas comprendre ces choses d'homme.
@@prosboss1816 Alors, je vais juste rectifier ta phrase: je suis une femme qui ne comprends pas une phrase mal construite et qui n'a ni queue ni tête, venant d'un gamin!
Un *HOMME* est beaucoup plus mâture et réfléchi que ça
@@isadorashegypt972 Mon commentaire était plus à l'attention de l'auteur de la vidéo mais je vais quand même vous répondre. Je pars du principe que vous êtes familier avec la notion d'écart type qui est la racine carré de la variance. A 0:40 Nassim nous montre un tableau ou il cherche a isoler le gain de muscle des femmes et des hommes, qui est le delta entre Fat free mass t2 t1 (64.9-62.9=2) soit 2 pour les hommes et 1.9 pours les femmes. A 0:43 Nassim zoom non pas sur Fat free mass mais sur Body fat (graisse corporelle), ou il dit "les hommes ont pris 2.4 kilos" en encadrant la standard error qui na rien a voir le delta entre avant et après. D'où mon premier commentaire 2.4 est ici la standard error soit l'écart type divisé par la racine carré de la population (8 ici).
S'il vous arrive de ne pas comprendre certain commentaire ne mettez pas sur la syntaxe d'une phrase ou la jeunesse présumé de l'auteur mais bien sur l'incompétence du lecteur.
@@snarelotwayne2653 Le "What" t'était adressé!
La seconde réponse, comme t'as pu le voir était adressé à l'abruti fini qui m'a répondu de manière sommaire et non intelligente.
Apprends à lire correctement, avant d'étaler ta science, tes calculs de ratios ne pouvant s'appliquer de manière généralisée d'un et d'une individu(e) à l'autre!
Bonne vidéo d'information .... 👍👍..mais toutes ces études ont étaient faites sur des jeunes femmes et jeunes hommes ....j'ai 66ans ....je pratique de la musculation en salle depuis 8ans avec de formidables résultats....mais je sais que je vais plafonner à un moment ...mon corps ne supportera plus des charges trop élevées... inéluctablement les articulations et les tendons prennent de l'âge.... passée aussi la ménopause les fibres musculaires ont plus de mal à se maintenir ....on appel cela de la sarcopénie ... naturelle ...la faute à la chute libre d'œstrogènes ....mais j'ai une chance inouïe la nature ma dotée d'une superbe énergie...et je ne fait absolument pas mon âge .
..donc à moi les joies du sport ....vélo .. randonnées montagnes... natation .....et surtout de la musculation ....
A bientôt pour de nouvelles vidéos ....un peu plus ciblées....😉😉
1M Nassim sahili
Très politiquement correct
Hello Nassim,
Merci pour cette vidéo, toujours super intéressant comme à ton habitude.
Par contre, j'ai une question car je ne comprends pas quelque chose (question réelle, pas de la misogynie mal placée)
Si les femmes :
- Ont une meilleure récupération
- Ont une meilleure endurance à l'effort (induisant un plus gros volume d'entrainement)
- Ont des gains de force et de masse musculaire très similaires
Pourquoi à haut niveau voir même niveau moyen, tous les records de performances sont détenus par des hommes ? Que ce soit en terme de force - haltérophilie, ou d'endurance - running/vélo/autres, ou même en puissance - run 100m, etc voir même dans des sports techniques style escrime, natation,... A ma connaissance, toutes disciplines confondues enfait.
Tu fais souvent, et à juste titre je pense, le parallèle entre le volume d'entrainement et la performance, ça devrait donc donner une réalité diamétralement différente non?
Après tu précises que les hommes et les femmes n'ont pas les mêmes objectifs, ce qui peut expliquer que malgré de meilleures prédispositions, les femmes n'ont en moyenne pas autant d'implication dans la recherche de la performance, ok avec cet argument qui parait cohérent (même si cette variable change de plus en plus comme tu le dis toi même). Mais cet argument n'est pas valable pour le haut niveau ni même le niveau "moyen".
Loin de moi l'idée de contredire des études scientifiques sur base d'une impression personnelle, mais ça me semble quand même fort étrange.
Après, c'est peut-être possible que je n'ai pas compris un point important, mais lequel? :p
Merci :-)
Il commence la vidéo en disant qu'il y a une différence en répartition et quantité de fibres musculaires et de masse grasse, donc forcément les performances maximum seront inférieures pour les femmes. Dans la suite de la vidéo il parle de progression, pas de potentiel maximal (le corps humain a ses limites)
Les hommes sont naturellement plus forts et plus grands et plus lourds que les femmes, tu as ta réponse, l’un et l’autre sont incomparables sur les perf :)
J'ai toujours pensé que je prendrai moins vite du muscle qu'un homme. Je l'ai entendu par d'autres youtuber fitness connus.. Qui est sur la miniature ? Son physique est impressionnant !!! Je suis fan ahah
Salut juste pour info je pense pas que le physique de la fille sur la miniature soit atteignable naturellement x) jprefere te le dire pour pas que tu sois déçu aha
ida bergfoth
Merci!
Perso j’ai un petit déséquilibre hormonal et un peu plus de testostérone que certaines femmes ce qui me cause de l’acné et un peu d’hirsutisme sur les tempes mais pour le sport c’est un petit avantage. J’ai l’impression de prendre de la masse musculaire très rapidement.
Il faudrait que je fasse un bilan de l'etat de mon equilibre hormonal. 29 ans je fais toujours de l'acne, j'ai mes regles une fois par an et pareil l'impression que je prends quand meme assez vite en masse malgre les "les femmes prennent beaucoup moins que les hommes".
Petit question, qu'est ce que l'hirsutisme?
Desole pour le manque d' accents et autres j'ai un probleme de clavier a l'heure ou j'ecris ces lignes.
@@Xxmel951xX pas de problème. Alors l’hirsutisme c’est une pilosité dite « masculine » la barbe quoi que les femmes ne sont pas censées avoir mais les hommes oui. Et oui si tu as tes règles qu’une fois par an, consulte une endocrinologue, c’est important. Les règles sont censées être régulières et mensuelles sauf grossesse ou ménopause précoce.
Moi se qui me fait réfléchir c'est Pourquoi charges sur un même exercice les hommes prennent toujours aussi lourd que moi par exp un développer couché au haltère lui il prend 12 a 16 kg de chaque et moi j'en suis qu'à 8kg de chaque 🥴
Pourquoi dans le haut niveau les hommes ont tout les records que se soit en endurance ou en force?
Il a dit dans la video que les hommes ont un taux de masse grasse plus faible que les femmes. Donc pour une meme taille et un meme poid, les hommes ont plus de muscles. Et si tu as plus de muscles tu as plus de force etc... Donc les hommes ont plus de force que les femmes et ont tous les records. D'après la vidéo biensur, il y a surement d'autres avis scientifiques sur les hormones etc...
@@prosboss1816 ooui mais il ditt que les femme on moins de force maiis plus d endurance,, alors que ds les sports d endurance c est encore les homme qui domine
Il dit des conneries
Il y a d'autres paramètres à prendre en compte dans les sports d'endurance. Par exemple si tu es évalué sur un temps, il y a la vitesse. La vitesse est liée très souvent aux muscles et à la taille par exemple (si tu as des jambe plus longues tu vas plus vite > les Kenyans). Les hommes étant plus grand et plus fort musculairement ils seront toujours meilleurs même si leurs résistance à la douleur est moins bonne que les femmes.
@@TheSpitfiregun oui mais il endurance comme dans les marathons c est bien les gars qui font les meilleurs perf . D ailleurs les vo2 max est plus élevé
Est-ce que la tolérance à la douleur supérieure des femmes ne viendrait pas du fait qu'elle ont la responsabilité de l'accouchement ? Qui est quand même un évènement décrit comme extrêmement douloureux.
Bon les filles ont a plus d'excuses 🏋️💪
pourquoi avoir changé la miniature ??
Jsp je pense que c’est pour les vues, les gens croient que Nassim a fait une nouvelle vidéo alors que quand ils cliquent dessus bah c’est la même, j’espère que t’as compris 😭
@@nevenoff mdrrr big théorie du complot mais j'ai compris
A quand le retour d'amanda ?
Différence hommes/Femmes? Je croyais que c'était une construction sociale? Ou se situe les non binaires dans tout ça?
Sinon pour la conclusion, il suffit de regarder le réel aussi bien chez des lambda ou des pros.
Y a des écarts énormes que ce soit dans les sports de force, d explosivité ou d'endurance. Et je doute que les femmes pros ne s'entrainent pas aussi durement que les hommes pros. Pourtant ça ne comble pas les écarts.
Ensuite, les écarts de prise de force sont en pourcentage il s agit donc d'une proportion. Si un homme commence le DC a 50kg et une femme a 30kg sans n'avoir jamais fais de DC avant. Si l'homme et la femme prennent tous les deux 100% de force sur cet exos au bout d'une certaine durée d'entraînement, l'homme soulevera 100kg et la femme 60kg au final l'écart de poids en valeur absolue aura doublé.
Il suffit de regarder autour de soit ou même d'observer le changement des corps a la puberté. En primaire en sport a 8 ans filles et garçons sont a peu près équivalent. A 16 ans y a un monde d'écart et deux barèmes de notation complètement différent.
Les différences sont clairement et surtout physiologique.
Ensuite qu'il y ait une influence du culturelle sans doute. Mais elle est très certainement marginale.
Il y'a même probablement des différences entre les hommes selon les origines ethniques. Certe beaucoup moins important que dans le cas hommes vs Femmes mais elles existent suffisamment pour expliquer les sur-représentation de certains types ethniques selon les disciplines au niveau élites en dehors de l aspect culturel et epigenetique. Mais bon ça, c'est trop sensible comme sujet à notre époque.
Ton commentaire est parfait, à part le fait de mentionner les faux humains dans ta 3eme question
@@prosboss1816 , c'etait de l'ironie ;)
Exact
voilà les termes réels et authentiques
C’était important de remettre la vidéo face au réel.
après en cette période de recherche absolu de l’Egalite H/F Nassim se devait de ne pas froisser sa commu Femme et se prendre une sauce version féministe 2.0.😜
Et dire que pour certains un homme et une femme c'est pareil .... merci
ça peut l'être ;)
Je suis très surpris d'apprendre que les femmes ont une meilleure récupération que les hommes. Dans mon entourage leurs grosses courbatures durent au moins 5 jours là où pour les hommes de mon entourage c'est généralement 3.
l’intensité de l’entraînement était sûrement pas la même
2,4 kilo de muscle en 6 mois c est faible non ?
Pas du tout c’est même le maximum que tu peux prendre surtout en tes premières années de musculation. Après ça diminue de plus en plus
@@ademo5475 en 6 mois c'est peu je pensai qu'on pouvait prendre presque 1 kilo par mois (9kilo a l année )
@@__-js4vu effectivement je viens de contrôler et ce que j’ai dis c’est à partir de la deuxième année de musculation. Première année ça peut monter jusqu’à 9/10kg l’année et la deuxième jusqu’à 6kg. My bad
j'ai pris 15 kg les 12 premiers mois et maintenant 1 a 2 kg en 6 mois
@@joseph_clem2201 on parle bien de muscle là et pas de poids. Difficile à vraiment évaluer par toi même ce que t’as pris en muscle sec
Qui a cliqué pour l’insta de la meuf en miniature ?
Vous comprenez pourquoi y a pas de m’exciter dans les sports comme par exemple dans le football dans la boxe en général l’homme est plus fort que la femme il y a des exceptions il y a des femmes qui sont plus fortes que les hommes mais c’est une minorité, 90 % des hommes sont plus fort que les femmes et les 10 % sont plus fort que les hommes
La grosse différence entre homme et femme, c'est le rôle de la masse musculaire dans la séduction et la concurrence au sein du même sexe.
Pas du tout
@@adj-_-9590??
arrête de croire Delavier
@@nivalonryo quel rapport avec delavier ? Tu crois que les gens l'ont attendu pour vivre ? T'as le même principe chez les grands singes et même chez une majorité des mammifères... Et je pense qu'ils en ont rien à carré de delavier et de ses théories.
@@adj-_-9590 c'est un fait, un homme musclé (très) attire plus de femmes qu une femme musclée (très) n'attire d'hommes. Sexuellement parlant.
Faut arreter de prendre des etudes avec 20 participants c'est pas serieux
La masse musculaire représente en moyenne 35% de la masse globale d'un homme, contre 28% pour le corps de la femme. Quant à la masse graisseuse, elle atteint en moyenne 13% chez l'homme, contre 20% chez la femme. Résultat : la femme a, en général, moins de force et d'endurance.
J'aimerais bien voir qui a financé ces études...
Moi aussi ! C'est un excellent commentaire ca
Moi ce que j'arrive pas à comprendre et il faudrai en faire une vidéo d'ailleurs pourquoi dans la vie de tous les jours je voie une femme mince avec un gros boule bien bombé comme on aime qui vas souvent manger des fast food et qui s'en fou de la musculation et quand je voie une femme qui est accro à la salle vas avoir au contraire un Q moins bombé moins impressionnant , c'est comme si la muscule leur servent juste à eliminé la très légère brioche du ventre et légèrement perdre des joues pour éliminer vite fait ces deux imperfections , font t'elle mal les choses ? Car je l'es voie elles mettent aucune charge au squat , donc aucune difficulté , je sais pas mais perso je trouve la femme du quotidien ou sédentaire bizarrement plus pulpeuse que la femme qui vas tout le temps à la salle , c bizazze à dire mais au contraire même la salle réduit le volume de leur fessier qu'elle avant d' essayer de mincir ,tout ce quel ont gagné est un visage un peu plus raffiné et encors c très léger limite on le remarque pas et un boule plus petit , j'en connaissais une qui était violent archi bien formé de ouf , une vrai bombé, ces copines jalouse lui ont dis quel est grosse , elle devait faire 1m75 pour 70 kg donc une mensuration de femme très pulpeuse , depuis quel flingue la salle el a perdu 20 kg , je trouve cette elle est devenu tracer mais son boule est pas aussi impressionnant , il est même devenu trop petit donc en jean elle m'attire même plus , donc mes femmes c'est très étrange , les femmes sétentaire encors plus fraîche que des femme go muscu
Est-ce qu'elle est heureuse de sa transformation ou est-ce qu'elle se berce d'illusions pour être validée par ses copines jalouses ?
Et au passage, est-ce que c'est si grave qu'elle ne corresponde plus à 100% de tes critères physiques ?
Pouce rouge !!! Elle ou la.meuf de la vignette
Très bonne blague cette vidéo les femmes son meilleur que les hommes dans tout les domaines 😂
On le voit bien dans tout les sports 😅
Je te pensais pas woke dommage
Il est à la recherche d’un public féminin
C’est tout
Une miniature avec deux personnes chargés (ou photoshopé ?) , pas joli.
Ok mais c'est quoi un homme, c'est quoi une femme aujourd'hui ? Non je déconne.
un homme est un humain avec un sexe masculin, et une femme est une humaine avec un sexe féminin. c'est aussi simple que cela. je réponds au premier degré à une question rhétorique haha
Femmes plus tolérantes à la douleur il faut arrêter cette bêtise
Si il dit l’inverse il sera traité de sexiste😂😂
Et il se prendra une sauce avec toute la zumba des féministes
Les hommes, les femmes, et les non binaires ? Et les quadri sexuel.les ? C’est quoi cette vidéo réactionnaire ? 🙄
Je suis coach, voici mon programme pour femme :
Travail des biceps pour porter l’aspirateur
Épaule pour nettoyer les carreaux et faire le lit
Jambes pour récupérer le linge dans la machine
On a trouvé le beauf du jour 🏅 !
Sinon Greg t'as pas du faire la lessive souvent, c'est pas les jambes qui bossent mais le dos. Bon courage à ta femme 😳
@@jean-baptiste3845 si il parle de felxion et extension de la hanche c'est effectivement Les ischio-jambiers et Les fessiers qui travaillent mais si il parle de tirage pour prendre le linge c'est effectivement le dos
😂😂😂
Les femmes n'arrivent juste pas à mettre de l'intensité dans leurs scéances et dépasser leurs limites, donc forcément là où elles semblent être à 100% elles sont en réalité à 80% maximum, donc forcément elles récupèrent mieux et conservent leur potentiel dans les heures qui suivent.
C'est écrit dans mon livre.
le gars te dit grace a la production doestrogene😂😂😂🤡🤡🤡🤡
Exact
MDR j'aimerais bien tes sources sur "les femmes n'arrivent juste pas à mettre de l'intensité ds leur séance"
Je raconte n'importe quoi , source : mon livre...
@@evemenager3537 Bah y a tout dans mon livre je l'ai dit. Vous pouvez aussi vous pencher sur les conçus sur la testostérone au niveau comportemental.
Rien que le titre, je suis obligé de liker, c'est carrément le sujet que je cherche en ce moment. Maintenant que c'est fais, je vais me poser pour regarder ça pepouze
Sauf qu'hélas, la vidéo est truffée d'erreurs énormes et d'inexactitudes qui la rendent complètement caduque :/
c'est dommage que pour les items gymshark tes partenaire et donc ce serait cool davoir un code promo nassim10 ou quoi