Habe mit Joggen 2-3 mal die Woche ca 1 Std. (Hügelige Strecke /Wienberge) innerhalb von 3/4 Jahr meine Blut/Cholesterinwerte mächtig verbessern können. Kreislauf, Lunge, Herz und Hirn ,,Wellness,, in freier Natur ...Herrlich.
Lieber Patric, das Thema Sattel: Die meisten Indoorbikes haben ungünstige Sattel. Trotz Fahrradhose und Poposalbe, sind sie sehr unpassend. Ich erinnere mich an ein Indoorcyclingmarathon von 10 Stunden nonstop. Schmerz war nur der Vorname. Ich habe eine Sitzanalylse durchgeführt ( Beim Fahrradhändler, war kostenlos) dort wurde bestimmt, wie breit der Sattel sein durfte. Bei mir sind das 130mm, also hab ich meine Bikes und Rennräder auf diese Breite umgestellt. So ein Sattel kostet 40 - 150 Euro. Die Originalsattel konnte ich verkaufen. Also keine grosse Investition. Jetzt kann ich 10 Stunden sitzen, ohne Beschwerden. Nur im Trainingslager auf Malle habe ich beim Mietrennrad vergessen, die Sattelbreite auszuwählen. Das waren dann 700km in einer Woche mit viel Schmerzen. 😫
Es liegt vor allem auch daran, das der Sattel an einem Indoor Bike starr bleibt. Ich habe bekannte, die schon ohne Probleme verrückte Challenges wie 36 Stunden Rennradtouren durchgehalten haben und trotzdem nach einer Stunde Indoor Bike nicht mehr sitzen konnten.
Hallo, sehr informatives Video. Eine andere Idee wäre vielleicht ein Sitz-/Liegeergometer? Die sind wesentlich bequemer und viele Bodybuilder nutzen sie für ihre Cardioeinheiten. LG
Gerne ein Like, sehr gerne ein Kommentar, obwohl es gibt nichts zum kommentieren. Einfach hervorragend. Und glaube mir, bin diesbezüglich sehr sparsam!
Ich habe das gleiche mit dem Cardio schon ein paar Monate letztes Jahr auch gemacht.... aber früh morgens draußen auf dem Fahrrad und dann am frühen Nachmittag habe ich etwas Krafttraining gemacht... natürlich ohne Frühstück und Mittagessen und nur ein paar Helferlein wie adaptogene und Citrullin.. Arginin.. ich muss dazu sagen dass ich aber auch schon 54 Jahre bin😄.. deshalb ist mir Leistungssport mit CrossFit auch nicht so Hauptgebiet sondern Hauptsache gesund bleiben und fit im Alter. Vielen Dank für das interessante Video und viele Grüße von Andreas aus dem Elsass
Hey Patric ich fand es besonders interessant wie du die Veränderung deines Gesichts wahrgenommen hast. Genau das hatte ich dir Mal geschrieben als ich abgenommen hatte und Gesicht und Finger einfach zu dünn wurden obwohl beim Rest noch genug drauf war😅. Das beobachte ich auch bei meinem Bruder. Er nimmt in seinen Trainingsphasen unterschiedlich ab. Mal sieht er fit aus und Mal wirkt das Gesicht wie ein Skelett. Ob dem Körper da was fehlt? Zwei Dinge würden mich noch interessieren. Was hälst du vom Spinning. Und zweitens. Eine Idee für eine weitere Challenge - Virtual Reality Brille- Ich würde zu gerne wissen wie es sich auf den Körper auswirkt Reisen per Brille zu machen. Schläft man besser? Hat man mehr Glückshormone etc. Lg
Tolles Video, vor allem mit dem intensiven Blick auf Ausdauer, was ja eigentlich nicht so dein Steckenpferd ist. Für mich insbesondere deshalb, weil es bei mir umgekehrt ist. Cardio geht super und immer, bei mir ist der Kraftsport der Bereich mit Motivationsmangel und Langeweile. Wenn du es schaffst dich in Cardio zu quälen und am Ende Spaß dabei entwickeln kannst, dann werde ich mich nach deinem Video nun auch nochmal challengen und schauen, dass ich doch auch mal wieder Spaß am Kraftsport finden kann. 80% Kraft und 20% Cardio wird es bei mir aber nie werden, dafür Radle ich zu gerne 😂
Habe früher mit 3mal Krafttraining und 3mal joggen in der Woche ein gutes Programm. Mit der zusätzlich Ernährungsumstellung habe ich dann innerhalb von kapp 10 Monaten mich von 120KG auf 88 KG herunter geputzt. Erst als ich dann über eine App gesehen habe, was ich da in einer Woche laufe, habe ich dann das joggen auf 2x pro Woche reduziert, wobei der Samstag immer ein "Longdistanz" (sprich 10KM+) war. In dieser Zeit ging es mir echt gut, auch wenn ich dann wieder an Gewicht zugelegt hatte (wasaber verständlich durch den Muskelaufbau durch's Krafttraining kam).
eigentlich schreib ich selten bis fast nie Kommentare aber so geiler Content muss belohnt werden. Nachdem es letztes Jahr gefühlt nur noch um Krankheite bei dir auf dem Kanal ging und ich nur noch selten geschaut hab holt mich die Challenge Reihe voll ab. Endlich wieder geiler Content.Ein Tipp zum Cardio: trainier nicht nur strikt nach der Schwelle in deinen vier Wänden sondern geh auch mal raus und trainier in der Natur. Es ist so herrlich im Wald auch oder gerade auch wenn es mal regnet oder neblig ist. Was in Zukunft auch echt interessant wäre, wäre die Wiederholung aller Challenges mit einem 20% KFA Probanden und einem 30% KFA Probanden. Bei deinem guten Lebensstil sind die Änderungen bei weitem nicht so krass wie bei "normalen" Leuten.
Sehr interessantes Video mit vielen für mich relevanten Informationen, wie etwa der Aussage, dass Kreatininwerte als ungenau eingestuft werden, um die Nierenleistung zu bewerten. Ich persönlich würde allerdings niemals Ausdauereinheiten im geschlossenen Raum durchführen. Laufen ist viel mehr als nur "Cardio", wenn man merkt, in welcher Einheit die verschiedensten Muskeln da zusammenspielen. Beim Laufen erreicht man auch eine ziemlich gleichmässige Auslastung. Die Gewichtsabnahme wäre für mich erwartbar, wenn man nicht mehr isst als vorher.
Ich kann die Ergebnisse nur bestätigen. Bis vor 2 1/2 Jahren habe ich lediglich Krafttraining betrieben, allerdings auch eher in der Art wie Crossfit, inklusive viel Bodyweight und Metcon, keine Ausdauereinheiten überhaupt. Dann mit dem Rudergerät angefangen, nach knapp 2 Wochen den ersten HM in 1:22 absolviert - man sieht also, Ausdauer war trotzdem schon sehr gut. Meine Grundlageneinheiten zu der Zeit waren etwa 60min 168W bei 143. Heute liegen die bei 190W bei Puls 137. Und bei längeren Einheiten, HM oder länger, steigt die HR auch nicht mehr an, wie früher, sondern bleibt auf dem Niveau. Ich habe allerdings immer meine 3 Gym-Einheiten beibehalten, weshalb sich Gewicht oder Kraft/Muskulatur nicht verändert haben (zumindest nicht optisch und spürbar im Training, gemessen habe ich nie, da keine Möglichkeit). Größe und Gewicht ist ziemlich ähnlich zu dir, 1,77/82kg derzeit. Mein Kfa liegt (aktuell zumindest) vermutlich etwas höher.
Hochinteressantes Experiment. Danke fürs Teilen. Apropos März: Da habe ich meine ersten langen Läufe 180 Minuten + in Vorbereitung auf den GMRL Marathon absolviert. Dem Wetter war das ziemlich egal. Übrigens, das erste Marathon-Finish ist wahrscheinlich auch das Beste. Apropos Herz: Das Herz liebt es geradezu, wenn es mal mehr, mal weniger pumpen darf. Apropos VO2max: Bergsprints, also die bergauf 😉, sind ideal, um die anaerobe Schwelle nach oben zu verschieben und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern.
Hi Patric, ganz toller Beitrag. Für mich sehr wichtig, da ich Cholesterinwerte von 280 habe. Eine Frage hierzu: Glaubst du, dass nur das Cardiotraining den Cholesterinwert sowiet nach unten reguliert hat oder hast du noch spezielle Lebensmittel wie Haferflocken komsumiert? Danke und viele Grüße, Tobias
Sehr interessant. Das mit dem älter Aussehen kann ich bestätigen; und deine Abnahme war ja eigentlich nur minimal: ein alter Nachbar von mir ist quasi exzessiv Rennrad gefahren und sah ab Mitte 50 aus wie ein alter Mann. Körper voll in Shape, ja - nur der Kopf wollte irgendwann nicht mehr dazu passen. 😱😜 Aber besser was tun, als rumsitzen. 👍🏼🙂
Ich habe eine Frage zu der Inbody-Waage. Die gibt es auch in meinem Sportstudio. Empfiehlt es sich dort nüchtern morgens zu messen( wegen evtl.Falschmessung durch Darminhalt) oder kann die Wasge das auseinander halten? Nicht dass man sonst mehr viszerales Fett hätte??? Ich traue mich immer gar nicht auf diese Waage zu steigen😳 Danke Patric!
Mich würde interessieren welche Tests man mit welchen Werten wo machen sollte um so ein bisschen einen Überblick zu bekommen wie der Stand der Gesundheit ist
Es ist so krass was Schlafmangel mit dem Ruhepuls macht😰 Ich leide seit 5 Jahren an einer chronischen Insomnie, und mein schlimmstes Erlebnis war, dass ich mal in 72h nur 3h geschlafen hatte. Musste an dem Tag in die Notaufnahme weil mein Puls explodiert ist. Mittlerweile funktionieren auch Niere und Leber nicht mehr richtig, und das nur, weil ich nicht schlafen kann…
Ich gehe so 2 mal die Woche ins Fitnessstudio, da ich nicht mehr zeitlich schaffe. Eigentlich würde ich gerne einen Tag hauptsächlich Ausdauer machen und den anderen hauptsächlich Krafttraining. Leider wenn ich Ausdauer machen will, geht es nicht mehr als 15 Minuten, weil meine Füße dieses Einschlafgefühl bekommen und das wird extrem nervig. Es ist egal ob ich auf einem Fahrrad, Crosstrainer oder beim Rudern sitze, immer fangen meine Füße das Kribbeln und bizzeln an. Laufband kommt für mich nicht infrage, da ich angstzustände darauf bekomme. Deshalb mache ich meistens nur 15 Minuten, bis es gar nicht mehr geht und dann halt doch wieder Krafttraining.
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Hast du mal ein großes Blutbild machen lassen? Vielleicht fehlen dir einfach ein paar Vitalstoffe? Zumindest mit Magnesium würde ich sofort starten, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/welches-magnesium-ist-das-beste und hier: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
@@patricheizmann ja habe ich machen lassen und ich nehme schon Magnesium und versuche viele Dinge zu essen die Magnesium enthalten. Leider ist es das nicht 😁
Ich bin überhaupt kein Cardiosportler. Für mich kommt nur Krafttraining in Betracht. Da mache ich zweimal die Woche Oberkörper und zweimal die Woche Beintraining. Mein Coach hier in Bulgarien achtet sehr darauf, dass ich mich nicht übernehme, weil ich zusätzlich noch an Gewicht verliere.
Super Video, sehr interessant. Ich mach täglich ca 1,5 Stunden burpees in verschiedenen Varianten ab 5 Uhr in der Früh. Wiege 78 Kilogramm bei 1,93 Meter Körpergröße. Abends gehts ab zum joggen, so 5-10 Kilometer 😅 Bewegung ist einfach nur wunderschön 👍
Danke für das ausführliche Video. Theoretisch wussten wir alles, jetzt ist es "amtlich", inkl. der eingefallenen Wangen...kenn ich selbst gut.... SQ-LAB macht Sättel möglich....fahre ich seit 10 Jahren auf zwei MTBs....keine Probleme...!
Sehr interessant, ich habe mich jetzt auch für mehr Cardio entschieden. Eine Frage hätte ich jedoch zum Thema Trinkmenge: ich habe eine normale Körperfettwage, die mir immer anzeigt, mein "Body Water" ist bei 35,9% und das ist ungesund. Zugleich habe ich aber sehr viel Wassereinlagerungen in den Beinen. Wie hängt das zusammen?
Hallo, lass bitte mal ein großes Blutbild erstellen, es können sehr viele Gründe sein, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
Was versprichst Du Dir von dem Kaffee Verzicht Patric? Ist das ein Test der Willenskraft? Gesundheitliche Gründe werden es nicht sein, da Koffein für die Herzgesundheit förderlich sein soll. Ausser man ist vieltrinker, dann sollte man Kaffee zumindest reduzieren. Tauschst Du Kaffee mit etwas anderem aus, ausser Wasser? Astaxhantin kenne ich von Bryans Johnsons Blueprint Protokoll. Was hältst Du davon?
Hallo Rainer, ich rate niemandem zu extremen Verzicht, allerdings finde ich es phasenweise sehr gut auf Kaffee, Zucker etc. ganz zu verzichten, weil es wirklich erstaunlich ist, wie sensibel der Körper im Anschluss darauf reagiert. Diese Sensitivität gilt es sich zu bewahren, schnell werden aus 1-2 Tassen am Tag deutlich mehr und dann ist es nicht mehr gesund. Astaxanthin finde ich super, ich habe ein eigenes Produkt, schau mal: vitamoment.de/products/astaxanthin. VG, Patric🍀
Grundlagenausdauer ist ok, da habe ich auch einen Schlafwert von ca.40. Aber wenn ich dann Tempo- und Vo2Max-Trainimg dazu nehme steigt mein Schlafwert auf 50-60. :D
Leider fahre ich draußen 1000x lieber als drinnen, selbst wenn es fast zu kalt ist. Den Sattel vom "Bike ERG" habe ich nach 4 Wochen gegen einen günstigen "City" von der Norma getauscht. Da ich auch die Neigung verstellen können wollte, was bei der original Halterung nicht vorgesehen ist, musste ich eine eiserne Adapterplatte auf die Sattelstütze bauen, auf die ich dann einfach die neigbare Halterung des neuen Sattels geschweißt habe. Seither bin ich mit dem Sattel sehr zufrieden. Mit den 30 tagen ohne Kaffee habe ich vor ca. 300 Tagen angefangen und bin seither dabeigeblieben, weil es mir ohne viel besser geht.
Hallo Patrick, vielen Dank für das Teilen der sehr interessante Infos. Ich fahre ebenfalls drei bis vier mal die Woche auf einem ICG 7 meinen Runden und habe ähnliche Probleme beim Sitzen 😂. Darfst du mir sagen, wo du den Sattel individuell erstellen lässt, habe da auch Interesse dran 😉. Danke Dir. Gruß Udo
Ein hoher Q10 Spiegel kann nicht schaden. Ich liege zb beim gleichen Labor um 2ng/l mit 45 Jahren . Würde gern auch mal eine Laktatmessung machen lassen, da ich beim Radfahren tatsächlich schnell bei 160er Puls liege , obwohl ich mich da im Grundlagenbereich "fühle". Es heißt häufig das sich dieser Test für Freizeitsport nicht lohne und die Lauftests der Sportuhren ausreichend sind . Erschwerend kommt hinzu das ein Training morgens anstrengender ist als gegen Abend.
Die gibt es. Siehe WM für diese Altergruppen. Die meisten Menschen sind mit 40zig schon so krank, das sie nicht mehr in der Lage sind 10km am Stück zu Joggen, oder 100km mit Velo zu fahren. Ohne mehrere Medikamente würden sie nicht überleben. An meinen Wettkämpfen hab ich viele Frauen und Männer getroffen, die über 80zig sind und immer noch an Wettkämpfe teilnehmen. Als Beispiel: Rennradevent mit 130km und 1800hm (Säntis Classic) war die älteste Teilnehmerin 81 Jahre alt !!
...wohl kaum, aber ich kenne einen der wird jetzt 80, hat 25 kg Übergewicht, braucht keine Medikamente, nimmt 3× die Woche am Spinningkurs im hiesigen Fitx teil anschließend noch 30 Minuten hartes Beintraining. Push,pull bis zum Muskelversagen sind dann an den anderen Tagen vorgesehen. Entweder Vormittag oder Nachmittag. Ist dem Volleyball und der Sauna geschuldet.
Im Januar 2014 stellte der 102-jährige Franzose Robert Merchand mit fast 27 Kilometern einen neuen Stundenweltrekord im Bahnradfahren in seiner Altersklasse auf. Im gleichen Alter befindet sich der älteste Ex-Marathonläufer der Welt, Fauja Singh. Er benötigte als erster Hundertjähriger knapp achteinhalb Stunden für die Strecke, und das, obwohl er erst mit 89 Jahren seinen ersten Marathon gelaufen war.
Mal ganz ehrlich. 6x45 Minuten "Cardio" ist das Äquivalent zu 6x pro Woche 3 Sätze Bankdrücken mit 15 WH und sonst nix für die Brust. Man kann es machen, aber es ist halt ineffektiv. Anfänger sehen Erfolge, aber das war's dann. Hier eine Anleitung wie man erfolgreich Cardio Training macht. Schritt 1: Höre auf "Cardio" zu sagen. Das tun nur Bodybuilder, die Sport als reines Mittel zum Zweck sehen. Keiner von denen ist jemals bei seinem Cardio Sport geblieben. Schritt 2: Als Anfänger solltest du 3-4 Einheiten in verschienen Belastungszonen und von unterschiedlicher Dauer machen. Idealerweise sieht das so aus. Montag: Zone 3 training 45-60 Minuten Dienstag :Pause Mittwoch: Zone 4-5 Training/Intervalleinheit 30-45 Minuten Donnerstag: Zone 1-2 Regeneratives Training 30-60 Minuten (kann weggelassen werden, wenn du dich im Alltag viel bewegst) Samstag: Zone 2 Training 90-180 Minuten für die Grundlagenausdauer.
Patric hat es ja nach seinen individuellen Belastungsmarkern (HF, Laktat) gemacht und es als Challenge benutzt. Er hat das ja auch so im Video erklärt. Ob man seine Ergebnisse auch mit weniger Aufwand erreichen kann, so wie du beschrieben hast? Bestimmt. Ich denke, dass das keine Aufforderung zu "macht 6x die Woche eine Einheit für 45 Minuten auf einem Ergometer" sein sollte, sondern eher eine mentale als auch körperliche Herausforderung mit dem Hintergrund, herauszufinden, was das mit dem Körper macht. Wenn jemand leistungsambitioniert trainiert, wird diese Person auf jeden Fall öfters bzw. mit anderen Belastungen trainieren.
Ich möchte Muskel aufbauen aber mache immer Kraft trainieren 2 std danach noch Cardiotraining 1 Stunde 2 Stunden,oder sollte ich weniger Cardiotraining machen?
Auf das VO2max sollte man (wenn es nicht medizinisch ordentlich ermittelt wurde, wie bei dir) nicht all zu viel geben. Bei meiner alten Garmin Fenix (glaube 5) vor 5 Jahren hatte ich nen VO2max Wert im sehr guten Bereich. Mit meiner 6er, die ich jetzt seit paar Jahren habe, bin ich permanent im Bereich "unterdurchschnittlich", also ich glaube nicht, dass ich in den paar Jahren so dermaßen stark abgebaut habe, zudem ich mehr Sport mache als früher. Würde gerne auch mal so ne richtige Analyse machen lassen, auch mit Herzfrequenz-Maximum etc., aber keine Ahnung, wo und vor allem wie teuer das wird.
@@patricheizmann bin 45 und habe schon länger über einen Leistungstest nachgedacht. Habe vor einigen Monaten zusätzlich zum Kampfsport mit Cardio angefangen und bin ziemlich neugierig
Habe bloß immer das Problem, wenn ich längere Ausdauereinheiten, wie z.b radtouren mache. Wie ich mich am besten ernähre, weil beim krafttraining brauch ich lang nicht soviel Nahrung. Und man sagt ja beim rennradfahren, sollte man sich jede Stunde mit kh vollknallen.
Cardio-Training kann Radfahren, aber auch Schwimmen oder Laufen sein. Bei welcher dieser drei Sportarten werden Sie Muskelmasse verlieren oder aufbauen und warum?!
Hallo Georg, das kommt tatsächlich immer darauf an, wie intensiv du etwas machst. Cycling trainiert z. B. die Beine und die Rumpfmuskulatur. Also pauschal kann man das so nicht beantworten. Am besten du machst Krafttraining und Cardio, dann hast du Muskelaufbau, Ausdauer und Fettabbau. VG, Patric🍀
NOCH nicht. Werte noch natürlich zu gut. Wenn es soweit ist, erfährt es die Community. Weil nichts dagegen spricht, die Werte im oberen Drittel zu halten. Hoffe, das dauert noch…
Mega informativ! Und ein absoluter Albtraum…..6x Cardio pro Woche…..😂 2x 30 Minuten rudern pro Woche, mehr ist nicht drin. 😛 Also gut, mehr Cardio Training…..verdammt…..
Früher bin ich auch jeden Tag eine 1/2 Stunde im gejoggt. Leider machen da meine Knie nicht mehr mit und beim Fahrrad ist es leider auch nicht besser. Schwimmen geht .... das nächste Schwimmbad ist ne gute halbe Stunde entfernt. Was kann ich noch an Kardi-Trainig machen, was nicht auf die Knie geht.
Bei einer Größe von 176 und 78 Kilo haben sie sogar leichtes Übergewicht. Aber wahrscheinlich auch viele Muskeln dabei und der Bmi ist wohl heutzutage auch nicht mehr so aussagekräftig. Sonst interessantes Video. LG.
Der BMI ist hier totaler Quatsch, wenn man sich seine Werte mal anschaut. Niedriger Körperfettanteil und so gut wie kein viszerales Fett, sondern viele Muskeln. Da Muskeln schwerer sind als Fett, wiegt er halt etwas mehr😉 ist bei Kraftsportlern halt so.
@@universe66666 Es ist für den normalen, berufstätigen Menschen auch gar nicht die Zeit dazu. Außerdem ist so viel Training für diese Menschen einfach Zeitverschwendung!
Mich würde interessieren weil ich auch schon seit Jahren täglich Q10 nehme welche Menge verdoppelt wurde und vielleicht auch noch welches Produkt. Ich wechsel da immer durch und nutze verschiedene Anbieter. Vielen Dank und viele Grüße von Andreas aus dem Elsass
schöne wäre eine Zusammenfassung. Nicht zu finden bei am Stück gelab.... gerede. Und da es individuelle Ergebnisse sind und ich kein Fanboy bin, höre ich mir die EInzelheiten nicht an. Schade.
Das du abgenommen hast ist doch eher darauf zurückzuführen das du deinen Mehrverbrauch an Energie nicht mit mehr an Nahrung zu Dir genommen hast oder hast Du dich vor allem bei den Intensiven Einheiten mit zusätzlichen KH während der Einheit versorgt? Ach nein Du sagst es ja im Video das du nicht mehr KH zu dir genommen hast, dann ist es ja nur logisch das du dann Fett verbrennst. Also nichts besonderes und deine Erschütterung über dein aussehen finde ich da etwas übertrieben. Mach doch den gleichen Test nochmal mit einer Versorgung von KH während jeder Cardioeinheit. Würde mich interessieren welche Veränderung dann zu sehen ist. BG Thomas
es ging darum, dass 1 % weniger Körperfett zu einem für mich empfundenen starken Gesichtseinfall geführt hatte. Und nein, diese Challenge werde ich nicht noch mal in dieser Art wiederholen. Natürlich nehme ich dabei ab. Das war mir doch völlig klar.
Sollte es sich nicht langsam rumgesprochen haben, dass Cardio wie Laufen oder Radfahren die ineffizienteste Methode ist, um Sport zu machen? Krafttraining ist zigfach besser in allen Belangen. Mehr Kalorienverbrauch, mehr Muskulatur, mehr körperliche Ästhethik etc. Zusätzlich macht man sich seine Gelenke beim Laufen noch kaputt, wenn man denkt, dass viel Joggen gut wäre.
![Quando Rondo - Life Goes On [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eIf3fhMXAow/mqdefault.jpg)
Habe mit Joggen 2-3 mal die Woche ca 1 Std. (Hügelige Strecke /Wienberge) innerhalb von 3/4 Jahr meine Blut/Cholesterinwerte mächtig verbessern können.
Kreislauf, Lunge, Herz und Hirn ,,Wellness,, in freier Natur ...Herrlich.
sehr schöner beweis, dass grundlagenausdauertraining auf alles positive auswirkungen hat. thx!
Eine sehr wertvolle Arbeit. Danke, dass du alles mit uns teilst und danke für deine Mühe.
Toller Beitrag! Lieben Dank für deine Mühe und weiterhin so viel Neugier und Experimentierfreude - TOP
Lieber Patric,ich finde dein Video sehr gut,fachlich,lustig .Gleich habe ich es weitergeleitet an meinen Mann👍😀Draus kann man viel lernen .🌻💪
Lieber Patric, das Thema Sattel: Die meisten Indoorbikes haben ungünstige Sattel. Trotz Fahrradhose und Poposalbe, sind sie sehr unpassend. Ich erinnere mich an ein Indoorcyclingmarathon von 10 Stunden nonstop. Schmerz war nur der Vorname. Ich habe eine Sitzanalylse durchgeführt ( Beim Fahrradhändler, war kostenlos) dort wurde bestimmt, wie breit der Sattel sein durfte. Bei mir sind das 130mm, also hab ich meine Bikes und Rennräder auf diese Breite umgestellt. So ein Sattel kostet 40 - 150 Euro. Die Originalsattel konnte ich verkaufen. Also keine grosse Investition. Jetzt kann ich 10 Stunden sitzen, ohne Beschwerden. Nur im Trainingslager auf Malle habe ich beim Mietrennrad vergessen, die Sattelbreite auszuwählen. Das waren dann 700km in einer Woche mit viel Schmerzen. 😫
Besten Dank
Es liegt vor allem auch daran, das der Sattel an einem Indoor Bike starr bleibt. Ich habe bekannte, die schon ohne Probleme verrückte Challenges wie 36 Stunden Rennradtouren durchgehalten haben und trotzdem nach einer Stunde Indoor Bike nicht mehr sitzen konnten.
Das nenne ich mal informativ! Ein wirklich gelungenes Video. Vielen Dank dafür 👍👍👍
Sehr interessantes und informatives Video, vielen Dank dafür👍
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Superinteressantes Video 💪👍👍👍❤️❤️❤️Danke für so viel Mühe!
Danke für das interessante Thema 😊
Hallo, sehr informatives Video. Eine andere Idee wäre vielleicht ein Sitz-/Liegeergometer? Die sind wesentlich bequemer und viele Bodybuilder nutzen sie für ihre Cardioeinheiten. LG
Gerne ein Like, sehr gerne ein Kommentar, obwohl es gibt nichts zum kommentieren. Einfach hervorragend. Und glaube mir, bin diesbezüglich sehr sparsam!
Danke!
Ich habe das gleiche mit dem Cardio schon ein paar Monate letztes Jahr auch gemacht.... aber früh morgens draußen auf dem Fahrrad und dann am frühen Nachmittag habe ich etwas Krafttraining gemacht... natürlich ohne Frühstück und Mittagessen und nur ein paar Helferlein wie adaptogene und Citrullin.. Arginin.. ich muss dazu sagen dass ich aber auch schon 54 Jahre bin😄.. deshalb ist mir Leistungssport mit CrossFit auch nicht so Hauptgebiet sondern Hauptsache gesund bleiben und fit im Alter. Vielen Dank für das interessante Video und viele Grüße von Andreas aus dem Elsass
Hey Patric ich fand es besonders interessant wie du die Veränderung deines Gesichts wahrgenommen hast. Genau das hatte ich dir Mal geschrieben als ich abgenommen hatte und Gesicht und Finger einfach zu dünn wurden obwohl beim Rest noch genug drauf war😅. Das beobachte ich auch bei meinem Bruder. Er nimmt in seinen Trainingsphasen unterschiedlich ab. Mal sieht er fit aus und Mal wirkt das Gesicht wie ein Skelett. Ob dem Körper da was fehlt? Zwei Dinge würden mich noch interessieren. Was hälst du vom Spinning. Und zweitens. Eine Idee für eine weitere Challenge - Virtual Reality Brille- Ich würde zu gerne wissen wie es sich auf den Körper auswirkt Reisen per Brille zu machen. Schläft man besser? Hat man mehr Glückshormone etc. Lg
Danke🍀
Tolles Video, vor allem mit dem intensiven Blick auf Ausdauer, was ja eigentlich nicht so dein Steckenpferd ist. Für mich insbesondere deshalb, weil es bei mir umgekehrt ist. Cardio geht super und immer, bei mir ist der Kraftsport der Bereich mit Motivationsmangel und Langeweile. Wenn du es schaffst dich in Cardio zu quälen und am Ende Spaß dabei entwickeln kannst, dann werde ich mich nach deinem Video nun auch nochmal challengen und schauen, dass ich doch auch mal wieder Spaß am Kraftsport finden kann. 80% Kraft und 20% Cardio wird es bei mir aber nie werden, dafür Radle ich zu gerne 😂
klasse Einstellung!
Habe früher mit 3mal Krafttraining und 3mal joggen in der Woche ein gutes Programm. Mit der zusätzlich Ernährungsumstellung habe ich dann innerhalb von kapp 10 Monaten mich von 120KG auf 88 KG herunter geputzt. Erst als ich dann über eine App gesehen habe, was ich da in einer Woche laufe, habe ich dann das joggen auf 2x pro Woche reduziert, wobei der Samstag immer ein "Longdistanz" (sprich 10KM+) war.
In dieser Zeit ging es mir echt gut, auch wenn ich dann wieder an Gewicht zugelegt hatte (wasaber verständlich durch den Muskelaufbau durch's Krafttraining kam).
eigentlich schreib ich selten bis fast nie Kommentare aber so geiler Content muss belohnt werden. Nachdem es letztes Jahr gefühlt nur noch um Krankheite bei dir auf dem Kanal ging und ich nur noch selten geschaut hab holt mich die Challenge Reihe voll ab. Endlich wieder geiler Content.Ein Tipp zum Cardio: trainier nicht nur strikt nach der Schwelle in deinen vier Wänden sondern geh auch mal raus und trainier in der Natur. Es ist so herrlich im Wald auch oder gerade auch wenn es mal regnet oder neblig ist. Was in Zukunft auch echt interessant wäre, wäre die Wiederholung aller Challenges mit einem 20% KFA Probanden und einem 30% KFA Probanden. Bei deinem guten Lebensstil sind die Änderungen bei weitem nicht so krass wie bei "normalen" Leuten.
Danke Stefan🙏
Sehr interessantes Video mit vielen für mich relevanten Informationen, wie etwa der Aussage, dass Kreatininwerte als ungenau eingestuft werden, um die Nierenleistung zu bewerten. Ich persönlich würde allerdings niemals Ausdauereinheiten im geschlossenen Raum durchführen. Laufen ist viel mehr als nur "Cardio", wenn man merkt, in welcher Einheit die verschiedensten Muskeln da zusammenspielen. Beim Laufen erreicht man auch eine ziemlich gleichmässige Auslastung. Die Gewichtsabnahme wäre für mich erwartbar, wenn man nicht mehr isst als vorher.
Ich liebe es den Körper und die Leistungsfähigkeit mit Kurven und Diagrammen zu analysieren 😅
Sehr interessantes Video, danke fürs teilen 🙏
Ich kann die Ergebnisse nur bestätigen. Bis vor 2 1/2 Jahren habe ich lediglich Krafttraining betrieben, allerdings auch eher in der Art wie Crossfit, inklusive viel Bodyweight und Metcon, keine Ausdauereinheiten überhaupt.
Dann mit dem Rudergerät angefangen, nach knapp 2 Wochen den ersten HM in 1:22 absolviert - man sieht also, Ausdauer war trotzdem schon sehr gut.
Meine Grundlageneinheiten zu der Zeit waren etwa 60min 168W bei 143. Heute liegen die bei 190W bei Puls 137. Und bei längeren Einheiten, HM oder länger, steigt die HR auch nicht mehr an, wie früher, sondern bleibt auf dem Niveau.
Ich habe allerdings immer meine 3 Gym-Einheiten beibehalten, weshalb sich Gewicht oder Kraft/Muskulatur nicht verändert haben (zumindest nicht optisch und spürbar im Training, gemessen habe ich nie, da keine Möglichkeit).
Größe und Gewicht ist ziemlich ähnlich zu dir, 1,77/82kg derzeit. Mein Kfa liegt (aktuell zumindest) vermutlich etwas höher.
Hochinteressantes Experiment. Danke fürs Teilen.
Apropos März: Da habe ich meine ersten langen Läufe 180 Minuten + in Vorbereitung auf den GMRL Marathon absolviert. Dem Wetter war das ziemlich egal. Übrigens, das erste Marathon-Finish ist wahrscheinlich auch das Beste.
Apropos Herz: Das Herz liebt es geradezu, wenn es mal mehr, mal weniger pumpen darf.
Apropos VO2max: Bergsprints, also die bergauf 😉, sind ideal, um die anaerobe Schwelle nach oben zu verschieben und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern.
Klasse Patric, tolles Video, interessante Details und ich bin nun motiviert auch so eine Challange zu machen!
Sehr cool!
Geiles Video! 🎉
Klasse Einsatz!👍🏻🙂
Hi Patric, ganz toller Beitrag. Für mich sehr wichtig, da ich Cholesterinwerte von 280 habe. Eine Frage hierzu: Glaubst du, dass nur das Cardiotraining den Cholesterinwert sowiet nach unten reguliert hat oder hast du noch spezielle Lebensmittel wie Haferflocken komsumiert? Danke und viele Grüße, Tobias
Hallo, ich glaube tatsächlich, dass das Cardiotraining geholfen hat. VG, Patric🍀
Respekt. Ich kann mich nicht bei der Belastung noch auf ein Video oder Hörbuch konzentrieren.
Sehr interessant. Das mit dem älter Aussehen kann ich bestätigen; und deine Abnahme war ja eigentlich nur minimal: ein alter Nachbar von mir ist quasi exzessiv Rennrad gefahren und sah ab Mitte 50 aus wie ein alter Mann. Körper voll in Shape, ja - nur der Kopf wollte irgendwann nicht mehr dazu passen. 😱😜
Aber besser was tun, als rumsitzen. 👍🏼🙂
Ich habe eine Frage zu der Inbody-Waage. Die gibt es auch in meinem Sportstudio. Empfiehlt es sich dort nüchtern morgens zu messen( wegen evtl.Falschmessung durch Darminhalt) oder kann die Wasge das auseinander halten? Nicht dass man sonst mehr viszerales Fett hätte??? Ich traue mich immer gar nicht auf diese Waage zu steigen😳 Danke Patric!
Hallo Birgit, es wird empfohlen, zumindest 3-4 Stunden vorher nichts zu essen oder zu trinken! VG Patric🍀
Mein Vorschlag: Ersetze doch jedes zweite Cardiotraining durch 1 Stunde Meditation. Es würde dir sicherlich sehr gut tun.
Klasse, motiviert mich direkt selbst eine Challenge selber zu starten!
Sehr cool!
Sehr interessantes Video
Welches Q10-Präparat nimmst du, welche Dosierung? Video/Infos sind superinteressant, DANKE dafür!
Hallo Meike, ich habe ein eigenes Produkt, schau mal hier: vitamoment.de/products/q10. VG, Patric🍀
Vielen Dank Patric, ich werde da noch etwas recherchieren, dann teste ich das an. LG 🏃@@patricheizmann
Mich würde interessieren welche Tests man mit welchen Werten wo machen sollte um so ein bisschen einen Überblick zu bekommen wie der Stand der Gesundheit ist
Hallo, erst einmal ein großes Blutbild machen, das ist schon ein guter Anfang: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
Es ist so krass was Schlafmangel mit dem Ruhepuls macht😰 Ich leide seit 5 Jahren an einer chronischen Insomnie, und mein schlimmstes Erlebnis war, dass ich mal in 72h nur 3h geschlafen hatte. Musste an dem Tag in die Notaufnahme weil mein Puls explodiert ist. Mittlerweile funktionieren auch Niere und Leber nicht mehr richtig, und das nur, weil ich nicht schlafen kann…
Hallo, das klingt schlimm. Mich interessiert, ob es einen Therapieplan für dich gibt? Alles Gute, Patric🍀
Ich gehe so 2 mal die Woche ins Fitnessstudio, da ich nicht mehr zeitlich schaffe. Eigentlich würde ich gerne einen Tag hauptsächlich Ausdauer machen und den anderen hauptsächlich Krafttraining. Leider wenn ich Ausdauer machen will, geht es nicht mehr als 15 Minuten, weil meine Füße dieses Einschlafgefühl bekommen und das wird extrem nervig. Es ist egal ob ich auf einem Fahrrad, Crosstrainer oder beim Rudern sitze, immer fangen meine Füße das Kribbeln und bizzeln an. Laufband kommt für mich nicht infrage, da ich angstzustände darauf bekomme. Deshalb mache ich meistens nur 15 Minuten, bis es gar nicht mehr geht und dann halt doch wieder Krafttraining.
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Hast du mal ein großes Blutbild machen lassen? Vielleicht fehlen dir einfach ein paar Vitalstoffe? Zumindest mit Magnesium würde ich sofort starten, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/welches-magnesium-ist-das-beste und hier: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
@@patricheizmann ja habe ich machen lassen und ich nehme schon Magnesium und versuche viele Dinge zu essen die Magnesium enthalten. Leider ist es das nicht 😁
Ich bin überhaupt kein Cardiosportler. Für mich kommt nur Krafttraining in Betracht. Da mache ich zweimal die Woche Oberkörper und zweimal die Woche Beintraining. Mein Coach hier in Bulgarien achtet sehr darauf, dass ich mich nicht übernehme, weil ich zusätzlich noch an Gewicht verliere.
Super Video, sehr interessant. Ich mach täglich ca 1,5 Stunden burpees in verschiedenen Varianten ab 5 Uhr in der Früh. Wiege 78 Kilogramm bei 1,93 Meter Körpergröße. Abends gehts ab zum joggen, so 5-10 Kilometer 😅 Bewegung ist einfach nur wunderschön 👍
Hi, sehr informativer Content. Welches Astaxanthin würdest du empfehlen. Blicke da bei der Vielfalt auf dem Markt nicht durch. Liebe Grüße
Hallo Mia, ich nehme tatsächlich mein eigenes Produkt: vitamoment.de/products/astaxanthin. VG, Patric🍀
Danke für das ausführliche Video. Theoretisch wussten wir alles, jetzt ist es "amtlich", inkl. der eingefallenen Wangen...kenn ich selbst gut....
SQ-LAB macht Sättel möglich....fahre ich seit 10 Jahren auf zwei MTBs....keine Probleme...!
Sehr interessant, ich habe mich jetzt auch für mehr Cardio entschieden. Eine Frage hätte ich jedoch zum Thema Trinkmenge: ich habe eine normale Körperfettwage, die mir immer anzeigt, mein "Body Water" ist bei 35,9% und das ist ungesund. Zugleich habe ich aber sehr viel Wassereinlagerungen in den Beinen. Wie hängt das zusammen?
Hallo, lass bitte mal ein großes Blutbild erstellen, es können sehr viele Gründe sein, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
Was versprichst Du Dir von dem Kaffee Verzicht Patric? Ist das ein Test der Willenskraft? Gesundheitliche Gründe werden es nicht sein, da Koffein für die Herzgesundheit förderlich sein soll. Ausser man ist vieltrinker, dann sollte man Kaffee zumindest reduzieren. Tauschst Du Kaffee mit etwas anderem aus, ausser Wasser?
Astaxhantin kenne ich von Bryans Johnsons Blueprint Protokoll. Was hältst Du davon?
Hallo Rainer, ich rate niemandem zu extremen Verzicht, allerdings finde ich es phasenweise sehr gut auf Kaffee, Zucker etc. ganz zu verzichten, weil es wirklich erstaunlich ist, wie sensibel der Körper im Anschluss darauf reagiert. Diese Sensitivität gilt es sich zu bewahren, schnell werden aus 1-2 Tassen am Tag deutlich mehr und dann ist es nicht mehr gesund. Astaxanthin finde ich super, ich habe ein eigenes Produkt, schau mal: vitamoment.de/products/astaxanthin. VG, Patric🍀
@@patricheizmann Vielen Dank für den Shop Hinweis. Das werde ich bei meiner nächsten Nahrungsmittelergänzungsbestellung beachten.
Grundlagenausdauer ist ok, da habe ich auch einen Schlafwert von ca.40. Aber wenn ich dann Tempo- und Vo2Max-Trainimg dazu nehme steigt mein Schlafwert auf 50-60. :D
Leider fahre ich draußen 1000x lieber als drinnen, selbst wenn es fast zu kalt ist.
Den Sattel vom "Bike ERG" habe ich nach 4 Wochen gegen einen günstigen "City" von der Norma getauscht. Da ich auch die Neigung verstellen können wollte, was bei der original Halterung nicht vorgesehen ist, musste ich eine eiserne Adapterplatte auf die Sattelstütze bauen, auf die ich dann einfach die neigbare Halterung des neuen Sattels geschweißt habe. Seither bin ich mit dem Sattel sehr zufrieden.
Mit den 30 tagen ohne Kaffee habe ich vor ca. 300 Tagen angefangen und bin seither dabeigeblieben, weil es mir ohne viel besser geht.
Hallo Patrick, vielen Dank für das Teilen der sehr interessante Infos. Ich fahre ebenfalls drei bis vier mal die Woche auf einem ICG 7 meinen Runden und habe ähnliche Probleme beim Sitzen 😂. Darfst du mir sagen, wo du den Sattel individuell erstellen lässt, habe da auch Interesse dran 😉. Danke Dir. Gruß Udo
welchen Aura Ring benutzt du?? viele Grüsse
Oura
Ein hoher Q10 Spiegel kann nicht schaden.
Ich liege zb beim gleichen Labor um 2ng/l mit 45 Jahren .
Würde gern auch mal eine Laktatmessung machen lassen, da ich beim Radfahren tatsächlich schnell bei 160er Puls liege , obwohl ich mich da im Grundlagenbereich "fühle".
Es heißt häufig das sich dieser Test für Freizeitsport nicht lohne und die Lauftests der Sportuhren ausreichend sind . Erschwerend kommt hinzu das ein Training morgens anstrengender ist als gegen Abend.
Ich überlege gerade: Gibt es einen Sportler der gesund 90 oder 100 Jahre alt geworden ist????
Die gibt es. Siehe WM für diese Altergruppen. Die meisten Menschen sind mit 40zig schon so krank, das sie nicht mehr in der Lage sind 10km am Stück zu Joggen, oder 100km mit Velo zu fahren. Ohne mehrere Medikamente würden sie nicht überleben. An meinen Wettkämpfen hab ich viele Frauen und Männer getroffen, die über 80zig sind und immer noch an Wettkämpfe teilnehmen. Als Beispiel: Rennradevent mit 130km und 1800hm (Säntis Classic) war die älteste Teilnehmerin 81 Jahre alt !!
...wohl kaum, aber ich kenne einen der wird jetzt 80, hat 25 kg Übergewicht, braucht keine Medikamente, nimmt 3× die Woche am Spinningkurs im hiesigen Fitx teil anschließend noch 30 Minuten hartes Beintraining. Push,pull bis zum Muskelversagen sind dann an den anderen Tagen vorgesehen. Entweder Vormittag oder Nachmittag. Ist dem Volleyball und der Sauna geschuldet.
Francois Henri LaLanne aka Jack LaLanne
Im Januar 2014 stellte der 102-jährige Franzose Robert Merchand mit fast 27 Kilometern einen neuen Stundenweltrekord im Bahnradfahren in seiner Altersklasse auf. Im gleichen Alter befindet sich der älteste Ex-Marathonläufer der Welt, Fauja Singh. Er benötigte als erster Hundertjähriger knapp achteinhalb Stunden für die Strecke, und das, obwohl er erst mit 89 Jahren seinen ersten Marathon gelaufen war.
@@TheMetallass Ich weiß, es gibt einzelne Personen. Wie viele gibt es in seiner Altersklasse in Deutschland?
Mal ganz ehrlich. 6x45 Minuten "Cardio" ist das Äquivalent zu 6x pro Woche 3 Sätze Bankdrücken mit 15 WH und sonst nix für die Brust. Man kann es machen, aber es ist halt ineffektiv. Anfänger sehen Erfolge, aber das war's dann. Hier eine Anleitung wie man erfolgreich Cardio Training macht.
Schritt 1: Höre auf "Cardio" zu sagen. Das tun nur Bodybuilder, die Sport als reines Mittel zum Zweck sehen. Keiner von denen ist jemals bei seinem Cardio Sport geblieben.
Schritt 2:
Als Anfänger solltest du 3-4 Einheiten in verschienen Belastungszonen und von unterschiedlicher Dauer machen. Idealerweise sieht das so aus.
Montag: Zone 3 training 45-60 Minuten
Dienstag :Pause
Mittwoch: Zone 4-5 Training/Intervalleinheit 30-45 Minuten
Donnerstag: Zone 1-2 Regeneratives Training 30-60 Minuten (kann weggelassen werden, wenn du dich im Alltag viel bewegst)
Samstag: Zone 2 Training 90-180 Minuten für die Grundlagenausdauer.
Patric hat es ja nach seinen individuellen Belastungsmarkern (HF, Laktat) gemacht und es als Challenge benutzt. Er hat das ja auch so im Video erklärt.
Ob man seine Ergebnisse auch mit weniger Aufwand erreichen kann, so wie du beschrieben hast? Bestimmt.
Ich denke, dass das keine Aufforderung zu "macht 6x die Woche eine Einheit für 45 Minuten auf einem Ergometer" sein sollte, sondern eher eine mentale als auch körperliche Herausforderung mit dem Hintergrund, herauszufinden, was das mit dem Körper macht.
Wenn jemand leistungsambitioniert trainiert, wird diese Person auf jeden Fall öfters bzw. mit anderen Belastungen trainieren.
Welches asthaxantin nimmst du denn, Patrick?
von Vitamoment.de
@@patricheizmann danke. Finde das Präparat nicht. Wie heißt das denn?
Mach doch mal hyrox Training , da hast du alles drin! Cardio+kraft. Aber Vorsicht macht süchtig
🙏🏻✨🌿
Ich möchte Muskel aufbauen aber mache immer Kraft trainieren 2 std danach noch Cardiotraining 1 Stunde 2 Stunden,oder sollte ich weniger Cardiotraining machen?
Tipp: Krafttraining maximal ca. 60-90 Minuten, danach Cardio ca. 20 Minuten für die Fettverbrennung !
❤
Auf das VO2max sollte man (wenn es nicht medizinisch ordentlich ermittelt wurde, wie bei dir) nicht all zu viel geben.
Bei meiner alten Garmin Fenix (glaube 5) vor 5 Jahren hatte ich nen VO2max Wert im sehr guten Bereich.
Mit meiner 6er, die ich jetzt seit paar Jahren habe, bin ich permanent im Bereich "unterdurchschnittlich", also ich glaube nicht, dass ich in den paar Jahren so dermaßen stark abgebaut habe, zudem ich mehr Sport mache als früher.
Würde gerne auch mal so ne richtige Analyse machen lassen, auch mit Herzfrequenz-Maximum etc., aber keine Ahnung, wo und vor allem wie teuer das wird.
Kann man zB beim Sportarzt machen, früher ( vor Corona Inflation) hat sowas etwa 250 € gekostet.
@@dgenerationx5855 Ui, ganz schön viel. Danke für die Info. :)
Darf ich fragen wie alt du bist? Habe es nicht gehört, falls du es genannt hast
Laut Wikipedia 49.
@@patricheizmann bin 45 und habe schon länger über einen Leistungstest nachgedacht. Habe vor einigen Monaten zusätzlich zum Kampfsport mit Cardio angefangen und bin ziemlich neugierig
Machst du kein CrossFit Training mehr Patric ?
Doch natürlich🍀
Habe bloß immer das Problem, wenn ich längere Ausdauereinheiten, wie z.b radtouren mache. Wie ich mich am besten ernähre, weil beim krafttraining brauch ich lang nicht soviel Nahrung. Und man sagt ja beim rennradfahren, sollte man sich jede Stunde mit kh vollknallen.
Cardio-Training kann Radfahren, aber auch Schwimmen oder Laufen sein. Bei welcher dieser drei Sportarten werden Sie Muskelmasse verlieren oder aufbauen und warum?!
Hallo Georg, das kommt tatsächlich immer darauf an, wie intensiv du etwas machst. Cycling trainiert z. B. die Beine und die Rumpfmuskulatur. Also pauschal kann man das so nicht beantworten. Am besten du machst Krafttraining und Cardio, dann hast du Muskelaufbau, Ausdauer und Fettabbau. VG, Patric🍀
Patric auf TRT+ der Schlawiner ... :-)
NOCH nicht. Werte noch natürlich zu gut. Wenn es soweit ist, erfährt es die Community. Weil nichts dagegen spricht, die Werte im oberen Drittel zu halten. Hoffe, das dauert noch…
Mega informativ!
Und ein absoluter Albtraum…..6x Cardio pro Woche…..😂
2x 30 Minuten rudern pro Woche, mehr ist nicht drin. 😛
Also gut, mehr Cardio Training…..verdammt…..
Was mich noch interessiert … was isst oder trinkt man VOR dem Leistungstest … und was hast Du VOR dem jeweiligen Cardiotraining zu Dir genommen ??
Früher bin ich auch jeden Tag eine 1/2 Stunde im gejoggt. Leider machen da meine Knie nicht mehr mit und beim Fahrrad ist es leider auch nicht besser. Schwimmen geht .... das nächste Schwimmbad ist ne gute halbe Stunde entfernt.
Was kann ich noch an Kardi-Trainig machen, was nicht auf die Knie geht.
Hallo, vielleicht Crosstrainer? VG, Patric
Stairmaster, dieses Treppensteiggerät.
@@patricheizmann Danke, das könnte ich mal testen, könnte gehen, glaube da werden die Knie nicht so sehr belastet.
@@cigarocean Ich wohne im zweiten Stock, das finden meine Knie, beladen mit Einkäufen schon alles andere als schick.
Bei einer Größe von 176 und 78 Kilo haben sie sogar leichtes Übergewicht. Aber wahrscheinlich auch viele Muskeln dabei und der Bmi ist wohl heutzutage auch nicht mehr so aussagekräftig. Sonst interessantes Video.
LG.
BMI ist für Kraftsportler nicht geeignet. Er vergleicht nur Grösse mit Gewicht.
BMI ist Steinzeit Wissenschaft
Der BMI ist hier totaler Quatsch, wenn man sich seine Werte mal anschaut. Niedriger Körperfettanteil und so gut wie kein viszerales Fett, sondern viele Muskeln. Da Muskeln schwerer sind als Fett, wiegt er halt etwas mehr😉 ist bei Kraftsportlern halt so.
Als intensiver Radsportler kämpfe ich immer um genug Kalorien überhaupt zu bekommen und mein Gewicht zu halten.
Nicht Kalorien sind relevant, sondern die Makronährstoffverteilung.
6x pro Woche ist ein bisschen viel. 3x klingt deutlich besser. ;-)
Für mehr als 3x kann sich auch kein normaler Mensch motivieren ...
@@DragonSlayer-hw8wl 🤣
wenn man faul ist , ja
@@universe66666 Es ist für den normalen, berufstätigen Menschen auch gar nicht die Zeit dazu. Außerdem ist so viel Training für diese Menschen einfach Zeitverschwendung!
@@DragonSlayer-hw8wl keine Zeit heißt nur keine Lust. Aber dich zwingt doch keiner. Nur lass die Sportlichen doch in Ruhe.
Tipp ! Mehr Scweinebraten essen. Gut für die Seele und schmeckt mit Klößen und Bier sehr gut ! Nicht jeden Tag, aber ab und an !
Mich würde interessieren weil ich auch schon seit Jahren täglich Q10 nehme welche Menge verdoppelt wurde und vielleicht auch noch welches Produkt. Ich wechsel da immer durch und nutze verschiedene Anbieter. Vielen Dank und viele Grüße von Andreas aus dem Elsass
Astaxanthin mindestens 12mg am Tag hab ich natürlich seit Jahren taeglich am Start
Hallo, ich nehme mein eigenes Produkt, schau mal hier: vitamoment.de/products/q10. VG, Patric🍀
Cardio ist einfach zu riskant.
schöne wäre eine Zusammenfassung. Nicht zu finden bei am Stück gelab.... gerede. Und da es individuelle Ergebnisse sind und ich kein Fanboy bin, höre ich mir die EInzelheiten nicht an. Schade.
Patric, wenn jemand in deinem Alter so aussieht, kann er nicht so viel falsch gemacht haben.
Die Kamera ist aber auch sehr wohlwollend 😅
Das du abgenommen hast ist doch eher darauf zurückzuführen das du deinen Mehrverbrauch an Energie nicht mit mehr an Nahrung zu Dir genommen hast oder hast Du dich vor allem bei den Intensiven Einheiten mit zusätzlichen KH während der Einheit versorgt?
Ach nein Du sagst es ja im Video das du nicht mehr KH zu dir genommen hast, dann ist es ja nur logisch das du dann Fett verbrennst.
Also nichts besonderes und deine Erschütterung über dein aussehen finde ich da etwas übertrieben.
Mach doch den gleichen Test nochmal mit einer Versorgung von KH während jeder Cardioeinheit. Würde mich interessieren welche Veränderung dann zu sehen ist.
BG Thomas
es ging darum, dass 1 % weniger Körperfett zu einem für mich empfundenen starken Gesichtseinfall geführt hatte. Und nein, diese Challenge werde ich nicht noch mal in dieser Art wiederholen. Natürlich nehme ich dabei ab. Das war mir doch völlig klar.
Sollte es sich nicht langsam rumgesprochen haben, dass Cardio wie Laufen oder Radfahren die ineffizienteste Methode ist, um Sport zu machen? Krafttraining ist zigfach besser in allen Belangen. Mehr Kalorienverbrauch, mehr Muskulatur, mehr körperliche Ästhethik etc. Zusätzlich macht man sich seine Gelenke beim Laufen noch kaputt, wenn man denkt, dass viel Joggen gut wäre.
ja ist klar, und die C-Giftplörre ist gesund🤡