EP.77 5 ขั้นตอนแก้ปมค้างใจ
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Facebook LIVE จากเพจหมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล วันอาทิตย์ที่ 12 สิงหาคม 2561 เวลาสองทุ่ม
หากท่านสนใจอบรมเพื่อจัดการโจทย์ชีวิตให้ดีขึ้น รวมถึงเรื่องปมค้างใจ
สามารถค้นหารายละเอียดได้จาก www.morprawate.com
หลักสูตรต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องปมค้างใจ คือ
#MyLifeForceปลดล็อกพลังชีวิต
#เปลี่ยนความเครียดเป็นพลังบวก
#Happierสุขยิ่งกว่า
#LettingGoปล่อยวางสัมภาระทางใจ
#InnerConfidenceเติมพลังความเชื่อมั่นจากภายใน
![รู้งี้ “นอนดี” ไปนานแล้ว…นอนยังไง ไกลโรค หน้าเด็ก [Skin Talk EP.31] #skintalk](http://i.ytimg.com/vi/azOcpLXzMYk/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
*1.เรียนรู้การจัดการอารมณ์และความเครียด* เป็นพื้นฐาน เพราะคนที่มีปมค้างใจยิ่งปมนั้นมีพลังมากเท่าไหร่ ในเชิงของความรู้สึกลบ มันจะยิ่งดูดพลังงานเราและทำให้เราเครียดง่าย
-ฝึกทักษะผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ ฝึกลมหายใจ โยคะ
-ฝึกทักษะการคิดแก้ปัญหา
*2.เรียนรู้ที่จะสร้างความรู้สึกเป็นสุขภายในใจและความรู้สึกปลอดภัย*
-ฝึกที่จะเรียนรู้ประสาทสัมผัส
-เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
-เรียนรู้การเป็นผู้ให้
*3.การพร้อมที่จะเปิดพื้นที่ภายในใจ* เพื่อสำรวจประสบการณ์ที่เป็นลบ ที่เจ็บปวด ทบทวนประสบการณ์ด้วยการดู เราจะเรียบเรียงประสบการณ์ได้ดีขึ้น เข้าใจมากขึ้น แต่เป็นความเข้าใจที่ไม่ต้องรีบมีข้อสรุป
-ฝึกที่จะค่อยๆดูอดีตโดยไม่หนี ไม่พยายามกลบความรู้สึก
*4.เปลี่ยนประสบการณ์และมุมมองที่มีต่อเรื่องราวปมค้างใจ* เราไม่สามารถแก้ปมด้วยการคิดวิเคราะห์ด้วยเหตุผล เพราะสมองส่วนที่ทำหน้าที่คิดวิเคราะห์ด้วยเหตุผลมันอยู่ส่วนหน้าและเป็นสมองส่วนที่พัฒนามาทีหลัง แต่สมองที่เป็นปฏิกิริยาของอารมณ์เช่น ความกลัว เป็นโครงสร้างที่อยู่ลึกลงไป ซึ่งสมองส่วนนี้จะได้รับผลกระทบมากเวลาที่มีเรื่องสะเทือนใจหรือมีปมค้างใจที่รุนแรง
-ถ้าเราจะเปลี่ยนได้คือเราต้องสร้างประสบการณ์บางอย่างขึ้นมาซ้ำๆ จนปฏิกิริยาของสมองส่วนนี้เปลี่ยนไป
*5.ค้นพบความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น* การค้นพบความหมายจะนำไปสู่การมองชีวิตในมุมใหม่ เกิดเป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อให้ชีวิตของเราเดินไปข้างหน้าโดยมองสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นบทเรียน
ค่อยๆทำทีละขั้นตอนเริ่มจากข้อ 1 ฝึกทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบข้ามขั้นตอน
วิกฤตชีวิตหรือสิ่งที่มากระทบเราในมุมนึงมันอาจจะทำร้ายเราได้ ทางจิตใจหรือร่างกาย แต่ในมุมนึงมันจะเป็นโจทย์เพื่อให้เราเติบโต
*"เหตุการณ์ที่ทำร้ายเรา..ถ้าไม่ทำให้เราตาย มันจะทำให้เราเติบโตขึ้น"*
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่มีปมค้างใจค่ะ ปมมันอยู่กับเรามาหลาย10ปี การที่จะแก้ไขก็คงต้องใช้เวลาเช่นกัน อย่างน้อยวันนี้เรารู้วิธีที่จะแก้ไขมัน ที่เหลือก็แค่ฝึกไปเรื่อยๆ
ขอบคุณที่สรุปให้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ช่วยสรุปไว้ให้ด้วย
😊ขอบคุณค่ะที่ช่วยสรุปจากคุณหมอ
ขอบคุณนะคะในการสรุปไว้ให้
ขอบคุณครับ
ผมสนใจและอ่านหนังสือแนวพัฒนาตนเองมาเกือบ 20 ปี (ทั้งนักเขียนไทยและต่างประเทศ) ได้มาฟังคูณหมอพูดรู้สึกดีมาก มันเป็นเหมือน Key success ทำให้เข้าใจตนเองและคนอื่่นมากขึ้น พยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำ กิน นอน ออกกำลังกาย และบริหารจิต(จัดการความเครียด) เข้าใจทุกประเด็นที่คุณหมอพูด ขอบคูณมากครับ สำหรับสิ่งดีๆ ที่มีประโยชน์ที่คุณหมอมอบให้กับพวกเราผู้ฟัง อยากให้คนรุ่นหนุ่มสาวหันมาสนใจฟังเนื้อหาลักษณะนี้ให้มากๆ เพราะมันคือ จิตวิทยาพัฒนาตนเองชั้นเลิศ คนที่ต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตควรฟัง และนำไปปฏิบัติ
ขอบคุณมากค้า เป็นคลิปที่ดีมากๆๆ
คุณหมอ มีจิตใจที่ประเสริฐมากๆ ช่วยให้ทุกคนที่มีความกังวล ความเศร้า ได้ลดลง และดีขึ้น ดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข ขอให้คุณหมอ มีแต่ความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรง ด้วยเทอญฯ
น้อมกราบขอบพระคุณค่ะ ได้รับประโยชน์มากมาย ฟังแล้วเหมือนได้ฟังธรรมและดูแลสุขภาพกายใจ พัฒนาตนภายในและรู้จักตนเข้าใจธรรมชาติกายใจมากขึ้น
นำมาใข้กับชีวิตที่ไม่ปลอดภัยคิดได้ว่าต้องทำอย่างไรเช่นหาที่สร้างความสงบในใจเพื่อเดินต่อไปค่ะ คิดว่าตามคนอื่นว่ายังเป็นแพนิค ซึมเศร้า และเครียด อาการกลับมาเป็นซ้ำได้ค่ะ
ผมเป็น panic disorder ครับ เคยเจอเหตุการณ์สะเทือนใจและฝั่งใจ และมักจะชอบนึกถึงอารมณ์นั้นเหตุการณ์นั้นอยู่เป็นประจำ ทุกวันนี้ก็ยังเป็นแต่ไม่ได้ใช้ยาแล้วนะครับ ใช้วิธีฝึกจิตอย่างเดียว ยาไม่ได้ทาน จะทานเมื่อสองปีแรก แต่ปัจจุบันถ้าเจอเหตุการณ์ใกล้เคียงแบบเดิมจะคิดนำ แล้วภาพจำความรู้สึกเดิมจะมา ทำให้มีอาการกลัววิตกรุนแรง เช่น ขับรถอยู่ก็อยากวกกลับไปหาที่ปลอดภัยเลย เป็นมากๆแน่นท้อง ตะคริวกินท้อง แน่นหน้าอก เหมือนจะตาย ทั้งๆที่จริงๆมันก็ไม่มีอะไร ปัจจุบันใช้วิธีฝึกจิตเอาเอง โดยอาศัยธรรมะ และการสังเกตุจับความรู้สึก ทดลองจับอารมณ์ ก็พอจะเห็นแสงและนำไปใช้ได้บ้าง แต่เหมือนจิตใจอ่อนแอเหมือนต้องต่อสู้กับมันจนเหนื่อย ทุกวันนี้ก็มีแว็บเข้ามาทำให้มีอารมณ์ความรู้สึกกลัวมาตลอด แต่ใช้วิธีแบบอาจารย์บอกมาตลอดแต่ไม่มีความรู้และเรียบเรียงใดๆ บางวันได้บางวันไม่ได้รู้สึกใจอ่อนแอ ไม่อยากสู้ ก็เลยอยากจะสอบถามว่า ถ้านำ 5 ขั้นตอนนี้ไปปฏิบัติ จะช่วยแก้อาการข้างต้นนี้ได้ไหมครับ อ. คือไม่อยากทานยาครับ มาถึงทุกวันนี้ก็ 9 ปีแล้ว ใช้ยาแค่ 2ปีแรกครับ มาเจอคลิป อ. มีความรู้สึกว่าสิ่งที่ทดลองทำมามันคล้ายๆหลักการนี้ แต่ไม่ได้เรียบเรียง และยังขาดบางข้อ จับตนชนปลายไม่ถูก แบบนี้มีโอกาสหายไหมครับ
😊❤ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
Thanks!
ยินดีและขอบคุณเช่นกันครับ
ชมคลิปย้อนหลังของคุณหมอ ขอบคุณสมาคมหญิงไทยในยุโรปที่ทำให้ได้มาร่วมฟังการบรรยายทาง Zoom
ขอบคุณค่ะคุณหมอ หลายเรื่องที่ก้าวไม่ข้ามตั้งแต่เด็ก ใจลดความปวดลงแล้วค่ะ รักคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆค่ะ
มีคลิปเต็มที่อธิบายเจาะลึก เคสในวัยเด็กที่ไม่ได้อยู่กับพ่อแม่ไหมคะ รู้สึกว่าตรงกับชีวิตตัวเอง มันส่งผลกับชีวิตตอนโตมากเหมือนกันค่ะ
คุณหมอน่ารักกกกเอ็นดู
ขอบคุณค่ะพึ่งเห็นค่ะคุณหมอ😊
🙏ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอ🙏😊 เป็นประโยชน์มากมายต่อจิตใจ สะท้อนใจทำให้เข้าใจในการใช้ชีวิตตนเองและผู้อื่น ❤❤ บุญรักษาค่ะคุณหมอ😇🍀😇
หนูมีเรื่องราวปมในใจ ความเจ็บตั้งเเต่วัยเด็ก จนถึงตอนโตมันทับถมกันมามาก พอฟังอาจารย์เเล้วผ่อนคลายลงรุ้สึกว่าเราเป็นผู้ดูมันอยู่ห่างๆเเต่ก็ยังรู้สึกอยุ่นะคะ ปกติฝึกสมาธิมานานค่ะ พอมาฟังอาจารย์เลยเข้าใจ อยากอินบอกคุยกับอาจารย์ปรึกษาในรายระเอียดทำอย่างไรคะ
ขอบคุณมากกกกกกกกกกกกกกกกค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ
CA ❤️ USA
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
อยากปรึกสาคุณหมอค่ะ ตอนนี้นู๋รักสากับจิตเวชอยุ่ ทำไมอาการไม่ดีขึ้นเลย ความโกรธและความโมโหนู๋รุนแรงมาก
คุณรักษาด้วยยา หรือด้วยอะไรอื่นบ้างครับ เพราะการรักษาใจ ต้องมีอีกหลายอย่าง นอกจากยา ครับ ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย
สวัสดีค่ะคุณหมอ ลูกสาวของดิฉันเป็นโรคซึมเศร้ามีปมในวัยเด็กคือมักจะโดนทิ้งให้อยู่บ้านคนเดียวไม่ค่อยได้รับการเอาใจใส่ในวัยเด็กรู้สึกโดดเดี่ยวไม่มีใครเนื่องจากดิฉันผิดเองมัวแต่ทำงานเพราะเป็นคุณแม่และเลี้ยงเดี่ยวไปปะละเลยลูก ควรแก้ไขปมของลูกยังไงดีคะ
เพิ่งเจอคลิปคุณหมอ ขณะนี้มีลูกสาว อายุ17 ปี มีปมในใจมากมายทำร้ายตัวเองหลายรูปแบบจนต้องพักการเรียน อยากพาไปพบคุณหมอ ค่ะ จะไปพบคุณหมอได้ที่ไหนค่ะ
ครับคุนหมอครับผมมีอาการแบบนี้ ส่วนหนึ่งเลยครับ ไม่รู้ ว่า อาการผมเป็นแบบไหน
สุขสันต์ วันแม่ค่ะ คุณหมอ
อาจารย์คะ ถ้ามีความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้น เรามีสติและเข้าไปมองเฉย แล้วความรู้สึกเป็นสุขเกิดขึ้น นี่ถือว่าเป็น กลไกการป้องกันตนเองหรือเปล่าคะ หรือนับว่าเป็นการเผชิญหน้ากับอารมณ์ลบคะ และเราควรทำอย่างไรต่อค่ะอาจารย์/ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ นอนยากใช้เวลาหลายชม.กว่าจะหลับบางคืนถึงตีสามยังไม่หลับ เลยซื้อMelatonine originalมากินค่ะ ยานี้มีอันตรายมั๊ยค่ะผลข้างเคียง อาศัยอยู่ต่างประเทศค่ะ
วันนี้ดูไลฟ์ไม่ทัน ตามมาดูในยูทูปค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเวช
ฟังเพลินมากครับ
ขอบคุณคุณหมอครับ เป็นประโยชน์ต่อสังคมมากๆ
วันนี้ฟังหมอตั้งสองคริป ยังชอบ และชื่นชมค่ะ
อายุ52กินยาฮอรโมนมา5ปีอาการขึันๆลงๆ สามีชอบว่าให้เราว่าบ้าบ้าเสียใจน้อยใจมากเราจะเป็นบ้าจริงไหมคะ
เข้าใจความรู้สึกเลยค่ะ เหมือนเคยเป็นต้องใช้เวลานานเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่ะ,เนื้อหาดีๆมาก,ช่วยดิฉันได้เยอะมากจริงทุกเรื่องคะ
เเบบนี้เรียกปมในใจไหมครับ เวลาทำหน้าที่ของตัวเองอยู่เเล้วมีคนมาบ่นกรอกหูทักวันทุกครั้งทุกหนจนตาเเดงเหมือนจะร้องไห้ พอหลังจากนั้นเวลาทำหน้าที่ตัวเองเเล้วเหมือนหลอนๆตัวเองว่ามีคนมาบ่นมาด่าเเล้วอยู่ดีๆหน้าแดงตาเเดงน้ำตาไหลเเล้วก็ร้องไห้โดยไม่มีคนมาบ่น
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ครั้งแรกเมื่อสี่ปีที่แล้วแม่ป่วยติดเตียงมา 14 ปีตอนนี้แม่ได้จากไปเมื่อก่อนโควิดสามเดือนทำให้เรารู้เลยว่าสิ่งที่เราทำมากับแม่มันดีที่สุดแล้วเมื่อก่อนพี่น้องว่าทำไมทิ้งให้เราต้องรับผิดชอบต้องหาเงินดูแลแม่อยู่คนเดียวมีอะไรก็ขายหมดพอมาวันนี้ตั้งแต่ฟังคุณหมอและรู้จักผ่อนคลายรู้จักทำจิตใจให้ผ่อนคลายและให้อภัยความสัมพันธ์ระหว่างพี่น้องทั้งห้าคนก็ดีขึ้นค่ะ
ชอบมากครับ
หมอครับ ซาเทีย สะกดยังไครับ
ขั้น4จะเปลี่ยนความจำเป็นแบบไหนแทนคะ?
1ผ่อนคลาย
2มีความสุข
3พร้อมเปิดพื้นที่ในใจเพื่อไปเจอเหตุการณ์ลบ
4เปลี่ยนประสบการณ์และมุมมองจากเหตุการณ์
5ค้นพบความหมาย ตั้งเป้าหมาย
จะติดต่อเข้าอบรมได้อย่างไรครับ
คุณหมอครับ คำว่าปมค้างใจ คือความทรงจำที่ได้ทำผิดไปในอดีตสมัย อายุ 10 ปี กว่าๆทำไปด้วยรู้เท่าไมถึงการณ์หรือการกระทำของเราด้วยยังไม่มีความแข็งแรงทางปัญญา ที่ตัวเราได้ทำไป แล้วการกระทำของเราในเรื่องนั้นมันติดอยู่ในความจำที่ไม่จางหรือไม่ลืม มันเหมือนเราคอยคิดถึงสิ่งที่เราทำผิดไปในอดีคนั้นอยู่บ่อยๆ ไม่หายซักที ทั้งๆที่อยากลืมมัน ลบล้างมัน อันนี้คือปมค้างใจใช่ไหมครับ เช่นผมแอบลองทำบ่วงดักไก่ที่ครอบครัวเลี้ยงไว้ แล้วมันติดบ่วงตาย เพราะขณะติด เราไม่เห็น แต่ไปเห็นเมื่อไก่ตายแล้ว แล้วเรารู้สึกผิดอย่างมาก และติดอยู่ในความจำมาตลอดขณะมาจนอายุมากแล้วก็ไม่หาย คือปมค้างใช่ไหมครับ
มีปมเเนวคล้ายๆกันเลยค่ะ
วัยเด็ก(ยุค90)เคยเอาหมาที่ดื้อเเละซนมากๆไปปล่อย ยุคนั้นดูเปนเรื่องปกติทั้งทางจิตใจเเละไม่ผิดกฏหมาย
เเต่พอณ.วันนี้ที่มีโซเชียล เเละเราที่อายุมากขึ้น(เลข5)พอเห็นข่าวเเนวนี้จะโกรธเเละเกลียดคนทำเเบบนี้มาก(เอาน้องหมาแมวไปปล่อย)ทีเเรกก็ยังเฉยๆเเต่วันนึงฉุกคิดถึงวัยเด็กที่ก็เคยทำ!!
มันเจ็บปวดเเละรู้สึกผิดมากๆค่ะ คือทั้งรุ้สึกผิดเเละนึกรังเกียจตัวเองมากๆ
เเต่ก็พยายามฝืนปลอบใจตัวเองว่า #อดีตเรากลับไปเปลี่ยนไม่ได้เเล้ว คงได้เเค่ปล่อยวางเเละให้อภัย(ความผิด)ในอดีตของตัวเองให้ได้ค่ะ
เปนกำลังใจให้เข้มเเข็งเเละผ่านไปได้อย่างดีค่ะ
การทนฟังคนพูดที่ช้าหน่อยไม่ได้ ถือเป็นปมในใจมั้ยคะ เช่น ฟังคลิปนี้ ต้องปรับความเร็วขึ้นไปเยอะมาก เพราะอดทนฟังเท่าความเร็วปกติไม่ได้ รู้สึกช้ามากค่ะ
555 เราว่าไม่แปลกนะคะ เราก็ต้องปรับความเร็วคลิปของคุณหมอเพิ่มทุกคลิปเลย ถ้าไม่ปรับแล้วฟังจะรู้สึกหงุดหงิด แต่พอปรับแล้วฟังจะรู้สึกรื่นหูฟังสนุกมาก
เราว่ามันเป็นปัญหาของเรา เราปรับที่เราได้ค่ะ แก้ง่ายมากๆ
น่าจะปกตินะคะ เราก็เร่งความเร็ว ถ้าฟังเข้าใจก็เร่งตลอดเลย ตรงไหนฟังไม่ทันซับซ้อนคิดไม่ทันค่อยช้าหน่อย
เรารู้สึกฟังพอดี เมื่อปรับไปที่ 1.75X เลยค่ะ
รักคุณ หมอมากคะ HK .
ชอบค่ะ
คุณหมอขอบคุณมากสุดยอดมากค่ะ
ขอเวฟไซด์คุณหมอด้วยคะ
ขอเฟสคุณหมอหน่อยค้ะ จะได้ฟังทันก่อนลงยูทูปค้ะ
เพจหมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล ครับ คลิกถูกใจ คลิกติดตาม เลือกเห็นโพสต์ก่อน จะได้ตามประจำนะครั
ปลดล็อกกับหมอเวช t
เป็นสิ่งที่ดีมากๆทำเราเขาใจสามีมากขึ้น
ขายคอร์สออนไลน์ได้มั้ยคะ สำหรับคนที่อยู่ต่างประเทศไม่สามารถมาเรียนในไทยได้
ขอบคุณครับ คอร์สออนไลน์ตอนนี้ ทำในรูปแบบของแอพลิเคชั่น ซึ่งมีเพียงบางเรื่องครับ ผมจะขอนำไปคิดว่า จะทำได้หรือไม่ อย่างไร นะครับ
สวัสดีค่ะ ขอเพิ่มอีกหนึ่งเสียงที่สนใจออนไลน์ต่างประเทศค่ะ
ปลดล็อกกับหมอเวช ใช่คะ สนใจมากค่ะ ต่างประเทศ
ไม่ใช่ปมค้างใจคะอาจารย์...แดแม่ยังเห็นว่าเราต้องเป็นทาสน้อง.ขนาดน้องทำกับแม่ยัไง..ท่านก็ยังเมตตา ผิดกับเราที่ต้องให้.ให้..ทำอะไรห้องน้องตลอด
อาจารย์หมอค่ะ ถ้าต้องการพบอาจารย์หมอ เพื่อปรึกษา ต้องทำอย่างไรค่ะ
ผมทำงานที่ รพ ไทยนครินทร์ ครับ โทรนัด 023612727 ต่อคลินิกสราญรมย์ แต่คิวจะยาวหน่อยนะครับ
จะพยายามพบคุณหมอให้ได้ค่ะ ปัญหาต้องแก้ให้ได้ค่ะ อยากหายค่ะ
11.36 เริ่ม
🎈🎈💝🐸🐭🐴😘CA USA
ดิฉันเป็นไซนัสภูมิแพ้หนัก ลำบากบาก
ช่วยยกตัวอย่างปมค้างใจระหว่างสามีภรรยา
ขอขอบคุณคุณหมอที่แบ่งปันความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะฟังเมื่อสี่ปีที่แล้วย้อนกลับมาฟังใหม่อีกรอบมีประโยชน์มากขึ้นและทำให้เรารู้สึกว่าความโกรธความน้อยเนื้อต่ำใจหายไปมากกว่าเดิมเยอะเลยค่ะขอบคุณค่ะ
อย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัยทำให้สภาพจิตใจและการเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งและเห็นใจตัวเองทำให้เข้าใจคนอื่นความสัมพันธ์รอบตัวดีมากขึ้นค่ะขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
นอนไม่หลับอยากระบายเครียดคิดวนนืกจึงเหตุการผ่าน50ปีแล้วค่ะ
อยากเรียนแก้มค้างใจพี่เขยระเมิดตอน8ขวบชีวิตไม่ปรกติกลัวที่แคบกลัวคนเยอะอายุ58อยากเยียวยา