Спасибо за дневник. 11:20 -- тут Вы обещали добавить ещё когнитивных искажений, но пока нет измениний. Прокрастинация? Я думал это канал о борьбе с прокрастинацией.
Желание начать сразу отслеживать "отбило" выпадающее меню "когнитивные искажения" из-за сложности восприятия этих терминов. Описал свою первую реакцию на видео. Сначала прям вдохновило что вот сейчас начну выполнять, но потом с каждой минутой желание начало подутихать. Возможно только у меня так. Но решил написать что почувствовал, вдруг ещё у кого-то сложилось такое же впечатление. ----- А так конечно, можно только благодарить за подобную работу 👍
1) Очень полезно отследить типичные ситуации, триггеры приводящие к эмоциям, что бы выработать стратегию по дистанцированию или самообладанию 2) Отследить какие иррациональные мысли и автоматизмы влияют на реакцию, что бы научиться оспаривать их уже в моменте воздействия стрессора 3) Заменить реактивное, импульсивное мышление и поведение на медленное и рассудочное в моментах стресса. Умение наблюдать за собой со стороны помогает в сложных ситуациях справиться с импульсами
@@neuroskill это так сложно звучит :-(. Особенно второй пункт. Может быть есть по второму пункту "дорожная карта"? Я извиняюсь, за возможную надоедливость, может быть есть где об этом почитать, чтобы вас не отвлекать?
В этой статье человек подробно описывает:habr.com/ru/post/370295/ Можно читать с "Основы КПТ" В своих первых двух видео я тоже описываю эти принципы: ruclips.net/video/zGpDJolVEYE/видео.html ruclips.net/video/SwxUGmH6iNQ/видео.html
Спасибо за интересную практику и шаблон, попробую. У меня есть сложности с выработкой подобного рода привычек. Постоянные напоминалки на телефоне перестают работать. Может есть какой-то алгоритм, помогающий закрепляться подобного рода привычкам?
Для закрепления привычек можно использовать трекер из этого видео: ruclips.net/video/S9NYcI_GSoQ/видео.html Кроме того, неплохо помогает постановка целей, продумывание дорожной карты целей, об этом я планирую снять видео в ближайшее время
Спасибо за дневник.
11:20 -- тут Вы обещали добавить ещё когнитивных искажений, но пока нет измениний. Прокрастинация? Я думал это канал о борьбе с прокрастинацией.
Желание начать сразу отслеживать "отбило" выпадающее меню "когнитивные искажения" из-за сложности восприятия этих терминов.
Описал свою первую реакцию на видео.
Сначала прям вдохновило что вот сейчас начну выполнять, но потом с каждой минутой желание начало подутихать.
Возможно только у меня так. Но решил написать что почувствовал, вдруг ещё у кого-то сложилось такое же впечатление.
-----
А так конечно, можно только благодарить за подобную работу 👍
На начальном этапе можно и не указывать искажения, все индивидуально. Для тех кто давно интересуется искажениями может быть интересным.
@@neuroskill а что потом делать с собранной инфой, и какой период её собирать? Как анализировать, есть гайд?
1) Очень полезно отследить типичные ситуации, триггеры приводящие к эмоциям, что бы выработать стратегию по дистанцированию или самообладанию
2) Отследить какие иррациональные мысли и автоматизмы влияют на реакцию, что бы научиться оспаривать их уже в моменте воздействия стрессора
3) Заменить реактивное, импульсивное мышление и поведение на медленное и рассудочное в моментах стресса. Умение наблюдать за собой со стороны помогает в сложных ситуациях справиться с импульсами
@@neuroskill это так сложно звучит :-(. Особенно второй пункт.
Может быть есть по второму пункту "дорожная карта"?
Я извиняюсь, за возможную надоедливость, может быть есть где об этом почитать, чтобы вас не отвлекать?
В этой статье человек подробно описывает:habr.com/ru/post/370295/
Можно читать с "Основы КПТ"
В своих первых двух видео я тоже описываю эти принципы:
ruclips.net/video/zGpDJolVEYE/видео.html
ruclips.net/video/SwxUGmH6iNQ/видео.html
Спасибо за интересную практику и шаблон, попробую.
У меня есть сложности с выработкой подобного рода привычек. Постоянные напоминалки на телефоне перестают работать. Может есть какой-то алгоритм, помогающий закрепляться подобного рода привычкам?
Для закрепления привычек можно использовать трекер из этого видео: ruclips.net/video/S9NYcI_GSoQ/видео.html
Кроме того, неплохо помогает постановка целей, продумывание дорожной карты целей, об этом я планирую снять видео в ближайшее время