Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода. Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности. Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
Это не МГУ, а "Подземка" на Баррикадной; их там можно было часто встретить Но вместо клуба открыли Магнит, им не сказали, и они до сих пор ходят туда тусоваться
*Fresco* [Куплет 1: MARCO-9] Слезы ваших сук на вкус, как горький шоколад, окей Я курю в кулуарах клуба, заглушив хентай, окей Я курю полисадный допинг толщиной с рибай, окей Я бью по своим легким, будто Зинедин Зидан, окей Дропнул им на блок MD, нужна броня от YSL Блинканулся на багаж x6, забрать еще конфет Мы спешим на помощь, Марко, Рокет - Чип и Дейл, окей Альфадог и Джимми Дин, мы пакуем пэк на пэк [Куплет 2: Rocket] Мув пэк, бегу на брейк, суки, выучите слэнг Я беру коко-око, нахуй коко Рокет свэг на ваши блоки BOUND - теневые клоны Будто soldout у тя дома Курим свежий смысл, даун Ты не просечешь дороги Моя банда - space trap Моя детка - SpaceX Мой кэш - это уф Когда кинул фенибут Я поднимал молли вот там и вот тут Под молли любил побывать наяву Теперь я курю и считаю гидру Теперь я курю и считаю гидру [Куплет 3: MARCO-9 ] Продал ей орехи коки, типо «Rafaello» Чищу зубы порошком под звуки Сад Эдема Я в матроске CDG, кладу в кладовку зелень Где мои Mardgiela за проделки вне системы? К черту жалость к людям, она жалит, как медуза Сука, bitch, я драматург, я не доступен для доступных Сука, повернусь к фортуне и засуну в ее пусси Сука, к черту верить в чудо, если снова будешь юзать, сука [Куплет 4: Rocket] Деньги на мне, будто я немного повзрослел (кэш) Я не смотрю за вами, психи, аутсайд - я против всех Кэш, мне так нужен кэш, кручусь, как Бандикут Крэш Бегу - Флеш, как Rocky Fresh, нахуй водник, будет сплэш Я модный как J $tash и KOHH, суки снова хотят ко Но я занят - мизантроп, троп укуренный в Range Ro Стоп-стоп, нахуй все ваше музло, фу-фу Марко, Рокет, BOUND с низов, к утру Нахуй Бэквудс, крутим сплифы в весну Чекай-чекай звук, это наш год, сука
![ROCKET - «Supreme Swings» [Mixtape, 2020]](/img/1.gif)
Когда он станет популярным мы станем олдами)
Мы олды )
Мы станем свидетелями того, как он поднялся на Олимп
@@DAMIRDBHUNTY ты бы еще позже написал, кловн
ванга
Мы олды спустя 2 года
Один из любимых треков до сих пор.....
лучший парт Марко, такой флоу больше всего качает.
А ракета на уровне как всегда)
Чип и Дейл на битах
@Xayaki zalypa
Дыхание свежости лютейшее , лучшие в новой школе ☝️
Шедовор тупа рэп про сигореты чип и дэйл футбольчик наруто все как я люблю два лайка можно ставить
В 2023 до сих пор круто звучит
Classic 😣
Я бью по своим легким будто зинедин зидан океейййййй!
Марко я до сих пор жду что ты сделаешь реборн
первый раз я это увидел после трёх плюшек, каждый раз, когда пересматриваю, я будто снова под ними...
Бит будто из моей головы👾👽
сука так на ностальгию пробивает)такие ахуенные времена были щит
Да и сейчас ахуенно тоже
Слишком свежо для русского рэпа, это ахуительно!
это не рэп это трэп
@@cahwar конкретно этот трек уже скорее 50/50
@@cahwar троп вообще то…
рокет свэг на наши блоки..
Снят в легендарном ночном клубе ,,подземка,,
Шикарнейший бит
БАУНД БАНДА, ПОВЫШАЕТ ПЛАНКУ
Пушка!
мясо до сих пор
помню тут было 20к просмотров…)
ВЫ-ВЫ-ВЫ-ВЫЫЫЫШКАА
до сих пор слушаю
Бля годно , почему так мало просмотров , ну это не честно 😯
Марко ушёл со шмани, начал юзать, родился ребёнок.... Игра в "Тэпера" дала свои плоды, а сколько было примеров, до чего это доводит
очень грустно но приятно сейчас включить клипчик 4 года назад вышедший и услышать еще не мертвого марко который может нормально открывать рот
@@iwwwanssss последняя новость ещё добила его в прямом смысле
да ваще похуй кто сколько проживет, главное флексить красиво
Год спустя у меня в трендах.
Базар!)))
полтора
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).
Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода.
Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.
Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
ого , найс прокаст получили на днях(
бит збс,но марко выглядит,как препод,который узнал про существование рэпа
на FFM было пизже, вот там фристайл))
Так ахуительно, как пища для души
Классно, конечно, но почему продюсирование Fresco, если бит Devlish Trio?
А если нет, то копия вообще. Очень похоже
Alexandr Ilchenko мэйби сэмпл тот же
можно трек devilish trio?
бро этот семпл много кто юзал, даже я щас биток написал на этот семпл. Он есть в папке у dj smokey
Фристайл возле МГУ, надеюсь тебя туда возьмут
Это не МГУ, а "Подземка" на Баррикадной; их там можно было часто встретить
Но вместо клуба открыли Магнит, им не сказали, и они до сих пор ходят туда тусоваться
@@mikhaillldavydov прости пожалуйста
Рокет вывез весь трек
Футболка заправлена в штаны, умно!)
Пушка
я не доступен для доступных
так цэ пушка
*Fresco*
[Куплет 1: MARCO-9]
Слезы ваших сук на вкус, как горький шоколад, окей
Я курю в кулуарах клуба, заглушив хентай, окей
Я курю полисадный допинг толщиной с рибай, окей
Я бью по своим легким, будто Зинедин Зидан, окей
Дропнул им на блок MD, нужна броня от YSL
Блинканулся на багаж x6, забрать еще конфет
Мы спешим на помощь, Марко, Рокет - Чип и Дейл, окей
Альфадог и Джимми Дин, мы пакуем пэк на пэк
[Куплет 2: Rocket]
Мув пэк, бегу на брейк, суки, выучите слэнг
Я беру коко-око, нахуй коко
Рокет свэг на ваши блоки
BOUND - теневые клоны
Будто soldout у тя дома
Курим свежий смысл, даун
Ты не просечешь дороги
Моя банда - space trap
Моя детка - SpaceX
Мой кэш - это уф
Когда кинул фенибут
Я поднимал молли вот там и вот тут
Под молли любил побывать наяву
Теперь я курю и считаю гидру
Теперь я курю и считаю гидру
[Куплет 3: MARCO-9 ]
Продал ей орехи коки, типо «Rafaello»
Чищу зубы порошком под звуки Сад Эдема
Я в матроске CDG, кладу в кладовку зелень
Где мои Mardgiela за проделки вне системы?
К черту жалость к людям, она жалит, как медуза
Сука, bitch, я драматург, я не доступен для доступных
Сука, повернусь к фортуне и засуну в ее пусси
Сука, к черту верить в чудо, если снова будешь юзать, сука
[Куплет 4: Rocket]
Деньги на мне, будто я немного повзрослел (кэш)
Я не смотрю за вами, психи, аутсайд - я против всех
Кэш, мне так нужен кэш, кручусь, как Бандикут Крэш
Бегу - Флеш, как Rocky Fresh, нахуй водник, будет сплэш
Я модный как J $tash и KOHH, суки снова хотят ко
Но я занят - мизантроп, троп укуренный в Range Ro
Стоп-стоп, нахуй все ваше музло, фу-фу
Марко, Рокет, BOUND с низов, к утру
Нахуй Бэквудс, крутим сплифы в весну
Чекай-чекай звук, это наш год, сука
Спасибо у нас есть Genius
@@vanishedvoice322 Спасибо блять, я не могу смотреть клип одновременно и читать текст там, спасибо этому чуваку, удобряк!!!
@@АрнольдГерасимов там есть кнопка слушать
Чук и Гек на битах
Бим и Бом блять
Кто то зашёл в двери 1:55 он даже покраснел, Марко девять снял очки
Под водного канеш разнес трэк
к черту верить в чудо если снова будеш юзать zajebisj :D
бит😍
мясо
Видимо слушатели этого трэка уже р ай пи
Послушал первый раз-не понравилось .
Теперь переслушиваю уже может раз 50
всё нравится, всем доволен :D
5 лет назад...
Помню этот трек ждал...
Кто живой?
Как же пиздато
BAKER X FREDDIE DREDD - MAN OF YOUR SCARY DREAMS ( бит от туда )
163 неплохо зачитал)
Мучительно...страдальцы
А чё на фастфуде тогда было Rocket ? xD
Пацаны всё ништяк это не хит-трек по этому клип затащил, ну а трек вообще кааайф легальный
В скорости 1.25😍
Ну рокет в своём стиле, пишет блоки
Откуда Бабин вокал ? На бите который
Старый стиль Марко похож на рокета)
Доказательство что рокет легенда
Боже как же ахуенно
блин капец я вам завидую, у вас макбук есть и бабосики
а я грузчиком за 570 рублей в день работаю
это где 570 и сколько часов.
Ohuenno
Кароче пацаны зашло у всех от первый до последней как трэп рокет оронджусу .
Там гон фланг?
2024
Неплохо
Молодой скрим
ахуенно
Видеоряд слабый но это первый раз
СДЕЛАЙТЕ КЛИПАК НА АНТИДЖЕНТЕЛЬМЕНА ПУШКА зальёте на bound
Тимати вывез фристайл своим отсутствием
This shit is crazy
Nice
Почему MARCO похож на букера ?
ebet
Есть минус??
Минусов нет
Жду версию на русском
Салют рокееееет !!
Трудно было видос найти
Чип и Децл на битах
Бля, малые шарят за стиль
подумал что на превью Зёма)
Как можно было это так долго монтировать...
Jamix Play да ля они трезвые не могут это делать а угашенные то слишком угашенные а там ещё и манч ебет это норма
рокет 2 года не может смонтировать ничего)
Нихуя у роки волосы отрастают быстро
Окей
The english comment you were looking for.
Gg
Обожаю эту тусовку. Топовое дерьмо делают
Уже не делают
@@ЗнченкоДмитро жиза
рокет вывез трек
ох уж эти детки
сэмпл д3 вытащил трек)
можешь скинуть ориг пожалуйста
Деловые бомжи 😁😆😅
ещё года два и хайпанешь
Блин был мат... мамке не покажу
00:05 найти бы того пацана, который заходит в дом
Зачем
Eeee
Упоминание блинка на 0:37-дотеры текут
1:07
Зря на слайм перешёл , это стилёк лучше
Че за слайм? Не шарю
@@amt_priest мамбл рэп
@@russianrap7525 понял, спасибо
Белый в очках напоминает Тифеста по внешке
чот на 1:58 эминем застеснялся
Он вообще как то странно двигается