Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода. Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности. Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
*Fresco* [Куплет 1: MARCO-9] Слезы ваших сук на вкус, как горький шоколад, окей Я курю в кулуарах клуба, заглушив хентай, окей Я курю полисадный допинг толщиной с рибай, окей Я бью по своим легким, будто Зинедин Зидан, окей Дропнул им на блок MD, нужна броня от YSL Блинканулся на багаж x6, забрать еще конфет Мы спешим на помощь, Марко, Рокет - Чип и Дейл, окей Альфадог и Джимми Дин, мы пакуем пэк на пэк [Куплет 2: Rocket] Мув пэк, бегу на брейк, суки, выучите слэнг Я беру коко-око, нахуй коко Рокет свэг на ваши блоки BOUND - теневые клоны Будто soldout у тя дома Курим свежий смысл, даун Ты не просечешь дороги Моя банда - space trap Моя детка - SpaceX Мой кэш - это уф Когда кинул фенибут Я поднимал молли вот там и вот тут Под молли любил побывать наяву Теперь я курю и считаю гидру Теперь я курю и считаю гидру [Куплет 3: MARCO-9 ] Продал ей орехи коки, типо «Rafaello» Чищу зубы порошком под звуки Сад Эдема Я в матроске CDG, кладу в кладовку зелень Где мои Mardgiela за проделки вне системы? К черту жалость к людям, она жалит, как медуза Сука, bitch, я драматург, я не доступен для доступных Сука, повернусь к фортуне и засуну в ее пусси Сука, к черту верить в чудо, если снова будешь юзать, сука [Куплет 4: Rocket] Деньги на мне, будто я немного повзрослел (кэш) Я не смотрю за вами, психи, аутсайд - я против всех Кэш, мне так нужен кэш, кручусь, как Бандикут Крэш Бегу - Флеш, как Rocky Fresh, нахуй водник, будет сплэш Я модный как J $tash и KOHH, суки снова хотят ко Но я занят - мизантроп, троп укуренный в Range Ro Стоп-стоп, нахуй все ваше музло, фу-фу Марко, Рокет, BOUND с низов, к утру Нахуй Бэквудс, крутим сплифы в весну Чекай-чекай звук, это наш год, сука
Это не МГУ, а "Подземка" на Баррикадной; их там можно было часто встретить Но вместо клуба открыли Магнит, им не сказали, и они до сих пор ходят туда тусоваться
Когда он станет популярным мы станем олдами)
Мы олды )
Мы станем свидетелями того, как он поднялся на Олимп
@@DAMIRDBHUNTY ты бы еще позже написал, кловн
ванга
Мы олды спустя 2 года
Чип и Дейл на битах
@Xayaki zalypa
Один из любимых треков до сих пор.....
лучший парт Марко, такой флоу больше всего качает.
А ракета на уровне как всегда)
Дыхание свежости лютейшее , лучшие в новой школе ☝️
первый раз я это увидел после трёх плюшек, каждый раз, когда пересматриваю, я будто снова под ними...
Я бью по своим легким будто зинедин зидан океейййййй!
В 2023 до сих пор круто звучит
Бит будто из моей головы👾👽
Шедовор тупа рэп про сигореты чип и дэйл футбольчик наруто все как я люблю два лайка можно ставить
Classic 😣
Марко я до сих пор жду что ты сделаешь реборн
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).
Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода.
Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.
Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
БАУНД БАНДА, ПОВЫШАЕТ ПЛАНКУ
Шикарнейший бит
Снят в легендарном ночном клубе ,,подземка,,
сука так на ностальгию пробивает)такие ахуенные времена были щит
Да и сейчас ахуенно тоже
Пушка!
Кто то зашёл в двери 1:55 он даже покраснел, Марко девять снял очки
ВЫ-ВЫ-ВЫ-ВЫЫЫЫШКАА
мясо до сих пор
Слишком свежо для русского рэпа, это ахуительно!
это не рэп это трэп
@@cahwar конкретно этот трек уже скорее 50/50
@@cahwar троп вообще то…
рокет свэг на наши блоки..
ого , найс прокаст получили на днях(
Так ахуительно, как пища для души
Год спустя у меня в трендах.
Базар!)))
полтора
Марко ушёл со шмани, начал юзать, родился ребёнок.... Игра в "Тэпера" дала свои плоды, а сколько было примеров, до чего это доводит
очень грустно но приятно сейчас включить клипчик 4 года назад вышедший и услышать еще не мертвого марко который может нормально открывать рот
@@iwwwanssss последняя новость ещё добила его в прямом смысле
да ваще похуй кто сколько проживет, главное флексить красиво
до сих пор слушаю
помню тут было 20к просмотров…)
бит збс,но марко выглядит,как препод,который узнал про существование рэпа
Рокет вывез весь трек
Под водного канеш разнес трэк
на FFM было пизже, вот там фристайл))
*Fresco*
[Куплет 1: MARCO-9]
Слезы ваших сук на вкус, как горький шоколад, окей
Я курю в кулуарах клуба, заглушив хентай, окей
Я курю полисадный допинг толщиной с рибай, окей
Я бью по своим легким, будто Зинедин Зидан, окей
Дропнул им на блок MD, нужна броня от YSL
Блинканулся на багаж x6, забрать еще конфет
Мы спешим на помощь, Марко, Рокет - Чип и Дейл, окей
Альфадог и Джимми Дин, мы пакуем пэк на пэк
[Куплет 2: Rocket]
Мув пэк, бегу на брейк, суки, выучите слэнг
Я беру коко-око, нахуй коко
Рокет свэг на ваши блоки
BOUND - теневые клоны
Будто soldout у тя дома
Курим свежий смысл, даун
Ты не просечешь дороги
Моя банда - space trap
Моя детка - SpaceX
Мой кэш - это уф
Когда кинул фенибут
Я поднимал молли вот там и вот тут
Под молли любил побывать наяву
Теперь я курю и считаю гидру
Теперь я курю и считаю гидру
[Куплет 3: MARCO-9 ]
Продал ей орехи коки, типо «Rafaello»
Чищу зубы порошком под звуки Сад Эдема
Я в матроске CDG, кладу в кладовку зелень
Где мои Mardgiela за проделки вне системы?
К черту жалость к людям, она жалит, как медуза
Сука, bitch, я драматург, я не доступен для доступных
Сука, повернусь к фортуне и засуну в ее пусси
Сука, к черту верить в чудо, если снова будешь юзать, сука
[Куплет 4: Rocket]
Деньги на мне, будто я немного повзрослел (кэш)
Я не смотрю за вами, психи, аутсайд - я против всех
Кэш, мне так нужен кэш, кручусь, как Бандикут Крэш
Бегу - Флеш, как Rocky Fresh, нахуй водник, будет сплэш
Я модный как J $tash и KOHH, суки снова хотят ко
Но я занят - мизантроп, троп укуренный в Range Ro
Стоп-стоп, нахуй все ваше музло, фу-фу
Марко, Рокет, BOUND с низов, к утру
Нахуй Бэквудс, крутим сплифы в весну
Чекай-чекай звук, это наш год, сука
Спасибо у нас есть Genius
@@vanishedvoice322 Спасибо блять, я не могу смотреть клип одновременно и читать текст там, спасибо этому чуваку, удобряк!!!
@@АрнольдГерасимов там есть кнопка слушать
к черту верить в чудо если снова будеш юзать zajebisj :D
Послушал первый раз-не понравилось .
Теперь переслушиваю уже может раз 50
всё нравится, всем доволен :D
Мучительно...страдальцы
Пушка
Фристайл возле МГУ, надеюсь тебя туда возьмут
Это не МГУ, а "Подземка" на Баррикадной; их там можно было часто встретить
Но вместо клуба открыли Магнит, им не сказали, и они до сих пор ходят туда тусоваться
@@mikhaillldavydov прости пожалуйста
Видимо слушатели этого трэка уже р ай пи
Как же пиздато
бит😍
Чук и Гек на битах
Бим и Бом блять
Классно, конечно, но почему продюсирование Fresco, если бит Devlish Trio?
А если нет, то копия вообще. Очень похоже
Alexandr Ilchenko мэйби сэмпл тот же
можно трек devilish trio?
бро этот семпл много кто юзал, даже я щас биток написал на этот семпл. Он есть в папке у dj smokey
Помню этот трек ждал...
так цэ пушка
Пацаны всё ништяк это не хит-трек по этому клип затащил, ну а трек вообще кааайф легальный
Футболка заправлена в штаны, умно!)
мясо
BAKER X FREDDIE DREDD - MAN OF YOUR SCARY DREAMS ( бит от туда )
Кароче пацаны зашло у всех от первый до последней как трэп рокет оронджусу .
Ну рокет в своём стиле, пишет блоки
Бля годно , почему так мало просмотров , ну это не честно 😯
В скорости 1.25😍
163 неплохо зачитал)
Старый стиль Марко похож на рокета)
Доказательство что рокет легенда
Упоминание блинка на 0:37-дотеры текут
А чё на фастфуде тогда было Rocket ? xD
блин капец я вам завидую, у вас макбук есть и бабосики
а я грузчиком за 570 рублей в день работаю
это где 570 и сколько часов.
Молодой скрим
я не доступен для доступных
Боже как же ахуенно
Видеоряд слабый но это первый раз
СДЕЛАЙТЕ КЛИПАК НА АНТИДЖЕНТЕЛЬМЕНА ПУШКА зальёте на bound
Неплохо
Тимати вывез фристайл своим отсутствием
5 лет назад...
Откуда Бабин вокал ? На бите который
ахуенно
Ohuenno
Там гон фланг?
Салют рокееееет !!
подумал что на превью Зёма)
Кто живой?
Трудно было видос найти
00:05 найти бы того пацана, который заходит в дом
Зачем
Жду версию на русском
2024
Бля, малые шарят за стиль
1:07
Как можно было это так долго монтировать...
Jamix Play да ля они трезвые не могут это делать а угашенные то слишком угашенные а там ещё и манч ебет это норма
рокет 2 года не может смонтировать ничего)
Чип и Децл на битах
Почему MARCO похож на букера ?
ebet
This shit is crazy
сэмпл д3 вытащил трек)
можешь скинуть ориг пожалуйста
Деловые бомжи 😁😆😅
Нихуя у роки волосы отрастают быстро
The english comment you were looking for.
рокет вывез трек
Nice
ох уж эти детки
Когда мама спросила с кем я общ@юсь 1:06
Обожаю эту тусовку. Топовое дерьмо делают
Уже не делают
@@ЗнченкоДмитро жиза
Окей
чот на 1:58 эминем застеснялся
Он вообще как то странно двигается
ещё года два и хайпанешь
Белый в очках напоминает Тифеста по внешке
Есть минус??
Минусов нет
Вопрос к битмарям, пацаны, тут вообще есть бас? Я слышу здесь только кик
Так и есть
Блин был мат... мамке не покажу
Gg