Χάρις σε εσένα ξεκίνησα να κανω workouts στο σπίτι και τώρα λατρεύω την γυμναστική. Ήδη έχω παρατηρήσει μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου και νιώθω πιο ευέλικτη. Είσαι φανταστική, ευχαριστώ 💜
ΧΡΗΣΙΜΟ Q&A : ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΧΤΙΚΑ !! 1. Πόσες φορές μέσα στην εβδομάδα πρέπει να το κάνω? - Αυτό εξαρτάται από σένα! Όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Φυσικά δεν θα σου έλεγα κάθε μέρα γιατί θα βαριόσουν και θα το σταματούσες. Θα πρότεινα τουλάχιστον 2-3 φορές σε συνδυασμό με άλλα προγράμματα που ήδη έχω φτιάξει (μπες στην κατηγορία WORKOUTS). 2. Πως μπορώ να πετύχω μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα? - Βάση ερευνών τα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 5 εβδομάδες. Αν συνδυάσεις τις ασκήσεις που σου δείχνω με αερόβια γυμναστική και υγιεινή διατροφή θα δεις πιο γρήγορα το σώμα σου να αλλάζει. Τσέκαρε το ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα βρεις στο www.trainwitholympian.com 3. Τι πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω/παχύνω? Είμαι Χ κιλά, Χ ύψος και Χ ηλικία. - Δεν είμαι διατροφολόγος. Είμαι Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ αλλά έχω και μια πείρα πάνω στο θέμα λόγω πρωταθλητισμού. Θα πρότεινα να συναντήσεις έναν γιατρό/ειδικό που εμπιστεύεσαι ώστε να φτιάξει πρόγραμμα πάνω στις δικές σου απαιτήσεις. Παρόλα αυτά μπορείς να δεις υγιεινές συνταγές στα βίντεο μου (μπες στην κατηγορία EAT HEALTHY). 4. Έχω μείνει σταθερή στα ίδια κιλά για αρκετό χρονικό διάστημα. Τι να κάνω? - Υπομονή. Ο οργανισμός μας πολλές φορές έρχεται σε αυτή την κατάσταση. Πιες άφθονο νερό, δοκίμασε ένα πιο δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής, άλλαξε το ασκησιολόγιό σου, κάνε σωστή διατροφή και αν δεις ότι το πρόβλημα συνεχίζει, πήγαινε σε κάποιον γιατρό/ειδικό. 5. Σε τι βοηθάει η πρωτεΐνη? - Αν προπονείστε καθημερινά, θα πρέπει να λάβετε ένα ορισμένο ποσό πρωτεΐνης. Αυτή η πρωτεΐνη παρέχει το σώμα σας με διαφορετικά αμινοξέα, τα οποία έχουν όλα συγκεκριμένους σκοπούς, οι οποίοι πρέπει να πραγματοποιούνται ώστε να διατηρηθεί η καλή υγεία. Ένας από τους πιο σημαντικούς αυτούς σκοπούς, είναι η επισκευή και η δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Αν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, τότε αυτή η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού δεν θα πραγματοποιηθεί. Η πρωτεΐνη επίσης, βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπίας του αζώτου. Αυτή η διαδικασία εξασφαλίζει ότι δεν έχετε χάσει μυϊκό ιστό. 6. Σε τι βοηθάει η πρωτεΐνη σε σκόνη? - Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνθεση των πρωτεϊνών επιταχύνεται όταν η πρωτεΐνη λαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση. Χρησιμοποιώντας έτσι μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος γρήγορης αφομοίωσης πριν και μετά από την προπόνηση θα ενισχύσετε πραγματικά τα αποτελέσματα σας. Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα θα προετοιμάσει τους μύες σας για τις ανάγκες της προπόνησης, ενώ ένα μετα-προπονητικό ρόφημα θα γεμίσει τα αποθέματα αμινοξέων για να εξασφαλίσει τη διευκόλυνση στην διαδικασία της επισκευής των μυών. 7. Μπορείς να κάνεις ένα βίντεο για κοιλιά, μπούτια, μπράτσα κτλ.? - Μπες στην μπάρα αναζήτησης στο κανάλι μου και ψάξε αυτό που ζητάς. Αν δεν το βρείς μπορείς να μου αφήσεις σχόλιο για να το δημιουργήσω σε βίντεο. 8. Γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο? Τι είναι καλύτερο? Αν υπάρχει θέληση, υπομονή και επιμονή μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα. Δημιούργησα αυτή την σειρά για να βοηθήσω μητέρες που φροντίζουν την οικογένεια τους και δεν μπορούν να βγουν από το σπίτι, νεαρές κοπέλες που πηγαίνουν σχολείο, σπουδάζουν ή εργάζονται πολλές ώρες. Ακόμη και άτομα που φοβούνται, ντρέπονται ή δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα για μια ετήσια συνδρομή σε γυμναστήριο. 9. Πεινάω συνέχεια. Τι να κάνω? Αντικατέστησε τον απλό υδατάνθρακα με προϊόντα ολικής αλέσεως ή ακόμα καλύτερα wholegrain. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. 10. Τι είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις; Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να μας χαρίσουν δύναμη και να κάψουμε περισσότερο λίπος. Μην ξεχάσεις να κάνεις ΕΓΓΡΑΦΗ για να μην χάνεις κανένα καινούργιο επεισόδιο! Επίσης στην περιγραφή θα βρεις όλα τα λινκς για τα υπόλοιπα social media.
Είδα το βίντεο σού κ μου άρεσε πολύ. Είμαι 57 χρονών θα μπορέσω άραγε να κάνω το πρόγραμμα που δείχνεις; Τώρα κάνω διατροφή με τίς υποδείξεις τής διατροφολόγος μου γιατί λόγω εμμηνόπαυσης έχω λίπος στην κοιλιά.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Χάρις σε εσένα ξεκίνησα να κανω workouts στο σπίτι και τώρα λατρεύω την γυμναστική. Ήδη έχω παρατηρήσει μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου και νιώθω πιο ευέλικτη. Είσαι φανταστική, ευχαριστώ 💜
Τι υπέροχο σχόλιο. Χαίρομαι που σε βοήθησα να αγαπήσεις την γυμναστική.
Ιωάννα μου ,είσαι πολύ φωτεινό πλάσμα ,ευχαριστούμε για όλα ..θα μπορούσες να κάνεις και ένα βίντεο με λάστιχα για όλο το σώμα ?❣❣❣
Σ ευχαριστώ πολυ! Κάτι ετοιμάζεται...
Λατρευω τα βίντεο σου αλλά και της αδερφής σου!! Αλήθεια για μένα είσαι από τις τοπ RUclipsrs!
Τέλειο μόλις το έκανα ευχαριστούμε πολύ Ιωάννα μου ❤️
Ιωαννα μου σε χασαμε! Ειναι αυτη η ασκηση για αρχαριους ? Σε φιλω!
SUPER! Να το συνεχίσεις!
@@ΜΑΡΙΑΚΑΙΡΑΚΗ Ναι αγάπη μου είναι κατάλληλο για αρχάριους!
ΧΡΗΣΙΜΟ Q&A : ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΧΤΙΚΑ !!
1. Πόσες φορές μέσα στην εβδομάδα πρέπει να το κάνω?
- Αυτό εξαρτάται από σένα! Όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Φυσικά δεν θα σου έλεγα κάθε μέρα γιατί θα βαριόσουν και θα το σταματούσες. Θα πρότεινα τουλάχιστον 2-3 φορές σε συνδυασμό με άλλα προγράμματα που ήδη έχω φτιάξει (μπες στην κατηγορία WORKOUTS).
2. Πως μπορώ να πετύχω μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα?
- Βάση ερευνών τα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 5 εβδομάδες. Αν συνδυάσεις τις ασκήσεις που σου δείχνω με αερόβια γυμναστική και υγιεινή διατροφή θα δεις πιο γρήγορα το σώμα σου να αλλάζει.
Τσέκαρε το ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα βρεις στο www.trainwitholympian.com
3. Τι πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω/παχύνω? Είμαι Χ κιλά, Χ ύψος και Χ ηλικία.
- Δεν είμαι διατροφολόγος. Είμαι Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ αλλά έχω και μια πείρα πάνω στο θέμα λόγω πρωταθλητισμού. Θα πρότεινα να συναντήσεις έναν γιατρό/ειδικό που εμπιστεύεσαι ώστε να φτιάξει πρόγραμμα πάνω στις δικές σου απαιτήσεις. Παρόλα αυτά μπορείς να δεις υγιεινές συνταγές στα βίντεο μου (μπες στην κατηγορία EAT HEALTHY).
4. Έχω μείνει σταθερή στα ίδια κιλά για αρκετό χρονικό διάστημα. Τι να κάνω?
- Υπομονή. Ο οργανισμός μας πολλές φορές έρχεται σε αυτή την κατάσταση. Πιες άφθονο νερό, δοκίμασε ένα πιο δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής, άλλαξε το ασκησιολόγιό σου, κάνε σωστή διατροφή και αν δεις ότι το πρόβλημα συνεχίζει, πήγαινε σε κάποιον γιατρό/ειδικό.
5. Σε τι βοηθάει η πρωτεΐνη?
- Αν προπονείστε καθημερινά, θα πρέπει να λάβετε ένα ορισμένο ποσό πρωτεΐνης. Αυτή η πρωτεΐνη παρέχει το σώμα σας με διαφορετικά αμινοξέα, τα οποία έχουν όλα συγκεκριμένους σκοπούς, οι οποίοι πρέπει να πραγματοποιούνται ώστε να διατηρηθεί η καλή υγεία. Ένας από τους πιο σημαντικούς αυτούς σκοπούς, είναι η επισκευή και η δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Αν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, τότε αυτή η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού δεν θα πραγματοποιηθεί. Η πρωτεΐνη επίσης, βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπίας του αζώτου. Αυτή η διαδικασία εξασφαλίζει ότι δεν έχετε χάσει μυϊκό ιστό.
6. Σε τι βοηθάει η πρωτεΐνη σε σκόνη?
- Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνθεση των πρωτεϊνών επιταχύνεται όταν η πρωτεΐνη λαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση. Χρησιμοποιώντας έτσι μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος γρήγορης αφομοίωσης πριν και μετά από την προπόνηση θα ενισχύσετε πραγματικά τα αποτελέσματα σας. Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα θα προετοιμάσει τους μύες σας για τις ανάγκες της προπόνησης, ενώ ένα μετα-προπονητικό ρόφημα θα γεμίσει τα αποθέματα αμινοξέων για να εξασφαλίσει τη διευκόλυνση στην διαδικασία της επισκευής των μυών.
7. Μπορείς να κάνεις ένα βίντεο για κοιλιά, μπούτια, μπράτσα κτλ.?
- Μπες στην μπάρα αναζήτησης στο κανάλι μου και ψάξε αυτό που ζητάς. Αν δεν το βρείς μπορείς να μου αφήσεις σχόλιο για να το δημιουργήσω σε βίντεο.
8. Γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο? Τι είναι καλύτερο?
Αν υπάρχει θέληση, υπομονή και επιμονή μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα. Δημιούργησα αυτή την σειρά για να βοηθήσω μητέρες που φροντίζουν την οικογένεια τους και δεν μπορούν να βγουν από το σπίτι, νεαρές κοπέλες που πηγαίνουν σχολείο, σπουδάζουν ή εργάζονται πολλές ώρες. Ακόμη και άτομα που φοβούνται, ντρέπονται ή δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα για μια ετήσια συνδρομή σε γυμναστήριο.
9. Πεινάω συνέχεια. Τι να κάνω?
Αντικατέστησε τον απλό υδατάνθρακα με προϊόντα ολικής αλέσεως ή ακόμα καλύτερα wholegrain. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
10. Τι είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις;
Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να μας χαρίσουν δύναμη και να κάψουμε περισσότερο λίπος.
Μην ξεχάσεις να κάνεις ΕΓΓΡΑΦΗ για να μην χάνεις κανένα καινούργιο επεισόδιο! Επίσης στην περιγραφή θα βρεις όλα τα λινκς για τα υπόλοιπα social media.
Ευχαριστούμε πάρα πολύ!!!
Χαίρομαι που σας άρεσε!
Είδα το βίντεο σού κ μου άρεσε πολύ. Είμαι 57 χρονών θα μπορέσω άραγε να κάνω το πρόγραμμα που δείχνεις; Τώρα κάνω διατροφή με τίς υποδείξεις τής διατροφολόγος μου γιατί λόγω εμμηνόπαυσης έχω λίπος στην κοιλιά.
Ευχαριστώ πολύ!!!
Να σαι καλά Κυριακή!
1η προβολή χαχα 😅😹❤
Super!!!
Πότε θα δούμε τους κοιλιακούς σου;!!