Lär Dig Göra Pullups - 6 Enkla Övningar
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Idag ska jag gå igenom 6 st övningar som är bra att träna på om man vill klara sin första pullup.
För att komma direkt till övningarna så snabbspolar du till 01:13
En pullup är en övning som till väldigt stor del tar på ryggmusklerna, det man gör är att man häver sig upp på ett räcke. Så för att öva på detta behöver du egentligen bara något att hänga i.
Övning nr 1 ( DEAD HANG )
Här hänger du i en stång helt enkelt. Tanken är att bygga upp greppstyrka och hängtolerans. Försök att hänga i 30 sek och 3-4 set
Övning nr 2 ( SCAPULA PULLUPS )
Här hänger vi igen och försöker att dra oss upp men bara med skuldrorna, så tänk dig att det enbart är axlarna som ska höjas och sänkas. 10 repetitioner och 3-4 set
Övning nr 3 ( PULLUP HOLD ÖVER STÅNG )
Nu ska du hänga statiskt med hakan över stången, du ska hänga helt fritt och försöka att hålla hakan kvar över stången försök hålla 15 sekunder och 3-4 set
Övning nr 4 ( PULLUP HOLD UNDER STÅNG )
Den går till precis på samma sätt som övning 3 men nu har vi huvudet under stången. Försök även här hålla 15 sekunder och 3-4 set
Övning nr 5 ( EXCENTRSIKA PULLUPS )
Starta med hakan över stången och håll emot långsamt ner hela vägen. Du ska liksom bromsa rörelsen och sen ta dig upp på enklast möjliga sätt. Kör 10 repetitioner och 3-4 set
Övning nr 6 ( PULLUP MED HOPP )
Nu ska vi utföra en pullup men vi hjälper till på vägen upp genom att hoppa upp, var noga med att bromsa ordentligt på vägen ner. Kör 10 st och 3-4 set
I början är det bra att fokusera på övning 1-4 och köra dessa ca 2-3 gånger i veckan. När man känner sig starkare så lägger man på övning 5 och 6 och sen nöter man på tills man klarar sin första pullup.
Kom ihåg att vila tillräckligt, lägg inte ett ryggpass före eller efter ett pass där du tränar på pullups.
Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
www.kiroxpert.se
Samarbeten & Frågor:
info@kiroxpert.se
Musik från:
bit.ly/34iDg4h
Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: / kiroxpert
📷 Instagram: / sls_niklas
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: / kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar
Tack för att du på riktigt tog dig tid att göra denna videon! 🤗🙏🏾
Minandrachans nöjet var på min sida. Har du testat än?☺️
@@Kiroxpert Jag har kört övning 1 och 2 på utegymmet. Blåsorna på händerna blev fina 😂 måste köpa såna träningsvantar 🙈
Dead hang har en läkare rekommenderat mig att göra mot ischias som jag har det hjälpar faktiskt mycket 😉😉
Tack Niklas du är bäst💪💪💪
Alaa Altosi skönt om det lindrar ☺️👍 är du av med besvären nu?
Kiroxpert ja det är jag💪💪men jag måste göra det typ tre gånger i veckan under min training programmet 😄😄det känns skönt med 🌺🌺🌺
Tack att du finns🌹🌹🌹
Tips: lägg in kapitel för de olika delarna. Har jag tittat på en video, kan jag sedan navigera till ett kapitel jag är intresserad av. 👍
Tack för tipset
Tack så mycket💪❤
Åh herregud, känns som man ändå behöver vara bra stark för att ens börja 🤣 men ok, jag kör på 😁
Lika jobbigt för alla i början 😉
jag är 9 och jag har tränat i 1 och en halv vecka och kan göra 20 pull ups. är det bra?
Det är sjukt bra 😉💪
@@Kiroxpert :)
Hur många sets på övning 3 och 4?
Ca 3-4 set
Hur länge bör man hålla den när man hänger ovan stången?
Min (enkla) erfarenhet: 10-15 sek
ska man köra övning 1-4 varje dag eller varannan?
2:45 hur länge? och hur många set?
Sikta på mellan 10-20 sek
@@Kiroxpert okej tack så jättemycket!
När kommer filmen om manipulationer? ;)
Johan Månsson Christell dra igenom en gång till vad det var du undrade över så ska jag se vad jag kan koka ihop ☺️?
Kiroxpert vill veta allt! när man ska göra det, hur de går till hos en kiropraktor, hur man gör, är det farligt att göra på en kompis/vilka risker finns ? Myter ? Kanske lite historia. 😉