Natation RECUPERATION : La PIRE ERREUR !
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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📝 NOTES DE VIDÉO
#Natation #récupération, la pire #erreur !
Comment bien récupérer en natation, que ce soit entre deux séances ou bien entre deux séries d'exercices ?
Et dans cette vidéo, je te montre les deux modes de récupération, que ce soit la récupération active ou la récupération passive.
On va comparer l'intérêt de chacun de ces deux modes de récupération, mais pas seulement, car on va aussi évoquer le cas des #courbatures.
Tu vas pouvoir appliquer l'ensemble de ces conseils à l’entraînement.
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Bonjour, super chaîne !
J'ai 25 ans j'ai pris comme résolution de faire un sport en ce début d'année et je me suis tourné vers la natation
La dernière fois que j'ai vraiment nagé c'était avec l'école 😂
Je vais faire ma première séance cette semaine j'espère que ça va me plaire
Je m'abonne à ta chaîne super merci 👍
Alors t'as continué ?? :)
Etant nageur moi meme (5 heures pa semaine de crawl a 70 ans) je te remercie de ces informations toujours interessantes
The way out is the way through
(Le chemin de sortie est est le chemin a travers)
L.R.H.
Cette phrase de sagesse s'applique a merveille a pourquoi faut il persister quand on s'entraine ou pratique la natation (et quand on a des courbatures)
Exactement ! Merci pour ton soutien!
Ancien MNS, j’en apprend encore Merci….
Je t'apprécie énormément. C'est bien tes émissions et tes conseilles.Clairs ils sont.
Ce que je trouve intéressant dans votre méthode, c'est que vs mettez le doigt sur les erreurs qu'on peut faire... Et bien évidemment, en évitant les erreurs, sachant ce qui est juste, et le faisant on avance bien, merci
Merci de ton retour marie 🙏 quelles sont les erreurs sur lesquelles tu travailles désormais ?
Merci pour cette information. Je ne le savais pas et je faisais cette erreur de nager intensément et de prendre une pause après chaque longueur.
Hello Carole ! C’est le moment d’alterner les efforts pour être capable d’enchaîner davantage les longueurs ;)
Merci pour cette vidéo. J'ai souvent constaté l'efficacité de la récupération active. J'ai aussi constaté que la natation en douceur peut aider à dissiper les courbatures ou les petites lésions générées par d'autres sports, notamment la course à pied...
Oh que oui une activité modérée favorise grandement la recupe
Merci beaucoup ! Peux-tu faire une vidéo sur comment préparer une compétition 1 semaine à l'avance en passant par la jour de la veille jusqu'au jour J ?
Sache que tu as des vrais like pour tes vidéo. Moi jtai mis automatiquement un j'aime car Tu m'aide bcp à increase myself. Merci
+Jesse Mnmehe on continue ensemble alors 💪
Bonjour. Merci beaucoup pour vos bons conseils. Je vais opter pour la récupération active. Svp, auriez vous une vidéo sur comment diminuer les tensions cervicales ? Je vous souhaite une bonne journée. À très bientôt sur une autre vidéo.
Vidéo explicative très instructive!! J'ai appris des Choses utiles!! Merci beaucoup!! ☺
Salut! Peux-tu faire une vidéo sur l'alimentation en Natation ?
Avant et après l'entraînement
Et avant et pendant le jour de compète.
Faire le Fasting, éviter les produis raffinés et plats industriel,et si possible être Flexitarien
super , il m'arrive souvent apres du crawl de faire 1 ou 2 ligne en brasse tranquille au lieu de rester sur le bord ,je ne savais pas que c'était de la récup active ! excellent vidéo +++
+Thesugi merci 🙏
ba chui en groupe compet' du coup pas besoin mais comme ça parle de natation j ai regarde et t es conseil son pas mal
BONNE CONTINUATION
Merci michel !
pour amélioréer la récupération après entraînement, on peut manger + protéiné ainsi que des aliments basifiants.
En effet, c'est top pour favoriser l'anabolisme musculaire. Merci pour tes précieux conseils Adrien !
ça fait que dalle les protéines c est que du marketing qui fait vendre des suppléments de whey protéine dont la
composition est plus que douteuse
@@fredericjeandefrance736 il en faut mais pas pas dans les proportions qu'on croit
Oui, l'acide lactique, sécrétée par le corps lors d'un effort, par contre j'ai dû mal à récupérer même en nageant doucement, obligé de m'arrêter
En réalité tu récupères beaucoup mieux en nageant doucement qu’en restant sur place. L’activité à allure modéré permet de recycler plus rapidement les ions h+ responsable de l’acidose musculaire. (L’acide lactique n’est pas le responsable de cette acidose, il est un substrat hydrolyse à l’effort et génère alors un lactate et un ion h+) ce sont les ions h+ qui donnent cette sensation de brûlure 😉
Je rajouterais juste, pour ceux qui ne sont pas encore beaucoup habitués à ressentir et différencier les types de douleurs (courbatures et contractures vs élongation voire déchirure ou même plus traumatiques dans les sports d'impact), ne forcez pas sur une douleur qui augmente… après ça peut être difficile et très long de rattraper les dégâts pour quelques minutes supplémentaires. Et ne pas systématiquement s'étirer sur une douleur (contracture ok, mais si c'est une élongation ou pire ça n'arrangera pas au contraire...)
Justement l'oxygénation et la respiration sont liées et quand on respire mal ou sans connaitre son rythme de santé, on n'arrive pas à nager bien longtemps. J'essaie de compter pour coordonner le tout, mais en brasse coulée ou crawl, je n'ai pas trouvé mon rythme. Pourriez-vous donner quelques indication pour retrouver cette coordination et nager plus tranquillement et efficacement. Un peu d'obésité rend cela encore plus difficile et stressant, voire paniquant.
Salut j'ai vu la vidéo+EUR fois je suis débutante et j'ai appris des techniques comment récupérer.
Merci coach.
+Djahida Fedjer avec plaisir 🙏
Merci pour ces très bons conseils.
Bonsoir, juste une petite question c'est quelle astuce pour soulager les muscles quand on a une crampe ? et mille merci pour ces vidéo intéressants
je confirme, la recup active est plus efficace que la passive
👍
Super les vidéo
Merci beaucoup pour vos conseils
Merci beaucoup ❣️
J'ai bien aimé la nage de camille ,elle est performante
Meilleurs conseils pour la récupération :
1- bien dormir (8-9 heures environ)
2- bien s'alimenter fruits légumes proteine et bonne graisse et boire 2L d'eau par jours avec quelque colation (chocolat noirs, fruits, amande..)
3- bien s'étirer et faire des bains froid/chaud
4- courir ou velo à faible intensité environ 30 minutes (vous devrais être capable de parler en même temps de courir sans être trop essoufflée)
5- (bonus) spa hamam massage... (si vous êtes vraiment a fond dedans)
⚠️ Attention ne jamais faire trop de "Hiit" surtout plusieurs jours d'affiler vos entraînement doivent toujours représenter 20-30% de hiit par mois et 70-80% d'éducatifs et d'endurance fondamentale
Bonjours ! Superbe vidéo, merci beaucoup. Je voudrais savoir ce que je pourrais prendre en collation entre deux nage de compétition
Hello Loucia ! Difficile de te donner un aliment type, cela dépend de chacun. J’éviterais néanmoins les aliments avec un fort indice glycémique qui vont entraîner le yoyo avec ta glycémie. Et il est alors difficile de performer en hypo
A ouais c l horreur !!! J etais pas là le jour de piscine j avait 2h et quand on est pas là on récupère mais que pour 40 min, en 40 min c chaud on vient apen d entrer dans la piscine la prof nous dit 16 tours 😫😫
OK pour l'acide lactique que je pensais aussi être à l'origine des courbatures. Quel est donc le nom de cet ensemble de molécules qui envoie le signal de la douleur au cerveau?
Bonjour à 51 ans je pratique entre 10 et 15 km par semaine pour le plaisir. je comprends la raison de mes coups de fatigues. Mon point faible c’est la raideur des chevilles et voûte plantaire qui me provoque parfois des crampes aux niveau des orteils. Par assez de magnésium? Trop de café? La fondue du weekend? Bref entre 2500 et 3000 elles arrivent… avez vous des conseils par rapport à ceci? Merci très bien la vidéo.
Bonjour merci pour toutes ces explications je pratique la natation actuellement et ce passe bien mais la seule chose qui me dérange c le souffle j'arrive pas encore à prendre l'oxigene concernant le crawl quand je veux tourner pour respirer et prendre l'oxigene j'arrive pas svp est ce que vous pouvez m'aider à transgresser ce problème et merci d'avance
Bonjour , Thomas et Camille j'ai une question pouviez vous me repondre je n'arrive toujours pas a respirer sous l'eau je panique ( peur de s'asphi...)
On ne peut pas respirer sous l'eau 🤨
bonsoir,
pourquoi quand je commence ma seance je rote bcp histoire d`expulser l`air et ca dure longtemps environ une heure apres je redeviens normal? pour savoir je prends mon cafe au lait environ une heure avant l`entrainement.
Bonjour
je voudrais savoir comment faire pour progresser plus vite (en dehors des cours de natation) ps: je voudrais rentrée en sport etude
et j aime trop t es video
Si tu désires progresser plus vite tu dois t’entraîner plus efficacement et plus longtemps
+Mon Coach De Natation Merci pour le conseil je vais essayer
svp tu peux me dire c je peux augumenter ma longueur ? j ai 24 ans et je fais la natation
Bonjours je trouve vos vidéos très explicatives mais voilà mon problème : pour 25 m je fait 25seconde/j’aimerai faire de la natation compétition: mais le problème c’est que je ne peux pas m’améliorer car je m’entraîne en piscine municipale donc résulta il y a des gens,et impossible pour moi de nager et donc de m’améliorer/je ne fait pas encore de natation et aussi pensez vous que mon « score » est bien ? Enfin pour 12 ans ? Désolée de vous avoir embêté et merci d’avance
Super merci, svp j'arrive tjrs pas à maintenir debout dans l'eau (je suis encore débutante) des conseils?
Pourquoi chercher à se maintenir debout la natation se pratique allongé tu te compliques la vie
Hadjer Hadjer i
Il veut dire comment on reste sur l'eau sans avoir des problemes il faut etre que tu respire le maximum d'oxygene jusqu'a tu resens la rentré au vontre et tu arret d'expirer comme ça tu dois avoir un corps hors l'eau
Allez vous organiser des stages ? si oui je suis intéressée :)
merci beaucoup, tes videos sont trés utiles
Avec plaisir
Bonjour, je fais deux séances natation par semaine , je nage un peux près 1km , mais à un rythme modéré, mon but étant de perdre du poids, est ce qu il faut nager avec un rythme modéré pour perdre la graisse ou avec une intensité élevée ? J ai cru entendre que le hiit fait brûler que le sucre et pas la graisse ???? Merci pour ton aide
Hello Halima ! De nombreuses études ont montré que le hiit permet de dépenser davantage de calories sur la phase de récupération. Si tu désires perdre du poids focalise toi avant tout sur ton alimentation, la pratique d’une activité sportive est complémentaire.
Bonsoir coach hé bien puisque l’on peut te poser une question alors voici la mienne
Y a t il un moyen de mesurer l acidité dont tu parle dans la vidéo si oui lequel et est ce que cette mesure peut permettre de jauger le niveau de récupération après la séance ?
Les protéines en poudre ont elles un intérêt pour contrer les effets négatifs de l entraînement ?
Merci pour ta réponse cordialement
Ola ca fait beaucoup de question
Les protéines peuvent faciliter la récupération mais uniquement si tu n’as pas la possibilité de t’alimenter avec des aliments solides. Sinon manger suffit.
L’acidité se mesure avec un test au lactate
Bonjour ,je suis débutante et j'adore nager ,j'ai remarqué qu'au bout de 25 m de nage crawl je suis essoufflée avec un visage rouge ,donc je m'arrête au bord de piscine un moment pour reprendre mon souffle mais en vain ! Que dois-je faire ? Merci bien
hicham najima respirer
+hicham najima tu débutes ta technique n’est pas encore juste tu t’essouffle donc plus vite. Ameliore ta technique en crawl pour être capable d’enchaîner les longueurs sans t’épuiser
c'est que tu ne sais pas nager le crawl.
Ce qu'il faut comprendre, c'est que : Les bras servent à avancer, pas à respirer.
tu ne dois pas mettre de force dans les bras quand ils sont hors de l'eau, c'est seulement quand le bras arrive dans l'eau, la main tendue devant qu'il faut utiliser ta force pour pousser l'eau dans un mouvement de traction, pour ramener des paquets d'eau. C'est ça qui permet d'avancer en crawl. Dès qu'il sort de l'eau, le bras est mou, et doit juste te permettre de retourner devant. C'est ce qu'on appelle le retour aérien.Tu profites de ce passage du bras, pour caler ta respiration.
Si je peux te conseiller 2 exos pour commencer qui vraiment m'ont permis de pouvoir nager plusieurs longueurs d'affilée facilement : c'est le crawl rattrapé (tu trouveras l'explication sur internet) et un exo de respiration.
En gros, tu fais la planche côté ventral, tu fais qq battements de pieds pour avancer (mais tu vas faire quasiment du sur-place, la longueur de 25m est épuisante), les bras le long du corps, la tete dans l'eau, tu regardes le fond de la piscine. Pendant tout l'exercice, les bras doivent rester le long du corps. Et dans cette position, pour respirer, tu tournes simplement la tête à gauche (le tps de respirer) puis tu avances un peu tete dans l'eau regard fond piscine, puis tu tournes la tête à droite pour respirer, tjs ds le meme axe, tu regardes pas derrière juste sur le coté etc...c'est pas très clair comme ça, (il faudrait une vidéo...!) mais pour moi ça a été une révélation qd j'ai débuté !
Crystelle c'est exact crystelle.
On beau frère est maître nageur et il m'as donné cet exercice à faire et grâce à cet exercice tu apprends les gestes exact de la nage crowl
ça tombe bien Crystelle c'est déjà fait ici : ruclips.net/video/0BELcjhKOlc/видео.html
Slt! Est ce que je peux faire deux séances deux jours de suite ??
Merci d’avance!!
bien sûr je nage personnellement actuellement 13x pas semaine donc c est possible
Merci beaucoup pour votre vidéo j’avais arrêté de nager pendant un an et j’ai eu peur de ne pas savoir nager
Vous m’avez apporté beaucoup de conseils
Je met un like
rien de neuf en ce qui me concerne, je pratique la récupération active depuis longtemps pour d'autres sports
Par contre, jamais rien fait par rapport à la nutrition et là je suis curieux
Tu peux consulter la Kit nutrition dans ton espace membre du Club Bassam :)
Bonjour Coach ! Je viens de voir une vidéo des entrainements de Michael Phelps (ruclips.net/video/tAzYr4MUwGg/видео.html) et dans celle-ci il explique qu'en s'entraimant 6 jours sur 7 (2 heures le matin et 3 heures l'après-midi) il doit consommer chaque jour 8000 (!) calories pour compenser ses efforts. Il serait intéressant de faire des vidéos pour nous conseiller sur l'alimentation avant et après un "entrainement" et donner des outils pour que l'on puisse calculer nos besoins calorifiques selon l'intensité de nos "entrainements" (je mets des guillemets à "entrainement" car je nage plus pour mon plaisir que pour la performance ;). La question que je me pose dans mon cas (1h de natation 3 x par semaine) : est-ce que je dois adapter mon alimentation les jours ou je nage ou je ne change rien ? (c'est ce que je fais même si j'ai naturellement tendance à plus manger ces jours là je pense). Dernière chose, j'ai tendance à plus privilégier la vitesse que l'endurance pendant mes séances d'une heure en alternant toutes les nages. Il m'arrive parfois lorsque je sors de la piscine d'avoir la tête qui tourne (je mange un morceau de pâte de fruits quand je retourne au vestiaire), des crampes (ça passe en marchant tranquillement ou en tirant sur les doigts de pied) et un point de côté (pas forcément les 3 ensemble ;). C'est généralement ces maux qui me disent que je dois m’arrêter... Il y a peut-être des trucs à dire la dessus aussi. (j'en encore d'autres questions mais je veux pas monopoliser le forum) Merci !
Hello Frank ! Oui c’est un aspect important de l’entraînement. Nous le développons actuellement avec nos clients. Nous en parlerons peut être par la suite sur la chaîne. L’alimentation se gère de façon très individualisé, en fonction des objectifs de chacun. On pourra apporter quelques principes par la suite.
Pour la fatigue importante après tes séances ou pendant c’est peut être une intensité trop élevé et un manque de récupération : ruclips.net/video/GQRlLCfutdg/видео.html
J'ai regardé plusieurs de vos vidéos et suis resté à chaque fois sur ma faim. Soit des explications incomplètes, des incohérences etc.
Merci jean baptiste, peut être peux tu nous en dire plus ? 😊
Bj
c est quoi les courbatures
Tu n’en as jamais eu cloe ?
Ça je ne le cavai pas
Vous 🧜♂️Camille 🧚♀️ et moi👾😂😂
😂😂😂😂😂
arrêter la pire demande d'abonnement de cliquer ci dessous pas encore bla bla bla