탄수화물을 먹어줘야 해요. 근육이 생기는데에는 잉여 칼로리가 필요한데 단백질은 칼로리로 전환하는데 효율적이지 못해서 밥을 조금먹고 운동하는게 더 좋아요. 그리고 먹고 운동하면 근육과 살이 찐다고 했는데 밥을 조금만 먹고 바로 운동하면 안쪄요. 전 먹을거 다 먹으면서 하는데 체지방 5%입니다.
심지어 뇌에 쓸 에너지와 당은 대부분 탄수화물에서 와서 아마 탄수화물 오래 안 목으면 뇌에서 오히려 경각심을 느껴 에너지를 끌어 모으게 되 요요 현상이 올거 같아요. 실제로 탄수화물을 아예 안먹어서 살이 안 빠지는 사람도 있었어요. 한번 이렇게되면 원래대로 잘 안돌아와요.
악어님이 지금 하시는 다이어트는 키토제닉 또는 키토시스라 불리는 방법입니다. 혈중 키톤 수치를 높여 지방을 주에너지원으로 사용하게 하여 체지방을 감소시키는 방법입니다만. 애매하게 탄수화물을 섭취하시면 고탄고지로 섭취하게 되어 다이어트에 최악의 상태가 됩니다. 차라리 애매하게 탄수화물을 섭취하며 키토제닉을 실행하시지 마시고 탄수화물을 하루에 20g 이하로 줄이시거나 단백질을 식단에 4할 이상 포함시켜 단백질 위주의 식사가 되어야 합니다. 이대로 다이어트를 지속하시면 고탄고지로 인해 폭식과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 정확한 식단 조절과 적당한 운동을 병행해서 꼭 다이어트 성공하시길 바라겠습니다. 참고로 소금은 많이 섭취하더라도 다른 건강 상에 문제가 생길 수는 있으나 다이어트에는 아무런 영향이 없습니다. 그리고악어님 근육량을 늘리려면 단백질과 운동이 필수적입니다. 단백질 4할 지방 탄수화물 각각 3할로 식단을 유지하며 강한 근력 운동을 하시면 근육량이 늘어날 수 있습니다.
이렇게하시면돼여 운동 전 적절한 탄수화물 섭취로 몸에 운동할 에너지를 미리 공급하는 것 입니다. 여기서 고려해야 할 부분이 혈당의 롤링현상 (혈당이 급격히 올랐다 내려가는 현상 , 혈당 스파이크) 입니다. 보통 흡수가 빠른 탄수화물의 경우 30분 정도면 혈당이 오르고, 45~60분 정도면 혈당이 급격히 떨어집니다. 흡수가 느린 다당류의 경우 1시간 정도면 혈당이 오릅니다. 또한 섭취된 탄수화물로 인해 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린 호르몬은 근육 성장을 자극하지만, 여분의 인슐린은 체지방을 쌓아놓기도 합니다. 그래서 근육을 만드는데 있어서 인슐린을 양날의 검 이라고도 합니다. 그러니 최상의 퍼포먼스를 내려면 혈당과 인슐린의 변화, 운동 목적을 모두 고려해서 탄수화물의 섭취 타이밍을 결정해야 합니다. ① 살 빼는 것이 주목적이며, 강도가 높지 않은 운동을 할 때 탄수화물 섭취 방법 흡수가 느린 다당류 탄수화물이나 일상의 식사를 운동 전 1~2시간 여유를두고 섭취합니다
제가 지금 22살에 당뇨가 있는데요. 저의 식단이 다이어트 식단과 비슷합니다. 밥, 채소, 고기, 계란1개, 당류0% 식품을 먹어도 됩니다. 먹으면 안되는 음식은 지나치게 짠 식품(젓갈, 장아찌), 당류있는식품입니다. 김치는 먹어도 되지만 적게 먹는 편이 좋습니다. 하루(아침-점심-저녁)에 매끼마다 밥 1그릇씩, 적당량의 고기, 적당량의 채소를 먹어야 합니다.
최소한의 탄수화물을 섭취해야 하는 이유가 악어님처럼 단백질만 드시게 되면 악어님이 하루동안 사용하는 열량에 쓸 지방이나 탄수화물이 없어서 몸에 있는 단백질을 소모해서 열량을 만들게 되요 그래서 하루에 악어님께서 사용하실 평균 열량만큼 탄수화물이나 지방을 섭취하시고 단백질을 같이 먹으시는게 좋아요
읽기 싫음 말아요~ >나트륨을 밥하고 같이 안먹으면 된대요. 나트륨을 물양과 수평이 되게 먹으시고 다이어트 식단 할때 당분을 되도록이면안먹는게 좋아요. 저는 초반에 당을 거의 요리할때 나오는 채소의 나오는 당 정도만 먹고 운동함. 근육 만드는 운동하고 유산소를 같이해야지 유산소만하면 근육이 빠져요. 그리고 몇개월 지나서 운동하고 일주일에 한번 먹고 싶은걸 하나 먹어요. 탄수화물 전 150kg 먹어요. 그리고 아몬드 먹으면 에너지용 지방을 저축이라나 그럴수 있데요. 지방은... 않먹을수록 좋대요. 전 당을 14년 이상을 많이 저축해놔서 당을 먹으면 안되요. 나중에는 먹을수 있긴 하다네요... 저도 근육을 키워서 살 붙잡게 해야하는뎁... 참기름은 칼로리 의외로 높음. 김치는 요새 설탕을 많이 넣어서 집에서 따로 설탕 않넣은거 먹는게 좋더라고요... 만들기 귀찮아서 않하지만.. 김치도 탄수화물인거 아시죠? 채소는 다 탄수화물이에요..(아마도?) 아! 그리고 국을 밥에 말아 먹으면 위속에서 불어서 영양분을 흡수를 못해서 지방으로 바뀐대요. 밥은 100kg? 정도 먹거든요? 근데 저는 고구마를 몇개월 먹었어요.. 그래도 처음보단 낫더라고요... 저는 밥먹을때 단건 싫어해서 처음에 힘들었는데... 달지않은 고구마를 찾아서 먹었습니다.. 겨우.... 저는 20인데 술은 제대로 먹어보지도 못하고 시작해서.... 아... 난 달달한 술 먹고싶다...
![[#티전드] 형님 삼겹살 더 갖고 올까요? 먹기 위해 게임하는 멤버들의 폭풍 먹방 모음🍚 | #신서유기8](http://i.ytimg.com/vi/4tjW26QBKYE/mqdefault.jpg)
악어님 린매스업 말씀하시는것 같은데
악어님은 살빼는게아니라 찌우시는거라면 나트륨은 별로상관없는데 탄수화물이랑
악어님은 3대 몇일까여
스쿼드 → 데드 → 벤치 릴껄요
탄수화물을 먹어줘야 해요.
근육이 생기는데에는 잉여 칼로리가 필요한데
단백질은 칼로리로 전환하는데 효율적이지 못해서 밥을 조금먹고 운동하는게 더 좋아요.
그리고 먹고 운동하면 근육과 살이 찐다고 했는데 밥을 조금만 먹고 바로 운동하면 안쪄요. 전 먹을거 다 먹으면서 하는데 체지방 5%입니다.
심지어 뇌에 쓸 에너지와 당은 대부분 탄수화물에서 와서 아마 탄수화물 오래 안 목으면 뇌에서 오히려 경각심을 느껴 에너지를 끌어 모으게 되 요요 현상이 올거 같아요. 실제로 탄수화물을 아예 안먹어서 살이 안 빠지는 사람도 있었어요. 한번 이렇게되면 원래대로 잘 안돌아와요.
아마 젤 좋은건 맘 편히 먹고 근육이 늘었을때, 근육을 유지하면서 근육이 생겨 늘어난 기초대사량과 에너지 사용량에 힘 입어서 지방을 걷어내는게 좋을듯해요
지방은 비상용이라 탄수화물 섭취를 중단하면 3일정도는 단백질을 분해하다가 지방을 분해하게 되는데 이 상태에서 5일정도는 탄수화물을 안 섭취해도 문제 없지만, 이 이상은 요요의 위험이 있어 1주일 주기로 한번씩 적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 될것 같습니다.
이거시 언제찍은 방송이랍니까?
너불악어 시너지 너무좋고
맛있게 드시네요
❤️
왜 다이어트는 살만 빼는 다이어트만 있다고 생각하시죠?
건강하게 살찌는 다이어트도 있다구요!!
나트륨 먹어도 운동해서 땀 빼면 되요~
그래서 우리집이 짜게 먹음
악어님 물만 먹는 다이어트 하실? 근데 후기가 잘때마다 순간순간 기절하는 것 같다던데
악어님의 건강주스어때요?
이거악어님의흑역사영상으로 하면되는거죠?
맛있겠다
맛있겠다..
이 영상을 트레이너쌤이 싫어합니다
악어님이 지금 하시는 다이어트는 키토제닉 또는 키토시스라 불리는 방법입니다. 혈중 키톤 수치를 높여 지방을 주에너지원으로 사용하게 하여 체지방을 감소시키는 방법입니다만. 애매하게 탄수화물을 섭취하시면 고탄고지로 섭취하게 되어 다이어트에 최악의 상태가 됩니다. 차라리 애매하게 탄수화물을 섭취하며 키토제닉을 실행하시지 마시고 탄수화물을 하루에 20g 이하로 줄이시거나 단백질을 식단에 4할 이상 포함시켜 단백질 위주의 식사가 되어야 합니다. 이대로 다이어트를 지속하시면 고탄고지로 인해 폭식과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 정확한 식단 조절과 적당한 운동을 병행해서 꼭 다이어트 성공하시길 바라겠습니다. 참고로 소금은 많이 섭취하더라도 다른 건강 상에 문제가 생길 수는 있으나 다이어트에는 아무런 영향이 없습니다. 그리고악어님 근육량을 늘리려면 단백질과 운동이 필수적입니다. 단백질 4할 지방 탄수화물 각각 3할로 식단을 유지하며 강한 근력 운동을 하시면 근육량이 늘어날 수 있습니다.
악어님 잘생겨써..
이거 탄수화물 먹고 에너지를 다 소비 못하면
지방으로 다 바뀌는데....
정신승리로 다이어트하는사람 처음봤음ㅋㅋㅋㅋㅋ
엌 원레 살이 많이찌는데 오늘은 별로 안쪘으니까 다이어트임 ㅋ
diet 맞는데요
식사 하시잖아요
다이어트 = diet = 식사
이렇게하시면돼여
운동 전 적절한 탄수화물 섭취로 몸에 운동할 에너지를 미리 공급하는 것 입니다.
여기서 고려해야 할 부분이 혈당의 롤링현상 (혈당이 급격히 올랐다 내려가는 현상 , 혈당 스파이크) 입니다.
보통 흡수가 빠른 탄수화물의 경우 30분 정도면 혈당이 오르고, 45~60분 정도면 혈당이 급격히 떨어집니다.
흡수가 느린 다당류의 경우 1시간 정도면 혈당이 오릅니다.
또한 섭취된 탄수화물로 인해 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다.
이 인슐린 호르몬은 근육 성장을 자극하지만, 여분의 인슐린은 체지방을 쌓아놓기도 합니다.
그래서 근육을 만드는데 있어서 인슐린을 양날의 검 이라고도 합니다.
그러니 최상의 퍼포먼스를 내려면 혈당과 인슐린의 변화, 운동 목적을 모두 고려해서
탄수화물의 섭취 타이밍을 결정해야 합니다.
① 살 빼는 것이 주목적이며, 강도가 높지 않은 운동을 할 때 탄수화물 섭취 방법
흡수가 느린 다당류 탄수화물이나 일상의 식사를 운동 전 1~2시간 여유를두고 섭취합니다
악어님 개커엽다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎ롸.... 다이어트한번 안해본 악어님 몸매는 저렇게 완벽하고 난 다이어트방법도 잘아는데 왜..ㅠ
악어님 나중에 카트라이더 러쉬 플러스 라는 게임 해주세요
배고프당
탄수화물 - 지방 - 단백질순으로 연소되니까 사람들이 다이어트할때 단백질을 많이 먹는고 탄수화물을 적게먹는거에용..!
순서 반대에요
@@iamsun 앗 글네용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 탄단지였어....ㅋㅋㅋㅋㅋ 창피..)
제가 지금 22살에 당뇨가 있는데요. 저의 식단이 다이어트 식단과 비슷합니다. 밥, 채소, 고기, 계란1개, 당류0% 식품을 먹어도 됩니다. 먹으면 안되는 음식은 지나치게 짠 식품(젓갈, 장아찌), 당류있는식품입니다. 김치는 먹어도 되지만 적게 먹는 편이 좋습니다. 하루(아침-점심-저녁)에 매끼마다 밥 1그릇씩, 적당량의 고기, 적당량의 채소를 먹어야 합니다.
건강하게만 살아다오
쌈장은 당분때문에 안되는데 킁킁
악어가 멍청한거야 순수한거야 아님 무식한거야 뭐야 ;;;
악어님 이거 무슨게임이에요
엄마가 해주신 식사
1:38 항상 저렇게 완벽하셨을텐데 다이어트 해보셨을리가..
단백질은 운동후2시간(밥을 안먹었으면30분)이 되기전이 가장 흡수가잘되요. 밥안먹었을때 왜30분안에 단백질이랑 탄수화물섭취가 필요하냐면 한마디로 근손실을 막기위해서죠 음음!!
빡빡이아저씨가 그랬어요~!!
???:회원님 근육량을 높이고 싶으신가요?
소금없이 계란1판을 한끼로 드시고 운동하면
경호원 하실 수 있어요
나머지 소향은 알아서 배우세요
엄마가
준비한
식사
엄준식
파체는 야채입니다. 그러니 먹어도 됩니다
버섯은..칼로리가 적습니다(?)
라면이랑 같이 끓입니다.
먹습니다.
살이 덜찐것같습니다(?)
기부니 좋습니다~
짜파구리 먹어야지(?)
아니 악어님 모르는 거 너무 귀엽네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오물오물 먹는 것도 진짜 귀엽다
대부분 저러니까 다이어트를 실패하지...
실제로 많은분들이 착각하시는데 나트륨과 다이어트는 전혀 관계가 없어요 무슨 보디빌딩 시합 나갈거 아니면
나트륨을 먹으면 몸에 필요한 물에 양이 많아져서 몸무게가 많이 나가는데 하루지나면 괜찮은걸로 알아요
삼투압때문에 묶이는 물이 많아집니다
님들 ㅋㅋ 진지한 선비취급당하겠지만 나트륨먹으면 뒤져요 저기서 나오는 거는 염화나트륨이고 나트륨 몸에서 펑펑 터질걸요?
나트륨 맞지않나
@@정원동-n4y 소금=염화나트륨
나트륨이 물에 빠지면 펑 터집니다 말장난이라 생각하세요 ^^
@@뭘사 네 ㅋㅋ
6:35 모든 음식에는 탄수화물이 있어요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
아니에요
박춘식 정정 .. 대부분은 있어요 ㅠ
제가 알기론 나트륨은 살이랑은 관련이 없습니다. 붓기때문에 살빼는 사람들은 나트륨을 거르는걸로 알고있어요
악어님만 모르는 치팅데이
악어님 먹고싶은거 다 먹어~~
악어형은 방송인 이니깐 고탄 저지로 가자
운동 많이하면 됨
그려.. 배달음식 안 먹는게 어디야.. 집밥먹고 건강해지면 돼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살빼면서 근육양높이려면 근육운동하면서 유산소하면 근육양은 늘고 살은 찌지않을걸요 아마도
어?!! 악어님도 소고기 쌈장파시군요 히히
다이어트를 하실 경우에는 탄수화물을 먹어서는 안됩니다. 그 이유로는 탄수화물을 먹었을 때
먹은 양의 열량을 소비하지 않을 경우 남은
탄수화물이 지방으로 바뀝니다. 그렇기에
다이어트를 하시는 분들은 탄수화물을 먹지
않습니다.
사실 너불중력 다 맞는말만 한건 안비밀 ㅋㅋㅋㅋ
너불님 정신 패배 당하심 ^^ ㅋㅋ
저걸 보고 훈수가 안낭냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유감;;;;
많이 먹어도 되요 유지되요
운동을 그만큼 열심히 하면요
님들 제가 악어님같이 말랐어요 치킨먹고라면먹고보쌈다음날2끼먹고 오후에 몸무게재는데1.5kg빠짐 상관없어
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너불님 너무 귀엽잖어
썸네일보고 국수먹은줄 알았네요
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 너불님 왜 웃으면서 화를 내면서 바베큐라고 하는건데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생방이 꿀잼이었지 이거는
어느 정도는 먹어야해용... 안먹고 계속 운동하면 오히려 근육 빠져용....
최소한의 탄수화물을 섭취해야 하는 이유가 악어님처럼 단백질만 드시게 되면 악어님이 하루동안 사용하는 열량에 쓸 지방이나 탄수화물이 없어서 몸에 있는 단백질을 소모해서 열량을 만들게 되요 그래서 하루에 악어님께서 사용하실 평균 열량만큼 탄수화물이나 지방을 섭취하시고 단백질을 같이 먹으시는게 좋아요
악어님 미용실가서 머리 정리하시면 더 잘생기실텐데.. 세젤잘되셔서 안되나?..
너불님은 악어님 얼굴에 진심인편
나트륨 적게먹어서 살빼는거는 평생 나트륨 적게먹어야지만 효과가 있음
악어는 더 빼면 죽을거 같아
최소의영앙은필요하니까
6대다먹는게
저뒤 게임은 뭐에요?
헬창분들은 제발 보지마십쇼...답답해뒤지는줄알았습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약간의 근육만 만드는거면 맘대로 먹고 운동만 잘하면 되던데
@@박관희희 그건 벌크업 아닌가?
@@Cielo-ip5fx 저기서 다이어트를 하는것도 아니고 아예 전문적으로 하는것도 아니여서 운동만 잘하면 되요.
@@박관희희 근육을 키우려는게 목적이면 평소보다 적게먹고 운동 30분전 단백질섭취
운동후 단백질 섭취하면 근육을 키우기 편한데 먹고싶은데로ㅠ먹고 운동만하면 그건 그냥 등치키우는 벌크업임
@@박관희희 약간의 근육? 벌크업? 맘대로? 맘대로 매일 피자 햄버거 같은 탄수화물 나트륨 덩어리 먹으면 퍽이나 약간의 근육이 생기겠어요 ㅎㅎ 그 약간의 근육을 위한 살크업으로 밖에 안돼요
허억! 악어님 나랑같은 립밤이야!! 대에에박!! 행--벅
ㅎ
채팅절반이 물음표임ㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 군침도는 먹방....악어...네가 처음이야....
신이 누굴까 아주 공평하네
악어님 마르셨는데 왜 다이어트해요?
살빼는 다이어트 아니고 근육이랑 같이 몸무게 유지하는 다이어트래용
귀여워 .....
보통 다이어트로 고구마,닭가슴살,계란 흰자 먹지 않나요?
소고기가 제일 좋은데 비싸서 못먹는거죠
@@kjw1854 닭가슴살이 칼로리 대비 단백질이 높은 것도 있음
악어님 빡빡이아저씨한테 하루만 배우자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 모자라신분....
@@insengmaitnayo 왜 모자라신분이에여?
안녕 여러분 빡 빡 이 아저씨야
계란님 모름?
모자란 것인가
"모" 자란것인가
근육만들땐 탄수화물 격일정도로 먹고 과일 단백질위주로 먹음
왜그러는거야.. 나는 다먹어도 빠진단말이야
트레이너님 여기에요 여기 빨리 오세요
1:41 트레이너 쌤한테 뒤짐
나이수
그래서 늪던 풀영상은 언제 올라오져
배불러!! 배불러!!!
야! 거 헛소리쫌 안나개하라~!
풀버전이 보고싶다? 구독을 하고 트위치에서 보세용
@@하프-z2h 저거 제가 알기론 트위치에 안 올라와 있을텐데 ...
@@light-bn2un 다시보기
1화~4화까지 풀영상은 늪생일에 올라와있어요!
4:18 8:02 악님 여기 부분 너무 귀여워ㅋㅋㅋㅋㅋ 해맑은 토끼같아...순수한 모습 보여서 너무 귀엽다구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악어님 휴지 플렉스 해버리네 ㅋㅋㅋ
끼니마다 스푼으로 반스푼정도 드셔야 됩니다
다이어트시 오히려 피해야 할것은 염분섭취는 더 잘해줘야 하고 설탕을 피해야 한다고 합니다
너무 많이먹으면 어떤것이든 몸에 해롭다
키토제닉 다이어트하면 고기 나트륨 다먹어도됨
벌크업을 해야지...
처음부터 넙님 주접이 ㅋㅋㅋㅋ큐큐ㅠㅠㅠㅠ♡♡
아 진짜 황넙 주접떠는거 사랑해 ㅠㅠ♥
나트륨은 근육펌핑용임
내가지금 뭘들은거지
근육 늘릴려면 탄수화물 먹어줘여 단백질이 탄수화물이랑 작용해서 근육만들어지는거 아닌가 단백질이 탄수화물이랑 작용이 안돼면 되려 단백질이 살이 되는걸로 알고 있는데
엄마가 준비한 식사
엄준식 이군요
읽기 싫음 말아요~ >나트륨을 밥하고 같이 안먹으면 된대요. 나트륨을 물양과 수평이 되게 먹으시고 다이어트 식단 할때 당분을 되도록이면안먹는게 좋아요. 저는 초반에 당을 거의 요리할때 나오는 채소의 나오는 당 정도만 먹고 운동함. 근육 만드는 운동하고 유산소를 같이해야지 유산소만하면 근육이 빠져요. 그리고 몇개월 지나서 운동하고 일주일에 한번 먹고 싶은걸 하나 먹어요. 탄수화물 전 150kg 먹어요. 그리고 아몬드 먹으면 에너지용 지방을 저축이라나 그럴수 있데요. 지방은... 않먹을수록 좋대요. 전 당을 14년 이상을 많이 저축해놔서 당을 먹으면 안되요. 나중에는 먹을수 있긴 하다네요... 저도 근육을 키워서 살 붙잡게 해야하는뎁... 참기름은 칼로리 의외로 높음. 김치는 요새 설탕을 많이 넣어서 집에서 따로 설탕 않넣은거 먹는게 좋더라고요... 만들기 귀찮아서 않하지만.. 김치도 탄수화물인거 아시죠? 채소는 다 탄수화물이에요..(아마도?) 아! 그리고 국을 밥에 말아 먹으면 위속에서 불어서 영양분을 흡수를 못해서 지방으로 바뀐대요. 밥은 100kg? 정도 먹거든요? 근데 저는 고구마를 몇개월 먹었어요.. 그래도 처음보단 낫더라고요... 저는 밥먹을때 단건 싫어해서 처음에 힘들었는데... 달지않은 고구마를 찾아서 먹었습니다.. 겨우.... 저는 20인데 술은 제대로 먹어보지도 못하고 시작해서.... 아... 난 달달한 술 먹고싶다...
악짱 먹고싶은거 다먹어
뺄살이..어디있냐구우...
살찌울려고 먹는거에요
역시 120만명유튜버는 다이어트할때 소고기먹구만 부럽구만 나도 하고싶다
엄마가
준비해준
식사....
트수들은 믿으면 안ㄷ..큼
라고 트수가 말했다