Solar Bài 31: Side Planks tư thế Tấm Ván Nghiêng học cách xoay vai ra ngoài

Bạn có nhớ câu thần chú xoay ra ngoài ở vai và hông để kích hoạt các cơ ở mặt sau của cơ thể?
Hôm nay, chúng ta sẽ tập lại các tư thế thăng bằng. Và đặc biệt là chúng ta sẽ làm các tư thế Tấm Ván Nghiêng - Side Plank (tiếng Phạn: Vasisthasana) với các biến thể khó tăng dần. Và quan trọng là hãy luôn XOAY VAI RA NGOÀI nhé!
Hành động này sẽ làm khỏe phần dưới cánh tay và giảm áp lực lên vai và cơ hai đầu (bắp tay trước hay còn gọi vui là ¨chuột¨). Tập Yoga bị đô vai, to tay là do những cơ bắp này làm việc quá sức. Nếu như chúng ta biết cách sử dụng tất cả các cơ xung quanh vai, thì sẽ không bị trương cơ ở bắp tay nữa mà trái lại thon gọn, săn chắc cả dưới cánh tay.
Vì vậy, xoay vai ra ngoài chính là chìa khóa của chống tay nhiều, khỏe lên mà không bị thô vai. Tập được như vậy cũng làm khỏe đều quanh khớp, tạo khớp ổn định, rất an toàn, không chấn thương.
Ngoài ra, còn có hành động gập đầu gối và khuỷu tay siêu nhỏ, gập như không gập (micro bend) để tránh bị duỗi khớp quá độ.
Liệu bạn có thể di chuyển liên tục trong chuỗi tư thế mà vẫn nhớ XOAY RA NGOÀI và GẬP SIÊU NHỎ?