바른자세 앉는법_모니터 높이 설정하기_책상 선택법_의자 선택법
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- 바르게 앉는 방법은 무엇인지?
사무직과 학생들을 위한 모니터 높이 설정법,
책상과 의자를 선택하는 방법에 대해서 만들어 봤습니다.
비싼 책상, 의자, 모니터가 필요한 것이 아니라 지금 내 체형에 맞는 제품이 무엇인지? 확인하고 현재 갖고 있는 의자나 책상 모니터를 어떻게 사용하면 편할지?에 대한 정보를 제공하고자 만든 영상입니다.
도움이 되시길 바라면 다음 영상에서 뵙겠습니다.
![바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]](http://i.ytimg.com/vi/kYHIpeB3kW4/mqdefault.jpg)
![바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]](/img/tr.png)
바른자세 유지하려면 골반을 앞으로 살짝 전만 시켜야 코어힘이 써지는데
오래 앉으면 어쩔수없이 좌골과 다리 방사통은 조금 있더라고요
그래서 꼭 푹신한 디어압력방지방석 1년간 쓰고 있는데 좌골통이랑
다리 방사통이 많이 좋아졌어요.
광고 하지 마라 10련아
디어방지방석 완전 안좋아요
차분하고 확실성있는 목소리에 더 신뢰가 가요.
듣다보면 당연한건데? 그치만 가장 중요한 거였어요
ㄴㅇ0ㅇㄱ님. 답글이 늦었네요.
재미보다 신뢰를 컨셉으로 잡았는데 이해해주는 분들이 있어서 힘이납니다. 😁
최근 업무가 많아져서 영상을 꾸준히 못 올리고 있는데 좋은 영상 많이 준비할테니 꾸준히 구독 부탁드려요. : )
@@HunSubLee 덕분에 이번에 의자랑 책상 사고나서 도움 많이 됐습니다! 감사해요
ㄴㅇ0ㅇㄱ님. 답글 감사합니다. 🤗
감사합니당!! 그러고 보니 제가 자세는 신경을 않 쓰고있었던것 같네욤!!
온라인 수업 덕분이네욤!! 가르쳐 주셔서 감사합니다!!
yhwingg님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 😊 즐거운 하루되시고 궁금증은 언제든 댓글을 달아주세요.
아녕하세요
조은정님. 안녕하세요. 😄 영상이 도움이 되셨길 바래요~!
개인적으로 넓은 소파나 의자를 싫어합니다. 나이가 먹었나? 자세 망가지고 어깨, 목, 가슴, 시력, 허리 모두 나빠지더군요.
특히 많은 사람들이 넓은 소파를 쓰더라구요. 이거 아주 중요한 영상이에요. 좋은 영상 고맙습니다.
잘못된 인식이나 습관, 운동 시 주의점 더욱 많이 알려주시면 고맙겠습니다.
도움이 되셨다니 다행이네요.
항상 주의사항에 대한 이야기를 강조해서 영상을 만들려고 노력하고 있답니다. ^^
궁금한 것들을 댓글로 남기시면 참고 할께요. : )
요세 진짜 재택근무나 집에 있는 시간이 더 길어지면서..의자에 앉아있는 시간이 많다보니깐 ... 목부터 허리까지 아프신분들이 많아진듯..저 또한 의자에 앉아있는 시간이 많아서 목부터 너무 아프더라구요..자세에 도움 될만한 의자 알아보다가 허리큐 라는 의자를 알게 됐는데 완전 하루가 다르게 몸이 편해지더라구요 ~자세두 많이 조아져서... 오래 앉아 있어두 지금은 어깨나 ..특히 허리가 안아파서 너무 좋아요~~~!
허리큐라고 하는 제품을 제가 사용해보지 못해서 모르겠지만 본인의 체형도 함께 써주시면 다른 분들에게 도움이 될 것 같아요. ^^
와 게임할때마다 어깨 엄청아파서 힘들었는데, 좋은 정보감사합니다
김무성님. 영상이 도움이 되셨길 바래요.😁
도움 마니 됐어요!!!
잘봤어요~~
자세가 참 좋으시네여.
포항제철지곡초등학교 6학년 4반 신서은님.
영상이 도움이 되셨다니 다행이네요. 좋은 밤 되세요. 🤗
우와 알려주셔서 정말 감사합니다!!💕
감사합니다 댓글에 답글까지 모두 읽었어요 바른 자세가 익숙해지기까지 오랜 시간이 걸리겠네요 😭
프린트에프님. 영상에 관심가져주신지 1개월이 되셨는데 도움이 되셨나요? 도움이 되셨으면 좋겠네요. : )
흑...정말어려운데.....좋은정보감사요😭😭😭😭
답신이 늦었네요. 도움이 되셨길 바랍니다. ^^
3-3 강채원 (온라인수업)듣고 왔습니다 많이도움돼내요^^감사합니다
물리치료사이신가요?
넵. 반갑습니다. : )
재가허리를안펴서가리켜주셔서감사함니다.😁😁
김경민님. 영상에 관신가져주셔서 감사합니다. 좋은 주일 되세요.😄
코로나 조심하시고 알려주셔서 감사합니다
최가은님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 좋은 주일되세요. 😄
일자목이랑 군대에서 얻은 허리디스크땜에 고생중인데 감사합니다 ㅎㅎ
도움이 되셨나요? 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 달아주세요. : )
의자 패드는 어떤것을 사용하셨나요 그리고 추천해주시는 키높이 패드나 쿠션같은것이있을까요?
조유신님. 영상에서 보이는 쿠션응 airex 회사에서 나오는 balance패드이고요. 제가 학생들 의자에 앉을 때 적절한 높이를 유자하기 위해서 사용한 것이라서 개인적으로 특정 회사보다는 영상에서 말씀드렸듯이 높이가 중요하다고 생각해요. 키높이 패드라는 의미를 정확하게 모르겠어서 마지막 질문은 답변을 못드렸네요... ^^;;
제가 찾던 정보에요! 이건 정말 강추
김경빈님. 늦었지만 관심가져주셔서 감사합니다. : )
엇!저도여ㅎㅎㅎ
이정인님. 영상이 도움이 되셨길 바랍니다. 🤗
그림그리는 사람한테 액정타블렛이나 화판의 높이와 각도에도 조언주실 수 있으실까요.
정말 좋은 이야기 감사히 보고 갑니다. 감사합니다! 좋아요꾹!
Duke님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 테블릿을 이용한 사람들에 대해서 관심있게 체크해보고 도움이 될만한 영상을 제작해서 올려보도록 노력해보겠습니다. ^^
선생님 안녕하세요. 좋은 정보 올려주셔서 감사합니다. 무릎보다 골반의 높이를 높이니까 자동으로 허리가 바르게 펴지는것 같습니다. 저는 무릎을 골반보다 높이 두고 허리를 과도하게 휜채로 앉아서 공부를 했었는데요. 그러다보니 허리에 쥐가 난듯한 통증이 계속 되어서 영상들을 찾아보다가 선생님 영상을 보게 되었습니다. 선생님 덕분에 좋은 자세를 찾게된것 같습니다. 그러면 추가로 궁금한 것이 있습니다.
1. 책상과 배와의 거리는 어느 정도가 좋은가요?
1-1. 컴퓨터 모니터를 볼 때
1-2. 책상에서 문제집을 펼처서 문제를 풀 때
2. 저는 모니터를 보다보면 몰두본능이 생겨서 상체를 숙이고 고개를 치켜들게 됩니다. 그렇게되면 목 뒤에 머리와 목이 연결되는 부분인 후두하삼각근이 뭉치고 통증이 발생하고 뒤통수에서는 찌르르한 통증이 계속 발생합니다. 집중하면 상체가 계속 숙여지는데 어떻게 덜 숙일 수 있는 방법이 없을까요?
일단 영상이 도움이 되셨다니 기분이 좋네요. : )
1번에 두가지 질문은 둘 다 몸을 얼마나 숙여야하느냐? 에 따라 달라지는데요.
일단 1-1의 답변은 컴퓨터 모니터를 볼때는 몸이 테이블에서 너무 멀지 않은 것이 좋습니다. 너무 멀게 되면 몸을 앞으로 많이 숙이게 되고 그로인해 모니터를 보기 위해 목을 신전시켜야 할 가능성이 높아질 수 있거든요.
1-2의 답변은 컴퓨터를 볼 때 보다는 거리를 조금 더 두는 것이 좋습니다. 이 경우에는 몸을 앞으로 더 많이 숙여야하기 때문에 테이블에 너무 가까우면 등이나 허리를 반듯하게 하기 어렵거나 목을 너무 과도하게 숙여야 할 가능성이 크기 때문에 모니터를 볼 때 보다는 떨어지는게 좋습니다.
2번 질문은 1-1답변에서 중복되는 내용인 것 같아 생략하겠습니다. ^^
한번 연습해보시고 중요한 것은 몸을 앞으로 기울일 때 골반을 이용해서 숙이셔야하고 몸이 숙여져도 반듯한 자세를 그대로 유지하면서 앞으로 기울이셔서 허벅지근육으로 버티는 연습을 하셔야지 오래 앉아 있어도 덜 피곤하실 수 있습니다.
도움이 되셨다면 영상 공유~! 부탁드려요. : )
@@HunSubLee 감사합니다 선생님!^^ 선생님 말씀대로 공부해보겠습니다. 좋은 하루 되세요^^
네. 화이팅하셔서 좋은 결과 얻길 바랍니다.
허리디스크 환자로 사무직에서 업무중 입니다. 아래와 같이 질문이 있습니다. 1. 등받이에는 쉴 때만 기대야 하는지요? 2. 발바닥은 땅에 가볍게 데이면 괜찮은지요? 3. 책상의 높이는 배꼽정도에 위치하면 괜찮을까요?(=손목이 팔목보다 낮은 상태)
와 진짜 너무 좋아요!! 모니터가 좀 높아야 좋은 줄 알았는데 내리니까 이렇게 자세 유지하기가 편하네요!! 아무리 좋다는 의자를 사 봐도 항상 허리가 아팠는데 몸에 적당히 긴장감이 느껴지며 바른 자세라는게 확 실감이 납니다 XD
도움이 되셨다니 다행입니다. 더 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다.
잘봣습니다 컴퓨터할때마다 계속 아프고 그랬는데 영상을 보니 알았습니다^^구독 좋아요 누르고가요^^
도움이 되셨으면 좋겠네요. 궁금한게 있으시면 언제든 댓글을 활용해주세요.
이거 보나깐 나도 학교에서 의자 잘 앉울수 있겠다(코로나 때문에 학교 못 가지만......)
포미TV님. 영상이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 좋은 하루 되세요~! : )😊
고맙습니다
성하정님. 제 영상에 관심가져주셔서 제가 더 감사합니다. : ) 도움이 되셨으면 좋겠어요.
👍👍👍👍👍👍💙
박상준님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 🤗🤗🤗
바른자세 실천하고 있어요
좋은 영상 정말 감사합니다. 혹시 키보드나 마우스의 위치는 어떻게 맞추는게 좋나요? 영상에서는 무릎보다 살짝 더 멀리 위치시키셨는데 저렇게 위치하면 될까요?
키보드나 마우스의 거리는 팔의 길이에 따라 달라지기 때문에 정해진 거리는 없구요. 다만 팔꿈치가 너무 구부러지거나 펴지지 않게 설정하실 수 있는 위치가 좋습니다.
오
짱!!!!
이정인님. 영상이 도움이 되셨길 바래요~! 🤗
안녕하세요! 너무 좋은 영상이네요 ㅎㅎ근데 제가 일자목이라고 하더라구요 일자목인경우에도 모니터를 더 높이지 않고 영상에 나온대로 맞추면 될까요??
네. 맞습니다. 일자목은 등이 함께 굽으면서 형성됩니다. 다시말해서 모니터를 높인다고 일자목이 바뀌는 것이 아니라 등을 바르게 펴는 것부터 시작하는게 순서입니다. : )
도움이 되셨으면 좋겠네요.
감사합니다~!! 다른 좋은영상도 많이 참고하겠습니다! 구독과 좋아요도 살포시 누르고갑니다 ㅎㅎ
구독, 좋아요. 아주 큰 힘이 됩니다.
감사합니다. : ) 궁금증은 언제든 댓글을 달아주세요. 2주만에 감기에서 탈출해서 조금 더 자주 영상을 올릴 수 있을 것 같네요.
의자를 하나 구입하려고 하는데 제품 하나만 추천해주실수있나요?ㅠㅠ
쿠션 추천도 부탁드립니다... 학교에서랑 집에서 고3이라 매일같이 앉아서 생활하는데 거북목에다가 허리도 너무 아프고 이제는 위랑장도 안좋더라고요... 그리고 바른자세로 학교에서 앉으면 제가 마른편이라 조금만 앉아있어도 꼬리뼈가 아파서 쿠션이 있어야할 것같아요.. 쿠션 추천 꼭부탁드립니다 (아무래도 부드러운것보다는 딱딱한 쿠션이도움이되겠죠? 그러면서도 꼬리뼈는 덜아픈... 제품하나만 추천 부탁드립니다...
요즘 직장이 바빠서 답변이 늦었네요. 의자나 쿠션은 개개인에 따라 만족도가 달라서 딱히 뭐가 더 좋습니다라고 말씀드리긴 힘들 것 같구요. 제 영상에서 이야기드렸듯이 골반이 무릎보다 높게 설정 할 수 있는 높낮이가 조절되는 제품이면 어떤 것이라도 상관없을 것 같아요. 좋은 제품은 가격이 아니라 본인에게 잘 맞는 것을 찾아야해서 가구백화점이나 그 외 매장에서 직접 앉아 보시면서 고르는게 가장 바랍직해보여요. 쿠션은 저 같은 경우 에어렉스를 사용하고 있는데 굳이 비싼 제품을 추천하고 싶지는 않네요.
그렇게 나이가 먹은건 아니지만 20살때는 이상한자세에서 해도 게임이 잘됬는데 시간이 지나니깐 온몸이 아파서 바른자세를 찾게되었는데 하나궁금한게 있습니다. 모니터들이 모니터 각도를 대부분 조절을 할수가 있는데 모니터를 일자로 할려니깐 보는데도 너무 불편하더라고요 그래서 약간 눞혀서 사용하고싶은데 어느정도로 조절해야할지 감이잘 안잡히네요 편하게 바라보았을때 일자로 보는듯한 느낌을 받는게 맞을련가 싶네요
일단 모니터 상단 높이를 설명드린 것과 같이 눈 높이에 맞추시고 그상태에서 모니터 각도를 조절하셔서 본인의 눈 시선만 움직여서 편안한 위치를 찾으시는게 좋습니다. 궁극적으로 등펴는 운동과 목의 안정성을 증가시켜주는 운동을 하셔서 오래 앉아 있어도 불편하지 않게 몸을 만드셔야해요.
도움이 되셨으면 좋겠네요.
@@HunSubLee 감사합니다 ㅎㅎ 시간날때마다 취미로 짬짬히 하는데 몸을 망치면 별로일것같아서 찾아보는데 이런 정보는 생각보다 찾기힘들더라구요 많은 도움을 받은것 같긴 합니다.
언제든 필요하신게 있으시면 댓글을 달아주세요. 스트레칭과 운동 영상이 어느정도 완성되면 라이브로 전환할 예정이라 라이브 때 만나면 더 좋겠네요. : )
패드 어떤 패드인지 알려주실수있나요??
안녕하세요. 월광님.
위에 보이는 제품은 에어렉스 회사에 "발란스 패드" 랍니다. 워낙 고가라서 화학 제품 냄새에 민감하신 분이 아니라면 2~3만원대 저가 라인의 타사 제품을 사용하시는게 효율성은 더 높으실 거예요. 15~30일 정도 지나면 냄새도 사라지고 내구성만 차이가 있지 구션감이나 기능성은 프로가 아닌 이상 둘 다 비슷하답니다. 🥰🥰🥰
코어에 힘도 들어가고 과도하게 허리전만을 하지 않았고 50분간격으로 일어나 쉬어줬음에도 4~5시간 지나니까 척추기준으로 양쪽 허리부분 (장요근?) 뭉치고 그 다음날도 뻣뻣해서 목이랑 어깨도 아파지는 느낌인데, 4~5시간은 정말 편했는데 .... 근육이 약해서일까요? 이전에는 등받이에 허리를 꽉 붙이는 자세를 했었고 허리가 아파서 자세를 바꿔보다가 이영상을 알게되었습니다.
An위자드님. 답신이 늦었습니다.
50분 간격으로 일어나서 움직여주는데도 불구하고 불편감이 나타다면 나이와 운동을 하시는지 여부를 모르나 근육의 약화가 원인으로 작용하지 않을까 생각해봅니다.
예를 들면 현재 본인의 허리가 5시간을 앉아 있기에는 충분한 근력을 갖고 있지 않을 가능성이 있지 않을지...
별도의 코어운동을 병행하면서 변화가 있는지 체크해보면 좋을 것 같습니다.
공부할 때 계속 구부정해져잇는데 바른자세가 생각보다 어렵네요ㅠㅠ 노력해봐야겟어용
네. 쉽지 않죠. 습관을 바꾸는게 제일 힘들고 저도 그렇지만 꾸준함이 제일 힘듭니다.
오래 앉아있느라 힘들었는데 좋은 정보 감사해요 ㅠㅠ 그런데 골반을 세워서 앉다보니 회음부쪽이 눌려서 불편한데 괜찮은건가요?!?
골반을 세우실 때 허리에 긴장감이 너무 많으면 그럴 수 있구요. 발바닥으로 자면을 누른다는 느낌으로 허벅지에 힘이 들어가게 하면 엉덩이에 힘이 들어가면서 불편감이 줄어드실거예요.
저도 처음에 옆에 한 분 더 계신 줄 알았어요.
Jy kwon님. 영상이 도움이 되셨길 바래요.🤗
영상 잘 봤어요!! 감사합니다 :D
한가지 궁금한 점은 한 하루이틀 바르게 앉아보려고 노력했는데 목이랑 승모근?이 아파요ㅠㅠ 원래도 전체적으로 안 좋고 거북목에 뭉쳐있긴한데 더 뭉쳐요. 손목보다 팔꿈치를 아주 약간 위로 두긴했는데 뭔가 팔 위치가 문제인 거 같기도 하고...뭐가 문제일까요?
코어근육이 너무 없긴한데 왜 목근처가 아플까요...ㅜㅜ
안녕하세요. 손지수님.
말씀하신 것처럼 코어가 많이 액해서 허리의 중립을 잘 유지하지 못하면 척추자세가 전체적으로 무너져서 승모근에 문제가 생기기도 하고 또 광배근의 과긴장으로 인해 승모근에 부담을 더 주게 되는 경우도 있답니다.
@@HunSubLee 답변 감사드려요!!! :D
근데 그럼 어떻게 해야하나요?ㅜㅜ
두분이 계신줄... ㅋㅋ 보다보니 거울이었어
안녕하세요. 신민현님.
그렇게 말씀하시는 분들이 많으세요. ^^
선생님, 측만증 때문에 통증이 너무 심해서 찾아왔어요. 영상 잘 봤습니다! 질문이 하나 있는데, 사무실 책상이 높아서 발을 바닥에 닿도록 의자를 낮추면 팔꿈치가 손목보다 아래에 있게 되는데 이러한 경우에는 의자 높이를 높여 팔꿈치가 더 높도록 하고 발 받침대를 사서 사용하면 괜찮을까요?? 그리고 앉아있는 동안 계속 발바닥에 힘을 실어야 하는 건가요??
일하는 동안 될 수 있으면 의자를 조금 높이고 의자가 흔들려서 위험한게 아니라면 의자의 앞쪽 가장자리에 엉덩이를 데고 앉으시면 발판이 없으셔도 가능 하실 거예요.
다만 좋은 자세도 하루 종일 있으면 근육의 피로감으로 불편함이 나타날 수 있으니 허리를 의자 뒤에 붙이실 때는 발밑에 발판을 놓아주시고 일을 하시는게 좋답니다. ^^
안녕하세요 홈닥님,
좋은 영상 감사드립니다.
앉아서 일하는 시간이 많은데, 몸 이곳 저곳이 아파서 올바른 자세를 찾다가 찾아오게 되었습니다.
오늘부터 신경써서 자세를 올바르게 하려고 합니다.
최근 오른손 새끼손가락 관절 (손바닥과 붙어있는 마디)에 통증이 시작됐습니다.
이메일을 쓰는 일이 많아 오른쪽 시프트 키를 많이 사용하는것을 오늘 깨달았습니다. 누를 때 마다 아프더라구요.
업무용 키보드는 풀사이즈 (자판과 번호키가 함께 있는) 키보드라 마우스와 함께 사용하려면 중앙에서 약간 왼쪽으로 놓게 됩니다.
그러다보면 자연스럽게 오늘손은 왼손보다 약간 비스듬하게 키보드에 위치하게되고 새끼손가락은 시프트 키와 거리가 더 멀어지게 됩니다.
적고 보니 전체적으로 몸의 균형이 망가지는 것 같네요...이런 자세가 손가락과 손목의 통증을 유발할 수 있을까요?
답신이 늦었네요. 키보드의 위치가 체간보다 왼쪽에 위치하면 오른쪽 손목이 중립 위치 또는 손바닥쪽으로 구부러진 형태가 될 가능성이 높긴한데... 이때 자연스러운 손목의 위치는 손목의 손바닥쪽 굴곡과 엄지쪽으로 편위되는 동작인데... 이 위치에서 시프트키를 반복적으로 누르면 손바닥 굴곡과 새끼손가락쪽으로 편위가 일어나서 부자연스러운 자세가 될수는 있을 것 같네요.
사진이나 영상으로 민규님의 모습을 보면 그나마 더 자세히 설명드릴 수 있을텐데... 아쉽네요.
안녕하세요! 제가 일자목, 일자등이랑 척추측만증이 약간 있는데 요즘 고시공부한다고 오래앉아있다보니까 등, 목아래쪽이랑 어깨쪽에 통증이 생겨서요ㅠ 버섯증후군이라고 하던데 목 바로 밑 뼈가 튀어나오고 불편한데 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?? 상체가 앞으로 기울어진 자세로 오래 있어서 그런지 무의식적으로 그 부분이 계속 힘이 들어가있어서 그런것 같기도 해요ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다 구독할게여^^
eseo Kim님. 일지목, 일자등이라면 측만증을 개선하기 위한 운동을 접근하는게 좋습니다. 측만증 관련해서난 개개인의 문제점이 다르기에 글이나 영상을 제작하기는 쉽지 않고요. 가까운 병원을 내원해서 어느정도 각도인지 체크해보시면 좋을 것 같아요.
하지만 측만증이 있다고 무조건 아픈 것은 아니기에 목주변을 강화시켜주는 안정화 운동을 해주면 좋은데 지금 작업 중이니 조만간 올려드리도록 하겠습니다.
@@HunSubLee 측만증은 16도로 많이 심하지 않다고 하더라구여~ 답변 감사합니다^^
목 안정화 관련해서 어제 영상을 하나 올려드렸으니 참고해보세요.
책상 높이는 어느정도로 설정해야 하나요? 공부하는 학생입니다!
책상의 높이는 팔꿈치가 너무 구부려 자지 않을 정도의 높이로 설정하시는게 좋습니다.
난 온라인 수업 땜에 왔다.......
온라인 수업때메 왔다....
지굥이님 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 🤗 온라인수업에 유튜브가 있나봐요?
주현정님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 😊 온라인 수업 때문에 오신분들이 많에요. 요즘 유튜브 관련 수업이 많은건가요? 궁금하네요.
영상이 도움이 되셨길 자라고요. 좋은 하루되세요.
저도 온라인 수업!!
저도요
두분이서 가르쳐주는건가 했는데 거울이었네 ? ㄷㄷ
좋은 영상 너무 유익하고 감사드립니다
그런데 영상을 보고 궁금한 점이 하나 있습니다
최근 허리통증으로 방문한 정형외과에서 일자허리라는 말을 듣고 바른자세로 앉는 방법을 찾고있었습니다
제가 본 다른영상에선 등받이에 기대지 않으면 척추에 가해지는 부담이 크기때문에 등받이에 기대는것을 권장하더라고요
그래서 의식적으로 그렇게 앉다보니 요새는 기립근이 많이 뭉친느낌이 들면서 오히려 통증이 더 심한 것 같습니다
기대지 않고 무게중심을 앞으로해서 앉는자세가 기립근 통증을 줄여줄 것 같아서 시도해보려 하는데 척추에는 무리가 없을지 궁금합니다 제가 일자허리이기도 해서 근육통을 줄이려다 혹여 척추가 안 좋아질까 걱정이 되어서 이렇게 여쭤봅니다
좋은 자세라는 것은 전신에 있는 근육이 골고루 일을해서 척추와 관절에 최대한 부하를 줄여주는 자세이기 때문에 바른 자세로 생활하지 않은 분들은 초기에 굉장히 힘들고 불편한 자세라고 생각하시면 됩니다.
익숙해지기 전까지는 힘들 수 있으나 제대로 한다면 근육이 강화되서 바르게 앉는 자세로 앉는 시간이 길어 질거랍니다.
다시말하면 어딘가 계속 기대면 기댈수록 근육의 퇴행... 다시말해 근육이 약해지고 늘어져서 점점 더 기대고 싶어지기 때문에 최대한 근육을 쓰시려고 하셔야해요. 허지만 허리 아래, 골반 바로 위에 힘이들어가지 않게 중심을 유지하면서 노력해야한다는 걸 명심하셔야 좋아질 수 있습니다.
그래도 계속 아프다면 다시 한번 주변 병원을 내원해서 자세교육이나 문제를 평가 받아보시길 바랍니다.
도움이 되셨으면 좋겠네요. ^^
@@HunSubLee 답변 감사드립니다 그럼 등받이에 기대지 않아도 척추에 무리가가진 않는다는 말씀이신거죠
정말 힘들 때만 기대시는데 등이 아니라 허리과 골반을 기댄다고 생각하고 쉬세요. ^^
이 댓글을 읽어주실진 잘 모르겠는데 일자목을 2년 반 정도 앓고있는
고3 수험생입니다
백병원의사쌤이 저한테 모니터높이를 높게두라고 말씀하셨거든요 그리고 저도 시선과 동일선상에 두거나 약간 아래로두면 아파서..
모니터를 높게 보는게 안좋은건가요 ? 오늘 높게둬서 보니까 나름 어깨쪽 근육 아픈거빼고 목은 완전굿인데.. 어떤게 맞는건지 높게봐도 된다면 어떤 자세로 봐야할지 방향성을 제시 해주실 수 있을까요
나나가요 인생폐업해요님.
사람마다 상황에 따라 조금씩 다를 수 있겠지만 제가 알고 있는 지식안에서는 대부분 사람들이 등을 구부정하게 앉아 있게 되고 그로인해 등에 신전재한이 생겨 앞을 보기 위해 허리의 신전이나 목의 신전으로 정면을 바라보게 되는 경우가 대부분이랍니다.
그로인해 목의 후면에 있는 근육의 긴장이나 단축이 형성되는데 초기에는 문제구 안되지만 만성으로 진행된 이후에는 목을 무리하게 바로 하려고 하는 것 자체가 근육의 과긴장이나 단축으로 인한 근육이 더욱더 과긴장 또는 과도한 팽팽함을 유발해 통증을 유발하게 되서 관절의 압박을 유발하게 될 수 있기 때문에 심한 경우가 아니라면 될 수 있으면 모니터 상단을 눈높이에 맞추는게 좋구요.
시선을 높게 유지하게 되면(목의 신전) 목뒤에 근육이 느슨해져서 초기에는 편할 수 있지만 문제는 추후에 그 길이에 맞게 목 후면뷰 근육이 다시 짧아지거나 과긴장이 형성되면 더 힘들어 질 수 있어요.
만약 눈높이를 모니터 상단에 맞추고 생활했는데 아프다면 등의 신전 동작에 제한이 있지 않은지 영상 중 폼롤러로 굽은 등 개선하기를 꾸준히하고 목 안정화운동을 함께 병행하면서 변화가 있는지 확인하시면 좋을 것 같아요. 글로 표현하기가 싑지 않네요. 추후에 라이브에서 만나게 되면 자세하게 설명드릴께요. 😍
안녕하세요~ 홈닥님. 목디스크로 고통받는 20대 직장인입니다. 등을 대고 앉으라는 말이 있고 대지말고 앉으라는 말이 있는데요 ㅠㅠ 어떤 지침을 따라야할지 고민입니다. 추가로 허리쿠션을 사용해도 괜찮은건가요?? 어쩐지 허리가 꺾이는 느낌이 들어서요!
mmjssi님.
답신이 늦었습니다. 일단 댓글 중에 허리가 꺾이는 느낌이 앞으로 굽어지는 건가요? 뒤로 넘어가는 동작인가요? 그에 따라 조금씩 차이가 있습니다.
될 수 있으면 등받이가 없이 앉는 연습을 하시는게 좋구요. 영상에서 보셨듯이 힘들 때 허리에 쿠션을 데고 쉬는 방법을 추천드려요.
우리 몸은 쉬면 쉴수록 기대면 기댈 수록 근육의 약화가 진행되기에 힘들 때 기대어 근육에 쉬는 시간을 주고 평상시에는 근피로감이 오기전까지 등받이 없이 바로 앉기를 추천드려요. : )
영상에 관심라져주셔서 정말 감사합니다.
와 개꿀팁이네
김응철님. 영상에 관심 가져주셔서 감사합니다. : )
골반이 너무 벌어져서 발바닥이 땅에 안닫고 발의 날 부분이 땅에 닿습니다
오랫동안 앉아서 공부해야 하는 학생인데 하중을 허리로만 실다보니 무리가 많이 갑니다
발의 날 부분이 닿는것 도 괜찮은건지 아니면 교정을 통해서 골반이 벌어진것을 고쳐야하는지 알고 싶습니다.
시간과 돈이 들더라도 바른자세로 교정할수 있다면 하루빨리 하고싶습니다.
그런 경우에는 엄지발가락쪽을 더 눌러 주려고 노력하시면서 무릎은 발과 일자가 되게 유지하시려고 하셔야합니다.
선천적으로 골반이 벌어져 있는 문제라면 단순 교정으로는 힘들고 자세에 필요한 근육의 스트레칭이나 습관적인 안 좋은 자세를 고칠 수 있게 주변에 트레이너 분이나 치료사에게 확인 후 시행하시는게 좋습니다.
댓글이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 감사합니다.
궁굼하네요.
김신천님. 궁금증이 무엇인가요? 😊
잘 봤습니다
3-4 유아름
유창일님. 영상이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 좋은 하루되세요. 😊
장원 초등 학교에요?
@@행복하세요-f2u 아니요
선생님이 말한대로 설정을 했는데 등이 굽어지는 건 어쩔 수 없는 건가요? ㅠㅠㅠ 일자목 라운드 숄더 거북목이 있는데 편한 자세를 찾고 있습니다 ㅠㅠ
그리고 현재 틸팅되는 의자인 듀오백을 사용하고 있는데 공부에 집중하다 보면 자연스럽게 등이 굽어지면서 라운드 숄더가 되는데 등받이가 딱딱한 걸 사용하는 게 나을까요? 8-10시간 정도 공부합니다 .. 아니면 제가 엉덩이를 의자 끝까지 해서 앉는 습관이 있는데 최대한 등에 안닿게 하는 게 나을까요
등을 기대어 쉬다보니 일자목 형태로 되기도 하고.. 등이 딱딱해도 독서실 의자나 학원 의자 같은 걸 사용할지 고민이에요 ㅠㅠ
붕방붕방용또니님.
영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
앉은 자세에서 무언가에 집중할 때 굽부정한 자세를 취하게 되는 것은 평상시 그 자세가 몸이 편하다고 생각하는 습관적인 자세라고 보시면 되요.. 습관이라는게 무서운게 안좋은 자세도 오래되면 그게 바르다고 뇌가 인지를 하게 되거든요. 당연한 말이라고 하시겠지만 이 습관을 바꾸기 위해서는 기대서 공부하는 습관을 줄이고 자세가 무너지기 전에 잠시라도 일어나서 몸을 움직여주시는게 좋습니다. 영상에서도 말했듯이 아무리 좋은 저세도 하루종일 있으면 힘들기에 근육과 관절에 순환을 유지하기 위해서는 주기적으로 움직여 주시는게 좋습니다. 그리고 척추의 안정성을 증가시키기 위한 근력운동을 반드시 해주셔야만 좋은 자세로 오래 앉아 계실 수 있으세요. 도움이 되셨으면 좋겠어요.
저는188인 성인남자인데요 다리길이가길어서 의자좌판이 대부분짧은데 의자추천좀해주실수잇을까요??
조규남님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
사람마다 대퇴의 길이와 하퇴의 길이에 차이가 있기 때문에 단순히 키만으로 특정 의자를 추천해드리기 보다는 전문 매장에서 영상에서 설명드린 내용늘 참고해서 본인에게 맞는 의자의 높이나 디자인의 제품을 찾는게 좋을 것 같습니다.
ㅜ.ㅜ 영상이 조규남님이 의자를 선택하는데 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
패드는 어디제품인가요??
Coser님. airex 입니다. ^^;;
감사합니다 센세...
도움이 되셨나요? 즐거운 하루 되세요. : )
의자 다리 상박 받침부분이 넓어서 쉴때 골반을 의자 받침부분까지 밀어넣으면 하박이 불편한데요.. 의자를 바꿔야할까요?
등받이쪽에 전체적으로 폭이 조금 넓은 쿠션을 데시면 엉덩이 받침 간격이 좁아지니까요... 그 방법을 해보세요.
좋은영상 감사드려요!! 근데 제가 나무(하이팩) 의자에 앉아 있는데 몇시간 앉아있으면 엉덩이뼈가 엄청 배기는데 정상인가요? ㅠㅠ
일단 의자에 앉아 있는 시간이 평상시와 큰 차이가 없는데 최근 들어서 아프기 시작한다면 문제가 있다고 생각할 수 있겠지만, 아무리 좋은 자세라도 한자세를 오래하고 있으면 국소부위 순환문제로 인해 통증이 생길 수 있습니다.
단순히 불편감인지? 아니면 평소와 다른 통증이 문제인지? 따라 다르게 생각해 볼 수 있습니다.
@@HunSubLee 친절한 답변 너무 감사드려요~~ 건강관련 채널중에 홈닥님채널이 가장 좋은것같아요ㅎㅎ 아참 그런데 등받이 없이 앉기가 힘든데 처음엔 힘들더라도 영상처럼 등받이 없이 앉는게 나을까요? 근육이 약해서 힘든거겠죠? ㅠㅠ
도움이 되셨나요? 댓글에 힘이납니다.
등받이 없는 의자에 앉으면 바로 앉으려고 노력하겠지만...아무래도 갑자기 바꾸면 힘들... ^^
안녕하세요 ㅜㅜ바른자세로 앉는게 너무 헷갈려서 댓글남겨요 저는 일단 허리디스크랑, 일자허리때문에 만성통증에 시달리구요..허리가 안좋다보니 일년전부터 허리쿠션을 대고 앉아있습니다 직장인이다보니 앉아있는 시간이 긴데 바른자세로 앉는다는게 참 어려운것같아요 일단 엉덩이를 빼서 의자 끝에다 붙이는것까지 알겠는데 엉덩이를 의자끝에다가 붙이면 허리가 자연스럽게요추천만 되잖아요?? 그 요추천만 되있는 상태에서 앞으로 5도정도만 아주살짝 앞으로 하면 되는건가요?? 어떤영상은 그 요추천만에서 뒤로 기대라고 하고 어떤영상은 5도보다 더 앞으로 앉으라고하고 ㅠㅠ 뭐가 뭔지 정말 모르겠어요 저같은 경우는 허리쿠션이 있으니까 그 허리쿠션에 기대면 되나요?? 허리쿠션에 기대도 많이 뒤로 기대진 상태는 아니긴한데....... 어떻게 허리에 긴장없이 앉을수 있는건가요 ㅠㅠ 영상을 봐도 잘모르겠어요 일년동안 허리쿠션을 대고 앉았는데 허리쿠션을 믿고 막앉아서 요즘 통증이 더 심해지고 일자허리가 심해진것같기도하고........허리에 긴장없이 풀어서 앉는법좀 자세히 설명해주세요 ㅠㅠ 답글 부탁드려용..
영상으로 전달하기가 어려운 면이 있어서 아쉽네요...
요추는 과도한 전만을 형성하시면 안되고 중립 위치를 유지하시려고 노력해야합니다.
중립 위치를 잘 형성하기 위해서는 복부에 가벼운 긴장감이 느껴지고 허리 뒤에 기립근이 긴장하지 않게 골반의 위치를 조정해주셔야해요.
ㅜ.ㅜ 글로 설명을 드리려니 많이 부족하네요. 일단 골반을 전방경사, 후방경사를 자유롭게 할 수 있게 움직이는 연습을 하시고 허리에 기립근이 긴장하지 않는 최적의 위치를 찾는 것부터 시작하셔야해요.
피시방에서 거의 스웨이백자세 집에서는 식탁의자로 한쪽 양반다리 한쪽은 의자 사이드에있는 다리지지대에 걸쳐서쓰다가
요새 팔걸이있는 새의자 사고 허리가 너무불편하고 아침에 일어날때마다 아파서 찾아보게됐는데
똑바로 앉아서 허리가 아프면 병원에가야하나요? 아니면 영상보고 아픈거참고 하다보면 나아지나요?
지금도 이상하게앉으면 허리안아픈데 똑바로앉을려니까 너무 불편한데
혹시 x자다리도 관련이 있나요?
lb13hb이란 의자를 삿는데 구조적으로 괜찮은 편인가요?
후기는 다들좋은데 의자사면 안아프다가도 허리가 아파지는 의자도 있었는데 지금은 원래 조금아픈상태로 있다보니 이게 괜찮은지 잘모르겟네요
그리고 가능하시면 손목쪽 관련영상도 찍어주시면 잘챙겨보겠습니다
명절을 보내느라 답변이 늦었네요. 먼저 영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
똑바로 앉아 있는데도 허리가 아프면 병원에 가야하냐고 물어보셨는데요. 대부분의 사람은 본인이 바른 자세를 취하고 있다고 생각합니다. 저 또한 마찬가지이고요. 저도 병원에서 일을 하는 정형도수를 전문으로 하고 있는 물리치료사지만 항상 바른 자세를 취하고 있을 수는 없고 통증이 생기는 경우들이 가끔 있을 때는 주변에 선생님들께 체크를 받고 자세를 바르게 하기 위해 노력한답니다.
영상을 보며 따라하고 거울에 비치는 모습을 보면서 노력하는데도 통증이 동반된다면 병원에 가서서 전문의나 물리치료사에게 티칭을 받으시는게 좋습니다.
이상하게 앉으면 안아픈데 바르게 앉으려고 하면 통증이 생긴다는 질문을 하셨는데 사람은 좋은 자세에서 나쁜 자세로 가능 과정에서도 불편감을 느낄 수 있지만 나쁜 자세를 오래 지속하고 살다가 바른 자세로 돌리려고 하는 과정에서도 불편감은 존재합니다. 왜냐하면 바른 자세라함은 전신에 근육을 적절히 사용하여 관절에 부하를 최대한 줄여주는 자세를 말하는데, 다시말해 좋은 자세는 근육의 피로감을 동반하기 때문에 본인의 근육이 지구력을 충분히 갖고 있지않다면 바른자세를 취하려고 할 때 당분간은 근육통과 같은 통증은 동반 될 수 밖에 없다고 생각하시면 될 것 같습니다.
엑스 다리는 허리 통증에 하나의 요인이 될 수는 있지만 반드시 그렇지는 않습니다. 왜냐하면 선천적인 엑스 다리도 있기 때문입니다.
린백의자는 허리의 커브를 만들어 주기 위해 허리위치에 back rest가 앞으로 튀어나와 있는데 사람마다 현재 허리커브의 크기가 다르기 때문에 너무 깊이 골반을 밀어 넣는 것보다는 쉴 때는 골반을 뒤로 밀착해서 붙이고 평상시에는 될 수 있으면 의자의 앞쪽 가장자리에 앉는 연습을 하시는게 좋습니다.
댓글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
@@HunSubLee 일부러끝까지 붙여서 앉았는데 그게아니였네요
답변감사드려요
네. 영상을 잘 보시면서 따라해보시고 그후에 결과에 대해서도 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다. : )
좋은 영상 감사합니다~~혹시 의자에 받칠 저 패드를 구입할 떄 원형으로 구입해도 상관이 없을까요?
켈리그라피 작가 황진하님.
답글이 늦어 죄송합니다. 네 원형으로 사용하셔도 상관없으시고요. 높이 조절만 잘해주시면 됩니다.
영상이 황진하님께 도움이 되셨으면 좋겠네요. : )
선생님 프로게이머 같은 경우에는 팔 전체를 책상 위에 두고 마우스를 이동하는 데 이 때에도 팔꿈치를 손목보다 높게 설정해주나요?
네. 팔꿈치를 책상위에 올려 놓고 해보시면 움직임이 부자연스럽거나 어깨나 팔에 긴장이 많이 되는 느낌이 드실겁니다. 프로게이머라면 아직 젋은 나이라 젊음으로 버틸 수 있을지 모르나 결국 손목이나 팔꿈치, 어깨에 무리를 주게 됩니다.
@@HunSubLee 감사합니당!^^
많은 도움이 되었습니다. 게이머를 위한 자세 영상도 만들어 주실 수 있나요?
한국어로 된 컨텐츠가 너무 없고, 올바른 정보가 없어 저처럼 잘못된 자세로 장시간 게임을 하고 있는 10~20대들이 많은 것 같습니다. 홈닥's님 처럼 전문적인 분이 영상을 만들어 주신다면 올바른 자세로 게임을 하는 유저들이 많아질 것 같아여!
네. 저도 학창시절 게임을 좋아했던 사람으로 게임을 할 때 자세가 무너지는 경우가 많은 것을 알고 있기에 진김님 의견 참고해서 영상을 만들어 보도록 하겠습니다. 영상에 관심 가져주셔서 감사합니다.
홈닥님처럼 허리를 등받이에서 떼고 골반을 다소 돌려서 전만을 유지하라는 사람이 있고
정선근처럼 엉덩이를 무릎보다 높은데다 두는것만으로 요추전만이 유지되니 등은 (허리라인이 잡히는 의자에or쿠션들으로 라인을 만들어서)편히
뒤에 기대라는 사람이 있는데
누구말이 맞는건지 모르겠네요.
이게 글로 설명하기가 쉽지 않은데 대부분의 사람들이 하부허리 특히 척추 5번과 골반뼈(천추)사이에 각도가 과도하게 뒤로 꺾기는 경향이 많기 때문에 하부허리를 위해서 골반의 후방경사를 이용해서 허리를 펴주시는 걸 추천한답니다.
공부하는 학생인 경우는 어떻게 해야하나요?? ㅠㅠ독서대 사도 어깨가 너무 뭉치네요 .... 필기를 해야할 때는 특히 더 심해요 ㅠㅠㅠ
학생이신데 많이 불편하신가 보내요.
목과 어깨 통증의 원인이 워낙 다양해서 글만 봐서는 어떤 문제점을 갖고 계신지 알 수가 없아서 답답하네요. 책상에 앉아 계실 때만 아프세요?
@@HunSubLee 한 4시간정도 공부 하고 나면 목 주변이 뭉치는 것 같아요ㅠㅠ 머리가 무거운 느낌이에요 . 예전에 일자목 진단 받았었는데 공부하는 자세를 어떻게 해야 목이나 어깨에 무리가 안갈지 모르겠어요ㅠㅜ 모니터 말고 공부하거나 글씨쓰거나 문제풀때 자세를 어떻게 해야 할까요??
척추 측만증 교정 관심있어서 걷는거랑 앉는자세 교정하러 왔는데좋은 정보 감사합니다. 바닥에 발바닥이 닿고 손목이 팔꿈치보다 낮게 세팅 하고 모니터상단이 시선과 일치되게 하려고 하니패드가 바닥에 발바닥 닿게 1~2개 손 위치 세팅 으로 인해 패드 1개(팔이 좀 긴편입니다)모니터 세팅위해 모니터 테이블 같이 사야 될 게 많네요 도서관 갈때 매번 챙겨갈 수도 없고그렇다고 집에서만 할 수 도 없고 혹시 이런부분의 꿀팁은 없을까요?
영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
생활 환경이나 신체 조건에 따라 다르기 때문에 이렇게만 하세요. 라고 말씀드리기가 쉽지 않네요. 일단 영상은 평상시에 오래 앉아 있는 곳에 환경을 설절하는 영상이라 생각하시면 될 것 같고요.
측만증이 있다면 측만증 관련해서 운동을 꾸준히 하셔서 개선하려는 의지가 더 중요하세요. 나이에 따라 변화의 가능성은 차이가 있겠지만... 슈로스와 같은 측만증에 특화된 운동을 시켜줄 수 있는 치료사를 만나셔서 배우시는게 제일 좋습니다.
친절한 답변 진심으로 감사합니다
이렇게 앉으면 엉덩이가 땡기는데 맞는 건가용??
힐밍님. 엉덩이가 땡긴다는게 힘이 들어가는 느낌인가요? 아니면 저린 느낌인가요? 글이나 말은 받아들이는 사람에 따라 때로는 다르게 전달 될수있어서요. ^^
@@HunSubLee 힘이들어가요!! 엉덩이 근육운동 엉덩이에 힘들어가는거처럼 저자세로 오랜시간 앉아있으면 다음날에 엉덩이 힘이들어가더라고여!
힘이 들어가는 느낌이라면 잘 하시고 계신겁니다. ^^ 너무 힘들 때는 중간 중간 쉬어가면서 될 수 있으면 좋은 자세로 앉으려고 노력하시는게 좋습니다. : )
감사합니다%
@@힐밍 도움이 되셨으면 좋겠네요~! ^^
사무직이라 하루의 절반 가량을 의자에 앉아있는 직장인입니다.
자꾸 편한 자세(구부정한자세)로 앉아있으려해서 자세교정방석을 샀지만 등받이랑 좀 떨어져있어서 의식하지 않으면 허리가 약간 구부정한 상태인데 일단은 상체를 앞으로 숙이지 않으려고 의자도 책상 가까이 당겨보고 키보드도 앞으로 당겼습니다.
근데 의자 팔걸이가 책상에 닿아서 더 높게 올리지는 못하고 팔꿈치와 손목이 90도 각도여도 괜찮은지와, 다리를 꼬진 않는데 발목부분만 엑스자로 교차하는 버릇이 있는데 발바닥이 바닥에 닿지 않으면 어떤 문제가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강현아님.
팔꿈치의 위치가 90도인 것 자체가 나쁘지는 않지만 지렛대 원리를 생각해보시면 손이 몸에 가까워질수록 부하가 줄어들기 때문에 조금 아래 있는게 좋가고 말씀을 드린 거구요.
발은 바닥에 데고 있는게 좋습니다. 왜냐하면 우리 몸에 중심을 찾는 5개의 센서가 있는데 머리, 양손, 양발이랍니다. 발이 지면에 닿지 않고 있다면 발보다 둔감한 엉덩이나 허벅지가 닿는 느낌만으로 중심을 찾아야 하기에 효율성이 떨어져서 발을 데고 있는게 좋다고 이야기한 거랍니다.
앉은 키를 젤 때 발이 바닥에 데고 일어야 몸을 길게 펴기가 쉬는 것도 하나의 팁이 되지 않을 까요? ^^
@@HunSubLee 빠른 답변 감사드립니다. 짬날때마다 일어나서 스트레칭해야겠네요.
좋은 하루 보내세요:)
네. 오늘은 쉬는 날이라 빠른 답변이 가능하네요. : )
추후에 라이브를 하게 되면 그때 더 제가 알고 있는 지식 수준 안에서 답변을 드려볼께요.
스트레칭 영상도 있으니 관심 부탁드려요.😁
뒤엣분이 자꾸 따라한다고 생각했는데 거울이였어 ㅋㅋㅋ
popo po님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 처음에는 몰랐는데 같은 말을 하시는 분들이 많아서 알게 됬네요. : ) 영상이 도움이 되셨길 바래요.
앜ㅋ 저두
@@김이진-d6j 오해 할만 합니다.😅 영상이 도움이 되셨으면 좋겠어요.
@@HunSubLee 넹 ㅎㅎ
인정
영상 잘 봤습니다. 작업할때 등받이에 기대는 것이 좋나요 아니면 초반에 말씀하신 것처럼 등받이에 기대지 않고 작업하는게 좋나요?
자세가 잘못돼서 그런지 첨엔 손이 저리더니 이제 손발모두 몇주째 저려서 정형외과랑 한의원까지 다니고 있네요ㅠㅠ
그리고 바닥이 짧은 의자가 잘 없는데 의자 추천도 가능할까요?
말씀하신대로 설정하면 팔걸이때문에 의자가 책상밑으로 안 들어가는데 이것도 괜찮은 건지 문의드려요.
르네초콜릿님. 일단 근육을 이용해서 기대지 않고 작업 할 수 있는 만큼 중력에 몸을 노출 시키시는게 중요해요. 그 시간을 체크하고 피로감을 느끼는 한계치가 되면 정자세로 등받이를 이용하시는데 이때 레그레스트가 너무 길다면 등받이와 본인 허리와 골반 사이에 너무 소프트하지 않은 쿠션을 넣어주세요. 골반과 허리에 같이 데어주는 이유는 허리에만 데주면 허리에 과신전을 유도할 수도 있어요.
정확히 볼 수 있으면 설명드리기 좋겠지만 도움이 되셨으면 좋겠네요.
홈닥's tube 자세한 답변 정말 감사드립니다.
저도 채널을 운영중인데 오랜시간 편집을 해서 그런지 손이 너무 저리더라구요ㅠㅠ
말씀하신대로 자세교정하면서 빨리 회복해볼게요. 감사해요😍
영상편집 쉽지 않죠. 영상 구경 가봐야겠네요. ^^
온클땜에 왔습니다.....
오늘 처음 봐요..
윤부용님. 요즘 자세 관련 숙제로 계속 나오나봐요. 😄 숙제 내용은 모르겠는데 저한테 따로 영상을 사용하겠다는 말이 없어서 당황스러웠으나 학생들이 보고 있다니 도움이 되셨으면 좋겠네요.
쓰앵님 전 쓰앵님 시키는대로했는데 뭔가 자세가 딱 잡히는 느낌은들거든요? 근데 허리가살짝 불편하고 아파와요
제가 오랜 골반후방경사로 골반이랑 허리가 망가져있거든요..
그래도 선생님이 알려준자세가 바른자세니까 허리통증이와도 참고 계속 자세잡고있어야겠죠??? ㅠ...
컴터 작업을 한번하면 네다섯시간 기본이어서 앉는자세가 이렇게 어렵고힘들줄진짜ㅠㅠ
자세를 취하고 바로 통증이 나타나시나요? 일단 통증이 있다면 어떠한 이유라도 원인을 밝히시는게 좋습니다. 좋다고 무조건 참고 하시는 것은 위험합니다.
@@HunSubLee 바로는 아니고 그상태로 조금 있다보면..요 네네... 휴 알겠습니다 답주셔서 너무너무 감사합니다선생님
근처 병원에 가셔서 자세 교육을 받아보시면 좋으실 것 같아요. 재활을 잘하시는 분에게 본인의 문제점을 정확히 진단받고 부족한 것이 근력이면 운동을, 자세 문제면 교육을 받으셔서 채워가시길 바래요. 좋아지셨으면 좋겠네요.
@@HunSubLee 분부대로!!!#♡_♡
옆에걸울때문에 좀어렵다ㅠㅠ
가라광고쟁이들님. 영상이 도움이 되셨길 바래요...🤗
감사합니다 등받이는 닿는게 낫나요 아니면떨어진게 낫나요??
아니면 쉴때만 기대고 공부할땐 다시 띄워서 해야하나요??
아니면 쉴때만 기대고 공부할땐 다시 띄워서 해야하나요??
귤티님. 답신이 늦었네요.
될 수 있으면 작업시에는 등을 기대지 않는게 좋고 쉴 때는 기대서 편히 쉬는게 좋습니다.
어디까지나 최선의 방법인 것이지 무조건 작업 중에 등을 때야하는 것은 아닙니다. 어쩔 수 없이 작업을 마치기 전까지 일어나기 힘든 상황일 경우에는 중간 중간 기대서 쉬는 시간을 주는게 필요하겠죠? 가능하면 중간 중간 일어나서 움직여주시고 다시 앉아서 일을 하시는게 좋아요. : )
@@HunSubLee 고맙습니다!!!
우와 좋은 튜브!
도움이 되셨나요?
더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 궁금증은 언제든 댓글을 달아주세요. : )
@@HunSubLee 네 의자 조절 좀 하니 더 편하네요:) 모니터 높이는 모니터 상단 기준으로 눈높이 정도하면 될까요?
네. 상단이 눈높이에 오게 하시면 몸을 많이 숙이지 않고 작업하실 수 있으실 겁니다.
고맙습니당 ㅜㅜ
떡시루님. 도움이 되셨길 바랍니다. : )
여러분들? 게임민감하게 컨트롤 해야되는게임은 저런 자세무시하셔야되요 저렇게 게임하면 상체가너무높고 모니터가 눈아래로떨어지면 컨트롤미스에손에 힘오지게들어가요적절한타협이필요함
의자패드 제품명이 무엇인가요?
영상에 보이는 제품 말씀하시는건가요? 영상에 보이는 제품은 AIRREX 발란스패드라는 제품입니다. ^^
@@HunSubLee 검색해보니 가격이 좀 부담스러운데 대체가능한게 어떤게 있을까요?
에어렉스는 발란스패드 제품 중에서 치료사나 운동관련 직종에 있는 사람들이 많이 쓰고 선호하는 제품이구요. 인터넷에 발란스패드치면 2~3만언대 가성비 좋은 제품은 많이 있답니다.
특정 재품을 딱 정해서 말씀드리면 꼭 광고하는 것 같아서... ^^
그래도 찾아봐드릴까요? 싼 제품의 단점은 사용 초기에 고무냄새가 한동안 있다는게 단점입니다.
@@HunSubLee그렇군요 따로 찾아보도록하겠습니다 감사합니다
네. 언제든 궁금증이 있으시면 댓글을 활용해주세요.
영상에 관심 가져주셔서 감사합니다. ㅜ.ㅜ
힘둘어......
하늘팽퀸서님. 힘드시죠.. 바른 자세도 습관이 되면 조금 수월해진답니다..🤔
코로나 다 조심하세요
황나연님. 신경써주셔서 감사합니다. 😁
그데 옆에거울있어서
제가제 댓글다네요
최가은님. 거울이 있어서 영상을 보기 힘드신가보군요. 😭
온라인 수업때문에봤는데 댓글마다 다 댓을적어주셧네요 저도적어주세요!!
병쓰리 구독점
노오노우유구독점
tv겜이 구독점
ㅎㅎㅎㅎㅎㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅍㅍㅎㅎㅎㅎㅎ홓ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅍㅍㅍㅎㅍㅍㅎㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅇㅇㅇㅇ님. 온라인 수업 재미없죠~? 😄
님 키보드 높낮이 조절하는거 쓰면 손목 꺾여서 안 좋대요
e학습터 때매 온분?
과거에 제 영상을 자료로 사용하신 것 같아요. ^^
ㄲ쿄누ㅐ누탾냡ㅎ웅저에ㅑ알
어려워요
김도윤님. 바른 자세 잡는게 쉽지 않죠...😨
어려워 ㅜㅜ
박진우님. 용어가 어려운가요? 동작이 어려운가요? 그래도 영상이 조금이라도 도움이 되셨길 바래요. 😊
어엄...어떡해하는지모르겠어요😅
솜이님. 설명을 너무 어렵게 했나보네요.. ㅜ.ㅜ
@@HunSubLee 그래도유익한 영상인것같아요👍
솜이님. 감사합니다.😄
너무 어려워용ㅠㅠㅠㅠ
송wjdghk님. 좀 더 쉽게 영상을 만들어 보도록 노력해야겠네요. 😞
감사합니다^^
송wjdghl님. 조금이라도 도움이 되셨길 바래요.
ㅎㅎ
고헌초3-4
루아와 미술놀이님.
고헌초3-4라는 말씀은 3학년 4반이라는 뜻인가요? 😊
네
루아와 미술놀이님. 유튜브가 대세이긴 한가보네요. 학교 과정에서 수업으로 넣어서 하는 경우가 있다고 하던데... 요즘 코로나 때문에 인터넷 수업을 해서 숙제가 많아져서 힘들다고 하던데
... 힘내세요~! 😭
@@HunSubLee 네.고마워요
우아한분더있는줄
루아와 미술놀이님. 요즘 이영상을 많이들 보시네요. 🤔 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 😊 도움이 되셨길 바래요.
도움 아주 많이돼었어요
허리????
jinho Seo님. 오타가 있나요? 😅
슨ㄱㄴ
이걸보고 제가 허리를 굽히고있다는생각이떠올랐어요
tu린님. 영상이 도움이 되길 바래요~! 🤗
뒤에분잘따라하신다....
거울입니다
박채림님. 뒤에 거울에 비친 모습입니다. : )
성하정님. 영상을 찾아와주셔서 감사합니다. : )
정말 개노잼 이다.
구독 어그로 오짐
김혁종님. 아무래도 재미보다는 정보를 제공하는데 초점을 맞추다보니... 재미가 없죠? 😨
영상의 취지는 좋은데 본인 의자부터 바꾸셔야할거 같네요, 저런 의자에 장기적으로 앉다보면 척추요추경추 추추추 작살나요
영상에 관심가져 주셔서 감사합니다. : )
맞습니다. 비싸거나 좋은 의자가 아닌 것은 사실이나 현재 우리나라 초, 중, 고 학생들 대부분이 이 의자를 사용하고 있는 점을 참고해서 만든 영상이랍니다. "경마로포르쉐타자"님이 말씀하신 것처럼 좋은 자세를 취하기 위한 방법을 제시하는 영상이였다는 점 참고해주시고 봐주시면 감사드리겠습니다. ^^
추천해주실만한 의자를 댓글로 남겨주신다면 영상을 보시고 댓글을 보시는 분들에게 많은 도움이 될 거라생각됩니다.
다시 한번 영상에 관심가져 주셔서 감사합니다. : )
@@HunSubLee 제가 추천할슈읶는건 없죠. 저도 정보를 얻으려고 여기저기 이상적인 의자와 책상응 찾으려다보니 이 영상도 보게 된거구요 긴 답글 감사합니다.
ㄷㅍㄹㄷㄹㅈ
장경순님. 영상이 도움이 되셨길 바랍니다. 😊
뭐지?
멏있어요
김주희님. 답글이 늦었네요.
나영석PD, 손강호 닮았다는 소리는 많이 듣는데 멋있다는 표현에 쑥스러움은 자연스러운거겠죠? 😆
최근 업무가 많아져서 영상을 꾸준히 못 올리고 있는데 좋은 영상 많이 준비할테니 꾸준히 구독 부탁드려요. : )