張育成返台重量訓練菜單大公開！難怪腿能這麼粗！為什麼棒球員不適合慢跑訓練？【豹子腿方昶詠】

[@白井-r7i]

小小解釋一下，影片上的訓練是重量訓練結合爆發力訓練，基本上也是圍繞著磷酸系統的訓練方式(如影片教練所說還沒真正進到能量系統的訓練），針對棒球選手必須要有的爆發力肌力下去琢磨。
還有後面慢跑一事，現代運動科學針對不同的運動項目進行研究與規劃訓練方式，以棒球來說確實不太需要長距離慢跑。有些人會說需要心肺適能，但是在心肺適能上現代有許多訓練器材與方式能達到棒球運動應該擁有的心肺適能。
棒球選手應該圍繞著爆發、敏捷、一些短距離衝刺還有磷酸系統的訓練方式才是比較好的訓練方法！

[@cyfang58]

專業

[@jesse9745]

我也補充一下，訓練課表主要還是依照個體機體狀態去設計，如何進程退階(評估當日狀態)還有過程的建構是比較少被關注，所以非常不建議照抄課表
畢竟在動作選擇上出發點就會有所不同
每一個選手都是不同的個體，體育班式的團體訓練都做一樣是為了執行上的便利性，同時也有影片中提到「訓練一定要有教練在」，除了安全還是安全。
By CSCS, Jesse

[@PizzaOfDonghu]

還有還有高強度的訓練其實也是在訓練心肺能力

[@PizzaOfDonghu]

ruclips.net/video/FNDgos99-hQ/видео.html

[@Lan7Wilson]

三件不同的期望、一次說足
1、期待下一集、想多看訓練
2、一定會找機會支持教練做公益!!
3、超期待明天精彩的比賽、教練加油!!
💪💪💪💪

[@linglee622]

謝謝大家🙌🏽

[@fosterou]

一定要拍！讓大家知道，背後是要犧牲、付出多少才有可能成功的。不要去羨慕或酸別人，因為背後的犧牲不一定是你可以承擔的

[@wlnhu1861]

他的身材差不多都是老外等級了 之前看過殷仔的 就能知道為什麼人家成就比一般人高這麼多
除了天分 真的要很努力 期待下一集

[@user-4264L]

他沒當薪水小偷吧

[@張小滋-e2t]

@@user-4264L 有資格說薪水小偷的人是老闆及消費看球的觀眾，你是其中之一？

[@陳明-n2y]

@@user-4264L 能當薪水小偷也要有本事，全世界有幾%可以當

[@user-4264L]

@@陳明-n2y 詐騙的本事

[@pion1199]

聽教練說不用慢跑 台灣基層需要更多這樣的訓練模式導入...

[@PizzaOfDonghu]

從力量訓練到專項訓練
就連慢跑選手都須要做重量訓練來達到強化肌肉保護關節
因為耐力跟爆發力是完全不同的肌肉纖維
當然會因為不同的項目兩種肌肉纖維的訓練也會有所不同

[@ichi06270627]

方教練的內容真的越來越豐富 用心良苦 👍

[@黃裕胤]

想看教練訪問振總（陳瑞振教練），敲碗教練訪問振總

[@llc0707]

大聯盟等級的訓練加上教練在國內經驗，所有的分享討論都可以讓球迷的視野更加寬闊
訪談那集就很好看了，訓練這集也很好看，但沒想到這才是第二天而已
希望能繼續把訓練影片拍下去！

[@葉維-z3h]

張育成 真的壯的跟一頭牛一樣 真的是花時間練出來 希望明年球季一切順利

[@a955390]

謝謝昶詠 這集再回來重看一次
感覺又不太一樣了~
在大聯盟 面對0.多秒分出勝負的運動
就跟WBC一樣 沒有明天的比賽
卻要放寬心去面對
你們是頂尖中的佼佼者
加油~育成選手! 你一定可以的!

[@andy_jiang]

成功絕非偶然
張育成加油 期待你明年球季更上層樓~

[@jen9943]

當然想看阿！前一支就很期待今天的訓練影片了，沒想到後續還有，支持一波

[@教主-i8p]

這影片真的實屬珍貴啊！尤其經典賽過後，全民英雄張育成的訓練影片❤讃👍

[@小海的收藏人生]

育成對球迷都超親切，加油希望能繼續看你跟大谷翔平較勁🎉❤⋯⋯

[@martinchenswonderland9410]

育成加油,相信棒球之神不會棄你而去的

[@ooxx-rd1cf]

方教練 有機會可以多拍一些國防部長平常訓練的影片 他成功的訓練方式 對台灣棒球 是很有幫助的 辛苦了🙏

[@akadj4658]

肯定一定要看啊！希望張育成新球季能打出更好的成績。

[@shao-chienhung2620]

最喜歡這種訓練影片了

[@suzuki800622]

超尊敬運動員! 育成加油!

[@chichihuang6653]

超爽的，打臉酸民!!!
之前我就一直幫他說話，當時兩年兵役，
他的體能基本在新訓結束就先被挑去特殊戰鬥兵種了

[@kenny770322]

記得以前都會看到球員在慢跑，現在都看到負重衝刺或彈力繩衝刺比較多，原來是這個原因啊！

[@陳瑋明-m9r]

知識含量很高的一部影片，推推

[@陳樹泰-c2g]

希望豹子腿能拍育成不同階段的訓練 多拍幾集😁

[@偉明張-c7i]

敲碗下一集

[@yichenglin4200]

🎉🎉🎉想看張育成下週訓練～～～感謝

[@胡忠仁-p4p]

想多看一些大聯盟選手的訓練方式！謝謝教練！

[@colin0622]

超想看技術球季面的訓練~~~

[@cyfang58]

已拍攝完成唷！

[@唬爺-i9k]

張育成真的很努力在職場上
對不起....真的很對不起
拜託豹哥 下周實時跟拍😁

[@nanzy96]

球員一沒打好祖宗18代都拖出來罵 罵得好像人家欠你幾百萬應該的 有些酸民嘴真的很臭 沒建功就說平常沒在練 訓練都偷懶 你們在敲鍵盤的時候人家都在想怎麼把球打好 球員也不是24小時都在訓練 酸民也不是24小時都在敲鍵盤吧 如果不用吃飯拉屎那就另當別論 為自己積點德吧 在網路上狂造口業真的很噁

[@627jameswang8]

今年可以請教練拍育成如何示範國軍操嗎？

[@楊凱植]

感謝教練的專業分享

[@superpcwang]

育成讚讚 大力支持

[@郭泓圻-r3b]

想看!一定要繼續拍下去啊~拜託

[@scottfidf]

講到慢跑真的 這有太多國中小的老師給予完全錯誤的教育方針真訓練項目!

[@安西教練-j9z]

夭壽哦～那個深蹲 直接死亡 。台灣之光加油。🎉🎉🎉🎉

[@陳重佐-b6n]

推一個張育成 推每ㄧ個認真訓練球員

[@CHEN-zs1yh]

支持在大聯盟台灣選手

[@hhashoww]

我還在每天慢跑...
看起來要改騎阻力式的腳踏車訓練爆發力了 XD
謝謝育成 謝謝教練

[@kuo840621]

阻力腳踏車應該算是在練能量系統比較多 爆發力的話 可以參考奧林匹亞舉重動作延伸的訓練動作 爆發力訓練要注意一下訓練量的部分

[@ipas3]

用這30元祈禱張育成選手永遠在小聯盟發光發熱

[@徐家偉-w4u]

？

[@CYS-yr4lh]

大聯盟吧

[@Dksjjsjs2882]

？

[@pamilatseng3513]

敲碗看拉雪橇~~~

[@tony00305]

育成加油

[@ziontsai3227]

真的是越有能力的人越謙虛

[@徐家偉-w4u]

？

[@tsaiwayne98]

想看張育成成長，加油!!

[@qstyle7009]

要做這些倒不如禁慾百日還比較有用

[@joyjoula]

期待下一集唷

[@jacob830722]

這影片好棒，體能教練也帥帥的

[@小邊-r1h]

希望 豹哥，能去採訪怪獸訓練的何老師，聊一下『訓練』。😀

[@YU-nb6df]

恍然大悟 真的很少看到美國職棒球員在慢跑 , 亞洲球員中+日+韓 跑到天荒地老 , 然怪美國或中南美洲球員爆發力都特好(先天條件也有差) 訓練方式真的差很大.

[@洪正昭]

想看專業，一定要看這頻道❤

[@CL-ru8rl]

台灣神鱒，加油！

[@王劭桓]

握把蹲跟SBD腰帶 果然是大聯盟級的訓練sense

[@aaronwei5802]

我也在看那條SBD 🤣🤣

[@smallhead1999]

很棒的專項訓練！

[@梁德鈺-c1x]

想詢問一下為什麼松阪大輔之類的都跑到爆啊
理論上慢跑真的很沒效率
但日本人好像真的跑好跑滿跑爆
台灣的訓練模式是不是要抄日本可是又沒抄隊
可是到底差在哪裡？

[@莊學超-u2f]

衷心建議CPBL的球員也來學習這樣的訓練 如此我們球員身體強度才能增強 擊出去的球與投出去的球強度才能更強 選手實力增強了CPBL的比賽精采度也會隨之提升

[@giothoimaybay3718]

😊加油，台湾之光

[@realxan1003]

繼續看張育成

[@cyfang58]

謝謝你❤

[@realxan1003]

支持台灣大聯盟選手，希望育成繼續發光發熱

[@賴鼎富-x2f]

讓餅總當壞人，真的很令人難過😭

[@黃正廷-w4d]

大腿真的爆粗阿~強!!

[@348ch5]

育成蹲的重量 我蹲下去會看到祖先😂

[@cyfang58]

哈哈哈！我也是

[@畢元利]

育成的飲食，有限制嗎？那些能吃？那些不能吃嗎

[@zjzjzjk2401]

現在再回來看 好的表現真的都是每次訓練堆疊出來的……

[@terrygao36]

優質影片推一個！
但運動員的訓練強度與上班族差太多了XD，想問問我們平時下班後的訓練，少慢跑多上健身房也好嗎？還是一半一半好呢？以前學生時很常操慢跑，因為教練說有助協調性？肌肉柔軟度？心肺？每天都是剛到操場時兩圈，技術結束後兩圈，回家，我們現在的觀念也差不多，直到看到這部影片才在反思…
謝謝

[@sin991235120]

看你平常時的工作、休閒運動需求
調整增強所需之專項運動表現

[@許仲辰]

張育成加油，希望教練有機會的話可不可能訪問到 林家正

[@terryjiang1123]

豹子腿還是應該聚焦在棒球這塊~定位會更清楚喔~個人觀點

[@孤獨的美食家-s5w]

慢跑應該是體能的累積 讓球員能有一整季比賽的體能

[@江江江江-z6o]

😂間接性重量訓練就可以提升心肺功能了

[@dlai6718]

張育成真的夠粗 基本是第一次看到台灣棒球員有這麼粗的身材 成功真的不是僥倖 光重訓的質量就不知道高其他人多少 respect

[@S0802LC]

看到很多旅外回來都在夜店，張育成能打出這種成績不是沒道理的

[@garychou584]

再拍……（敲碗）

[@abc40703]

請問教練
練太壯是不是不太好
打擊是手眼協調的動作
練太壯有時候會影響到揮棒動作

[@林育任-f7y]

教練也挺帥的

[@9ordan23Goat]

育成明年要競爭2棒打者喔 目標單季20轟 加油💪🏼 馬克思明明就是搞政治的

[@zekeboy28]

超扯，練到這個身材粗度還要保持靈活度！

[@ppo120645]

想看教練試試看雪橇XDDDDD~~下盤訓練覺得教練可以做做看XDDDD~~

[@wallacecando9964]

老一輩認為慢跑是訓練協調性

[@Scofield-th2fg]

想看台灣球員跟張育成同時訓練

[@a77568402]

8:00 幹以前國中棒球體育班心聲 笑死

[@yuxiangwang8014]

拜託方教練讓我看到育成嘔吐的樣子😂

[@ray07161111]

育成記得去當兵喔

[@best60008]

想看詠哥訪進德+育成

[@曾阿龍-q4f]

想看育成 全部的訓練內容…

[@rexsyue]

應該熱身時還是會小跑個一兩k吧？讓肌肉熱熱的再做伸展會比較好做

[@moin0513]

這個教練剛看到我還以為是宋文華

[@ejayliao00]

只要是育成 都給我多來一點 辛苦了 拜託了~

[@Lu-wj7zw]

但是我的教練說練長跑是練體能，他說沒有體能怎麼有精神打完一整場比賽？想聽聽叔叔的意見

[@賴靖凱]

留言區一堆老害執迷不悟。還在投手要慢跑 慢跑是練心肺 投手投一球間隔15秒 心肺要求很高？？ 恢復不過來建議放棄

[@澤歌]

努力不一定成功，不努力可以很輕鬆…
但也就只剩下輕鬆了⋯⋯

[@bbaa8288]

有教練當然是很好 但沒錢就只能自己一個==

[@dodolings1219]

今日重點：教練抖了五下😂😂

[@bedb0624]

現在比較想看他去當兵….

[@李老爹-j9k]

張育成！抗議你….賺錢去吧

[@joes6721]

這是訓練腿部爆發力嗎，會增加短跑秒數嗎

[@hwalalatw]

這套訓練對張育誠有幫助嗎??他幾乎每年都受大傷耶

[@李洋銘-y5n]

想看育成躺著喘

[@張晉愷-s8j]

想找到育成跟大谷在場上到底說了什麼

[@陳小毅-d3y]

1:01 真的不是業配
我們都知道 依你的能力
業配很少啦😂😂😂😂😂😂

[@cyfang58]

真的！不過我們會更努力的

[@damon0107]

這個訓練真的很硬

[@cyfang58]

而且才第二天而已

[@klaceekoolstra2658]

Magically ‼this 💖😗

[@邱正男-f3w]

讚讚

[@ae121262498]

本來看江少慶在美職時很強壯，回來後消風了！會不會重訓少了