Es cierto que es mucho más dura de lo que parece, vengo de hacer pole sport y pensaba que la haría fácilmente porque consigo hacer varias dominadas seguidas y sin embargo aguantar arriba me está pareciendo durísimo, yo preferiría tener la prueba de los hombres porque ya no por fuerza si no mentalmente me parece más fácil hacer repeticiones que aguantar la tensión sin parar en un ambiente en el que estarás súper nerviosa
Hola Raquel. Muchas gracias por el comentario. Es muy interesante tu comentario y viene a corroborar la importancia del entrenamiento del gesto específico. Si tienes base con el pole seguro que enseguida vas a notar grandes mejorías pero necesitas entrenamientos específicos con la misma posición de la suspensión. En este video ➡️ bit.ly/2UoGIVY cuento recursos para hacer series largas en la posición y así trabajar mucho tiempo específícamente. Animo!!!!
La prueba de suspensión se hace en 2do de la ESO donde chavales de 14 años sacan un 10 con los baremos de las mujeres. O no sabes hacer dominadas, o aqui hay algo raro, porque es infinitamente mas dificil hacer dominadas bien hechas que hacer suspension.
Muy buen vídeo y gran verdad lo de los segundos finales, la cabeza hace mucho tanto en esta prueba como en la prueba del km, que a mí ahí me cuesta más domarla.
Hola. Gracias por los halagos. Debes de tener paciencia con la suspensión, con trabajo bien hecho se progresa muchísimo. En próximos videos voy a hablar de como empezar de cero hasta poder conseguir una gran nota. Para este año no da tiempo jeje pero para el siguiente (si no apruebas en éste) vas a tener mucha info.
Parece una tontería pero la cabeza y el creer que puedes, rasca segundos, a parte de entrenar diferentes ejercicios de barra a la semana e incluir un entrenamiento en el gimnasio más específico de los músculos que vas a usar.
Hola! ante todo gracias por el video; En mi caso en los entrenos/simulacros suelo estar entre 75/77 segundos, pero el dia de la prueba me caí de la barra a los 69. Iba motivada pero no conseguí por algun motivo hacer el tiempo de mis entrenos. Me gustaría poder replicar mis marcas ese dia pero siempre bajo, como en el circuito.
Sabes cuánto ahy que durar suspendida en la barra hoy 2022!? Estoy practicando la milla y la suspendida en barras que es lo que más me da duro y en estos días practicaré natación 🥶
Hola, muy buen vídeo. No has comentado nada sobre la barbilla. Si no la mantienes mirando al frente y la subes para no tocar la barra en los últimos Segundos te paran el crono. En esos últimos Segundos a mí me duele incluso las cervicales de la tensión. Voy a leer tu artículo. Gracias.
Creo que el agarre a la barra es más eficiente (salvo superior parecer) en cuanto a superficie a cubrir, si el dedo gordo agarra por fuera con los otros dedos restantes. Mi hija en la actualidad aguanta 67 segundos y espero que para la próxima convocatoria pueda llegar casi al tope. Tiempo hay. A mi parecer, salir del pabellón con los 15 puntos o próximos a esta puntuación, da una motivación extra, por ello, tanto el circuito como la barra son imprescindibles. Evidentemente no se puede obviar el kilómetro pero si puedes ir más flojo/a en esta prueba.
Hola Tomás. Gracias por el comentario. 67 seg es ya una marca muy seria. Con los meses que quedan por delante es muy probable que este cerca del 10... animo!!
🤜 Instagram con información exclusiva ➡️ instagram.com/efisicas/ 🤛 ➡️ Descubre todo lo que necesitas para la preparación de tus Pruebas Físicas 👀 👉👉 bit.ly/2ChS87n
La suspension es durisima,hay que tener en cuenta que tus brazos estan en constante esfuerzo aguantando tu peso.En las dominadas cuando bajas en ese momento los relajas.Pero el aguante tiene telita.
Les ponen esta prueba a las mujeres porque no son capaces de hacer dominadas ya que son infinitamente mas difíciles pero aqui estamos, un random diciendo que es mas difícil la suspensión que hacer dominadas. Madre mia lo que hay que leer.
Hola Sila. Muchas gracias Actualmente no doy clases.. estudie educación física pero nunca ejercí de profe. En el mundo del fitness he dado de todo pero a nivel grupal sobretodo de pilates. Saludossss
Curioso, ya que la suspensión es infinitamente mas facil que hacer dominadas. Pero mira, te podrias poner a dar clases a mujeres si tan faciles te salen porque justamente teneis esta prueba de suspension (en 2do de ESO ya la hacíamos) porque no podeis hacer dominadas. Problema solucionado.
@@skyh2394 señor ya respondió a 800 mensajes diciendo lo mismo, y demuestra usted que no tiene ni idea, no aguanta usted ahora mismo 60 segundos en suspensión sin haberlo entrenado durante mínimo 6 meses. no sea fantasma
Por favor, estoy en un dilema con el agarre. No sé si con pulgar por arriba o por abajo. Si lo pongo por arriba me da sensación de estar más arriba colocada pero se me carga bastante el antebrazo. Por otro lado, me da la impresión de que ejerzo menos fuerza con el dorsal con este agarre... Si por favor puedes indicar biomecánicamente cuál es el mejor agarre, inmensamente agradecida. Todos tus contenidos son top y me estoy empapando a tope. Muchísimas gracias!
Hola Marga. Por lo que cuentas yo te recomiendo abrazar con el pulgar... tomes la decisión que tomes no lo cambies y vete convencida con ella. Mucha fuerza!!
Holaa, antes que nada, muchas gracias por estos videos, me está ayudando mucho en mi entrenamiento la verdad. Unas preguntillas de la prueba de barra: 1) Para relajarme y concentrarme cierro los ojos, eso está permitido? O tengo que mirar al examinador todo el rato?? 2) En teoria te dicen que hay que tener las piernas rectas, pero al usar abdomen para hacer fuerza doblo minimamente las piernas, es muy poquito, eso tampoco se podria?? 3) Cuando aguanto, la barra la tengo a la altura de hombros, no de cuello, pero cuando llego a la fase del infierno jajaja empiezo a a caer lentamente, y la barra acaba a la altura de la nuez(sin tocar barbilla), la pregunta es, cuando empiezas a caer ya no cuentan tiempo??
Acabo de leer este comentario y yo sí que he llegado a cerrar allí los ojos, siendo muy consciente de no mover la barbilla ni la posición inicial porque el cerrar los ojos puede relajarte "demasiado" pero dejar dejan, a mí nunca me han dicho nada. :)
Me cuesta muchísimo aguantar, aguanto 30" pero ya muriendo, debería entrenar tren superior en gym a tope?? Ahh...X cierto tengo que bajar 13 kilos como mínimo, en fin ejercicios específicos para hacer en el gym me vendrían muy bien. Muy interesantes todos los vídeos, aprendo mucho y me sacó muchas dudas. Espero lograrlo!
Muchas Gracias Maria del Mar por el comentario. En poco tiempo publicare videos con ejercicios para hacer en el gim... y en casa. Todos irán en esta lista de reproducción ➡️ bit.ly/2r7DLw7 Si bajas peso será una gran ayuda, esta claro... siempre que se sobre, claro 😜... también hablare de nutrición. Ten paciencia con la suspensión. Es una prueba muy complicada y muchos factores, como el mental, juegan un papel importante. Las mejoras, al ser tan poco habitual la posición de máxima contracción muscular, van llegando no lo dudes. MUcho ánimo
Decir que la suspensión (prueba que haciamos en 2do de la ESO y nos tenia que parar el profesor por estar demasiado tiempo) es mas dificil que hacer DOMINADAS. Madre de Dios, que las mujeres son menos fuertes, no tontas. O eso creo.
Para mi,como el ha dicho es la suspension,ten encuenta que no tienes descanso como en las dominadas, cuando bajas y estiras completamente en ese momento tus brazos estan descansando,en las dominadas en todo momento estas en tension y es imposible.
@@gravedadzero3290 en las dominadas en ningun momento estas descansando porque con la extensión total de brazos sigues manteniendo tu propio peso, (el cual luego tendras que LEVANTAR, no mantener), pero de que cojones estas hablando? Has hecho si quiera una dominada alguna vez? Que haya alguien que de verdad esté intentando justificar que la suspensión es mas dificil que hacer dominadas, por Dios santo.
Supongo que piensas que una mujer tiene ventaja por tener baremos más sencillos ... Pero piensa que las mujeres también pueden quejarse por tener que hacer pruebas en las que están menos dotadas genéticamente. Es un tema complicado y politizado pero al final un buen policía no lo es por hacer 3 o 30 dominadas. Y si las pruebas fuesen iguales para los dos géneros habría poquísimas chicas y estoy seguro que eso sería negativo para el cuerpo. Es mi opinión y la digo como la siento. Entiendo que haya otras pero siempre con respeto.
![DOMINADAS OPOSICIONES 🌀 [Evita estos fallos de entrenamiento]](http://i.ytimg.com/vi/Sl901lm9gG8/mqdefault.jpg)
Haz clic para saber como mejorar tus marcas CNP 👉 efisicas.com/conquista-fisicas-cnp/
Uno de los videos que más me ha servido en mi entrenamiento 👌👌
Me alegra Mara.... tiene tiempo el video jajaja fue el tercero que hice
Es cierto que es mucho más dura de lo que parece, vengo de hacer pole sport y pensaba que la haría fácilmente porque consigo hacer varias dominadas seguidas y sin embargo aguantar arriba me está pareciendo durísimo, yo preferiría tener la prueba de los hombres porque ya no por fuerza si no mentalmente me parece más fácil hacer repeticiones que aguantar la tensión sin parar en un ambiente en el que estarás súper nerviosa
Hola Raquel. Muchas gracias por el comentario.
Es muy interesante tu comentario y viene a corroborar la importancia del entrenamiento del gesto específico.
Si tienes base con el pole seguro que enseguida vas a notar grandes mejorías pero necesitas entrenamientos específicos con la misma posición de la suspensión.
En este video ➡️ bit.ly/2UoGIVY cuento recursos para hacer series largas en la posición y así trabajar mucho tiempo específícamente.
Animo!!!!
La prueba de suspensión se hace en 2do de la ESO donde chavales de 14 años sacan un 10 con los baremos de las mujeres.
O no sabes hacer dominadas, o aqui hay algo raro, porque es infinitamente mas dificil hacer dominadas bien hechas que hacer suspension.
Muy buen vídeo y gran verdad lo de los segundos finales, la cabeza hace mucho tanto en esta prueba como en la prueba del km, que a mí ahí me cuesta más domarla.
Hola. Me alegro que te haya gustado el vídeo. Ánimo que no queda nada!!!!
Suspensión? No tiene que hacer dominadas como los hombres ?
Muy completo el video, muchas gracias. La verdad es que si que se hace muy duro aguantar.
Que remiendas para aguantar más??
Hola. Gracias por los halagos.
Debes de tener paciencia con la suspensión, con trabajo bien hecho se progresa muchísimo. En próximos videos voy a hablar de como empezar de cero hasta poder conseguir una gran nota.
Para este año no da tiempo jeje pero para el siguiente (si no apruebas en éste) vas a tener mucha info.
Parece una tontería pero la cabeza y el creer que puedes, rasca segundos, a parte de entrenar diferentes ejercicios de barra a la semana e incluir un entrenamiento en el gimnasio más específico de los músculos que vas a usar.
Tambien se hace esta prueba para la policia local!
Hola! ante todo gracias por el video; En mi caso en los entrenos/simulacros suelo estar entre 75/77 segundos, pero el dia de la prueba me caí de la barra a los 69. Iba motivada pero no conseguí por algun motivo hacer el tiempo de mis entrenos. Me gustaría poder replicar mis marcas ese dia pero siempre bajo, como en el circuito.
Hola Misu. Es algo superhabitual lo que cuentas... de todas las maneras buena marca.
Saludosss
Y eso no pasaste la prueba o q
Entrena tu mentalidad haz yoga o otro ejercicio para calmar tu mente
@@luzrozo3376 jejeje hola Luz, eso fue hace 3 años...ya aprobé
Sabes cuánto ahy que durar suspendida en la barra hoy 2022!? Estoy practicando la milla y la suspendida en barras que es lo que más me da duro y en estos días practicaré natación 🥶
Hola, muy buen vídeo. No has comentado nada sobre la barbilla. Si no la mantienes mirando al frente y la subes para no tocar la barra en los últimos Segundos te paran el crono. En esos últimos Segundos a mí me duele incluso las cervicales de la tensión. Voy a leer tu artículo. Gracias.
Gracias a ti por el comentario. Y si es cierto el aporte que has hecho... ¡¡la mirada al frente!!
Creo que el agarre a la barra es más eficiente (salvo superior parecer) en cuanto a superficie a cubrir, si el dedo gordo agarra por fuera con los otros dedos restantes. Mi hija en la actualidad aguanta 67 segundos y espero que para la próxima convocatoria pueda llegar casi al tope. Tiempo hay. A mi parecer, salir del pabellón con los 15 puntos o próximos a esta puntuación, da una motivación extra, por ello, tanto el circuito como la barra son imprescindibles. Evidentemente no se puede obviar el kilómetro pero si puedes ir más flojo/a en esta prueba.
Hola Tomás. Gracias por el comentario.
67 seg es ya una marca muy seria. Con los meses que quedan por delante es muy probable que este cerca del 10... animo!!
Acabo de ver tu comentario en la web y ya te he respondido (supongo que eres tu) perdona el retraso jeje
❤️ Quieres DESCUBRIR info exclusiva sobre preparación para pruebas físicas?? HAZ CLIC 👉 efisicas.com/suscribete/
🤜 Instagram con información exclusiva ➡️ instagram.com/efisicas/ 🤛
➡️ Descubre todo lo que necesitas para la preparación de tus Pruebas Físicas 👀
👉👉 bit.ly/2ChS87n
La suspension es durisima,hay que tener en cuenta que tus brazos estan en constante esfuerzo aguantando tu peso.En las dominadas cuando bajas en ese momento los relajas.Pero el aguante tiene telita.
Les ponen esta prueba a las mujeres porque no son capaces de hacer dominadas ya que son infinitamente mas difíciles pero aqui estamos, un random diciendo que es mas difícil la suspensión que hacer dominadas.
Madre mia lo que hay que leer.
yo quiero hacer dominada pero es como que no tiro de musculos esteriores o sea bicepps y los de espalda , pero de interiores si aguanto
Me encanta como explicas,dónde das clases?
Hola Sila. Muchas gracias
Actualmente no doy clases.. estudie educación física pero nunca ejercí de profe. En el mundo del fitness he dado de todo pero a nivel grupal sobretodo de pilates.
Saludossss
Concuerdo soy mujer y me hago 5 dominadas sin mucho entrenarlo, pero no consigo quedarme en suspensión mas de 40 segundos
Hola Adria Smith.
Gracias por el comentario... se confirma que es dura la suspensión 😂
Saludos
No te lo crees ni tu
Me pasa igual 😢
Curioso, ya que la suspensión es infinitamente mas facil que hacer dominadas.
Pero mira, te podrias poner a dar clases a mujeres si tan faciles te salen porque justamente teneis esta prueba de suspension (en 2do de ESO ya la hacíamos) porque no podeis hacer dominadas. Problema solucionado.
@@skyh2394 señor ya respondió a 800 mensajes diciendo lo mismo, y demuestra usted que no tiene ni idea, no aguanta usted ahora mismo 60 segundos en suspensión sin haberlo entrenado durante mínimo 6 meses. no sea fantasma
Por favor, estoy en un dilema con el agarre. No sé si con pulgar por arriba o por abajo. Si lo pongo por arriba me da sensación de estar más arriba colocada pero se me carga bastante el antebrazo. Por otro lado, me da la impresión de que ejerzo menos fuerza con el dorsal con este agarre... Si por favor puedes indicar biomecánicamente cuál es el mejor agarre, inmensamente agradecida. Todos tus contenidos son top y me estoy empapando a tope. Muchísimas gracias!
Hola Marga. Por lo que cuentas yo te recomiendo abrazar con el pulgar... tomes la decisión que tomes no lo cambies y vete convencida con ella.
Mucha fuerza!!
@@efisicas muchas gracias!
Al quitar el magnesio y guantes me resbalo en la barra... ¿hay algo que pueda hacer?
Hola claudia. Te contesto en un vídeo que voy a hacer de respuestas. Te aviso cuando salga.
Saludosssss
Hola no se como he intentado pero los brazos no me dan mucho para subir y aguantar sostenida de la barra que me recomiendas para reforzar
Hola. Hecha un ojo a este video ruclips.net/video/fV6D8f6JYIc/видео.html
EXCELENTE GRACIAS
Gracias a ti por el comentario. 🤗
La barra puede estar a ras de la barbilla ( sin tocar) o tiene q estar a la altura del pecho?
Hola. Las bases dicen que sin tocar la barbilla ...
⏬⏬ Como AGUANTAR mÁs Sobre la BARRA ⏬⏬
HAZ CLIC ➡️ bit.ly/2qOr0Gp
Holaa, antes que nada, muchas gracias por estos videos, me está ayudando mucho en mi entrenamiento la verdad.
Unas preguntillas de la prueba de barra:
1) Para relajarme y concentrarme cierro los ojos, eso está permitido? O tengo que mirar al examinador todo el rato??
2) En teoria te dicen que hay que tener las piernas rectas, pero al usar abdomen para hacer fuerza doblo minimamente las piernas, es muy poquito, eso tampoco se podria??
3) Cuando aguanto, la barra la tengo a la altura de hombros, no de cuello, pero cuando llego a la fase del infierno jajaja empiezo a a caer lentamente, y la barra acaba a la altura de la nuez(sin tocar barbilla), la pregunta es, cuando empiezas a caer ya no cuentan tiempo??
María López hola. Si te parece te respondo en de Vídeo de respuestas que saldrá dentro de poco.
Te aviso aquí cuando salga
@@efisicas Genial, muchas gracias por ayudarnos con estas cosillas 💪.
@@MariaLopez-fg7nn Encantado de hacerlo
Acabo de leer este comentario y yo sí que he llegado a cerrar allí los ojos, siendo muy consciente de no mover la barbilla ni la posición inicial porque el cerrar los ojos puede relajarte "demasiado" pero dejar dejan, a mí nunca me han dicho nada. :)
@@estudiandoadistancia1555 Pues de lujo la verdad jejeje, graciasss :)
Me cuesta muchísimo aguantar, aguanto 30" pero ya muriendo, debería entrenar tren superior en gym a tope?? Ahh...X cierto tengo que bajar 13 kilos como mínimo, en fin ejercicios específicos para hacer en el gym me vendrían muy bien. Muy interesantes todos los vídeos, aprendo mucho y me sacó muchas dudas. Espero lograrlo!
Muchas Gracias Maria del Mar por el comentario.
En poco tiempo publicare videos con ejercicios para hacer en el gim... y en casa.
Todos irán en esta lista de reproducción ➡️ bit.ly/2r7DLw7
Si bajas peso será una gran ayuda, esta claro... siempre que se sobre, claro 😜... también hablare de nutrición.
Ten paciencia con la suspensión. Es una prueba muy complicada y muchos factores, como el mental, juegan un papel importante.
Las mejoras, al ser tan poco habitual la posición de máxima contracción muscular, van llegando no lo dudes.
MUcho ánimo
@@efisicas Muchas gracias! Estaré pendiente de los ejercicios y seguir entrenando.
Si bajas de peso también te cuesta mucho menos mantenerte en la barra
Hola a todos, alguien que este por iniciar este entrenamiento, que podamos hacer un grupo por whatssap y lo hagamos progresivamente ???
Estoy de acuerdo
Alguien sabe cuánto tiempo hay que durar suspendida para pasar la prueba
Hola Luz. Aqui tienes info de la puntuación necesaria para aprobar las fisicas : efisicas.com/pruebas-fisicas-policia-nacional/
@@efisicas mil gracias muy amable 👍
PLATAFORMA DE ENTRENAMIENTO👉 efisicas.com
Decir que la suspensión (prueba que haciamos en 2do de la ESO y nos tenia que parar el profesor por estar demasiado tiempo) es mas dificil que hacer DOMINADAS.
Madre de Dios, que las mujeres son menos fuertes, no tontas. O eso creo.
Madre mía si me pasa algo espero qe no venga ayudarme una mujer y encima una escalera jajaja
Mejor para el resto de mundo, personajes como usted sobran, que ni escribir sabe.
Osea las pruebas son mas faciles para mujeres, los salarios tambien son menos para ellas?
Jajjaja eso digo yo....igualdad pero sólo para lo q interesa
La prueba de aguante en dominadas es dura eeeh.Asi que de facil nada.
Cámbiate de género si tantas facilidades crees que tenemos, lo que tenemos es demasiada paciencia
Complicadas son las dominadas no la suspensión.
Para mi,como el ha dicho es la suspension,ten encuenta que no tienes descanso como en las dominadas, cuando bajas y estiras completamente en ese momento tus brazos estan descansando,en las dominadas en todo momento estas en tension y es imposible.
@@gravedadzero3290 ¿Entónces por qué la pruebba no sólo consiste en la suspensión con un mismo tiempo igual para hombres y mujeres?
@@gravedadzero3290 en las dominadas en ningun momento estas descansando porque con la extensión total de brazos sigues manteniendo tu propio peso, (el cual luego tendras que LEVANTAR, no mantener), pero de que cojones estas hablando? Has hecho si quiera una dominada alguna vez?
Que haya alguien que de verdad esté intentando justificar que la suspensión es mas dificil que hacer dominadas, por Dios santo.
@@skyh2394¿por qué te fastidia tanto que la gente diga que la suspensión les parece más complicado?
Me cago en las cuotas de género ^_^
Porque?? Que problema tienes con las cuotas de genero??
@@efisicas debes estar bromeando
xiki 16 te aseguro que no bromeo.
@@efisicas son injustas
Supongo que piensas que una mujer tiene ventaja por tener baremos más sencillos ...
Pero piensa que las mujeres también pueden quejarse por tener que hacer pruebas en las que están menos dotadas genéticamente.
Es un tema complicado y politizado pero al final un buen policía no lo es por hacer 3 o 30 dominadas.
Y si las pruebas fuesen iguales para los dos géneros habría poquísimas chicas y estoy seguro que eso sería negativo para el cuerpo.
Es mi opinión y la digo como la siento. Entiendo que haya otras pero siempre con respeto.