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스쿼트 후앞다리 뒷꿈치로 민다는 느낌무릎 다 필정도로 올라오지 말고디딤발 엉덩이에 힘 주기뒤쪽 무릎은 땅에 닿을 듯이허리 핀 상태 유지
와 이거 진짜 효과가....엉덩이쓰는법을 핏블리님한테 배우고 스미스머신으로 바로 런지했는데 와...다음날 엉덩이 근육통이...! 처음느껴봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ짜릿해요 !!
앜ㅋㅋㅋ 저도 짜릿해 지는걸요 💜
런지를할때 앞쪽허벅지에만 자극이왔었는데,,;; 연습을더해야겠지만 설명듣고 따라해보니 힙과 뒤쪽허벅지에 느끼지못한 자극을 ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다^^
한지훈 네-! 차근차근 연습해보세요 엉덩이에 자극이 점점 오시는걸 느끼실 수 있을거에요👍
트레이너 몸보소;; 부럽
김한길 감사합니다😘
멋지네요 알아듣기 쉽네요
감사합니다 :-)
원판 끼고 하는데 죽음의맛을 보고있어요. 요즘.
힘들죠.... 중량런지는 정말 힙들어요 ㅎㅎㅎ
어제 이거하고 돌아가신 할머니 보고왔어요..
영상이 더 다양하게 올라오는데 겹치는운동말고 안겹치는것도 업로드 해주세요~
디즈 유 네 편집중에 있습니다-! 다양하게 업로드 하겠습니다 😊
디딤발이 뒤로 뻗은 다리가 아닌 앞에 있는 다리인가요??
런지는 허벅지도 포인트에 따라 다른걸로 아는데 이건 힙업을 위해서 하는런진가보네요 잘보고갑니다^^
네 맞아요-! 무게중심을 어떻게 주느냐에따라 허벅지나 엉덩이에 더욱 자극을 가할 수 있어요
앞다리는 안쪽으로 하나요 밖으로 나가게 하나요??
Gym Ninja strikes again! Gym Ninja has back!! Great 👍🏻
이거 정확한 앞다리의 위치는 어떻게되나요? 스미스머신 바와 어깨 엉덩이 앞 발이 일직선에서 뒷발만 뒤로 가는건지, 아니면 앞 발은 앞으로 가서 사선같은 상태에서 내려와야하는건가요?무게중심이나 자세에 대한 설명이 없어서요ㅠㅠㅠㅠ꼭 좀 알려주세용
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻엉덩이 런지(대둔근) ruclips.net/video/-OK8SK8gtJI/видео.html스미스머신 런지(여자엉덩이) ruclips.net/video/FvnjPM4pn08/видео.html스미스머신 런지(여자엉덩이 2편) ruclips.net/video/Lb3Lli3Mejc/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221763150161
@@fitvely 감사합니다~!^^
블리쨩님.. 여잔데 허벅지를 키우고 싶으면 스미스머신 런지 중량 올려서 해도 도움이 될까요?😔 허벅지가 빈약해서 진짜 슬퍼요
구독하고 갑니다~
태희한 감사합니다 계속 좋은영상 올리도록 할게요🙏
런지자세 할때 앞발과 뒷발 사이의 간격은 넓게 해야 되나요? 저는 넓은면 밸런스 잡기 힘들어서 좁게 잡는데,그래도 자극이 오면 되는지?
네발자국 정도 두고 해보세요 🙆🏻♂️💕
네 ~~~~
런지할때 왼쪽 다리가 앞으로 갈때는 안정적이고 무릎도 안아픈데 오른쪽 다리가 앞으로 갈때는 불안정하고 무릎에 힘이 실리는 느낌이 많이들어요ㅜㅜ 어떻게 해야 될까요?
힙을 단시간에 키우는 방법은 없나요-?
영바리Fit 런지하실때 자세와 자극을 잡으셨다면 중량을 올려보세요-! 그럼 빠르게 키우실 수 있습니다😄
답글 감사합니다❤️👍
멋져용
감사합니다 🙇🏻♂️💕
구부렸을때 무릎이 땅에 안닿는데 보폭이좁아서그런건가요? 그리고 스미스머신 위치는 가만히 서있을때 어깨위치에맞추는건가요?^^
보폭을 조금 넓혀주시고 바의 위치는 어깨보다 살짝 뒷쪽 승모근에 얹어주세요 : )
런지를 할때 보통 앞에있는발 뒷꿈치 힘주고 밀어주는거죠??ㅎㅎ
네 맞습니다 🙆🏻♂️💕
와 대박..ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 이거하면 제 쳐진 엉덩이도 저 여성분처럼 애플힙업 되겠죵??ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ네 꾸준히하면 힙업 어렵지 않습니다!
몇주하고 그만두시면 안대요!!
헬스장에 스미스머신이 있길래 무게도 다 뺀 상태였고 제 어깨높이에맞추려고 밀었는데 아예 꿈쩍을 안하던데 어떻게 해야하는지 아시는분 댓글로 알려주세용ㅜㅜㅜ
왠지 신뢰가 갑니다진지하신 모습이요~~
0:18
힙쓰러스트 강추
![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](http://i.ytimg.com/vi/tM9eZ9HTx4s/mqdefault.jpg)
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스쿼트 후
앞다리 뒷꿈치로 민다는 느낌
무릎 다 필정도로 올라오지 말고
디딤발 엉덩이에 힘 주기
뒤쪽 무릎은 땅에 닿을 듯이
허리 핀 상태 유지
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감사합니다 :-)
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힘들죠.... 중량런지는 정말 힙들어요 ㅎㅎㅎ
어제 이거하고 돌아가신 할머니 보고왔어요..
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디딤발이 뒤로 뻗은 다리가 아닌 앞에 있는 다리인가요??
런지는 허벅지도 포인트에 따라 다른걸로 아는데 이건 힙업을 위해서 하는런진가보네요 잘보고갑니다^^
네 맞아요-! 무게중심을 어떻게 주느냐에따라 허벅지나 엉덩이에 더욱 자극을 가할 수 있어요
앞다리는 안쪽으로 하나요 밖으로 나가게 하나요??
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무게중심이나 자세에 대한 설명이 없어서요ㅠㅠㅠㅠ꼭 좀 알려주세용
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스미스머신 런지(여자엉덩이) ruclips.net/video/FvnjPM4pn08/видео.html
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구독하고 갑니다~
태희한 감사합니다 계속 좋은영상 올리도록 할게요🙏
런지자세 할때 앞발과 뒷발 사이의 간격은 넓게 해야 되나요? 저는 넓은면 밸런스 잡기 힘들어서 좁게 잡는데,그래도 자극이 오면 되는지?
네발자국 정도 두고 해보세요 🙆🏻♂️💕
네 ~~~~
런지할때 왼쪽 다리가 앞으로 갈때는 안정적이고 무릎도 안아픈데 오른쪽 다리가 앞으로 갈때는 불안정하고 무릎에 힘이 실리는 느낌이 많이들어요ㅜㅜ 어떻게 해야 될까요?
힙을 단시간에 키우는 방법은 없나요-?
영바리Fit 런지하실때 자세와 자극을 잡으셨다면 중량을 올려보세요-! 그럼 빠르게 키우실 수 있습니다😄
답글 감사합니다❤️👍
멋져용
감사합니다 🙇🏻♂️💕
구부렸을때 무릎이 땅에 안닿는데 보폭이좁아서그런건가요? 그리고 스미스머신 위치는 가만히 서있을때 어깨위치에맞추는건가요?^^
보폭을 조금 넓혀주시고 바의 위치는 어깨보다 살짝 뒷쪽 승모근에 얹어주세요 : )
런지를 할때 보통 앞에있는발 뒷꿈치 힘주고 밀어주는거죠??ㅎㅎ
네 맞습니다 🙆🏻♂️💕
와 대박..ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 이거하면 제 쳐진 엉덩이도 저 여성분처럼 애플힙업 되겠죵??ㅋㅋㅋㅋ
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0:18
힙쓰러스트 강추