이번 주에 만들어 본 시금치 귤 무침, 양파채 튀김, 곤드레 멸치볶음 레시피🍳🔥

이번주 식단으로 시금치 귤 무침과 양파채 튀김과 곤드레 멸치볶음을 만들어 보았습니다~!!
최근에 개인사정으로 바빠져서 업로드가 뜸했네요ㅜㅜ
앞으로 다시 잘 올리겠습니다!!!
귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 피부 건강을 돕고,
식이섬유가 많아 소화 개선과 변비 예방에 효과적이라고 하네요~!!
양파는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강에 도움을 주며
항산화 성분이 풍부해 면역력 강화와 항염 효과가 있다고 하네요~!!
곤드레는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 소화 건강을 돕고 면역력을 강화하고
혈압 조절과 혈관 건강에 좋은 영향을 미쳐 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 하네요~!!
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*시금치 귤 무침 400g, 한끼 80g(5일치)
귤 2개
시금치 200g
마늘 1큰술
양조간장 1큰술
참기름 1큰술
양파채 튀김 200g, 한끼 40g(5일치)
양파 2개
밀가루 50g
카레가루 1큰술 + @
소금 취향껏
파슬리 취향껏
*곤드레 멸치 볶음 200g, 한끼 40g(5일치)
건 곤드레 30g
멸치 100g
양조 간장 2큰술 + @
참기름 1큰술 +@
다진마늘 1큰술
다진대파 1큰술
청주 30mL
물 50mL
참깨 취향껏
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안녕하세요 식단만드는 남자입니다.
제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~