SECRETS de l'ENDURANCE (Partie 2) : la TEMPO MÉTHODE @Smartfight
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- Pour devenir N°1 mondial Grappling toutes catégories 2019 IBJJF, Thomas Loubersanes à du énormément travailler sur sa préparation physique.
Mais comment être prêt physiquement pour un affrontement de 10 mn ?
Accompagné de Nicolas Ott "Smartfight", il nous livre ici l'un des secrets de sa préparation"
#fight #cardio #adcc
Vulgairement, le corps est composé de deux types de fibres musculaires : les fibres rapides qui sont utilisées dans les mouvements les plus explosifs comme l'haltérophilie, le sprint ou le triple saut et les fibres lentes qui sont utilisées dans les efforts de plus longues durées comme les courses de longues distances.
Les fibres rapides ont une vitesse de contraction très rapide, elles utilisent beaucoup d'énergie dans un temps très court et sont par conséquent peu endurantes. Les fibres lentes en revanches, ont une vitesse de contraction plus lente, elles utilisent moins d'énergie (et un substrat différent) et sont par conséquent plus endurantes.
La clef de l'endurance musculaire locale est de rendre plus endurantes les fibres les plus rapides et plus fortes les fibres les plus lentes.
La tempo méthode, décrite dans cette vidéo, a pour objectif de rendre les fibres lentes plus forte en favorisant leur hypertrophie. Les fibres lentes sont très difficiles à hypertrophier car elles se fatiguent moins vite, elles nécessitent de l'oxygène pour être active, et qu'on a tendance a faire appel aux fibres rapides en accélérant la vitesse du mouvement quand la fatigue se fait ressentir.
Mon conseil :
- Choisissez des mouvements polyarticulaires avec une charge à 40-60 % du 1RM
- 4s / mouvement
- On ne verrouille pas les articulations
- Respiration constante
- Rechercher la sensation de brûlure et la proximité à l'échec
Plus d'infos sur smartfight.fr (site et insta)
Tchuss !
Le commentaire est-il visible ?
Smartfight oui merci 👍🏻 jvais essayer ça au zercher squat, pk ne pas prendre plus de 40s de repos? Combien de fois par semaine svp?
Smartfight oui ;)
Génial tes interventions bravo et merci !
On peut se demander pourquoi un 2/2 fonctionnerait mieux qu’un 3/3 par exemple. Est-ce le cas ?
À bientôt !
Le repos ne doit pas être trop long sinon on ne peut pas "fatiguer" les fibres lentes
La méthodes vient d'études faites par Dr Sulyenov pour le bloc soviétique. Il a determiné ce tempo comme optimal pour l'hypertrophie des fibres lentes !
Smartfight génial !
Je pratique souvent ce tempo mais il m’arrivait souvent d’intégrer 1 seconde en iso. Je le referais sans verrouiller l’articulation comme tu le dis !
Merci encore
la Phrase clé à retenir de cette vidéo :
la méthode compte + que l'exercice 👌
Oui 🙏
merci encore pour toutes ces précisions, cette finesse et cette pédagogie. c'est un régal
Merci 😉
Au top comme d'hab. clair, pas de vent. 👌
Top 👍🏼
Moins traumatisant pour les articulations et les tendons aussi car tout en douceur et en sensation.
A varier dans la semaine avec les trainings conseillés dans l'épisode 1.
Bonne position = bonne exécution de mouvement = bon développement musclaire et bon entretien du corps sur le long terme .
Très bonne vidéo 🤙🏼
Merci 🙏
Super vidéo merci!! On peux rajouter d’autres exercices en plus avec la méthode tempo ou alors faire « juste » ses deux exercices là par séances ?... merci encore
2-4 exercices / séances 😉
Celui la d exo je le fais souvent c'est un régaaaal !
C'est très court comme temps de repos.
Top de chez top ces vidéos !
Merci 🙏
Super intéressant 👌
Bonjour serait-il possible une immersion de Greg au sein du Dojo de maitre Dikran Kevork seul représentant du Shorin Ryu en France ?
J'avais vu son dojo à l'œuvre pour une représentation à Bercy et c'était un régal
Sympa la méthode de travail, j'aimerais bien essayer, j'ai une question, avec cette méthode, combien d'exercice peut on faire ? Peut-on faire une longue séance ?
2 à 4 exo / séance
1-2 séance / semaine
Merci pour la réponse !
Peut on réaliser ce type d'entraînement avec le type d'entraînement de la première vidéo ? Par exemple commencer cette méthode et ensuite travailler la méthode de la première vidéo ?
Excelente video 👍
1 2 3 CAT
Lol 😁
Bonjour je fais 100 tractions 200 pompes 500 abdos en système pyramidal : 1 tractions 2 pompe 5abdos / 2 tractions 4 pompes 10 abdos etc . Maid je ne prend pas de temps de repos. Est ce favorable pour les sport de combat ou est ce contre productif ? Merci
Pour moi cest pas mal je trouve
La diet de thomas loubersanes minteresse bcp pck la cest un monstre
Intéressant
Cette vidéo a été partager dans le groupe "chacun sa voie🥊" sur Facebook
Quelqu'un connaît le nom et la localisation de cette salle ?
On Air, Maisons Alfort
@@864ludo merci 👍
1 2 3 4 c'est bien mais, % de rm , nbr de séries , nbr d'exercices par gp, nbr de séances par semaine, durée du cycle, référence sci ?
Beaucoup d'infos dans le com plus haut !
Encore plus sur mon Insta.
Et pour la mise en pratique, j'ai fais un programme 😉
Bonjour,
Vraiment top la vidéo. Pour se focaliser sur l'hypertrophie (et vu des temps de pauses relativement courts que vous préconisez), j'ai l'impression que vous mettez l'accent sur le stress métabolique, ne serait-il pas plus judicieux d'augmenter la charge, le temps de récupération (entre 1min30 et 2min30 pour que l'ATP se reforme) ainsi que le nombre de séries (volume), afin d'avoir un compromis entre le stress mécanique et le stress métabolique ?
N'oublie pas que l'on parle d'hypertrophie des fibres lentes !
La vidéo avec Hassan N'dam parle de l'hypertrophie de manière génerale ( qui se focalise plus sur les fibres rapides)
Merci beaucoup pour votre réponse ! On sent clairement la passion et l'aspect pédagogique est irréprochable (je n'avais pas vu votre ancien commentaire concernant la vision entre les fibres rapides et lentes). Continuez à faire ces types de vidéos ! :)
Pourquoi vous avez pas utilisez cette technique pour francis ngannou
En préparation physique on distingue la production d'energie de son utilisation.
Dans le cas de Francis, on a avant tout eu un problème d'utilisation d'energie ! Le stress et sa volonté de mettre KO Stipe lui ont couté beaucoup trop d'energie ce qui l'a mis en difficulté sur le reste du combat.
Il a quand même tenu cinq rounds face à Stipe, quel poids lourd peut s'en vanter ?
LaStreetObserve par le numéro 1 mondial certainement un des meilleurs de tous les temps j’ai l’impression que tu parles d’un amateur il y’a des facteurs que tu ne peux pas prendre en compte comme le stress vulgaire cafard bien cacher sur internet qui n’a rien accompli dans sa vie et qui essaye de salir l’image d’un sportif de haut niveau qui est riche et qui te tord en 2 jamais tu n’aurais eut le courage de lui dire en face
il faut que tu regarde la chenne RUclips de prosportlab c'est une channel russe
Aidez si vous pouvez Thomas Loubersanes champion du monde ibjjf à participer à l'adcc et devenir le premier champion français en participant à sa cagnotte leetchi sur son instagram ou en faisant la promotion de son instagram.^^
16 likes alors que la video n'a pas encore commencé 🤔🤔je parle même pas du dislike
👍👍👍.
Dès que je suis riche je l'engage en coach perso
😁
Combien de reps par série ?
10 rep de 4 secondes !
J'ai trouvé la première vidéo beaucoup plus pertinente et intéressante. Celle-ci est moins utile car elle ne s'adresse pas à des body, ni aux power, et en sport de combat j'ai du mal à en comprendre les avantages. Car travailler lexplosivité Ok on sait comment faire, et pour le travail d'endurance musculaire et cardio vasculaire il y a bien mieux comme option il me semble. Mais bon toujours sympa de voir plusieurs façons de s'exercer.
J'ai mis un com un peu plus haut pour expliquer l'interêt du travail tempo !
@@nicolasott7015 il doit pas etre en ligne encore car je ne le vois pas. Merci !
Ah c'est peut etre pour ça qu'il n'est ni liké ni commenté !
@@nicolasott7015 Toujours rien en vu, faudra reprendre SVP
Je vois vraiment pas l'intérêt des video en avant première comme ca, ca pourrit juste mes notifications a telle point que je les désactive pour cette chaine et je dois pas etre le seul
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