Ganar en Fuerza, Velocidad y Resistencia | Sesiones de Entrenamiento en Carretera
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Si odias ir al gimnasio y necesitas trabajar la Fuerza, la Velocidad y la Resistencia, quédate a ver este vídeo donde Mayalen comparte tres sesiones de entrenamiento con diferentes series para disfrutar y sudar con tu bici al aire libre.
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Pruébalos y déjanos en los comentarios si te han servido 👍
Ando enamorado de esa hermosa ciclista!!😍
@gnc en español ,se pueden mezclar las series en una sola sesión de entrenamiento o no es lo propio?
El club de fans de 💘Mayalén💘 agradece el video.
Muy buenos resultados me dan estos vídeos cuando después entreno gracias GCN saludos desde argentina
Gracias, y linda como siempre.
Francisco (Bogotá)
Hola GCN , muy buenos vídeos, tengo una duda ¿ como distribuyo estos entrenos en la semana y cual seria el tiempo de recuperación ? Gracias y saludos desde Colombia
He realizado algunas series, esta semana pondré a prueba estas series y dejo mi comentario, muchas gracias por aportar su conocimiento, reciban un fortísimo abrazo desde Córdoba, Veracruz, México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
como te fue?
Te sirvió?
Me funciona es todas mis carreras con mis amigos
Excelente video de adiestramiento. Tres buena opciones. ¿Qué opinan de levantamiento de pesos para piernas como mecanismo de ganar fuerza? ¿Cuántas veces por semana se debe ejercitar con máquinas y pesos? Gracias. Eres bella y simpática!
Wao, cada palabra y cada línea dice tanto y tan bien presentado que no queda nada por agregar. Grande
Cheers from NYC
Amo esta mujer!!! Es inspiradora!!!
hola profe muy agradesido con tigo enseñas muchas cosas buenas cuando vienes a costa rica somos muy escaladoras como los colombianos no hay mas ticos corriendo carreras grandes del mundo porque aqui no hay apoyo en ciclismo como en colombia gracias
Hoy 14 de junio voy a probar ese entrenamiento.. me pareció de lo más duro y entretenido... les cuento a la vuelta .. gracias 🙂
Exelente vídeo Exelentes consejos Felicidades guapa saludos cordiales 👍👋👋👋👋👋🙏🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
_Saludos desde México._ *Muchas Gracias por el programa.* _Cuidate_
hermoso y claro video muchas gracias!!!!!!!!!!!
Esa Mayalen ! 🙌🙌
Me encantó. Si hubiese sabido antes, sería campeón de la vuelta de España, ja. Muchas gracias. Saludos de Argentina
Hola!! saludos de Tucumán, Argentina, los tres un mismo día o diferentes días, fuerza, resistencia y velocidad, gracias
Hay que envidia no puedo salir todavía a rodar pero los pondré en práctica cuando den vía libre para salir saludos may desde Colombia 🇪🇨💪
Gracias gcn en español des de México
Que me quiero mudar a España y entrenar con ustedes, tienen de todo tipo de terreno y lo más importante toda Europa para ser pedaleada.
Cheers from NYC
Mayita, muchas gracias por tus consejos!!!
Gracias, te amo.
Gracias por los consejos a probar. Saludos desde Argentina
yo sere de los pocos sale a disfruta de la bici sin querer ser Miguel Indurain, disfrutando de los paisajes.
Muy Buen Resultado Me han Servido Muchisimo
Muy buenos consejos, los pondré en práctica. Saludos desde Popayán Colombia
Muchas gracias excelentes videos
Excelente video me encantó. Sigan con estos vídeos de entrenamiento, series y trabajos de calidad. Muchísimas gracias, los felicito son excepcionales...
Mayelen estos entrenamientos se pueden hacer en el rodillo de equilibrio muchas gracias además he aprendido mucho con sus consejos de nuevo gracias desde Bogotá Colombia
Si pero no es lo ideal
Gracias por estos consejos, los pondré en práctica!
Magnífico video !
Como siempre, excelente vídeo. Gracias Mayalen !!!
Hola Mayalen siempre tan guapa 😍 ojalá puedas responderme esta pregunta o mejor dicho chiste.
Te comento soy de Buenos Aires y trabajo en Rappi prácticamente haciendo 70km diarios en la mañana. Ahora mi pregunta es. Cuanto se termine el problema de la cuarentena y regrese el Tour de Francia crees que el día de mañana pueda competir con mi maleta de rappi y ganar? Jajaja saludos desde Argentina, Buenos Aires!!! Te adoro!
Muy buen entrenamiento
Excelente video!! Ansiosa por poner todo en práctica
Me gusta sus consejos ❤️
Excelente video!! Saludos desde Apóstoles Misiones. Argentina
Que bien gracia 👍
En agenda para este fin de semana. :)
Gracias genia
Te amo mayalen estas guapísima
Madre mia,me duelen las piernas,solo de escucharte,que miedo:))Saludos desde Polonia
Muchas gracias por la información. me gustaría que me apoyaras con la siguiente pregunta. Si dispongo de 4 dias para entrenar, en qué fechas situaría estos entrenamientos? Un abrazo.
Madre mía, recomendando hasta 20 minutos a 50 de cadencia, luego no os extrañéis si os duelen las rodillas...
Dolerán sobretodo para los que pedalean aplicando la fuerza hacia abajo, pero en esos casos se hace la fuerza hacia arriba y la que trabaja es la cadera
@@dondario07 de que hablas ?
Es algo que normalmente podría pasar, antes viajando 5 kilómetros me costaba y me dolían las rodillas, a pesar de que la posición estaba bien y la posición era adecuada, pero pues estaba con poco tiempo en bicicleta, después iba muy calmado a ese ritmo, y luego me dolían a los 17 km, luego a los 50, 60, 70 y 80, pero los 90 y 100 faltan c:
Si, se trabaja la fuerza, y los músculos actúan sobre las articulaciones. También se fortalecen las articulaciones, no pasa nada un poco de dolor
Aparte descansando con buena cadencia, después de entrenar aflojando bien y en el resto de los entrenamientos andando con buena cadencia no pasa nada
Muy buen video. Se te echa de menos😥
Jejeje yo empeze con casi 3 horas de entrenamiento sin parar y casi vuelvo a casa en bus, pero valió la pena cada maldito segundo.
Jaja me paso que luego de hacer 100km y a 20 de llegar a casa no poder ni pedalear, tuve que hacer dedo y luego tomar un taxi jajaja
Saludos desde Puerto Rico.
Que hermosa vici que tienes señorita .saludos desde peru.
muy buen video, felicitaciones por el canal, tengo dos consultas en las series de fuerza cuando te referís a una relación pesada con una cadencia de 50 a 60 pedaladas, yo uso plato de 50 dientes (utilizo un 50x11 o 12 o 13?) y a que ftp. y la segunda pregunta es en las series de velocidad con que relación la hacemos? muchas gracias sigan así!!!!!
Que días a la semana de cada cosa?
😎👍
Buen video
Esas series se acen en tres días consecutivos o con días de recuperación entre ellos
Como distribuir las distintas series en la semana o semanas?
Ahora si puedo hacer las series ya que puedo salir a montar en mi bici a la carretera...
Hola Mayalen, Feliz Año! gracias por el video; muy útil, como todos los de gcn. Tengo una consulta sobre la condición física. Te explico. Hace 25 años que hago ciclismo de carretera, junto con otros deportes, que tuve que dejar hace 12 años por problemas en las rodillas. Desde entonces solo hago ciclismo. Tengo 67 años, je, je; y buena condición física para mi edad, creo; soy rodador y mal escalador (sobrepeso). Me interesaría hacer algún test (médico) para saber mis límites, y como entrenar adecuadamente. ¿Tienes algún tutorial o algo/alguien que me pueda orientar? Gracias.
hola buen dia. soy de colombia quisiera saber si estos entrenamientos se hacen en el mismo dia o en dias diferentes...
Consulta todas las series que del video son para hacerlas un mismo día?
Muchas gracias May, muy buen trabajo, ¿Se podrán hacer en rodillo?, Ya que aún no podemos salir, un gran saludo y fuerza Chile!!!
Hola, hoal.. Estos tipos de entrenos los podrías hacer en bici estática..?
May muy buenos días usted dónde está qué pasó con los entrenamientos de rodillo no sabemos nada de usted que le pasó muchos saludos desde Medellim Iván
Oh Mayalen, como te extraño!!! 😢
Precisamente iba a decir esto mismo. No estaría mal que GCN @gcnenespanol los invitara a platicar alguna vez. Saludos
Una consulta este tipo de entrenamiento, imAgino q no se podrá trabajar en la misma semana? Es decir combinarlos
Buenas tardes las series de fuerza cuantas veces en la semana hay que hacerlas
Cuántos días a la semana se puede hacer ?
Buenas, me encanta como explicas en los vídeos, una pregunta, que no entiendo
El mismo día que entrenamos se puede entrenar las series de fuerza, resistencia y velocidad? O un día cada serie? Esque soy nuevo, gracias
Voy a probar las recomendaciones, actualmente me cuesta demasiado mantenerme en las subidas haciendo cadencia de 90 rpm y mis pulsaciones se disparan demasiado
Primer comentariooooooo
Todo esto se hace el mismo día ? O cada día una sesión?
¿todos los ejercicios se deben hacer sentados? saludos
Hola guapa!!!!!saludos desde Cali Colombia.....una consulta: estas series se pueden hacer en MTB y sobre pavimento?
Por favor, se te olvido en la SERIE DE FUERZA, decir a qué porcentaje de mi capacidad lo hago?
A CUANTA POTENCIA? O
A CUANTO FPT?
ya que eso es vital .
Por favorcito
Buenas tardes, gran video, saludos desde Bogota, una pregunta al momento de escoger las cubiertas para la bicicleta en todas las marcas encuentro estas referencia, me gustaría saber qué diferencias existe entre 700x25 y 700x25c, gracias
Hola, una duda
Los intervalos de resistencia y velocidad con qué cadenia debe realizarse?
Agradecería su respuesta 😘
Buenas tardes....soy principiante en el ciclismo y no se que hice mal y me gane un dolor lumbar......le agradecería si me puedes orientar
Hola chicos...vuelvo con mi consulta...se me rompio el plato 53 q tenia...(aclaró q uso monoplato en mi rutera hace años q uso ese sistema) bueno retomó,y tenía guardado un plato 39...con un cassette 11-28...al tener q usar un plato mucho menor,me perjudicará,ya q me gusta andar con carga,trancado,y ahora no...saldré perjudicado...gracias...Ojalá puedan responderme
Las series de fuerza a cuánta intensidad debe ser
HOLA EN LAS SERIES DE VELOCIDAD NO MENCIONAS QUE DESAROLLO LLEVAR Y SI ES EN EN LLANO O SUBIDA UN SALUDO Y GRACIAS
Holaa todas estas series se hacen en una sola salida?
-Cada trabajo es en días diferentes? ( Un dia fuerza , otro velocidad, otro resistencia etc) o todo se combina en una sola salida ?
- En mtb éstas rutinas( plan de entrenamiento) son las mismas o varía en algo ?
Hola gracias por compartir cuantas veces a la semana hay que hacer cada entrenamiento ?
Siempre se descansa de dos a tres días
Que llantas usas? 25 o 28?
Una pregunta yo puedo en una salida hacer dos entrenamientos¿? Me explico en una misma salida hacer fuerza y resistencia¿? O tengo que hacer nada mas una
Alguien que me responda porfa
A qué se refiere con afloje??
Ustedeees puedeen pedalear aqui en mi pais esta lloviendo y no puedo salir a pedalear :'cc
HOLA EN LAS SERIES DE RESISTENCIA NO MENCIONAS QUE DESAROLLO LLEVAR UN SALUDO Y GRACIAS
¿Y si no tengo potenciometro y medidor de frecuencia cardiaca?
💪😃👑👑👑❤
Como se mide el % de una subida
Pará saber que tipo de subidas hacemos.
El porcentaje de una subida se mide contando cuántos metros de altura se gana en 100 metros de longitud. Ahora bien, el porcentaje medio de la subida se mide así: ( (altitud max (m) - altitud min (m)) / longitud de la subida (m) ) * 100
Una pregunta a esos ciclista pro jeje, entrenar por 1 hora o más de pie, a plato y piñón, en una ruta plana es eficiente o que mejora tendría ?
Excelente cuestión para un #RondaGCN
mis pulsaciones subieorn a 180 solo con ver cómo era el entrenamiento
En la serie de fuerza no dices a cuanta frecuencias cardíacas.
Que hermosa hembra
las piernas que tiene 🤤🤤🤤
cambio pesados o livianos??? eso es lo que no entiendo
se refiere a cambios muy suaves a altas revoluciones para relajar el músculo y hacer eliminar el ácido láctico de las piernas..
Muy buenos los entrenamientos de maya, pero es la mala de la película siempre te hace sufrir con los entrenamientos que muestra, si no duele no sirve jeje
Me quieres matar? 😵