Mantab, jadi bikin semangat buat latihan lagi. buat temen-temen yang lainnya jangan patah semangat, soalnya untuk dapet pace dibawah 4 menit emang butuh latihan yang gak sebentar. tentunya penuh perjuangan. 😁 Alhamdulillah saya dulu kelas 6 SD sudah ikut porda lari 10KM, walaupun gak menang tapi saya bisa membuktikan kalau kuat lari sejauh itu. untuk pace juga dibawah 4 menit sampai 5KM, setelah 5KM jadi menurun. Setelah SMP sudah tidak pernah ikut lari lagi, dan sekarang setelah udah kerja baru mulai aktif lari. dari awalnya cuma kuat 2.5KM, terus 3.5KM. Alhamdulillah kemarin 5.64KM dapat 32 menit. masih jauh dari target, tapi pelan-pelan menuju kesana. Semangat buat kawan-kawan.
Wuihh saya 5K masih 40-45menit.. itu pake fuuto.. Kalo pake asics metaracer mungkin bisa sub 20 juga.. soalnya dikejar2 istri krn mecahin celengan anak2..
Tahun kemarin BB sy 78an kg sering nyoba dan cm 2x berhasil 5k di bwh 30 mnt tp kapok gara2 heart ratenya bbrp kali nyentuh maximum..sekarang bb dah turun ke 72 terlanjur nyaman di pace 3 atau max 4 tp keuntungannya konsisten 5x perminggu..5k weekday trus tadi pagi 10k..klo sy target bertahap naikin jarak lari aj lah... mudah2an sampai ke marathon👍
konsiten yang paling sulit ..... saya juga sudah lama sering lari tapi tidak konsisten dan tidak punya target, berlari hanya pingin berkeringat jadi sejak 2017 sering jogging tapi kadang sebulan rutin dan kadang hanya seminggu sekali. tapi sejak september 2021 mulai aktif lagi sampai sekarang. dan hasilnya mulai terlihat saya sudah bisa 10 k under 1 hr dan 5 k under 30 mnt trus BB juga yng seblumnya 85, 5 skrg 81/82,,, next target 15k dan BB 80 kg.. tetap semangat
Untuk lari 5k dan 10k saya sudah rutin 3/4 dalam seminggu tapi waktunya 5k 30menit 10k 1jam Baru mulai 2024 mulai latihan speed Dan agusutus ini 5k bisa 20 menit pace 4.0 dan 10k 48 menit pace 4.47 Masih pingin bisa lari pace 3.50
Channel perdana motivasi ku buat lari👍 Semalam tidur cuma 2jam. Habis subuh lari 5k, dapet 25menit.. bagi tips nya kak supaya langkah kaki bisa jauh tetapi konstan soal nya di km 3 ke atas kaki terasa berat Impian banget bisa konstan di Pace 4
Nambahin saran dari kak A Rachman juga utk kak Ilyas Alaziz, selain strength training dan ABC Running Drills, durasi dan kualitas tidur juga mempengaruhi performa saat kita latihan soalnya saya juga mengalami kendala kalau kualitas tidur saya juga ngga baik tapi dipaksa untuk latihan. Alangkah baiknya kalau misalnya latihan sore atau malam sebelum latihan bisa tidur siang minimal 30 menit sampai 1 jam agar performa pas latihan juga bisa maksimal. Semoga bisa membantu kak, salam sesama pelari jelata 😅
Sukses Om Rachman.... Sy 54 THN msih bs 10Km (70menit) tapi lari nya kalau lg mau aja ( 2 Minggu, Skali) hehehehe...klo hbis buka RUclips lari marathon
Sejauh ini saya baru bisa sub 22 menit. Impian banget bisa di bawah 20 menit. Thanks kontennya mas, moga saya bisa mengikuti. Btw, info topi Adidasnya dong mas, jadi kepingin beli juga, haha.
harus bertahap kak, karena biasanya badan kita nggak akan siap kalau intensitas langsung mendadak...dan harus didukung dengan stregth training biar ototnya juga menguat kak
Wuih mantep om, saya juga baru rutin lari lagi nih awal Januari masih Pace 7 buat 5K, bulan ini udah di 5.40 buat 5K, cuma ya gitu lari cuma buat keringet aja nggak ada latihan khusus sama sekali, share latihannya dong om sama pendinginan sama pemanasan yg bener sebelum lari, karena kalo abis lari saya cuma jalan aja 1 km abis itu langsung duduk.
shiap kak terimakasih banyak, untuk video pemanasan pendinginan dan program latihan sudah pernah saya bahas sebelumnya bisa langsung mampir ke video videonya ya kak 🙏
aku kok masih pace 5 ya. lari dari tahun 2022 hampir setiap hari lari . awal nya lari karena diet mungkin sekitar 2 bulan lah turun 20kg dari 90 - 70 sekarang bb anatar 67-58. sampai sekarang lari terus 5K hampir setiap hari seminggu 3-5 kali tapi pace 5 terus. emang kalau lari jarang bawa alat ukur , karena pengen nikmati saja lari di desa lihat sawah. tapi kadang bawa tapi pace tetap antara 6 - 5 lah. ini di bulan puasa 2024 lari target 200km dan semoga bb turun ke 65 kebawah lah agar pace bisa 4 lah dulu. masak hampir 2 tahun gak ada progres wkwkwk
mungkin bisa mengkombinasikan beberapa latian lari kak, jngn terlalu sering easy run, bisa diliat divideo saya ini kak ruclips.net/video/s4Tk68tyLnQ/видео.html
tempo larinya sudah mantap. tinggal langkahnya lompatannya aja yang perlu ditambahkan. aku yakin minimal bisa tembus 16 atau 15 menit jika bisa dilakukan seperti itu.
Mas. Aku perokok aktif. Aku dari agustus 2020 sampai sekarang aktif lari (seminggu minimal 3x lari) Tapi pace aku di atas 7.5 mulu mas. Apa karna pengaruh aku merokok atau program lari aku yg kurang greget?
pengalaman saya vape mengganggu improvement running saya, bahkan lebih parah dari begadang, rasanya seperti stack disitu2 aja, coba kurangin rokoklu, trus seminggu training lu harus ada speed play sehari, easy run bebas mau brapa kali(pace under 8), sehari tempo, nah longrun klo ada waktu minimal sekali dlm2-3 minggu
sesjujurnya rokok memang mempengaruhri perkembangan performa lari tapi bukan berarti stuck kak, karena sebenernya saya juga perokok aktif meskipun sudah mulai mengurangi mulai bulan Juni 2020 kak,,, dan saya ada temen yg perokok aktif berat yg performa larinya tetep bisa meningkat luar biasa hingga pace 4 kak kalau dari sudut pandang saya sih lebih ke pola latihannya kak 🙏
BG jam saya honor band 6, saat saya lari di jam saya menunjukkan jaraknya 2,5 km, terus setelah itu saya cek di google ma ( dihp ) total jarak lari saya mencapai 3 km, itu kok bisa beda ya bg?
Wajar ngk bg klw lari cuman tanpa ikut lomba nadi d angka HR 145 ...ya pace 6.1... trus pas ikut lomba kenapa jadi 166 an yaa rata2 ... pace 5.1 (Lari 5K)
kalau 5k saya hanya minum sedikit sesaat sebelum lari dan setelah lari,, kalau long run sampek belasan km lebih baik diselipin minum ditengah tengahnya kak agar menjaga hidrasi kita... dan kalau longrun sangat disarankan banyak minum mulai beberapa hari sebelumnya
Saya lagi persiapan 10k kan mas, tadi coba lari dengan pace rendah dan dapet 23 menit buat 5k. Tapi sekarang lutut saya dua duanya sakit luar biasa 😂 harus stop berapa lama dulu ya?
shiap kak, sebelumnya udah ada video tentang program untuk 12 menit dan 5k kak, mungkin bisa diliat dulu hehehe ruclips.net/video/SAyPuwl5Xms/видео.html
Mantab, jadi bikin semangat buat latihan lagi. buat temen-temen yang lainnya jangan patah semangat, soalnya untuk dapet pace dibawah 4 menit emang butuh latihan yang gak sebentar. tentunya penuh perjuangan. 😁
Alhamdulillah saya dulu kelas 6 SD sudah ikut porda lari 10KM, walaupun gak menang tapi saya bisa membuktikan kalau kuat lari sejauh itu.
untuk pace juga dibawah 4 menit sampai 5KM, setelah 5KM jadi menurun.
Setelah SMP sudah tidak pernah ikut lari lagi, dan sekarang setelah udah kerja baru mulai aktif lari. dari awalnya cuma kuat 2.5KM, terus 3.5KM. Alhamdulillah kemarin 5.64KM dapat 32 menit.
masih jauh dari target, tapi pelan-pelan menuju kesana.
Semangat buat kawan-kawan.
wah mantab sekali kak, terimakasih banyak sharingnya
sama-sama mas, semoga tahun ini saya bisa ngikut under 20 menit juga untuk 5K. 🙏🏻
Bisa karna terbiasa, yg belum biasa jangan dipaksa nanti jantung "dagdigdug" keluar keringat dingin, mata remang-remang. 😱
betull banget kak setuju 🙏😁
SKWKWKWK
Betul kak
Hati hati nanti coit
Q 5km masih di angka 30 menitan aja kunang² mata'nya. 😂
Tidak ada namanya jelata utk waktu 20 mins even 25an, amatir itu normalnya utk 5k take 30-35 mins, pace 7 emang paling nyaman buat kaki sama paru 😅
tetep jelata kak, karena bukan atlet hehe,, jelata kalau latian rutin juga pasti bisa hehehe..gassss
Jelata rasa sultan.. 😁
Wuihh saya 5K masih 40-45menit.. itu pake fuuto..
Kalo pake asics metaracer mungkin bisa sub 20 juga.. soalnya dikejar2 istri krn mecahin celengan anak2..
nah kalau di case ini bisa sub 10 nih wkkkk
Tahun kemarin BB sy 78an kg sering nyoba dan cm 2x berhasil 5k di bwh 30 mnt tp kapok gara2 heart ratenya bbrp kali nyentuh maximum..sekarang bb dah turun ke 72 terlanjur nyaman di pace 3 atau max 4 tp keuntungannya konsisten 5x perminggu..5k weekday trus tadi pagi 10k..klo sy target bertahap naikin jarak lari aj lah... mudah2an sampai ke marathon👍
mantab kak, terimakasih banyak sharingnya
Saya juga yg cuma pelari jelata dapet pace 5 aja udah seneng banget mas 😁
alhamdulillah yg penting sehat kak hehehe
Sy bru belajar lari masih pace 6 udah lmyan lah bertahap soalnya baru 3 hari lari
konsiten yang paling sulit ..... saya juga sudah lama sering lari tapi tidak konsisten dan tidak punya target, berlari hanya pingin berkeringat jadi sejak 2017 sering jogging tapi kadang sebulan rutin dan kadang hanya seminggu sekali. tapi sejak september 2021 mulai aktif lagi sampai sekarang. dan hasilnya mulai terlihat saya sudah bisa 10 k under 1 hr dan 5 k under 30 mnt trus BB juga yng seblumnya 85, 5 skrg 81/82,,, next target 15k dan BB 80 kg..
tetap semangat
mantab banget kak, gasss terrosss 🔥🔥🔥
Untuk lari 5k dan 10k saya sudah rutin 3/4 dalam seminggu tapi waktunya 5k 30menit
10k 1jam
Baru mulai 2024 mulai latihan speed
Dan agusutus ini 5k bisa 20 menit pace 4.0 dan 10k 48 menit pace 4.47
Masih pingin bisa lari pace 3.50
butuh waktu 1 tahun ternyata. aku 15 menit 2,5Km aja sudah tak karuan nafasnya. harus tetap semangat sepertinya
mantab kak, gas terrooss
Channel perdana motivasi ku buat lari👍
Semalam tidur cuma 2jam. Habis subuh lari 5k, dapet 25menit.. bagi tips nya kak supaya langkah kaki bisa jauh tetapi konstan soal nya di km 3 ke atas kaki terasa berat
Impian banget bisa konstan di Pace 4
perbanyak strength training dan lakukan ABC Running Drill
Nambahin saran dari kak A Rachman juga utk kak Ilyas Alaziz, selain strength training dan ABC Running Drills, durasi dan kualitas tidur juga mempengaruhi performa saat kita latihan soalnya saya juga mengalami kendala kalau kualitas tidur saya juga ngga baik tapi dipaksa untuk latihan. Alangkah baiknya kalau misalnya latihan sore atau malam sebelum latihan bisa tidur siang minimal 30 menit sampai 1 jam agar performa pas latihan juga bisa maksimal. Semoga bisa membantu kak, salam sesama pelari jelata 😅
Sukses Om Rachman.... Sy 54 THN msih bs 10Km (70menit) tapi lari nya kalau lg mau aja ( 2 Minggu, Skali) hehehehe...klo hbis buka RUclips lari marathon
Mantab kak, salam sehat selalu
Kd termotivasi saya skrg 5k pace nya 6.14, gak ad yg instan mmg ttap smgat,mksih motivasinya frend.. mantap
Terbaiklah bang, congratz!
terimakasih banyak kak 🙏😁
buat konten menu latihanya dong bang,, biar bisa lari 5k dibawah 20 menit
Saya 39 😂 pace bekicot tinggi 164 bb 74 tapi tetep bangga percaya proses
mantab kak, tidak ada yg instan, gasspollll
mantap mas, iya consistency main peranan. aku umur 35, setahun training speed. alhamdulillah pb 5k 18mins 56s.
MANTAB kak
Mantaappp. Kasi tips latian buat pelari yg overweight lah masss🤣 biar tetap konsisten larinyaa
washiap kak hehehe, nanti saya datangkan nara sumber yg tepat hehehe
Siapp ditunggu nih. Soalnya sy overweight di 88kg lgi sakit paha gara2 lari 10k pace 7.39 😅
Wah hebat BB 88 bisa 10K pace 7. saya BB 80 baru bisa 5K dengan pace 9 padahal sudah 6 bulan rutin lari
Lari.. Jalan.. Lari jalan gtu aja dulu... Q juga dulu overweight 90 kg skrg udah 64
@@wawangobel1614 saya juga dulu pas masih n overweight pace 10 hahahaha
Wahh mantab panutan anak muda supaya lari menjadi gaya hidup yg sehat
terimakasih kak untuk supportnya hehe
Beast!! 👍👍 Semoga saya jg nanti bisa 5k sub 20
mantab kak gasss 🔥🔥🔥
Sejauh ini saya baru bisa sub 22 menit. Impian banget bisa di bawah 20 menit. Thanks kontennya mas, moga saya bisa mengikuti. Btw, info topi Adidasnya dong mas, jadi kepingin beli juga, haha.
mantab kak gasss 🙏😁
itu di official store adidas di shopee kalau gak salah kak saya belinya
@@ARachman101 Thankss 🙏🙏
Calon pemecah rekor dunia di nomor 5k ni 🔥
waduh kak, masih kejauhan, atlet indonesia aja banyak yg waktunya 15 menitanan kak hahaha
Mantap bang... Congrats PB nya...
Blh share heart rate semuanya... 🙏
Kl sy 5 k msh di zone 4 atau 5... Waktu jg 28 menit😄
terimakasih banyak kak 🙏😁
saya avg HRnya di zona 5 (184 ) kak hehehe, tapi alhamdulillah aman karena memang max effort
Sangat memotivasi saya yang pernah off lari dan skrng mulai lari lagi 🔥🙏
mantab kak, GGASSSS
Luarr biasaa...abang satu ini..menginspirasi
terimakasih banyak kak supportnya 🙏😁
luar biasa bang @A.Rachman
klu aq sdh 4 tahun lari baru 21.27 untuk 5K
Mantab bang💯 semangat trs berkontennya!!!
terimakasih bnyak kak supportnya 😁🙏
Mantep bang.. keinget jaman gw dulu nyobain hal yang sama tapi belum break 20 mins mark nya nih.. salam kenal!
🙏😁
Suasananya dapet... Banget, semangat🔛🔥 bang!!!
shiap kak terimakasih supportnya gasss
@@ARachman101 sama² kak, salam atlet jelata! hahahahha🤣🤣
Congratss kakkk! Well-done👏ingat awal Juni sudah dekat kak😅
washiaaapppppppppp, ga sabarrrrrr
@@ARachman101 persiapan dftar apa bang?? Polri kah?
@@tegarazifpamungkas7582 wah enggak kak, cuman penggiat lari aja saya kak 🙏😁
Masih pace 6 paling cepat aku. Keren kak.
tenang kak, improve pelan pelan hehehe
Keren...ngebut banget ini larinya..👍👍👍
shiap bang terimakasig banyak 🙏😁
Alun2nya syahdu banget ya, sepi enak buat olahraga
iya kak kalau pagi enak buat lari hehehe
Seruu banget ! 😊
Tips biar tidak cedera dalam lari bang? Sya pernah 5k 28 menit. Lalu dihantam cedera, off lari berat badan nambah dan sekarang mulai lggi dri awal 😂
harus bertahap kak, karena biasanya badan kita nggak akan siap kalau intensitas langsung mendadak...dan harus didukung dengan stregth training biar ototnya juga menguat kak
kemaren saya lari 5k cuma dpt 23 mnit dan saya di urutan ke 13, yg juara 1nya tembus 5k 15 menit wih gila kali
🙏😁
Bang kasih tips dong 3 jam sebelum start apa aja sih persiapan..... Terus makannya gimana .... Soalnya saya serings sudukan
Woahhh keren.. sngt memotivasi💪💪
terimakasih kak, gasss
Wuih mantep om, saya juga baru rutin lari lagi nih awal Januari masih Pace 7 buat 5K, bulan ini udah di 5.40 buat 5K, cuma ya gitu lari cuma buat keringet aja nggak ada latihan khusus sama sekali, share latihannya dong om sama pendinginan sama pemanasan yg bener sebelum lari, karena kalo abis lari saya cuma jalan aja 1 km abis itu langsung duduk.
shiap kak terimakasih banyak, untuk video pemanasan pendinginan dan program latihan sudah pernah saya bahas sebelumnya bisa langsung mampir ke video videonya ya kak 🙏
Bukan maen
terimakasih kak 🙏😁
aku kok masih pace 5 ya. lari dari tahun 2022 hampir setiap hari lari . awal nya lari karena diet mungkin sekitar 2 bulan lah turun 20kg dari 90 - 70
sekarang bb anatar 67-58. sampai sekarang lari terus 5K hampir setiap hari seminggu 3-5 kali tapi pace 5 terus. emang kalau lari jarang bawa alat ukur , karena pengen nikmati saja lari di desa lihat sawah. tapi kadang bawa tapi pace tetap antara 6 - 5 lah. ini di bulan puasa 2024 lari target 200km dan semoga bb turun ke 65 kebawah lah agar pace bisa 4 lah dulu. masak hampir 2 tahun gak ada progres wkwkwk
Saya umur 15 tahun alhamdulilah bisa bg 5km 20menit
Mantab kak 🔥
Rahasia meningkatkan face apa ya? Aku lari trs face sulit nambah, msh antara 8-7 trs.....tolong ilmunya donk...mksh
mungkin bisa mengkombinasikan beberapa latian lari kak, jngn terlalu sering easy run, bisa diliat divideo saya ini kak ruclips.net/video/s4Tk68tyLnQ/видео.html
Saya masih di pb 5k 24.04mnt pace 4.44.
Baru mulai lari 6 bln ini,
Mohon arahannya bang.. 🙏
tempo larinya sudah mantap. tinggal langkahnya lompatannya aja yang perlu ditambahkan. aku yakin minimal bisa tembus 16 atau 15 menit jika bisa dilakukan seperti itu.
terimakasih supportnya kak 🙏😁
semangat,kak...... tingkatkan lagi...
terimakasih banyak kak supportnya
Wah muantappp ini. Hebat!
terimakasih kak 😁🙏
Diusia saya master 42 . Lari 10k waktu 45-46 menit
Salam dari Jenu Tuban bang🙏, sukses terus bang
mantab kak, gasss
nice bro gwa udh di sub 16 nih keep it up dari tahun lalu di sub 20
Terimakasih supportnya kak 🙏😁
Bikin video untuk program latihannya bang 5k sub 20
program latihannya sudah saya pernah bahas di video ini kal, bisa langsung di tonton 🙏😁 ruclips.net/video/SAyPuwl5Xms/видео.html
Mantappp bangg saya ikutan seneng
terimakasih banyak kak supportnya
Tips lari 12 menit buat persiapan kedinasan pak
saya pernah bkin program latihannya kak, bisa langsung kesini ruclips.net/video/SAyPuwl5Xms/видео.html
Ini mah elitenya jelata bro.. 😁
😁🙏
tetap semangat mas..
terimakasih banyak kak 🙏😁
Wih gila bang latihan berapa lama bisa 5k dalam waktu 19.51?
Saya latihan 6 bulan baru bisa 5k waktu 22.30
hampir setahun kak hehehe
Mantapp, Pak. Inspiring 👍👍
🙏😁
Ka...knp y klo awal2 sy mulai lari nafas ngos2an bgt..pas sdh diatas 3 k bru mulai nyantai.
Karena kurang pemanasan, jantungnya naik mendadak
Mantul Mas. Saya belajar lari. Ada program latihannya Kang?
konsisten adalah kuncinya kak, jngn sampek putus
Cara ningkatin stride jangkaun kaki gmn ya kak? Itu analisisnya 1,49 meter perjangkahannya. Saya jangkahan/stridenya cuman 90 cm. 😢
Terbaik bro. Mantap..
terimakasih banyak kak 🙏😁
5k dibawah 20 menit? Mantap bang.., belum sanggup aku, harus muntah2 dulu kalo adaptasi di 5k under 20 min haha 😂
Mas. Aku perokok aktif.
Aku dari agustus 2020 sampai sekarang aktif lari (seminggu minimal 3x lari)
Tapi pace aku di atas 7.5 mulu mas. Apa karna pengaruh aku merokok atau program lari aku yg kurang greget?
pengalaman saya vape mengganggu improvement running saya, bahkan lebih parah dari begadang, rasanya seperti stack disitu2 aja, coba kurangin rokoklu, trus seminggu training lu harus ada speed play sehari, easy run bebas mau brapa kali(pace under 8), sehari tempo, nah longrun klo ada waktu minimal sekali dlm2-3 minggu
@@Andre-yj8dd beda speed dan tempo apa bg ?
Kalau aku jogging pakai program dr bawaan samsung bg (program langkah awal 5k)
sesjujurnya rokok memang mempengaruhri perkembangan performa lari tapi bukan berarti stuck kak, karena sebenernya saya juga perokok aktif meskipun sudah mulai mengurangi mulai bulan Juni 2020 kak,,,
dan saya ada temen yg perokok aktif berat yg performa larinya tetep bisa meningkat luar biasa hingga pace 4 kak
kalau dari sudut pandang saya sih lebih ke pola latihannya kak 🙏
Mantap bang
terimakasih kak 😁🙏
Wih mantap bang. Kenceng bgt larinya. Gw lari 5K masih diatas 30 menit.
terimakasih banyak kak hehe... berapapun waktunya yg penting rutin dan sehat kak, GASSSS
Mood pada saat lari juga pengaruh bang hahaha
Hebat bang 👍
betul banget kak, pengaruhnya cukup besar hehehe
Tuban mana mas??
🙏😁 nomaden
Mantab👍
😁🙏
Bang spill kamera yg di buat vlog dong hehe
Wah mantep bang,gua masih 22menit wkkw
udah manteb juga kak, gassss
Congratz mas... Btw, mas arief rata2 mileage per mingguny brapa ya?
halo kak, untuk saat ini sih saya laginprogram short distance jadi mileage mingguannya cuman 20an km kak
dan nama saya rachman kak bukan arief 😅🙏
@@ARachman101 ahh.. maaf mas Rachman atas kesalahan penyebutan nama.. 🙏🏻
Mksd ku, mileage ketika program breaking 20min 5K mas.. hehe..
Bang bagi tips program latihan dong bang
ruclips.net/video/SAyPuwl5Xms/видео.html bisa diliat disini kak 🙏😁
BG jam saya honor band 6, saat saya lari di jam saya menunjukkan jaraknya 2,5 km, terus setelah itu saya cek di google ma ( dihp ) total jarak lari saya mencapai 3 km, itu kok bisa beda ya bg?
karena akurasi gps memamg beda beda kak 🙏
Top bang.... pakai sepatu apa bang itu
terimakasih kak, pakai asics metaracer kak 🙏
Kita msh di 3k bang...tu aj 30menit speed 5
Wajar ngk bg klw lari cuman tanpa ikut lomba nadi d angka HR 145 ...ya pace 6.1... trus pas ikut lomba kenapa jadi 166 an yaa rata2 ... pace 5.1
(Lari 5K)
Mantap bang salam dari lamongan😁
mantab kak gassss
Mas minum di akhir doang apa gimana? / Misal lari jarak jauh minum tiap berapa menit mas?
kalau 5k saya hanya minum sedikit sesaat sebelum lari dan setelah lari,, kalau long run sampek belasan km lebih baik diselipin minum ditengah tengahnya kak agar menjaga hidrasi kita... dan kalau longrun sangat disarankan banyak minum mulai beberapa hari sebelumnya
Oww.. makasih mas sharingnya
Sangat menginspirasi sekali semoga saya bisa meniru kak Rahman untuk beli baju dan celananya dmn ya kak?
shiaap kak gassss,
beli bajunya saya di adidas store kak, kalau celannya beli inline di atalon
Alun alun tuban ya kak?
betul kak
Asemm😂😂😂 aku 5k 49,9 Menit
saya dulu juga pernah kok kak hehehe, tenang aja yang penting rutin
Ntr bang saya kejar waktunya hehehe saya juga masih 20.02 belum nyoba lagi.. Gatau bisa sub 20 ngga nya
wah mantab kak, tinggal gas dikit lagi tuh, pasti bisa kak
@@ARachman101 uda saya follow stravanya bang
Bang kl lari pakai deodoran tidak? Saya tidak nyaman kalau pakai deodoran soalnya keringat tidak bisa keluar malah gatal.
Kalo saya sih gausah. Habis itu kan mandii:V
kalau ini sebenernya tergantung kenyamanan masing masing sih kak, tapi yg jelas utamakan larinya dari pada "harus wanginya" hehehe
Dari kurang lebih setahun itu bangun endurance ny berapa lama kak kayak gitu
setaun itu saya konsisten larinya 🙏 bangun endurance dan speednya juga
Nice topinya bang.. beli d mana hehe
di adidas kak, di lazada dulu kalau gak salah
Saya lagi persiapan 10k kan mas, tadi coba lari dengan pace rendah dan dapet 23 menit buat 5k. Tapi sekarang lutut saya dua duanya sakit luar biasa 😂 harus stop berapa lama dulu ya?
Sampai pulih cidera kak
Tuban?
klu sepatu yg bang pakai ini recomended nggk untuk 10 km??
recomended sama Half Marathon kak
Sehat terus bang
🙏😁
Bang mending peg 2 atau hz 1.5
peg 2 itu yg mana ya kak?
@@ARachman101 pegasus turbo 2 bang
Saya juga orang tuban bang salam kenal ya 🙏
wah siap, salam kenal kak 😁🙏
Saya baru di 33 menit aja udah wow banget bg
Saya tetap mas 5k
Pace 8 mentok🙏
😁🙏
Bang bikin program 5k sub 20 dong bang
shiap kak, sebelumnya udah ada video tentang program untuk 12 menit dan 5k kak, mungkin bisa diliat dulu hehehe ruclips.net/video/SAyPuwl5Xms/видео.html
PB 5K 4:24 mau masuk ke sub 20, latihannya apa aja ya bang dan apa bisa dalam satu bulan? Semoga dibales
banyakin interval aja kak
@@ARachman101 makasih bang sarannya
MZ.. tanya ya...? Latihan rutinn itu brapa hr sekali...? brapa jam.. ?
Tergantung, dulu saya 3 hari sekali, tapi makin lama makin intens, kalau skrng seminggu 5-6x
MZ. minta info jam. Atlit buat pelari yg baik /standarh apa ya??
Mas itu asics nya belinya juga online kah?
online kok kak
@@ARachman101 beli dimna ?
@@ARachman101 dimana om?
@@ARachman101 dimana om?
Untuk time trial bagusnya brp bulan sekali?
sebenernya tergantung kebutuhan sih kak, saya pribadi pernah dalam sebulan 3 kali time trial tapi semuanya di nomor yang berbeda
Nice….salam buat bg ruruh ya
shiaaap 🙏
baru 4x lari dan waktu tercepat masih 33 menit. gimana caranya bisa dibawah 20 menit 🙄
Latihan interval kak
Nice mas 👍 gokil wkwk
terimakasih supportnya kak hehe