No v tom vás možná trochu překvapím . Stravu momentálně skoro nedržím. Žeru všechno co mi přijde pod nos. Jediný co dodržuju je to, že se nepřejídám. Funguje mi to nejlíp. O striktní stravě se nemůžeme vážně bavit v mým případě. MC Donald je u mě momentálně celkem pravidelnej host a třeba teď jsem snědl dva docela slušný kousky medovniku. Ale hodně energie věnuju cvičení, ať už pro sebe nebo pro vás všechny na RUclips, takže pořád mám tu kalorickou bilanci, takovou , že tuky moc nenabírám. Je to jen o tom. Můžete žrát prasárny, ale musíte vědět kolik si jich můžete dovolit. Z dlouhodobýho hlediska je udržitelný 20% prasárny a 80% vyvážená strava. Nejsem žádnej soutěžní kulturista, takže nemusím hlídat každej gram tuku. Prostě když už se mi nelíbí obvod v pase, tak pár těch prasáren uberu a během měsíce je zase všechno vyrýsovaný. Člověk jen musí znát svoje tělo a vhodně trénovat. A to se vám tu snažím ukazovat. Není to žádná věda. Jen trochu vůle. Děkuju moc za komentář 💪
Pokud máte svaly stále rozestoupené, tak bych toto cvičení úplně nedoporučoval. Při diastáze se doporučuje úplně vynechat posilování přímého břišního svalu, abyste rozestup ještě víc nepodporovala a je potřeba spíš cvičit dechovým způsobem vtahování břicha do sebe ( něco jako cvik "vakuum" ) a když už posilovat, tak šikmé břišní svaly. Na internetu můžete najít spoustu cviků na břicho, které se při diastáze doporučují.
Chce to jen mírný kalorický deficit. Dostatek bílkovin a samozřejmě intenzivní trénink. Součet všech těchto věcí bude mít za následek spalování podkožních tuků a maximální možné zachování svalové hmoty. Samozřejmě to chce mít dobře nastavený ten trénink a vyvážený jídelníček .
Břicho se posiluje u řady dalších cviků, jako jsou například kliky nebo přítahy na hrazdě. 15 minut 3x týdně bohatě stačí. Většina z nás už břišní svalstvo poměrně vyvinuté má, problém je, že ten krásnej pekáč buchet máme často ukrytý pod vrstvou tuku. A to je problém stravování, ne nedostatečného tréninku břicha.
Doporučil bych spíš tři série po sobě od jednoho cviku a pak teprve další cvik. Ale je to vždycky individuální a třeba zajistíš, že tvoje tělo reaguje líp na ten tvůj způsob. Vyzkoušej a uvidíš 💪🏽
Zkus tohle video : ruclips.net/video/C5QAtH7Nl6Q/видео.html . Většinou to chce začít pozvolna. Střed těla posilovat postupně a zaměřovat se na techniku.
Nějak necitim potřebu. Tím že dělám krátký pauzy a jsem u těch tréninků dost zadejchanej, tak mě to pití občas dělá těžko v břiše a ubírá mi to energii. Nejsem na to zvyklej. Je to zase individuální a když se u cvičení někdo prolejvá a je ok, tak super pro něj. Každej ať praktikuje to co mu sedí. 🤘
V zásadě nejsem proti tomu. Sám to neberu, protože celkem zvládám normální jídlo, takže mám dostatek živin co potřebuju. Ale pokud někdo nemá čas jíst pravidelně ( třeba kvůli práci ) a chyběly by mu živiny, tak je například takový proteinový prášek super pomoc. Bohužel většina lidí má kupuje doplňky z důvodu : " budu žrát doplňky, vyrostou mi svaly " . To je ale blbost . Navíc spousta přípravků je pro naturální a neprofesionální cvičence úplně zbytečná. Co dává za mě smysl je : protein, nakopávač a kreatin. Něco jsem už o tom natáčel. Super dotaz každopádně. Děkuju za komentář ! 💪🏽
@@SVALYDOMA Díky za odpověď. Uvedu ti příklad. S bratrem jsme dvojčata ( dvojvaječná, každý jsme trochu jiný). Když začínal cvičit měl asi 63 Kg a kolem 180 cm, bylo mu asi 26 let. Jeho styl byl, že cvičil vyloženě kliky a dřepy, ale hlavně horní polovinu těla, k tomu po cvičení vždy vypil gainer, cvičil asi 4x do týdne. Ale jeho styl byl ten, že gainer pil i ve dnech, kdy necvičil, třeba ke snídani. Když začínal cvičit, byl ještě hubenější než já ( to jsem zrovna odjížděl na kolej, protože mi začala škola), když jsem se po dvou měsících vrátil na svátek domů ( asi 17 listopadu), přišlo mi, že před sebou vidím úplně jiného člověka, připadal mi spíše trochu tlustý. :D Tuky se mu usadily i v obličeji, protože neuvěřitelně rychle přibral, za dva měsíce asi 15 Kg! Tím, jak pil každý den gainer to zkrátka nestíhal všechno vycvičit. Naštěstí už dnes vypadá zase normálně, ale zhruba na 75 kilech už zůstal ( gainer už nepije), protože to udržuje cvičením tak 2x do týdne a hodně chodí, takže má i silné nohy. Píšu to proto, že si v některých videích říkal, že máš problém do sebe dostat nějaký kvanta žrádla a že tě nebaví vařit. Nemyslím zrovna vydat se touhle extrémní cestou a pít si gainer, jen tak ke snídani, protože ty máš postavu vypracovanou opravdu pěkně a o usazování zbytečných tuků asi nestojíš, asi víš co tím chci říct, nemusel bys potom řešit nějaký žrádlo, jestli máš zrovna hlad apod. a stravoval se dle svého, stačilo by ti si jen namíchat nějaký prášek s vodou vypít to a máš klid. Jo a k té bolesti na klouby doporučuji užívat kolagen, urychluje to regeneraci a celkově zpevňuje svaly a kůži, výsledky jsou znát už po měsíci. Dobré zkušenosti má bratr s Collamedic. :)
Wow. Moc děkuju za super hodnotný komentář. Děkuji za rady a s těmi doplňky si vystihnul přesně ten správný způsob využití. Každopádně děkuju za podporu a ať se ti daří 💪🏽
Cvičím jenom chvíli ale tohle je totální bomba díky moc👍
Jsem rád že se hodí. Díky za komentář 💪🏼
Čágo skvělé cviky břicho jedu každý den ale od tebe hlavně ruskej twist to je peklo a tu svíčku až do chcípnutí. Velmi děkuji
Tak mám radost že tě to baví. Ať tam je pořádnej pekáč 💪🏽🤟🏽
Já s tebou cvičím celý tělo za chvíli mě čekají kozy a tricáky už se nemůžu dočkat. Takže velké díky za videa 💪💪
Rádo se stalo. Jsem rád za každého, koho cvičení díky mým videím baví 💪🏽
Jseš prostě borec ✌
Děkuju.
Dobře ryslá postava, jde vidět že strava bude velice striktní a nekompromisní. Skvělá práce, jen tak dál.
No v tom vás možná trochu překvapím . Stravu momentálně skoro nedržím. Žeru všechno co mi přijde pod nos. Jediný co dodržuju je to, že se nepřejídám. Funguje mi to nejlíp. O striktní stravě se nemůžeme vážně bavit v mým případě. MC Donald je u mě momentálně celkem pravidelnej host a třeba teď jsem snědl dva docela slušný kousky medovniku. Ale hodně energie věnuju cvičení, ať už pro sebe nebo pro vás všechny na RUclips, takže pořád mám tu kalorickou bilanci, takovou , že tuky moc nenabírám. Je to jen o tom. Můžete žrát prasárny, ale musíte vědět kolik si jich můžete dovolit. Z dlouhodobýho hlediska je udržitelný 20% prasárny a 80% vyvážená strava. Nejsem žádnej soutěžní kulturista, takže nemusím hlídat každej gram tuku. Prostě když už se mi nelíbí obvod v pase, tak pár těch prasáren uberu a během měsíce je zase všechno vyrýsovaný. Člověk jen musí znát svoje tělo a vhodně trénovat. A to se vám tu snažím ukazovat. Není to žádná věda. Jen trochu vůle. Děkuju moc za komentář 💪
Super video 💪💪💪💪🦵🦵🦵🦵🦵🏋️🏃
Moc děkuju !
Hodně v pohodě
Díky díky !
Díky👍👍
Rádo se stalo
Zabijak 😄 parádní videa
Moc děkuju !
Naprosto s tebou souhlasím také cvičím doma a také mne zlobí rameno. Nevím proč bych měl živit posilovnu, chci živit hlavně sebe. Jsem v tom s tebou.
Děkuju za podporu. Ty ramena to je věčnej boj no. Každopádně doma mám na to cvičení největší klid, takže já bych neměnil. Ať to roste 🤟🏽💪🏽
@@SVALYDOMA Děkuji příteli tobě také. A také bych neměnil. Doma je doma. Tvoje hudba, tvoje soukromí,a podobně. Přeji mnoho úspěchů.
Moc děkuji. Ať se daří 💪🏽
Dobre ty, zdimu triko💪🏻
To mám radost. Tak to má bejt. Taková chvilka a jak to dává co 💪🤘
Super cviky jsem potěšen das jsem 20 Sekund interval a i tak hořelo-:)))
Tak jsem rád že vyhovuje. Samotnej u toho vždycky chcipam 😃
Díky moc že to pro potřebovala bych to na fotbal děkuji moc❤🎉
Skvělé cvičení. Je vhodné i při diastáze / rozestupu brišních svalů (několik měsíců po porodu)? Alena
Pokud máte svaly stále rozestoupené, tak bych toto cvičení úplně nedoporučoval. Při diastáze se doporučuje úplně vynechat posilování přímého břišního svalu, abyste rozestup ještě víc nepodporovala a je potřeba spíš cvičit dechovým způsobem vtahování břicha do sebe ( něco jako cvik "vakuum" ) a když už posilovat, tak šikmé břišní svaly. Na internetu můžete najít spoustu cviků na břicho, které se při diastáze doporučují.
Tak, okrem sviečky som zvládol cviky v pohode, kurnik to brucho boli :D a dá sa to aj v autobuse cez prestávku :D
Přesně tak. Když si člověk umí najít chvilku tak se to dá kdykoliv !
Tak to bylo fakt náročné 😰😗😋
15 minut bohatě stačí co ? 🤐😀
@@SVALYDOMA To Jo😰😗😘
👍
🤟🏽
Já sem nabral váhu kterou sem chtěl ale narostl mi i břicho nevyš co stim. Dík za radu.
Chce to jen mírný kalorický deficit. Dostatek bílkovin a samozřejmě intenzivní trénink. Součet všech těchto věcí bude mít za následek spalování podkožních tuků a maximální možné zachování svalové hmoty. Samozřejmě to chce mít dobře nastavený ten trénink a vyvážený jídelníček .
@@SVALYDOMA Dík zařídím se podle toho. 🙏🙏👍🏋️
Mohl bych se zeptat kolik ti je let?
Ahoj. Je mi 34.
@@SVALYDOMA na svůj věk vypadáš skvěle :)
Ty jo děkuju 💪🏽
@@jankral9330 "Na svůj Věk? Ve 34 je to mladý kluk 🙂
Cvičím a je to bomba, jen nevim jak převis na břiše po zhubnutí cca 1o kg, nějaká rada?
Trvá to než se kůže vstřebá.
Fakt stačí jenom 15min 3x týdně cca cvičit břicho ? :D není to málo pro to břicho, spíš mi jde o to, jak to může růst za tak krátkou dobu cvičení ? :D
Břicho se posiluje u řady dalších cviků, jako jsou například kliky nebo přítahy na hrazdě. 15 minut 3x týdně bohatě stačí. Většina z nás už břišní svalstvo poměrně vyvinuté má, problém je, že ten krásnej pekáč buchet máme často ukrytý pod vrstvou tuku. A to je problém stravování, ne nedostatečného tréninku břicha.
Je lepší dělat každý cvik 3x po sobě nebo dávat třeba 3 série ve které dat třeba 5 cviku?
Doporučil bych spíš tři série po sobě od jednoho cviku a pak teprve další cvik. Ale je to vždycky individuální a třeba zajistíš, že tvoje tělo reaguje líp na ten tvůj způsob. Vyzkoušej a uvidíš 💪🏽
@@SVALYDOMA děkuji
Za málo
Brucho...moja smrt. Nerada ho cvicim, lebo asi pri vsetkych cvikoch velmi citim spodok chrbta a neviem co robim zle 😢
Zkus tohle video : ruclips.net/video/C5QAtH7Nl6Q/видео.html . Většinou to chce začít pozvolna. Střed těla posilovat postupně a zaměřovat se na techniku.
zajímalo by mě, proč nedáváš do sebe tekutiny během tréninku, jinak dík, jedu si to obden
Nějak necitim potřebu. Tím že dělám krátký pauzy a jsem u těch tréninků dost zadejchanej, tak mě to pití občas dělá těžko v břiše a ubírá mi to energii. Nejsem na to zvyklej. Je to zase individuální a když se u cvičení někdo prolejvá a je ok, tak super pro něj. Každej ať praktikuje to co mu sedí. 🤘
@@SVALYDOMA je možné si tebou popsat na FB, díky za odpověď
Fb nemám, jen to mám propojený s instagramem SVALYDOMA. V klidu piš na ten instagram do zpráv kdyžtak.
Zdá se mi to nebo se už projevuje ten mekáč a býval jsi v lepší formě? 😁💪🏻
No tak já nemůžu být pořád v soutěžní formě přece . To bych dál hubnul. To tak nejde. Takže teď žeru co mi přijde pod ruku a buduju hmotu 💪
@@SVALYDOMA ty mas porad formu,at zeres mekac nebo ne 💪🏻
Všeho s mírou no. Pak to jde.
Kolik procent je nejlepsi mit tuku?
Individuální. Podle toho , co se komu líbí . Já to držím kolem 11% a vyhovuje mi to. Všeobecně je fajn mít 9-15% tuku. Ale je to fakt jen orientační.
@@SVALYDOMA dekuji
Ahoj, jak zjistím kolik procent mám tuku. Díky za odpověď
Zdravím tě. Na internetu na to najdeš několik vzorců podle obvodů krku, pasu , výšky atd a nebo se to dá změřit pomocí Kaliper kleští.
Honzo, co si myslíš o potravinových doplňcích, gainerech apod. máš s něčím podobným zkušenosti?
V zásadě nejsem proti tomu. Sám to neberu, protože celkem zvládám normální jídlo, takže mám dostatek živin co potřebuju. Ale pokud někdo nemá čas jíst pravidelně ( třeba kvůli práci ) a chyběly by mu živiny, tak je například takový proteinový prášek super pomoc. Bohužel většina lidí má kupuje doplňky z důvodu : " budu žrát doplňky, vyrostou mi svaly " . To je ale blbost . Navíc spousta přípravků je pro naturální a neprofesionální cvičence úplně zbytečná. Co dává za mě smysl je : protein, nakopávač a kreatin. Něco jsem už o tom natáčel. Super dotaz každopádně. Děkuju za komentář ! 💪🏽
@@SVALYDOMA Díky za odpověď. Uvedu ti příklad. S bratrem jsme dvojčata ( dvojvaječná, každý jsme trochu jiný). Když začínal cvičit měl asi 63 Kg a kolem 180 cm, bylo mu asi 26 let. Jeho styl byl, že cvičil vyloženě kliky a dřepy, ale hlavně horní polovinu těla, k tomu po cvičení vždy vypil gainer, cvičil asi 4x do týdne. Ale jeho styl byl ten, že gainer pil i ve dnech, kdy necvičil, třeba ke snídani. Když začínal cvičit, byl ještě hubenější než já ( to jsem zrovna odjížděl na kolej, protože mi začala škola), když jsem se po dvou měsících vrátil na svátek domů ( asi 17 listopadu), přišlo mi, že před sebou vidím úplně jiného člověka, připadal mi spíše trochu tlustý. :D Tuky se mu usadily i v obličeji, protože neuvěřitelně rychle přibral, za dva měsíce asi 15 Kg! Tím, jak pil každý den gainer to zkrátka nestíhal všechno vycvičit. Naštěstí už dnes vypadá zase normálně, ale zhruba na 75 kilech už zůstal ( gainer už nepije), protože to udržuje cvičením tak 2x do týdne a hodně chodí, takže má i silné nohy. Píšu to proto, že si v některých videích říkal, že máš problém do sebe dostat nějaký kvanta žrádla a že tě nebaví vařit. Nemyslím zrovna vydat se touhle extrémní cestou a pít si gainer, jen tak ke snídani, protože ty máš postavu vypracovanou opravdu pěkně a o usazování zbytečných tuků asi nestojíš, asi víš co tím chci říct, nemusel bys potom řešit nějaký žrádlo, jestli máš zrovna hlad apod. a stravoval se dle svého, stačilo by ti si jen namíchat nějaký prášek s vodou vypít to a máš klid. Jo a k té bolesti na klouby doporučuji užívat kolagen, urychluje to regeneraci a celkově zpevňuje svaly a kůži, výsledky jsou znát už po měsíci. Dobré zkušenosti má bratr s Collamedic. :)
Wow. Moc děkuju za super hodnotný komentář. Děkuji za rady a s těmi doplňky si vystihnul přesně ten správný způsob využití. Každopádně děkuju za podporu a ať se ti daří 💪🏽