DASH DİYETİ KURALLARI - NASIL YAPILIR? TANSİYONA ÇÖZÜM MÜ? - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Dash Diyeti (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yüksek kan basıncını kontrol altına almak ve kalp sağlığını desteklemek için geliştirilmiş bir beslenme planıdır. Bu diyet, özellikle tuz alımını azaltarak ve potasyum, magnezyum, kalsiyum ve lif gibi mineral ve lif açısından zengin besinlerin tüketimini artırarak tansiyonu düşürmeye odaklanır. Dash Diyeti'nin temel prensipleri şunlardır:
Tuz Alımını Azaltma: Tuz alımının azaltılması, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Dash Diyeti'nde tuz alımı sınırlıdır ve tuzlu yiyeceklerin tüketimi azaltılır.
Meyve ve Sebze Tüketimi: Dash Diyeti, özellikle meyve ve sebzelerin bol miktarda tüketilmesini teşvik eder. Bu besinler potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir ve tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
Tam Tahıllar: Tam tahıllı yiyecekler, lif ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Dash Diyeti'nde tam tahıllı ekmekler, makarna, pirinç ve yulaf gibi besinlerin tercih edilmesi önerilir.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri: Yağsız veya düşük yağlı süt ürünleri, Dash Diyeti'nin bir parçasıdır. Bu ürünler kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığını desteklerken, tansiyonu düşürebilirler.
Düşük Yağlı Protein Kaynakları: Tavuk, balık, hindi gibi düşük yağlı protein kaynakları Dash Diyeti'nin önemli bir parçasıdır. Kırmızı et ve işlenmiş etlerin tüketimi ise sınırlıdır.
Dash Diyeti, tansiyonu kontrol altına almak için etkili bir yöntem olabilir. Ancak, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle tansiyon hastalığı veya başka bir sağlık sorunu varsa. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak önemlidir.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayapra...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : www.youtube.co...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayapra...
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
OMAD DİYETİ - GÜNDE TEK ÖĞÜN BESLENME SAĞLIKLI MI?
• OMAD DİYETİ - GÜNDE TE...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
DİYETTE EKMEK TÜKETİLMELİ Mİ? KİMLER TÜKETMEMELİ?
• DİYETTE EKMEK TÜKETİLM...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣ KANALIMA ABONE OL : ruclips.net/user/Tu%C4%9FbaYaprak?sub_confirmation=1
❣ TELEFON : +905448359410
❣ WHATSAPP : +905078409714
❣ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣ INSTAGRAM : instagram.com/uzm.dyt.tugbayaprak
❣ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
Teşekkür ederim Tuğba hanım
Merhaba 😊 16/8 aralıklı oruç yapıyorum 20. günündeyim 167 boy 82 kilo ile başlamıştım şimdi 78 kiloyum . Saat 19.00 dan sonra su hariç birşey tüketmiyorum. Yoğurt kürü uygulayabilir miyim yatmadan önce yağ yakımı için . Bazı yerlerde yoğurt limon keten tohumu vs yazıyor bunu uygulamam doğru mu 19.00 dan sonra yoksa vücuda yağ mı depolamış olurum . Cevaplarsanız çok sevinirim emeğiniz için teşekkür ediyorum
Bence gayet iyi gidiyorsunuz.sanırım bu kısa sürede bir miktar ödem attınız. Herhangi bir kür vs gerek yok. Akşam son yemeğinizi daha erken saate çekerek daha etkili sonuç alabilirsiniz. Mesela 18.00. yeme faslı ne kadar erken biterse, uzayan açlıkla birlikte tetiklenen otofajinin etkisinden de o kadar yararlanırsınız. İlla yoğurt isterseniz akşam yemeğinde tüketin.son lokmanızla uyku ararsında tercihen 4 saat olmalı ki sindirim tamamlanmış şekilde rahat uykuya dalın. günde en azından 1 saat de tempolu yürüyüşünüz olsun. Umarım hedefinize ulaşırsınız başarılar.
Emeğine yüreğine sağlık Tuğba hocam, Dash diyetl ile taş gibi olalım…. Göbek çevremde çok yağ birikti, kum torbası gibi oldum, psikolojik olarak kendimi iyi hissetmiyorum….
👏🏻,
🥰️🥰️🥰️🥰️