Ребята всем привет, готовлюсь в путешествия, меняю летний гардером на море. Готовлю на ужин, стейк из цветной капусты, помидор и куринной грудки с сыром. Кто хочет поддержать канал. Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает, рубли, $, € - можно написать сообщение Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Рецепт Куринная грудка Цветная капуста Помидоры Сыр Для соуса Сметана Горчица чеснок укроп Запекаем в духовке при 190 градусов 40 минут, потом посыпаем сыром и еще 5-7 минут запекаем. Приятного Аппетита! По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/
Роман, я ваша новая зрительница. Вы прям настоящий мотиватор. Первый день посмотрев несколько ваших роликов к вечеру решила все хватит. Сделала по вашему рецепту фриттату, хлеб из клетчатки и все. Сегодня третий день как с вами. Сбросить нужно много 40 кг. Спасибо вам большое что делитесь с нами. Вы молодец. Успехов вам
Мой вам советНе отказывайтесь от всего и сразу... Это путь в никуда, больше наберете... Ешьте всё то, что ели, только считайте калории, узнайте, сколько вам нужно есть, чтобы худеть, и стройте свой рацион исходя из калорийности, а не «буду есть одну гречку, а пельмени - это зло».)) Я 15 кг сбросил со 165, ел пельмени с кетчупом, ту же гречку с майонезом... Просто убавил тарелку, так сказать, и вес пошел вниз.) Воду тоже не нужно литрами фигачить... Пейте, когда хотите пить или когда кажется, что проголодались, сначала выпейте стакан воды, если голод не пройдет, значит, правда нужно поесть.) И еще, чтобы вес уходил, нужно спать не менее 8 часов... Вот прям 8-9 часов... Мне вообще кажется, что вес уходит именно с 7-го на 8-й час сна.) Ну и чтобы последняя еда была за 3 часа до сна, лучше 4), если спать ложитесь в 12, то в 8 еще можно съесть, сколько не доели до нормы калорий.) Но лучше всего это встать и пойти на улицу и просто идти куда-то шагом, как будто вы на работу идете.) 100% увидите результат уже через 2-3 дня.)
Привет, по твоей митодиге за две недели со 109.6 до 105.1 (-4.5кг). Даже дышать и ходить стало легче. Пеку хлеб по твоему видео из клечатки, супер. Благодарю за информацию, удачи и здоровья тебе.
Приветствую, молодцы) рад за вас, вот и я тоже чувствовал такое облегчение) а когда сбросил 30кг то такое чувство было что я не хожу , а летаю))) ну очень легко стало) продолжайте в том же духе! спасибо большое, и вам здоровья)
Благодаря вашей диете похудела за 1 день на 1 кг без усилий, без надрыва. Клетчатка с кефиром, куриное яйцо пашот, салат и простая ходьба вниз с горки 6000 шагов вечером. Спасибо вам. Результат на лицо.
Рома, ты - молодец!Постройнел,помолодел и в новом теле в путешествие!!!Желаю только позитивных эмоций,ярких впечатлений,а мы будем ждать новых интересных и увлекательных видео о твоём путешествии!!!😊😊😊
Это не больной вид. Когда человек быстро худеет , у него уходит жир с лица, из под глаз , это делает лицо старым (не важно есть морщины или нет). Посмотрите видео до похудения, там Роман выглядит моложе. Со временем жир вернётся и все сбалансируется. Это частая проблема. У меня также было.
Это же какую иметь силу- волю чтобы не попробовать, там запах стоит у меня через телефон😂Турции привет, в мае были в Аланьи, море было прохладным, сейчас думаю самое то❤
Здравствуйте.Я стройняшка, но вас всегда смотрю.Очень все красиво, вы большой молодчинка, умничка.Очень здорово, когда человек следит за собой.Удачи в отдыхе.😂😢😂
Приветствую ! Сегодня месяц как я ритаюсь по вашей методике стартовал со 108.4 сегодня 99.7, никакого голода , стресса абсолютно нет чувствую огромное облегчение Спасибо Вам✊️ и отличного Вам путешествия! Всем кто думает- не думайте действуйте Всем добра! P.s в спортзал не ходил т.к неуспеваю лень пока что короче отговорки😬🤪
Доброй ночи я тоже хочу скинуть вес очень сильно но все время срываюсь сегодня очередной раз начала худеть и наткнулась на ваше видео спасибо за мативацию я думала что мужчинам легче худеть потому что для них готовят женщины а вы молодец сами для себя и готовите и худеете я решила на иг. 24/1 незнаю как получится обезательно напишу
Попробовала приготтвить хлеб из клетчатки, очень понравился. До этого готовила на ментальной муке, мой желудок отказывался его переваривать. А на клетчатке- супер!
согласен, я когда худел, все больше и больше, а вещи мне стали все большие, я ничего не покупал. Ждал когда я вес зафиксирую, приятно еще то что на такие размеры дают хорошие скидки, 50 а то и более процентов) а размеры посмотрел свои которые я раньше носил, их нет соответственно и скидок нет) тоже приятно, бонус такой))
Ромочка, спасибо Вам огромное. Третий день на Вашей диете. Скажите, пожалуйста, а как Вы храните эти готовые продукты, просто в холодильнике или можно замораживать? Хорошего Вам отдыха.
Здравствуйте за 16 дней -2,2 и все( отеки не сходят😢 физ нагрузки нет только по дому и с ребёнком 9м конечно о нормальном сне речи нет! Вес 86,6 сейчас 84,4 рост 156 Но что не так почему всего 2 кг??
Кем он работает,что так легко в отпуск летом уйти можно? У меня сменщик заболел и отменили отпуска чтоб не платить за переработку,сдвигаеться отпуск на неопределенное время.В остальных местах где работал,еще хуже было,скандалы за возможность летом взять.Надо видимо менять профессию тоже хочу свободный график.
Ребята всем привет, готовлюсь в путешествия, меняю летний гардером на море. Готовлю на ужин, стейк из цветной капусты, помидор и куринной грудки с сыром.
Кто хочет поддержать канал.
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает, рубли, $, € - можно написать сообщение
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Рецепт
Куринная грудка
Цветная капуста
Помидоры
Сыр
Для соуса
Сметана
Горчица
чеснок
укроп
Запекаем в духовке при 190 градусов 40 минут, потом посыпаем сыром и еще 5-7 минут запекаем.
Приятного Аппетита!
По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru
Я Вконтакте - vk.com/id10459327
Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/
Какой молодец, мне 56 лет ,питаюсь по твоему методу( похудела ,была 85 , сейчас 68) , мой раз сейчас 48 ( был 50-52) настроение на 100%, спасибо тебе
Благодарю, молодцы)
За какой период времени вы сбросили этот вес?
Лайк-лайк 👍 Роман не только скинули лишние кг,но и вместе с ним ушли года,визуально помолодели на лет 25 💪
Сборы в путешествие 🛫Что может быть лучше 🔥Молодец Рома, ты заслужил отдых 👍
спасибо большое, сборы это да, согласен)))
Роман, я ваша новая зрительница. Вы прям настоящий мотиватор. Первый день посмотрев несколько ваших роликов к вечеру решила все хватит. Сделала по вашему рецепту фриттату, хлеб из клетчатки и все. Сегодня третий день как с вами. Сбросить нужно много 40 кг. Спасибо вам большое что делитесь с нами. Вы молодец. Успехов вам
Спасибо большое) готовьте на здоровье) сбросите, главное продолжайте правильно питаться) вес лишний уйдет)
Мой вам советНе отказывайтесь от всего и сразу... Это путь в никуда, больше наберете... Ешьте всё то, что ели, только считайте калории, узнайте, сколько вам нужно есть, чтобы худеть, и стройте свой рацион исходя из калорийности, а не «буду есть одну гречку, а пельмени - это зло».)) Я 15 кг сбросил со 165, ел пельмени с кетчупом, ту же гречку с майонезом... Просто убавил тарелку, так сказать, и вес пошел вниз.) Воду тоже не нужно литрами фигачить... Пейте, когда хотите пить или когда кажется, что проголодались, сначала выпейте стакан воды, если голод не пройдет, значит, правда нужно поесть.) И еще, чтобы вес уходил, нужно спать не менее 8 часов... Вот прям 8-9 часов... Мне вообще кажется, что вес уходит именно с 7-го на 8-й час сна.) Ну и чтобы последняя еда была за 3 часа до сна, лучше 4), если спать ложитесь в 12, то в 8 еще можно съесть, сколько не доели до нормы калорий.) Но лучше всего это встать и пойти на улицу и просто идти куда-то шагом, как будто вы на работу идете.) 100% увидите результат уже через 2-3 дня.)
Привет, по твоей митодиге за две недели со 109.6 до 105.1 (-4.5кг). Даже дышать и ходить стало легче. Пеку хлеб по твоему видео из клечатки, супер. Благодарю за информацию, удачи и здоровья тебе.
Приветствую, молодцы) рад за вас, вот и я тоже чувствовал такое облегчение) а когда сбросил 30кг то такое чувство было что я не хожу , а летаю))) ну очень легко стало) продолжайте в том же духе! спасибо большое, и вам здоровья)
Ромаааан, как здорово Вы выглядите 😍😍😍 такой свежий! Энергичный! Глаза горят! Смотреть на Вас - сплошное удовольствие! Супер классный ❤
Спасибо большое, мне очень приятно))
Спасибо за вкусный и полезный рецепт!Ромочка ,хорошего тебе отдыха!!!🎉🎉🎉🎉
спасибо большое)) готовьте на здоровье =)
Благодаря вашей диете похудела за 1 день на 1 кг без усилий, без надрыва. Клетчатка с кефиром, куриное яйцо пашот, салат и простая ходьба вниз с горки 6000 шагов вечером. Спасибо вам.
Результат на лицо.
Молодцы, желаю удачи =)
Спасибо
Отличная новость 🎉 Хорошей дороги
спасибо большое))
Рома, ты - молодец!Постройнел,помолодел и в новом теле в путешествие!!!Желаю только позитивных эмоций,ярких впечатлений,а мы будем ждать новых интересных и увлекательных видео о твоём путешествии!!!😊😊😊
спасибо большое, очень приятно))
Рома, я очень рада за тебя и за твое прекрасное настроение! Ждем новое путешествие, мы с тобой!!!❤❤❤ Елена Липецк
Спасибо большое =))
Роман, смотрю,как вы быстро ходите и без всякой одышки. Вот что значит, когда нет лишнего веса, очень рада за ваши успехи
спасибо большое)) это да)
какой полезный стейк получился. Спасибо. Ждем с нетерпением всей семьей твои путешествия.
спасибо большое)
Ждем Ваших видео) спасибо за ваши видео про похудение. Вы единственный кто мне все объяснил, как худеть. До этого каша была в голове
Я вчера делала фритатту по вашему рецепту, вкусно,сытно получается, спасибо Роман.
Теперь очередь за стейком)
Молодец, готовьте на здоровье)
Роман, худеть больше не надо а то уже приобретаешь больной вид ты и так молодец столько скинул. 🎉 Путешествие это класс, ждём.
Не больной вид. Молодой парень, полон энергии😊
спасибо я не худею больше)
Он отлично выглядит, просто замечательно, никакой болезненности и в помине нет.
Это не больной вид. Когда человек быстро худеет , у него уходит жир с лица, из под глаз , это делает лицо старым (не важно есть морщины или нет). Посмотрите видео до похудения, там Роман выглядит моложе. Со временем жир вернётся и все сбалансируется. Это частая проблема. У меня также было.
Очень вкусно выглядит!Роман, хорошего путешествия ❤
Спасибо большое)
Люблю когда одежду выбирают, шопинг, побольше такого контента 😊
Ура Рома, отлично. Скоро значить будет новый сезон путешествий. Классно
спасибо большое))
Рома, спасибо большое за рецепты и мотивацию👍Хорошего отдыха
Спасибо большое)
Рома отлично выглядишь!! Супер! . Какая сила воли у тебя, даже не попробовал. Я бы не удержалась🤣🤣🤣. Отличного отдыха, ждём новых видео
спасибо большое)
Рома, привет! Очень рада, что едешь в путешествие! 😊✌
Приветствую, спасибо большое =)
Я радуюсь вместе с вами, Роман, последняя разноцветная футболка отличная для вас, рубашку которую вы мерили и шорты черные.❤
Спасибо большое) рубашка да яркая такая)
Роман привет рад за тебя будем ждать с нетерпением удачи тебе во всем
Приветствую, спасибо большое)
Как всегда супер👍лучший мотиватор💪А теперь ещё и путешествия смотреть буду🤗👍
спасибо большое =))
Спасибо за рецепт! 😊👍
благодарю)
Рома , привет ! шорты прямо 🔥🔥! Ты пример 👍для нас
Это же какую иметь силу- волю чтобы не попробовать, там запах стоит у меня через телефон😂Турции привет, в мае были в Аланьи, море было прохладным, сейчас думаю самое то❤
После ужину я уже нем)) а готовил было поздно)
Здорово👏✊👍 Очень рада за вас. Пожалуйста показывайте свои тарелочки с отдыха. Что выбираете на все включено?
спасибо большое)) обязательно покажу)
Спасибо и счастливого путешествия !❤️
спасибо большое)
Какой ты молодец ,на старте уже.Супер путешественник.👍🌹😎🥰
спасибо большое =)
Роман,спасибо тебе!!!
Мне 53 ,за месяц похудела на 7 кг.Для меня это очень хорошо.Удачи тебе, хорошо отдохнуть 🎉
Вы большой молодец!!!
Рецепты бомба🔥🔥🔥
Спасибо большое)
Попался выпуск про Магнитогорск, как же вы похудели за это время 💪💪💪
очень рада за вас что отправляетесь в очередное путешествие!! легкой дороги☺
спасибо большое)
Здравствуйте.Я стройняшка, но вас всегда смотрю.Очень все красиво, вы большой молодчинка, умничка.Очень здорово, когда человек следит за собой.Удачи в отдыхе.😂😢😂
Здравствуйте, спасибо большое =)) мне очень приятно)
Рома, какая вкуснятина! Обязательно попробую!
Спасибо) готовьте на здоровье)
Роман хорошо выглядишь!! Молодец!! Удачи!!
спасибо большое))
Приветствую ! Сегодня месяц как я ритаюсь по вашей методике стартовал со 108.4 сегодня 99.7, никакого голода , стресса абсолютно нет чувствую огромное облегчение Спасибо Вам✊️ и отличного Вам путешествия! Всем кто думает- не думайте действуйте Всем добра! P.s в спортзал не ходил т.к неуспеваю лень пока что короче отговорки😬🤪
Приветствую, молодцы) спасибо большое) вес и без спортзала будет уходить) но спорт это жизнь) вещь классная)
Ромка, молодец. Классный парень приятного путешествия.
спасибо большое))
Роман,добрый день) А где вы работаете ? Чем занимаетесь ? Очень полюбила ваш канал❤ Вы такой красивый, доброжелательный,позитивный ☺️🥹
Мы с обычной капусты похожие делали, также вдоль разрезали и сверху только фарш
Тоже отличный вариант)
Хорошо похудел.сейчас стройный.вещи на тебе хорошо сидят.хорошого путешествия тебе.
спасибо большое, очень приятно)
Рома удачи!!!!Счастливого пути!Я скинула 6 кг за 3 недели😊,все делаю как ты показываешь.Думаю, это хороший результат.
спасибо большое, молодцы)) продолжайте в том же духе)
Интересный рецепт, надо попробывать. Вы по специальности повар?
Какой же вы добрый и хороший❤👍
спасибо большое))
Рома хорошего тебе отдыха,ты красавчик Молодец что взялся за себя ❤
спасибор большое)
Спасибо большое, только вернулась из Китая успешно отдохнули по вашим инструкциям ❤
Благодарю, классно)
Спасибо за полезное видео,за 2недели -3кг.Отличного отдыха .
спасибо большое, молодцы) продолжайте в том же духе, все получится)
Это очень хороший результат. Питайтесь продолжайте потом напишите что там уходит вес дальше….
Роман привет, хороший выбор❤, удачи и хорошей дороги❤❤❤
Приветствую =) спасибо большое)
Роман, хорошего вам отдыха!
спасибо большое =)
👍👍👍 ждем видео с моря .
от души Артем =)
Доброй ночи я тоже хочу скинуть вес очень сильно но все время срываюсь сегодня очередной раз начала худеть и наткнулась на ваше видео спасибо за мативацию я думала что мужчинам легче худеть потому что для них готовят женщины а вы молодец сами для себя и готовите и худеете я решила на иг. 24/1 незнаю как получится обезательно напишу
Спасибо большое, желаю удачи)
Блюдо супер❤, спасибо тебе, обязательно приготовлю, ни разу не делала
спасибо большое)
Попробовала приготтвить хлеб из клетчатки, очень понравился. До этого готовила на ментальной муке, мой желудок отказывался его переваривать. А на клетчатке- супер!
Рома, спасибо большое тебе видео. Наткнулась совершенно случайно и теперь не могу оторваться
Рома! Счастливо! Не забывай нас! Мы с тобой! Куда ты поедешь? Попутного ветра! Пока
Спасибо большое, я о вас всех не забываю) тоже с вами))
Какая вкуснятина!! Тоже приготовлю на ужин !!! Спасибо за рецепт!
Благодарю)
Дядь Рома, красавчик 👍
От души)
Рома вы молодец)
Спасибо большое)
Ромка салам вот это новость рад за тебя. Сложно предположить куда собираешься даже... Выбор большой
Салам, спасибо большое)
Красивый , как артист !!!🙏🙏🙏😍😍😍
спасибо большое)
Роман прям красавчик,любуется возле зеркала😊
спасибо) рад что могу одевать одежду любую)) а раньше я во многое не влазил)))
Одно удовольствие себе стройному вещи покупать! Мне знакомо это чувство!!! С путешествием, заинтриговал! 😊
согласен, я когда худел, все больше и больше, а вещи мне стали все большие, я ничего не покупал. Ждал когда я вес зафиксирую, приятно еще то что на такие размеры дают хорошие скидки, 50 а то и более процентов) а размеры посмотрел свои которые я раньше носил, их нет соответственно и скидок нет) тоже приятно, бонус такой))
Рубашка к шортам 👍
Отличного путешествия!
Спасибо большое)
Рома прямо светится в ожидании поездки
Спасибо)))
Ромочка, спасибо Вам огромное. Третий день на Вашей диете. Скажите, пожалуйста, а как Вы храните эти готовые продукты, просто в холодильнике или можно замораживать? Хорошего Вам отдыха.
Спасибо,Роман ,будупробовать!!!❤
благодарю) здорово, готовьте на здоровье)
Буду ждать видео 😎👍
спасибо большое)
Молодец путешествуешь👍❤
Ура, новое путешествие!!!
спасибо большое =)
Турция 5 *, все включено, с перелетом туда и обратно из Костаная- 650 тысяч тенге на человека
Дорого сейчас)
Роман, ты молодец
Спасибо большое)
А мне тренер говорил при похулении убрать молочку всю .только без крахмальные овощи рыба и мясо 😢
можно худеть по разному и много разных есть диет)) я вот как похудел так и показываю) творог он не навредит например, и жирная молочка тоже хороша)
В молочных продуктах нет же крахмала
Ура! Скоро новое путешествие!
спасибо большое )
Новых путешествий!!!!
Спасибо большое)
Рома. Интересно узнать о твоей семье. У тебя такая тяга к жизни сумасшедшая, как будто ты из детского дома. Удачи тебе
спасибо большое)
Здравствуйте за 16 дней -2,2 и все( отеки не сходят😢 физ нагрузки нет только по дому и с ребёнком 9м конечно о нормальном сне речи нет! Вес 86,6 сейчас 84,4 рост 156 Но что не так почему всего 2 кг??
Здравствуйте, но ведь это тоже результат, нужно время, возможно у вас порции большие, не много можно снизить количество еды)
Солёная еда мешает выводить из организма жидкость.
Чем меньше соли в еде, тем меньше отёчность.
Меньше соли потребляйте.
Роман, когда приедете? Жду видео от вас
Спасибо, на следующей неделе буду вылетать, вернее сперва выезжать) сейчас подготовка и работа)
Роман ты молодец я один из первых подписантов 70000 задержалось покажи кнопку😀
Спасибо большое)) ещё нет кнопки) обязательно покажу распаковку)
У меня только один вопрос. Куда там в вашем Казахстане смотрят девчонки?
У нас в Казахстане мальчики у себя на уме.
Ждём следующий обзор
Спасибо)
Кем он работает,что так легко в отпуск летом уйти можно? У меня сменщик заболел и отменили отпуска чтоб не платить за переработку,сдвигаеться отпуск на неопределенное время.В остальных местах где работал,еще хуже было,скандалы за возможность летом взять.Надо видимо менять профессию тоже хочу свободный график.
строиль, грузчик, разнорабочий. Видео есть на канале
Добрый вечер, Роман.
Наверное ваше путешествие будет в Тайланд ?! 😊
Добрый вечер =))) скоро узнаете)
Рома на чиле, на расслабоне. 😂👍🔥. Чувствуется вояж 🏞️ настроение 😀. Молодец. Ждем новые видео. Очень радуюсь, за Рому. 👏👏👏
спасибо большое =)) мне очень приятно)
❤@@GaidukRoman
Ждём ждём заинтриговал.....море интересно Турция или Египет🤔🙂
спасибо большое)
Точно нет. Новая страна будет , плюс туда не только ручная кладь можно
Я начал питаться по вашим рекомендациям скажите пожалуйста какой марки используете lкарнитин ?
Спасибо!!!
благодарю)
Когда человек худеет, колосально меняется в обличии, каким был и каким стал, в общее два разных человека!
Внешне да)
Роман, скажи а фасоль можно есть? В ней вроде углеводов не мало!
На завтрак можете)
Привет! Какой у тебя рост? Что думаешь насчет протеиновых батончиков без сахара как замену сладкого для сахарозависимых?😁
Приветстсую, рост 171) можно, после еды только)) я бы добавил)
Ром, забыл,как ты объясняешь углеводы на завтрак?
2 столовые ложки на завтрак)
Добрый день! Скажите вы пьёте кефир? Когда? Какой жирности? Спасибо.
Не узнал Вас!)))
Подскажите когда у вас прямой эфир?
привет. когда видео новое из зарубежа?
Приветствую, на следующей недели уже вылечу в путешествие. И пойдёт контент)
@@GaidukRoman ну и отлично. а то будто пропал, уже переживать стали
Роман, здравствуйте!Скажите пожалуйста когда нужно пить уксус?
Здравствуйте, уксус я пил вечером по две чайной ложке, на стаканл теплой воды, а уксус яблочный) не простой , а то все сожгете себе
Спасибо
Рома, не худей больше..от тебя скоро совсем ничего не останется!)))
все я вес зафиксировал)) он у меня бегает сейчас от 69.5 до 70.2 я держу все)