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亡くなった私の父が米屋だったのですが、米は絶対に太らないから覚えとけって25年くらい前に言われました。米最強、って今改めて思います。
そうだったんですね！米最強です👍
入院した時の米の多さに驚きましたが、意味がわかりました。先月から、お米生活してます。お米って、こんなに美味しいかったんだーと、今更ながら実感してます。
入院したらみんな驚きますね！笑
初めてコメントします先生のトークに引き寄せられました身長159 体重52 52歳 女性です今まで お米食べると太ると言われて 一日 250～300gしか食べていませんでした 夜は20時以降になる為 食事を抜いたり豆腐にしたりしてましたが 体重は増えましたリバウンドの繰り返しです ダイエット難民です 後3キロは痩せたいので 先生の動画を観て勉強します有難うございます✨
ありがとうございます！ただ、ごめんなさい😭お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
こんなにしっくりくるダイエット食育の話初めて聞きました❤ありがとございます‼️
ありがとうございます！！
DMの持病がありA1cは2年くらい6.0以下を維持しています。コレステロールや中性脂肪なども正常値ですが、160cmの70kgです。病院からはご飯150gで薬の調整がされています。普段は140g食べていました。代謝の低下と、1度痩せた時に筋力の低下を感じけんとさんの動画にたどり着きました。今週から白米170g始めます。朝の食パンもやめました。血糖値も初めは乱れるかもしれませんが万年ダイエッターを卒業したいので頑張ります。有益な情報をありがとうございます。
ありがとうございます！！！！！気を使わせてしまってすみません😭お米、少しずつ増やすようにしていきましょう👍パンをお米に変えるのは良いですね！焦らず、ゆっくり出来そうなことから徐々にやっていきましょう！！！もっとクオリティの高い情報をお届けできるように、引き続き頑張ります！
人より食事量が少なく、運動もしているのにずっと太ってました。とても納得のいく動画でした！！痩せたいから米は80グラムまで減らし、肉とサラダばかり食べて果糖も制限していたけど全然痩せなかった。本当は米と果物と魚が大好きなんです。今日から食べます！
そうだったんですね😭今気付けて良かったですよ！はい！果物と魚など徐々に食べてがんばりましょう！
はじめまして。ずっとお米を減らして生活してました。色々試して、体重は減っても体脂肪が減らないのが悩みでした。本当に色々なダイエット情報があるので目移りしてしまいますが…ご飯3食、食べるのを始めたところです。やっぱり体重も増えましたがこれは脂肪じゃないよ！ってお言葉を信じてみようと思います。163センチ、63キロ更年期世代です😅
信じてくれてありがとうございます！お米減らしても脂肪減らないので気づいていただけて良かったです😭1,800kcal、610gです！一つ前に更年期の動画もあるのでそちらもご覧ください！
けんとさん！凄いことが起きました！ケトン体食事で代謝が下がってどうにもならないので動画を見ながら食事を変えました。先日健康診断があったのですが結果が嘘みたいに良かったです！白米はバクバク食べるしフルーツ食べるし、お芋も食べてるのに、3年前のケトン食の時より血糖値下がってるし、中性脂肪下がってるし、体重変わらないし、メタボのお腹周りチェックはここ３年で一番少ない数値でした😊また、真夏でも冷え性で足首から足指まで冷たくて悩んでいたのですが、気づいたら足先が冷えてないです！これはもぅ〜感動です。これからもしっかり食べて筋トレしてお腹の皮下脂肪を無くしたいです！ありがとうございます✨
おー！！良いですね👍数値の変化や体の変化も出てきたようですね😊これからもしっかり食べて、出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍報告ありがとうございます！
@@kentodietkoza これからもしっかり食べてやっていきます！
👍
17の時に夕飯食べないダイエットして9kg痩せました。それからことあるごとに糖質制限をしてきました。最後にやったのは去年の12月。すごい落ちましたが、あれが糖質制限で痩せる私の体の限界、最後だったと思います。2月、4月とやりましたが、体のラインがあまり変わらなくなってきました。今40代です。このチャンネルに出会ってから、お米をしっかり食べて３ヶ月ほど。体調が良くなり、お腹がペッタンコになってきて、ラインも綺麗になってきました。代謝してる、エネルギーがまわってる感覚が気持ちいいです。このチャンネルは私の救世主です！しっかり食べてもう少し痩せていこうと思います！ありがとうございます😊❤
ありがとうございます！糖質制限やめて、しっかり糖質摂って良い感じですね👍ぜひ継続していきましょう！
@@kentodietkoza お返事早速いただけて恐縮です🙏 大袈裟なようですが、人がたべものを食べて生きていく、自分のエネルギーを体できちんと作り出して命を繋いでいくという根本的で一番大事な力をどうつけて、そして健康に美しくなるかということを解説して導いてらっしゃるので、これはもうダイエットという枠を飛び越えて、本当に救世主だと思います！生きて行く自信を取り戻せました。応援してます❤️
ダイエットも、健康の土台があってこそですね！！これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね👍
お米大好きで、日本のコメ農家さんを応援したい私には大変嬉しく役に立つ動画でした。30～40年程前、鈴木その子先生の「お米を食べてやせなさい」というダイエットが大流行したことがあり、書籍を購入したのですが、それには、けんとさんのような詳細な科学的根拠やデータが示されていなかった気がします。この動画には役に立つ知識が豊富で、納得してお米を食べて痩せられるし、他人にも自信をもって薦めることができます。ありがとうございます🙇♀🙇♀
お米美味しいですよね😊納得して、役立てたようで良かったです！はい！他の方にもぜひ笑がんばりましょう！
12歳の時に白米抜きで-15kgして、その成功体験から20代30代もダイエットするときは糖質制限で痩せてきました。今思うともう30年近くも、妊婦の時以外はお米食べるのが怖くて、100g以下に減らしたり、抜いたり。。。まともに食べてないかも😢アラフォーになり体重がどんどん増えてきているので、この動画を信じて、白米食べてみます。説明が分かりやすくて、すごく納得出来ました。半年後、今よりもスッキリしていますように。またコメントします。
30年近くも😭今からでも遅くないですよ！急激に増やすと良くないので、徐々に白米の量増やしてみて下さい！少ーしずつで良いので、頑張りましょう！
こういう動画見ていろいろ試して、自分の体と心に合った方法を見つけられたら1番良い。すごくわかりやすい動画ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます！
毎日 朝食抜きの16時間断食に加えて糖質も減らしてました。半年で10キロ痩せましたが、普通の食事に戻したら、また半年で元に戻ってしまいました。また同じやり方で痩せようと思いましたが、40代なのもあり、夏に朝食抜きはきついなと悩んでいた所にで、こちらの動画と出会いました🥹✨✨お米食べても痩せるんですね😭嬉しいです😭早速、今朝納豆ご飯食べました！こらから沢山動画をみさせて頂きます！健康的にゆっくり適正体重になれたらと思います😊素敵な情報を、ありがとうございます✨✨
今気付けて良かったですよ！お米食べて、朝食食べて代謝上げていきましょう👍
一昨日相談させていただいた者です🙏1kgと書いたのはイメージで、体重計には2ヶ月に一回くらいしか乗っておらず、いつも全身鏡とジムで合う人に見てもらったりしています。私は1キロの増減でジムウェア（レギンスとタンクトップ）ではない洋服を着ていても人から言われるくらいかなり印象が変わるタイプです。
ごめんなさい😭😭毎日大量のコメントにつき、覚えておらず😭なんの話でしたでしょうか！？
50分もの動画でしたがとても分かりやすく聞いていて勉強にもなるし頑張ろうと思える動画でした！最後喋り疲れてる感じ伝わってきました🥹たまに邪魔そうに前髪さわる仕草にもキュン😂♥️笑また動画楽しみに待っています😊
ありがとうございます！流石に疲れましたwありがとうございます😊
後ろの人が気になってしまいます😅3食お米入れた和食＋寝る1時間前にはちみつ飲んで寝るをしてみたら睡眠の質が良くなった気がしますし、体温がめっちゃ上がりましたし、便通もよくなりました。続けていって体の変化が楽しみです。有料級の情報ありがとうございます🙇
わざとですwおー！良かったです！お役に立てて何よりです！
珍しく良心的なチャンネル。話が長く感じない。
ありがとうございます！！！
確かに強迫観念にとらわれて、気持ちが追い詰められていました😢 けんとさんの語りに、めちゃめちゃ癒されました。前向きになれました。ありがとうございます😊
ありがとうございます！前向きにいきましょう！
はじめまして。勉強になりました。私は、野菜苦手で、お米が大好きで、チャーハンばかり食べていました。一時期お米食べないダイエットで、70キロまで落ちましたが、運動止めたらリバウンドまっしぐらです。😱😱161㎝120㎏女性40代です。
初めまして！今度こそは栄養バランス良い食事でやっていきましょう！その体重だと3,000kcalとか、お米は1キロとかって出ます！なので正直当てはまらないかなと！まずやらないといけないのは3食（最低2食）定食スタイルで食べることです！たぶんそれだけで体重減りますよ！
ケントさん、わかりやすいお話をありがとうございます。私は子供の頃は痩せていて20代は特に痩せの大食いで、太っている人のお弁当見るとお米少ないなぁって、思ってました。50代過ぎてから代謝が悪くなったのか 徐々に毎年太っているので気を付けようと実はお米を少なめにしていました。カロリー計算お願いします。60代前半女、152センチ52キロです。運動は1日15分位、まだ仕事はしてるので良く動いてはいます。これからの人生のためによろしくお願いします😌
ありがとうございます！1540kcal、お米520gくらいです！がんばりましょう👍
ありがとうございます！
えー？！？お金なんていらないですよありがとうございます😭
1月から糖質ダイエットと16時間ダイエットを再開したのですが最初2キロ痩せてから変わらずケントさんの動画を見つけて恐る恐るですがお米を食べるようにしました。最初は1食でしたが今はもち麦などを少し混ぜて150gを3食食べるようにしてます。体重は増えたり減ったりですが56キロから52.4まで落ちました。あと5キロを来年の1月までに落とせたらなと思ってます。もう糖質制限も16時間断食も止めました。健康的に痩せなきゃですね。😊良い動画を上げてくれてありがとうございます。
信じて実践してくださり、ありがとうございます！！とても素晴らしいですね！！そう！本当に健康は大切です！！
聴きやすいお声と話し方で即チャンネル登録しました🎉炭水化物抜きとか、オートミールとか、いろいろやりましたが、しっかりお米を食べたら体重が落ちました。最初は体重は増えたりしましたが、1ヶ月後からジーンズがゆるくなってきて、お米は食べるべきというのを実感しています。わかりやすく解説して頂きありがとうございます。今後の配信も楽しみにしています😊
ありがとうございます！おお！お米しっかり食べて良いですね！ぜひ続けてみてください😊はい！今後も動画出していくので見ていってください！がんばりましょう！
身長158体重52〜53キロ一度、糖質制限？48キロまで痩せたのですがリバウンドしてしまい今はお米を食べて？食べ過ぎているのか💦52キロの壁が…中々落ちません。運動は、一日1時間の自転車とストレッチのみです。元の体重に戻したいです。
ごめんなさい😭こちら他の方のコメント欄で巻き込みになってしまうので、できたらコメントし直していただけると嬉しいです😭細かくて申し訳ありません！
計算したところお米の必要量が680gと出て、かなり多くてびっくりしています😂毎日ほぼ座って過ごし、運動量がかなり少なく、基礎代謝は1240カロリーしかないのですが、こんなに食べても痩せるのでしょうか？🫣本当はご飯大好きなのですが、代謝も低いし運動量も少ないし、なるべく食べないように我慢してます😥
運動量関係ないです！そもそもみんな運動しないと仮定して計算式作ってるので！そしてその基礎代謝は体重計のやつだと思うんですが、大体微妙なのでその体重なら「本来は」もっとあります！
ダイエットは不安なことばかりです。でも、けんとさんの言葉や励ましがあるから頑張っていこうと思えるのです。本当にありがとうございます。
不安多いですよね😅がんばりましょう！！
何て素晴らしい動画でしょうか🥹全てがしっくり来ました！分かり易くて50分の話しがあっという間に終わりすんなり入って来ました！！！チャンネル登録させて頂きました😊
ありがとうございます😊全部見てくれたんですね！頑張りましょう！
入院していた時の食事の話ですが、3食しっかりお茶碗に盛り盛り御飯が出るんですね。家ではこんなに御飯食べないな～なんて思いながらも、早く回復したい思いで残さず食べていました。(２週間)にもかかわらず、全く体重が増えませんでした。カロリー計算してあるとは言えほぼ毎日ベッド上で過ごし、院内を歩くにしても運動量としては微々たるもの。この時にお米が太る原因ではないことを実感した私のエピソードです。
エピソードありがとうございます😊適正量お米食べた方が良いですね👍
153cm57キロから糖質、脂質を制限して49キロまで落としました常に空腹感に悩まされ肌は張りがなくなり体重は落ちなくなって最終的に1日1000キロカロリー以下に抑えようとしましたが長くは続かず少しでもカロリーオーバーしたら焦燥感に襲われて気分が落ち込む日々で52キロまでリバウンドしてしまいましたけんとさんの動画を見始めて玄米を毎食100gずつから食べ始め、朝にしっかり水分補給、夜は寝る前にはちみつを摂取し始めるようになったところ食事に満足感を感じるようになったので低カロリーのものをちょこちょこ食べるという変な間食がなくなり夜は空腹で眠れず、4.5時間で起きてしまっていたのですが蜂蜜のお陰か朝までしっかり眠れるようになりました糖質を増やすと体重の増加、浮腫が怖かったのですが体重は増えるどころか一週間半で52キロから49キロまで落ちました(運動は週4の筋トレ毎日30分以上の有酸素してます)恐れていた浮腫は、けんとさんが摩るだけでもいいらしいと言っていたので気休め程度に気付いたら体をさすっていたら以前よりも浮腫が改善したのを実感しています私はこれ以上痩せることは出来ない、いくら筋トレをしてもメリハリのある体になれないと本当に思い詰められていたのですがまた(今度は健康的に)頑張ろうと気になりました！けんとさんに心から感謝していますまた悩んだり、自分に限界を感じたらオンラインダイエットのほうをお願いしたいと考えています動画投稿大変だとは思いますが、けんとさんのご活躍応援しています！
なんと！！！めちゃくちゃ素晴らしいですね！！こちらこそ信じて実践してくださり、本当にありがとうございます！！！体重ももちろんですが、睡眠や浮腫み、ご自分で実践した後の変化を感じ取れる感性が大切だと思います！ここに気付ける人は変わっていきます！一緒に頑張りましょう！
普段は適正のカロリー以内に収まるように食事をしていますが、たまに外食した日や食べ過ぎてしまいカロリーオーバーした日があったとき、次の日も普段通りの食生活をすることは理解したのですが、食べ過ぎたその日のうちにやっておいた方がいいことなどはありますか？例えば絶対に運動をするとか、早めに寝て睡眠時間を増やすとか、逆に何をしても意味がないなどあれば教えてください！
ないです！食べた分は吸収されるのでジタバタしてもそれを防ぐことはできません！ただ、むくみ予防の簡単で言うと汗かいたりすると次の日以降の体重増加が抑えられます！
@@kentodietkozaありがとうございます！お風呂でしっかり汗かいてから寝るように心掛けます！
そうしましょう！
最近こちらの動画に出会いました。若い頃からダイエットの日々、食べないダイエットや置き換えダイエット、激しい運動ダイエット色々やってきました。結果、便秘症 激しい冷え、倦怠感が50代になった今もあります。最近は健康を意識してお米を食べるようになりましたが、胃腸機能とか消化能力が悪いのでお腹張りやすいです。今は1日2〜3回お米食べ1食100g〜140gです。まずお腹が張らない量を模索しています。運動もほとんど無し(立ち仕事はしてます)持病は特に無いと思いますが、甲状腺機能低下があるんではないかとおもってます。こんな状態で1日のカロリーやPFCはどんな感じになるのか知りたいです。52歳 女 165センチ51〜52キロ
色々なダイエット試されてきたんですね😭お腹が張らない量を試してるのは良いですね！消化能力が落ちてる方は徐々に増やしていくのが理想です！1500kcal、お米510gくらいです！P76g、C34g、F230gくらいです！甲状腺機能も気になるので、一度検査行ってみるのも良いかもです！がんばりましょう！
私は4年前に指導してもらい2ヶ月弱で食事方法のみで減量し（10キロ近く）2、3キロの増減は良しとしながら維持できてます。維持は確実に自分の努力です🎉身体・心・食に向き合いました。気づけば、精神と闘う事が大幅になくなったし、食生活も減量前と凄く変わりました。自分なりに食の勉強をしたのでお話しが勉強になるし、復習にもなってありがたいです🙏✨お米が好きなので多い時は1日に３合食べてしまうことも。（はいそれは、続けてると太ります😂）しかし、食べ過ぎないand栄養ちゃんと摂る食事で戻るし痩せます、すぐ身体のエネルギーになる感じがします。普段は200g✖️1、2回くらい食べます。お腹空いて何か食べたくなったらお菓子よりはいいと思って米から食べます😊米を食べる恐怖は減量後もなかったけど、振り返ると減量後はすぐ吸収されてたなーと思います。が！今では普通に食べて影響ないので徐々に糖代謝上がったのかと思います。食べないダイエットは絶対したくないし健康に悪いし食べて痩せる減量and食べながら維持が自分にはあっていて、いつまでも減量食…みたいは人生は嫌なので😊またお話しが分かりやすく細かくで、ダイエットにおいて陥りやすい事へのこういう配信がとてもいいなと思います🙌
素晴らしいですね！食事管理で減量でき、リバウンドなく良い感じです👍糖代謝上がってきてると思いますよ😊これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね！
今までお粥を主食にしていましたが、一週間ほど前から炊飯器を久しぶりに使いました。先生の計算式で必要量を出して、こんなに食べていいんだ😱と思いましたが、朝の目覚めがスッキリになりました。それまではなかなか起きられず、軽い熱中症なのかな?と思っていました。ご飯、味噌汁、梅干、海苔、主菜副菜。やっぱりこれが一番。食べる前に「いただきます」、残さず食べて「ごちそうさま」の感覚が戻ってきました。自炊だからといって、これらを怠っていたと実感しました。先生ありがとうございます😊
おー！！しっかり食べて体調良い感じですね😊そうです！和定食おすすめです！ありがとうございます😊
こんにちは！この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです、これは急に増やし過ぎたんでしょうか？😢
そうです！！！！なので、少しずつ増やさないといけません！
@@kentodietkoza わかりました！ありがとうございます❣️
いえいえ！
話し方優しくてわかりやすい❣️チャンネル登録させていただきました動画内のお米の量は運動なしで食べていい量でしょうか
ありがとうございます！みんな運動しないと思って作ってるのでその認識で大丈夫です！
はじめまして！153センチ、59キロ、女性です！何をしても痩せなくなり、万年ダイエットとお友達状態です😇けんとさんの動画を見て、藁にもすがる思いで、お米毎食食べるようにしました✨計算ぜひお願いします！！
初めまして！1710kcal、お米570gくらいです！がんばりましょう👍
先生の動画を最近見始めましたが、どれも納得いくものばかりです。そして食べ物の一側面だけを捉えず、ちゃんとメリットデメリットや効果的な食べ方を紹介してくださるところとてもありがたいし素晴らしいなと感じています。ありがとうございます。
お米めっちゃ食べてますが痩せてきてます😊便通も良くなります☺️まだ2ヶ月も経って無いですが－5キロ減りました！まだまだ頑張ります(ง •̀_•́)ง
素晴らしすぎます！！信じてくれてありがとうございます😊
お米しっかり食べてたらエネルギーがあるから身体も活発になりますし爆食したくなることが無くなりました😊筋肉ついて身体も少しづつ締まってきました😊ありがとうございます👏
すごい！！！！！この調子です！
164cm56キロです。10代の頃クラシックバレエで痩せを保つ為食べないダイエット…というかいつも食べない状態で拒食症なり、20代でバレエ辞めたら過食嘔吐and過食症になり本当に苦労しました。今は産後太りから痩せなくて困ってましたがケントさんのやり方でこれから頑張ります！！
1,600kcal、550gです！まず164センチの標準体重が59キロですでに標準以下です！なのでそこの認識も変えていっていただければ精神的に楽かと思います！すでに痩せてます！
身長150cm/体重53kg/30歳/女です。けんとさんの式に当てはめると1日の摂取量は1500kcal/飯量530gとの結果になりました。現在の3食の主食は、朝:バナナ、昼:米飯140g、夕:主食なしor米飯100g未満です。米は太るという負のイメージがありましたが、動画を見て少しずつ摂取量を増やしていこうと思います。ただ、時短やミネラル摂取の面 から朝食はバナナのまま生活できたらと考えています。こういった場合でも、なるべく朝も米飯がいいのでしょうか？また、バナナのままの場合生活するとして、残りの2食（＋間食）で530gの摂取を目指すことになるのでしょうか。教えていただけると幸いです。
間食と残り2食で摂取を目指すの認識でOKです！夕食の後に寝る前にハチミツや果物足すなどもおすすめです👍急に増やすと大変なので、徐々に増やすようやってみて下さい！！
@@kentodietkoza ご回答ありがとうございます。重ねて質問失礼します。朝食にバナナを摂取する場合は、1日の糖質量から上記食品分の糖質量を差し引いて、残りの糖質量を飯で摂取するイメージ、また、飯で摂取しきれない分の糖質量を果物・はちみつを食べて補うというイメージで合っていますでしょうか？また、お菓子や飴類を完全に断ち切るとストレスで過食に繋がる傾向があります。1日200kacl程度（←多い時）食べながら生活したいと思いますが、そのぶんの糖質も考慮して飯量を考えた方がいいのでしょうか。
はい！いいですね！基本的に間食も食べる前提ならば、それもカロリーや糖質量に入れた方が良いと思います！あとは、「なんで食べたくなるのか？」という原因探求も大切ですね！！
コメント失礼します！163cm65kg20歳の女です。カロリーを1800kcalにして3食200ｇずつ玄米を食べてます。毎日1万歩以上はウォーキングするようにしていてフルーツもできるだけ食べるようにしてますが1ヶ月以上この生活でも体重が変わりません。玄米にしてから便秘が改善したり朝ウォーキングする為に早寝早起きになったりいい事もありますが肝心の体重がほとんど変わらないので心が折れそうです💦なにかアドバイス頂けると有難いです
カロリー計算は合っています！このカロリーは運動しないでも痩せるカロリーなので、このカロリープラスウォーキングしているとなると、代謝が低くなっているのだと思います！この場合、身体は脂肪を排出ではなく、溜め込む方に働くので、なかなか体重も動きにくいのではないかと😭まずはウォーキング減らして、筋トレを導入してみるのが良いかと思います！
コメント失礼します！大変わかりやすく、まだ全ての動画観れてませんが登録させて頂きました！当方 身長178 体重65 の50歳 男性です。ほぼ毎日 筋トレ各部位を1時間し、仕事前か仕事終わりに2時間程サーフィンしてます。食事は朝トレーニング前か海に入る前にヨーグルトと100gとバナナ1本食べてトレーニング後、もしくは海上がりに白米150gと卵1個、豆腐70gを食べて昼は鶏胸肉皮なし150g、ブロッコリー、卵焼き白米250g 夜はたんぱく質と野菜中心の料理で軽くウイスキーのハイボールを2杯程飲み白米は食べてません。マッチョになるとウェットスーツも入らなくなるし、体重に合わせボード作ってるので細マッチョで居たいのですが1日の食事量どうですかね❔😅間食でクルミ食べたり、自分で豆腐で作った わらび餅を食べたりしてます。
ありがとうございます！食事量でマッチョにならないとかのコントロールはできないので、もしそれならトレーニング量を減らししかないですね！というか、死ぬほど筋トレ頑張ってやっと筋肉が少しつくくらいなので、そこはあまり気にしなくていいと思います！
はじめまして。大変参考になる動画でした！159cm 55kg 体脂肪率26.5% 34歳女です。週4ジムで筋トレ(できる時は+有酸素30分)、週2〜3回キックボクシング45分程しています。現在ロウカット玄米や冷やし焼き芋、オートミールや果物等組み合わせ1日カーボ150〜170gのイメージで取っていましたが、食べ足りず追加でお菓子等食べてしまう事もありカーボ量を増やそうか検討していた所でした！計算お願いします🙇
ありがとうございます！1,600kcal、お米540gです！（糖質でいうと200）ちゃんと運動やってるならこれくらいは必ず必要です！
ケントさんこんにちは。めちゃくちゃ勉強になりました。主人がダイエットでお米を控えていたのでこの動画を見せたいと思うのですが、計算式に当てはめるとお米の量がすごいことになりました。少しずつ量を増やすとは言え、本当に食べさせても大丈夫なんでしょうか？ちなみに主人は、身長170cm体重87kg43歳仕事は在宅でほとんど体を動かさないので、今月からチョコザップを始めました。筋トレしながら和食でお米を食べて、しっかり痩せてもらいたいです。アドバイスお願いします！
ありがとうございます！問題ありません！男性なら特にです！男性はあまりやる気になってくれないケースが多いので、奥様がサポートしてあげてください！
けんとさん、ご飯も野菜もフルーツもちゃんと食べて定食スタイルにしてたら体重減ってきました‼️けんとさんありがとう
ですよね！！！！！信じてくれてありがとうございます！
初めてコメントします。色々ダイエット動画見てきましたが、最近こちらの動画に行きつき、毎日楽しく拝見しています。標準体重ではあるのですが、下半身がなかなか痩せなくて困っています。お米を食べることに今までは罪悪感がありましたが、もうすこし食べてみようと思いました！153cm、47kgです。これからも応援しています！
年齢は31歳です。
ありがとうございます！下半身痩せしたい方向けの動画も出してるので、良かったら見てみてください👍お米少ない方は少しずつ食べる量増やしていきましょう！
返信ありがとうございます！お忙しい中申し訳ないのですが、お米の計算もお願いします😣自分では自信がなくて、、
1420kcal、お米480gくらいです👍
TikTokでケントさんのお米の話を知って、確かに…20代体重が50キロ前後だった時、お米食べてたな〜と思いました。30代に入ってから体重や体型を気にするようになって抜いてたらどんどん上がった気がしますあせ😅今は体重はまだ変化ないですが…体脂肪が1%減りました！これからはこちらの動画を見てモチベーションあげて頑張ろうと思います😊身長145体重66体脂肪38女性です。
1,800kcal、お米630gです！そう！お米食べないと本当に代謝下がるので、これからは食べていきましょう！その調子です！
いつも為になる情報ありがとうございます。今は基礎代謝＋300の1860カロリーまでゆっくりと増量中、162cm65kgの女です。1860まで上げてそこから目標の57kgまで体重を落とすには、カロリーを下げるタイミングが分かりません。差分のカロリーをゆっくり落とすのは理解できますが、ペースやカロリーを落とすタイミングについていつか動画で説明していただければ死ぬほど助かります。
こちらこそです！まず1,800kcalまであげても痩せてない場合、代謝低いのが確定なのでもっと増やさないといけないです！本来そのくらいのカロリーで落ちないとダメなので！なので2,100kcalくらいまであげて体重が2週間くらい停滞するのを待って、そしてそこからまたカロリーを落として1,800kcal、最高でも1,600kcalくらいまで下げてみます！
@@kentodietkoza 丁寧で分かりやすい返信ありがとうございます！頑張って食べます！ありがとうございました。
ありがとうございます！！頑張りましょう！
説明分かりやすい。
いつも勉強させてもらってます！！！162cm 61kg女性です。自分で食事の適正量やカロリー計算してやっていますが念の為の確認でお聞きしたいです🥲
ありがとうございます！1,700kcal、お米590gです！！
@@kentodietkoza わわ、１食あたりお米120-150で食べてました！足りてなかった…正しく食べてこれから頑張ります！！本当にありがとうございます！！母と一緒に見てまして、いつもけんとさんがこう言ってたよ！ってお互い情報交換してます😂迷った時は動画見まくってます！！母娘共々絶対綺麗になれるよう頑張ります💪🏻
足りないです！ありがとうございます🤣頑張りましょう👏
この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです😢増やしすぎたんですかね？
それなら増やしすぎです！量減らして、徐々に増やさないとです！
165cm62kg47歳㊛ 主食は極力食べない方がいいと思い、一食のごはんは100gにしてましたダイエット始めて3ヶ月以上経ちますが体脂肪率は30オーバーで、大した効果は出ていません主食、全然足りていませんでした少しずつ増やそうと思いますありがとうございました
主食減らしてたんですね😭主食徐々に増やしてみて下さい！少ーしづつで良いのでがんばりましょう！！
おすすめで出てきまました！皆さんのコメントに丁寧に答えてらして、とてもお人柄の良さを感じます👏私も過去痩せたことありましたが(パーソナル)見事にリバウンドし、今は過去最高の体重になりました。皆さんへのご返答を見ていて女性でも結構カロリー取られてますが、私はパーソナルでは1200kcalで設けられていました💦基礎代謝が1100代で、遺伝子検査したところ、基礎代謝が-300くらいで、代謝があまり良くないと書かれていました😅現在も食事指導受けていますが、１食を300g(ご飯、おかず全ての量)でおさまるように言われています。お腹空きます笑😂ダイエットって難しいですね、、、
ありがとうございます！！1,200kcalは本当にまずいんです！そして遺伝子検査で基礎代謝はおそらく計れません...笑「今」の甲状腺機能、肝臓の調子、その他諸々が基礎代謝にかかるのでほとんど当てにならないと思ったほうがいいです！そして、今食事指導受けられているならこれ以上アドバイスは控えたいなと...😭営業妨害になりかねないので...(でもマジでそれ少なすぎです。またリバウンドします。って思っちゃいます...)
@@kentodietkoza ご返信ありがとうございます😊嬉しいです！私もパーソナル2回食事指導受けて、どちらも1200でした💦そんなジム多いでしょうね、もうどうしたら戻せるのか…なのでパーソナルジムでないところで食事指導受けたら、それでした…でも口コミいいんですよ…私もリバウンドすると思います😅
なぜそういうことになるかというと2ヶ月とか3ヶ月コースとかで「効果を出さないといけない」からです！なのでほとんどのジムや栄養指導のサービスではそんな感じになっちゃいます...うちはそもそも3ヶ月コースだけじゃ痩せない、それでもついてきてほしいってあらかじめ伝えるので、そういうことにはならないです！って感じです笑
❤初めまして今日はじめてケントさんという人の動画を知ったのですがファンになりました。ハイレベルの内容をとても分かりやすく面白く、最後迄飽きずに視聴させていただきました。これからも、このような為に成る動画を続けてくださいね、楽しみにしてます！
ありがとうございます！！！はい！これからもがんばります👍
完全に糖質制限してました。かれこれ何年になるか…痩せない理由がわかりました。歳のせいにしていましたが、自ら更に代謝を低下させていたのですね。けんとさんの動画を見つけてからお米を食べるようになって1ヶ月ちょい経ちました。果物も取るようにして、便秘も改善したなぁと思っていました。少しずつお米の量も増やしているのですが、朝納豆ご飯、味噌汁、ブロッコリー、バナナを食べ、お昼の時間になっても全然お腹が空かなくてご飯が少ししか入りません。昼を少し食べると眠気もすごくて、なんだか便秘にもなってきてるのですが、代謝が悪いからお米の量を増やすのが早いって事ですかね？やはり自分の判断でお米の量を設定するのが難しいですね。札幌在住です！これからも動画楽しみにしています！
返事が遅くなりすみません！あら 札幌！！笑ご飯をどれくらいの分量で増やしたかわからないのですが、今まで食べていなかったなら少しずつ増やす方がいいです！食後の眠気などは糖質を処理する能力が下がっているからですね！お腹がすかないのも、糖質制限で消化能力が下がっているからかと！毎週30～50gずつ増やして、様子を見ていくかんじです！眠気が強いなら、ステイして、１～２週間くらい様子を見ていくのも良いですよ！
返信ありがとうございます！計算では1食200gぐらい取らないといけないみたいですが、今は150gぐらいで限界ですね。体重が増えてきてめっちゃ怖いですが、信じて頑張ってみます。糖質の処理能力が低下してるという事は、150gより減らして様子を見た方がが良いですか？現状がわからないと思うので、答えられる範囲で大丈夫です。
いえ！その状態からすこーーしずつ増やす感じで大丈夫ですよ！
45歳で、165センチの62キロです。今年末から体重から戻らずさらに増えて5キロ太ってしまいました💦今までは量減らしたり炭水化物抜いたり無理してダイエットして来ましたが、食べて痩せれたらとてもいいなと思いコメントさせて頂きました。計算お願いします😊
1,700kcal、600gです！おそらく代謝の低下はあると思います！
白米食べてもいいんですねー。なかなか体重が減らなくて、[糖質制限]がおまじないみたいになっていたところに、白米食べてもいいーってお話聞いて、次のご飯から、少しずつ取り入れてみようと思いましたー。お米好きだから、嬉しい動画でしたー。ありがとうございましたー❗
白米OKです👍食べて代謝上げていきましょう！！
大変為になる動画ありがとうございます。コメント失礼致します。男性、35歳、身長169、体重64キロ、体脂肪7%、です。毎日ジムで約２時間トレーニングして、休みの日は２回ジムでトレーニングしてます。トレーニングは３ヶ月に一度、休むか休まないかの頻度です。糖質はほぼ取ってません。体重が２ヶ月停滞してますが、ぼくのような場合はどのくらいお米の量を摂取すればよろしいでしょうか？😢よろしくお願いします😭✨
糖質とってないんですね💦これからはとりましょう！1,800kcal、お米620gなのですが急に増やしたら絶対ダメなので超ゆっくり増やしてください！
😢❤お返事ありがとうございます😢！本当に助かります！これからも、全て動画や新しい動画も全て見て参考にさせていただきます！応援してます！
いえいえ！ありがとうございます！
けんとさんの動画を見て、3食しっかりお米を食べるようにして、しっかり噛むこと、野菜から食べることなどを気をつけているとあまり間食したくなくなりました😳✨今まで間食ばかりしていたのですが🧐
素晴らしい👍
夜ご飯しっかり食べると、その後お腹空かないけど、下手に少なくしたら、完食が増えてしまう😢昼もパンだと4時ぐらいに腹が空いてくる！やっぱり米最高！！
米が最高！！
お米を全然食べてなくて、これ見て昼夜各150グラム食べるようにしました。おかずはいつも通りのお味噌汁野菜お魚ですが体重が今までで1番増えてビビってます💦2キロも増えてビビってます💦しかもお腹のお肉がめちゃくちゃぽっちゃりして太ってしまってます💦これでもご飯食べ続けても大丈夫でしょうか😮
もしかして急に増やしましたか！？あと、2キロ増えるのはめちゃくちゃ普通なので大丈夫です！その理由は動画の中で説明している通りです！
@@kentodietkoza少しずつ増やします🤏ご丁寧なお返事ありがとうございます🥹
手作りの米粉のパンはダメですか？
米粉は良くないです😭
42歳、164センチ、65キロです。まさにお米抜いてダイエットしようとしていました。色々とても勉強になりました。有り難うございます✨
1860kcal、お米620gくらいです！お米食べましょう😊
ここまで網羅されている動画初めて見ました🎉チャンネル登録しました🌼🌼🌼
毎回楽しく拝見させて頂いております！勉強になります。153cm45kgで私の生活しやすい体重が42kgなのですが30代から痩せにくく太りやすい体質になってきているのが実感しています。腸内環境も悪く環境の変化ですぐ便秘になるので週1回下剤を使っています。食事を気をつけて改善された？と思ってもまた便秘になります…あと、貧血があり造血剤を処方されていますが副作用が酷くなかなか数値が上がらない状況です。ダイエットしてますが過食スイッチが入ると自分で止められず怖いです…長くなりすみません、宜しくお願いします。
ありがとうございます！笑まずそもそも42キロとかをやめないといけません！153センチなら標準は51キロです！それより遥かに低い体重を維持するなら食べる量が少ないので、必然的に便秘になります！便秘というか出す物がないので、そりゃ出ないよねって感じです！あとカロリー不足になると腸が働きにくくなって排便できなくなります！なので45キロくらいが普通(というかそれでも痩せてる)ということに慣れた方が良いです！貧血も全然食べたないからだし、過食スイッチが入るのも食べてないからです！もしかしたら自分は食べてるって思ってるかもなのですが経験上絶対に足りないです！😭
アドバイスありがとうございます。42kgは体が軽く動きやすいので昔は維持していましたが歳を重ねるにつれて痩せなくなりました。今は体質改善をしたいという気持ちが大きく健康になりたいです。ただ背が低いせいなのか45kgだと体が重くて朝起きるのもスムーズに起きれなくなんか疲れてる感じがあります。体重には目を向けず脂肪を減らしたいです！筋肉が全くなく脂肪だらけなのでそのうえで何かアドバイス頂けたら嬉しいです😣
そこも誤解があるのでお伝えさせてください！その3キロで体が重くなったから動きにくいなのではなく体重が増えるということはそれ相応のよくない食事をしてるので、それで体の調子が悪くて重く感じているだけです！これが10キロ20キロ太ったとかならもしかすると体重いと感じるかもしれませんが(僕は筋トレ始めてから20キロ体重違いますが👂重くなったと感じたことはありません)ほとんど体重の増加により重りが増したように感じることは考えられません！急激に太るのではなく徐々に太るので体はその重りに耐えるように「慣れる」からです！体重に目を向けないのであれば、筋トレあるのみです！急に脳筋発言します！笑笑
過食衝動が抑えられなくて不健康になってるんだと思います…食欲に左右されず普通に生活できるように頑張ります。筋トレですね！！自宅でチューブトレーニングはしています😊色々ありがとうございました🙇♀️
食欲は抑えようと思って抑えられる物じゃないので、普段の食生活です！まず糖質とカロリー量を見直してみてください！チューブトレーニング良いです！！！それ続けましょう！
勉強になりました。
160cm 60kg 50歳女性です。夜の仕事をしているので毎日お酒を飲んでいます。アルコールって糖質の分野に入りますよね…？アルコールを摂取してる中でも3食食べてさらにお米を食べても大丈夫なのでしょうか？ストレッチやちょっとした運動も取り入れた方が良いのでしょまうか？教えていただけるとありがたいです！
アルコールと糖質は別の物質なので、お酒は糖質の分野に入るかという質問ってことで大丈夫でしょうか！？🙏糖質入っているお酒ならそうなりますが、そもそも全然入っていないのとお酒飲む人は余計に糖質摂取大事なので食べないと逆にだめです！糖質とらない→肝臓で糖新生が活発になり肝臓が疲れる→しかもアルコール分解で肝臓疲弊→肝臓ブラック企業で代謝激落するです！運動はしたほうがいいです！
ご飯、パスタ、うどん、ラーメン、が好きなんです。ご飯の上になめ茸、海苔、山芋、とろろ芋をかけて食べると良いのか？
うどんとラーメン食べるなら、そばの方がおすすめです！なめ茸、山芋など良いですね👍
ダイエットで迷走しすぎてたけど、変に炭水化物（米）抜くと、すごくストレスにもなってその反動でドカ食いしてしまう。野菜たくさんのスープや鍋や春雨で誤魔化しても、誤魔化せない。満足感がないから、結局食べてしまう。なら、米をしっかり茶碗一杯食べて、納豆と何か和食のおかず食べる方が、我慢にもならないし満足出来るから、結果ドカ食いに繋がらない。米食べるダイエット（と言っても3食もいらないので多くても一日二食）でやってみようと思う。また、5ヶ月後に結果ここに書きにきます。
ありがとうございます🎉
こちらこそです！
お米、３食食べ始めたら、便通が良くなりました。毎食おコメを食べれると思うとすごく気持ちが楽になりました。
良かったです😊お米食べて代謝上げていきましょう！
お米食べても痩せるって衝撃でした！意外にお米食べれる量が多かった😳最近ジムに入会して行ける時は行って筋トレ頑張ってるので引き締まった身体になるためにお米食べます✨そういえば 元セクシー女優さんが撮影の前日は胸がふっくらになるからお米食べますって言ってたんですけど 女性ホルモンにも影響してくるんでしょうか？🙄女性なので ちょっと気になりました（笑）
ジム入会すばらしい！糖質とる→体に糖質と水分が溜まるなので一時的に体が大きく見えるみたいなことがあるので、それを言ってるのかもです！
ずっと糖質制限をして、間違えてダイエットしていた60代の女性です😂例えが面白くてわかりやすい動画を見て、しっかり理解できました。今日から糖質制限から脂質制限に切替えて、ご飯をちゃんと食べようと思います😊ただ、代謝の悪いこの年齢ですから、かなり時間かかりますよね?もちろん、継続して頑張るつもりですが、＋筋トレと有酸素運動した方がより効果ありますか?
ありがとうございます！お米食べましょう👍個人差ありますが、糖質制限されてた方は時間かかると思ってた方が良いですね😅優先は食事管理で、筋トレと有酸素も取り入れた方がより効果的ではありますが、くれぐれも無理しないようにしていきましょう！
改めて動画見直して思ったのですが、お米の量は計算した量をきちんと一日食べた方が良いのですか？糖質を総摂取カロリーの50％〜60%摂取出来てれば良いのでしょうか？朝: オートミールと果物昼･夜: 基本的にお米150g 足りない糖分を果物で、食べてます。だんだん自己流になってしまうので、教えて頂ければ幸いです。お手数ですがよろしくお願いします。
お米はマジで痩せると思います！僕はお米3合ぐらいは食べてますが痩せましたよ(笑)いまはちょっと停滞してますが。164センチ58キロ男性筋トレ経験は約1年半ほどで、筋肉質ではありますが細身です。以前はなんでもかんでも食べまくってバルクアップしてたんですが、ぶくぶくに太ってしまって正直脂肪しかつきませんでした。なので今回はなるべく脂質をカットして炭水化物とタンパク質多めで増量したいと思ってます。毎日3000カロリーくらいは食べてますが体重が停滞してて、もう胃腸が限界で食べられないので、マルトデキストリンでカロリー増やそうと思ってます。1日何グラムぐらいが適量でしょうか？宜しくお願いします。
ですよね！いえ！そんなに食べられてるなら正直それ以上増やさない方が良いです！体の負担になります！
156cm74㌔44歳です野菜から食べるとお米食べる時にお腹いっぱいになってしまいます😢
2,000kcal、お米700gです！その場合は野菜あとにしたほうがいいです！
非常に申し訳ないのですが😭こちら他の方のコメント欄なので、新しくコメントに書き込んで頂いてもよろしいでしょうか？💦もとのコメントしてくれた方にも通知が行ってしまいますので😭
159センチ47～48キロ女性お願いいたします(＞人＜;)
その身長の標準体重は55.6Kgなので正直これ以上痩せることを僕は勧められません！なので維持のカロリーなどで伝えます！1,600kcal、お米570gです！
はじめまして。私のダイエットは、いつも食べないダイエットでした。他のダイエットでは、痩せず、結局いつも食べないで痩せようとしてきました。40代になり、食べないで痩せようとすると、極度の不眠、イライラ、慢性的な倦怠感、まるで、鉄アレイでも、身体にのせられているような…150.2cm43キロ です。よろしくお願いします。
体重が落ちてきたとき、何キロくらい減ったらお米の量を見直すのがいいですか？1キロ減るごとに計算し直したほうがいいのでしょうか？
1kg減ったら見直しましょう！
こんばんはいつも楽しく為になるお話をありがとうごさいますお忙しいところ、お手数ですが、必要なご飯の量を知りたいです。自分で計算すると、？？？になってしまいます身長156cm体重69kg女性 60歳ですよろしくお願いいたします🙇
お米660gくらいです！がんばりましょう👍
私も糖質制限するよりも脂質を抑えお米を食べた方が痩せるタイプなのに周りから理解されなくて悲しかったのですがめちゃくちゃ勉強になり自信もつきました！ところでたまに後ろで筋トレされてる方が見える人と見えない人がいるのでしょうか。
ありがとうございます！！お米食べた方が良いすね👍筋トレ😂😂
とても勉強になりました！ありがとうございます！156センチ68キロお米の量お願いします。①質問なのですが、仕事の都合で夜遅い時間（２１時過ぎ）になりそうな時は夜の分を朝、昼で取った方が良いのでしょうか？？②白米がなくて チャーハンしかない場合それでも食べた方が良いでしょうか？？
お米650gくらいです！＜＜＜①質問なのですが、仕事の都合で夜遅い時間（２１時過ぎ）になりそうな時は夜の分を朝、昼で取った方が良いのでしょうか？？→それでも良いですが、極端に夜食べないとかは控えた方が良いです！夜間低血糖の心配もあるので、割合を変えて調整してきましょう👍＜＜＜②白米がなくて チャーハンしかない場合それでも食べた方が良いでしょうか？？→どういう状況かわかんないですが、食べないよりかは食べた方が良いですね！ただ白米の方が良いですね！
@@kentodietkozaありがとうございます！フルーツは生のフルーツがない時にはスーパーで売ってる冷凍の物でも食べた方が良いでしょうか？
冷凍でもOKです！ただ冷凍のものは解凍時に水に栄養が逃げるのでそこだけ注意ですね！
46歳147cm 56kg 女性です。朝食抜き、昼はボーンブロススープ、夜はおかずのみで半年で10キロ減量しましたが、現在5キロリバウンド😢 プロテイン置き換えでダイエットを再開したものの今度は全く減らず😭 けんとさんの動画を拝見してお米を食べ始め食後にはめまいというか頭がぼーっとする感じがあります😅続けていればぼーっとした感じは無くなりますか？現在のご飯摂取量は、昼200g、夜150g。朝はソイプロテインにバナナとゆで卵です。よろしくお願いします。
糖質制限されてたんですね😅お米を代謝する力が落ちてるので、一旦食後にボーッとする感じがでない量で始めて徐々に増やすようにしてみてください！増やす目安は1週間に1度、1日30~50gくらいです！体が慣れてくれば大丈夫です👍
たくさんの学びをいただいてます。ありがとうございます。44歳、172cm、体重71kg、男性です。2024年4月の終わりからダイエットを始めました。77kgからのスタートでした。今日は2024年8月半ば（3ヶ月半）で71kg（−6kg）です。目標は来年の4月まで（期間としては1年間）に64kg（−13kg）と考えています。この場合、どこの体重を基準にカロリー設定（お米の量設定）したらよいでしょうか？目標体重からカロリーを計算するべきか、現在の体重で計算するべきなのか。現在の体重で計算する場合、どのタイミングで計算のやり直しをすべきでしょうか？また運動をした場合、その消費カロリー分はキチンと食事で補填した方がいいのでしょうか？
3ヶ月半で-6kgは順調ですね👍現在の体重で計算、1kg減ったら計算のやり直しで良いと思います！運動強度高い場合は補填した方が良いですが、現状運動分でアンダーカロリー作れて減量、食欲もコントロールできてるなら調整なしでも大丈夫です！
最近この動画を見つけて見始めたら、私がずっと探し求めていたものだなとかんじました。実際実家で母親が作っていたものが良かったんだなと痛感します。今まで数々のダイエットをした私がこのような米中心の和食スタイルが一番いいんだと確信しました。これからも動画みます！とてもためになるし、又面白いです。ありがとうございます！
和定食おすすめです👍ありがとうございます！
はじめましてとても納得させられました。ありがとうございます。161cm 55kg 体脂肪31 % 47歳普段は立ち仕事、主婦運動は月に2回程度ランニング毎晩ストレッチはしています。計算をお願いいたします。
1620kcal、お米540gくらいです！がんばりましょう👍
お米が世界で1番大好きな食べ物かつ、ダイエットを頑張っては挫折してきた人間ですが、この動画を見てとても希望が湧いてきました😭お米をきちんと食べながらダイエットできるなら、いくらでも頑張れそうです！！！有益すぎる情報をありがとうございます！
お米しっかり食べていきましょう👍
初めまして。50歳 女性 身長166.6 体重62キロです55キロまで落としたいなと思ってます。ほんと痩せなくなりました玄米食べてても変わりません。分かりやすい動画ありがとうごさいます。お米の食べれる量を教えてください。よろしくお願いします🙇
初めまして！1780kcal、お米600gくらいです！がんばりましょう👍
ありがとうございます😊頑張ります！！
あーそうなんですね！お米を食べたほうがいいんですね！脂肪を落としたいけど、どうしたらいいのかと思ってました。こうしたら痩せますよって言っている動画とかネットとかはいっぱい出てきますが、エビデンスも説明してくれる方少ないし、わかりにくいしでダイエット迷子でした。凄く分かりやすいしエビデンスがしっかりしているので納得しました！ありがとうございます！
ありがとうございます！！！色んな情報ありますからね😅ダイエット、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！
初めまして。自分は一日に間食（お菓子）は食べず朝１００gのご飯納豆、卵、もずく、お味噌汁でお昼はご飯は２００g弱と魚、お味噌汁、夜は２００g、青魚、納豆、ブロッコリーです。玄米、古代米、押し麦に変えたりもします。身長163、体重は引っ越しの時いつも食べないコンビニ弁当が続き５２キロから６０キロに増えちゃいました。。筋トレもやってますがなかなか減りませんが注意点があれば教えてください。
痩せないには何かしら理由があると思いますので、それに対して対処していくのが良いですね！「体重が減らない理由は9つもあった！？1,500人を痩せさせたトレーナーが秘密の解決策を暴露」の動画参考になると思います！出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍
長いこと糖質制限というかお米なし生活したり、サラダだけとかサラダと胸肉だけ生活をしていましたが…運動しても体型変わらず、変わらないどころか徐々に増え、皮下脂肪も増えました。朝、有酸素運動30分＋筋トレをしてもう少しで1年経ちますが減るどころか増えて嫌になっていたところにこの動画に会いました。炭水化物をしっかり食べて筋トレもして綺麗な体を手に入れたいです。インボディでは基礎代謝1186kcalでした。 年齢32歳、体重55キロです。計算お願いします。
徐々に一緒に改善していきましょう！1,600kcal、お米540gです！
いつも参考にさせていただいています。40歳、女性、158㎝、49kg、体脂肪率25%です。20～30代はお米は控えめな食事で45kg前後を維持していましたが、ストレス、不眠から過食することが多くなり現在に至ります。摂取カロリー、お米の量等アドバイスいただけると幸いです。
いつもありがとうございます！過食しちゃったんですね💦1470kcal、お米490gくらいです！少しづつで良いのでがんばりましょう！
ありがとうございます。食べられる量思ってたより多いですね。アドバイスいただいたのを目標にやっていきます。
普段食べれてない方からすと、結構ボリュームあるなと思います！はい！がんばりましょう！
こんにちは😃けんとさんのRUclipsなど見るようになり朝もお米を食べるようにしました。朝は卵がけご飯と何かしらの果物食べてるんですが、ご飯か果物どちらを先に食べた方がいいですか？どちらにしても食後眠くなるんです…ベジタブルファーストとしてサラダも食べた方がいいんですかね？
果物が先が良いですね！そもそも耐糖能落ちてて、現状だと糖質摂取量が多いかもしれないので、お米の量少し減らすか、ベジタブルファーストやってみて問題ないか、どちらかで調整してみてください👍
@@kentodietkoza お返事ありがとうございます♪ 数年間あまりお米を食べず、おかず中心とした食事してたので、頑張って食べるようにしたんですが、眠くて眠くて…果物から、と、お米の量減らしてみます！
いつもためになる動画をありがとうございます。私は痩せすぎで、身長160センチ、体重が35キロ前後しかありません。食が細くて、たくさん食べられません。お米は好きで、毎食食べるのですが、お米をたくさん食べると他のおかずが食べられなくなります。おかずとお米、どちらを優先させるべきなのでしょうか？
こちらこそです！お米優先です！少しずつ量を増やす、液体でカロリーを摂取するということをすると徐々に食べられるようになりますよ！
お返事ありがとうございます！！お米優先で頑張ります！
こんにちは😊とても分かりやすいです体脂肪、内臓脂肪が分かる体重計にのって、体重は増えているのに、体脂肪が減っている……というときは前日に、ごはんをいつもより多めに食べた時だったのですが、今回の動画で、わかったような気がします！
けんとさん！けんとさん！コメント見てくださるかわかりませんが…お米生活を始めて、今まで何をしても落ちなかった体重が1キロ減りました！1ヶ月くらいかかりましたがやっとこの日が来ました😭半信半疑で始めましたが、2週間くらいで肌も髪もツヤツヤになって爪は割れなくなったし浮腫もよくなって冷え性も改善されたので正直痩せなくても体に良いことしかないからいっかなーと思ってました😂何よりすごいと思ったのがメンタルの調子が良くて、いつもなんか満たされていて幸せですw健康的にもっと痩せたいのでこれからも続けます！いつも素晴らしい動画をありがとうございます！
コメントありがとうございます！素晴らしいです👍健康体目指していきましょう！！！
雑穀ごはんは、選択肢としてどうでしようか？八穀米や十穀米等。あと発芽玄米は？ご意見聞きたいです。よろしくお願いいたします。
どれも大丈夫ですよ👍
50歳、女、153cm、56kgです。スポーツは週3回2時間のバレーボール。体重目標は52kg。1日1700kCalお米550g位食べるようにしてPFCバランスは2:2:6ほぼ達成中。初めてから1か月、58kgまで増えてしまいました、、、。このままで大丈夫でしょうか、、？明らかに太りました。すごく心配です。
増えた分は糖質と水分ですね！その食事量続けて、体重の上げどまりがくるまで続けてみてください！分からなくなったらまたコメントください👍
ありがとうございます！心折れそうでしたが返信もらえて元気出ました。続けて頑張ります！
けんとさん！！緊急事態です💦💦けんとさんの動画を見ていれば16時間断食は本当に良くないと分かります！！なんですが急遽都合で、次のご飯まで15時間半くらい空くことになってしまいました、、！！😢💦途中で何か食べれる感じもなく、、この場合はどうしたらいいですか😭1回でもやったら断食になってしまうのでしょうか、、？代謝が下がったり、筋肉が減ったりしますか、、？空腹で寝れない可能性も出てきました、、すごく不安で焦りまくっています（@-@）
1回で急激に代謝落ちることはないので大丈夫ですよ！また切り替えて翌日から食事管理していけばOKです！
早速頑張りたいと思いました！オススメに出てきて下さってありがとうございます😭😭48歳女性、52Kg、運動はあまりせず、野菜大好きなのに便秘。15年前橋本病発覚。以後、専門病院にて薬でコントロールし、数値は健常者レベル。甲状腺機能低下症の橋本病は特にお米が…という他の方のコメントを拝見し、非常に気になりました。計算頂けますでしょうか。よろしくお願いいたします🙇
橋本病😭薬で数値コントロールできてるんですね！はい！甲状腺の機能を上げるためにもお米は食べてほしいです😭食事全体量が足りていないと甲状腺機能に影響が出るので、栄養管理の点で影響あるかもしれないですね！今後、甲状腺の動画も出す予定なので、そちらを確認してもらえると非常にわかりやすいかと思います！しばしお待ちいただけると幸いです😭1540kcal、お米520gくらいです！少しずつで良いので、がんばりましょう！
けんとさん、勉強になる動画を本当にありがとうございます！女162cm、50kg、体脂肪26%、筋肉量36（←ジムのインボディで測りました）よく言われる隠れ肥満というやつだと思います。運動歴はパーソナルに週1〜2通い、そこに行くまで片道30分あるいています。有酸素運動として意識的に歩くようにしていましたが、けんとさんの動画で勉強したら、あえて歩きすぎない方がいいのか...？となりました。体重の割に身体中がぷにぷにで、たるんでいるので全然綺麗な身体になれません...もともと少食であまり量が食べれない（満腹になるのが怖いというのもありました）のも悩みです。基礎代謝の1500kg摂取するのもしんどめです。計算お願いできたらうれしいです。また、今はお米のかわりにオートミールを米化して1日2回30gずつ食べているのですが、オートミールよりも玄米に切り替えた方が良いでしょうか？よろしくお願いいたします。
ありがとうございます！パーソナル頑張ってますね！1500kcal、お米500gくらいです！オートミールは糖質量取れないので、玄米などお米をおすすめしてます！1500kcalがしんどいということは、元々あまり食べれてなくて代謝落ちてる状態なので、徐々に食べる量増やしていけると良いです！ゆっくりがんばりましょう！
けんとさん、いつもありがとうございます。ほぼ毎日ジムで筋トレ+スタジオで踊って1ヶ月で1キロずつ痩せてきました。1ヶ月で1キロのペースだと少ないとお考えですか？お米もちゃんと食べています。よく運動1.食事9って言いますけど人によっては違うかなと思います。
こちらこそです！それで全然良いと思います！ごめんなさい！それだけは人による、じゃないです基本的には！・元々運動をしててやめて太った→これは運動不足が原因だから運動で解決できる・別に運動元々してないけど太った→確実に原因が食事だから食事じゃないと解決しない運動1割食事9割はここから成り立ってる公式なので、人によるってのは合ってるっちゃ合ってますが運動不足で太るようになった人ってのはマジでほとんどいないので該当する人が少なすぎます！うまく伝われば嬉しいです！笑
頑張っているから、チャンネルを登録してしました😊
ありがとうございます😊
はじめまして。20代からお米を食べないダイエットを始めて、40歳まで一日500kcalくらいの食事で169cm50kgを維持してきました。一時期40kgまで減りましたが、徐々に戻りました。朝ベーグル一個後は飲み物だけ、とか。でも、昨年から徐々に太りだし、食べるのが怖くなって1日飲み物だけで過ごしたり、どんどん食べる量は減らしてるのについに60kgまで太ってしまいました。けんとさんの動画を見て、20年ぶりに米を食べてみようかと思いましたが、私みたいに長年おコメを食べずに、運動も全くだから筋肉もまったくない人はどのように始めたらいいですか？宜しくお願いします。
長年糖質制限、kcal制限されてたんですね😭まずは、食べれそうな量から始めてみましょう！まずは朝昼晩、飲み物以外で果物、蜂蜜を使ってkcalとる、朝だけでも少量で良いのでお米食べてみる、などです！そもそもかなりkcal制限されてるので、まずは食べやすいもの、ゼリーでもお粥でも良いのでkcal増やしていきましょう👍
@@kentodietkoza ご丁寧に返信ありがとうございます。今週から朝だけでもお米始めてみようと思います。って先週から今日から！今日から！って思いながらやっぱお米食べるの怖くて(T_T)メッチャ太るんやないか？って思うとなかなか食べれない(T_T)でもがんばります！！長年脂質ばかりだったから悪玉コレステロール高くてついに検診で引っかかったので。
焦らず、ゆっくり、少量ずつで良いので食べていきましょう👍
けんとさんはじめて🙇けんとさんのRUclips見て食事改善してみて無理なく痩せてきました！１日１キロ、0.5キロ減ります停滞しても3日程でまた減り始めました✨今まで米や🍠は結局太ると思ってましたがけんとさんのお陰で毎日お米の美味しさを頂けながら大好きなパンやお菓子を止められましたし、無理なく罪悪感もなく安心してお米を食べられるようになりました😢✨精神的にも変わることができたなと思います✨本当にありがとうございます✨😢❤食べる事とダイエットが１番楽しいと思えるようになりました✨けんとさんのトークが楽しくておもしろくてわかりやすくてビシッと言ってくれるので気持ちが前向きになれて見てると安心できます！すごく良い先生で代表さんだなぁと思います。これからも続けて自分もトレーナーさんになれる様な人目指してがんばりたいです✨✨✨これからもガッツリ頼りにさせていただきますけんとさんありがとうです✨😌✨
初めまして！良いですね！！報告ありがとうございます😊その調子で、継続していきましょう👍
@@kentodietkoza こんにちは！お返事下さりありがとうございます🙇✨毎日お米食べられる様になってすごく幸せです😭✨しかも食べてちゃんと体重が減る、増えないなんて感動、驚きです！😢💓昨日しっかりお米と🐟️🥦好きなもの🍴頂きましたが今日も体重、体脂肪減ってました✨筋肉量と基礎代謝は減ってません✨断食せずこんな状態になれたの初めてです‼️✨けんとさんありがとうございます🙇✨これからも頑張ります✨
おー！順調ですね😊その調子でいきましょう！！
因みに現在で体重は-7キロ落とせました😢✨筋肉量は少し増えて基礎代謝は減ってないです✨😲💓
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
亡くなった私の父が米屋だったのですが、米は絶対に太らないから覚えとけって25年くらい前に言われました。
米最強、って今改めて思います。
そうだったんですね！
米最強です👍
入院した時の米の多さに驚きましたが、意味がわかりました。
先月から、お米生活してます。
お米って、こんなに美味しいかったんだーと、今更ながら実感してます。
入院したらみんな驚きますね！笑
初めてコメントします
先生のトークに引き寄せられました
身長159 体重52 52歳 女性です
今まで お米食べると太ると言われて 一日 250～300gしか食べていませんでした 夜は20時以降になる為 食事を抜いたり豆腐にしたりしてましたが 体重は増えました
リバウンドの繰り返しです ダイエット難民です 後3キロは痩せたいので 先生の動画を観て勉強します
有難うございます✨
ありがとうございます！
ただ、ごめんなさい😭
お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！
こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
こんなにしっくりくるダイエット食育の話初めて聞きました❤ありがとございます‼️
ありがとうございます！！
DMの持病がありA1cは2年くらい6.0以下を維持しています。コレステロールや中性脂肪なども正常値ですが、160cmの70kgです。病院からはご飯150gで薬の調整がされています。普段は140g食べていました。代謝の低下と、1度痩せた時に筋力の低下を感じけんとさんの動画にたどり着きました。今週から白米170g始めます。朝の食パンもやめました。血糖値も初めは乱れるかもしれませんが万年ダイエッターを卒業したいので頑張ります。有益な情報をありがとうございます。
ありがとうございます！！！！！
気を使わせてしまってすみません😭
お米、少しずつ増やすようにしていきましょう👍
パンをお米に変えるのは良いですね！
焦らず、ゆっくり出来そうなことから徐々にやっていきましょう！！！
もっとクオリティの高い情報をお届けできるように、引き続き頑張ります！
人より食事量が少なく、運動もしているのにずっと太ってました。とても納得のいく動画でした！！
痩せたいから米は80グラムまで減らし、肉とサラダばかり食べて果糖も制限していたけど全然痩せなかった。
本当は米と果物と魚が大好きなんです。今日から食べます！
そうだったんですね😭
今気付けて良かったですよ！
はい！果物と魚など徐々に食べてがんばりましょう！
はじめまして。
ずっとお米を減らして生活してました。
色々試して、体重は減っても体脂肪が減らないのが悩みでした。本当に色々なダイエット情報があるので目移りしてしまいますが…ご飯3食、食べるのを始めたところです。やっぱり体重も増えましたがこれは脂肪じゃないよ！ってお言葉を信じてみようと思います。
163センチ、63キロ
更年期世代です😅
信じてくれてありがとうございます！
お米減らしても脂肪減らないので気づいていただけて良かったです😭
1,800kcal、610gです！
一つ前に更年期の動画もあるのでそちらもご覧ください！
けんとさん！凄いことが起きました！
ケトン体食事で代謝が下がってどうにもならないので動画を見ながら食事を変えました。
先日健康診断があったのですが結果が嘘みたいに良かったです！
白米はバクバク食べるしフルーツ食べるし、お芋も食べてるのに、3年前のケトン食の時より血糖値下がってるし、中性脂肪下がってるし、体重変わらないし、メタボのお腹周りチェックはここ３年で一番少ない数値でした😊
また、真夏でも冷え性で足首から足指まで冷たくて悩んでいたのですが、気づいたら足先が冷えてないです！これはもぅ〜感動です。
これからもしっかり食べて筋トレしてお腹の皮下脂肪を無くしたいです！
ありがとうございます✨
おー！！
良いですね👍
数値の変化や体の変化も出てきたようですね😊
これからもしっかり食べて、出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍
報告ありがとうございます！
@@kentodietkoza
これからもしっかり食べてやっていきます！
👍
17の時に夕飯食べないダイエットして9kg痩せました。それからことあるごとに糖質制限をしてきました。最後にやったのは去年の12月。すごい落ちましたが、あれが糖質制限で痩せる私の体の限界、最後だったと思います。2月、4月とやりましたが、体のラインがあまり変わらなくなってきました。今40代です。このチャンネルに出会ってから、お米をしっかり食べて３ヶ月ほど。体調が良くなり、お腹がペッタンコになってきて、ラインも綺麗になってきました。代謝してる、エネルギーがまわってる感覚が気持ちいいです。このチャンネルは私の救世主です！しっかり食べてもう少し痩せていこうと思います！ありがとうございます😊❤
ありがとうございます！
糖質制限やめて、しっかり糖質摂って良い感じですね👍
ぜひ継続していきましょう！
@@kentodietkoza お返事早速いただけて恐縮です🙏 大袈裟なようですが、人がたべものを食べて生きていく、自分のエネルギーを体できちんと作り出して命を繋いでいくという根本的で一番大事な力をどうつけて、そして健康に美しくなるかということを解説して導いてらっしゃるので、これはもうダイエットという枠を飛び越えて、本当に救世主だと思います！生きて行く自信を取り戻せました。応援してます❤️
ダイエットも、健康の土台があってこそですね！！
これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね👍
お米大好きで、日本のコメ農家さんを応援したい私には大変嬉しく役に立つ動画でした。
30～40年程前、鈴木その子先生の「お米を食べてやせなさい」というダイエットが大流行したことがあり、書籍を購入したのですが、それには、けんとさんのような詳細な科学的根拠やデータが示されていなかった気がします。
この動画には役に立つ知識が豊富で、納得してお米を食べて痩せられるし、他人にも自信をもって薦めることができます。ありがとうございます🙇♀🙇♀
お米美味しいですよね😊
納得して、役立てたようで良かったです！
はい！他の方にもぜひ笑
がんばりましょう！
12歳の時に白米抜きで-15kgして、その成功体験から20代30代もダイエットするときは糖質制限で痩せてきました。今思うともう30年近くも、妊婦の時以外はお米食べるのが怖くて、100g以下に減らしたり、抜いたり。。。まともに食べてないかも😢アラフォーになり体重がどんどん増えてきているので、この動画を信じて、白米食べてみます。説明が分かりやすくて、すごく納得出来ました。半年後、今よりもスッキリしていますように。またコメントします。
30年近くも😭
今からでも遅くないですよ！
急激に増やすと良くないので、徐々に白米の量増やしてみて下さい！
少ーしずつで良いので、頑張りましょう！
こういう動画見ていろいろ試して、自分の体と心に合った方法を見つけられたら1番良い。すごくわかりやすい動画ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます！
毎日 朝食抜きの16時間断食に加えて糖質も減らしてました。半年で10キロ痩せましたが、普通の食事に戻したら、また半年で元に戻ってしまいました。
また同じやり方で痩せようと思いましたが、40代なのもあり、夏に朝食抜きはきついなと悩んでいた所にで、こちらの動画と出会いました🥹✨✨お米食べても痩せるんですね😭嬉しいです😭早速、今朝納豆ご飯食べました！こらから沢山動画をみさせて頂きます！健康的にゆっくり適正体重になれたらと思います😊素敵な情報を、ありがとうございます✨✨
今気付けて良かったですよ！
お米食べて、朝食食べて代謝上げていきましょう👍
一昨日相談させていただいた者です🙏
1kgと書いたのはイメージで、体重計には2ヶ月に一回くらいしか乗っておらず、いつも全身鏡とジムで合う人に見てもらったりしています。
私は1キロの増減でジムウェア（レギンスとタンクトップ）ではない洋服を着ていても人から言われるくらいかなり印象が変わるタイプです。
ごめんなさい😭😭
毎日大量のコメントにつき、覚えておらず😭
なんの話でしたでしょうか！？
50分もの動画でしたがとても分かりやすく聞いていて勉強にもなるし頑張ろうと思える動画でした！最後喋り疲れてる感じ伝わってきました🥹たまに邪魔そうに前髪さわる仕草にもキュン😂♥️笑
また動画楽しみに待っています😊
ありがとうございます！
流石に疲れましたw
ありがとうございます😊
後ろの人が気になってしまいます😅
3食お米入れた和食＋寝る1時間前にはちみつ飲んで寝るをしてみたら睡眠の質が良くなった気がしますし、体温がめっちゃ上がりましたし、便通もよくなりました。続けていって体の変化が楽しみです。
有料級の情報ありがとうございます🙇
わざとですw
おー！
良かったです！
お役に立てて何よりです！
珍しく良心的なチャンネル。話が長く感じない。
ありがとうございます！！！
確かに強迫観念にとらわれて、気持ちが追い詰められていました😢 けんとさんの語りに、めちゃめちゃ癒されました。前向きになれました。ありがとうございます😊
ありがとうございます！
前向きにいきましょう！
はじめまして。
勉強になりました。
私は、野菜苦手で、お米が大好きで、チャーハンばかり食べていました。
一時期お米食べないダイエットで、70キロまで落ちましたが、運動止めたらリバウンドまっしぐらです。
😱😱
161㎝120㎏女性40代です。
初めまして！
今度こそは栄養バランス良い食事でやっていきましょう！
その体重だと3,000kcalとか、お米は1キロとかって出ます！
なので正直当てはまらないかなと！
まずやらないといけないのは3食（最低2食）定食スタイルで食べることです！
たぶんそれだけで体重減りますよ！
ケントさん、わかりやすいお話をありがとうございます。
私は子供の頃は痩せていて
20代は特に痩せの大食いで、太っている人のお弁当見るとお米少ないなぁって、思ってました。
50代過ぎてから代謝が悪くなったのか 徐々に毎年太っているので気を付けようと実はお米を少なめにしていました。
カロリー計算お願いします。
60代前半女、152センチ52キロです。運動は1日15分位、まだ仕事はしてるので良く動いてはいます。
これからの人生のためによろしくお願いします😌
ありがとうございます！
1540kcal、お米520gくらいです！
がんばりましょう👍
ありがとうございます！
えー？！？
お金なんていらないですよありがとうございます😭
1月から糖質ダイエットと16時間ダイエットを再開したのですが最初2キロ痩せてから変わらずケントさんの動画を見つけて恐る恐るですがお米を食べるようにしました。最初は1食でしたが今はもち麦などを少し混ぜて150gを3食食べるようにしてます。体重は増えたり減ったりですが56キロから52.4まで落ちました。あと5キロを来年の1月までに落とせたらなと思ってます。もう糖質制限も16時間断食も止めました。健康的に痩せなきゃですね。😊良い動画を上げてくれてありがとうございます。
信じて実践してくださり、ありがとうございます！！
とても素晴らしいですね！！
そう！本当に健康は大切です！！
聴きやすいお声と話し方で即チャンネル登録しました🎉炭水化物抜きとか、オートミールとか、いろいろやりましたが、しっかりお米を食べたら体重が落ちました。最初は体重は増えたりしましたが、1ヶ月後からジーンズがゆるくなってきて、お米は食べるべきというのを実感しています。わかりやすく解説して頂きありがとうございます。今後の配信も楽しみにしています😊
ありがとうございます！
おお！お米しっかり食べて良いですね！
ぜひ続けてみてください😊
はい！今後も動画出していくので見ていってください！
がんばりましょう！
身長158体重52〜53キロ
一度、糖質制限？48キロまで痩せたのですがリバウンドしてしまい今はお米を食べて？食べ過ぎているのか💦52キロの壁が…中々落ちません。
運動は、一日1時間の自転車とストレッチのみです。元の体重に戻したいです。
ごめんなさい😭
こちら他の方のコメント欄で巻き込みになってしまうので、できたらコメントし直していただけると嬉しいです😭
細かくて申し訳ありません！
計算したところお米の必要量が680gと出て、かなり多くてびっくりしています😂
毎日ほぼ座って過ごし、運動量がかなり少なく、基礎代謝は1240カロリーしかないのですが、こんなに食べても痩せるのでしょうか？🫣
本当はご飯大好きなのですが、代謝も低いし運動量も少ないし、なるべく食べないように我慢してます😥
運動量関係ないです！
そもそもみんな運動しないと仮定して計算式作ってるので！
そしてその基礎代謝は体重計のやつだと思うんですが、大体微妙なのでその体重なら「本来は」もっとあります！
ダイエットは不安なことばかりです。
でも、けんとさんの言葉や励ましがあるから
頑張っていこうと思えるのです。
本当にありがとうございます。
不安多いですよね😅
がんばりましょう！！
何て素晴らしい動画でしょうか🥹
全てがしっくり来ました！
分かり易くて50分の話しが
あっという間に終わり
すんなり入って来ました！！！
チャンネル登録させて頂きました😊
ありがとうございます😊
全部見てくれたんですね！
頑張りましょう！
入院していた時の食事の話ですが、3食しっかりお茶碗に盛り盛り御飯が出るんですね。
家ではこんなに御飯食べないな～なんて思いながらも、早く回復したい思いで残さず食べていました。(２週間)
にもかかわらず、全く体重が増えませんでした。
カロリー計算してあるとは言えほぼ毎日ベッド上で過ごし、院内を歩くにしても運動量としては微々たるもの。
この時にお米が太る原因ではないことを実感した私のエピソードです。
エピソードありがとうございます😊
適正量お米食べた方が良いですね👍
153cm57キロから糖質、脂質を制限して49キロまで落としました
常に空腹感に悩まされ肌は張りがなくなり体重は落ちなくなって
最終的に1日1000キロカロリー以下に抑えようとしましたが長くは続かず
少しでもカロリーオーバーしたら焦燥感に襲われて気分が落ち込む日々で52キロまでリバウンドしてしまいました
けんとさんの動画を見始めて玄米を毎食100gずつから食べ始め、朝にしっかり水分補給、夜は寝る前にはちみつを摂取し始めるようになったところ
食事に満足感を感じるようになったので低カロリーのものをちょこちょこ食べるという変な間食がなくなり
夜は空腹で眠れず、4.5時間で起きてしまっていたのですが
蜂蜜のお陰か朝までしっかり眠れるようになりました
糖質を増やすと体重の増加、浮腫が怖かったのですが
体重は増えるどころか一週間半で52キロから49キロまで落ちました
(運動は週4の筋トレ毎日30分以上の有酸素してます)
恐れていた浮腫は、けんとさんが摩るだけでもいいらしいと言っていたので気休め程度に気付いたら体をさすっていたら以前よりも浮腫が改善したのを実感しています
私はこれ以上痩せることは出来ない、いくら筋トレをしてもメリハリのある体になれないと本当に思い詰められていたのですが
また(今度は健康的に)頑張ろうと気になりました！けんとさんに心から感謝しています
また悩んだり、自分に限界を感じたらオンラインダイエットのほうをお願いしたいと考えています
動画投稿大変だとは思いますが、けんとさんのご活躍応援しています！
なんと！！！めちゃくちゃ素晴らしいですね！！
こちらこそ信じて実践してくださり、本当にありがとうございます！！！
体重ももちろんですが、睡眠や浮腫み、ご自分で実践した後の変化を感じ取れる感性が大切だと思います！ここに気付ける人は変わっていきます！
一緒に頑張りましょう！
普段は適正のカロリー以内に収まるように食事をしていますが、たまに外食した日や食べ過ぎてしまいカロリーオーバーした日があったとき、次の日も普段通りの食生活をすることは理解したのですが、食べ過ぎたその日のうちにやっておいた方がいいことなどはありますか？例えば絶対に運動をするとか、早めに寝て睡眠時間を増やすとか、逆に何をしても意味がないなどあれば教えてください！
ないです！
食べた分は吸収されるのでジタバタしてもそれを防ぐことはできません！
ただ、むくみ予防の簡単で言うと汗かいたりすると次の日以降の体重増加が抑えられます！
@@kentodietkozaありがとうございます！お風呂でしっかり汗かいてから寝るように心掛けます！
そうしましょう！
最近こちらの動画に出会いました。若い頃からダイエットの日々、食べないダイエットや置き換えダイエット、激しい運動ダイエット色々やってきました。結果、便秘症 激しい冷え、倦怠感が50代になった今もあります。最近は健康を意識してお米を食べるようになりましたが、胃腸機能とか消化能力が悪いのでお腹張りやすいです。今は1日2〜3回お米食べ1食100g〜140gです。まずお腹が張らない量を模索しています。
運動もほとんど無し(立ち仕事はしてます)持病は特に無いと思いますが、甲状腺機能低下があるんではないかとおもってます。こんな状態で1日のカロリーやPFCはどんな感じになるのか知りたいです。52歳 女 165センチ51〜52キロ
色々なダイエット試されてきたんですね😭
お腹が張らない量を試してるのは良いですね！
消化能力が落ちてる方は徐々に増やしていくのが理想です！
1500kcal、お米510gくらいです！P76g、C34g、F230gくらいです！
甲状腺機能も気になるので、一度検査行ってみるのも良いかもです！
がんばりましょう！
私は4年前に指導してもらい2ヶ月弱で食事方法のみで減量し（10キロ近く）
2、3キロの増減は良しとしながら
維持できてます。維持は確実に自分の努力です🎉身体・心・食に向き合いました。
気づけば、精神と闘う事が大幅になくなったし、食生活も減量前と凄く変わりました。
自分なりに食の勉強をしたのでお話しが勉強になるし、復習にもなってありがたいです🙏✨
お米が好きなので多い時は1日に３合食べてしまうことも。（はいそれは、続けてると太ります😂）
しかし、食べ過ぎないand栄養ちゃんと摂る食事で戻るし痩せます、すぐ身体のエネルギーになる感じがします。
普段は200g✖️1、2回くらい食べます。お腹空いて何か食べたくなったらお菓子よりはいいと思って米から食べます😊
米を食べる恐怖は減量後もなかったけど、振り返ると減量後はすぐ吸収されてたなーと思います。が！今では普通に食べて影響ないので徐々に糖代謝上がったのかと思います。
食べないダイエットは絶対したくないし健康に悪いし
食べて痩せる減量and食べながら維持が自分にはあっていて、いつまでも減量食…みたいは人生は嫌なので😊
またお話しが分かりやすく細かくで、ダイエットにおいて陥りやすい事へのこういう配信がとてもいいなと思います🙌
素晴らしいですね！
食事管理で減量でき、リバウンドなく良い感じです👍
糖代謝上がってきてると思いますよ😊
これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね！
今までお粥を主食にしていましたが、一週間ほど前から炊飯器を久しぶりに使いました。
先生の計算式で必要量を出して、こんなに食べていいんだ😱と思いましたが、朝の目覚めがスッキリになりました。
それまではなかなか起きられず、軽い熱中症なのかな?と思っていました。
ご飯、味噌汁、梅干、海苔、主菜副菜。
やっぱりこれが一番。
食べる前に「いただきます」、残さず食べて「ごちそうさま」の感覚が戻ってきました。
自炊だからといって、これらを怠っていたと実感しました。
先生ありがとうございます😊
おー！！しっかり食べて体調良い感じですね😊
そうです！和定食おすすめです！
ありがとうございます😊
こんにちは！この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです、これは急に増やし過ぎたんでしょうか？😢
そうです！！！！
なので、少しずつ増やさないといけません！
@@kentodietkoza わかりました！ありがとうございます❣️
いえいえ！
話し方優しくてわかりやすい❣️
チャンネル登録させていただきました
動画内のお米の量は運動なしで食べていい量でしょうか
ありがとうございます！
みんな運動しないと思って作ってるのでその認識で大丈夫です！
はじめまして！
153センチ、59キロ、女性です！
何をしても痩せなくなり、万年ダイエットとお友達状態です😇けんとさんの動画を見て、藁にもすがる思いで、お米毎食食べるようにしました✨計算ぜひお願いします！！
初めまして！
1710kcal、お米570gくらいです！
がんばりましょう👍
先生の動画を最近見始めましたが、どれも納得いくものばかりです。
そして食べ物の一側面だけを捉えず、ちゃんとメリットデメリットや効果的な食べ方を紹介してくださるところ
とてもありがたいし素晴らしいなと感じています。
ありがとうございます。
ありがとうございます！！！
お米めっちゃ食べてますが痩せてきてます😊便通も良くなります☺️
まだ2ヶ月も経って無いですが－5キロ減りました！まだまだ頑張ります(ง •̀_•́)ง
素晴らしすぎます！！
信じてくれてありがとうございます😊
お米しっかり食べてたらエネルギーがあるから身体も活発になりますし爆食したくなることが無くなりました😊筋肉ついて身体も少しづつ締まってきました😊ありがとうございます👏
すごい！！！！！
この調子です！
164cm56キロです。10代の頃クラシックバレエで痩せを保つ為食べないダイエット…というかいつも食べない状態で拒食症なり、20代でバレエ辞めたら過食嘔吐and過食症になり本当に苦労しました。今は産後太りから痩せなくて困ってましたがケントさんのやり方でこれから頑張ります！！
1,600kcal、550gです！
まず164センチの標準体重が59キロですでに標準以下です！
なのでそこの認識も変えていっていただければ精神的に楽かと思います！
すでに痩せてます！
身長150cm/体重53kg/30歳/女です。
けんとさんの式に当てはめると1日の摂取量は1500kcal/飯量530gとの結果になりました。
現在の3食の主食は、朝:バナナ、昼:米飯140g、夕:主食なしor米飯100g未満です。
米は太るという負のイメージがありましたが、動画を見て少しずつ摂取量を増やしていこうと思います。
ただ、時短やミネラル摂取の面 から朝食はバナナのまま生活できたらと考えています。
こういった場合でも、なるべく朝も米飯がいいのでしょうか？
また、バナナのままの場合生活するとして、残りの2食（＋間食）で530gの摂取を目指すことになるのでしょうか。
教えていただけると幸いです。
間食と残り2食で摂取を目指すの認識でOKです！
夕食の後に寝る前にハチミツや果物足すなどもおすすめです👍
急に増やすと大変なので、徐々に増やすようやってみて下さい！！
@@kentodietkoza
ご回答ありがとうございます。
重ねて質問失礼します。
朝食にバナナを摂取する場合は、1日の糖質量から上記食品分の糖質量を差し引いて、残りの糖質量を飯で摂取するイメージ、
また、飯で摂取しきれない分の糖質量を果物・はちみつを食べて補うというイメージで合っていますでしょうか？
また、お菓子や飴類を完全に断ち切るとストレスで過食に繋がる傾向があります。
1日200kacl程度（←多い時）食べながら生活したいと思いますが、そのぶんの糖質も考慮して飯量を考えた方がいいのでしょうか。
はい！いいですね！基本的に間食も食べる前提ならば、それもカロリーや糖質量に入れた方が良いと思います！あとは、「なんで食べたくなるのか？」という原因探求も大切ですね！！
コメント失礼します！
163cm65kg20歳の女です。カロリーを1800kcalにして3食200ｇずつ玄米を食べてます。毎日1万歩以上はウォーキングするようにしていてフルーツもできるだけ食べるようにしてますが1ヶ月以上この生活でも体重が変わりません。玄米にしてから便秘が改善したり朝ウォーキングする為に早寝早起きになったりいい事もありますが肝心の体重がほとんど変わらないので心が折れそうです💦
なにかアドバイス頂けると有難いです
カロリー計算は合っています！このカロリーは運動しないでも痩せるカロリーなので、このカロリープラスウォーキングしているとなると、代謝が低くなっているのだと思います！この場合、身体は脂肪を排出ではなく、溜め込む方に働くので、なかなか体重も動きにくいのではないかと😭まずはウォーキング減らして、筋トレを導入してみるのが良いかと思います！
コメント失礼します！大変わかりやすく、まだ全ての動画観れてませんが登録させて頂きました！当方 身長178 体重65 の50歳 男性です。ほぼ毎日 筋トレ各部位を1時間し、仕事前か仕事終わりに2時間程サーフィンしてます。食事は朝トレーニング前か海に入る前にヨーグルトと100gとバナナ1本食べてトレーニング後、もしくは海上がりに白米150gと卵1個、豆腐70gを食べて昼は鶏胸肉皮なし150g、ブロッコリー、卵焼き白米250g 夜はたんぱく質と野菜中心の料理で軽くウイスキーのハイボールを2杯程飲み白米は食べてません。マッチョになるとウェットスーツも入らなくなるし、体重に合わせボード作ってるので細マッチョで居たいのですが1日の食事量どうですかね❔😅間食でクルミ食べたり、自分で豆腐で作った わらび餅を食べたりしてます。
ありがとうございます！
食事量でマッチョにならないとかのコントロールはできないので、もしそれならトレーニング量を減らししかないですね！
というか、死ぬほど筋トレ頑張ってやっと筋肉が少しつくくらいなので、そこはあまり気にしなくていいと思います！
はじめまして。大変参考になる動画でした！
159cm 55kg 体脂肪率26.5% 34歳女です。
週4ジムで筋トレ(できる時は+有酸素30分)、週2〜3回キックボクシング45分程しています。
現在ロウカット玄米や冷やし焼き芋、オートミールや果物等組み合わせ1日カーボ150〜170gのイメージで取っていましたが、食べ足りず追加でお菓子等食べてしまう事もありカーボ量を増やそうか検討していた所でした！
計算お願いします🙇
ありがとうございます！
1,600kcal、お米540gです！（糖質でいうと200）
ちゃんと運動やってるならこれくらいは必ず必要です！
ケントさんこんにちは。めちゃくちゃ勉強になりました。
主人がダイエットでお米を控えていたのでこの動画を見せたいと思うのですが、計算式に当てはめるとお米の量がすごいことになりました。
少しずつ量を増やすとは言え、本当に食べさせても大丈夫なんでしょうか？
ちなみに主人は、
身長170cm
体重87kg
43歳
仕事は在宅でほとんど体を動かさないので、今月からチョコザップを始めました。
筋トレしながら和食でお米を食べて、しっかり痩せてもらいたいです。
アドバイスお願いします！
ありがとうございます！
問題ありません！
男性なら特にです！
男性はあまりやる気になってくれないケースが多いので、奥様がサポートしてあげてください！
けんとさん、
ご飯も野菜もフルーツもちゃんと食べて定食スタイルにしてたら体重減ってきました‼️
けんとさんありがとう
ですよね！！！！！
信じてくれてありがとうございます！
初めてコメントします。色々ダイエット動画見てきましたが、最近こちらの動画に行きつき、毎日楽しく拝見しています。標準体重ではあるのですが、下半身がなかなか痩せなくて困っています。お米を食べることに今までは罪悪感がありましたが、もうすこし食べてみようと思いました！153cm、47kgです。これからも応援しています！
年齢は31歳です。
ありがとうございます！
下半身痩せしたい方向けの動画も出してるので、良かったら見てみてください👍
お米少ない方は少しずつ食べる量増やしていきましょう！
👍
返信ありがとうございます！お忙しい中申し訳ないのですが、お米の計算もお願いします😣自分では自信がなくて、、
1420kcal、お米480gくらいです👍
TikTokでケントさんのお米の話を知って、確かに…20代体重が50キロ前後だった時、お米食べてたな〜と思いました。
30代に入ってから体重や体型を気にするようになって抜いてたらどんどん上がった気がしますあせ😅
今は体重はまだ変化ないですが…体脂肪が1%減りました！
これからはこちらの動画を見てモチベーションあげて頑張ろうと思います😊
身長145体重66体脂肪38女性です。
1,800kcal、お米630gです！
そう！
お米食べないと本当に代謝下がるので、これからは食べていきましょう！
その調子です！
いつも為になる情報ありがとうございます。
今は基礎代謝＋300の1860カロリーまでゆっくりと増量中、162cm65kgの女です。
1860まで上げてそこから目標の57kgまで体重を落とすには、カロリーを下げるタイミングが分かりません。
差分のカロリーをゆっくり落とすのは理解できますが、ペースやカロリーを落とすタイミングについていつか動画で説明していただければ死ぬほど助かります。
こちらこそです！
まず1,800kcalまであげても痩せてない場合、代謝低いのが確定なのでもっと増やさないといけないです！
本来そのくらいのカロリーで落ちないとダメなので！
なので2,100kcalくらいまであげて体重が2週間くらい停滞するのを待って、そしてそこからまたカロリーを落として1,800kcal、最高でも1,600kcalくらいまで下げてみます！
@@kentodietkoza
丁寧で分かりやすい返信ありがとうございます！
頑張って食べます！
ありがとうございました。
ありがとうございます！！
頑張りましょう！
説明分かりやすい。
ありがとうございます！
いつも勉強させてもらってます！！！
162cm 61kg女性です。
自分で食事の適正量やカロリー計算してやっていますが念の為の確認でお聞きしたいです🥲
ありがとうございます！
1,700kcal、お米590gです！！
@@kentodietkoza わわ、１食あたりお米120-150で食べてました！足りてなかった…
正しく食べてこれから頑張ります！！
本当にありがとうございます！！
母と一緒に見てまして、いつもけんとさんがこう言ってたよ！ってお互い情報交換してます😂
迷った時は動画見まくってます！！
母娘共々絶対綺麗になれるよう頑張ります💪🏻
足りないです！
ありがとうございます🤣
頑張りましょう👏
この動画を見てからご飯の量を増やしたのですが日中の異常な眠気と体のだるさが凄いです😢増やしすぎたんですかね？
それなら増やしすぎです！
量減らして、徐々に増やさないとです！
165cm62kg47歳㊛
主食は極力食べない方がいいと思い、一食のごはんは100gにしてました
ダイエット始めて3ヶ月以上経ちますが体脂肪率は30オーバーで、大した効果は出ていません
主食、全然足りていませんでした
少しずつ増やそうと思います
ありがとうございました
主食減らしてたんですね😭
主食徐々に増やしてみて下さい！
少ーしづつで良いのでがんばりましょう！！
おすすめで出てきまました！
皆さんのコメントに丁寧に答えてらして、とてもお人柄の良さを感じます👏
私も過去痩せたことありましたが(パーソナル)見事にリバウンドし、今は過去最高の体重になりました。
皆さんへのご返答を見ていて女性でも結構カロリー取られてますが、私はパーソナルでは1200kcalで設けられていました💦
基礎代謝が1100代で、遺伝子検査したところ、基礎代謝が-300くらいで、代謝があまり良くないと書かれていました😅
現在も食事指導受けていますが、１食を300g(ご飯、おかず全ての量)でおさまるように言われています。
お腹空きます笑😂
ダイエットって難しいですね、、、
ありがとうございます！！
1,200kcalは本当にまずいんです！
そして遺伝子検査で基礎代謝はおそらく計れません...笑
「今」の甲状腺機能、肝臓の調子、その他諸々が基礎代謝にかかるのでほとんど当てにならないと思ったほうがいいです！
そして、今食事指導受けられているならこれ以上アドバイスは控えたいなと...😭
営業妨害になりかねないので...
(でもマジでそれ少なすぎです。またリバウンドします。って思っちゃいます...)
@@kentodietkoza ご返信ありがとうございます😊嬉しいです！
私もパーソナル2回食事指導受けて、どちらも1200でした💦
そんなジム多いでしょうね、
もうどうしたら戻せるのか…
なのでパーソナルジムでないところで食事指導受けたら、それでした…
でも口コミいいんですよ…
私もリバウンドすると思います😅
なぜそういうことになるかというと2ヶ月とか3ヶ月コースとかで「効果を出さないといけない」からです！
なのでほとんどのジムや栄養指導のサービスではそんな感じになっちゃいます...
うちはそもそも3ヶ月コースだけじゃ痩せない、それでもついてきてほしい
ってあらかじめ伝えるので、そういうことにはならないです！
って感じです笑
❤初めまして
今日はじめてケントさんという人の動画を知ったのですがファンになりました。ハイレベルの内容をとても分かりやすく
面白く、最後迄飽きずに視聴させていただきました。
これからも、このような為に成る動画を続けてくださいね、楽しみにしてます！
ありがとうございます！！！
はい！これからもがんばります👍
完全に糖質制限してました。かれこれ何年になるか…痩せない理由がわかりました。歳のせいにしていましたが、自ら更に代謝を低下させていたのですね。
けんとさんの動画を見つけてからお米を食べるようになって1ヶ月ちょい経ちました。
果物も取るようにして、便秘も改善したなぁと思っていました。少しずつお米の量も増やしているのですが、朝納豆ご飯、味噌汁、ブロッコリー、バナナを食べ、お昼の時間になっても全然お腹が空かなくてご飯が少ししか入りません。昼を少し食べると眠気もすごくて、なんだか便秘にもなってきてるのですが、代謝が悪いからお米の量を増やすのが早いって事ですかね？
やはり自分の判断でお米の量を設定するのが難しいですね。
札幌在住です！これからも動画楽しみにしています！
返事が遅くなりすみません！
あら 札幌！！笑
ご飯をどれくらいの分量で増やしたかわからないのですが、今まで食べていなかったなら少しずつ増やす方がいいです！
食後の眠気などは糖質を処理する能力が下がっているからですね！
お腹がすかないのも、糖質制限で消化能力が下がっているからかと！
毎週30～50gずつ増やして、様子を見ていくかんじです！
眠気が強いなら、ステイして、１～２週間くらい様子を見ていくのも良いですよ！
返信ありがとうございます！
計算では1食200gぐらい取らないといけないみたいですが、今は150gぐらいで限界ですね。
体重が増えてきてめっちゃ怖いですが、信じて頑張ってみます。
糖質の処理能力が低下してるという事は、150gより減らして様子を見た方がが良いですか？
現状がわからないと思うので、答えられる範囲で大丈夫です。
いえ！その状態からすこーーしずつ増やす感じで大丈夫ですよ！
45歳で、165センチの62キロです。
今年末から体重から戻らずさらに増えて5キロ太ってしまいました💦
今までは量減らしたり炭水化物抜いたり無理してダイエットして来ましたが、食べて痩せれたらとてもいいなと思いコメントさせて頂きました。計算お願いします😊
1,700kcal、600gです！
おそらく代謝の低下はあると思います！
白米食べてもいいんですねー。
なかなか体重が減らなくて、[糖質制限]がおまじないみたいになっていたところに、白米食べてもいいーってお話聞いて、次のご飯から、少しずつ取り入れてみようと思いましたー。
お米好きだから、嬉しい動画でしたー。
ありがとうございましたー❗
白米OKです👍
食べて代謝上げていきましょう！！
大変為になる動画ありがとうございます。
コメント失礼致します。
男性、35歳、身長169、体重64キロ、体脂肪7%、です。
毎日ジムで約２時間トレーニングして、休みの日は２回ジムでトレーニングしてます。トレーニングは３ヶ月に一度、休むか休まないかの頻度です。
糖質はほぼ取ってません。体重が２ヶ月停滞してますが、ぼくのような場合はどのくらいお米の量を摂取すればよろしいでしょうか？😢
よろしくお願いします😭✨
糖質とってないんですね💦
これからはとりましょう！
1,800kcal、お米620gなのですが急に増やしたら絶対ダメなので超ゆっくり増やしてください！
😢❤
お返事ありがとうございます😢！
本当に助かります！
これからも、全て動画や新しい動画も全て見て参考にさせていただきます！応援してます！
いえいえ！
ありがとうございます！
けんとさんの動画を見て、3食しっかりお米を食べるようにして、しっかり噛むこと、野菜から食べることなどを気をつけているとあまり間食したくなくなりました😳✨今まで間食ばかりしていたのですが🧐
素晴らしい👍
夜ご飯しっかり食べると、その後お腹空かないけど、下手に少なくしたら、完食が増えてしまう😢昼もパンだと4時ぐらいに腹が空いてくる！やっぱり米最高！！
米が最高！！
お米を全然食べてなくて、これ見て昼夜各150グラム食べるようにしました。おかずはいつも通りのお味噌汁野菜お魚ですが体重が今までで1番増えてビビってます💦2キロも増えてビビってます💦しかもお腹のお肉がめちゃくちゃぽっちゃりして太ってしまってます💦これでもご飯食べ続けても大丈夫でしょうか😮
もしかして急に増やしましたか！？
あと、2キロ増えるのはめちゃくちゃ普通なので大丈夫です！
その理由は動画の中で説明している通りです！
@@kentodietkoza少しずつ増やします🤏ご丁寧なお返事ありがとうございます🥹
いえいえ！
ありがとうございます！
手作りの米粉のパンはダメですか？
米粉は良くないです😭
42歳、164センチ、65キロです。
まさにお米抜いてダイエットしようとしていました。
色々とても勉強になりました。
有り難うございます✨
1860kcal、お米620gくらいです！
お米食べましょう😊
ここまで網羅されている動画初めて見ました🎉チャンネル登録しました🌼🌼🌼
ありがとうございます！！！
毎回楽しく拝見させて頂いております！勉強になります。
153cm45kgで私の生活しやすい体重が42kgなのですが30代から痩せにくく太りやすい体質になってきているのが実感しています。
腸内環境も悪く環境の変化ですぐ便秘になるので週1回下剤を使っています。食事を気をつけて改善された？と思ってもまた便秘になります…
あと、貧血があり造血剤を処方されていますが副作用が酷くなかなか数値が上がらない状況です。
ダイエットしてますが過食スイッチが入ると自分で止められず怖いです…
長くなりすみません、宜しくお願いします。
ありがとうございます！笑
まずそもそも42キロとかをやめないといけません！
153センチなら標準は51キロです！
それより遥かに低い体重を維持するなら食べる量が少ないので、必然的に便秘になります！
便秘というか出す物がないので、そりゃ出ないよねって感じです！
あとカロリー不足になると腸が働きにくくなって排便できなくなります！
なので45キロくらいが普通(というかそれでも痩せてる)ということに慣れた方が良いです！
貧血も全然食べたないからだし、過食スイッチが入るのも食べてないからです！
もしかしたら自分は食べてるって思ってるかもなのですが
経験上絶対に足りないです！😭
アドバイスありがとうございます。
42kgは体が軽く動きやすいので昔は維持していましたが歳を重ねるにつれて痩せなくなりました。
今は体質改善をしたいという気持ちが大きく健康になりたいです。
ただ背が低いせいなのか45kgだと体が重くて朝起きるのもスムーズに起きれなくなんか疲れてる感じがあります。
体重には目を向けず脂肪を減らしたいです！
筋肉が全くなく脂肪だらけなのでそのうえで何かアドバイス頂けたら嬉しいです😣
そこも誤解があるのでお伝えさせてください！
その3キロで体が重くなったから動きにくい
なのではなく
体重が増えるということはそれ相応のよくない食事をしてるので、それで体の調子が悪くて重く感じているだけです！
これが10キロ20キロ太ったとかならもしかすると体重いと感じるかもしれませんが(僕は筋トレ始めてから20キロ体重違いますが👂重くなったと感じたことはありません)
ほとんど体重の増加により重りが増したように感じることは考えられません！
急激に太るのではなく徐々に太るので体はその重りに耐えるように「慣れる」からです！
体重に目を向けないのであれば、筋トレあるのみです！
急に脳筋発言します！笑笑
過食衝動が抑えられなくて不健康になってるんだと思います…
食欲に左右されず普通に生活できるように頑張ります。
筋トレですね！！
自宅でチューブトレーニングはしています
😊
色々ありがとうございました🙇♀️
食欲は抑えようと思って抑えられる物じゃないので、普段の食生活です！
まず糖質とカロリー量を見直してみてください！
チューブトレーニング良いです！！！
それ続けましょう！
勉強になりました。
ありがとうございます！
160cm 60kg 50歳女性です。
夜の仕事をしているので毎日お酒を飲んでいます。
アルコールって糖質の分野に入りますよね…？
アルコールを摂取してる中でも3食食べて
さらにお米を食べても大丈夫なのでしょうか？
ストレッチやちょっとした運動も取り入れた方が良いのでしょまうか？
教えていただけるとありがたいです！
アルコールと糖質は別の物質なので、お酒は糖質の分野に入るかという質問ってことで大丈夫でしょうか！？🙏
糖質入っているお酒ならそうなりますが、そもそも全然入っていないのとお酒飲む人は余計に糖質摂取大事なので食べないと逆にだめです！
糖質とらない→肝臓で糖新生が活発になり肝臓が疲れる→しかもアルコール分解で肝臓疲弊→肝臓ブラック企業で代謝激落する
です！
運動はしたほうがいいです！
ご飯、パスタ、うどん、ラーメン、が好きなんです。ご飯の上になめ茸、海苔、山芋、とろろ芋をかけて食べると良いのか？
うどんとラーメン食べるなら、そばの方がおすすめです！
なめ茸、山芋など良いですね👍
ダイエットで迷走しすぎてたけど、
変に炭水化物（米）抜くと、すごくストレスにもなってその反動でドカ食いしてしまう。
野菜たくさんのスープや鍋や春雨で誤魔化しても、誤魔化せない。満足感がないから、結局食べてしまう。
なら、米をしっかり茶碗一杯食べて、納豆と何か和食のおかず食べる方が、
我慢にもならないし満足出来るから、結果ドカ食いに繋がらない。
米食べるダイエット（と言っても3食もいらないので多くても一日二食）でやってみようと思う。
また、5ヶ月後に結果ここに書きにきます。
ありがとうございます🎉
こちらこそです！
お米、３食食べ始めたら、便通が良くなりました。
毎食おコメを食べれると思うとすごく気持ちが楽になりました。
良かったです😊
お米食べて代謝上げていきましょう！
お米食べても痩せるって衝撃でした！
意外にお米食べれる量が多かった😳
最近ジムに入会して行ける時は行って筋トレ頑張ってるので引き締まった身体になるためにお米食べます✨
そういえば 元セクシー女優さんが撮影の前日は胸がふっくらになるからお米食べますって言ってたんですけど 女性ホルモンにも影響してくるんでしょうか？🙄
女性なので ちょっと気になりました（笑）
ジム入会すばらしい！
糖質とる→体に糖質と水分が溜まる
なので一時的に体が大きく見えるみたいなことがあるので、それを言ってるのかもです！
ずっと糖質制限をして、間違えてダイエットしていた60代の女性です😂
例えが面白くてわかりやすい動画を見て、しっかり理解できました。
今日から糖質制限から脂質制限に切替えて、ご飯をちゃんと食べようと思います😊
ただ、代謝の悪いこの年齢ですから、かなり時間かかりますよね?
もちろん、継続して頑張るつもりですが、＋筋トレと有酸素運動した方がより効果ありますか?
ありがとうございます！
お米食べましょう👍
個人差ありますが、糖質制限されてた方は時間かかると思ってた方が良いですね😅
優先は食事管理で、筋トレと有酸素も取り入れた方がより効果的ではありますが、くれぐれも無理しないようにしていきましょう！
改めて動画見直して思ったのですが、お米の量は計算した量をきちんと一日食べた方が良いのですか？糖質を総摂取カロリーの50％〜60%摂取出来てれば良いのでしょうか？
朝: オートミールと果物
昼･夜: 基本的にお米150g 足りない糖分を果物
で、食べてます。
だんだん自己流になってしまうので、教えて頂ければ幸いです。
お手数ですがよろしくお願いします。
お米はマジで痩せると思います！僕はお米3合ぐらいは食べてますが痩せましたよ(笑)いまはちょっと停滞してますが。
164センチ
58キロ
男性
筋トレ経験は約1年半ほどで、筋肉質ではありますが細身です。以前はなんでもかんでも食べまくってバルクアップしてたんですが、ぶくぶくに太ってしまって正直脂肪しかつきませんでした。なので今回はなるべく脂質をカットして炭水化物とタンパク質多めで増量したいと思ってます。毎日3000カロリーくらいは食べてますが体重が停滞してて、もう胃腸が限界で食べられないので、マルトデキストリンでカロリー増やそうと思ってます。1日何グラムぐらいが適量でしょうか？宜しくお願いします。
ですよね！
いえ！そんなに食べられてるなら正直それ以上増やさない方が良いです！
体の負担になります！
156cm74㌔44歳です
野菜から食べるとお米食べる時にお腹いっぱいになってしまいます😢
2,000kcal、お米700gです！
その場合は野菜あとにしたほうがいいです！
非常に申し訳ないのですが😭こちら他の方のコメント欄なので、新しくコメントに書き込んで頂いてもよろしいでしょうか？💦
もとのコメントしてくれた方にも通知が行ってしまいますので😭
159センチ
47～48キロ
女性
お願いいたします(＞人＜;)
その身長の標準体重は55.6Kgなので正直これ以上痩せることを僕は勧められません！
なので維持のカロリーなどで伝えます！
1,600kcal、お米570g
です！
はじめまして。
私のダイエットは、いつも食べないダイエットでした。
他のダイエットでは、痩せず、結局いつも食べないで痩せようとしてきました。
40代になり、食べないで痩せようとすると、極度の不眠、イライラ、慢性的な倦怠感、まるで、鉄アレイでも、身体にのせられているような…
150.2cm
43キロ です。
よろしくお願いします。
ありがとうございます！
ただ、ごめんなさい😭
お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！
こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
体重が落ちてきたとき、何キロくらい減ったらお米の量を見直すのがいいですか？1キロ減るごとに計算し直したほうがいいのでしょうか？
1kg減ったら見直しましょう！
こんばんは
いつも楽しく為になるお話をありがとうごさいます
お忙しいところ、お手数ですが、必要なご飯の量を知りたいです。
自分で計算すると、？？？になってしまいます
身長156cm
体重69kg
女性 60歳
です
よろしくお願いいたします🙇
お米660gくらいです！
がんばりましょう👍
私も糖質制限するよりも脂質を抑えお米を食べた方が痩せるタイプなのに周りから理解されなくて悲しかったのですがめちゃくちゃ勉強になり自信もつきました！
ところでたまに後ろで筋トレされてる方が見える人と見えない人がいるのでしょうか。
ありがとうございます！！
お米食べた方が良いすね👍
筋トレ😂😂
とても勉強になりました！
ありがとうございます！
156センチ68キロ
お米の量お願いします。
①質問なのですが、仕事の都合で夜遅い時間（２１時過ぎ）になりそうな時は
夜の分を朝、昼で取った方が良いのでしょうか？？
②白米がなくて チャーハンしかない場合
それでも食べた方が良いでしょうか？？
お米650gくらいです！
＜＜＜①質問なのですが、仕事の都合で夜遅い時間（２１時過ぎ）になりそうな時は夜の分を朝、昼で取った方が良いのでしょうか？？
→それでも良いですが、極端に夜食べないとかは控えた方が良いです！
夜間低血糖の心配もあるので、割合を変えて調整してきましょう👍
＜＜＜②白米がなくて チャーハンしかない場合
それでも食べた方が良いでしょうか？？
→どういう状況かわかんないですが、食べないよりかは食べた方が良いですね！ただ白米の方が良いですね！
@@kentodietkoza
ありがとうございます！
フルーツは生のフルーツがない時には
スーパーで売ってる冷凍の物でも
食べた方が良いでしょうか？
冷凍でもOKです！
ただ冷凍のものは解凍時に水に栄養が逃げるのでそこだけ注意ですね！
46歳147cm 56kg 女性です。
朝食抜き、昼はボーンブロススープ、夜はおかずのみで半年で10キロ減量しましたが、現在5キロリバウンド😢 プロテイン置き換えでダイエットを再開したものの今度は全く減らず😭
けんとさんの動画を拝見してお米を食べ始め食後にはめまいというか頭がぼーっとする感じがあります😅
続けていればぼーっとした感じは無くなりますか？
現在のご飯摂取量は、昼200g、夜150g。朝はソイプロテインにバナナとゆで卵です。
よろしくお願いします。
糖質制限されてたんですね😅
お米を代謝する力が落ちてるので、一旦食後にボーッとする感じがでない量で始めて徐々に増やすようにしてみてください！
増やす目安は1週間に1度、1日30~50gくらいです！
体が慣れてくれば大丈夫です👍
たくさんの学びをいただいてます。ありがとうございます。
44歳、172cm、体重71kg、男性です。
2024年4月の終わりからダイエットを始めました。77kgからのスタートでした。
今日は2024年8月半ば（3ヶ月半）で71kg（−6kg）です。
目標は来年の4月まで（期間としては1年間）に64kg（−13kg）と考えています。
この場合、どこの体重を基準にカロリー設定（お米の量設定）したらよいでしょうか？
目標体重からカロリーを計算するべきか、現在の体重で計算するべきなのか。
現在の体重で計算する場合、どのタイミングで計算のやり直しをすべきでしょうか？
また運動をした場合、その消費カロリー分はキチンと食事で補填した方がいいのでしょうか？
3ヶ月半で-6kgは順調ですね👍
現在の体重で計算、1kg減ったら計算のやり直しで良いと思います！
運動強度高い場合は補填した方が良いですが、現状運動分でアンダーカロリー作れて減量、食欲もコントロールできてるなら調整なしでも大丈夫です！
最近この動画を見つけて見始めたら、私がずっと探し求めていたものだなとかんじました。実際実家で母親が作っていたものが良かったんだなと痛感します。今まで数々のダイエットをした私がこのような米中心の和食スタイルが一番いいんだと確信しました。
これからも動画みます！とてもためになるし、又面白いです。ありがとうございます！
和定食おすすめです👍
ありがとうございます！
はじめまして
とても納得させられました。
ありがとうございます。
161cm 55kg
体脂肪31 % 47歳
普段は立ち仕事、主婦
運動は月に2回程度ランニング
毎晩ストレッチはしています。
計算をお願いいたします。
1620kcal、お米540gくらいです！
がんばりましょう👍
お米が世界で1番大好きな食べ物かつ、ダイエットを頑張っては挫折してきた人間ですが、この動画を見てとても希望が湧いてきました😭
お米をきちんと食べながらダイエットできるなら、いくらでも頑張れそうです！！！有益すぎる情報をありがとうございます！
お米しっかり食べていきましょう👍
初めまして。
50歳 女性
身長166.6 体重62キロです
55キロまで落としたいなと
思ってます。
ほんと痩せなくなりました
玄米食べてても変わりません。分かりやすい動画
ありがとうごさいます。
お米の食べれる量を教えて
ください。よろしくお願いします🙇
初めまして！
1780kcal、お米600gくらいです！
がんばりましょう👍
ありがとうございます😊
頑張ります！！
あーそうなんですね！
お米を食べたほうがいいんですね！
脂肪を落としたいけど、どうしたらいいのかと思ってました。こうしたら痩せますよって言っている動画とかネットとかはいっぱい出てきますが、エビデンスも説明してくれる方少ないし、わかりにくいしでダイエット迷子でした。
凄く分かりやすいしエビデンスがしっかりしているので納得しました！
ありがとうございます！
ありがとうございます！！！
色んな情報ありますからね😅
ダイエット、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！
初めまして。自分は一日に間食（お菓子）は食べず朝１００gのご飯納豆、卵、もずく、お味噌汁でお昼はご飯は２００g弱と魚、お味噌汁、夜は２００g、青魚、納豆、ブロッコリーです。玄米、古代米、押し麦に変えたりもします。身長163、体重は引っ越しの時いつも食べないコンビニ弁当が続き５２キロから６０キロに増えちゃいました。。筋トレもやってますがなかなか減りませんが注意点があれば教えてください。
痩せないには何かしら理由があると思いますので、それに対して対処していくのが良いですね！
「体重が減らない理由は9つもあった！？1,500人を痩せさせたトレーナーが秘密の解決策を暴露」の動画参考になると思います！
出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍
長いこと糖質制限というかお米なし生活したり、サラダだけとかサラダと胸肉だけ生活をしていましたが…運動しても体型変わらず、変わらないどころか徐々に増え、皮下脂肪も増えました。朝、有酸素運動30分＋筋トレをしてもう少しで1年経ちますが減るどころか増えて嫌になっていたところにこの動画に会いました。
炭水化物をしっかり食べて筋トレもして綺麗な体を手に入れたいです。
インボディでは基礎代謝1186kcalでした。 年齢32歳、体重55キロです。計算お願いします。
徐々に一緒に改善していきましょう！
1,600kcal、お米540gです！
いつも参考にさせていただいています。
40歳、女性、158㎝、49kg、体脂肪率25%です。
20～30代はお米は控えめな食事で45kg前後を維持していましたが、ストレス、不眠から過食することが多くなり現在に至ります。
摂取カロリー、お米の量等アドバイスいただけると幸いです。
いつもありがとうございます！
過食しちゃったんですね💦
1470kcal、お米490gくらいです！
少しづつで良いのでがんばりましょう！
ありがとうございます。食べられる量思ってたより多いですね。アドバイスいただいたのを目標にやっていきます。
普段食べれてない方からすと、結構ボリュームあるなと思います！
はい！がんばりましょう！
こんにちは😃けんとさんのRUclipsなど見るようになり朝もお米を食べるようにしました。
朝は卵がけご飯と何かしらの果物食べてるんですが、ご飯か果物どちらを先に食べた方がいいですか？どちらにしても食後眠くなるんです…ベジタブルファーストとしてサラダも食べた方がいいんですかね？
果物が先が良いですね！
そもそも耐糖能落ちてて、現状だと糖質摂取量が多いかもしれないので、お米の量少し減らすか、ベジタブルファーストやってみて問題ないか、どちらかで調整してみてください👍
@@kentodietkoza お返事ありがとうございます♪ 数年間あまりお米を食べず、おかず中心とした食事してたので、頑張って食べるようにしたんですが、眠くて眠くて…果物から、と、お米の量減らしてみます！
👍
いつもためになる動画をありがとうございます。
私は痩せすぎで、身長160センチ、体重が35キロ前後しかありません。
食が細くて、たくさん食べられません。
お米は好きで、毎食食べるのですが、お米をたくさん食べると他のおかずが食べられなくなります。
おかずとお米、どちらを優先させるべきなのでしょうか？
こちらこそです！
お米優先です！
少しずつ量を増やす、液体でカロリーを摂取するということをすると徐々に食べられるようになりますよ！
お返事ありがとうございます！！
お米優先で頑張ります！
ありがとうございます！
こんにちは😊
とても分かりやすいです
体脂肪、内臓脂肪が分かる
体重計にのって、体重は増えているのに、体脂肪が減っている……というときは
前日に、ごはんをいつもより多めに食べた時だったのですが、今回の動画で、わかったような気がします！
ありがとうございます！！！
けんとさん！けんとさん！
コメント見てくださるかわかりませんが…お米生活を始めて、今まで何をしても落ちなかった体重が1キロ減りました！
1ヶ月くらいかかりましたがやっとこの日が来ました😭
半信半疑で始めましたが、2週間くらいで肌も髪もツヤツヤになって爪は割れなくなったし浮腫もよくなって冷え性も改善されたので正直痩せなくても体に良いことしかないからいっかなーと思ってました😂
何よりすごいと思ったのがメンタルの調子が良くて、いつもなんか満たされていて幸せですw
健康的にもっと痩せたいのでこれからも続けます！いつも素晴らしい動画をありがとうございます！
コメントありがとうございます！
素晴らしいです👍
健康体目指していきましょう！！！
雑穀ごはんは、選択肢としてどうでしようか？
八穀米や十穀米等。
あと発芽玄米は？
ご意見聞きたいです。
よろしくお願いいたします。
どれも大丈夫ですよ👍
50歳、女、153cm、56kgです。スポーツは週3回2時間のバレーボール。
体重目標は52kg。
1日1700kCalお米550g位食べるようにしてPFCバランスは2:2:6ほぼ達成中。初めてから1か月、58kgまで増えてしまいました、、、。このままで大丈夫でしょうか、、？明らかに太りました。すごく心配です。
増えた分は糖質と水分ですね！
その食事量続けて、体重の上げどまりがくるまで続けてみてください！
分からなくなったらまたコメントください👍
ありがとうございます！心折れそうでしたが返信もらえて元気出ました。続けて頑張ります！
👍
けんとさん！！緊急事態です💦💦
けんとさんの動画を見ていれば16時間断食は本当に良くないと分かります！！
なんですが急遽都合で、次のご飯まで15時間半くらい空くことになってしまいました、、！！😢💦
途中で何か食べれる感じもなく、、
この場合はどうしたらいいですか😭
1回でもやったら断食になってしまうのでしょうか、、？
代謝が下がったり、筋肉が減ったりしますか、、？
空腹で寝れない可能性も出てきました、、
すごく不安で焦りまくっています（@-@）
1回で急激に代謝落ちることはないので大丈夫ですよ！
また切り替えて翌日から食事管理していけばOKです！
早速頑張りたいと思いました！オススメに出てきて下さってありがとうございます😭😭
48歳女性、52Kg、運動はあまりせず、野菜大好きなのに便秘。15年前橋本病発覚。以後、専門病院にて薬でコントロールし、数値は健常者レベル。
甲状腺機能低下症の橋本病は特にお米が…という他の方のコメントを拝見し、非常に気になりました。計算頂けますでしょうか。よろしくお願いいたします🙇
橋本病😭薬で数値コントロールできてるんですね！
はい！甲状腺の機能を上げるためにもお米は食べてほしいです😭
食事全体量が足りていないと甲状腺機能に影響が出るので、栄養管理の点で影響あるかもしれないですね！
今後、甲状腺の動画も出す予定なので、そちらを確認してもらえると非常にわかりやすいかと思います！
しばしお待ちいただけると幸いです😭
1540kcal、お米520gくらいです！
少しずつで良いので、がんばりましょう！
けんとさん、勉強になる動画を本当にありがとうございます！
女162cm、50kg、体脂肪26%、筋肉量36（←ジムのインボディで測りました）
よく言われる隠れ肥満というやつだと思います。
運動歴はパーソナルに週1〜2通い
、そこに行くまで片道30分あるいています。
有酸素運動として意識的に歩くようにしていましたが、けんとさんの動画で勉強したら、あえて歩きすぎない方がいいのか...？となりました。
体重の割に身体中がぷにぷにで、たるんでいるので全然綺麗な身体になれません...
もともと少食であまり量が食べれない（満腹になるのが怖いというのもありました）のも悩みです。
基礎代謝の1500kg摂取するのもしんどめです。
計算お願いできたらうれしいです。
また、今はお米のかわりにオートミールを米化して1日2回30gずつ食べているのですが、オートミールよりも玄米に切り替えた方が良いでしょうか？
よろしくお願いいたします。
ありがとうございます！
パーソナル頑張ってますね！
1500kcal、お米500gくらいです！
オートミールは糖質量取れないので、玄米などお米をおすすめしてます！
1500kcalがしんどいということは、元々あまり食べれてなくて代謝落ちてる状態なので、徐々に食べる量増やしていけると良いです！
ゆっくりがんばりましょう！
けんとさん、いつもありがとうございます。
ほぼ毎日ジムで筋トレ+スタジオで踊って1ヶ月で1キロずつ痩せてきました。1ヶ月で1キロのペースだと少ないとお考えですか？お米もちゃんと食べています。よく運動1.食事9って言いますけど人によっては違うかなと思います。
こちらこそです！
それで全然良いと思います！
ごめんなさい！
それだけは人による、じゃないです基本的には！
・元々運動をしててやめて太った→これは運動不足が原因だから運動で解決できる
・別に運動元々してないけど太った→確実に原因が食事だから食事じゃないと解決しない
運動1割食事9割はここから成り立ってる公式なので、人によるってのは合ってるっちゃ合ってますが運動不足で太るようになった人ってのはマジでほとんどいないので該当する人が少なすぎます！
うまく伝われば嬉しいです！笑
頑張っているから、チャンネルを登録してしました😊
ありがとうございます😊
はじめまして。
20代からお米を食べないダイエットを始めて、40歳まで一日500kcalくらいの食事で169cm50kgを維持してきました。一時期40kgまで減りましたが、徐々に戻りました。朝ベーグル一個後は飲み物だけ、とか。でも、昨年から徐々に太りだし、食べるのが怖くなって1日飲み物だけで過ごしたり、どんどん食べる量は減らしてるのについに60kgまで太ってしまいました。
けんとさんの動画を見て、20年ぶりに米を食べてみようかと思いましたが、私みたいに長年おコメを食べずに、運動も全くだから筋肉もまったくない人はどのように始めたらいいですか？
宜しくお願いします。
長年糖質制限、kcal制限されてたんですね😭
まずは、食べれそうな量から始めてみましょう！
まずは朝昼晩、飲み物以外で果物、蜂蜜を使ってkcalとる、朝だけでも少量で良いのでお米食べてみる、などです！
そもそもかなりkcal制限されてるので、まずは食べやすいもの、ゼリーでもお粥でも良いのでkcal増やしていきましょう👍
@@kentodietkoza ご丁寧に返信ありがとうございます。
今週から朝だけでもお米始めてみようと思います。って先週から今日から！今日から！って思いながらやっぱお米食べるの怖くて(T_T)メッチャ太るんやないか？って思うとなかなか食べれない(T_T)でもがんばります！！長年脂質ばかりだったから悪玉コレステロール高くてついに検診で引っかかったので。
焦らず、ゆっくり、少量ずつで良いので食べていきましょう👍
けんとさんはじめて🙇
けんとさんのRUclips見て食事改善してみて無理なく痩せてきました！
１日１キロ、0.5キロ減ります
停滞しても3日程でまた減り始めました✨
今まで米や🍠は結局太ると思ってましたがけんとさんのお陰で毎日お米の美味しさを頂けながら
大好きなパンやお菓子を止められましたし、
無理なく罪悪感もなく安心して
お米を食べられるようになりました😢✨精神的にも変わることができたなと思います✨本当にありがとうございます✨😢❤
食べる事とダイエットが１番楽しいと思えるようになりました✨
けんとさんのトークが楽しくておもしろくてわかりやすくてビシッと言ってくれるので気持ちが前向きになれて見てると安心できます！
すごく良い先生で代表さんだなぁと思います。
これからも続けて自分もトレーナーさんになれる様な人目指してがんばりたいです✨✨✨
これからもガッツリ頼りにさせていただきますけんとさんありがとうです✨😌✨
初めまして！
良いですね！！
報告ありがとうございます😊
その調子で、継続していきましょう👍
@@kentodietkoza
こんにちは！
お返事下さりありがとうございます🙇✨
毎日お米食べられる様になってすごく幸せです😭✨しかも食べてちゃんと体重が減る、増えないなんて感動、驚きです！😢💓
昨日しっかりお米と🐟️🥦好きなもの🍴頂きましたが
今日も体重、体脂肪減ってました✨
筋肉量と基礎代謝は減ってません✨
断食せずこんな状態になれたの初めてです‼️✨
けんとさんありがとうございます🙇✨
これからも頑張ります✨
おー！
順調ですね😊
その調子でいきましょう！！
因みに現在で体重は-7キロ落とせました😢✨
筋肉量は少し増えて基礎代謝は減ってないです✨😲💓
👍