1. Condition Physique (espace réduit) Sprint sur place : 3 séries de 30 secondes. Burpees sur place : 3 séries de 12 répétitions. Fentes sur place : 3 séries de 12 répétitions par jambe. Pompes classiques : 3 séries de 12 répétitions. Mountain climbers : 3 séries de 30 secondes. Planche statique : 3 séries de 1 minute. Jumping jacks sur place : 3 séries de 30 secondes. 2. Force et Puissance (espace limité) Pompes pliométriques sur place : 3 séries de 10 répétitions. Squats contre le mur : 3 séries de 30 secondes. Fentes statiques : 3 séries de 12 répétitions par jambe. Squats sumo sur place : 3 séries de 10 répétitions. Sauts verticaux : 3 séries de 10 répétitions. Gainage latéral statique : 3 séries de 30 secondes par côté. 3. Vitesse et Explosivité (mouvements courts) Sauts explosifs verticaux : 3 séries de 10 répétitions. Pas chassés sur place : 3 séries de 30 secondes. Sprint statique (accélérations) : 3 séries de 10 secondes. 4. Coordination et Agilité (espace très réduit) Slalom avec objets (bouteilles par exemple) : 3 séries de 30 secondes. Montées de genoux avec bras : 3 séries de 30 secondes. Coordination pied-main (jonglage avec un petit ballon) : 3 séries de 50 touches. Travail de la mobilité des chevilles : 3 séries de 30 secondes par jambe. 5. Technique (espace minime) Jonglage pied droit/gauche : 3 séries de 50 touches. Passes courtes contre un mur : 3 séries de 20 passes. Contrôle contre le mur (rebonds courts) : 3 séries de 15 ballons. Dribbles rapides sur place : 3 séries de 30 secondes. 6. Mental et Concentration (exercices statiques) Visualisation d'actions : 3 séries de 3 minutes. Concentration en jonglant ou répondant à des stimuli : 3 séries de 30 secondes. Exercice d'équilibre sur un pied avec jonglage : 3 séries de 30 secondes. 7. Endurance (faible espace) Course statique (sur place) : 3 séries de 2 minutes. Sauts à la corde (si espace suffisant) : 3 séries de 1 minute. 8. Souplesse et Récupération Étirements dynamiques : 3 séries de 30 secondes par muscle. Étirements statiques : 3 séries de 30 secondes par muscle. Respiration profonde pour relaxation : 3 séries de 1 minute. 9. Réflexes et Réactivité (exercices simples) Réflexes avec ballon (rebonds et contrôles rapides) : 3 séries de 1 minute. Réaction au signal sonore : 3 séries de 30 secondes. 10. Vision et Perception Réactions à signaux visuels (changement de direction rapide) : 3 séries de 30 secondes. 11. Équilibre et Stabilisation Planche sur une jambe : 3 séries de 30 secondes par jambe. Squats sur une jambe (assistés) : 3 séries de 10 répétitions. Équilibre sur place avec un pied levé : 3 séries de 1 minute. 1-2 série ou plus si vous voulez lundi : condition physique,force et puissance, vitesse et explosivité , coordination et agilité mercredi : technique, Mental et concentration, endurance, souplesse et récupération vendredi : réflexes et réactivité, Vision et perception, équilibre et stabilisation
Salut les amis ! C'est qui votre joueur préféré au milieu de terrain ?
Je pense que je vais acheter ton livre mais je ne sais pas si avec sa je peux l'améliorer dans le foot
@@xaroz6084 Le livre est offert mon ami. Oui c'est pour avoir l'état d'esprit d'un champion :)
@@footdetermination6306 je sais mais je préfère l'acheter pour te soutenir et aussi je n'aime pas trop lire sur un écran 👍🏻
@@xaroz6084 Ah c'est super gentil ! Malheureusement l'ebook n'existe pas au format papier :)
@@footdetermination6306 a oui bah pourquoi je l'ai vu sur Amazon
Merci le sang congolais tu m’aide énormément moi mon millieu préféré c’est Paul Pogba
Merci beaucoup pour la force mon fréro !!
OK. Pogba, Grand joueur :)
Mon joueur préféré en milieu c'est jude bellingham❤🎉
C'est un Crack ! :)
Messi
OK ! Merci du partage :)
1. Condition Physique (espace réduit)
Sprint sur place : 3 séries de 30 secondes.
Burpees sur place : 3 séries de 12 répétitions.
Fentes sur place : 3 séries de 12 répétitions par jambe.
Pompes classiques : 3 séries de 12 répétitions.
Mountain climbers : 3 séries de 30 secondes.
Planche statique : 3 séries de 1 minute.
Jumping jacks sur place : 3 séries de 30 secondes.
2. Force et Puissance (espace limité)
Pompes pliométriques sur place : 3 séries de 10 répétitions.
Squats contre le mur : 3 séries de 30 secondes.
Fentes statiques : 3 séries de 12 répétitions par jambe.
Squats sumo sur place : 3 séries de 10 répétitions.
Sauts verticaux : 3 séries de 10 répétitions.
Gainage latéral statique : 3 séries de 30 secondes par côté.
3. Vitesse et Explosivité (mouvements courts)
Sauts explosifs verticaux : 3 séries de 10 répétitions.
Pas chassés sur place : 3 séries de 30 secondes.
Sprint statique (accélérations) : 3 séries de 10 secondes.
4. Coordination et Agilité (espace très réduit)
Slalom avec objets (bouteilles par exemple) : 3 séries de 30 secondes.
Montées de genoux avec bras : 3 séries de 30 secondes.
Coordination pied-main (jonglage avec un petit ballon) : 3 séries de 50 touches.
Travail de la mobilité des chevilles : 3 séries de 30 secondes par jambe.
5. Technique (espace minime)
Jonglage pied droit/gauche : 3 séries de 50 touches.
Passes courtes contre un mur : 3 séries de 20 passes.
Contrôle contre le mur (rebonds courts) : 3 séries de 15 ballons.
Dribbles rapides sur place : 3 séries de 30 secondes.
6. Mental et Concentration (exercices statiques)
Visualisation d'actions : 3 séries de 3 minutes.
Concentration en jonglant ou répondant à des stimuli : 3 séries de 30 secondes.
Exercice d'équilibre sur un pied avec jonglage : 3 séries de 30 secondes.
7. Endurance (faible espace)
Course statique (sur place) : 3 séries de 2 minutes.
Sauts à la corde (si espace suffisant) : 3 séries de 1 minute.
8. Souplesse et Récupération
Étirements dynamiques : 3 séries de 30 secondes par muscle.
Étirements statiques : 3 séries de 30 secondes par muscle.
Respiration profonde pour relaxation : 3 séries de 1 minute.
9. Réflexes et Réactivité (exercices simples)
Réflexes avec ballon (rebonds et contrôles rapides) : 3 séries de 1 minute.
Réaction au signal sonore : 3 séries de 30 secondes.
10. Vision et Perception
Réactions à signaux visuels (changement de direction rapide) : 3 séries de 30 secondes.
11. Équilibre et Stabilisation
Planche sur une jambe : 3 séries de 30 secondes par jambe.
Squats sur une jambe (assistés) : 3 séries de 10 répétitions.
Équilibre sur place avec un pied levé : 3 séries de 1 minute.
1-2 série ou plus si vous voulez
lundi : condition physique,force et puissance, vitesse et explosivité , coordination et agilité
mercredi : technique, Mental et concentration, endurance, souplesse et récupération
vendredi : réflexes et réactivité, Vision et perception, équilibre et stabilisation
Mon milieu préféré c est kevin de bruyne car je joue comme lui
Okay ça fait plaisir ! Merci pour le partage :)
Kamavinga
Super joueur :)
Mon veux s'entraîner comment faire chez vous
Bonjour Champion, tous les coachings en ligne désormais :)
Selon moi c’est Pogba et Kross 💪🏾💪🏾💪🏾
OK ! Merci pour le partage 😊
Je suis Barcelonais mais le préfère Toni kroos
OK tu es objectif ! Merci du partage :)
mn joueur préféré de Milieu ce KDB🇧🇪
Un crack KDB ! 🔥
Mon joueur préféré en milieu est Toni kroos
OK super joueur ! Merci du partage :)
mon milieu préféré c'est Casemiro
Sacré joueur ! :)
Moi c'est Sergio busquet
C'est un Super milieu :)
merci pour la video frerot c''est fort 😁
Merci beaucoup pour la force fréro 😊
Declan rice ❤❤
@@abdouldeme8634 Okay Excellent ! ❤️
je préfére toni kross et de bryne
Deux Légendes 🔥🔥
Modric❤
Une Légende ☺
Paul Scholes
Okay ! super joueur :)
Merci
Avec plaisir :)
Svp comment faire pour améliorer ses transversale très bien
OK c'est bien noté ! Je ferai une vidéo là-dessus :)
Modric
@@ibrahimCherif-r5q Un génie :)
Modric
@@ibrahimCherif-r5q Un génie :)
Zambo Anguissa la tentions
OK, merci du partage :)
Est-ce que c'est bien?
@@celinelachize8641 ❤️❤️
Débat parallèle : Ton pantalon il est bad serré mon reuf.
Ouais j'ai capté, j'ai dû changer je suis trop balèze 😉 mdrr
@@footdetermination6306 loool tu fais bien frérot
@@sawaraentreprise9258 Bien vu 😂😂
Vraiment merci ⚽️⚽️👊👊
@@PiscoDiedhiou Avec plaisir Champion, merci pour le message ❤️
Moi cest Enzo Fernandez
Okay, il est très bon :)
Bellingham
OK ! Super joueur :)
Philippe CouTiNHO
@@SangaréAboukhlal C'est un crack ❤️
weshh
Salut :)
Je suis en train faire
@@konateadama3809 ❤️❤️
Di stefano
OK ! Merci pour le partage :)
Toni kroos frère
OK mon fréro ! Super joueur :)
Moi Kevin de bruyne
Excellent joueur !
Odegaard
OK ! Merci pour le partage :)
Iniesta
Un génie :)
Moi c est pogba
OK ! Super joueur :)
Modrić
Super joueur :)
Toni kross
@@AbdiAbdirahim-bk5ex Un boss :)
Mon joueur préféré c'est Paul.
Merci pour le partage ! De quel Paul tu parles ? :)
Lucas Modric frère 🔥
Haha okay Champion !
Moi Zidane
Okay, El Maestro :)
Merci infiniment pour votre leçon.
Avec plaisir Champion :)
Merci
De rien Champion
yo
Yo :)
Fabhino
OK ! Merci du partage :)
Pedri ❤️
Okay ! :)
C'est Enzo fernandez
C'est Enzo fernandez
Modrić
Un maestro :)
Un maestro :)
Mon joueur préféré au milieu c'est Yaya Touré !
OK ! Merci du partage :)
@@footdetermination6306 Pas de soucis merci pour le travail fait sur cette chaine !
Moi c'est xabi Alonso
Merci du partage ! C'est un super joueur :)
Sergio busquet
Super joueur :)
Kevine debrun
Super joueur :)
T'es trop fort
Merci beaucoup :)
Yves bissouma
Okay ! Merci du partage :)
Merci j'ai ❤❤ aimé la vidéo
Merci pour la force ❤
Xavi é kimmich
2 supers joueurs ! Merci du partage :)