Bonjour, vidéo très intéressante, je vais m'empresser de mettre en pratique ces différents exercices. En effet, on m'a diagnostiqué un essuie- glace sur chaque genoux, il ne s'agit pas forcément de douleurs mais plus d'une gêne. Le frottement est venu progressivement malgré que je sois sportif mais pas du tout coureur. Je traîne cette gêne depuis 1 an environ mais elle s'est dissipée du coté droit, merci pour vos précieux conseils 👌
Ce n'est pas l'idéal, il faut suivre un programme progressif avec un planning précis qui s'adapte à la douleur : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, j'ai ce syndrome que je traine depuis deux ou trois ans, genou gauche un coup droit,,et qui me gène beaucoup en descente de montagne et ça des les premières minutes..calvaire quand la descente dure 3h-4h..j'ai déjà fait de la kiné plusieurs fois avec renforcement et étirements, semelles, posturologue aussi. En fait si l'origine du problème n'est pas trouvé on peut y passer des années à refaire tout ces renforcements. Actuellement on est entrain de voir ma mâchoire qui aurait un micro décalage et qui genererait ce défaut de position et par conséquent ces douleurs. Je vais avoir une gouttière posé par chirurgien dentiste dans qqs jours. J'aurai tout essayé en espérant que cela règle enfin toutes ces douleurs..merci pour la vidéo car je vais surement refaire renforcement et voir si cela aide après tout ce temps.
Le renforcement pratiqué doit être spécifique, et régulier, quasi quotidien. C'est aussi pour cette raison que le renfo chez le kiné 1 ou 2 fois par semaine ne fonctionne pas toujours... Ce n'est pas assez, et les exercices doivent être pratiqués sur une jambe essentiellement.
Merci pour la vidéo, je viens d'apprendre que j'ai ce syndrome, me conseillez vous de porter une genouillère lors de mes entraînements de course ? Si oui pendant combien de temps ?
Uniquement si vous sentez que cela vous soulage, mais ce n'est pas efficace pour se soigner. Je vous oriente vers mon programme d'exercices avec planning pour chaque semaine pour être guidé et suivi : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Merci pour cette vidéo. Qu'est ce tu conseilles comme routine entre cette video (et celle la phase 2 que tu as presentée il y a 5 ans) ? D'avance, merci pour ton aide.
Bonjour, Merci beaucoup pour les vidéos ! Question: est-ce que vous conseillez de faire chaque exercice sur chacune des deux jambes (ou seulement la jambe du genou qui est douloureux) ?
Au moins la moitié des séries côté non blessé. Vous pouvez utiliser mon planning détaillé dans mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, merci pour la vidéo. Est-ce qu'il fait faire tous les excercices proposé dans la vidéo pour se soigner? Ou peut-on en choisir 1 ou 2 à répéter à chaque scéance? Et pour la fréquence, quotidienne? Un grand merci d'avance
Bonjour, Pour répondre à cette question fréquente j'ai développé un programme complet à suivre à la maison et qui vous décrit les exercices à faire, à quelle fréquence, semaine après semaine : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/ Prenez soin de vous
Merci pour ces excellents exercices et conseils! Quand je fais la planche latérale, j'ai mal à l'os du coude d'appui. Y a-t-il des inconvénients à la faire sur la main plutôt que sur le coude et est-ce aussi efficace (en faisant bien attention à l'alignement de l'épaule évidemment)?
Bonjour, Après que la douleur ait disparu (après rééducation) y a t'il un intérêt de faire les exercices spécifiques de renforcement avec du lest dans l'objectif d'encore plus renforcer ?
Bonjour Alexandre, j'ai suivi tous les conseils et pratiqué du renforcement et de la course tres progressivement depuis 16 semaines. Les progres etaient tres encourageants je dois dire, mais à présent, la douleur revient toujours au bout de 55 minutes de course ( footing en Z1 ). Je n'arrive plus à repousser l'échéance, c'est un peu décourageant cette blessure
Bravo à vous, Il faut poursuivre vos exercices encore sur plusieurs semaines, et essayez de courir plus souvent, sans allonger le temps de course pour ne pas inflammer la zone. Vous tenez le bon bout, poursuivez !
Bonjour, je me suis remis a courir depuis 3 mois à raison de 5km 3x par semaine et depuis 3 semaines à chaque sorti au bout de 15 min douleur ext au genou Droit. Je pense que je me suis attrapé un syndrome de l essuie glace. Pour ne pas arreter completement l activité, je pense faire vos 2 er exercices et m orienter vers un velo elliptique du genre domyos du genre domyos 500 pour reposer mes articulations et reprendre dans environ 2 mois la course. Qu en pensez vous ?
Bonjour, Effectivement il n'est pas conseillé d'arrêter le sport, au contraire, idem pour la course à pied. Si vous n'avez pas mal pendant l'activité sportive, pas de souci. Idem pour la course à pied, si 10 minutes de footing ne fait pas mal, il faut poursuivre. Je vous conseille de suivre mon protocole spécifique pour sportif avec planning hebdomadaire et tous les conseils d'entrainement qui vont avec pour mieux vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/ Cordialement
Bonjour à quelle fréquence faire ces exercices de renforcement. Jai réduit mes séances de running de 4 à 3 par semaine. Dois je faire le renforcement le meme jour que la course à pied ? Merci 😊
Cela dépend de votre douleur, et la phase du programme. Pour vous guider et mieux vous aider, je vous oriente vers le programme détaillé avec planning qui répondra exactement à vos questions et vos besoins : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, après reprise du sport en salle depuis presque 1 mois, la douleur du syndrome de l'essuie-glace est revenu. Certainement dû à une activité un peu trop intense alors que j'ai bcp perdu de masse musculaire. Est-ce que je peux faire vos exercices même si cela est douloureux actuellement ? Merci d'avance
Comme précisé dans la vidéo, non si douleur supérieure à 3/10 pendant les exercices. S'arrêter là où la douleur augmente. Je donne toutes les consignes spécifiques et les exercices avec planning dans mon programme suivant, vous perdrez moins de temps : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
J'ai une question Svp. J'ai vraiment aimé cette séance d'exercice de renforcement et de rééducation. Ma question est la suivante : que signifie Syndrome d'essuie glace). Pas bien compris. Bien cordialement. Merci
Bonjour, moi ce n'est pas question de soigner mais de prévenir, car je ressens une sensibilité, et un ostéo m'a parler de ce syndrome me concernant, est-ce que vos exercices peuvent tout de même me convenir svp ? Je suis danseuse. Merci à vous, bonne journée !
Bjr on m a diagnostiqué un syndrome de l essui glace, j ai une douleur à la station debout qui part du mollet et qui arrive au milieu de la cuisse, douleur intense qui m oblige à prendre une position allongée pour calmer la douleur, est ce vraiment ce syndrome ? Merci pour votre retour.
Cela ne ressemble pas au syndrome de l'essuie glace, dont voici les symptômes douloureux : toutpourmasante.fr/syndrome-essuie-glace/#symptomes Refaire le point avec un médecin en cas de doute.
Bonjour, après 16 mois d’erreur de diagnostic (sciatique, problème de genou, fissure de tendon… ) on m’a diagnostiquée un syndrome de l’essuie-glace et un début de coxarthrose, donc cela fait 6 mois que je fais de la rééducation spécifique. Elle consiste à de la marche sur tapis, étirements et massage, arrêt complet du sport depuis février. Lorsque la kiné m’a faite recourir 5 min ou de la presse, les douleurs sont revenues… J.ai l’impression d’ être dans un cercle vicieux et que je ne reprendrai jamais le sport. Je ne suis pas une grande sportive mais je courais une dizaine de km par semaine et des hits entre autre. J’ai 43 ans. Je fais les étirements de votre vidéo. Est-ce que vous pensez que ça peut durer encore longtemps ? Merci pour vos vidéos !!
Mois d'arrêt absolue parfois avant de reprendre les entraînement, et à chaque reprise la douleur revienne jsplus quoi faire. Et j'ai un bon niveau dans la course à pied. Malheureusement je suis embêtée pour cette douleur dans ma pratique sportive...!. J'en profite bien cordialement être à l'écoute si vous aviez des conseils à me donner aussi. Merci beaucoup
En l'occurence je ne conseille pas les étirements dans la vidéo, mais les exercices de renforcement musculaire. Ils doivent être pratiqués très régulièrement et ce sur plusieurs semaines, pour soigner le syndrome de l'essuie glace. Le traitement que vous me citez n'est pas celui qui est recommandé pour soigner l'essuie glace.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup Chef, c'est noté et je ferais ça maintenant régulièrement afin de pouvoir m'en débarrasser de cette douleur qui me gène depuis plusieurs années. Je regarde tout temps vos vidéo, vos conseils sur youtube. Un grand merci
Bonjour. J'ai ce syndrome et un trail dans 2 semaines. Je fais les exos de gainage et vais essayer de courir un peu la semaine prochaine pour voir ce que ça donne. Est-ce que vous pensez que la pose d'un tap sur la cuisse et genou pour la course peut aider ? Est-ce que ça peut au moins retarder l'apparition de la douleur ? Une genouillère spécifique sinon ? Merci d'avance !! 😊😊
Aie pensez à l'avenir au renforcement musculaire régulier, en trail c'est indispensable à mon sens ! Le tape peut vous aider, il faut tenter. Pensez aussi à augmenter un peu la cadence de course 170/180 pas par minute, et faites les exercices de renfo de la vidéo jusqu'à 3/4 jours avant la course ! Si besoin : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/ Vous aurez tout ce qu'il faut pour bien vous soigner !
📥 Téléchargez le programme d'exercice pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, vidéo très intéressante, je vais m'empresser de mettre en pratique ces différents exercices. En effet, on m'a diagnostiqué un essuie- glace sur chaque genoux, il ne s'agit pas forcément de douleurs mais plus d'une gêne. Le frottement est venu progressivement malgré que je sois sportif mais pas du tout coureur. Je traîne cette gêne depuis 1 an environ mais elle s'est dissipée du coté droit, merci pour vos précieux conseils 👌
Prenez soin de vous
Alors ça dit quoi ducoup, je pense avoir comme toi, une gêne mais pas de douleur
Bonjour, génial, une vidéo de plus sur le sujet, un grand merci. Bonne continuation 👏👏👍top
Avec plaisir
Je vais prendre cette routine pendant les 5 mois à venir 4 fois par semaine
Afin d’être prêt pour ma saison d’été juin-juillet-août
Ce n'est pas l'idéal, il faut suivre un programme progressif avec un planning précis qui s'adapte à la douleur :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Un grand merci !
Avec plaisir
bonjour merci pour toute les vidéos
Avec plaisir
Bonjour, j'ai ce syndrome que je traine depuis deux ou trois ans, genou gauche un coup droit,,et qui me gène beaucoup en descente de montagne et ça des les premières minutes..calvaire quand la descente dure 3h-4h..j'ai déjà fait de la kiné plusieurs fois avec renforcement et étirements, semelles, posturologue aussi. En fait si l'origine du problème n'est pas trouvé on peut y passer des années à refaire tout ces renforcements. Actuellement on est entrain de voir ma mâchoire qui aurait un micro décalage et qui genererait ce défaut de position et par conséquent ces douleurs. Je vais avoir une gouttière posé par chirurgien dentiste dans qqs jours. J'aurai tout essayé en espérant que cela règle enfin toutes ces douleurs..merci pour la vidéo car je vais surement refaire renforcement et voir si cela aide après tout ce temps.
Le renforcement pratiqué doit être spécifique, et régulier, quasi quotidien. C'est aussi pour cette raison que le renfo chez le kiné 1 ou 2 fois par semaine ne fonctionne pas toujours... Ce n'est pas assez, et les exercices doivent être pratiqués sur une jambe essentiellement.
Merci pour la vidéo, je viens d'apprendre que j'ai ce syndrome, me conseillez vous de porter une genouillère lors de mes entraînements de course ? Si oui pendant combien de temps ?
Uniquement si vous sentez que cela vous soulage, mais ce n'est pas efficace pour se soigner. Je vous oriente vers mon programme d'exercices avec planning pour chaque semaine pour être guidé et suivi :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour. Merci pour les conseils. Il faut faire les 2 jambes ou juste la jambe douloureuse ?
Les 2, mais vous pouvez en faire moins côté sain, juste pour maintenir un équilbre et ne pas perdre la musculature de l'autre côté...
Merci pour cette vidéo. Qu'est ce tu conseilles comme routine entre cette video (et celle la phase 2 que tu as presentée il y a 5 ans) ? D'avance, merci pour ton aide.
ll faut se fier à cette vidéo, qui est plus à jour et plus récente.
Bonjour,
Merci beaucoup pour les vidéos ! Question: est-ce que vous conseillez de faire chaque exercice sur chacune des deux jambes (ou seulement la jambe du genou qui est douloureux) ?
Au moins la moitié des séries côté non blessé.
Vous pouvez utiliser mon planning détaillé dans mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Merci :)
Avec plaisir
Bonjour, merci pour la vidéo.
Est-ce qu'il fait faire tous les excercices proposé dans la vidéo pour se soigner? Ou peut-on en choisir 1 ou 2 à répéter à chaque scéance?
Et pour la fréquence, quotidienne?
Un grand merci d'avance
Bonjour,
Pour répondre à cette question fréquente j'ai développé un programme complet à suivre à la maison et qui vous décrit les exercices à faire, à quelle fréquence, semaine après semaine :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Prenez soin de vous
Dois-je faire des exercices de rééducation avant les exercices de renforcement ?
Oui !
Bonjour
C'est pas juste la jambe affectée par TFL qui doit être travaillée.ou bien les deux en changeant d'appui?
Les 2, en faisant au moins la moitié des séries de l'autre côté pour entretenir la force musculaire également côté sain.
Merci pour ces excellents exercices et conseils! Quand je fais la planche latérale, j'ai mal à l'os du coude d'appui. Y a-t-il des inconvénients à la faire sur la main plutôt que sur le coude et est-ce aussi efficace (en faisant bien attention à l'alignement de l'épaule évidemment)?
Non c'est plus difficile par contre. Vous pouvez mettre un coussin sous le coude pour vous soulager également.
Bonjour,
Après que la douleur ait disparu (après rééducation) y a t'il un intérêt de faire les exercices spécifiques de renforcement avec du lest dans l'objectif d'encore plus renforcer ?
Oui en entretien, mais plutôt un programme de renfo complet comme celui ci par exemple :
ruclips.net/video/pWpXNzz07H4/видео.html
Bonjour Alexandre, j'ai suivi tous les conseils et pratiqué du renforcement et de la course tres progressivement depuis 16 semaines. Les progres etaient tres encourageants je dois dire, mais à présent, la douleur revient toujours au bout de 55 minutes de course ( footing en Z1 ). Je n'arrive plus à repousser l'échéance, c'est un peu décourageant cette blessure
Bravo à vous,
Il faut poursuivre vos exercices encore sur plusieurs semaines, et essayez de courir plus souvent, sans allonger le temps de course pour ne pas inflammer la zone. Vous tenez le bon bout, poursuivez !
Pareil que vous avec une difficulté à plier la jambe puis 10 min après avoir fini le genou commence à mieux se plier..
Bonjour, je me suis remis a courir depuis 3 mois à raison de 5km 3x par semaine et depuis 3 semaines à chaque sorti au bout de 15 min douleur ext au genou Droit.
Je pense que je me suis attrapé un syndrome de l essuie glace.
Pour ne pas arreter completement l activité, je pense faire vos 2 er exercices et m orienter vers un velo elliptique du genre domyos du genre domyos 500 pour reposer mes articulations et reprendre dans environ 2 mois la course.
Qu en pensez vous ?
Bonjour,
Effectivement il n'est pas conseillé d'arrêter le sport, au contraire, idem pour la course à pied. Si vous n'avez pas mal pendant l'activité sportive, pas de souci. Idem pour la course à pied, si 10 minutes de footing ne fait pas mal, il faut poursuivre.
Je vous conseille de suivre mon protocole spécifique pour sportif avec planning hebdomadaire et tous les conseils d'entrainement qui vont avec pour mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Cordialement
Bonjour à quelle fréquence faire ces exercices de renforcement. Jai réduit mes séances de running de 4 à 3 par semaine. Dois je faire le renforcement le meme jour que la course à pied ?
Merci 😊
Cela dépend de votre douleur, et la phase du programme. Pour vous guider et mieux vous aider, je vous oriente vers le programme détaillé avec planning qui répondra exactement à vos questions et vos besoins :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour, après reprise du sport en salle depuis presque 1 mois, la douleur du syndrome de l'essuie-glace est revenu. Certainement dû à une activité un peu trop intense alors que j'ai bcp perdu de masse musculaire. Est-ce que je peux faire vos exercices même si cela est douloureux actuellement ?
Merci d'avance
Comme précisé dans la vidéo, non si douleur supérieure à 3/10 pendant les exercices. S'arrêter là où la douleur augmente.
Je donne toutes les consignes spécifiques et les exercices avec planning dans mon programme suivant, vous perdrez moins de temps :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Bonjour quand je mets le genou au sol c'est douloureux, comment faire les exercices? Svp merci d'avance pour votre réponse
Mettre un coussin
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci, comme j'ai aussi une fissure du ménisque je me demandais si la position à genoux est favorable?
J'ai une question Svp. J'ai vraiment aimé cette séance d'exercice de renforcement et de rééducation. Ma question est la suivante : que signifie Syndrome d'essuie glace). Pas bien compris. Bien cordialement.
Merci
Vous pouvez regarder sur mon article suivant :
toutpourmasante.fr/soigner-syndrome-essuie-glace/#definition
Bonjour, moi ce n'est pas question de soigner mais de prévenir, car je ressens une sensibilité, et un ostéo m'a parler de ce syndrome me concernant, est-ce que vos exercices peuvent tout de même me convenir svp ? Je suis danseuse.
Merci à vous, bonne journée !
Plutôt s'orienter vers du renforcement musculaire de ce type :
ruclips.net/video/oXjz_DYgV8g/видео.htmlsi=8vqD0GUEnOUJaiW-
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup
Bjr on m a diagnostiqué un syndrome de l essui glace, j ai une douleur à la station debout qui part du mollet et qui arrive au milieu de la cuisse, douleur intense qui m oblige à prendre une position allongée pour calmer la douleur, est ce vraiment ce syndrome ?
Merci pour votre retour.
Cela ne ressemble pas au syndrome de l'essuie glace, dont voici les symptômes douloureux :
toutpourmasante.fr/syndrome-essuie-glace/#symptomes
Refaire le point avec un médecin en cas de doute.
Merci pour votre retour. J ai revu un médecin qui m'a diagnostiqué une sciatique .
Super je v essayer ses exo sa fait plus d’un an que j’ai ce problème et sa deviens gênant
Ca fait long !
Quelle est la cause de cette blessure ?
toutpourmasante.fr/syndrome-essuie-glace/
Bonjour, après 16 mois d’erreur de diagnostic (sciatique, problème de genou, fissure de tendon… ) on m’a diagnostiquée un syndrome de l’essuie-glace et un début de coxarthrose, donc cela fait 6 mois que je fais de la rééducation spécifique. Elle consiste à de la marche sur tapis, étirements et massage, arrêt complet du sport depuis février. Lorsque la kiné m’a faite recourir 5 min ou de la presse, les douleurs sont revenues… J.ai l’impression d’ être dans un cercle vicieux et que je ne reprendrai jamais le sport. Je ne suis pas une grande sportive mais je courais une dizaine de km par semaine et des hits entre autre. J’ai 43 ans. Je fais les étirements de votre vidéo. Est-ce que vous pensez que ça peut durer encore longtemps ?
Merci pour vos vidéos !!
Mois d'arrêt absolue parfois avant de reprendre les entraînement, et à chaque reprise la douleur revienne jsplus quoi faire. Et j'ai un bon niveau dans la course à pied. Malheureusement je suis embêtée pour cette douleur dans ma pratique sportive...!.
J'en profite bien cordialement être à l'écoute si vous aviez des conseils à me donner aussi. Merci beaucoup
J'ai les mêmes problématiques au niveau des deux cheville depuis plus de 3ans maintenant, j'ai fait plusieurs fois l'infiltration, la glace et
En l'occurence je ne conseille pas les étirements dans la vidéo, mais les exercices de renforcement musculaire. Ils doivent être pratiqués très régulièrement et ce sur plusieurs semaines, pour soigner le syndrome de l'essuie glace. Le traitement que vous me citez n'est pas celui qui est recommandé pour soigner l'essuie glace.
Logique l'arrêt n'est pas la solution, il faut pratiquer les exercices de renforcement musculaire (cf la vidéo)...
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup Chef, c'est noté et je ferais ça maintenant régulièrement afin de pouvoir m'en débarrasser de cette douleur qui me gène depuis plusieurs années. Je regarde tout temps vos vidéo, vos conseils sur youtube. Un grand merci
C'est quoi le syndrome de l'essuie glace?
toutpourmasante.fr/soigner-syndrome-essuie-glace/#definition
Bonjour le problème c'est que
Quand le genou est au sol pour faire l'exercice, c'est douloureux
Mettez un coussin dessous
Bonjour. J'ai ce syndrome et un trail dans 2 semaines. Je fais les exos de gainage et vais essayer de courir un peu la semaine prochaine pour voir ce que ça donne. Est-ce que vous pensez que la pose d'un tap sur la cuisse et genou pour la course peut aider ? Est-ce que ça peut au moins retarder l'apparition de la douleur ? Une genouillère spécifique sinon ?
Merci d'avance !! 😊😊
Aie pensez à l'avenir au renforcement musculaire régulier, en trail c'est indispensable à mon sens !
Le tape peut vous aider, il faut tenter. Pensez aussi à augmenter un peu la cadence de course 170/180 pas par minute, et faites les exercices de renfo de la vidéo jusqu'à 3/4 jours avant la course !
Si besoin :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Vous aurez tout ce qu'il faut pour bien vous soigner !
Merci beaucoup
Avec plaisir