💪 지리는 '가슴근육' 만드는 꿀팁이 가득한 [풀영상]: ruclips.net/video/G_KtM5i3t3g/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
@@bpm69맞아요 어깨 그렇게 고정하는게 중요하다고 딥스 관련 영상들에서 공통적으로 나오더라구여 부상 안 당하고 하려면. 저도 그렇게 해서 아직까진 어깨통증이없네여 글고 오히려 삼두 키우는데는 무릎을 뒤로해서 하는거라.. 딥스 선수들 보면 초고중량 딥스할때 다리 뒤로 빼고 하더라구여 여튼 그분들 부상 안 당하는 거보면 가장 중요한 건 어깨 고정인 거 같아요
상체 하는날 아무리 시간 없고 피곤해도 딥스는 안빼먹고 합니다. 대신 다른건 포기하기도 하죠.. 15회씩 5셋트.. 딱 영상의 자세로 합니다. 어깨 통증 전혀 없고요, 하고나면 상체가 극대로 펌핑 됩니다. 단.. 정말 어려운 운동이고요.. 저도 경력 3년 정도만에 이정도 되는 수준입니다. 근력 좋아도 처음에 한두개 정도로 시작할수밖에 없는게 정상입니다. 무리하지말고, 욕심내지말고 통증없는 정도로 꾸준히 늘리세요. 단 정자세로..
케이블 크로스오버로 양손을 45도 각도로 내리면서 배꼽 밑쪽으로 모아 보세요 그럼 하흉에 자극이 갑니다. 상흉근은 바벨 인클라인 벤치프레스 프리로 하세요 머신으로 하지 말고 그럼 상흉근 자극이 옵니다. 아마 중간 가슴만 발달 했다면 가슴 운동 종류가 벤치 프레스나 덤벨프레스 또는 머신으로만 해서 균형적으로 발달을 못 시켜 그럴수도 있을것 같습니다. 제 경험이니 참고 하세요 건강한 운동 하시길 바랍니다.
💪 지리는 '가슴근육' 만드는 꿀팁이 가득한 [풀영상]:
ruclips.net/video/G_KtM5i3t3g/видео.html
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쉽게 자극을 느낄려면 내려갈때 팔을 접어서 내려간다고 생각하는게 아니라
그냥 가슴을 펴준다고 생각하면서 내려가면 쉬움
좋은 운동이지만 어깨와 팔꿈치의 소모가 많아서 부상을 입기 쉬우니 매우 조심해야 할 운동이기도 합니다..
저는 21살 때 왼쪽팔꿈치 다친 지 30년이 돼서 딥스는 물론 풀업도 못합니다. 어느 지점에서는 극심한 통증이 오네요. 선수할 것도 아니라 제가 아프지 않는 범위에서 조심히 하네요
맞아요. 무리하면 어깨 힘줄 데미지 ㅜㅜ
나는 딥스만하면 부상당해서 이제 안함
@@김정수-i9w1v헐 풀업을 못하면 등운동을 어떻게 하나요?
@@주짓스님 풀업도 좋지만 랫풀다운이나 시티드로우,티바로우 등 대체할 운동은 많습니다.
잘 하고 있어서 다행잉다
딥스 하다가 어께 나간 사람입니다. 각별한 주의가 필요합니다.
팔로 몸을 지탱할수도 없는 상태에서 무리하게 하니깐 그렇지
힘겹게 올라오는 갯수에서 멈추면 이미 어깨는 갈려나가는중 무조건 개수 정하고 그 개수가 안될거같으면 과감히 멈추세요 어깨나가면 등 가슴 다 못합니다
저도요ㅠㅜ
저는 딥스 아무것도 모르고 하다 가슴뼈 부상당해서 평생휴유증 가지고 살아가는중입니다. 옆으로 자면 몇일 아파요.
ㄹㅇ 다리 고관절 뒤로 했다가 어께 개박살났었는데 치유되고 무릎 앞으로 하니까 괜ㅊ낳네요
어려운 운동중에 하나죠…!!!
엉덩이만 뒤로빼면 영상에서 말하는 자세가 쉽게 만들어집니다
엉덩이 뒤로빼는거 너무 어려워요 😢 몸이 흔들리는데 ㅜㅜ
@@thorlee2711 다리에 힘빼시고 복부도 살짝 힘주세요 엉덩인 뒤로빼시고 다리는 그냥 엉덩이밑에 달린 부속이라 생각하세요
@@thorlee2711 코어힘이 부족해서 그런것같아요 어시스트머신에서 보조받아서 하시는걸 추천드려요
코어랑 팔힘을 키우면 안흔들림
확실히 무릎빠지고 많이해도 가슴에 자극 못느꼈는데 그렇다고 무릎 전면으로 구부려서 하기 힘들었는데 횟수는 줄이더라도 신경 써서하니까 가슴에 자극옴
이런 꿀팁조언이 진짜 운동하는 사람들한테 도움되는거 같음. 헬린이 중에서 운동기구 이름이랑 운동이름은 알고 부위는 아는데 좋은 자세는 모를 수 있기 때문에 진짜 좋은거 같습니다
나대지말고 푸시업이나 해라...
지 무게도 못드는 애들이 헬스장에서 깨작거리는 거 어찌나 웃긴지...
어깨 부하 너무 걸리는 운동
체형 안맞거나 어깨 안좋은사람은 하지마세요
정말 딥스해보면 효과가 엄청납니다
개인적으로 딥스 풀업이 흔하게 해도 가장 잘 하기 어렵더라고요. 예전에 그냥 딴에 열심히 했는데 별 성과도 없던 거 생각하면... 지금은 이래저래 유튜브에서 좋은 영상 쉽게 보니까 참 좋아요
풀업은 그래도 부상 잘안당함 내려갈때 팍팍 떨어지지않는이상
딥스 많이 하세요 상체 전체 다 쓰는 운동임 한달만 해도 평소보다 근지구력 많이 강해지는 걸 느끼게 될 거예요
줌
발
정
찈
섹
리프리스트 그는 도덕책
무조건 이렇게 하세요는 없습니다.
각자 신체능력과 근육의 형태가 조금씩 달라서 본인에게 편한 자세로 하세요.
접으면 어깨더아프던데 발뒤에두더라도 자연스럽게 견갑이 접고풀리는게좋던데
ㅇㅅㅇ 접고하니까 어깨 아작났음
저렇게 하다가 어깨 인대 늘어져서 엄청 고생함 자기한테 맞는 자세로 하는게 베스트에요
정답이다
저렇게가 틀린 게 아니고, 어깨를 귀에서 멀어지는 자세를 고정 + 그대로 팔만 굽히는 것에 집중하면서 내려가면, 웬만큼 뻣뻣한 사람 아닌 이상 잘됩니다. 선생님의 경우엔 내려가면서 자세가 흐트러졌을 가능성이 높습니다.
어깨 안정화시키고 해야죠. 윗분 말씀처럼 해야지, 어깨가 으쓱해진 상태로 하셔서 그런거 아닌가 모르겠네요.
@@bpm69맞아요 어깨 그렇게 고정하는게 중요하다고 딥스 관련 영상들에서 공통적으로 나오더라구여 부상 안 당하고 하려면. 저도 그렇게 해서 아직까진 어깨통증이없네여 글고 오히려 삼두 키우는데는 무릎을 뒤로해서 하는거라.. 딥스 선수들 보면 초고중량 딥스할때 다리 뒤로 빼고 하더라구여 여튼 그분들 부상 안 당하는 거보면 가장 중요한 건 어깨 고정인 거 같아요
맞아요. 저도 천천히 깊쑤키 내려갔어요. 부상 안당하면서 운동하는게 최고.
일반 딥스가 어려우면 케이블에서 딥스한다 생각하고 자세잡고서 케이블로 해보세요
어시스트를 써도 자세 애매한 사람들(전 덩치가 커서 어시스트머신에 바를 잡아도 무릎을 어시스트에 올리면 자세가 엉거주춤 해져서 차라리 케이블로 합니다..)은 케이블로 해보는 것도 괜찮습니다
아니면 일반 딥스바에 턱걸이 밴드를 이용해도 괜찮고
진짜 ㅇㅈ 어시스트 머신 자세 진짜 어정쩡해짐
진짜 또 인정! 자세 영 안나옴. 어시스트 딥스 무릎대는 판이 위치가 좀 안좋은듯
전 어시스트 반대로 바라보고 완전 오금이 닿을때까지 넣으면 상체각이 숙여져서 좋던데
처음으로 잘하고있어서 다행이다스러운 영상찾음
하루에 150개씩 했더니 어깨가 나갔음.. 자극 주려고 각도 너무 꺾지 말고 적당히 해야함. 찾아보니 딥스하다가 어깨나간 사람 많더라..
헐... 150개... 무리네요.
@@BS_Odyssey 어깨힘줄 쉽게 나가죠~~ㅎ 안아프게 하는게 돈버는운동 같음요~~~ㅎ
ㅎㅎ굿
잘보고 갑니다
엉덩이를 뒤로 뺀다고 생각하고 무릎을 접으면 자연스레 자세 나옵니다 그리고 무조건 충분히 어깨 풀어주고 흐물해질때까지 풀어주고 하셔야 합니다!
스쿼트 처럼 빼고 하는거맞음? 푸시업이나 행잉 레그레이즈는 안으로 말아주고 하는데
딥스는 정말 힘든 운동임
자극은 받는데
어깨무리가 너무 가서
잘못하면 어깨부상으로 고생함..
가동범위 조정하고 살빼세요
@@김고니-g8o 술때문에 살은 들고가야돼요
@@rkfka0928 술을 줄이세요... 살과 관련없이 그냥 건강에 안 좋아요
의학 전공서적 보면 간경화 오려면 10년동안 매일 와인 6-7병 혹은 위즈키 500ml씩 마시면 된다고 나와 있긴 해요^^
@@olowl4668매일 저렇게 많이 마시는게 비현실적이라고 비꼬는거잖아
딥스가 정말 좋긴하쥬,
저도 오른쪽 어깨 탈나고 난 이후엔
그냥 이제는 제 몸에 맞게 운동하게 되었네요.
40이라는 나이가 참 아쉬워 집니다^^;
어깨 조심해야함 하다가 어깨통증한번 잘못오면 고생
적당히 본인에 맞게하는거 제일 베스트!
@bmw 치료 잘받으시길
ㄹㅇ 어깨 한번 잘못나가면 기본6개월임
운동 오래했지만 이 말이 팩트
@bmw 원교 나이뚜
@bmw 무리하지말고 이제 운동하지마
오 좋은영상 감사합니다
와 진짜 유용한 정보, 각도 제대로 알고 갑니다.
감사합니다 참고하겠습니다.
어려부터 하지않은이상 근육형성쪽이 꽤고난이도스탈 중량이 많이나갈수록 부상이 클수있고 상체가 앞으로쏠리면 더더욱 어께관절부상 클수있음 그만큼 무리한자세라는것
개인적으로 종국이형처럼 윗가슴만 운동하는게 제일 예쁜거같아요
기본 중에 기본... 코치분들 호흡의 중요성, 긴장감의 기본도 알려주시길 바랍니다.
팔꿈치가 많이 아픈데 자세가 잘못된걸까요??
어시스트 머신에서도 저렇게 앞으로 무릎을 빼고 상체를 좀 숙이고 하면 되는 걸까요?
좋은정보 감사합니다!
아하 정보감사합니다🎉
견갑을 모으듯이 내려가도 되나요?
딥.스. 엉덩이는 빼고. 무릎은 앞으로 내라는 말이죠? 몇 개 해야 합니까?
시티드 딥스는 어떤가요?
어렵네요 다른 영상에서는 다리를 뒤로 빼던데 어떤게 맞는건지?? ...
운동경력이 없고 체중이 많이 나가는데 저렇게 체중을 이용하는 방법 말고 다른방법은 없을까요? 고무밴드라도 걸어야하나
좋은 영상 감사합니다. 딥스 열심히 해야겠네요.
상체 하는날 아무리 시간 없고 피곤해도 딥스는 안빼먹고 합니다. 대신 다른건 포기하기도 하죠.. 15회씩 5셋트.. 딱 영상의 자세로 합니다. 어깨 통증 전혀 없고요, 하고나면 상체가 극대로 펌핑 됩니다. 단.. 정말 어려운 운동이고요.. 저도 경력 3년 정도만에 이정도 되는 수준입니다. 근력 좋아도 처음에 한두개 정도로 시작할수밖에 없는게 정상입니다. 무리하지말고, 욕심내지말고 통증없는 정도로 꾸준히 늘리세요. 단 정자세로..
저는 푸쉬업도 특급이고 턱걸이도 10개하는데 딥스는 하나도 제대로 못하겠어요 정상인가요?
@@carrbdc5851팔근육이 약해서 몸을 못 지탱하는듯요 팔근뉴육은 키워보시구 해보세요 ㅎ
@@carrbdc5851 딥스는 삼두가 중요합니다 일반 푸쉬업 말고 다이아몬드 푸쉬업 하시면 도움 될 거에요
@@carrbdc5851 푸쉬업하실때 양손을 모아서 해보십시오
삼두만 힘듬 ㅜㅜ
어시스트머신으로 해도 되나요?
저는 시선을 위로하는것을 추천드립니다 명치를 벌리려면 가슴을 최대한 이완시켜야 하는데 시선을 아래를 보면 가슴도 수축하고 흉부를 벌리기 힘들더라고요
이걸 왜 이제 봤지..그나저나 라인업 보니 지리긴하네요
고무밴드 쓰거나 머신 으로 하는게 나음
자기 체중을 버틸 수 없음
저는 윗몸일으키기 45도 기울어진곳에서 덤벨하면 잘먹더라고요
꿀팁이네 고마워요
가슴 모양이전에 어깨 부상을 예방하는 차원에서도 이 방법이 좋을 거 같네요.
하체 포지션이 중요하네요
무릎 위치 신경쓰니까 어깨 삼두 개입 줄어든게 체감됨
허리에 무리는 없을까요?
어깨가 완전 동글동글 ㄷㄷ
코어가 엄청 중요한 기술이기도 하죠...처음에 한개도 힘들어서 막 밴드끼고 하고 했는데 그냥 주변 근육 키우니까 그래도 잘 되더라구요
새가슴이라서 그런가. 못하겠어용ㅜ
디클라인 벤치프레스도 있어요
갠적으로 아랫가슴 라인 살리는데에는 디클라인보다 딥스가 더 좋았음
케이블 크로스오버, 딥스 둘 중 하나면 딥스인가요? 헬린이입니다
헐 그동안 맨몸운동만 해왔는데, 딥스할때 고관절 뒤로해서 아랫가슴이 안잡혔나봅니다.. 지금 영상보고 무릎을 고관절앞에 위치하고 해봤더니 아랫가슴 라인에 펌핑온게 보입니다!!!!!!!감사함당
딥스하면 명치 안쪽이 아픈 느낌이 드는데 정상인가요?
집에서 하고싶은데 방법이없나요
외국은 그렇다치고 다른 한국 유튜버가 올린 영상 출처표시도 없이 막 첨부해서 올려도 되는건가요..?
비교적 유명한 분은 아니지만 빅터님 허락 받으신건지 심지어 얼굴까지 나오네
안걸리면됌 뭐라하면 지우면돼고요
@@Godwoosooooo 진짜 쓰레기같은 마인드네요
중국인이신듯
빅터님 영상 자주 쓰시는거 보면 지인인듯?
이정도면 이 채널이 빅터님이 따로 판 계정이어야됨
으 주변에있으면 귀찮을성격..
디클라인 하면 되지 않던가요??!!
고립력 키우고
부상 위험 줄이려면
앉아서 하거나
어시해주는 머신 이용하세요
밀기 운동에서 견갑 전인 큐잉을 한다는거 부터가 해부학적 기본을 무시하고 어깨 부상 감수한다는 소리임..
이해가 잘 안 가서 그러는데 좀 더 자세한 설명 가능할까요..??
와드
어설프게 아는척 오히려 과도한 후인이 어깨부상 위험 더 높음
@@llll9235맞음 후인된상태에선
전거근기능이 제한됨
따라서 견갑안정성과 어깨안정성씹창남
열심히는 하는데 가슴이 안커지면 뭔가 잘못된거죠
팔굽혀펴기 하루에 200개씩만 1년만 하면 가슴 근육 걱정안해도 됨
200개도 나이에 맞게 해야되는 것 같은데요.
그리고 하루에 200개는 좀 무리가 있을 것 같은데.
저거 하면 어깨 후면에 상당한 통증이 오는데요
무게 중심이 앞으로 가있어서 어깨 삼구 가슴 다 좋아집니다
확실히 몸이 다부져지는구나가 느껴짐
저거 따라하다가 꼭지부터 윗근육이 쥐가나서 누워서 다시피느라 스트레칭에 굿입니다~!!다시 영상만 봐야지 ..휴~
고립 운동인 헬스하면서 내 몸 하나 컨트롤 못하면 이세상 살아가기 힘들겠네요...
가슴근육은 있는데 가슴 중앙만 튀어나와 있는경우는 무슨 운동을 해야할까요?
수술이요
케이블 크로스오버로 양손을 45도 각도로 내리면서 배꼽 밑쪽으로 모아 보세요 그럼 하흉에 자극이 갑니다. 상흉근은 바벨 인클라인 벤치프레스 프리로 하세요 머신으로 하지 말고 그럼 상흉근 자극이 옵니다. 아마 중간 가슴만 발달 했다면 가슴 운동 종류가 벤치 프레스나 덤벨프레스 또는 머신으로만 해서 균형적으로 발달을 못 시켜 그럴수도 있을것 같습니다. 제 경험이니 참고 하세요 건강한 운동 하시길 바랍니다.
굿굿 입니다
고딩때 저거 하다가 왼쪽 어깨 나가면서 평생 고생중입니다..
딥스열심히하다가 어깨다치고 헬스 그만두고 수영합니다 ㅎ
딥스 과체중도 하면 가슴모양 좋아지나? 인클라인 바벨만하는데
운동도 운동이지만 타고 나야죠...
물론 제 자랑입니다. ㅎㅎ
어깨 박살 넘버원 운동
@@_moving
ㄹㅇㅋㅋ 딥스 ㅈㄴ 쉬운데
운동 안하고 쿰적대는 박살날것도 없는 몸보다는 해봐서 박살나보는게 낫됴 ㅎㅎ 물론 박살나게 하는것도 멍청한거
@@_moving 뭔 개소리야 이건 여기 대부분 댓글도 어깨부상 심하다고 있는데 눈깔에 안뵈나
윗가슴은 어케 해야하나요 😢
초보라 그런지 삼두의 개입이 크다보니 아랫가슴에 집중이 안됨 ㅠㅠ 잘먹고 있는지도 모르겠어요
벤치프레스를 리프팅처럼 인클라인 각도로 하니 아랏 바깥쪽을 못맥이는겁니다 ㅎ
딥스 할 때 가슴 뼈가 뭔가 엄청 시리고 아픈느낌 드는데 어떻게 해야 하나요..?
참고 그냥 하다보면 사라지더라구요 통증
그냥 다 하면 된다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 머신만 주구장창 쳐하고 "나는 왜 몸이 안크지 ?" 이러는 애들 보면 ㅋㄱㄲ
근데 근력딸려서 1개도 벅찬데 뭐로 단련하는게 좋을까요 형님
@@해물다시다네거티브
@@해물다시다 일단 벤치부터 하세요. 딥스는 나중에 해도 괜찮아요. 지금 근력딸리는데 어떻게든 해보겠다고 하다가 다칩니다.
@@해물다시다 자기 몸무게를 못드는 근력이시니 남 시선 의식 하지 말고 20kg짜리 빈봉으로 먼저 시작하고 차근히 5키로 씩 늘려가세요
전문가가 되면 어떤 포즈에도 자극 때려박을 수 있어요. 즉, 각자 자극 위치 찾으세요 정석자세 없습니다.
전문가가 아니니까 자극 위치를 배워야 겠지요?
전 딥스 초등학생때부터 해놔서 인지, 어깨가 아픈적이 없고 딥스 현재 80개 이상합니다.
딥스만 하면 갈비뼈 가운데 사이 아픈데 어카나요
키다리형❤
무릎 위치 고관절 보다 앞.
흉추, 어깨 살짝 앞으로 말아줘
시선 땅 보기
0:23
딥스할때 팔쿰치쪽이아픈데 뭐가문제일까요
그냥 디클라인 체스트 프레스가 안전 합니다
저도 다리 앞에다 두고 해야 괜찮더라고요
딥스많이할때는 25개씩 10세트 했는데 지금은 돼지되서 잘 안되던데ㅠ
딥스 수행시 할로우 포지션 필수 ! 무조건 !
손목은 무조건 수직으로!!
여기서 빠진 내용이 있네요
이두 안쪽이 가슴에 닿는 다는 느낌으로 밀어줘야함
이거 진짜임요
중간에 덤밸 다리에 끼우고 하는 분 누군가요? 몸이 정말 딱 원하는 몸이네
고관절이 뭐죠?
네 여러분 무조건 다리 앞으로 하고 하세요 존나 무게감 더 들어서 할만 해요
●정말 훌륭한 정보 대단히 감사합니다! ●
삼두는 어케 맥임?
확실히 가슴라인 이쁘게 해줌 비만일때는 너무 위험했는데 살빼다보니 이제는 부상 안당할만한 수준에서 유용하게 운동중
딥스 코어까지 같이 되는군요
군시절에 후리기 40개가 최소 기준이었는데 후리기는 진짜 어깨가 너무 아파서 차라리 딥스로 60개 하는게 훨씬 나았다. 딥스는 무게중심때문에 자세가 저절로 잡히기 때문에 오히려 잘못하기가 더 어려우니 너무 걱정말고 생각보다 안전하니 양껏들 하길