Hem bilgi birikimin hem hitabetin hem motivasyonun çok iyi arda kral ama harbiden en etkileyicisi videonu izlerken ben diyorum ki, yakın arkadaş olduğun takdirde adam satmayacak bir aga olur ya ortamda o tam sensin😂👍👍
Eskiden instagrandam soru sorup kafamızdaki soru işaretlerini gideriyorduk şimdi hoca soru sormasınlar kafamı ağrıtmasinlar diye her şeyi videolarda en ince ayrıntısına kadar anlatmış.😁😁 büyüksün hocam
Len vallaha var ya çok muhabbetli adamsın yeminle, kardeş sen spor yaparken de video çeker misin zahmet olmazsa. Bizde videoya bakarak seninle beraber spor yapsak çok iyi olurdu. Yaparsan teşekkürler yapmazsanda canın sağolsun.
Eğer bilekçiler gibi ayrıntılı çalışıp zorlayacaksanız ayrı bir gün gerekir.Çünkü bilek antrenmanları normal antreman gibi uzun sürüyor.Ama amacınız sadece orayı pumplamak ve büyütmekse o zaman temel birkaç büküş hareketi yapmanız yeterli olabilir.
Millet hoca normal antrenman gününde ön kol çalışabilirsiniz dedi ancak Önkolu normal antrenman'a sıkıştırırsanız diğer antrenman hareketlerinde gücünüz düşecektir yapacaksanız ya antrenman'ın en sonuna koyun yada başka birgün yapın gücün düşmesinden kastım elinizi dambılı veya halteri tutarken tam olarak sıkamayacaksınız ve buda çalışmanıza engel olacak büyük bir hata yapıp bizzat hocaya dinleyerek normal antrenman'a sıkıstırdım şu anda spor'u yarıda bırakmak zorunda kaldım çünkü dambılı sıkamadım ne kadar zorlasamda olmadı hoca önkol işini çok hafife almış Önkol aslında göründüğü kadar kolay çalışılan ve kolay gelişen biryer değil siz siz olun aynı gün yapmayın bu işi
Abi öncelikle sevgiler sana bir sorum olcak benim el bileğim çok ince eklem olan yer yani kalınlaştırmak için kilo mu almam lazım yoksa sık sık çalışsam kalınlaşır mı şimdiden tesekkürler başarılar abi💪🏽❤
bilek kısmında kas bulunmaz yani genşlemez genetiktir. ön kol kaslarını geliştirirsen kolun yapısı inceden kalına doğru estetik yapı kazanır bi nebze rahatsız olduğun yapıdan kurtulursun.
Hocam kolay gelsin birde hareketlerden bagimsiz mesela agir kilo dusuk tekrar mi daha etkili hafif kilo yuksek tekrar mi veya set aralari kac sn olmali vs anlatirsan iyi olur
Hocam 17 yaşındayım benim peder inşaat ustası beni çok çalıştırdı inşatrw ağır işte 65 kg yum vücudumda yag yok iki kol çalıştım zaman damarlwr patlwywcak genetikdede var gliba damar pederin kolu sogukken bile damarlar net belli
Arda hocam ronic ve bpn protein tozlarını tavsiye eder misiniz yarım kilo protein tozları şuan 225 TL olmuş. Gücümüz yetmiyor 2 kilo hardline bigjoy yada ON almaya.
Ya kral ön koldan muhabbet açılmışken ben RUclips bulamadım net bı sekilde cevabı ;ön kol çalışırken oturarak çalışmak ilerde sorunlar yasata bilirmis ayakta yapmak daha iii miş ama ben otururken daha iii hissediyorum yoksa ,yoksa ayakta mi yapmam gerek ??
Merhaba ben Azerbaycandan izliyorum sizi vidyolariniz cok destek oluyo ama bi zorluk yaşiyorum hangi protein tozunu alicağmi bilmiyorum trend yolda ronic nutritionu beğendim ama sosyal medyada yorumlar iyi değil mumkunse bi vidyo cekermisin ?
Kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmak en sağlıklısı idmanında kası parçaladıktan sonra dinlenmesine izin vererek kasın yenilenmesini sağlarız yenilenirken de gömücen karbonhidratı sonraki idmanda bir daha BASSSS🔱🔥
Abi bi sorum olacaktı sence neye göre veya ne zman daha ağır bir kiloyla çalışmaya başlamalıyız mesela ne zaman veya neye göre 10 kg dambıldan 15 kg dambıla atlamalıy8z bu arada emeğine sağlık çok iyi video
Hocam benim omuz catım sürekli genisliyor vücuduma göre orantısız boyum kısa ama sizin tabirinizle bowling topu gibi değil sizce ne yapmalıyım yorumumu gören arkadaşlar da yorum yaparsa sevinirim
Hem bilgi birikimin hem hitabetin hem motivasyonun çok iyi arda kral ama harbiden en etkileyicisi videonu izlerken ben diyorum ki, yakın arkadaş olduğun takdirde adam satmayacak bir aga olur ya ortamda o tam sensin😂👍👍
Motivasyon acemiler içindir,Disiplin ise profesyoneller içindir Boşluğuma düştü söyleyeyim dedim😂
Eskiden instagrandam soru sorup kafamızdaki soru işaretlerini gideriyorduk şimdi hoca soru sormasınlar kafamı ağrıtmasinlar diye her şeyi videolarda en ince ayrıntısına kadar anlatmış.😁😁 büyüksün hocam
Hocam hep ihtiyacım olan konular hakkında videolar hazılıyorsunuz, iyi ki varsınız.
Maddi durumu olmayan kardeşlerimiz için özel bilgiler veriyorsunuz işinizi samimi yaptığınız için teşekkürler hocam
Hocam 10 numara bilgiler veriyosunuz şimdiye kadar kendimizi yormuşuz
hocam 2 sene önce sizi izliyerek başladım bu spora iyikide başlamışım
Devam ediyo musun
Değerli tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam iyi antrenmanlar 💪
Çok iyi anlatilmis bütün detaylar verilmis başka videolarda aratmaya gerek kalmadi
iftari yapip sodayi actim tam oturdum bildirim geldi❤❤
HEH! HEH! HEH! Abi gülüşüne hayranım
hocam inanılmaz naturel bir vucudun var yaa:) kapı gibisin valla maşallah. takipteyiz hocam.
Çay içerek izledim bro teşekkürler
1:50 ÇOK İYİ QWAKHDQDW
Muthiş bir video kral hocam be
Len vallaha var ya çok muhabbetli adamsın yeminle, kardeş sen spor yaparken de video çeker misin zahmet olmazsa. Bizde videoya bakarak seninle beraber spor yapsak çok iyi olurdu. Yaparsan teşekkürler yapmazsanda canın sağolsun.
Eğer bilekçiler gibi ayrıntılı çalışıp zorlayacaksanız ayrı bir gün gerekir.Çünkü bilek antrenmanları normal antreman gibi uzun sürüyor.Ama amacınız sadece orayı pumplamak ve büyütmekse o zaman temel birkaç büküş hareketi yapmanız yeterli olabilir.
Nasıl yapıyım yumruk yaparak mı mesela knk
Şu Piyasadaki En Cana yakın En Kral Adam Arda Hocadır Hem Eğlendiriyor Hemde Öğretiyor
Teşekkür ederiz. Başarılar dileriz.
ALLAH Razı olsun kardeşim
müthiş kanal be
03:47 bir milyoncuda bulacağınız :))
Teşekkürler hocam daha bugün arkadaşla salonda nasıl kalınlaştırırız diye konuşuyorduk ilaç gibi geldi
Aynı triceps e gelse iyi olur
Triceps ne olum ksksksks
Millet hoca normal antrenman gününde ön kol çalışabilirsiniz dedi ancak Önkolu normal antrenman'a sıkıştırırsanız diğer antrenman hareketlerinde gücünüz düşecektir yapacaksanız ya antrenman'ın en sonuna koyun yada başka birgün yapın gücün düşmesinden kastım elinizi dambılı veya halteri tutarken tam olarak sıkamayacaksınız ve buda çalışmanıza engel olacak büyük bir hata yapıp bizzat hocaya dinleyerek normal antrenman'a sıkıstırdım şu anda spor'u yarıda bırakmak zorunda kaldım çünkü dambılı sıkamadım ne kadar zorlasamda olmadı hoca önkol işini çok hafife almış Önkol aslında göründüğü kadar kolay çalışılan ve kolay gelişen biryer değil siz siz olun aynı gün yapmayın bu işi
Ön kol genetik gibi hiç ağırlık çalışmayan bazı arkadaşlarimin ön kolları çok büyük duruyor
Ihtiyacim olan konuydu kralsinn👑
1 yıl sonra bile işime yarıyor ❤
Valla kral adam ,emeğine sağlık hocam
Ne şanslısınız ekipmanınız cok . bizde tencere tava Allah ne verdiyse
Sen nasıl bir kralsın 🙏
Çelik gibi bilekler are coming
1.50 müthiş motivasyon 🤣
A
Bench press 4x8
Ağırlıklı şınav 4-5 5-8 tek
Squat 4x8
Bulgarıan splıt squat4x8
Barbell row x powershrug 4x8
Deadlift 4x8
Farmer cry 5 tur
Ohp 4x8
Lateral rs 3 12
Pushdownl 3x12
Seated barbell curl 3x12
B
Şınav 50
Mekik 50
Squat 50
Shrug 50
50 dips
Battle rope
Dumbell swıng
Dumbell waıter cry
Box jump 1 dk 4 set
Aba
Bab seklınde programı yorumlarmısınız
Aklımdaki soru işaretlerini anlatıyorsun her videoda, çok iyisin arda hocaaaa
Hocam bilek çalışmak tenisçi dirseği yapar mı?
bugünde bilek çalıştık şansa bak :)
Abi öncelikle sevgiler sana bir sorum olcak benim el bileğim çok ince eklem olan yer yani kalınlaştırmak için kilo mu almam lazım yoksa sık sık çalışsam kalınlaşır mı şimdiden tesekkürler başarılar abi💪🏽❤
Benimde ya hocam Bi el atın buraya
bilek kısmında kas bulunmaz yani genşlemez genetiktir. ön kol kaslarını geliştirirsen kolun yapısı inceden kalına doğru estetik yapı kazanır bi nebze rahatsız olduğun yapıdan kurtulursun.
Boks yap darbe al
videoda söylüyor 50. saniye civarında
İyi bir insan olun
Triceps için de gelsin
Hocam senin gülüşün efsane ya 😂 sen hep gül 😂
Hocam kolay gelsin birde hareketlerden bagimsiz mesela agir kilo dusuk tekrar mi daha etkili hafif kilo yuksek tekrar mi veya set aralari kac sn olmali vs anlatirsan iyi olur
Hacim kazanmak için düşük kilo çok tekrar güç için çok kilo az tekrar
(düşük kiloyuda abartma orta bir kilo olsun)
laf kalabaligi yok en sevdigim
Videolar şahane
Abi maden suyu kahve limon ve tuz icersem ne olur
4:13 hocam yanlışınız var kademeli olanlar çok etkili
Tesekkurler hocam kralsiniz
Videolar çoğaldı kral farkındayım😂👍
Yaw sen nasıl bi kralsın...
tam istediğim video
Arda abi dinlenir adamdır
Helal hocam selamlar
4:21 haftada kac defa yapmaliyiz
Dumbelllara fısıldayan adam☺️
Hocam 17 yaşındayım benim peder inşaat ustası beni çok çalıştırdı inşatrw ağır işte 65 kg yum vücudumda yag yok iki kol çalıştım zaman damarlwr patlwywcak genetikdede var gliba damar pederin kolu sogukken bile damarlar net belli
Triceps için en etkili hareket nedir
overhead dumbbell extension :)
Kişiye göre fikir değişir ama bence triceps kickback hafif kilo, tricepsin 3 bölümüne de vuruyor, vücut ağırlığı ile de Diamond push up ve dips
@@KarsliveKasliSerhat bench dips hareketide güzel aslında
Güç kulesi yarışmasına mı hazırlanıyorsun ?
@@tolgahandemir7619 evet knk. Mordecai ve rigby nin salonda pinpon oynaması için herşey
Hand gripper iṣe yaramz mı?
Abi trapez gelsin
Bilek için Ömer Ustaömer izleyin kendisi 20 yıldan fazla bilek güreşiyle uğraşıyor
Seviliyorsun abi
Hocam program şeklinde yapabilirmisiniz
Adamsınn💪💪
Hocam kaç günde bir bilek çalışmam lazımm
Abi orası zaten herhangi bir adaleyi çalıştırırken zaten çalışıyor. Ekstradan çalışmaya gerek var mı?
Arda hocam ronic ve bpn protein tozlarını tavsiye eder misiniz yarım kilo protein tozları şuan 225 TL olmuş. Gücümüz yetmiyor 2 kilo hardline bigjoy yada ON almaya.
Videoyaya kasımı bırakıyorum 💪❤️
Hocam kolumda yağ yok her ne kadar protein akşamda karbonhidrat alsamda kolumda asla yağ olmuyo bu yüzdende kas olcak yağ yok ne yapmaliyim
Hocam bisiklet sürmek boy uzatmaya yardımcı olurmu acaba
Boy genetiktir ne yaparsan yap max 7 8 santim uzar
Peki ön kol için günlük olarak kaç gram protein almamız lazım hocam
Günlük 10 set
Ya kral ön koldan muhabbet açılmışken ben RUclips bulamadım net bı sekilde cevabı ;ön kol çalışırken oturarak çalışmak ilerde sorunlar yasata bilirmis ayakta yapmak daha iii miş ama ben otururken daha iii hissediyorum yoksa ,yoksa ayakta mi yapmam gerek ??
Merhaba ben Azerbaycandan izliyorum sizi vidyolariniz cok destek oluyo ama bi zorluk yaşiyorum hangi protein tozunu alicağmi bilmiyorum trend yolda ronic nutritionu beğendim ama sosyal medyada yorumlar iyi değil mumkunse bi vidyo cekermisin ?
Kaç aya gelişim hiss ederim
El yayıyla 1ay çalıştım damarlar çıkıyor işe yarıyor
Enterasangillerden 😂😂
Ön kolun küçük durması yüzünden oversize giymiyorum. Biceps ve tricepsim kapandığı zaman kollarım küçücük duruyor. 😢
Ön kol ve bilek küçük olunca sıkıntı
12 yıldır spor yaparım hiç bilek çalışmadım çalışmak lazım aslın'da
O esnada 1 saat bilek antrenmanı yapan ben sjsjjs
Haftada 2. Gun kacsaat peki hocam
Öz abim ya kralsn
S.a. hocam. benim omuzdan bileğe kadar olan yer ince. Biraz kilo almasını kalın görünmesini istiyorum. Ne yapmam lazım. Yaş 36, boy 1.76, kilo 75
HOCAM COK ÖNEMLİ BEN HERGÜN ANTERAMAN YAPIYORUM AMA HERGÜN TEK KAS GURUPLARINI CALIŞIYORUM DAHA MI İYİ YOKSA BASKA BİRSEYMİ YAPMALIYIM
Kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmak en sağlıklısı idmanında kası parçaladıktan sonra dinlenmesine izin vererek kasın yenilenmesini sağlarız yenilenirken de gömücen karbonhidratı sonraki idmanda bir daha BASSSS🔱🔥
hocam antrenman sırasında bileklerim ağrıyor sadece bileğin ilk başlangıç noktası bükülen yer. Hangi hareketi yapmalıyım
Abi bi sorum olacaktı sence neye göre veya ne zman daha ağır bir kiloyla çalışmaya başlamalıyız mesela ne zaman veya neye göre 10 kg dambıldan 15 kg dambıla atlamalıy8z bu arada emeğine sağlık çok iyi video
10 kg dambılda 15 tekrarı geçebiliyosan arttır kiloyu
Belli bi zamanı yok hafifleyince yükselticeksin
@@egemen129 teşekkürler
Hocam haftada 5 gün antrenman yapıyorum bugün ilk defa 3 dilim soğuk baklava yedim sıkıntı olurmu zararı olurmu kaslara
Saol abi
Hocam 10 kg lık dambıl ile kg arttırmadan set sayısı arttırsak olur mu ?
Set sayını arttırma tekrar sayını arttır.Örneğin 5set ve 10 tekrar yapıyorsan.İlerki zamanlarda 5set ve 30 tekrar vb.yap
Hocam ben ilk defa agırlık kaldırıyorum evde kollar zargana ama gobek var 8kg aldım yaparken cok zorlanıyorum tekrar sayısını dusursem olurmu
Bendede 8kg var tek ama ben fitnese gidiyom gençlik sporda
@@Msametisk genclik sporda tabi de benim her gun 16tl yol parası vermem gerekiyo gitmem icin
@@asıkgokdeniz0 köydemi oturuyon benim wv yakın
@@Msametisk aslında 15 dklık mesafede dolmus fiyatı 8tl
@@asıkgokdeniz0 anladım seni doğrudur ama dumbel al bıceps calış ben gidemediğim zaman evdede spordada biceps çalışıyom
Hocam 4 aydır kolum 37de takilı kaldı gram ilerlemiyor ne önerirsiniz
Yemek ye
@@WorldHistorian5 hayvan gibi yiyorum zaten
@@emirhancpk3654 arjinin creatin al
@@WorldHistorian5 creatine kullanıyorum
bulk
Peki kamereman abimin yakışıklılı
Hocam bacak kısımlarını çeker misiniz
Hehehehe kral adam ya
ABİ MUQ Bİ VİDEO OLMUS
abi barfiksle büyürmü ön kol
parmak /bilek güçlendiriyo o alet
Bir liracida ki o cırt cırt evde tv karşısında işe vs işe yarıyor
Dinlerken sıkmayan adam
👍👏
Haftada 4 gün antrenman iyimidir hocam
bilegini sakatlarsın 4 gün yaparsan
Hocam benim omuz catım sürekli genisliyor vücuduma göre orantısız boyum kısa ama sizin tabirinizle bowling topu gibi değil sizce ne yapmalıyım yorumumu gören arkadaşlar da yorum yaparsa sevinirim
En ufak bir calısmada cok fazla gelisim kat ediyor diger bölgelerime oranla
Sizin kadar olmasada umarım kendimi iyi ifade edebilmisimdir
👍
Hocam iyi aksmalar ben 13 yaşındayım vücut vb kas istiyorum sizce fitnesse kaç yaşında başlamaliyim evde yapıyorum ama dambıl vb mekik şınav sadece
yavaş yavaş başla dostum
Geç kalmışsın kardeşim anne karnında göbek bağıyla rope pushdown ile başlaman gerekiyordu
Üniyle başla
@@enzoferrari3918 hahahhaha çok iyi
@@enzoferrari3918 yani hevesim var bundan sana ne
Abi nasıl kilo alabiliriz
👑👑👑