_'성공' 핵심:"하는 것이 아니라, 되는 것이다" 목표를 이루지 못하는 이유는 어떤 것을 하려고 했기 때문 ex)운동을 하려면 헬스장에 가는것에 주목하는 것이 아닌, 내 몸과 운동 자체를 소중히 여기기 -뇌는 내가 누구인지에 맞춰 움직이게 됨 [뇌가 새로운 행동을 받아들이는 필수요소] 1. 명확한 시각화 새롭게 되고싶은 내모습 구체적으로 떠올리기 (내가 이미 그사람이 되었다고 느낄 정도로) 2. 장애물 설계하기(장애물을 생각하면 뇌가 그것을 극복할 로드맵을 자동으로 설계해줌) 3. 최소 성과내기(조금씩이라도 해내고 있다는 성과 보여주기) ※아주 작은 행동부터 시작하기-ex)책 한페이지 읽기, 푸쉬업 한개하기 --뇌가 정체성을 스스로 업그레이드함 Chapter1 | 환경전략 1.유혹묻기(Temptation Bunding) -해야 할 일과 하고싶은 일 동시에 진행하기 ex)좋아하는 음식은 운동후에 먹기 2.환경 재설계 •기타연습을 자주 하고 싶다면 기타를 방 한가운데 놔두기 •건강하게 먹으려면 몸에 좋은 과일 눈레 잘 보이게 두기+과자는 안보이는 곳에 숨겨두기 ※가장 저항이 적은 경로 유도 Chapter2 | 심리적 지렛대 손실 회피 편향-우리는 이득을 얻는것보다 손실을 더 중요시하게 여긴다 ex)100만원 모으기가 목표였는데 실패했다면 우리는 돈까지 날렸다며 아쉬워함 1. 사람들에게 반드시 해버리겠다 공표하기 2. 돈을 미리 예치해두기 3. 미래에 할 일들을 미리 스케줄링하기 ※이런식으로 도망갈 구멍이 없다면 뇌는 행동을 밀어부침 Chapter3 | 습관설계 1. 습관쌓기 -이미 자동화된 습관에 새로운 습관을 바로 이어서 연결하기+그사이의 마찰은 최대한 없애야함 ex)커피를 매일아침 마시는게 습관이라면 커피를 마시고 책읽기라는 새로운 습관을 이어서 하기 2. 핵심 습관 관리하기 -규칙적인 수면이나 운동관리는 항상 유지하기 위해 노력해야함 ※수면이나 운동같은 핵심습관이 깨지면 하루가 망가지기 쉬움 Chapter 4 | 동기부여의 구조 동기가 생기지 않을때 뇌는 미래에 관심이 없다는 것이다. 따라서 지금 당장 느낄 보상에 주목 1. 도파민 스케줄링 -해야 할 일을 조금씩 할때마다 내 뇌가 보상을 받도록 설계 ※이때 중요한건 모든 진행상황이 보이도록 체크리스트, 앱 등에 기록하기 -최고의 보상은 "오늘도 조금 나아갔네"라는 기분을 느끼는 것(진행자체가 즐거워지게 됨) 2. 미래의 나를 친근하게 만들기 •대부분 미래의 나를 다른사람으로 보아 나를 위해 노력하는것을 어려워함 •미래의 나에게 편지를 쓰거나 고마움 표현하기 (뇌가 미래의 나는 같은 편이라 인식) 내가 표현한 고마움 -안녕 미래의 나야! 시험성적 평균 1등씩 오른거 너무 축하해.! 많이 힘들었을 텐데 그렇게 열심히 하다니 넌 정말 goat야!! Chapter 5 | 생산성 극대화 Deep work: 한번 시작하면 시간감각조차 사라질 정도로 집중하는 상태 1. 컨텍스트 전환 줄이기 -이메일을 받을 땐 이메일만, 전화할땐 전화만 그것반 몰아 진행하기 ※한가지 일에서 다른 일로 왔다갔다 할때마다 뇌가 초기화 되는 데 20분 넘게 걸린다는 연구 결과 있음 2. 결정 피로도 관리하기 뇌는 매일 쓸수 있는 결정력이 한정됨 -잡다한 선택을 너무 많이 하면 결정력이 닳아 뇌가 최상의 퍼포먼스 낼 시간 확보하기 Chapter6 | 인지도구 우리 뇌는 너무 많은 일을 하려다 과부하를 겪음 세컨 브레인-해야할 일, 떠오르는 생각 등을 밖에 적어두기(노트, 앱 같은 어떤 형태든 머릿속 밖에 저장함으로써 뇌가 오롯이 사고에만 집중하도록 도움) 결론: 이미 되었다고 믿기 우리는 스스로 가능성을 뛰어넘을 잠재력을 지님 뇌의 작동원리를 이해하여 작동 원리와 습관, 환경을 제대로 세팅하면 믿을 수 없을 정도로 삶이 달라 질 수 있음 마지막으로 한번만 보면 까먹으니깐 자주 보는거 추천합니다. 영상 제작자님에게: 감사합니다!! 많이 도움이됐네요^^ 오늘부터 당장 실행해보고 한달뒤후기 남기로 올게요!
짧은 영상이였지만 와닿는 점이 많았습니다. 방학 계획으로 세운 목표가 있었는데 부끄럽게도 두 달 중 한 달을 유튜브와 인스타의 늪에 빠져 등한시 했었습니다. 2월이 다가와서야 발등에 불을 켜고 준비를 하려는데 한 번에 많은 양의 과제를 하려다 보니 벌써부터 막막했습니다. 이때 말씀하신 "체크리스트"라는 전략으로 작은 목표부터 하나씩 계획해 조금씩 꾸준히 하는 방식으로 남은 1월을 보내려고 합니다. 덕분에 2월 첫째 주가 시작되기 전 계획을 무사히 정리할 수 있었습니다. "하는 것이 아니라 되는 것이다" 이 문장은 제가 계획을 세우고 달성하고자 했던 목표를 다시 상기시키게끔 하였습니다. 목표를 '해야할 과제 그 자체'에 집중해 그것을 한다는 것에만 초점을 맞추었습니다. 제가 되고 싶어하는 무언가에 대한 생각은 해보지 않았던 것 같구여. 그리고 방학중에 독서를 즐겨하고 있습니다. 다만 읽는 행위에 그치고 그걸 실생활에 적용시켜보는것이 쉽지 않아서 이에 대한 내용도 이 체널에서 다루어 보았으면 하는 바램입니다. 작은 목표부터 꾸준하게! 동기 부여되는 영상 만들어주셔서 감사합니다. 구독하겠습니다!
"내 몸과 운동이라는 것 자체를 소중하게 여기는 이 정체성이 행동을 유지할 수 있는 강력한 근본이 됩니다. 의지력이나 동기부여 수준이 아니라 뇌가 내가 누구인지에 맞춰 자동으로 움직이게 되는 원리죠." 영상 잘 봤습니다. 솔직히 챕터들의 내용은 다 어디서 한번씩 들어봤던 내용이라 개인적으로 조금 아쉬웠는데, 저 인트로의 말만은 정말 좋은 것 같아요. 아무리 챕터들의 방식을 활용해봐도(실제로 이미 다 해봤습니다) 결국 내가 진짜로 그 일을 내 정체성과 관련해서 좋아하는 게 아니면 결국 다 어느순간 안하게 되더라고요ㅋㅋ 구독한 보람이 있는 것 같습니다. 앞으로도 좋은 영상 만들어주세요!
목표를 이룰려할 때 하려하지 말고 이미 되어있다고 생각하기 (마치 새로운 정체성) 1. 명확한 시각화 -내가 진짜 그 사람이 된것처럼 +장애물또한 생각 (그 목표 이룰때 방해되는것) +최소성과 : 습관화 시켜 뇌에게 내가 목표 성취중임을 암시 2. 환경 -멀티태스킹 X -안해야 될건 어렵게 해야될건 쉽게 환경구성 3. 심리적 지렛대 -목표에 대해 어떤 보증을 세워두기 (손실 회피 경향) -일 하다 휴식 (뇌는 어떤일을 끝마치려함) 4. 습관 -습관이어주기 : 아침에 항상하는 일에 해야할 일을 바로 이어서하기 +기본 건강유지(마찰감소) : 잠 잘자고 운동 5. 동기부여 -뇌는 즉각적 만족추구 >체크리스트, 캘린더 같이 하는과정이 눈으로 보이게 +미래의 나를 친근하게 ex)미래의 나에게 편지 6. 생산성 -한 가지일만 집중적으로 +결정피로도 관리 : 자잘한 선택 줄이기 > 한 가지일만 7. 인지 -아이디어나 해야할 일을 노트 따위에 끄집어서 적기 end. 이미되어있다고 믿기
저도 뇌과학 좋아하는데, 제가 그동안 접했던 지식이 정말 깔끔하게 정리해서 전달 된 기분이예요◡̈ 특히 예시를 들어주시는 부분이 정말 좋았어요! 그래서 그런데 그래비티님은 어떤 캘린더,노트,앱을 사용 하시고 활용 하시는 지도 궁금해요! 요새 기록에 빠져서 정말 중요하다고 생각 하는데 이것도 효과적으로 할 수 있는 방법이 있는지 궁금하고 제가 하고 있는 방법과 비교하며 적용해 보고 싶어요😊
_'성공'
핵심:"하는 것이 아니라, 되는 것이다"
목표를 이루지 못하는 이유는 어떤 것을 하려고 했기 때문
ex)운동을 하려면 헬스장에 가는것에 주목하는 것이 아닌, 내 몸과 운동 자체를 소중히 여기기
-뇌는 내가 누구인지에 맞춰 움직이게 됨
[뇌가 새로운 행동을 받아들이는 필수요소]
1. 명확한 시각화
새롭게 되고싶은 내모습 구체적으로 떠올리기
(내가 이미 그사람이 되었다고 느낄 정도로)
2. 장애물 설계하기(장애물을 생각하면 뇌가 그것을 극복할 로드맵을 자동으로 설계해줌)
3. 최소 성과내기(조금씩이라도 해내고 있다는 성과 보여주기)
※아주 작은 행동부터 시작하기-ex)책 한페이지 읽기, 푸쉬업 한개하기
--뇌가 정체성을 스스로 업그레이드함
Chapter1 | 환경전략
1.유혹묻기(Temptation Bunding)
-해야 할 일과 하고싶은 일 동시에 진행하기
ex)좋아하는 음식은 운동후에 먹기
2.환경 재설계
•기타연습을 자주 하고 싶다면 기타를 방 한가운데 놔두기
•건강하게 먹으려면 몸에 좋은 과일 눈레 잘 보이게 두기+과자는 안보이는 곳에 숨겨두기
※가장 저항이 적은 경로 유도
Chapter2 | 심리적 지렛대
손실 회피 편향-우리는 이득을 얻는것보다 손실을 더 중요시하게 여긴다
ex)100만원 모으기가 목표였는데 실패했다면 우리는 돈까지 날렸다며 아쉬워함
1. 사람들에게 반드시 해버리겠다 공표하기
2. 돈을 미리 예치해두기
3. 미래에 할 일들을 미리 스케줄링하기
※이런식으로 도망갈 구멍이 없다면 뇌는 행동을 밀어부침
Chapter3 | 습관설계
1. 습관쌓기
-이미 자동화된 습관에 새로운 습관을 바로 이어서 연결하기+그사이의 마찰은 최대한 없애야함
ex)커피를 매일아침 마시는게 습관이라면 커피를 마시고 책읽기라는 새로운 습관을 이어서 하기
2. 핵심 습관 관리하기
-규칙적인 수면이나 운동관리는 항상 유지하기 위해 노력해야함
※수면이나 운동같은 핵심습관이 깨지면 하루가 망가지기 쉬움
Chapter 4 | 동기부여의 구조
동기가 생기지 않을때 뇌는 미래에 관심이 없다는 것이다. 따라서 지금 당장 느낄 보상에 주목
1. 도파민 스케줄링
-해야 할 일을 조금씩 할때마다 내 뇌가 보상을 받도록 설계
※이때 중요한건 모든 진행상황이 보이도록 체크리스트, 앱 등에 기록하기
-최고의 보상은 "오늘도 조금 나아갔네"라는 기분을 느끼는 것(진행자체가 즐거워지게 됨)
2. 미래의 나를 친근하게 만들기
•대부분 미래의 나를 다른사람으로 보아 나를 위해 노력하는것을 어려워함
•미래의 나에게 편지를 쓰거나 고마움 표현하기
(뇌가 미래의 나는 같은 편이라 인식)
내가 표현한 고마움
-안녕 미래의 나야! 시험성적 평균 1등씩 오른거 너무 축하해.! 많이 힘들었을 텐데 그렇게 열심히 하다니 넌 정말 goat야!!
Chapter 5 | 생산성 극대화
Deep work: 한번 시작하면 시간감각조차 사라질 정도로 집중하는 상태
1. 컨텍스트 전환 줄이기
-이메일을 받을 땐 이메일만, 전화할땐 전화만 그것반 몰아 진행하기
※한가지 일에서 다른 일로 왔다갔다 할때마다 뇌가 초기화 되는 데 20분 넘게 걸린다는 연구 결과 있음
2. 결정 피로도 관리하기
뇌는 매일 쓸수 있는 결정력이 한정됨
-잡다한 선택을 너무 많이 하면 결정력이 닳아 뇌가 최상의 퍼포먼스 낼 시간 확보하기
Chapter6 | 인지도구
우리 뇌는 너무 많은 일을 하려다 과부하를 겪음
세컨 브레인-해야할 일, 떠오르는 생각 등을 밖에 적어두기(노트, 앱 같은 어떤 형태든 머릿속 밖에 저장함으로써 뇌가 오롯이 사고에만 집중하도록 도움)
결론: 이미 되었다고 믿기
우리는 스스로 가능성을 뛰어넘을 잠재력을 지님
뇌의 작동원리를 이해하여 작동 원리와 습관, 환경을 제대로 세팅하면 믿을 수 없을 정도로 삶이 달라 질 수 있음
마지막으로 한번만 보면 까먹으니깐 자주 보는거 추천합니다.
영상 제작자님에게:
감사합니다!!
많이 도움이됐네요^^
오늘부터 당장 실행해보고 한달뒤후기 남기로 올게요!
짧은 영상이였지만 와닿는 점이 많았습니다.
방학 계획으로 세운 목표가 있었는데 부끄럽게도 두 달 중 한 달을 유튜브와 인스타의 늪에 빠져 등한시 했었습니다. 2월이 다가와서야 발등에 불을 켜고 준비를 하려는데 한 번에 많은 양의 과제를 하려다 보니 벌써부터 막막했습니다. 이때 말씀하신 "체크리스트"라는 전략으로 작은 목표부터 하나씩 계획해 조금씩 꾸준히 하는 방식으로 남은 1월을 보내려고 합니다. 덕분에 2월 첫째 주가 시작되기 전 계획을 무사히 정리할 수 있었습니다.
"하는 것이 아니라 되는 것이다" 이 문장은 제가 계획을 세우고 달성하고자 했던 목표를 다시 상기시키게끔 하였습니다. 목표를 '해야할 과제 그 자체'에 집중해 그것을 한다는 것에만 초점을 맞추었습니다. 제가 되고 싶어하는 무언가에 대한 생각은 해보지 않았던 것 같구여.
그리고 방학중에 독서를 즐겨하고 있습니다. 다만 읽는 행위에 그치고 그걸 실생활에 적용시켜보는것이 쉽지 않아서 이에 대한 내용도 이 체널에서 다루어 보았으면 하는 바램입니다. 작은 목표부터 꾸준하게! 동기 부여되는 영상 만들어주셔서 감사합니다. 구독하겠습니다!
보석같은분을 알게되어 영광입니다. 고맙습니다!
축하드립니다 알고리즘의 선택을 받았습니다
"내 몸과 운동이라는 것 자체를 소중하게 여기는 이 정체성이 행동을 유지할 수 있는 강력한 근본이 됩니다. 의지력이나 동기부여 수준이 아니라 뇌가 내가 누구인지에 맞춰 자동으로 움직이게 되는 원리죠."
영상 잘 봤습니다. 솔직히 챕터들의 내용은 다 어디서 한번씩 들어봤던 내용이라 개인적으로 조금 아쉬웠는데, 저 인트로의 말만은 정말 좋은 것 같아요.
아무리 챕터들의 방식을 활용해봐도(실제로 이미 다 해봤습니다) 결국 내가 진짜로 그 일을 내 정체성과 관련해서 좋아하는 게 아니면 결국 다 어느순간 안하게 되더라고요ㅋㅋ
구독한 보람이 있는 것 같습니다. 앞으로도 좋은 영상 만들어주세요!
이 사람 진국이구만 이런 채널을 찾다니 운이 좋아
목표를 이룰려할 때 하려하지 말고 이미 되어있다고 생각하기 (마치 새로운 정체성)
1. 명확한 시각화
-내가 진짜 그 사람이 된것처럼
+장애물또한 생각 (그 목표 이룰때 방해되는것)
+최소성과 : 습관화 시켜 뇌에게 내가 목표 성취중임을 암시
2. 환경
-멀티태스킹 X
-안해야 될건 어렵게 해야될건 쉽게 환경구성
3. 심리적 지렛대
-목표에 대해 어떤 보증을 세워두기 (손실 회피 경향)
-일 하다 휴식 (뇌는 어떤일을 끝마치려함)
4. 습관
-습관이어주기 : 아침에 항상하는 일에 해야할 일을 바로 이어서하기
+기본 건강유지(마찰감소) : 잠 잘자고 운동
5. 동기부여
-뇌는 즉각적 만족추구
>체크리스트, 캘린더 같이 하는과정이 눈으로 보이게
+미래의 나를 친근하게
ex)미래의 나에게 편지
6. 생산성
-한 가지일만 집중적으로
+결정피로도 관리 : 자잘한 선택 줄이기 > 한 가지일만
7. 인지
-아이디어나 해야할 일을 노트 따위에 끄집어서 적기
end. 이미되어있다고 믿기
감사합니다 ! 달려보겠습니다
와... 진짜 감사합니다! 다음 영상도 기대할게요!
와 저 뇌과학책 웬만한거다읽고.. 자기계발책도 많이읽어봤는데 뜬구름 안잡고 이렇게 현실적으로 알려주는 유튜브 정말 첨이에요 ㅎㅎ 너무좋습니다 감사해요!!
해야될것 하지말아야할것 을 잘 알려주는채널은 여기뿐이네요 앞으로도 활동 계속 해주세요!
너무 좋아요
저에게 이렇게 필요한 말을 ..! 최고다 정체가 무엇인가여!!!! 오늘도 잘봤습니다 😀 즐거운 설되세요 ㅎㅎㅎ
이 영상 하나하나 실천해봐서 꼭 올해 목표를 이루겠습니다 👍
아주 작은 습관의 힘이네요!
감사합니다!!!
퀄리티가 웬만한 외국 과학 채널같네요 구독하고 갑니다
영상 퀄리티가 너무 좋습니다:)
자계유툽중 최애~~♥
최고!!
와 정말 감사해요!
너무 도움되는 이야기들
정말 유익한 영상입니다
저도 요즘 목표하는 것이 생겨 도전하고 있는데 접용해볼만한 방식이 몇 있는 것 같네요 ㅎㅎ
감사링
adhd 가 실행하고 목표를 달성하기 위해서는 어떻게 해야 할까요
저도 뇌과학 좋아하는데, 제가 그동안 접했던 지식이 정말 깔끔하게 정리해서 전달 된 기분이예요◡̈ 특히 예시를 들어주시는 부분이 정말 좋았어요!
그래서 그런데 그래비티님은 어떤 캘린더,노트,앱을 사용 하시고 활용 하시는 지도 궁금해요! 요새 기록에 빠져서 정말 중요하다고 생각 하는데 이것도 효과적으로 할 수 있는 방법이 있는지 궁금하고 제가 하고 있는 방법과 비교하며 적용해 보고 싶어요😊
이친구 크게 될 상이로다
와~ 좋은 말들 입니다 👍 그래픽은 직접 그리신거에요?
이번에도 높은 퀄리티 영상 감사합니다
혹시 영상에 사용하는 그림들은 직접 그리시나요?
목표 달성을 위해 달려면서 의지력이 깍이는데
의지력 재충전을 위한 효과좋은 뇌 휴식방법이 있나요?
혹시 실패를 극복하는 방법도 가능할까요?? 멘탈부분도요!
며칠전에 구독자 383명이었는데.... 오늘 보니 8.6천명이네요 ㄷㄷ
설 선물😋
key
여자친구 만들기 28
1빠....
5:09