Mythos: Fettverbrennung - Wann wird Fett wirklich verbrannt?
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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Ab wann verbrenne ich Fett? Muss ich Fett verbrennen, um abzunehmen? Verbrenne ich mehr, wenn ich langsam laufe?
Das Thema Fettverbrennung ist in der Fitnessbranche nach wie vor ein heißes Eisen. Immer wieder hört man Sprüche wie: "Fett wird erst nach 30 Minuten verbrannt" und "Wer abnehmen will, muss Fett verbrennen". Doch was ist wirklich dran?
Ich habe vor ca 12 Wochen angefangen etwas an meinem Übergewicht zu arbeiten. Mein Startgewicht bei einer Körpergröße von 183cm waren 117kg.
Zuerst habe ich meine Ernährung umgestellt indem ich bewusst auf gewisse Kohlenhydrate und Zucker verzichtet habe. Dabei war ich noch sportlich aktiv, indem ich jeden zweiten Tag Laufen gegangen bin. Klar war es anfangs schwierig überhaupt einmal 20min durchzuhalten auch bei langsamen Tempo. Aber ich kann Jedem versichern dass die Ausdauer ganz von alleine kommt. Mittlerweile schaffe ich ca 60min bei ganz ordentlichem Tempo.
Ich habe auch feststellen können dass ich bei langsamen Tempo (wahrscheinlich) mehr Körperfett verloren habe. Natürlich kann ich es nur anhand von Körpergewicht messen.
Ich habe stand Heute ca 17kg abgenommen und es fällt mir immer leichter Laufen zu gehen. Das liegt in erster Linie am deutlich geringeren Körpergewicht, aber mit Sicherheit auch an der kohlenhydratarmen Ernährung.
@Charles Büttner nono, die Muskelmasse hängt in erster Linie vom zugeführten Protein ab. Um abzunehen bedarf es in erster Linie einer negativen Kalorienausbeute. Sprich Körper bekommt z.B 2500 kacl am Tag und verbraucht aber mehr(z.B. 3000 kcal). Wenn die Protein zufuhr aber ausreicht wid KEIN Muskel abgebaut. Training mit weniger Kohlenhydraten ist aber leider sehr mühsam da es auf konzentration und Wohlbefinden geht. LG und weiter so !
@Charles Büttner durchhalten 💪 dann lass die laune am gewicht aus 😂
Wie viel Monate hat es gedauert?
@@valestella4786 3
Die Praxisfrage ist doch: Reicht es 20 Min HIT zu machen oder sollte ich ne Stunde laufen gehen oder lieber vier Stunden Fahrradtour. Das ich in gleicher Zeit mehr Energie verbrenne, wenn ich mehr Gas gebe ist doch trivial.
Bitte weiter so, du bist der Beste auf diesem Gebiet. Würde mich freuen wenn du mehr machst
Ernährung ist einfach das a und o da hilft auch kein Sport. Habe durch eine Umstellung 40kg verloren ohne Sport
Danke für die Info konnte mich bis jetzt niemand überzeugen, schön erklärt, Respekt!
ich wünsche die 100000abonenten....sehr gut erklärt..ich habe mir grade ein großteil deiner videos angeguckt respect. weiter so..
Geile Videoaufmachung.👨🏫 Schön anschaulich dargestellt. Gefällt mir.👍
Super Erklärung. Direkt abonniert...
Beim schneller laufen im anaeroben Bereich sollte man auch den erhöhten Cortisolspiegel mit in die Rechnung nehmen.
Sobald die KH-Speicher leer sind, wird sofort nur noch Fett (und Ketone) verbrannt.
Hallo Herr Fitnessprofessor!
Es stimmt, was Sie in dem Video sagen, nur eines muss ich ergänzen: Fett wird IMMER verbrannt! Und ich denke, das ist eine ganz wichtige Information, dass der Körper im Ruhezustand, also auch im Schlaf Fett verbrennt.
Eine nicht ganz unwesentliche frage in dem zusammenhang wäre. Wie verhält es sich mit der Fettverbrennung wenn ich ruhiger und dafür dementsprechend länger durchhalte. Verbrenne ich dann mehr fett als wenn ich nur die zeit bis zur Belastungsgrenze durchhalte? 🤷♂️
Ein letztes Fazit fehlt jedoch: Der verbrauchte Fettanteil ist konstant und belastungsunabhängig. Somit macht es Sinn, wie die Profis die Kohlenhydrate zu reduzieren in der Diätphase und den Anteil von Fett und Eiweiß unverändert zu lassen.
Sehr geiles Video, hab einiges dazu gelernt und einige Punkte gesehen, die ich in meine video vielleicht auch hätte erwähnen können, Danke fürs gute Video bro !
Interessantes Video. Danke dafür! Mich würde noch interessieten, wie sich der prozentuale Verbrauch verhält, wenn man läuft, ohne vorher gegessen zu haben, dh zB nach dem Schlafen oder nach der Nichtessphase während des Intervallfastens. Gibt es hierzu Erkenntnisse? MfG
Im Schlaf verbrennen wir Laktat und Fettsäuren.
Training im Bereich der maximalen Fettflussrate ist für die reine Fettverbrennung am effektivsten.
An dieser ganzen Statistik fehlt mir allerdings die Strecke die zurückgelegt worden ist bzw die Dauer der Belastung. Klingt gerade so als wenn ich einen Kilometer spazieren gehen würde, würde ich nur einen Bruchteil der Kalorien verbrauchen, als wenn ich den Kilometer ganz schnell renne. Dabei bleibt allerdings außer Acht dass wenn ich den Kilometer nur spaziere ich zwar einen geringeren Puls habe, die Dauer der Belastung aber sehr viel höher ist als wenn ich den Kilometer ganz schnell renne. dann ist die kurzfristige Belastung zwar höher, dauert ja aber auch nur einen Bruchteil von dem, den ich benötige wenn ich die Strecke spaziere. Daher ist diese Aufstellung so wenig hilfreich wie ich finde.
Super Video 👍
Ich verstehe das Fazit nicht so richtig, Ich möchte doch Körperfett verbrennen und nicht Muskeln. In der Grafik sieht man, dass auch der absolute Wert beim Fett am höchsten ist bei 65%. Die These der Kalorienbilanz ist mir durchaus bewusst. Aber was bringt es mir, wenn der Körper einen Haufen Kalorien verbrennt und dann damit beschäftigt ist, die Muskeln wieder aufzufüllen? Der Kalorienverbrauch ist höher, klar, aber wie lange hält man diese Belastung durch und wie groß ist der Stress fürs ZNS? Sicher sehr hoch.
...aber langsames Laufen geht doch länger...daher mehr Fettverbrennung als 65 Prozent
Das Tempo bei 65 kann ich vll. nur halb so lange durchhalten ....
Hallo sehr interessantes Video❤
Ich habe einen BMI von 28 und möchte gerade gerne wieder abnehmen.
Jetzt bin ich ein bisschen irritiert durch das Video ist es denn nun richtig mehr Kalorien zu verbrennen obwohl es weniger Fett ist prozentual?
Ich verbrenne dann ja Kohlenhydrat Kalorien?
Bringt das denn was😂?
Ich hatte einen Fitness Tracker an und ein Puls von 140 ist das okay mir ging es gut beim Fahrradfahren bin jetzt eineinhalb Stunden geradelt.
Freue mich über eine Antwort
Das bedeutet also wenn ich jetzt nicht als Ziel habe abzunehmen sondern mein Körperfettanteil zu reduzieren ist es sinnvoller bei den cardio Einheiten eher auf geringes Tempo zu setzen?
Das wäre zumindest ein adäquater Weg...aber bekanntlich führen ja viele Wege nach Rom (zu einem niedrigen KFA).
@@Fitnessprofessor Das verstehe ich jetzt nicht: Wenn die negative Energiebilanz über einen längeren Zeitraum größer ausfällt, führt dies doch zwangsläufig dazu, dass der Körper an die "Fettreserven" geht. Wenn leplat94 auf ein geringeres Tempo/Intensität bei den Cardioeinheiten setzt, verbraucht er bzw. sie doch auch auch weniger Kalorien, ergo wird er oder sie auch weniger abnehmen, als wenn die Intensität höher ausfällt.
@@jenszuhorst1817 genau das verstehe ich auch nicht. hast du eine antwort gefunden?
@@floriankoch3165 das ist alles bisschen komplexer aber relativ simpel.
Bist du in einer negativen Energie Bilanz, dann baust du ab sprich du bist katabol.
Jetzt kommt's drauf an, was machst du in der Zeit deines Kalorien Defizit? Aktives Muskeltraining oder faul rumliegen?
Dein Körper schmeißt zuerst das raus was er nicht mehr benötigt, was ihn zuviel Energie kostet und das ist deine Muskulatur, deswegen auch das Muskeltraining um Muskulatur zubekommen oder beschützen.
An die Fettreserven geht er als letztes, weil Fett dein überleben sichert und nicht die Muskulatur, deswegen hat Fett auch eine höhere Energiedichte wie Muskulatur.
Fett ist überleben in der Hungersnot und Muskeln einfach nur Stress und ein Energiefresser.
Im Prinzip ist es Bums was du machst, ob du rennst wie ein bekloppter oder durch die Gegend spaziert, Letzt endlich entschieded dein Defizit ob du an Gewicht (Masse) verlierst, doch was du im Defizit verlierst, das ist eine andere Frage.
Ich hoffe ich konnte bisschen mehr Klarheit ins dunkle bringen.
LG von www.interaktives-kochbuch.de
Sehr gutes Video
Ich hatte schon immer das Problem die Verhältnismässigkeit zwischen Fettabbau und Muskelabbau zu verstehen. Denn wenn ich hungern soll um Fett los zu werden werde ich ebenfalls Muskel verlieren. Denn beim Hungern nimmt ja der Körper die schnellstvorhandene Energie - Eiweiß aus den Muskeln, somit schrumpfen auch die Muskeln.
Und wie soll man allgemein dann weniger KH zu sich nehmen wenn es der Hauptlieferant für Energie fürs Training ist? Meist vor dem Training esse ich Mandeln oder eine Banane damit ich Energie habe.
Hierfür gibt es eine ganz einfache, nachvollziehbare Formel. Möchte man Fett verbrennen, muss man, egal wie und womit, im 120Hz Frequenzbereich trainieren. Geht die Frequenz in Richtung 150, ist man im Ausdauerbereich und verbrennt weniger Fett.
Danke für deinen Kommentar. Könntest du mir eine ganz simple und gute Pulsuhr empfehlen?
@@bastianbux9050 leider nein. Ich persönlich nutze sie nicht.
Grundsätzlich nachvollziehbar erklärt. Jedoch möchte ich hinzufügen, dass geringe Belastungsintensität auch seine Funktion hat, nämlich beim sogenannten "Langen Dauerlauf". Ich kann nicht 3 Stunden mit 85-90% Intensität joggen. Hier verbrauche ich dann zwar pro Stunde weniger Kalorien, laufe aber dafür doppelt bzw. dreimal so lange. Der Trainingseffekt dabei: Mein Fettstoffwechsel wird trainiert, sodass dieser auch im Ruhezustand künftig prozentual mehr Energie aus körpereigenen Fettreserven "ziehen" kann. Das ist bspw. bei langen Ausdauerbelastungen sehr wichtig, weil irgenwann die Glycogen Speicher aufgebraucht sind und dann ab Kilometer 35 beim Marathon der berühmte "Mann mit dem Hammer" kommt. Ein guter Läufer bzw. Sportler im Allgemeinen variiert alle Belastungsintensitäten in unterschiedlichen Trainingseinheiten. Die "eine Wahrheit" gibt es nicht.
Leider ist die Darstellung nicht korrekt im Sinne der Dauer der Belastung. Tatsächlich nimmt der prozentuale Anteil der Fettverbrennung im Niedrigintensitätsbereich mit Abnahme der Glykogenreserven deutlich zu. Daher ist jedem anzuraten, seine Aktivitätsdauer in Zeitbereiche zwischen 30 und 60 Minuten zu verlagern, da hier der Anteil der Energiebereitstellung durch Lipolyse sich vergrößert
hi ich wollte mal fragen ob es sinnvoll währe mit einer schilddrüsenunterfunktion zum abnehmen leistungssport zu machen
Lieber Herr Professor. Und wie sieht es aus bei einer Person die Intervall Training macht ... Cardio auf Step. 45 min. / 3 min. mit hoher Belastung (streng) ... 2 min. easy ... u.s.w. ☺ "Morgens mit leeren Magen" kommt noch dazu.
Man hat mir erzählt das Cardio morgens eh nur den Stoffwechsel anregt und kein Fett verbrennen tut.
Ob morgens oder abends spielt hier keine entscheidende Rolle...dann schon eher der nüchterne Zustand! Was das Intervalltraining angeht, so wird das vor allem die Fettsyntheserate nach dem Training erhöhen...durchaus effektiv!
Fitnessprofessor vielen Dank für das Feedback 😊
Also mache ich es mehrheitlich richtig. Mit nüchterne Magen 45 Intervall Training. ... Dann nach dem Training gute 60 min NIX essen .. Dann Poulet / Gemüse ... ich denke das ist dann auch wichtig nebst dem Cardio Training zu wissen was macht man nach dem trainieren da das Ziel ja Fett Reduktion ist. Ganz lieber Gruss aus Zürich. Sie sind eine super Person 👍
Atelier Arsea Wellness Oase Gemüse nach dem Sport? Wer hat die das denn verkauft? Das einzige was du dadurch verlierst ist Muskelmasse was gleichzeitig mit einem geringerem Grundumsatz daher kommt! Kardiotraing wirkt höchst Katabol im Zusammenspiel mit einer Diät!Nach dem Sport, immer ein schnelles Kohlenhydrat in Verbindung mit schnell verfügbaren Eiweiß(BCAAS)( Whey Protein) das schlimmste was dir passieren kann ist, das du auch noch Muskulatur abbaust und dadurch noch ein kleineren Grundumsatz hast! Mit Insulinaustoß und anabole Hormone fang ich jetzt mal nicht an, dafür kannst du dir hier Videos angucken!
Ein informatives Video, nun habe ich gelesen das der Mensch über einen Glucosespeicher von 2000 kcal verfügt, dass bedeutet das ich eigentlich nie an meine Reserven ran komme, ausser ich renne ca 5 std am Stück?
Das ist nicht korrekt, der durchschnittliche Körper speichert zwischen 300 bis 400 Gramm an Körperzucker, davon 1/3 in der Leber. Die Verarbeitung von Zucker ist von vielen Faktoren abhängig. Für den Körper ist die Verarbeitung mit Hilfe von Sauerstoff der chemisch "einfachste" Prozess und wird grundsätzlich bevorzugt. (Daher ist das Grundlagentraining im Low Level Bereich für Anfänger deshalb entscheidend, da hier die Atmung gut funktioniert und genügend Sauerstoff im Körper für diese Prozesse vorhanden ist) Die Verbrennung von Fettsäuren benötigt mehr Sauerstoff als die Verbrennung von Zucker und ist für den Körper deutlich komplizierter im Verfahren. Daher wird die Verbrennung von Fettsäuren zwar bereits am Beginn jeder Low Level Aktivität stattfinden, jedoch erst im Zuge des Abbaues der gespeicherten Zuckerdepots im Muskel zunehmend erhöht. Prozentuell betrachtet überwiegt die Zuckerverarbeitung unter 30 Minuten Belastung und die Fettsäureverbrennung nimmt ab 30 Minuten Belastung zu. Steigert man hingegen die Belastung, dann wird auf Grund mangelnder Sauerstoffkapazitäten im Körper der Fettstoffverbrennungsanteil wieder geringer. Für Anfänger ist daher im Sinne dieser Problematik als Grundempfehlung wichtig auf ihre Atmung zu "hören" (immer das Gefühl zu haben daneben auch sprechen zu können) und gleichzeitig die muskuläre Fähigkeit aufzubauen, diese Belastung 2-3 x wöchentlich (mit 1 Tag jeweils Pause dazwischen) zwischen 30 und 60 Minuten auszuführen. Training vor dem Frühstück ist besser als Training nach dem Frühstück
@@vokalensemble.septakkord Danke für deinen Kommentar.
Die absolute Fettverbrennung bleibt also unabhängig von der Belastung ungefähr gleich. Die Erkenntnis daraus ist doch, dass ich 10km nicht sprinten muss, um mehr Fett abzubauen, sondern dass es reicht 10km langsam bis mittelschnell zu laufen.
Also 30 minuten etwas schneller gehen aber nicht laufen🤷♂️🤣🤭
Kannst du mal was zum minicut machen?
wo kann man Fragen an Sie stellen ? Hier ??
Und wenn ich ohne Frühstück Sport mache und die Glykogenspeicher leer sind?
Geht der Körper dann an Fett oder Muskeln?
Ist denn wirklich das "Tempo" der entscheidende Faktor, oder die Herzfrequenz? Schließlich kann ich bei niedrigem Tempo (25% vom Maximalen) auch bergauf gehen, was doch eigentlich mehr verbrennen müsste. Würde indem Fall mehr Kohlenhydrat oder Fett verbrannt?
Es geht um VO2 max und nicht um die Laufgeschwindigkeit
Können Sie mir einen Tipp geben,wie man am besten das subkutane Fettgewebe reduzieren kann(also um z.B. Auch als Frau die vorhandenen, recht starken Bauchmuskeln in einem Sixpack sehen zu können oder zumindestens im Ansatz definiert)...
Allein Sport reicht nicht aus, oder ??
Gibt es da dann nur die Möglichkeit mit speziellen Diäten ranzukommen? Danke im Voraus für Ihre Mühe
Toni S. Ja, leider werden sie da an einer Diät nicht dran vorbeikommen...
80% Ernährung, 20% Sport..sieh Dir die Ketoernährung an....
Unmöglich an spezielle fettbereiche ran zu kommen, mach eine Diät und fertig! Wer einen Sixpack haben will muss Diät machen, es gibt keine andere Möglichkeit!
@@gichthaken6338 ^this!
Halb wahr - in der tat... Denn die "Kohlehydrate " sind in dem Fall auch Muskulatur 😎
Energie kann man nicht "verbrennen".
Die kann freigesetzt oder in eine andere Form umgewandelt werden, denn der Grundsatz in der Physik lautet: Energie geht nie verloren.
@Leagueclips Das war lustig aber denkst du mein Haus besteht aus kinetischer Energie ?
Was heisst langsam laufen wieviel kmh?
und was passiert wenn ich während des Fastens Sport mache ? wenn also gar kein zucker vorhanden ist im Körper ?
Mich würde interressieren, die Werte für eine Frau innerhalb dieser Auswertung zu sehen. Hast du dazu auch Informationen oder ein Video? Freue mich über eine kurze Antwort.
+Fit mit Anna Es gibt nur beim Glukosestoffwechsel geringe Unterschiede. Ansonsten sind die Werte bei Frauen und Männer gleich. Die Studie kannst du hier nachlesen: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797133
Mario Berschinski
Danke, Mario!
+Fit mit Anna Bitte schön!
+Fit mit Anna Wir haben tatsächlich keine großen geschlechtsspezifischen Unterschiede messen können. Allerdings haben wir noch keine vergleichenden Messungen in den unterschiedlichen Zyklusphasen der Frau gemacht...das wäre vielleicht mal ein kleine Studie wert!
Fitnessprofessor
Ja, macht das mal! Wer sind denn "wir"? Dein Team? Eine Uni?
Super! Der fette "Fitness"-Professor erklärt wie man Fett verbrennt🤣
Was sind die Prozente in km/h? Sprich, welche Geschwindigkeit muss ich laufen, damit ich z.B. die 65% erreiche? Sicherlich spielt auch das Gewicht eine Rolle, um die kcal/h zu erreichen.
es geht nicht um die tatsächliche geschwindigkeit sondern um deine anstrengung. für einen sportler kann 20 km/h ein gemütliches joggen sein während ich völlig am limit bin
@@floriankoch3165 Also kann man die 65% gut mit Joggen vergleichen, bei dem man sich problemlos unterhalten könnte? Was meinst du?
Kann man solche Studien bitte auch mal für Frauen machen😭 (ja es wird vermutlich nicht groß variieren aber es wurde ja schon oft genug gezeigt dass unsere Körper eben doch unterschiedlich funktioniren)
Trotzdem finde ich gut, dass er erwähnt hat dass das eine Studie an (trainierten) Männern gewesen ist (1:23)
Das heußt aber auch dass ihr alle erstmal sportlich trainiert sein müsst damit diese Graphik auf euch zutrifft oder nicht?
Außerdem hat er ja auch glaube ich nur von der Geschwundigkeit die man läuft und nicht von der Dauer gesprochen. Ist das in diesem Fall unsignifikant oder wie kann ich das verstehen?
Diese Aussagen stimmen nicht und sind nicht relevant. Körperfett wird ab 40 bis 90 Minuten Sport verbrannt. Morgens vor dem Frühstück mehr als am Rest des Tages. (Chronobiologie!) Ausserdem wird nach dem Sportevent weiter Fett verbrannt, diese Info fehlt hier. Da kommen schnell nocheinmal 200 KCal zusammen. Insgesamt finde ich die Aussage nur einer Studie nicht aussagekräftig.
Wie sieht die ganze Sache denn aus wenn man in der Ketose ist?
Da wird nur fett verbrannt bzw als energiequelle benutzt von körper.
3:14 ... Fettsyntheserate - Kohlenhydratsyntheserate ...... und 40 Daumen hoch !!
Was gibt es da nicht zu verstehen??? Er erklärt es doch klar und deutlich.
bob_the_blob
Google doch mal den Begriff " Fettsyntheserate" oder " KH-Syntheserate " !! Was ist denn das ?
"Die Fettsyntheserate(? Bildung von Fett/Zeit ?) steigt ... die Kohlenhydratsyntheserate ( ? Bildung von KH /Zeit ? ) sinkt wieder.."
Meint er damit die Fettsäurebiosynthese / Glykogenbiosynthese oder Gluconeogenese oder was ?? Mir erschliesst sich der Sinn aus dem Ganzen überhaupt nicht .Und schon garnicht im Zusammenhang mit katabolen / anabolen Prozessen . Es geht primär im Vortrag um Energiebereitstellung für unterschiedliche Belastungen über oxidative Prozesse. Aber Synthese von Fett / Kohlenhydrate hm....?
yezz zero
Richard Reuter Er wird vermutlich Oxidation meinen und nicht Synthese.
Fett wird verbrannt, wenn ich Pommes machen will, und das Telefon klingelt. Die Pfanne brennt immer lichterloh, wenn ich wieder auflege, kann ich euch sagen!
mich würde noch interessieren wie es auf dieser Tabelle mit muskel eiweiß aussehen würde.... Ab wann und welcher Dauer von cardio das dann stattfindet... Möchte muskeln aufbauen fahr täglich aber ca 3-4h mit dem Rad so um die 50 -60 km... Jetzt sagen aber weile dass ich muskelaufbau vergessen kann bzw eher noch Muskulatur "verheize" ja wie isses denn nun wirklich...?
Fettabbau findet bei jedem Menschen nur unter Zuhilfenahme von körpereigenem Eiweiß statt, was aber undramatisch ist. Für dich als Radfahrer (ich bin ebenfalls Radsportler) lohnt sich sogar die Supplementierung von Eiweiß gar nicht nicht. Alles schon getestet, alles schon probiert.
Schau nur, dass du nicht zu süß und zu kohlehydrathaltig isst da sonst dein Blutzuckespiegel für zu lange Zeit zu hoch ist und dementsprechend viel Insulin zum Abbau der Glucose und zum Einschleusen der Glucose in die Fettzellen benötigt wird.
Insulin ist der Gegenspieler des Fett abbauenden Hormons Glucagon. Zu viel Insulin = gebremster Fettstoffwechsel (es existieren Studien die besagen, dass das Insulin den Fettstoffwechsel um bis zu 35% hemmt).
Also besser wenig Zucker und wenig Kohlehydrate konsumieren. Dann klappt das auch mit dem Fettabbau besser und mit dem Glucagon wird auch der Muskelaufbau gefördert. Mehr Glucagon bedeutet auch mehr Testosteron.
TheShavedleggs naja bin weiblich auch wenn ich von testosteron profitieren könnte hehe und das mit dem eiweiß für radsportler is ja ganz schön nur bin ich kein radsportler^^ ich fahre zur Arbeit und zurück mit dem Rad. .. mach aber muskelaufbau training in Richtung bodybuilding und nicht um im Radsport besser zu werden lol
Östrogen und Testosteron ... das sind Hormone, welche bei Mann und Frau beiderfalls zu finden sind, allerdings nicht in exakt definierter Menge in allen Menschen gleich.
Es ist also zu unterscheiden, in welchem hormonellen Gefüge ein Muskelauf- oder abbau am sinnvollsten ist. Und machen wir uns nichts vor: Manch eine Dame aus dem BB-Lager hilft mit Testosteron und anderen Wachstumshormonen noch nach. Ich möchte nur hoffen, dass du keinem extremen "Schönheitsideal" verfallen bist und alles der Natur überlässt, also alles im natürlichen Rahmen zu entwickeln versuchst.
Auch wenn du Abstand nimmst, als Radsportlerin betitelt zu werden, so finde ich Zeitumfang und die erzielte Geschwindigkeit deines Arbeitsweges durchaus anspruchsvoll. Ich kenne tatsächlich Frauen die behaupten mit dem Rad zu trainieren, jedoch auf einen geringeren Schnitt kommen als du mit deinem Arbeitsweg.
Anhand deines Cardioprofils neige ich auch zur Aussage, dass du Spaß an Ausdauer hast. Für mein Verständnis und mit meiner Erfahrung würde ich somit behaupten - ohne dich jemals gesehen zu haben - dass du weniger zur offensichtlichen Muskelhypertrophie neigst, stattdessen eher zur mitochondrialen Genese, sprich, zur Bildung neuer Mitochondrien (Kraftwerke der Muskelzelle) und deren Verdickung. Es kann aber durchaus sein, dass du trotz deines unscheinbaren äußeren ziemlich stark bist.
Ist alles nicht schlimm, wir sind nicht alle gleich. Und irgendwie sind wir doch alle anders schön.
Muskelaufbau könnte bei dir eventuell bei 60-70% von 1RM am erfolgreichsten sein, mit 12-20 Wiederholungen und 4-6 Sätzen.
12-20 Wdh??? Das is dann wohl eher ausdauer O.o bin jetz bei 8-12wdh a 3-4sätze zb beinpresse 173kg LOL naja wollte nur wissen ob der muskelver Lust beim "cardio" echt so krass ist... haha und wenn ich Stoffen würde müsst ich mir da wahrscheinlich auch keine Gedanken drüber machen =))) kenn mich da aber gottseidank nicht aus^^ bin jetz 24 Jahre alt und trainiere 2jahren wobei davon jetzt vielleicht knapp die Hälfte ordentlich mit plan xD also ich würd schon gern noch älter werden hehe müsst schon echt die Welt bei mir untergehen damit ich zu solchen Mitteln greif^^ keine sorge ich mach um mir zu gefallen und nicht für die Bühne oder für andere mir gefällts einfach #SMILE:)
12-20 Wdh bei 70% von 1RM sind kein Pappenstiel! Das geht sehr stark Richtung Kraftausdauer.
Ok, da ich deine Bedenken nun richtig verstanden habe: Cardio ist in dem Maße wie du es betreibst voll in Ordnung! Wir nehmen über die Nahrung so viel Eiweiß zu uns, dass wir hier gar nicht ins Defizit gelangen können und somit spargeldürr würden.
Alles ok, mach so weiter, kein Problem!
ich wiege 70kilo und und habe einen fett anteil von 30%
ich mache 3mal die woche kickboxxen
die woche
ernähre mich eigentlich gut
wie viele wochen brauche ich um auf 15% Körper fett zu verlieren??
+Ozan ozan Das kann man leider nicht prognostizieren. EInfach weiter Sport machen, gesund essen und vor allem den trivialen Fettwaagen im Studio nicht trauen ;-)
+Ozan ozan mit 70 Kilo 30%... das ist schon sehr krass... Wie groß bist du denn?!
Daniel 120cm 😄
Ist es möglich das Ganze mal zu analysieren und darzustellen , wenn der Probant zb jemand ist der sich hauptsächlich ketogen ernährt`? (max 50 Gramm KH am Tag) Dann sind ja die Glukose/Glykogenspeicher der Muskulatur relativ schnell..bzw nie voll. Er würde ja dann die Energie ausschliesslich aus den Fettreserven des Körpers verwenden. Wie hoch ist dann der Fettabbau?
+Joey D Das ist natürlich möglich! Wahrscheinlich ist dann die Lipolyse schneller und stärker aktiv! Falls Du Dich so ernährst und mal in Düsseldorf bist, komm doch mal vorbei...
Hallo...ich habe mich mal so ernährt. Und ich war sehr positiv überrascht davon wie gut das Ganze funktionierte. Zumal ich das Ganze über den Zeitraum von zwei Jahren praxtiziert habe.( nach 8-10 Wochen eine einwöchige Umstellung auf "normale" Ernährung". Nach dem ersten Jahr habe ich dann mal ein großes Blutbild erstellen lassen mit dem Ergebnis das meine Blutwerte nahezu perfekt waren. Ab diesem Tag glaube ich der Schulmedizin , wenn es um Ernähring geht , so gut wie gar nichts mehr. Wäre ja auch "fatal" wenn plötzlich die meisten Menschen kerngesund durch die Gegend laufen würden. Ärzte und auch die Zuckerindustrie müssten erhebliche Umsatzeinbußen hinnehmen.
Irgendwann habe ich dann wieder auf "Normal-Ernährung" umgestellt und natürlich wieder entsprechend zugenommen. Aber nicht wegen der Nahrung als solches, sondern weil ich schlichtweg keinen oder kaum noch Sport betrieben habe.
Ab Januar starte ich dann nochmal mein "Ernährungsprojekt 2016"...in Verbindung mit einem altersgerechten Sportprogramm. Ich bin nicht allzuweit weg von Düsseldorf..liegt sozusagen bei mir vor der Haustür..
+Fitnessprofessor Vielleicht seid ihr ja mal daran interessiert ein derartiges "Projekt" über einen längeren Zeitraum zu begleiten? Zumal ich ja auch zu der fortgeschrittenen Generation gehöre (Jahrgang 1965) Mein derzeitiger Trainihgszustand und meine körperliche Verfassung sind rein von meinem subjektiven Körperempfinden als "miserabel" zu bezeichnen. Ich bin selbst gespannt zu was ich in dem Alter noch fähig bin und wie sich im Laufe der Zeit dann auch die Werte verändern. Ich weiss natürlich das sich solche Werte dann nicht auf jeden anderen übertragen lassen..aber sicherlich auch informativ und motivierend für andere die ähnliches planen. Ich finde leider keinen Hinweis darauf wo ich euch in Düsseldorf finden kann.
Interessant allemal! Schreiben Sie mir doch mal eine Mail unter Geisler@sportwissenschaft.net
@@Thafios Hallo, das klingt alles sehr interessant. Hast du in deinem Ernährungsprojekt 2016 nochmal die gleichen Erfahrung gemacht?
und was ist mit dem Nachbrenneffekt?
der ist (einfach gesagt) umso höher, je höher die Intensität der Belastung ist...
Der Nachbrenneffekt wird zunichte gemacht, wenn nach einem guten Training noch besser gegessen wird ;)
VO2max ist nicht die Höchstgeschwindigkeit
Wenn man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt kann man auch keine verbrennen und man verbrennt nur Fett
und was ist wenn man nur wenig kohlenhydrate zu sich nimmt? dann muss der körper ja aus den vorhandenen fettspeichern kohlenhydrate selbst bilden..
Korrekt. Der Körper bildet dann sog. Ketonkörper, mit denen er auch Energie liefern kann!
danke für die antwort.
ich habe auch mal das gerücht gehört dass der körper am tag 150 gr kohlenhydrate ( für körperfunktionen sowie dem gehirn) verbraucht. stimmt das? dann wäre ja schon alles unter 150gr kohlenhydrate eine low carb ernährung, weil der körper dann die ketogen körper selbst herstellen würde oder?
Es kommt nicht nur auf das Kaloriendefizit an, es kommt auch darauf an wie viel Kohlenhydrate ich esse oder weglasse, Kohlenhydrate sind es die dick und fett machen, ob mit Sport oder ohne Sport. Jeder kann gerne den Test mal machen, ich habe es auch ausprobiert , ohne Sport ohne Bewegung, einfach nur Kohlenhydrate komplett weglassen und ihr werdet sehen wie der Körper, Fett reduziert. Kohlenhydrate kann man zu sich nehmen nur in Verbindung mit Sport und Leistung, tust du nichts, dann lass die Kohlenhydrate weg.
Und noch eine sehr effektive Methode zum effektiven abnehmen, 7 Uhr oder 8 Uhr ins Gym und dann erst so gegen Mittag , die erste Mahlzeit , zweite Mahlzeit um 18 Uhr und dann nichts mehr essen. Und beim abnehmen immer daran denken, was esse ich, wann esse ich, und wie viel esse ich.
Und noch etwas zum Thema Kohlenhydrate bzw Getreide Produkte, schaut euch mal einen Menschen an, der zwar nicht übergewichtig ist, aber sein ganzes Leben Getreideprodukte gegessen hat, und im Vergleich schaut euch mal einen Menschen an, der nicht sein ganzes Leben Getreideprodukte bzw viel Kohlenhydrate zu sich genommen hat, beide nicht übergewichtig , trotzdem werdet ihr einen deutlichen Unterschied finden.
Also besser das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen 👍
Was ist mit dem Gewicht ein Schwerer Mann verbrennt der mehr als ein leichter Mann??
und was ist wenn man in Ketose ist ? - sprich wenn man überhaupt keine Kohlenhydrate intus hat und das seit tagen??????
Genau wie sie sagen, wenn man Tage (oder Wochen) keine Kohlenhydrate zu sich genommen hat...
Ich war schon mal in Ketose für 6 Monate (Ketonkörper mit Messstreifen gemessen). Um den ketosen Stoffwechsel überhaupt effizient nutzen zu können, muss man schon mindestens 2-3 Wochen sehr tief in der Ketose stecken (Ketonkörpermessung) aber auch die Verdauungsenzymatik entsprechend auf Fettsäurestoffwechsel entwickelt haben, sonst hat man nichts von der Ketose. Gibt man auch nur 1x mal nach in seiner Ernährung und kommt über eine individuelle Kohlehydratmenge drüber, kippt die mühsam aufgebaute Fettstoffwechsel-Enzymatik beinahe schlagartig in die Glukosestoffwechsel-Enzymatik und man fliegt aus der Ketose raus. Dann muss man wieder mühsam für 2-3 Wochen zurück. Und das ist ... Achtung, kein Zuckerschlecken :D
Für mich war die Ketose jedoch nichts. Immer Hunger und kein Glykogen in Leber und Muskulatur, was mich während eines Alpencrosses mit dem MTB fast hat kollabieren lassen. Für andere Körpertypen als den meinen und/oder für reine Ausdauersportarten mag Ketose wohl ok sein. Nicht jedoch für Sportarten mit hohem Kraftausdaueranteil oder gar Maximalkraftanteil.
also- ich mache sport und gut ist . sehe auch entsprechen aus ( etwa fitnessmodel) das mit 40 j ist ok ...
von ketogen halte ich nichts , weil voll eklig nach einiger zeit ... bratwürste zu frühstück und so ...
grundsätzlich gilt immer noch kalloriendefizit = abnehmen .
Mein Fett am unterem Bauch: ich hab das schon seit meinem 8 Lebensjahr. Dann hatte ich mal 105 kilo.
habe diese auf 57 km hinuter trainiert. der untere schwabbelbauch blieb. ich sah aus wie ein ast. also schrecklich. jetzt versuchte ich ne weile nur meine Rückenmuskulatur zu stärken und siehe da...3 cm weniger. Ohne Sit ups crunches oder ähnlichem. hhhäää??? ich freu mich ja. Aber wie kommt das?? Ewig Bauchmuskeln trainiert bis ich aufgab weil der Schwabbel nicht gehen wollte. Und kaum mache ich etwas am RÜCKEN UND FÜR DEN RÜCKEN verzieht er sich einfach....
Ich weiß man kann Muskeln nicht Regional trainieren wenn man fett ist. Aber warum passiert da was jetzt??? Ich spann den Bauch ja nicht mal heftig an. und nach 5 Tagen training 3 cm Unterbauchfett WEG!!!???
Das ist genau andersherum! Du kannst dir nicht aussuchen, wo dein Körper beginnt Fett abzubauen, jedoch wo du Muskeln aufbaust - eben durch (gezieltes) Muskelaufbautraining.
Das wird dann auch zu deinem "Problem" geworden sein, da dein Fettpolster am Bauch durch das Bauchtraining dann noch ausgeprägter wirkte. Viel sinnvoller ist es also, ganzheitlich den Körper zu trainieren, um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen, da Muskeln - im Gegensatz zu Fett - aktives Gewebe darstellen. Wenn nun dein KFA sinkt, verschwindet irgendwann dann auch das unerwünschte Bauchfett.
Fabian Auer lest die Weizenwampe
ICH HABE IN 6 JAHREN 83 KILO ABGENOMMEN ........! OHNE MEDIKAMNETE ,MAGENBAND ODER DREGLEICHEN ! 172 KILO WAR MEIN HOECHTES GEWICHT !
WIE HAST DU DAS GESCHAAAAAFFT?
Viel zu allgemein.
Was ist wenn ich keine Kohlenhydrate zu mir nehme?
Mit Sicherheit nimmst du trotzdem Kohlenhydrate zu dir, das lässt sich eigentlich gar nicht vermeiden. Sieh dir mal die Packungsrückseiten von Lebensmitteln an, auch in Geflügel, Hülsenfrüchten und jedem Gemüse stecken genügend Kohlenhydrate, um die Speicher in den Muskeln aufzufüllen.
Wenn ich nichts anderes als Spiegeleier esse was ich oft tue nehme ich nicht mehr als 15g Kohlenhydrate am Tag zu mir das ist Essentiel nichts.
Okay, alles klar. Dachte nicht, dass du Dich so ernährst.
Hi das video ist zwar schon älter jedoch möchte ich zumindest kurz erwähnt haben man kann "energie nicht verbrennen" :D laut Energieerhaltungssatz unmöglich.
Bin total verwirrt am besten gesünder essen dann hat man auch nicht zu viel hüftgold 😂
:-) ist ja alles bekannt.....
Herr Professor das die Kalorien Theorie hinfällig ist, ist ihnen aber schon bewusst ja? Also wenn ich das begreife kriegen sie es sicherlich auch hin😋
Und so einer nennt sich Fitnessprofessor 🤦🏻♂️ der Typ hat keine Ahnung
@GEHIRN WISSEN sagt er nicht, weil er außer große Fresse keine Ahnung hat der Unique.
Hmmm....sehr interessant. Nah dann.....ran an den Speck Herr Professor.