Cum sa alergi cu o forma corecta - TEHNICA DE ALERGARE (VIDEO EXPLICATIV)
HTML-код
- Опубликовано: 10 апр 2021
- Ai patit si tu sa te doara genunchii atunci cand alergi?
De cand am inceput sa alerg mai des, problema asta m-a tot chinuit...
Si in timp, vazand ca nu mai trece, am inceput sa cred ca problema sunt chiar genunchii, ca poate articulatia a suferit leziuni, si ca ar trebui sa ma duc la medic.
Si cu siguranta ar fi rezolvat problema pe moment, dar ma indoiesc ca as fi rezolvat-o pe termen lung, caci as fi tratat simptomul dar nu cauza.
Asadar, am ajuns sa ma intreb care ar fi putut fii cauza acestor dureri?
Nu stiam exact ce, dar aveam un sentiment ca ar fi putut sa aiba o legatura cu felul in care alerg.
Asa ca am inceput sa caut informatii, sa invat cum ar trebui sa alerg, si apoi sa aplic acele notiuni.
La inceput nu am observat mari diferente, dar persistand, in timp durerile au inceput sa mai dispara, iar asta mi-a confirmat ideea ca nu genunchii erau problema, ci felul in care alergam.
Prin acest videoclip vreau sa dau mai departe acele informatii si sper sa te ajute si pe tine.
Vom analiza intreaga miscare din cap pana in picioare si anume:
✔️ Pozitia Capului
✔️ Pozitia Umerilor
✔️ Cum ar trebui sa se miste Bratele
✔️ Cum ar trebui sa se miste Picioarele
✔️ Greselile pe care le-am facut
----------------------------------------------------------------------------------------------
📝 Surse:
• What Is Perfect Runnin...
• 10 Bad Running Habits ...
• How To Run Properly | ...
• How To Run Properly Fo...
• How To Run With Proper...
• BETTER RUNNING FORM! T...
• "Cum se alearga / calc...
----------------------------------------------------------------------------------------------
✅ Daca iti place ce fac, te poti abona aici: ruclips.net/user/MariusOiaga...
► Daca vrei sa ne cunoastem, hai aici: / discord
💪 Daca vrei sa devii un Sustinator al canalului, o poti face aici: / @mariusoiaga
----------------------------------------------------------------------------------------------
✦ 𝗧𝗼𝗮𝘁𝗲 𝗲𝗰𝗵𝗶𝗽𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗹𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗲 ✦
📷 𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗙𝗶𝗹𝗺𝗮𝗿𝗶:
► Camera 1: bit.ly/CanonM50-mariusoiaga
► Camera 2: bit.ly/GoProHERO8-mariusoiaga
► Obiectiv: bit.ly/CanonEF50mm-mariusoiaga
► Microfon: bit.ly/iRig-Mic-Lav-mariusoiaga
► Lumina: bit.ly/KitLuminaSoftbox-mariu...
💻 𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗘𝗱𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲:
► Adobe Premiere Pro: bit.ly/Pr-Pro-mariusoiaga
► Adobe After Effects: bit.ly/AE-mariusoiaga
► Elemente vizuale: bit.ly/Envato-mariusoiaga
► Audacity: www.audacityteam.org/
► Muzica(royalty-free): artlist.io/Marius-2612719
► Clipuri (royalty-free): www.storyblocks.com/
📊 𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲:
► TubeBuddy: www.tubebuddy.com/mariusoiaga
💳 𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗣𝗹𝗮𝘁𝗶 𝘀𝗶 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗲𝗿𝘂𝗿𝗶 𝗱𝗲 𝗕𝗮𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗺𝗮𝗶 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲:
► Wise: bit.ly/Wise_mariusoiaga
----------------------------------------------------------------------------------------------
🔴 ALTE CLIPURI CARE S-AR PUTEA SA-TI PLACA
Cum am reusit sa alerg 10KM (FARA OPRIRE)
▶️ • Test de Rezistenta de ...
Te doboara LENEA? - Iata cum sa o ELIMINI!
▶️ • Nu ai Motivatie? - Iat...
Cum mi-am pierdut banii ($4000) cu Amazon
▶️ • Prima Mea Afacere a Fo...
----------------------------------------------------------------------------------------------
💼 Colaborari: mariusoiaga2020@gmail.com
*DECLARATIE DE AFILIAT: Anumite link-uri recomandate de mine sunt afilieri. Afiliere inseamna ca eu promovez fie prin video, fie prin link-uri, anumite produse care imi plac si care ma ajuta sa imi fac treaba pe RUclips sau in alte aspecte ale vietii. TU NU PLATESTI NIMIC IN PLUS. Daca alegi sa cumperi serviciile / produsele prin link-urile de mai sus, eu o sa primesc un mic comision de la magazinele sau platformele respective, iar asta ma ajuta sa ma intretin din punct de vedere financiar, atata tot :) Multumesc de sprijin!
*Ignora:
#Cumsaalergi #Alergare #Tehnicadealergare
Care alerg de mult timp, in fine am varsta de 15 ani totusi e folositor, făceam multe greșeli și acum ,multumesc videoclipul e foarte folositor si de ajutor! =)
Hei, bună Ana! Mersi mult de comentariu si mă bucur ca videoclipul ti-a fost de folos!😁
Acest clip m-a motivat enorm, nici nu stiam ca omul poate alerga. Astazi alerg dupa autobuz, metrou....etc
De câteva zile, am început a alerga în fiecare zi și oboseam foarte rapid. Acest videoclip a fost folositor.
Este pentru prima dată când mă informez despre alergatul corect și este prezentat clar, simplu, ușor de înțeles și de pus în practică(bineînțeles etapizat)! Foarte frumos! Mulțumesc, mulțumim cu recunoștință!... Despre încălțări câte ceva!
Mulțumesc frumos pentru explicați, aveam nevoie sa știu cum sa alerg corect. Am 56 de ani și 97,7 kg
Super info , merci !
Multumesc!
foarte interesant videoclipul.
Mersi!
Multumesc pentru informatii !
Cu drag Gab Gab!!
Mulțumesc
Sunt o ființă deschisă și de ajutor
Mulțumesc chiar ai dreptate🙏👏
Nici o problema, cu mare drag!!
Mulțumesc frumos !
Foarte bun video ! Subed !
Multumesccc de informati
Cu drag Andreea!!
Eu fac atletism de aproximativ 2 ani iar videoclipul tau m a ajutat foarte mult.
Problema mea era la genunchi, ma dureau amandoi, incat a trebuit sa fac o pauza de cateva saptamani
In concluzie imi doresc sa continui cu videoclipurile, ca mine probabil sunt zeci altii.
Keep up the good work!
Hey, salut Ionut! Ma bucur ca ti-a fost de folos, stiu cum e cu durerile, is destul de naspa si sper sa-ti treaca cat mai repede, si apropo mersi de sustinere, apreciez mult!
E top aplicația
🔥🔥🔥
Mersi frate mai ajutat mult
Cu drag Marian, ma bucur ca ti-a fost de ajutor!
Vai mersi multttt, iti dau sub:)
Cu drag man, mersi si eu de sub!! Apropo vad ca urmaresti si tu My Hero Academia, pe la ce seson ai ajuns? :))
Idee de subiect: vorbește și despre respirație. În special respirația pe nas în timpul alergatului.
Respirația se face in funcție de efortul depus, de nevoia de oxigen, deci nu numai pe nas, ci și pe gură, de multe ori
Mersi mult, tot așa aveam probleme cu genunchii si acum nu mai am!!!
Cu drag Alexandru, ma bucur ca ti-am fost de ajutor!!
Ti-am dat likeul 200
Hey, mersi man! :))
👍🏼👍🏼
Salut fă-ți Strava😇
Underrated
Salut! Daca am dureri in zona tibiei sau a gambelor dupa ce alerg pe ciment(pe iarba nu am nicio problema), ce pot face sa elimin aceasta durere?
Acest video o sa ma ajute pt rezistenta la liceul militar 💪😘
Sper si eu sa te ajute si mult succes la examen!!😁💪
Mulțumesc mult 💪😘
Eu care citesc asta cu 2 ore înainte de probă
Succes David
@@florinbudeanu7223 mulțumesc mult, la fel
Ms de sfaturi. Am alergat pentru prima data 1 ora pe banda, 5 min alergat si 1 minut mers alert. Am reusit 7,7 km sa alerg si nu m-am simtit epuizata, cat piciorul stang dupa 50' a inceput usor sa doara. La o ora dupa antrenament deja durea mai tare si m-a cam tinut la pat 2 zile..groaznica durere. Prima greseala e ca nu faceam incalzirea corect, apoi o sa vad ce alte greseli mai fac. Eu am oricum probleme cu genunchii de 2 ani si am tot fost la dr cu sindromul patelofemural, fac pilates la greu. A doua problema este ritmul cardiac. Am fitbit la mana si mi-a crescut pulsul la 195.. si cu greu pot sa il tin sub 185.. corpul meu nu se simte asa obosit, simt ca mai duc, doar ca respiratia este grea si am tot incercat cumva sa o mențin la un nivel si nu reusesc deloc. Stiu ca sunt la inceput, dar de felul meu sunt o persoana activa. O sa mai citesc un pic despre trraba asta, dar ai tu vreun sfat? Ms ❤
Menționez ca pana sa fac banda, am făcut ultimele 5 luni bicicleta eliptica pt ca e mai safe pentru picioare, dar cu level de greutate mediu și mers foarte alert, reușind 5,5km pe ea intr-o ora. Dupa bicicleta nu ma dor genunchii niciodată. Problema mea este în schimb ritmul cardiac care si acolo sub 180-185 nu reușeam sa il scad..
Înainte sa țin spatele drept nu puteam sa duc nici 3 ture de stadion și acum pot 5 lejer cand tin spatele drept, mulțumesc mult
Cu drag Ken!!
Eu am zece ani și fac fotbal de la 6 videoclipul tău chiar ma ajutat
Salut Mark, mă bucur să aud asta! Totusi tehnica asta o sa-ti fie de ajutor mai mult in caz de vrei sa practici alergatul obișnuit.
Nu cunosc multe despre Fotbal, dar este un sport diferit fata de alergatul normal, si cel mai probabil acolo tehnica de alergare difera si ea.
Oricum felicitări pentru pasiunea, munca și disciplina de care dai dovadă, mult succes cu fotbalul in continuare💪🔥
Este bine daca alergi seara ?
Eu alergam mai mult cu spatele, acum ca am vazut acest clip alerg si eu cu fata ca oamenii normali.
ai idee cum sa mancam corect ?
Acum am dat de videoclipul tău, nu pot sa dorm, mâine am proba la armata de 2000m în 12 minute. Sper sa ma ajute videoclipul tău, nu am făcut antrenament și ma sperie asta.... Nu de alta dar mi-am dorit decand eram mic sa devin soldat...
Man iti urez mult succes! - De acum e tarziu sa te mai gandesti la antrenamente/ pregatire, fa ce poti si da ce ai mai bun din tine. Daca nu-i faci fata, aia e, inveti din greseli si incerci din nou la anul cu mai multa pregatire 💪
@@MariusOiaga Am luat. Din 12 Flotări am făcut 26, din 18 abdomene am făcut 26, proba de 2000m în 12 minute am luat-o în 10 minute.Dar am picat la psihologic.
Salut!azi am constatat cu stupoare ca fiica mea care face handbal de ceva timp,nu stie sa alerge......sta pe calcaie, indoaie foarte putin genunchii......cum sa ii corectez miscarile?
Salut Marius!
Daca as fi in locul vostru, as incerca sa fac o lista cu toate greselile care trebuie corectate si apoi as incepe treptat sa le ajustez, dar nu toate deodata, ci pe rand. Spre exemplu, daca una dintre aceste probleme este faptul ca face pasul prea mare si alearga pe calcai, atunci o perioada de o saptamana, doua sau cat este necesar m-as concentra pe a face tranzitia catre un pas mai mic si o alergare pe toata talpa sau pe varf (pingea), depinde cum prefera fiica dvs.
Apoi, dupa ce v-ati obisnuit cat de cat cu noul stil de alergare, puteti sa treceti la urmatoarea greseala care trebuie corectata si tot asa mai departe.
Oricum astea sunt doar parerile mele personale de alergator amator si nu trebuie sa le luati neaparat in considerare. Cel mai bine cred ca ar fi sa urmati, spre exemplu, indicatiile antrenorului de handball, el ma gandesc ca ar putea sa va ofere niste sfaturi mai bune si specifice pentru fiica dvs, caci o cunoaste mai bine.
@@MariusOiaga multumesc!!!!!!
@@mariusmalageanu8415 Nici o problemă, cu drag!!
Dar totuși la început ( când nu ai mai alergat) e greșit sa alergi 10 min si sa faci pauza 5 min( ex)
Și la viteza lansata(spreent) cum ai putea face sa nu obosești?
Pai in principiu antrenamentele de sprint se bazeaza pe un efort destul de ridicat si vrei sau nu vrei tot o sa resimti oboseala. Dar totusi o poti minimiza un pic daca ai grija la respiratie si la felul in care iti dozezi efortul, spre exemplu daca trebuie sa faci niste sprinturi de 100 metri, ai putea sa depui un efort de 95% a capacitati tale maxime, insa daca trebuie sa faci niste sprinturi de 600 - 800 de metri, ai putea sa reduci efortul la un procentaj de 90% - 85%.
Mersi m-ai ajutat la cross am alergat 1,500km
Cu mare drag Jghat! #ContinuaAsa💪
La fotbal nu poti alerga asa, trebuie să te apreciat umpic ca să poti alerga tare și a fi exploziv
Eu mâine am consurs de alergat si am nevoie
Mâine am concurs la atletism sper sa iau un loc mult mai bun
Super, muult succes Catalina!💪
Salut, am avut 125kg si acum am 97 kg si vreau sa ma apuc si de alergat sa ajung la greutatea optima pentru inaltimea mea, in jur de 69-70 kg, dar nu stiu daca este safe deocamdata la greutatea mea. Am alergat si la 120 kg dar mare greseala, m-au durut genunchii 2 saptamani.
Salut Stefan, într-adevăr la această greutate impactul se resimte mai tare. Dacă aș fi în locul tău as pune în primul rând accentul pe alimentație și apoi pe antrenament. As incepe treptat prin a renunța la anumite obiceiuri ai apoi prin a testa diferite metode precum intermitent fasting sau diferite tipuri de dieta. Iar la antrenament la fel as incepe treptat cu metoda walk-run-walk, gen mergi, alergi putin, si apoi iar mergi.
Astea is asa cateva sugestii de baza, dar daca vrei ceva mai specific tie cel mai ok ar fi să ceri ajutor unui antrenor / nutritionist, cineva specialist în domeniu.
@@MariusOiaga sunt pe intermitent fasting, am zis ca de la 125 kg am ajuns la 97 acum...
Intrebarea mea era cam de la ce greutate as putea sa incep sa alerg pentru ca la cat aveam inainte nu puteam
@@MariusOiaga Plus ca mananc pana in 1200 de calorii pe zi, am renuntat la multe obiceiuri proaste, nu mai mananc paine, nu mai beau cafea cu zahar fac miscare in fiecare zi, abdomene, flotari, geno plus mers in jur de 5-6km cand e vreme buna afara
@@Stefan.BV84 Aa deci prin intermitent fasting ai slabit, cool! Referitor la intrebare ta as fi vrut sa am un raspuns dar nu am cum sa stiu sincer, trebuie sa testezi pe cont propriu.
Dieta, somnul și mersul (și întărirea zonei mediane) sunt cele mai bune pentru slăbit... Depinde de înălțime. Probabil că poți alerga încet de la 80 kg. Apoi ... când mai începi sa scazi în kg... crești și în viteză. Dar o viteză moderata e cea mai bună. Când te apropii de greutatea dorită poți face și sprinturi... pe care sa le alternezi în alergare. Oricum... trebuie să aplici o metodă care să te facă să nu ai probleme de sănătate și să te simți bine aplicându-o. Eu așa aș face.
Eu vreau sa pot alerga 2 km in maxim 9:45, ce sfaturi poti sa-mi oferi?
Salut Robert! Dacă as fi în locul tău as proceda în felul următor.
1. Îmi fac un plan de antrenament in care as pune cel puțin 4 sesiuni, ex.
Luni: Alergare ușoara pe o distanta lunga, sa zicem de 4-5 km sau poate mai mult, în funcție de capacitățile tale. Aici poți sa faci și pauza, nu e musai sa alergi în continuu, idea e mai mult sa îți obișnuiești/adaptatezi corpul la efortul de durata, sa ai o baza pentru alergările de intensitate.
Marți: Antrenament la sala cu greutăți pentru a menține musculara puternica (as face un full body).
Miercuri: Alergări scurte dar cu o intensitate ridicata pt a îmbunătăți viteza (adică alergări pe intervale), exista multe antrenamente pe care poți sa le faci aici, da un exemplu simplu ar putea fi:
- 10 min Alergare ușoara
- 5 intervale x 2 min Alergare intensă
- 10 min Alergare ușoara
Joi: Alergare ușoara de 4-5km
Vineri: Pauza
Sâmbăta: Test de rezistenta de 2km
Duminica: Pauza
2. As tine evidenta timpului pe care îl scot în fiecare sambata.
3. As ajusta/adaptat planul în funcție de timpul scos, dar în același timp fără sa îmi taxez prea mult corpul.
4. As manca multă mancare în principiu bazata pe carbohidrați, apoi proteine
5. As încerca să beau 2-3 litri de apa pe zi.
6. Și as baga cel puțin 7-8 ore de somn.
Cam de la aceste lucruri as porni apoi m-as adaptat în funcție de ce mai apare pe parcurs.
P.s. Am uitat sa adaug încălțămintea, as folosi ceva totuși adecvat pentru Alergare, fără papuci cu talpa dreapta :))
Crezi sau nu, am primit acest har in1983, când mi-a apărut lângă mine o persoana purtând un costum dintr-un material necunoscut și m-a învățat cum să-mi corelez respirația cu picioarele.
Astfel am putut alerga fără a simți efortul km întregi, între timp persoana dispăruse fără ai reuși sa ii spui Mulțumesc
cum adica sa corelezi respiratia cu picioarele?
Mai întâi,
Un ocean de binecuvântări divine și un curcubeu de împliniri pe toate planurile.
Deci, când începi alergarea, începi să inspiri, sa inspiri, acest lucru derulându-se pe o perioada de câțiva timpi.
Hei, Aici intervine Tehnica.:
-pe Inspirație să fii întotdeauna pe piciorul stâng și continui să inspiri, timp diferit de la unul la celălalt, (eu , inspir 3timpi,apoi expir 3timpi)
Deci, o să fie piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng apoi când am ajuns cu dreptul în fața dai drumul la expirație, tot 3 timpi.
Poți să-ți verifici care este tempoul tau, cel mai bun și odihnitor:
-vezi , e de 3 de timpi sau mai mult,
Important e că pe stângul începi să inspiri iar respirația se face întotdeauna când ajungi cu dreptul în față.
Poți face acest lucru și când urci scările, în bloc.
Pui stângul inspiri, pui dreptul expiri
Crede-mă că, poți alerga cât vrei tu, fără să obosești!
Cu prețuire,
Am aproape 24 de ani și poți să faci un video legat de respirație și expirație în timp ce alergi?
Salut man, mersi de sugestie, pare un subiect interesant si o sa-l pun pe lista:))
Apropo faina poza de profil, am fost si eu un fan Naruto/Sasuke:)))
@@MariusOiaga Mă uit cu drag la naruto, mă bucur că nu sunt singurul care știe acest anime din comunitatea ta 🙂
@@regenesys4329 Pai pun pariu ca nu suntem singurii care stiu de el pe aici :)) Apropo ce anime-uri mai urmaresti?
@@MariusOiaga Ți-am dat mesaj pe Instagram, vorbim acolo 😂
ALERG PE TEREN ACCIDENTAT...... POT SĂ MĂ UIT LA 20. 30 M. ÎNAINTE.....
Eu am alergat azi 20 km fără oprire
Super, tine-o tot asa!! 💪
Imi vine sa inspir aer fara sa mai tin fularul la gura in timp ce alerg, dar incepe sa ma doara gatul daca fac asta, e mai bine sa--l port sau nu, avand in vedere totusi ca este frig si dupa ma va durea gatul de la aerul rece.
Salut, nu cu mult timp in urma obisnuiam sa alerg si eu cu un fular la gura, tocmai din acest motiv, ca era frig afara si nu voiam sa inspir aer rece. Dar ce-i drept iti cam taie respiratia si nu prea ai aer, de asta ti-as recomanda sa cumperi un guler, spre exemplu ca acesta: www.decathlon.ro/p/guler-ciclism-300/_/R-p-12136?mc=8528147
Te ajuta sa respiri un pic mai bine, si e mai bun decat un fular, cel putin asa am observat eu.
@@MariusOiaga Mersi!✌🏻
@@troll-world179 Cu drag si mult spor la alergat!✌
Vai de capul meu, cât poți sa vorbești……
Multumesc !
Cu drag!:)